Kom i form 2016

[Raksha]

Nå er jeg lei, rett og slett møkklei av å være feit. Så NÅ er det skjerpings på godterispising. Aktiviteten får jeg ikke gjort så mye med enda, men de sier jo at kosthold er den viktigste delen? 

Nå er det ikke "så får vi se.." Nå er det slutt. Ferdig. Finish. Så det så! Godterispisingen er min store synd. Kommer ikke til å kutte alt, men alt hjelper. 

 

 

[Mirai]

24 minutter siden, Mud skrev:

Ah..ok.  visste ikke jeg hadde så mye fett å ta av jeg, men da hadde jeg visst det

Gutta på jobb sier man ikke kan trene styrke og jogge,  men jeg skal jo ikke ha bolemuskler. 

Du KAN gjøre alt du vil, og det kommer veldig an på hva målsetningen din er. Alle har en mening om hvordan man kan, skal og bør trene, så det er lett å høre seg døv på alle rådene man får  . 
De fleste som sier at man ikke kan kombinere styrketrening og jogging er i hovedsak bekymret for at man da "ødelegger" styrke/muskeløkning. Når målet ditt ikke er å bli "diger" så er det en veldig sunn kombinasjon å trene begge deler  . Dersom man vil bygge masse muskler så kan det hende at man må prioritere annerledes, ja. Uansett må man spise godt for å legge på seg noe muskelmasse i det hele tatt, da er det som regel et ganske målrettet prosjekt eller ønske. 

Det høres ut som din målsetning er å bedre ryggen og kondisjon, og det har du jo tydeligvis allerede kommet godt i gang med. Det kan hende at en liten økning i aktivitetsnivå over noen uker er en liten dytt som har gjort at du har gått ned i vekt, eller kanskje at du har gjort bittesmå ting i kostholdet ditt som du egentlig ikke tenker over (det er mange som plutselig blir
litt sunnere i kosten uten at de nødvendigvis tenker over det, når de begynner med regelmessig fysisk aktivitet). 

Jeg vet ikke du trener med vekter eller med kroppsvekt, men det skal mye til før du legger på deg kg når du trener kjernemuskulatur. Det er mange små muskler, men den totale funksjonen av dem er jo superviktig. Du kan fint styrke kjernemuskulaturen opp i skyene uten å legge på deg.

[Mud]

@SandyEyeCandy : jeg er ikke bekymret for å få bolemuskler,  men jeg mistenker at gutta på jobb blander inn sine treningsmål med mine

De driver ikke med jogging etc fordi det visstnok gjør at man ikke bygger muskler. 

 

Edit : @Mirai det er litt sånn jeg tenker også.  Jeg har fått beskjed om å trene mage,  rygg og sete - muskulatur for å stabilisere bekkenet.  Og at litt kondisjonstrening ved siden av er positivt.  Bolegutta mener jeg må drite i jogging. Jeg trodde muskler veide mye mer enn fett så jeg var egentlig forberedt på å gå opp i vekt , derfor lurte jeg et sekund på om de hadde rett selv om jeg føler at jeg er sterkere.  

Jeg spiser definitivt ikke mer sunt tror jeg. Eller kanskje?  Burgersjappa på jobb er lagt ned, så min ukentlige fredagskebab er borte.. 

 

Edit: jeg trener uten vekter,  men begynner å vurdere å bruke det siden jeg ikke blir noe støl lengre.  Og det er kjedelig å repetere i det uendelige for i å det hele tatt merke at jeg har trent.  De første dagene klarte jeg knapt bevege meg etterpå..

[Kaja]

10 minutter siden, Mud skrev:

@SandyEyeCandy : jeg er ikke bekymret for å få bolemuskler,  men jeg mistenker at gutta på jobb blander inn sine treningsmål med mine

De driver ikke med jogging etc fordi det visstnok gjør at man ikke bygger muskler. 

 

Edit : @Mirai det er litt sånn jeg tenker også.  Jeg har fått beskjed om å trene mage,  rygg og sete - muskulatur for å stabilisere bekkenet.  Og at litt kondisjonstrening ved siden av er positivt.  Bolegutta mener jeg må drite i jogging. Jeg trodde muskler veide mye mer enn fett så jeg var egentlig forberedt på å gå opp i vekt , derfor lurte jeg et sekund på om de hadde rett selv om jeg føler at jeg er sterkere.  

Jeg spiser definitivt ikke mer sunt tror jeg. Eller kanskje?  Burgersjappa på jobb er lagt ned, så min ukentlige fredagskebab er borte.. 

 

Edit: jeg trener uten vekter,  men begynner å vurdere å bruke det siden jeg ikke blir noe støl lengre.  Og det er kjedelig å repetere i det uendelige for i å det hele tatt merke at jeg har trent.  De første dagene klarte jeg knapt bevege meg etterpå..

Du er heldig du som ikke blir støl lenger... 

Jeg kan trene det samme til det uendelige, og blir like forbanna støl hver eneste gang. 
Padle f.eks, det gjør jeg nesten hver eneste dag hele sommern, nå i starten er jeg mer støl, men jevnt over forblir jeg støl hele sommeren. 

Jeg skulle ikke klaga allerede i går, i dag er det om mulig enda vondere overalt. Idag tar jeg meg en velfortjent hviledag (nesten, magen må kjøre seg hver dag.)

 

 

[Mud]

Akkurat nå, Kaja skrev:

Du er heldig du som ikke blir støl lenger... 

Jeg kan trene det samme til det uendelige, og blir like forbanna støl hver eneste gang. 
Padle f.eks, det gjør jeg nesten hver eneste dag hele sommern, nå i starten er jeg mer støl, men jevnt over forblir jeg støl hele sommeren. 

Jeg skulle ikke klaga allerede i går, i dag er det om mulig enda vondere overalt. Idag tar jeg meg en velfortjent hviledag (nesten, magen må kjøre seg hver dag.)

 

 

du merker i hvertfall at du har vært i bevegelse! 

Jeg måtte begynne meget pent fordi alt var løst,  så jeg begynte bare ved å stramme muskulaturen og holde i 10 sek av gangen flere ganger daglig. Ble så støl at jeg holdt på å dø. 

Nå trener jeg mye hardere og merker sjeldent at jeg har trent etterpå . Det er faktisk kjedelig

Jeg mistenker at progresjonen er i ferd med å stagnere,  så enten må jeg dra flere repetisjoner eller så må jeg slenge på vekter.  

Tok knebøy med Nico som vekt i går ( upoulært ) og da merket jeg det litt mer

[Kaja]

Akkurat nå, Mud skrev:

du merker i hvertfall at du har vært i bevegelse! 

Jeg måtte begynne meget pent fordi alt var løst,  så jeg begynte bare ved å stramme muskulaturen og holde i 10 sek av gangen flere ganger daglig. Ble så støl at jeg holdt på å dø. 

Nå trener jeg mye hardere og merker sjeldent at jeg har trent etterpå . Det er faktisk kjedelig

Jeg mistenker at progresjonen er i ferd med å stagnere,  så enten må jeg dra flere repetisjoner eller så må jeg slenge på vekter.  

Tok knebøy med Nico som vekt i går ( upoulært ) og da merket jeg det litt mer

Ække no  det altså! 

For meg som jevnt over er aktiv betyr det at jeg alltid er støl. Typ ALLTID, aldri fri å få. Men ja, jeg kjenner at jeg lever, hver eneste dag  

Forøvrig nådd vektmål. Det er litt kjedelig, det var så lett å jobbe mot. 

[Elisabeth00]

16 minutter siden, SandyEyeCandy skrev:

Det skal helt EKSTREMT mye styrketrening og et meget strikt kosthold til for å få "bolemuskler" som dame, så det trenger du virkelig ikke bekymre deg for, altså.

Enig

I tillegg er det mest genetikk hvordan musklene blir seende ut. Jeg får lett store muskler i volum (andre kan ha mindre muskler i volum, men være mye sterkere enn meg). Spesielt i overkroppen, jeg ser fremdeles veldig sterk ut til tross for at jeg er utrent og svak. Rett og slett ikke noe annet enn genetikk  

Etter å ha trent mye med mange forskjellige jenter er min erfaring at det er svært få som får "bolemuskler", med mindre de faktisk virkelig går inn for det. Hos oss var det vel 2 av 30 som gjerne kunne plasseres i den kategorien, og da var det trening 2 ganger om dagen og mye styrketrening.

Og selv om man har anlegg for å få "bolemuskler" vil man ikke se ut som en rippet bodybuilder/fitnessdame med mindre man går inn for det altså. 

[Elisabeth00]

Begynt på 2. uke av programmet nå. Og i dag klarte jeg å løpe i greit tempo hele intervallet. For en uke siden gikk jeg like mye som jeg løp. Gøy med rask fremgang i starten  

[Mud]

22 minutter siden, Kaja skrev:

Ække no  det altså! 

For meg som jevnt over er aktiv betyr det at jeg alltid er støl. Typ ALLTID, aldri fri å få. Men ja, jeg kjenner at jeg lever, hver eneste dag  

Forøvrig nådd vektmål. Det er litt kjedelig, det var så lett å jobbe mot. 

Jeg skjønner at det er kjipt altså,  men du kjenner at du lever ja

 

[Mirai]

@Mud hvilke øvelser trener du? Det kan hende du kan legge inn progresjon eller andre varianter som er tyngre, uten at du trenger noe mer utstyr eller vekter  . Trenger ikke bli støl for å ha effekt av treningen, men du bør jo kjenne at det "tar"/svir/blir sliten når du er på enden av settet (så lenge man ikke har en skade og må trene veldig forsiktig, da).

Veldig enkelt fortalt så trenger man mye motstand for å bygge store muskler, det skal være så tungt at du maks klarer å løfte 6-10 ganger. 
Utholdende styrketrening, som du trenger for kjernemuskulaturen din, da er det mer nyttig å trene med 12+ repetisjoner enn å trene for eksplosiv kraft eller muskelvekst. Såklart, når du kommer over 15-20 repetisjoner er det på tide å legge inn en progresjon eller ny øvelse så du slipper å bruke flere timer på en økt  . 

Generelt:
Styrketrening for ren styrke: 1-5 repetisjoner, ekstremt tung motstand.
Styrketrening for muskelvekst: 6-10 repetisjoner.
Styrketrening for muskulær utholdenhet: 12+ repetisjoner.
Hvor mange sett avhenger litt av hvem du spør. 

Edit: Du vil selvfølgelig få økt styrke når du trener for muskelvekst, og du vil få større muskler når du trener eksplosiv tung styrke. Men du får bedre resultater av å holde deg innenfor kategorien du har satt målene dine i.

[mushi]

Kjøp noen minibands og et par kettlebells. En på 6 og en på 10/12 kg kanskje? Da kan du gjøre mye gøy!

[Mud]

@Mirai jeg trener mest planken,  sånn sykling i lufta, strekking av armer og ben fra knestående,  sidelengs planke, knebøy og den hvor jeg ligger på rygg og heiser hoftene.Jeg aner ikke hva øvelsene heter , jeg ble vist og forklart dem  

  Planken holder jeg i ca 20 sek × 4 ( 20 sek er alt jeg klarer )

Jeg holder på til jeg blir sliten og det gjør vondt , men jeg merker liksom ikke noe til det dagen etter lengre. Men da har jeg kanskje fortsatt progresjon?  

@mushi aner ikke hva det er , men skal sjekke det ut! 

Egentlig burde jeg brukt treningstudioet rett over gata, men det har jeg ikke mulighet til hver uke. Også liker jeg ikke folk

 

[Mardina]

3 timer siden, Raksha skrev:

Nå er jeg lei, rett og slett møkklei av å være feit. Så NÅ er det skjerpings på godterispising. Aktiviteten får jeg ikke gjort så mye med enda, men de sier jo at kosthold er den viktigste delen? 

Nå er det ikke "så får vi se.." Nå er det slutt. Ferdig. Finish. Så det så! Godterispisingen er min store synd. Kommer ikke til å kutte alt, men alt hjelper. 

 

 

Jeg heier på deg  

[MonicaT]

3 timer siden, Raksha skrev:

Nå er jeg lei, rett og slett møkklei av å være feit. Så NÅ er det skjerpings på godterispising. Aktiviteten får jeg ikke gjort så mye med enda, men de sier jo at kosthold er den viktigste delen? 

Nå er det ikke "så får vi se.." Nå er det slutt. Ferdig. Finish. Så det så! Godterispisingen er min store synd. Kommer ikke til å kutte alt, men alt hjelper. 

 

 

Da er vi to. Jeg er ram på godis ......så nå er det slutt!! Vi får backe hverandre 

[Raksha]

7 minutter siden, Mardina skrev:

Jeg heier på deg  

Takk!

2 minutter siden, MonicaT skrev:

Da er vi to. Jeg er ram på godis ......så nå er det slutt!! Vi får backe hverandre 

Deal! Heier på deg og. Nå tror jeg endelig jeg har kommet dit at jeg virkelig er klar til å ta skikkelig tak, har ikke helt vært der før. Så nå SKAL jeg lykkes med en varig endring, ikke bare kortvarige løsninger. 

 

 

[Kristin_nord]

Jeg orker ikke lese igjennom kommentarene, så jeg spør og beklager dersom jeg spør om noe som mest sannsynlig er tatt opp før. 

Noen gode tips mot sukkeravhengighet? Jeg er helt sinnsyk gal og klarer virkelig ikke legge fra meg sjokoladen.  Jeg vil kunne kose meg på helg med en sjokolade og sånn, men kutte ut det daglige. 

 

Åh, fader altså. jeg er så dårlig på det her... haha... I morra starter jeg på 100 dagers prosjektet og klar for det - tror jeg

[mushi]

18 minutter siden, Mud skrev:

 

@mushi aner ikke hva det er , men skal sjekke det ut! 

 

Det går fint ann å bare trene hjemme. Dra på senter hvis du har lyst!

Her er en veldig fin innføring i kettlebells! Med video og forklaringer! http://fitnessbloggen.no/den-store-kettlebellsguiden-del-1/

Her for noen med minibands http://blogg.x-life.no/slik-bruker-du-minibands-for-bedre-effekt-av-treningen/

Google "minibands øvelser" eller "kettlebells øvelser" for å få mer inspirasjon! 

[Mirai]

21 minutter siden, Mud skrev:

@Mirai jeg trener mest planken,  sånn sykling i lufta, strekking av armer og ben fra knestående,  sidelengs planke, knebøy og den hvor jeg ligger på rygg og heiser hoftene.Jeg aner ikke hva øvelsene heter , jeg ble vist og forklart dem  

  Planken holder jeg i ca 20 sek × 4 ( 20 sek er alt jeg klarer )

Jeg holder på til jeg blir sliten og det gjør vondt , men jeg merker liksom ikke noe til det dagen etter lengre. Men da har jeg kanskje fortsatt progresjon?  

Plankevariasjoner: ta ett bein opp av bakken, eller en arm fremover. Det går også an å legge til bevegelse, eller gjøre sideplanken. Her er noen forslag. OBS: Hun har veldig mye hopping omkring midjeområdet, skal helst prøve å holde det mer i ro enn hun viser her. 

Istedet for "sykleøvelsen" (regner med det er den du ligger på ryggen og tar motsatt kne til albue, annenhver gang?).

Der du står og strekker frem armen og beinet bakover kalles både "supermann" og "bird dog", der kan du stå på tærne istedet for knærne. Straks mye vanskeligere! Ha fokus på at du skal holde bekkenet stabilt og ikke "svinge" bekkenet når du løfter arm og bein.

Knebøy: tell at du bruker 2-3 sekunder på veien ned (skal gå veldig sakte), når du kommer i bunnposisjon holder du posisjonen i fem sekunder, deretter opp igjen. Opp igjen tar du i normal fart. 
Evt kan du fylle en tiliters bøtte med vann og knebøyen sånn her (goblet squat):

Den siste øvelsen (ligge på gulvet og ta rumpa opp) heter glute bridge, her kan du gjøre det vanskeligere ved å holde ett bein i været (enten som på bildet her, eller rett bein) og så utføre øvelsen som vanlig. Da blir det mye tyngre   

[puddellover]

Akkurat nå, Kristin_nord skrev:

Jeg orker ikke lese igjennom kommentarene, så jeg spør og beklager dersom jeg spør om noe som mest sannsynlig er tatt opp før. 

Noen gode tips mot sukkeravhengighet? Jeg er helt sinnsyk gal og klarer virkelig ikke legge fra meg sjokoladen.  Jeg vil kunne kose meg på helg med en sjokolade og sånn, men kutte ut det daglige. 

 

Åh, fader altså. jeg er så dårlig på det her... haha... I morra starter jeg på 100 dagers prosjektet og klar for det - tror jeg

Tvert kutt. Finn andre ting du synes det er greit å kutte ut sukker for, som kanelknekkebrød, snack a jacks, rosiner, tranebær, dent, frukt og så videre. Legg til mer proteiner i kosten, det pleier også å hjelpe. 

Når du først har bestemt deg, så bør det gå veldig greit. Trikset er å ha en plan for hva du spiser i stedet for sjokolade og ikke minst hvordan du lar være å spise den (Ikke på butikken når du er sulten, ikke handle sjokolade, ikke ha sjokolade i skapet)

[Kristin_nord]

Akkurat nå, puddellover skrev:

Tvert kutt. Finn andre ting du synes det er greit å kutte ut sukker for, som kanelknekkebrød, snack a jacks, rosiner, tranebær, dent, frukt og så videre. Legg til mer proteiner i kosten, det pleier også å hjelpe. 

Når du først har bestemt deg, så bør det gå veldig greit. Trikset er å ha en plan for hva du spiser i stedet for sjokolade og ikke minst hvordan du lar være å spise den (Ikke på butikken når du er sulten, ikke handle sjokolade, ikke ha sjokolade i skapet)

haha, høres liksom så enkelt ut. men det er det ikke. Da særlig fordi det er så mye jeg ikke kan spise fordi magen min blir så innmari dårlig av det aller meste som er greit å bytte ut godteriet med  og det er så trist. jeg har måttet kutte ut nesten all enkel frukt osv

 

[puddellover]

Akkurat nå, Kristin_nord skrev:

haha, høres liksom så enkelt ut. men det er det ikke. Da særlig fordi det er så mye jeg ikke kan spise fordi magen min blir så innmari dårlig av det aller meste som er greit å bytte ut godteriet med  og det er så trist. jeg har måttet kutte ut nesten all enkel frukt osv

 

Du trenger ikke nødvendigvis noe snop å bytte det ut med. Det kan være handlinger. NÅR spiser du helst sjokolade? Foran tv/dataen når du vil kose deg? I stedet for middag fordi du er sulten? Når du er trist og lei?

[Mud]

@Mirai og @mushi

Takk for tips! De øvelsene så tunge ut  Men jeg har godt av å lide litt

Jeg gjør knebøy slik jeg ble vist,  men jeg føler at det tar mer i lårene enn i rumpa?  Jeg er nesten redd jeg gjør den feil...

Jeg holder knærne ute, ryggen rett og alt det der, og jeg kjenner faktisk at det tar i magen, men ikke i rumpa som virkelig burde trenes...

 

Apropos sukker så er migrene en utrolig effektiv måte å kutte det ut på.:P Jeg var sterkt plaget i ungdommen,  fikk beskjed om å kutte ut sukker og har aldri sett meg tilbake.  Null migrene,  og nesten aldri godteri.  Jeg kan spise typ to biter før det er stopp, jeg liker det rett og slett ikke lengre. Det samme med brus etc. 

Det var tidenes avveningskur,  skulle nesten ønske jeg fikk migrene av snus *kremt * 

[Mirai]

@Mud knebøy tar mer på lårene enn rumpa, det er riktig. Den er en litt misforstått øvelse mtp. hvilke muskler den i hovedsak aktiverer. Glute bridge, når du ligger på gulvet, er bedre for å trene rumpa  . 

[Mud]

Akkurat nå, Mirai skrev:

@Mud knebøy tar mer på lårene enn rumpa, det er riktig. Den er en litt misforstått øvelse mtp. hvilke muskler den i hovedsak aktiverer. Glute bridge, når du ligger på gulvet, er bedre for å trene rumpa  . 

Flott! For den øvelsen liker jeg bedre!  Jeg liker best øvelser hvor jeg skal holde posisjonen litt kjenner jeg . Knebøy er drit kjedelig

 

Men knebøy skulle også hjelpe kjernemuskulaturen,  det gjør vel ikke den gluten bridge?  Annet enn korsryggen?  

 

[Rosin]

16 minutter siden, Kristin_nord skrev:

Jeg orker ikke lese igjennom kommentarene, så jeg spør og beklager dersom jeg spør om noe som mest sannsynlig er tatt opp før. 

Noen gode tips mot sukkeravhengighet? Jeg er helt sinnsyk gal og klarer virkelig ikke legge fra meg sjokoladen.  Jeg vil kunne kose meg på helg med en sjokolade og sånn, men kutte ut det daglige. 

 

Åh, fader altså. jeg er så dårlig på det her... haha... I morra starter jeg på 100 dagers prosjektet og klar for det - tror jeg

Jeg har vært på notorisk jojo-diett i over ti år, og har fremdeles ikke helt knekt koden helt, men det jeg har hatt mest suksess med hittil er å kutte alt av raske karbohydrater tvert. Skape en ny vane for hjernen, og lære kroppen å igjen hente energi fra fett, og stabilisere blodsukkeret. Desto lengre jeg holder ut, jo lettere blir det! Rekorden hittill er 3 uker, og da krasjet jeg kun pga en operasjon jeg måtte ha som stresset meg sånn at det plutselig ble umulig å ikke trøstespise  

Å spise nok mat generelt er også viktig (det betyr 1700-2000 kalorier for min del), og passe på at en fornuftig mengde av dette består av henholdsvis proteiner (gjerne opp mot 1 g pr kg kroppsvekt om man trener - noe man selvsagt bør fordi det bl.a reduserer stress ), fett (mettet fett er helt ok, og omega 3 er knall) og karbohydrater (en god kilde er stivelsesrike grønnsaker, spist sammen med fett og proteiner). Karbogrensen for min del ligger på rundt 50-100 gram pr dag. Mindre enn dette virker stressende på kroppen (og ketose er jo ikke alltid noe man orker å drive med) - mer og jeg begynner å slite med ustabilt blodsukker.

Folk er jo forskjellige, hvordan man finfordeler proteiner/fett/karbs er ofte en individuell greie basert på gener, alder, aktivitet osv, men dette her fungerer ihvertfall for min del. Jo mindre sukker (og korn!) i hverdagen, desto bedre føler jeg meg. Så fort jeg blir stressa og ikke har noe sunt tilgjengelig, krasjer jeg rett i bakken og graver meg ned i sjokolade, så det gjelder å være forberedt hehe