Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2016


MonicaT
 Share

Recommended Posts

25 minutter siden, mushi skrev:

Har du dårlig knær er det å løpe ned bakker døden. Det å løpe opp derimot er veldig bra!

Ja, jeg vet jo egentlig dette. :icon_redface: Men har fått for meg at jeg burde jogge, og da ble nedover liksom alternativet. Men jeg tror jeg skal parkere hele joggemålet, å gå på så svetten pipler er jo egentlig bra nok det. :)

 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 1.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noen dager..... 

I dag løp jeg årets første 5km i ett, uten noen gåing   Etter den tyngste bakken tok jeg et par steg, da hadde jeg puls på 195 og følte jeg skulle dø, men tok fatt i meg selv og fortsatte å løpe

Topptur på meg i dag. 2,5 km rett opp og belønninga var en helt utrolig utsikt. Førde er ikke så aller verst snøfritt og i oppholdsvær   Bilde fra samme turen i fjor;

Posted Images

20 minutter siden, Mari skrev:

Ja, jeg vet jo egentlig dette. :icon_redface: Men har fått for meg at jeg burde jogge, og da ble nedover liksom alternativet. Men jeg tror jeg skal parkere hele joggemålet, å gå på så svetten pipler er jo egentlig bra nok det. :)

 

Hva med korte spurtintervaller? På flatmark eller aller helst i litt motbakke? Å spurte setter ting skikkelig i gang og jeg kan garantere at du merker forskjell på det meste etter relativt kort tid, og mest sannsynlig vil du også ikke få spesielt vondt i knær iom at du ikke løper langt eller lenge og det er overkommelig for de fleste ettersom distansen er så kort. Du trenger jo ikke å løpe bena av deg heller i starten, men starte med litt friskt joggetempo? Kjempemessig for å spe på vanlige gåturer å få fart på ting. Enkelt å legge inn underveis på en gåtur også å fort unnagjort :) Eller litt lengre, roligere intervaller. 

Ellers er det håp da, jeg har alltid slitt med jogging/løping, kroppen min er ikke laget for det tror jeg, i tillegg til dårlige knær, men for et par år siden så kom jeg litt i gang og fikk det faktisk til på et vis. Ikke vet jeg hva jeg gjorde annerledes enn de andre gangene jeg har prøvd, men både tempo og lengde økte tydelig og på det meste var jeg oppe i nesten 1 mil sammenhengende og det gikk bra. Når jeg startet så slet jeg skikkelig med 1 km uten pause i lett terreng (og lav fart) :P Det tok litt tid å komme opp i nesten 10 km riktig nok, men det var nesten hele tiden en tydelig forbedring så noe var det som skjedde og da var det lettere å holde motivasjon oppe også. Til og med knærne holdt bra og de bruker å være helt kake selv etter korte joggeturer. Jeg tror kanskje det som gjorde det var at jeg startet med en runde og løp bare den. Den var ikke spesielt lang (4 km eller noe, men den siste km gikk jeg uansett for å gå ned), jeg brukte endomondo så jeg fikk se både fart og tid, la inn faste plasser for pause, delvis for å ha et mål å se frem til for å pushe meg til å holde dit og delvis fordi det da etter hvert ble veldig synlig når jeg nærmet meg første pause at jeg faktisk kjente at jeg kunne løpe lengre (motivasjon). Og til slutt løp jeg hele runden. I tillegg så jeg selvsagt at tiden jeg brukte rundt ble litt kortere også. Etterhvert utvidet jeg til en litt lengre runde og når jeg hadde kommet opp i 5-6 km  så begynte jeg å jogge litt andre plasser også. Høres kanskje litt kjedelig ut, men for meg var det ihvertfall god motivasjon, og ikke minst var det greit at det var litt forutsigbart. Jogger man en ny plass så virker det gjerne lengre også fordi man ikke vet helt hvor langt det er igjen eller ikke har noen referansepunkter ifht tidligere, men det funket jo bedre når formen og rytmen kom seg :)  

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

24 minutter siden, Malamuten skrev:

Hva med korte spurtintervaller? På flatmark eller aller helst i litt motbakke? Å spurte setter ting skikkelig i gang og jeg kan garantere at du merker forskjell på det meste etter relativt kort tid, og mest sannsynlig vil du også ikke få spesielt vondt i knær iom at du ikke løper langt eller lenge og det er overkommelig for de fleste ettersom distansen er så kort. Du trenger jo ikke å løpe bena av deg heller i starten, men starte med litt friskt joggetempo? Kjempemessig for å spe på vanlige gåturer å få fart på ting. Enkelt å legge inn underveis på en gåtur også å fort unnagjort :) Eller litt lengre, roligere intervaller. 

Dette skal jeg absolutt prøve! Mye lavere terskel å få gjort også, i kontrast til joggingen som jeg bare føler jeg ikke mestrer. Noen ganger så står det enkle og bare vinker rett foran trynet, vutt. Og takk for at du delte historien din, det var motiverende lesing. :) 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

4 timer siden, mushi skrev:

Har du dårlig knær er det å løpe ned bakker døden. Det å løpe opp derimot er veldig bra!

Det kommer litt an på hvordan knærne er dårlige. Jeg har et kne som er temmelig herpet, mye menisk er borte, samt at korsbånd og andre ligamenter er for lange etter et traume.
Dette gjør at jeg ikke kan løpe opp trapper eller bakker, for da hekter enten kneskåla eller menisken seg, og det smeller i kneet, og jeg er halt i lang tid. (veldig dumt når man glemmer seg og bare skal løpe opp en trapp for å hente noe:pinch:)

3 timer siden, Lola Pagola skrev:

Jeg har lyst til å jogge men får det ikke til ? klarer sånn 50 meter før legger og alt gjør vondt ? jeg har ikke superkondis, men den er heller ikke dårlig, så burde jo få det til liksom. Folk som jogger får det til å se så enkelt ut!

Tro meg, vi er flere:lol: Jeg puster og peser som en blåhval etter ti meter, så jeg jogger i lysløypa bak huset vårt på kveldstid. Da slipper jeg at noen ser på:aww:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vil også anbefale intervalltrening. Etter at jeg begynte med det ble det mye lettere å jogge og jeg gikk nesten rett fra å kun trene 4x4 minutter jogging i motbakke (startet med rask gange og jobbet meg oppover) til å kunne jogge 6-7 km uten å ha gjort det før. 

 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fikk brutt opp arbeidsdagen med en ca 5 km joggetur i dag også - skikkelig digg (hurra for universitetet som lar oss trene 1 t i uka i arbeidstiden!).

Og så har jeg funnet noe å trene mot! Vanlige løp er ikke noe for meg som ikke vil løpe langt på asfalt, men i år skal bul arrangere terrengløpecup :D Ikke at jeg må ha konkurranser å trene mot, men jeg tror det blir litt gøy og ekstra motiverende å delta :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg fikk til å jogge skikkelig langt her om dagen ? (Til å være meg vel og merke ?) hadde gått 5km og fikk plutselig lyst til å løpe. Og siden det var i skogen gjorde det ikke vondt heller. Kom ut av det da Casper skulle drite, også er det grenser for hvor lenge man gidder løpe som Phoebe (om noen tar den ) ned flexibånd størrelse large i ene hånden og mobil i den andre og bilnøkkel flagrende rundt halsen.

Men da lærte jeg iallefall at jeg faktisk kan jogge, når jeg har varmet opp skikkelig og er i skogen ?

  • Like 6
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Løp 6,6km med snittfart på 9,54km/t, tross dårlige forutsetninger. Tid: 41:48. :) De siste 2,5km var en mental kamp for å ikke gå ned til gangfart! Notat til neste gang: kroppen min fungerer best med godt mat og drikke før trening, to knekkebrød suger.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Løp 6,3 km i går tidlig, men igjen, fikk hold etter 3 km og måtte gå et godt stykke. Det er så irriterende, men det gjør så vondt at jeg ikke får puste. Holdt allikevel snittfart på nesten 10 km/t selv om jeg gikk underveis. Følte jeg holdt et veldig godt tempo de første 3 km. 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bra start på uka her med topptur søndag, intervalljogging i bakke i går og topptur igjen i dag. I morgen blir det en rolig tur hvis hundene er hjemme når jeg kommer fra jobb og kurs (de blir med samboer på jobb hvis han må jobbe), hvis ikke skal jeg ta en joggetur uten hunder, bare for å kjenne på friheten :P 

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Joggetur i dag hvor jeg prøvde å holde et lite høyere tempo enn til vanlig (jeg er litt som Gimli, ikke så kjapp, men holder ut over lengre avstander hvis jeg får jogge i komfortsonen..) Det ble 4,6 km på 28 min (ja, de to siste der er viktige for da kan jeg si at det tok under en halvtime:sleep:) og det må jeg si meg fornøyd med, har tross alt ikke trent i så mange mnd og jeg har ikke jogget så mange lengre turer, stort sett intervaller jeg driver med. 

Ikke at 4,6 er så langt, men jeg greier lengre i roligere tempo. Har planer om å ta en fast runde før jobb fremover, de dagene det er oppholdsvær i hvertfall. Så får vi se da til uka hvor standhaftig jeg klarer å være :P 

 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

11 minutter siden, Tonje skrev:

Joggetur i dag hvor jeg prøvde å holde et lite høyere tempo enn til vanlig (jeg er litt som Gimli, ikke så kjapp, men holder ut over lengre avstander hvis jeg får jogge i komfortsonen..) Det ble 4,6 km på 28 min (ja, de to siste der er viktige for da kan jeg si at det tok under en halvtime:sleep:) og det må jeg si meg fornøyd med, har tross alt ikke trent i så mange mnd og jeg har ikke jogget så mange lengre turer, stort sett intervaller jeg driver med. 

Ikke at 4,6 er så langt, men jeg greier lengre i roligere tempo. Har planer om å ta en fast runde før jobb fremover, de dagene det er oppholdsvær i hvertfall. Så får vi se da til uka hvor standhaftig jeg klarer å være :P 

 

Digg med fremgang!

 

 

Her begynner jeg sakte men sikkert å merke endring på kroppen. Og nå har mannen også meldt seg inn på treningsstudio, og dermed fokus på trening og kosthold. Lettere når man er to :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg fikk også jogget i dag, rett over 6 km på 33 min. Skikkelig deilig! Nå har jeg kommet inn i en god rutine der jeg løper 5-6 km tre ganger i uka. Målet nå er å klare å holde dette gjennom sommeren (det kan bli en utfordring på ferie i Italia :P),  samt å øke litt på lengden slik at jeg ihvertfall får én økt på rundt 10 km i uka. Men det siste tror jeg ikke skjer før høsten pga nevnte ferie :P

 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forrige uke løp jeg en 8 kilometers tur hvor jeg kunne løpt både lengre og raskere, men makkeren min fikk astma og hadde ikke pust, så vi måtte gå flere ganger.

Så løp jeg 1 mil (!) med kraftig forkjølelse, det sakteste jeg kunne løpe uten at jeg gikk :P Veldig fornøyd med gjennomføringen!

Forkjølelse ble verre i helgen, hadde planlagt en økt men måtte avlyse. Nå er jeg sykemeldt med bronkitt, så blir vel ikke noe løping denne uken heller... 

Fikk 157 kilometer i bena fordelt på 61km løping og resten gåturer i juni :D 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her ble det 7,8 km jogging i dag, unnagjort på 1 time. Greit fornøyd med den mtp at det var på en traktorvei med flere oppoverbakker. Rart at jeg gruer meg litt før jeg skal ut på joggeturer, jeg vet jo at det føles så herlig etterpå. Den følelsen er verdt det altså!

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

21 minutter siden, Tonje skrev:

Her ble det 7,8 km jogging i dag, unnagjort på 1 time. Greit fornøyd med den mtp at det var på en traktorvei med flere oppoverbakker. Rart at jeg gruer meg litt før jeg skal ut på joggeturer, jeg vet jo at det føles så herlig etterpå. Den følelsen er verdt det altså!

Kjenner så godt følelsen!

Syntes 7.8km på en time er kjempebra jeg!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

21 timer siden, Teserere skrev:

Forrige uke løp jeg en 8 kilometers tur hvor jeg kunne løpt både lengre og raskere, men makkeren min fikk astma og hadde ikke pust, så vi måtte gå flere ganger.

Så løp jeg 1 mil (!) med kraftig forkjølelse, det sakteste jeg kunne løpe uten at jeg gikk :P Veldig fornøyd med gjennomføringen!

Forkjølelse ble verre i helgen, hadde planlagt en økt men måtte avlyse. Nå er jeg sykemeldt med bronkitt, så blir vel ikke noe løping denne uken heller... 

Fikk 157 kilometer i bena fordelt på 61km løping og resten gåturer i juni :D 

Liker ikke at du har fått bronkitt (god bedring!), men at du har fått gjennomført så mye løping :)

 

Jeg fikk løpt en 5 km i morges, veldig fornøyd med snittfarten. Resten av uka blir det nok ikke mer løping, for jeg og ei venninne skal gå lange fjellturer. God trening det også :) 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...