Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2017!


SandyEyeCandy
 Share

Recommended Posts

1 minutt siden, 2ne skrev:

Jeg var først og fremst nysgjerrig, det er jo tilbud om personlige trenere på samtlige helsestudioer i området, så jeg tenkte det var enklere å få time hos en sånn en enn hos en fysioterapeut. Jeg er ikke helt sikker på alle issuesene mine selv, for å være helt ærlig. Jeg har en veldig aktiv leddgikt for øyeblikket, sånn i første omgang. Stive hofter etter strålebehandling, stråleskader i store deler av bekkenområdet, arrvev etter 3 åpne bukoperasjoner, to utlagte tarmer, forkalkninger i skuldrene - jeg tror det er alt? Ja, også begynner jeg å bli lut i ryggen, og jeg har ikke så lyst til å ende opp som Quasimodo, liksom :P  

Jeg skal antageligvis opereres igjen om 6 mnd, og tenkte at jeg kanskje burde vært i bedre form, sånn generelt. Jeg begynner å bli gammel, jeg har vært forholdsvis inaktiv i noen år nå, det hadde sikkert vært lurt å hatt et litt bedre utgangspunkt for en operasjon som fikser flere ting på en gang :) 

Jeg har begynt å gå turer igjen da, for å få kondis, men jeg tenkte at kanskje litt styrke også hadde vært greit. 

Hun som driver Spenst Årnes(og er pt der) er utdannet på bla leddgikt ;) (Kari Anne ett-eller-annet)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 533
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kan ikke trene pga sykdom, men må bare skryte litt av meg selv likevel. Har gått ned over 20 kg siden 19. september, kun ved hjelp av kosthold. Skal 10 kg til ned, og håper at de går ganske glatt vekk

26 kg ned, og passer nå inn i olabuksene jeg brukte for ti år siden! WOOP, WOOP!

28,5 kg ned, 1,5 kg igjen til opprinnelig mål er nådd.

Posted Images

Takk @Mirai! Jeg pleier å løpe første den 4 minuttern litt rolig, 70-85% av makspuls. Ville du likevel varmet opp 15 min? 

Jeg er skikkelig svak i hoftebøyeren, så de øvelsen så ypperlig ut. Har fått lyskestrekk ut av det blå i sommer (ikke pga trening eller noe, den bare var der plutselig), men skal legge den til så snart det går. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

22 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Takk @Mirai! Jeg pleier å løpe første den 4 minuttern litt rolig, 70-85% av makspuls. Ville du likevel varmet opp 15 min? 

Jeg er skikkelig svak i hoftebøyeren, så de øvelsen så ypperlig ut. Har fått lyskestrekk ut av det blå i sommer (ikke pga trening eller noe, den bare var der plutselig), men skal legge den til så snart det går. 

Ja, fordi skadepotensialet med intervaller er høyt, og lengre oppvarming er med på at både gjennomføringen og skaderisikoen går ned :) . Ideelt sett skal man gjennomføre alle 4x4-intervallene i en økt med samme intensitet da, men mulig du bare kjenner litt på det nå i starten? :) 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har tydeligvis sklidd på sist tur, og vridd eller strukket det ene kneet litt. Kjenner det kun i motbakker, når jeg lander på venstrebeinet. Utrolig irriterende! Hadde tenkt å løpe i dag, men gikk en liten tur med alle hundene, og kjente det i første motbakke. Ble litt bedre da jeg ble varm, så mulig jeg skal prøve en rolig tur på mykt underlag i morgen, for å se hvordan det føles. 

Men ja, det der med 4x4, som alle skryter sånn av. Jeg synes det er dødsvanskelig å få til, siden jeg bare løper ute, og ikke har (eller har råd til) sånt fancy utstyr som pulsklokker osv. Hvordan skal jeg vite at farten/intensiteten er høy nok, og lik hver gang? Hva er vanlig å holde på sånne intervaller (km/t)? Normalt ligger jeg jo på 11-12 km/t, men jeg vet ikke om jeg klarer å holde sånn kjempemye høyere fart selv i "bare" 4 minutter av gangen (4 minutter er jo nesten en km). 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du ikke har pulsklokke kan du ligge i den intensiteten der du ikke klarer å holde en samtale, du er kraftig anpusten, men kan si noen ord før du må trekke etter pusten. Om du nærmer deg makspuls vil du ikke klare å løpe mer enn ett minutt før du blir helt utmattet. Det er bare marginalt høyere treningseffekt å ligge oppunder makspuls, så 85-90% er mye mer behagelig og omtrent samme treningseffekt. Det du også kan gjøre er å løpe til makspuls en gang, og så bare måle pulsen manuelt et  etter et par intervaller for å se hvordan du ligger an og hvordan kroppen kjennes.

Det er mye lettere å holde jevn intensitet på mølle. Jeg løp kun 4x4 ute før, og det var vanskeligere fordi jeg løp i terreng. Kortere intervaller syns jeg er lettere å løpe ute, typ sprintintervaller, eller bakkeløp. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

14 timer siden, Caroline skrev:



Men ja, det der med 4x4, som alle skryter sånn av. Jeg synes det er dødsvanskelig å få til, siden jeg bare løper ute, og ikke har (eller har råd til) sånt fancy utstyr som pulsklokker osv. Hvordan skal jeg vite at farten/intensiteten er høy nok, og lik hver gang? Hva er vanlig å holde på sånne intervaller (km/t)? Normalt ligger jeg jo på 11-12 km/t, men jeg vet ikke om jeg klarer å holde sånn kjempemye høyere fart selv i "bare" 4 minutter av gangen (4 minutter er jo nesten en km). 

Som Elisabeth00 skriver, hold deg til den intensiteten hvor du ikke klarer å holde en samtale. 

Jeg løper 4x4 intervaller kun i bakker, og da kan jeg ikke ligge på max for da holder jeg ikke ut alle 4 minuttene. Nå er jeg ikke så opptatt av å få målbare resultater i fart og intensitet (puls) via klokker ol, for min del er målet å holde en jevn og god form og holde kondisjonen oppe og det er denne treninga ypperlig til. Jeg merka stor forskjell fra da jeg "bare" jogga vanlige turer og til nå hvor jeg har lagt inn bakketrening. Da jeg bodde på vestlandet hadde jeg den beste formen jeg noen gang har hatt (gikk mye i bratte fjell), så for meg er det ingen tvil om at bakketrening og intervaller er noe av det mest effektive man kan gjøre. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 8.9.2017 at 9:36 PM, Mirai skrev:

Ja, fordi skadepotensialet med intervaller er høyt, og lengre oppvarming er med på at både gjennomføringen og skaderisikoen går ned :) . Ideelt sett skal man gjennomføre alle 4x4-intervallene i en økt med samme intensitet da, men mulig du bare kjenner litt på det nå i starten? :) 

Skadepotensialet vil vel avhenge av type intervall og tempoet man løper intervallene i? Jeg løper i joggetempo på 4x4 intervaller, på det første intervallet tar det ca. tar 2 min før jeg kommer opp i >85% og de 3 siste intervallene er jeg oppe i rett pulsintervall etter 0.5-1 min.

Når jeg løper sprintintervaller har jeg lenger oppvarming 10 min rolig, 4 min høy intensitet og så 3 minutter rolig der jeg også legger inn litt bevegelighetstrening. Men dette er kanskje lurt å gjøre uansett intervalltype. Jeg syns oppvarming er kjedelig, så jeg innrømmer glatt at jeg kan slurve litt her altså :P 

Ja, jeg prøver å ta det litt roligere generelt, fordi jeg har lett for å gi alt for mye og fordi jeg ikke ønsker å miste overskuddet jeg klarte å opparbeide meg i sommer, slik at jeg faktisk får den fremgangen jeg ønsker. Ser ut til at det gikk greit med de nye styrkeøvelsene for armene, så jeg er veldig motivert med tanke på dette. Det har vært dritt å ikke kunne trent noe armer (eller andre øvelser som innebar bruk av armer, som knebøy) på 1.5 år. 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

On 10.9.2017 at 3:55 PM, Tonje said:

Som Elisabeth00 skriver, hold deg til den intensiteten hvor du ikke klarer å holde en samtale. 

Jeg løper 4x4 intervaller kun i bakker, og da kan jeg ikke ligge på max for da holder jeg ikke ut alle 4 minuttene. Nå er jeg ikke så opptatt av å få målbare resultater i fart og intensitet (puls) via klokker ol, for min del er målet å holde en jevn og god form og holde kondisjonen oppe og det er denne treninga ypperlig til. Jeg merka stor forskjell fra da jeg "bare" jogga vanlige turer og til nå hvor jeg har lagt inn bakketrening. Da jeg bodde på vestlandet hadde jeg den beste formen jeg noen gang har hatt (gikk mye i bratte fjell), så for meg er det ingen tvil om at bakketrening og intervaller er noe av det mest effektive man kan gjøre. 

Jeg får jo bakker på alle turene mine uansett, da, spesielt 12 km-runden min, hvor det er bort-opp-bort-opp-bort de 3 første km (og de er ganske drøye). Ellers har jeg en 1 km-strekke jeg har løpt intervaller de få gangene jeg har giddet, men det er liksom bort-opp-ned-opp-bort, ikke rein stigning. Løper jeg i nærområdet får jeg mye bakker uansett pokker, men det er på en måte ikke målbart på den måten de som f.eks. løper på mølle gjør, som bare har satt en %, og løper på den. Da jeg løp det løpet for ei ukes tid siden merka jeg at jeg var mer bakkevant enn de fleste, for det var der jeg vant tid :P 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er ikke noe magisk ved 4x4 intervall, så liker man ikke 4x4 er det ingen grunn til å utføre akkurat den intervalltypen. Det er høyintensitetstrening som er bra, og aerob intervalltrening er spesielt interessant (1, 2, 3).

Grunnen til at 4x4 har blitt så populært er fordi det er en treningsform som stort sett alle klarer vil klare å gjennomføre riktig og det er lite å holde styr på. Det er relativt enkelt å motivere seg til fire intervaller og de fleste klarer å presse seg i fire minutter av gangen, slik at treningseffekten blir høy selv hos nybegynnere. I tillegg er også fire minutter er et tidsintervall der de fleste kommer opp og blir liggende i rett pulsnivå (som er det som gir den gode helsegevinsten). 

Andre fordeler er at det er enkelt å tilpasse treningen til hver enkelt person - gå, løpe, sykle, padle, mølle, etc.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var vi i gang igjen, etter mer eller mindre treningstopp mai- til nå pga pollen (så kraftig hoste ved overanstrengelse at jeg har klart hoste på meg slitasjebrudd i ett ribbein eller to liksom. Heldigvis ny lege så han skulle ta tak i den delen neste år når våren nærmet seg). 

Men uansett, da er jeg oppe i ca 71 kg igjen, sånn 5-6 kg over min trivselsvekt og er nå i gang igjen med å få den nedover. Begynner jo da på nytt hver høst med løpingen og er egentlig ganske så fornøyd med at jeg har jogget 2 dager på rad 4 km uten at det kjentes direkte tungt. Det lover jo bra at jeg ikke har mistet kondisen min fullstendig tiltros for at det kun har vært gåing og riding hele sommer. 

Så her we go again, same procedure as every year... :rolleyes: September begynner jeg på nytt. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 1 month later...

Jeg prøver å avslutte året sterkt og er i en god rutine hvor jeg starter så og si hver dag med 10min yoga, og prøver å få inn 3-4 andre treningsøkter i uka. De går på styrke med egen kroppsvekt, og også mer kardiobaserte økter - jeg søker opp videoer på youtube og elsker variasjonen det gir selv om det såklart ikke gir meg et 100% optimalt treningsprogram. Merker at det gjør at dørstokkmila ikke blir like lang, siden jeg trossalt ikke trenger å komme meg over dørstokken for å få inn en økt, så det er et pluss. Løping er det blitt lite av siden jeg bor midt i London nå og ikke kan fordra å løpe i gater, og heller ikke gidder å bruke masse penger på treningsstudio kun for det. Så akkurat det er litt kjedelig, spesielt siden vanlige turer med hund også mangler i hverdagen. 

Jeg spiser (endelig) veldig bra for øyeblikket, prøver å holde meg på 1500 kcal en periode for å komme meg ned dit jeg vil - spesielt før jul siden jeg vet det fort sniker på seg en kilo eller to ekstra i etterkant av alle julemiddagene :lol: Det fungerer overraskende bra, hadde trodd jeg kom til å være sulten men det er ikke tilfellet. Tror jeg har funnet en "diett" som passer meg. Diett i hermetegn fordi jeg ikke har noen restriksjoner, alt i moderasjon, så lenge det kan holdes under 1500 kcal.  Jeg elsker når ting er enkelt, og for å være ærlig spiser jeg så og si det samme hver dag til jeg blir drittlei og finner en ny dille. 
Jeg har vel kanskje 4-5 variasjoner på lunsj og middag, jeg kan så og si oppsummere hva jeg spiser hver dag sånn her:

Frokost:
300ml slim body proteinshake (en midlertidig greie for å gjøre det enklere å holde seg til 1500 kcal for en liten periode)

Mellommåltid 1*

Lunsj, et av disse alternativene:
- Avokado toast m/ tomat og posjert egg, eventuelt eggerøre
- Havregrøt m/ peanøttsmør, banan og blåbær
- Toast eller bagel med kikert"mos" (kikert, majones, salt og pepper - blir noe a la tunfisksalat) og agurkskiver
- Skål med no-fat vaniljeyoghurt, frukt/bær, peanøttsmør og andre toppinger

Middag:
- En av britiske coops "balanced" meals, sunn ferdigmat for de dagene jeg er ordentlig lat (pluss at de har en mac and cheese varient som er lav på kalorier og likevel sykt digg og noen ganger trenger man en ordentlig comfortfood uten dårlig samvittighet)
- Wrap med bønner, spinat, og hva enn jeg har av grønnsaker
- Wok
- Quesedilla m/ mager ost, bønner og mais
- Fullkornspasta m/ sopp, spinat og tomat

Mellommåltid 2*

* Når jeg spiser mellommåltid/snack varierer men må som regel alltid ha et etter middag siden det gjerne er da jeg får cravings. Det går som regel i frukt, bær, peanøttsmør, eventuelt en liten skål med yoghurt m/ toppinger (har alltid cacao nibs, kokosflak og gojibær stående, det er det lille ekstra som gjør at det føles som en dessert). 

Det er jo ikke så veldig spennende å spise så lite variert (selv om det er fryktelig enkelt), så hvis dere har noen enkle forslag på lur så kom gjerne med dem! Jeg er kanskje rar men syns alltid det er interessant å se hva andre spiser - jeg ser alltid på "What I eat in a day videoer" på youtube for inspirasjon :) 

En annen ting, hvor mye vann drikker dere ila en dag? Prøver å få i meg mer siden jeg alltid har slitt med å mistolke kroppen sine signaler, ofte føles tørste som sult og jeg overspiser og får heller en hodepine pga for lite vann. Derfor prøver jeg nå å drikke totalt 1 l vann rundt frokost- og lunsjtid, og hvertfall to glass til rundt middag. Drikker jeg mye vann noe senere enn det våkner jeg på natta fordi jeg må så tisse :lol:  

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 5.11.2017 at 10:57 AM, Absolute Entertainer skrev:

Noen som har prøvd det 7-ukers prøogrammet til NTNU? :) Vurderer prøve det ut etter jeg er frisk igjen. 

Jeg har, det er bra (men tungt, mye intervall) :) Det er ikke noe magisk ved det, men det er et enkelt treningsprogram for kondisjon og lett styrke, lagt opp slik at det er særlig effektivt for utrente/nybegynnere. Jeg så veldig fremgang da jeg gjorde det (startet da helt på skratch etter lang tids undervekt, så var fullstendig utrent).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

6 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Jeg har, det er bra (men tungt, mye intervall) :) Det er ikke noe magisk ved det, men det er et enkelt treningsprogram for kondisjon og lett styrke, lagt opp slik at det er særlig effektivt for utrente/nybegynnere. Jeg så veldig fremgang da jeg gjorde det (startet da helt på skratch etter lang tids undervekt, så var fullstendig utrent).

Høres jo greit ut :) Jeg trenger egentlig bare en plan å følge... Får se om jeg starter opp i desember. Akkurat nå er jeg rugekasse med treningsforbud en stund :P 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå har jeg trent fire dager i uka (kroppsvekt, mind you) og lagt om kostholdet mitt radikalt (selv om jeg ikke klarer spise nok). Så nå spiser jeg ting jeg ikke liker og prioriterer bort ting jeg vil for noe jeg hater. Noen som er av samme natur og har klart å holde ut med det over lenger tid?

Jeg går på veggen her, men jeg innser at jeg må opp 10 - 20 kg i muskler og 10 kg ned for å komme dit jeg må være. Begynner på treningsstudio i desember, noe som er mitt største mareritt, og jeg klarer ikke helt se hvordan dette skal gå bra. Maten er det verste. Har noe kronisk faenskap som gjør at jeg kaster opp hver dag. Å spise så mye som jeg er nødt til gjør det bare ekstremt mye verre. Og når den primært består av ting jeg syns smaker høgg blir det ikke god stemning i leiligheten for å si det slik. Dessuten har jeg måttet kutte drastisk ned på løpingen, som jeg faktisk likte. Blæh. (Noe grinete kveldsstemning etter tunfiskboks nr.3 for dagen).

 

 

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå har jeg trent fire dager i uka (kroppsvekt, mind you) og lagt om kostholdet mitt radikalt (selv om jeg ikke klarer spise nok). Så nå spiser jeg ting jeg ikke liker og prioriterer bort ting jeg vil for noe jeg hater. Noen som er av samme natur og har klart å holde ut med det over lenger tid?
Jeg går på veggen her, men jeg innser at jeg må opp 10 - 20 kg i muskler og 10 kg ned for å komme dit jeg må være. Begynner på treningsstudio i desember, noe som er mitt største mareritt, og jeg klarer ikke helt se hvordan dette skal gå bra. Maten er det verste. Har noe kronisk faenskap som gjør at jeg kaster opp hver dag. Å spise så mye som jeg er nødt til gjør det bare ekstremt mye verre. Og når den primært består av ting jeg syns smaker høgg blir det ikke god stemning i leiligheten for å si det slik. Dessuten har jeg måttet kutte drastisk ned på løpingen, som jeg faktisk likte. Blæh. (Noe grinete kveldsstemning etter tunfiskboks nr.3 for dagen).
 
 
 
Men hva spiser du nå og hva liker du? Man MÅ ikke trykke i seg masse man ikke liker, du kan finne alternativ.

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk

Lenke til kommentar
Del på andre sider

8 hours ago, Tommy said:

Nå har jeg trent fire dager i uka (kroppsvekt, mind you) og lagt om kostholdet mitt radikalt (selv om jeg ikke klarer spise nok). Så nå spiser jeg ting jeg ikke liker og prioriterer bort ting jeg vil for noe jeg hater. Noen som er av samme natur og har klart å holde ut med det over lenger tid?

Jeg går på veggen her, men jeg innser at jeg må opp 10 - 20 kg i muskler og 10 kg ned for å komme dit jeg må være. Begynner på treningsstudio i desember, noe som er mitt største mareritt, og jeg klarer ikke helt se hvordan dette skal gå bra. Maten er det verste. Har noe kronisk faenskap som gjør at jeg kaster opp hver dag. Å spise så mye som jeg er nødt til gjør det bare ekstremt mye verre. Og når den primært består av ting jeg syns smaker høgg blir det ikke god stemning i leiligheten for å si det slik. Dessuten har jeg måttet kutte drastisk ned på løpingen, som jeg faktisk likte. Blæh. (Noe grinete kveldsstemning etter tunfiskboks nr.3 for dagen).

Okay, hvorfor? Fordi du vil eller fordi du må? Hva er sluttmålet? 

Hvis du kaster opp hver dag, så har du vært hos legen og blitt utredet for hvorfor? Har du ikke fått noe behandling? Snakker du med folk som har samme problem som deg? Medlem av grupper på facebook? 

Til spørsmålet ditt: Nei, det hadde jeg ikke klart, så sant gulrota i enden ikke var enorm. Bigly. Tremendous. Jeg er ikke spesielt opptatt av mat i utgangspunktet, jeg spiser det bare fordi jeg må ha i meg næring, og hadde jeg hata det i tillegg så hadde jeg ikke fiksa å spise det i det hele tatt. Så da er jeg tilbake igjen på "Hvorfor?". Jeg har gått gjennom mye faenskap fordi jeg må, for å komme meg opp på beina og få dra hjem igjen og være "selvforskynt". Men lista mi ligger ikke høyere enn det. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har litt lyst å spise litt sunnere. Ingen mål rundt det enda egentlig, men vil gjerne ha litt bedre gjennomtenkt og sunnere kosthold og ny inspirasjon. 
Noen tips til hva jeg kan lese? Gode oppskrifter osv? 
Jeg liker godt å lese blogger for å få litt inspirasjon. Kriweb har mye bra middager og mellommåltider :)

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, mushi skrev:

Jeg liker godt å lese blogger for å få litt inspirasjon. Kriweb har mye bra middager og mellommåltider :)

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk
 

Jeg tar gjerne litt bak kunnskaper om hva kroppen trenger osv.. for kunsten er jo ikke å spise minst mulig, men riktig, tenker jeg....?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, Krutsi skrev:

Jeg tar gjerne litt bak kunnskaper om hva kroppen trenger osv.. for kunsten er jo ikke å spise minst mulig, men riktig, tenker jeg...?

Tallerkenmodellen er jo kjekk! Del asjetten i tre og ha en del protein (kjøtt, linser, egg, fisk osv.), en del grønnsaker og en del karbohydrater (pasta, ris, poteter). Tenk på hvor mye fett du bruker når du skal steke maten. Har du en grei teflonpanne kan du droppe stekefett når du lager ting med høyt fettinnhold eller mye vann som kjøttdeig og rød fisk. Får ofte sjokk når jeg ser hvordan andre lager mat hjemme. :lol: (men nå er jeg i overkant forsiktig med den type fett). Lager du f.eks. pastasaus, bruk mye grønnsaker i sausen i tillegg til kjøtt/linser. Og spis gjerne mer saus enn pasta. Ost har masse kcal. Jeg stapper alt jeg spiser fullt av grønt, men nå er jeg over snittet glad i grønnsaker :) 

Du tenker helt rett! Riktige valg og porsjonskontroll er veien å gå. Jeg ville ha telt kalorier med en app (og registrer alt) et par uker bare for å få en følelse av hva maten du spiser inneholder i kcal. Det er ganske vanskelig å vite. 

Her for eksempel er en sammenligning av forskjellige matvarer hvor alle er 200 kcal hver! https://www.boredpanda.com/what-200-calories-look-like/

Endret: Du får også mange kalkulatorer på nett hvor du kan regne deg frem til hvor mange kcal din kropp trenger for å fungere. Det er som regel et sted mellom 2000-2500. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, mushi skrev:

Tallerkenmodellen er jo kjekk! Del asjetten i tre og ha en del protein (kjøtt, linser, egg, fisk osv.), en del grønnsaker og en del karbohydrater (pasta, ris, poteter). Tenk på hvor mye fett du bruker når du skal steke maten. Har du en grei teflonpanne kan du droppe stekefett når du lager ting med høyt fettinnhold eller mye vann som kjøttdeig og rød fisk. Får ofte sjokk når jeg ser hvordan andre lager mat hjemme. :lol: (men nå er jeg i overkant forsiktig med den type fett). Lager du f.eks. pastasaus, bruk mye grønnsaker i sausen i tillegg til kjøtt/linser. Og spis gjerne mer saus enn pasta. Ost har masse kcal. Jeg stapper alt jeg spiser fullt av grønt, men nå er jeg over snittet glad i grønnsaker :) 

Du tenker helt rett! Riktige valg og porsjonskontroll er veien å gå. Jeg ville ha telt kalorier med en app (og registrer alt) et par uker bare for å få en følelse av hva maten du spiser inneholder i kcal. Det er ganske vanskelig å vite. 

Her for eksempel er en sammenligning av forskjellige matvarer hvor alle er 200 kcal hver! https://www.boredpanda.com/what-200-calories-look-like/

Endret: Du får også mange kalkulatorer på nett hvor du kan regne deg frem til hvor mange kcal din kropp trenger for å fungere. Det er som regel et sted mellom 2000-2500

Dette gjør vi allerede altså! Bare jeg prøver å spise ca 1/3 protein og mer grønnsaker enn pasta/potet osv.. i tillegg prøver jeg å ha mange forskjellige farger på grønnsakene osv.. 

men jeg føler meg ikke sunn for det da, selv om vi kanskje ikke er helt i noen dårlig ende :lol: 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dette gjør vi allerede altså! Bare jeg prøver å spise ca 1/3 protein og mer grønnsaker enn pasta/potet osv.. i tillegg prøver jeg å ha mange forskjellige farger på grønnsakene osv.. 
men jeg føler meg ikke sunn for det da, selv om vi kanskje ikke er helt i noen dårlig ende [emoji38] 
Hmmm... Men hva lager du som regel til middag? Og ikke glem de andre måltidene.

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, mushi skrev:

Hmmm... Men hva lager du som regel til middag? Og ikke glem de andre måltidene.

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk
 

De andre måltidene er som regel brødskiver med forskjellig pålegg.. 

ellers er det veldig forskjellig hva vi lager. Det kan være alt fra vanlig norsk husmannskost (kyllingfrikase, kjøttkaker, lammeskank, kokt fisk osv), til mer asiatisk inspirert mat (kyllinggryte, stekt laks med asiatisk krydder osv). Pasta når gubben er borte. 

Så jeg er ikke nødvendigvis ute etter å gå ned på kcal osv. Men få ny inspirasjon til gode grønnsaker, annen type mat osv. Spise sunt for at kroppen skal få i seg nok vitaminer osv. Selv om ingen har noen mangler ;) 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...