Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Skrevet

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Enig i dette!

Og slik jeg forstår det bør man holde seg til det ihvertfall første året hvis planen er å trene et par-tre ganger i uka. Blir man helt bitt av basillen etter et år så kan man gå inn på forskjellige programmer for kroppsdelene, men da er man gjerne på gymmet nesten hver dag.

Masse lærerikt om dette på fitnessbloggen og sikkert mange andre steder.

Jeg kjører selv helkropp en til to ganger i uken, ikke at jeg har vært flink i det siste men ideen er der :P

Skrevet

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Skrevet

Jogga 2 minutter i dag. Fornøyd :ahappy: (og det er ikke kødd engang :lol: )

Hvor kan jeg melde meg inn i "lowered expectations"-klubben? :P

Skrevet

Takk for svar alle sammen :) Jeg får ser hva jeg gjør etterhvert. Jeg stoler veldig mye på han kompisen min når det kommer til trening, men jeg er glad dere kom med andre innsyn, det var det jeg ville :) Jeg ville også gjerne ha et argument for hvorfor det var greit å trene helkroppsprogram, så det var bra dere gjorde :) Hvis jeg skal trene med venninnen min, så ser det ut som at det blir helkropps, så får vi se hva jeg gjør når jeg ikke trener med henne mer :ahappy:

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Meningen var nok ikke å pumpe ihjel en tricepsmuskel. Han ville at jeg skulle holde på de store baseøvelsene, men også legge til noen andre øvelser slik at det ble rein bein dag :) Eks foreslo han knebøy, bulgarsk utfall og noen øvelser for legg på bein dag :)

Skrevet

Å trene en kroppsdel på hver trening er vel mer forbeholdt dem som har trent litt før. Jeg ville begynt med helkeoppsprogram om jeg var deg, og heller gå over når du har trent en stund om du vil det.

Skrevet

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Skrevet

Noen som har erfaring med Fresh Fitness her? Har lyst til å melde meg inn i treningsstudio, men syns elixia (som er det andre treningssenteret i gangavstand) er for dyrt :hmm: 199 vs 499, det er ganske mye penger...

Det er hovedsaklig spinning og styrketrening jeg er ute etter.

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

  • Like 1
Skrevet

Sånn er det som regel i begynnelsen, man vet ikke hvem man skal høre på og så må man bare prøve og feile litt til man finner ut av det :) . Gjorde det selv og vil tro de aller, aller fleste har gjort det samme.

Jeg mente ikke at han kom til å sette opp egen dag for triceps, det var mer en veldig sterk overdrivelse :D . De færreste klarer å overtrene seg og å få for lite hvile med et helkroppsprogram tre ganger i uken. Trener du helkropp hver dag, så ja! Da er jeg enig i at det er mer hensiktsmessig i å dele opp :) .

  • Like 1
Skrevet

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

  • Like 3
Skrevet

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Skrevet

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

  • Like 1
Skrevet

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Skrevet

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

  • Like 1
Skrevet

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Skrevet

Jeg jogga visst i dag igjen, jeg! Nå begynner jeg å få sansen!

Det ble 3,7 km på 27 minutter i dag. Riktignok uten noen knebøy-øvelse halvveis, men til gjengjeld litt mer bakker.

Og så bar jeg Kuro opp trappene den siste avsatsen, for jeg følte ikke at jeg fikk trent nok bein i går, og tok noen utfall med katten i hendene nå nettopp. :lol: Har man ikke vekter, så bruker man det man har! :lol: :lol:

  • Like 1
Skrevet

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Jeg har den av og til i yoga, det får holde :)

Skrevet

Umm, folkens :ermm: Jeg lurer på hvor vanlig det er å være tett i nedre luftveier/bryst etter jogging, og å få litt slimproduksjon. Har fått det hver gang jeg har vært ute og løpt i det siste, og det er både frustrerende og ekkelt. Merker ikke noe til det når jeg er ute, men når jeg kommer inn og setter meg ned.

Kan det være astma?

Skrevet

Allergi, astma? Er jo sesong for allergi nå i alle fall.
Jeg sliter med det samme, ikke under trening, med generelt. Jeg skal til utredning for astma nå.

Det kan også være at du har presset deg mer enn du pleier. Vet ikke om du er treningsvant eller ei? Men en viss grad av slim og tung pust er jo vanlig under trening, spesielt hard løpetrening, intervaller og slike ting.

Skrevet

Jeg er ikke veldig treningsvant, men jeg opplever ikke at jeg presser meg veldig hardt. Og jeg synes det er litt underlig at det kommer først etter at jeg er ferdig.

Jeg er allergisk mot bjørk, vet jeg, men jeg går på allergimedisiner og reagerer aldri så langt ned i brystet til vanlig. Men kanskje jeg får mer pollen ned i lungene når jeg løper. Det er jo forsåvidt logisk. :P

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det kan jo være det. Den våkner av at du er oppe og sliter med å finne roen igjen etterpå kanskje. Det er ikke uvanlig at det kommer perioder med mer stress eller usikkerhet eller hvor hunden ikke hører etter el. Så i utgangspunktet hadde det ikke bekymret meg noe særlig, men du som eier og som den som kjenner hunden godt må jo kjenne litt på om du tenker det kan være noe mer eller noe annet, for det kan jo også skje. Isåfall får man jo vurdere en tur til veterinær.  Men sannsynligvis bare en periode som går over igjen. Blir hunden veldig urolig ville jeg forsøkt å ha den inne med meg for trygghet og lukket døra for å begrense muligheten til å tasse rundt.
    • Det er gull verdt ja å finne en gruppe, side eller lignende hvor man finner folk som har bra informasjon å dele. Så kan man sparre litt med ekte folk istedet for å måtte finne ut alt på egen hånd.  Kan ingenting om fugl dessverre, annet enn at det er fine (og litt krevende) dyr på sin egen måte. Veldig spennende da 😁
    • Det kommer jo en del brukere inn her som har fått sin første hund, eller planlegger å kjøpe hund, og ikke kan noe særlig fra før. De fleste her svarer så godt vi kan, og har ganske mange års erfaring etterhvert. Og de fleste av oss er vel klar over at vi ikke startet ut som eksperter, vi heller, og har lært av våre feil opp giennom tiden. Det er mye å lære og navigere, og ikke minst å gjenkjenne god og dårlig informasjon og råd. Nå er jeg selv i den situasjonen. For de som ikke har vært lenge på forumet så er jeg altså kronisk syk med ME. Jeg har vært frisk nok til å drive aktivt med hundesport i mange år, men blitt gradvis dårligere. De siste årene med hundene var det stort sett korte turer, og nå er jeg for syk til å ha hund igjen etter at de vi hadde ble gamle. Derfor har jeg begynt å se på fugl som mulighet for litt selskap hjemme. Jeg passer en kanarifugl nå, og prøver å lære meg mest mulig om fuglehold. Og det er jamen ikke lett! Jeg hadde undulater som tenåring (litt sammenlignbart med de som vokste opp med hund som barn?), men mye både holdninger og kunnskap har jo endret seg siden den gang. Det å finne grupper å stille spørsmål i (jeg er ikke på Facebook), finne miljøer, og lære meg å se hva som er gode og dårlige kilder til kunnskap er virkelig en jobb.  Det er veldig interessant å være "på den andre siden" av det jeg vanligvis er. 
    • Hunden min på 9 måneder har plutselig begynt å bjeffe og å stresse om natta. Jeg må ofte på do om natta og etter jeg er ferdig så bjeffer hunden på alt og alle. Bjeffer for seg selv og går urolig i huset. Er dette spøkelsesalderen? Tenåringsfase?
    • Shit, 17 år, det er virkelig en brukbar alder.    Kjipt når det blir sånn. Håper det går seg litt til igjen. ❤️ 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...