Gå til innhold
Hundesonen.no

Tips mot vond rygg og nakke?


Lunatic
 Share

Recommended Posts

Jeg har i mange år slitt med vondt i ryggen, da spesielt korsryggen, skuldre og nakken. Det har vært ganske greit en periode, men de siste dagene har det blitt så ille at jeg nesten ikke klarer å få meg til å gjøre noe som helst.

Jeg har før tatt røntgen, MR, synet er sjekket (men bør sikkert gjøres igjen snart), jeg har tatt prøver på diverse autoimmune sykdommer som kan ha link til vondt i ryggen.. De finner ikke noe galt, og jeg blir sprø av å være 20 år og hemmet av ryggen... Det skal sies at jeg begynte på skole i starten av september, og jeg tror nok kanskje at det har noe med det å gjøre. Det blir jo mye sitting, og jeg merker godt på slutten av dagen at ryggen og nakken verker. Jeg skifter mye stilling, for det gjør fort vondt.

Er det noen som har noen gode tips til noen spesifikke øvelser man burde gjøre for å styrke ryggen (jeg gjør allerede noen fra før av, men jeg er villig til å prøve andre også), eller andre generelle tips? 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trening av kjernemuskler, rygg, mage og rumpe er også viktige ting å trene. Tøye øvelser i forhold til nakken har vært viktig for meg. Ellers en tur til Kiropraktor kan gi en virkning, Er det forkalkninger kan faktisk K2 vitaminen fungere. Trene i varmebasseng kan gjøre godt, dessverre stort sett på dagtid men de fleste kommuner har frisklivssentere som er rimelige å bruke.  Mine muskler strammer seg ved trekk.  Hva som er rett kommer jo an på hva som er feil da

Siden du går på skole så mer aktivitet på utsiden av skolen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har hatt samme problemer. Hos meg viste det seg at ryggraden min er bittelitt skeiv. Den stikker litt lenger ut mot huden enn normalt, noe som gjør at musklene blir strukket konstant opp til nakken og ned til lårene som gjør at jeg går med konstante muskelknuter i ryggen. Jeg gikk til kiropraktor som fant ut av dette og knakk opp en del av ryggen og nakken etter mye spenninger. Det hjalp veldig, i tillegg til gode sko, sitte riktig når man sitter, strekke godt ut og gå i ulendt terreng.

Hos meg trodde de jeg hadde knukket ryggen, eller scoliose etc. Men de fant ingenting hos noen leger eller MR. Men var altså kiropraktor som var løsning hos meg.

Jeg merker veldig fort hvis jeg går med feil sko, jeg kan ikke gå med converse lenger feks. Og jeg merker godt om jeg ikke har gått i ulendt terreng på en stund, da krangler ryggen veldig.

Nå er det riktignok hos meg midt i ryggen jeg kjenner det mest. Men jeg ville tatt en tur til kiropraktor, så fysioterapaut som kan hjelpe deg med øvelser feks.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har litt skjev ryggrad, det ene beinet er litt kortere enn det andre, og jeg er ganske plattfot.

Tror jeg merker at jeg er verre i rygg og nakke hvis jeg ikke bruker oppbygde sko. Da knyter det seg temmelig fort, og det er ingen vei utenom kiropraktoren.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har en liten skjevhet i ryggraden som forårsaker smerter i perioder. Fikk henvisning til kiropraktor, gikk der en stund men uten bedring (og hatet behandlingen). Gikk til naprapat (Rygg og leddklinikken i Oslo) og på to behandlinger ble jeg helt bra, og fikk øvelser som jeg bruker i perioder og vedlikeholder. Nå er første gangen jeg har hatt vondt siden, det er vel drøye to år siden, og har nettopp tilbragt en måned på veien i USA med forskjellig seng hver natt...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sliter også kronisk med ryggen og det eneste som faktisk hjelper er trening. Fysio, naprapat e.l. er et fint suplement (som fungerer litt om det brukes alene), men ryggen må holdes ved like. Alt som styrker rygg, nakke, skuldre og kjernemuskulatur er kjekt, og avspenning. Bruker denne når jeg har tid og det fungerer fint. 

Øvelser du kan gjøre, rygghev (for korsryggen), militærpress enten med 2 manualer(evt bare et par flasker med vann) eller en stang (for skuldre, nakke og øvre del av rygg), kroc rows, planken (for mage og rygg), markløft (med stang, kettlebells eller manualer), sidehev (med eller uten manualer), skulderhev (med eller uten manualer. Skulderhev er at man drar skuldrene opp mot ørene og holder de der en stund (feks 15 sek.) også senker dem ned igjen tar en liten pause også gjentar man.

Tipper at det er muskulært, det er som regel det det er, det vises ikke på mr eller røntgen, det kan ha mange årsaker og det kan gjøre sykt vondt.

Endret av Malamuten
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I tillegg til alle gode råd over, er mitt lille tips og prøve spikermatte. Jeg er plaget med mye spenninger i rygg, nakke, skuldre til tider, og elsker spikermatten min! Tror den setter fart på blodsirkulasjonen og letter på trykket rett og slett. Ikke alle klarer matten, men når jeg legger meg til rette på den i sengen sovner jeg så godt så og sover oftest til neste morgen, ev våkner et par timer før jeg må opp.  

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for alle tips! Det settes stor pris på!

Det skal sies at jeg har en liten skjevhet jeg og, i bekkenet, som gjør at ryggraden er piiiittelitt skjev. Det er minimalt, og det har mest sannsynlig ingenting med smertene å gjøre. Bruker for det meste joggesko, gode joggesko, da jeg også har overpronasjon i føttene. Jeg har også gått mye til kiropraktor i perioder, og synes det har hjulpet en del, men det fungerer jo ikke alene. Så jeg må nok legge meg i hardtrening og begynne ordentlig med det igjen. Det er nok det som skal til. Samtidig synes jeg jo det er litt rart, for jeg er jo relativt aktiv, og jeg går en del i skogen, men kanskje(/tydeligvis) ikke nok?

Dere som anbefaler trening: Har dere noen gode tips til spesifikke øvelser?

 

@Malamuten : Takk for tips! Skal begynne i dag med å sette av et kvarter til nakke/rygg-trening hver dag. Så håper vi på at det går seg til litt.

@tmp : Spikermatte har jeg ikke tenkt på i det hele tatt. Men det kan jo sikkert hjelpe litt. Kjenner at jeg har veldig vondt i nakken på morgenen for tiden, så det er verdt å teste noe som kan løse opp litt på natten. Hvor får man eventuelt tak i det?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for alle tips! Det settes stor pris på!

Det skal sies at jeg har en liten skjevhet jeg og, i bekkenet, som gjør at ryggraden er piiiittelitt skjev. Det er minimalt, og det har mest sannsynlig ingenting med smertene å gjøre. Bruker for det meste joggesko, gode joggesko, da jeg også har overpronasjon i føttene. Jeg har også gått mye til kiropraktor i perioder, og synes det har hjulpet en del, men det fungerer jo ikke alene. Så jeg må nok legge meg i hardtrening og begynne ordentlig med det igjen. Det er nok det som skal til. Samtidig synes jeg jo det er litt rart, for jeg er jo relativt aktiv, og jeg går en del i skogen, men kanskje(/tydeligvis) ikke nok?

Dere som anbefaler trening: Har dere noen gode tips til spesifikke øvelser?

 

@Malamuten : Takk for tips! Skal begynne i dag med å sette av et kvarter til nakke/rygg-trening hver dag. Så håper vi på at det går seg til litt.

@tmp : Spikermatte har jeg ikke tenkt på i det hele tatt. Men det kan jo sikkert hjelpe litt. Kjenner at jeg har veldig vondt i nakken på morgenen for tiden, så det er verdt å teste noe som kan løse opp litt på natten. Hvor får man eventuelt tak i det?

har sett det på helsekostbutikken på Oslo City, og fikk mine i gave så vet ellers ikke;-)  søk på nettet, sikkert ikke vanskelig å finne :-) 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har slitt med smerter i nakke, samt periodevis vonde skuldre og korsrygg i mange år. Det mest effektive for meg har vært jevnlig styrketrening, da med variasjon i treningen, ikke bare noen få øvelser. 

Før jeg begynte med styrketrening gikk jeg vanligvis 3-8 ganger pr halvår til kiropraktor for å få hjelpe til å løse opp det aller verste. Etter at jeg begynte med styrketrening går jeg til kiropraktor 2-3 ganger pr år. 

Ellers fungerer det bra å gå rolig i ulendt terreng og sove på rygg med pute under knærne når jeg kjenner at ryggen begynner å slå seg vrang. 

Tips fra kiropraktor er å svinge mye med armene når man går tur, samt å rulle rolig på skulderbladene (begge retninger) - gjerne flere ganger ukentlig. Også sove på ryggen. Jeg synder forøvrig stadig vekk på siste punktet :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • En han. Har merket meg at andelen testosteron på kurs og trening er påfallende mye lavere enn østrogen. Ofte er det eneste testosteronet til stede i følge med sin mykere halvdel, som har dratt dem dit. Resten av testosteronet kom ferdig utlært og er ute med hundene løse i parken, hilser på fremmede i bånd, og deler villig sin ekspertise med random damer som antakelig ikke kan like mye om hund som dem selv.  #notallmen men når den taggen føles nødvendig..
    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...