Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2017!


SandyEyeCandy
 Share

Recommended Posts

Babyen er ute og jeg kan begynne veien tilbake til kroppen min, forhåpentligvis en enda sterkere utgave!

Starter forsiktig med gåturer, både med vogn og bæresjal, og målet er en runde via skogen på ca 5km. Må bare få orden på bekkenet først for det har gått skikkelig i vranglås.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 533
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kan ikke trene pga sykdom, men må bare skryte litt av meg selv likevel. Har gått ned over 20 kg siden 19. september, kun ved hjelp av kosthold. Skal 10 kg til ned, og håper at de går ganske glatt vekk

26 kg ned, og passer nå inn i olabuksene jeg brukte for ti år siden! WOOP, WOOP!

28,5 kg ned, 1,5 kg igjen til opprinnelig mål er nådd.

Posted Images

Jeg er i siget med rehab etter ryggskade, trener fast med Pt for å sikre teknikken på styrketreningen. Trener også Agility, yoga og gåturer. Skal prøve med kickbike snart, veldig spent på hva kroppens reaksjon vil bli på den... 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Torsdag ble det en kjapp 6,5 km-runde før nattjobbing, fredag gikk vi en runde med en treningskomois, nesten 6 km, helga ble frihelg, og mandag ble det 8 km med ny fartsrekord på både 5 km (24 min) og 8 km (39 min). I dag målte jeg ikke turen, men det ble ikke rare greiene i lengde, ettersom vi først arrangerte en paring, og jeg skulle reise på jobb kl.13. Men, vi gikk et sted de kunne være litt løse, naboens jorde, så jeg fikk bedre samvittighet for hundene enn for meg selv :P Har lyst til å teste en halvveis ny runde i morgen før jobb, men får se an dagsformen. Savner å ha litt mer kuperte runder i skogen, får utfordret kroppen helt annerledes da enn på asfalt og grus. 

  • Like 5
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har kjøpt meg en ny pulsklokke - Garmin Forerunner 235. Men jeg sliter litt med å skjønne noe av den. Jeg vil legge til egendefinerte treningsprofiler eller bare få opp flere ferdig lagde enn de fire som er der (løping inne/ute, sykling, annet). Hvordan gjør jeg det? Manualen svarte ikke på dette. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Denne uken har det blitt en del variert trening, og det er deilig av og til. Gjøre noe nytt så kroppen blir støl på en helt annen måte. Jeg har ikke hatt tid til disse 1,5-2 timers styrkeøktene på gymmet nå, midt i eksamensperiode osv. Så på tirsdag hadde jeg en heftig dansetrening som ble en god kondisjonsøkt og mange muskler i ryggen som fikk jobbe så jeg fikk gangsperr. I går jogget jeg 4 km med Tidi :) I dag hadde jeg en crossfit økt på takterrassen på kontoret hvor jeg skriver bacheloroppgaven. Kjekt med variasjon! :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 weeks later...
  • 3 weeks later...

Den känslan!
När man står där och gräver desperat i garderoben, svärandes över att det enda man äger som är helt är turkläder och blicken faller på ett par jeans, ett par som man inte haft på sig de senaste 4 åren och som, när man sist man försökte få de på sig, fastnade någonstans i höjd med knäna nu plötsligt inte bara faktiskt går att få hela vägen över röva utan också går att knäppa och röra sig i. Den känslan! :D

Jag löper fortfarande inga maraton. Men jag är stolt över att jag nu håller ut i 8 km i ett sträck, och om jag jagar mig själv faktiskt löper 5 km på 30 minuter.
Energin ökar men vikten står av någon anledning bom fast för tillfället. Antar att det bara är att jobba på så kommer den tillslut börja minska igen...

  • Like 5
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 1 month later...

Hjemme fra ferie med skikkelig god innsats treningsmessig! Har bikket over 200 km i juli fordelt på løping og sykling. Har ikke syklet på mange år (har ikke sykkel for øyeblikket), men fikk låne sykkel i ferien, og kjenner jeg burde skaffe meg en selv igjen (noen som har en de ikke bruker, kanskje?). Det er SÅ motiverende å ha noen å trene sammen med! Derfor kommer jeg med et lite "frieri". Er det noen Vestfoldinger som kunne tenke seg å løpe litt sammen? Jeg løper helst med hund, men er ikke så kresen på hvor jeg løper. Jeg jobber dog skift, så det varierer litt når på dagen jeg har mulighet. Skulle så gjerne klart å opprettholde den gode steamen jeg er inne i nå.
 20264880_10159055915275641_5067721144095

20294265_10159055915165641_6756114156908

 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er i skikkelig dårlig form styrkemessig og føler meg diger og dundrete. Ikke har jeg hund å løpe med lenger, og jeg har fullstendig mista motivasjonen til å gå ned på Elixia og løfte skrot eller være på time med folk som har nok med seg sjøl. Å måtte slutte på pole er det tristeste jeg har opplevd treningsmessig. 

Så nå må jeg finne på noe annet, jeg er lei av å være fleskete og daff. Så da melder jeg meg inn i crossfit-sekta her oppe! :lol: Fortsettelse følger. :shifty: 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

August er måneden jeg skal virkelig få begynt å komme i form!

Med en liten gutt og en bitteliten baby er det ikke kjempeenkelt å komme seg på trening men igår fant jeg ut hvor enkelt det kan gjøres. 3x10 bulgarske utfall per ben og 3x10 pushup (på knærne) ble gjennomført mens baby lå på matta si og jaggu ble jeg svett!

Idag er jeg faktisk støl av den lille økten, så tenker å fortsette med sånne økter og evt utvide med to øvelser til osv. om baby tillater det. Så håper jeg å få svømt en dag i uka når babyen har sovna. Det vil si egentlig vil jeg på aquafitness så får se hva vi får til ;)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 4 weeks later...

Jeg har greid å holdt joggemotivasjonen oppe gjennom sommeren og har den fortsatt! Bytta ut jogginga med 4x4-økter noen uker og den gjør susen for kondisen på kort tid altså! Før ferien syntes jeg 5 km var nok og var da sliten. I dag ble det 7 km og da kunne jeg løpt lenger. God følelse :)

Nå skal jeg blande lange joggeturer og intervalltreninger frem mot vinteren så får jeg se om jeg gidder mer når snøen kommer. 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har også holdt motivasjonen oppe! Har tilogmed løpt min første halvmaratondistanse, sammen med Tonks og River. De er jo i kanonform begge to, og er ferdig lada etter bare noen timer :P Det ble høyintens trening i ferien, sammen med oppdretteren til Tibra, med løp og sykling annenhver dag. Juli alene samla 231 km. Så langt i august har jeg 124 km, men det er kun løping og et par gåturer. Sykkel "spiser" jo lett over det dobbelte av km på samme tid. Jeg har jo min andel bevegelse på jobb også. F.eks. så langt i august er gjennomsnitt per dag 12,12 km, og det er mange dager jeg ikke har hatt tid til å løpe. Håper også å holde på motivasjonen selv om kveldene gradvis blir mørkere. Jeg har jo den fordelen at jeg jobber skift, og stort sett greier å få til å trene i dagslys, om jeg bare klarer å legge en plan, så det ikke koker vekk i andre ting (les: unnskyldninger). Det er jo bare en times tid jeg trenger, så det er strengt tatt ikke noen unnskyldning som er god nok. Faktisk. Prøver å si det til meg selv :P 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Caroline, hvor mange 4x4 økter løper du i uken?

Har trent mye intervall, da jeg syns langkjøring/jogging er gørr... men i perioder blir jeg dårligere igjen og syns fremgangen etter et visst punkt har stoppet. Lurer på om jeg har trent for tungt. Sov i snitt 4-5 timer hver natt, så mulig det også spilte inn. Opplevde at jeg var bedre form igjen etter 10 dagers pause etter ferie. Nå har jeg hatt pause i 2 mnd, bare kjørt rolige bakkeløp og 20 min rolige joggeturer 1-2 ganger i uken. Men ønsker å komme i gang igjen med intervall.

Nå har jeg lagt på meg 4 kg i løpet av sommeren og føler meg veldig bra. I tillegg har jeg fått litt bedre søvn vha medikamenter (dessverre, men insomniaen skylles ikke noe psykisk og alle andre søvnhygiene råd følges 100% uten god nok bedring). Så håper på skikkelig fremgang på kondisen nå. Føler meg så mye bedre på 7-8 timer søvn enn på 4-5 :P

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

6 hours ago, Elisabeth00 said:

Caroline, hvor mange 4x4 økter løper du i uken?

Har trent mye intervall, da jeg syns langkjøring/jogging er gørr... men i perioder blir jeg dårligere igjen og syns fremgangen etter et visst punkt har stoppet. Lurer på om jeg har trent for tungt. Sov i snitt 4-5 timer hver natt, så mulig det også spilte inn. Opplevde at jeg var bedre form igjen etter 10 dagers pause etter ferie. Nå har jeg hatt pause i 2 mnd, bare kjørt rolige bakkeløp og 20 min rolige joggeturer 1-2 ganger i uken. Men ønsker å komme i gang igjen med intervall.

Nå har jeg lagt på meg 4 kg i løpet av sommeren og føler meg veldig bra. I tillegg har jeg fått litt bedre søvn vha medikamenter (dessverre, men insomniaen skylles ikke noe psykisk og alle andre søvnhygiene råd følges 100% uten god nok bedring). Så håper på skikkelig fremgang på kondisen nå. Føler meg så mye bedre på 7-8 timer søvn enn på 4-5 :P

I uka? Har løpt sånne intervaller to ganger i mitt liv :P Jeg er mye bedre på jevn fart. Men så lenge jeg løper ute, blir det en del naturlige intervaller etter hvordan terrenget endrer seg, dog er de ikke i faste antall minutter og stigning osv.  En av grunnene til at jeg synes intervaller er gørr, er at jeg løper ute, og da må jeg løpe fram og tilbake mange ganger på samme strekka = kjedelig :P 

Nå er jeg snart tilbake der jeg slapp med 10 km og tid. Ligger på 48-49 minutter når det er ei rute jeg kjenner. Dagens ble litt treigere fordi jeg prøvde en ny rute, måtte snu, stoppe og sjekke kartet osv. Er nød til å ta en tur i morra også, for da når jeg månedens mål på 150 km. Vurderer å spontant melde på mitt første løp til helga :o Er bare 10 km, og lokalt arrangement, men det er jo litt skummelt og da. 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da er jeg i gang med trening igjen. Skal ha fokus på å spise godt, så  jeg ikke går ned i fettprosent og sånn at jeg har nok overskudd til at jeg ser fremgang på kondisjon.

Kunne tenkt meg tilbakemelding på treningsprogrammet? Noe som bør endres?

På intervallene prøver jeg å ikke ligge for høyt i puls (ca. 85%, har tendens til å ligge nær maxpuls om jeg ikke følger med), sånn at jeg klarer å bevege meg i pausene. 

Jeg holder på å trene opp skadet arm, så det er derfor det er lite overkroppstrening. Legger til en ny øvelse av gangen, første gang med nedtrekk i dag, så blir spennende å se i morgen. 

Trener tungt på og med relativt få repetisjoner på underkropp, 3x6. På overkropp trener jeg lett pga skaden, 3x10.


Dag 1 -  50 min:
- Oppvarming, 10 min
- Intervall 4x4, 25 min
- Nedtrapping, 5 min
- Tøying, 10 min

Dag 2 - 60-75 min:
- Oppvarming, 10 min
- Intervall 2x4, 10 min
- Hip Thrust
- Beinpress
- Bakside lår
- Nedtrekk
- Bakside skuldre
- Tøying, 15 min

Dag 3 - 60 min:
- Oppvarming 10 min
- Intervall 2x4, 10 min
- Knebøy
- Armøvelser (rehab)
- Sit ups (eller annen core trening som ikke involverer armbruk, planke går f.eks ikke, tips?)
- Tøying, 15 min

Lenke til kommentar
Del på andre sider

6 minutter siden, 2ne skrev:

@Mirai Er du personlig trener? Jeg har lurt på en ting, siden det er så lang ventetid hos fysioterapeut, kan en personlig trener såpass om X antall helseissues at man kan få hjelp av de på et treningsstudio, tror du? 

Ja, det er jeg + bachelor i idrett, ernæring og helse :) . En PT har bare "lov" til å trene, ikke behandle sykdom eller egentlig drive med rehabilitering på egen hånd, sånn uten samarbeid med fysio. Det er jo mange som gjør det uansett. Vet ikke hva du ønsker hjelp med, men jeg tror jeg i egentlig ville funnet en fysio med god greie på trening hvis det i første omgang er ISSUES som skal jobbes med, og ikke nødvendigvis bare trening :) . 
Når det er sagt så er det jo ekstrem bredde på personlig trenere. Du kan nok fint komme til en som har kompetanse til å hjelpe deg, eller du kan være uheldig og treffe på en som påstår å ha det. Jeg ville anbefalt at du (om du har mulighet) prøver å finne en som noen andre i lignende situasjon har positiv erfaring med. Selv har jeg f. eks gått til en fysioterapeut her som jobber med den lokale roklubben (dvs Olaf Tufte og gjengen :P ) og han har vært råflink. Har man issues kan det være en fordel å finne en som er god på å løse issues OG kan litt om trening :) . For de fleste fysiotimer koster det ikke noe mer enn PT på senter. Men ja, bredde der også :whistle: . Jeg fant min fysio via moren min, liksom. Hehe. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Just now, Mirai said:

Ja, det er jeg + bachelor i idrett, ernæring og helse :) . En PT har bare "lov" til å trene, ikke behandle sykdom eller egentlig drive med rehabilitering på egen hånd, sånn uten samarbeid med fysio. Det er jo mange som gjør det uansett. Vet ikke hva du ønsker hjelp med, men jeg tror jeg i egentlig ville funnet en fysio med god greie på trening hvis det i første omgang er ISSUES som skal jobbes med, og ikke nødvendigvis bare trening :) . 
Når det er sagt så er det jo ekstrem bredde på personlig trenere. Du kan nok fint komme til en som har kompetanse til å hjelpe deg, eller du kan være uheldig og treffe på en som påstår å ha det. Jeg ville anbefalt at du (om du har mulighet) prøver å finne en som noen andre i lignende situasjon har positiv erfaring med. Selv har jeg f. eks gått til en fysioterapeut her som jobber med den lokale roklubben (dvs Olaf Tufte og gjengen :P ) og han har vært råflink. Har man issues kan det være en fordel å finne en som er god på å løse issues OG kan litt om trening :) . For de fleste fysiotimer koster det ikke noe mer enn PT på senter. Men ja, bredde der også :whistle: . Jeg fant min fysio via moren min, liksom. Hehe. 

Jeg var først og fremst nysgjerrig, det er jo tilbud om personlige trenere på samtlige helsestudioer i området, så jeg tenkte det var enklere å få time hos en sånn en enn hos en fysioterapeut. Jeg er ikke helt sikker på alle issuesene mine selv, for å være helt ærlig. Jeg har en veldig aktiv leddgikt for øyeblikket, sånn i første omgang. Stive hofter etter strålebehandling, stråleskader i store deler av bekkenområdet, arrvev etter 3 åpne bukoperasjoner, to utlagte tarmer, forkalkninger i skuldrene - jeg tror det er alt? Ja, også begynner jeg å bli lut i ryggen, og jeg har ikke så lyst til å ende opp som Quasimodo, liksom :P  

Jeg skal antageligvis opereres igjen om 6 mnd, og tenkte at jeg kanskje burde vært i bedre form, sånn generelt. Jeg begynner å bli gammel, jeg har vært forholdsvis inaktiv i noen år nå, det hadde sikkert vært lurt å hatt et litt bedre utgangspunkt for en operasjon som fikser flere ting på en gang :) 

Jeg har begynt å gå turer igjen da, for å få kondis, men jeg tenkte at kanskje litt styrke også hadde vært greit. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...