Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Mirai
 Share

Recommended Posts

Kjempebra at du kom helt til tredje runde! Hvis du vet hvilke øvelser (vil tippe det er de hvor vi hopper rundt og får opp pulsen!) som trigger, så gjør de litt mer forsiktig og prøv å hold deg under "grensa". Bra gjennomført :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Omg, jeg dør! 15.11 ble tiden på 3 runder, men jeg lurer litt på om jeg glemte ryggheven i andre runde.

Jeg sliter mest med armøvelsene, altså dips og armhevinger. På de to blir det litt juksing nå i starten, hjelper til bittelitt med beina på dipsen og tar armhevingene på knærne og mot veggen på siste runden.

Situpsen sliter jeg også skikkelig med, jeg eier ikke magemuskler, så der ble det også noen små vri underveis.

De andre øvelsene går greit, men kjenner at det svir skikkelig i lårene når jeg kommer halvveis!

Men så deilig når man er ferdig da gitt :) (Mulig jeg tar det tilbake når jeg våkner opp stiv og støl i morgen)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legger inn ny post, har gjort økta nå. Jeg varmet opp med ca 5 minutter hoppetau :)

Brukte totalt 14:56. Måtte presse meg skikkelig så jeg kunne slå Toller :D

Haha, tror det er en viss kvalitetsforskjell på hvordan jeg gjør øvelsene og hvordan du gjør dem :P

Glemte helt å skrive noe om mål for forbedring. Målet mitt er bedre utførelse av øvelsene fremfor tid :) Eks strake armhevinger.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

"Varmet opp" med 6 km joggetur - 40 minutter der ca 2/3 var på sand-stier. Gikk meg ned de siste 5 min og hadde noen min pause før styrketreningen.

Stjernehopp - fin pulsøvelse, men tror ikke jeg hadde merket det om ikke beina var puddig allerede.

Knebøy - har ikke vektstang, så ble litt for lett

Armhevinger - Tok alle sammen helt strake. Kunne nok klart noen flere på alle 3 repetisjonene, men ikke mange fler!

Utfall - gikk fint, men litt lett.

Dips - denne kjente jeg! Tok det på benk og "dippet" så langt jeg kunne uten at skulderen ble helt malplassert.

Rygghev - tror jeg har dårlig teknikk. Hevet så høy jeg kunne og prøvde å holde meg et sek eller to oppe, men kjente litevel ingen ting.

Pike-sit-ups - Veldig, veldig tungt. Sliter etter tiende.

Tid: ca 15 min - rushet på og kunne nok gått saktere opp og ned på alle øvelsene, men jeg var sulten og ville bli ferdig :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er sprek, borderen :D

Her er nytt opplegg for de som er klare for ny runde idag, i morgen eller på lørdag. Viktig at det er en dags pause mellom, sånn at musklene får hentet seg inn igjen. Hviler vi ikke nok vil vi ende med å bryte ned musklene istedet, siden de ikke får tid til å bygge seg opp igjen.

Jeg vil tro at noen av disse øvelsene er nye for mange, mitt tips er å gå gjennom lista så du vet hva alt er, deretter skriv det ned så du har en liste å se på mens du trener (tegn gjerne noen flotte strekmenn for å illustrere!).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

  • 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  • - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  • - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  • - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  • 5 armhevinger med
    (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  • 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)

TO RUNDER. :cheer:

Dette går ikke på tid, så det gjør ikke noe om du bruker litt tid for å finne ut av øvelsene. Ta gjerne to repetisjoner av hver øvelse før du starter så du skjønner hvordan det skal gjøres.

Husk å varme opp, og å tøye etter du er ferdig :) Ikke glem vann!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uvante bevegelser, men etter du har gjort f. eks to program eller kanskje tre, så kommer det til å gå over. Så prøver du kanskje en helt ny øvelse, og blir litt støl igjen :) Det er som regel verst de to første ukene, så blir man ikke støl i like stor grad.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er sprek, borderen :D

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

Jeg er feit og strek, som min mor pleier å hinte til! :lol:

Prøvde program 1 idag. Hoftene mine lager voldsomme kneppelyder på knebøy med spark, så droppet det etter noen forsøk. Smale armhevninger var TUNGT! Krabbinga var også overraskende tungt synes jeg! Like veldig godt utfall og benhev.

Nå må jeg bare blir MYE strengere på maten, for på tross av 5-7 km løpig hver dag har jeg gått opp i vekt igjen. Blæ.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nice :)

Ja, du kan ødelegge mye (eller all) fremgang ved å spise feil. Det er mye enklere å spise kalorier enn å trene dem av, dessverre.

Jeg skal på spinning i morra tidlig, kvart på sju. Grøss!! Tenker å kjøre gjennom program 1 enten med en gang jeg kommer hjem, eller litt senere på formiddagen. Har hatt hviledag idag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da har jeg vært på spinning, og også kjørt gjennom program 1 :) Det tyngste for meg idag var sidelengs krabbing og armhevinger! Føler meg litt sliten og svak nå.

Dersom dere ikke føler dere helt tatt ut etter to runder med programmet (husk oppvarming!) så ta gjerne tre runder :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Puh!

Formsjekken ble utført på fredag, og jeg glemte rett og slett å ta tiden. Var så opptatt med å huske hvilke øvelser jeg skulle ta, og i hvilken rekkefølge osv.. Men jeg er ikke den sprekeste, så det tok sikkert mer enn 15 minutter ja :whistle:

Program 1 ble gjennomført i går. Måtte ha en pause mellom rundene, kjente det godt i armene! Beina har jeg litt av både styrke og utholdenhet i fra før, men overkroppen står det verre til med. Armhevinger var det jeg sleit absolutt mest med, og jeg kjente det godt under den sidelengse krabbingen også gitt.. Hviledag i dag :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tok programmet i går. Begynte med en skogtur (5 min løpe, 2 min gå x 4), og tok styrkeøkta etterpå. Fikk faktisk med meg typen også!

Syns øvelsene som gikk på overkropp var tyngst (merkelig nok :P ), og jeg tror ikke jeg fikk til utfall-hopp helt fordi jeg fikk vondt i hoftepartiet. De andre øvelsene var tunge, men effektive :) Likte programmet!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uæææ, jeg er død!

Fikk endelig tatt formtesten. Rimelig stolt av å ha gått drøye 2 mil i fjellet i helga og klar for mer trening i dag. Varmet opp med å sykle de to kilometrene til jobben til gubben og passe/leke med valp der en liten time (se egen tråd som kommer snart ;) ) og sykle tilbake.

Selve testen tok 23,5 minutt, inkludert et par avbrudd av en overgiret Kovu som ville jokke på meg (valp lukter gooodt!). Da var jeg rimelig død litt uti runde 2, og jukset bigtime på dips, armhevinger og sit ups... (jeg er rett og slett ikke sterk nok). Nå får jeg vel strekke ut og ta en dusj.

Sports-tracker: http://www.sports-tracker.com/#/workout/simira/1hqtri1renqd85sv

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Enig med det over. Lær inn eventuelt en «gå og legg deg» kommando, så du kan avlede med å be hunden å gå og legge seg.  Miljø trene og sosialisere masse så hunden blir godt vant med lyder og folk rundt seg. Men føler det har mye med mentaliteten på hunden og rasen og gjøre. Har du en usikker vokterhund så er det vanskelig å dempe varsling. Har du en trygg vokter så har den høyere terskel for å anse noe som nødvendig å varsle på. 
    • Da har vi fått oss en reell frykt. Viser seg at tøffeste, tryggeste lille Edeward er som Mr.T når det kommer til trapper. Tror han fikk vondt i en klo da vi skulle opp trappen til veterinæren. Den forserte vi ved at jeg praktisk talt stod over han og løftet labbene hans en og en trinn for trinn. Han nektet gå selv, men var ok med å gjøre det sånn, hele trappen. Stoler på meg, men ikke sine egne bein.  Nå tenkte jeg det skulle være annerledes med en ny trapp som ser litt annerledes ut, på et annet sted, i annet lys, men nei. Ikke engang Nom Noms fristet nok til å våge gå et eneste trinn av den trappen med bakbeina.  Vurderer om Nom Noms er verdt det: Prøver snakke meg til fornuft. Det må vel finnes en annen måte? Muttern prøver friste med "kjepp". Dette ble pinlig fordi det er folk rundt, vi er på Tiller - Trondheims Grorud - og det ryktes at det kan være risikabelt å flagge blasfemiske avvik her på kveldstid etter mørkets frembrudd. Er det ikke provoserende nok å være svart hund om vi ikke skal gå rundt og vise at han liker å sutte på "kjepp" også?  — Virkelig, muttern! Dette vil jeg ikke være med på! Jevngodt med å brenne en Koran her. Du er sinnsyk!  Så han ble båret opp, som den lille babyen han er. Mindre pinlig. Fikk ham til å gå de siste tre trinnene selv. Prøver øke til fire-fem neste gang, uten å vifte med en diger "kjepp" så alle kan se det.  Han er i full sving med å fortære den nå, mulig for å prøve sikre seg mot flere sånne flauser ^^  
    • Avledning, og innlæring av alternativ adferd. "Hysj, gå og legg deg" fungerer bare HVIS hunden har lært og KAN oppgaven. Hvordan jeg ville gått fram avhengger veldig både av rase og individ. Men jeg ville ikke skjermet valpen for det som skjer rundt, den må jo bli vant til normale forstyrrelser. Hvis det er en rase med tendens til varsling så ville jeg nok sørget for å trekke for gardinene og ha på radio ved alenetreningen, så forstyrrelser utenfor blir mindre tydelige. I mange tilfeller ville jeg nok belønnet veldig raskt etter første bjeff, og deretter avbrutt/avledet, og lært inn alternativ adferd. Det er helt greit med et bjeff eller to for å si fra, og så komme til meg. Men hvis det er en bjefferase som varsler så skal man være ganske forsiktig for å ikke forsterke adferden. Det aller viktigste er å selv slappe av og ikke være så opptatt av det rundt. Det er ikke sikkert hunden reagerer i det hele tatt, og da trenger den ihvertfall ikke å lære det av eieren. Hvis det kommer et bjeff eller to på noe fra en valp ville jeg sagt "ja, ok", og så funnet på noe annet med valpen. En valp som får miljøtrening ute og oppdage masse lyder og omgivelser vil også være tryggere hjemme, mener jeg. Jeg kan anbefale boken Hverdagslydighet fra valp til voksen av Arne Aarrestad og Siri Linnerud Riber, den tar også for seg vanlige utfordringer.
    • Unge lovende sover søtt etter en to timer lang opp og ned fellestrening med mye bra og masse klebb.  Forventninger til hele stedet, både godteributikken som eimer deilig godis av alle slag, og hallen hvor godbitene hagler og det er lek og moro, de forventningene er skyhøye. Da muttern ba om en sitt før hun åpnet døren var ikke den unge lovende enig i det. Han var fokusert på å komme seg inn til moroa. Dumme muttern la listen for høyt og trodde hun skulle få sitt med verbal kommando, uten å engang hjelpe med lure. Hennes: "I shall ønly say this once," policy, hvorpå hun etter å være sikker på at han hørte det stilte seg til for å vente på sitten - det var som en krigserklæring. Da sitten endelig kom, men den kjipe megga ikke belønnet den med en gang, og hadde nerver til å lukke døren igjen da Ede spratt opp for å løpe inn, for å kreve mer.. Etter mange sånne forsøk, hvor sitten til slutt ble holdt med en godbit foran nesen, lenge nok til at mutteren fikk satt foten innenfor døren, så ble den belønnet et kom og ros og godis og den korte selvbeherskelsen han ble tvunget til å ha for å komme inn - sinnsykt frustrerende - ble forløst i økt glede, mer energi og iver, han ble mer gira av det enn han allerede var, så da muttern på ny, bare to meter innenfor første døren ***** ba ham om enda en sitt for å komme gjennom neste dør.. Hun fikk den, men han var ikke blid.  De glade forventningene hadde slått over i irritasjon da vi kom frem til plassen vår, og han satte i en hardrock konsert av bjeffing. Frustrert bjeffing. Emo bjeffing. Intenst. Øredøvende. Muttern fikk påpakning fra instruktør om å få hunden under kontroll, noe hun til sin store overraskelse fikk til momentant med å legge hendene på ham. Bjeffingen tok fullstendig slutt, han glemte hele resten av hallen, alt fokus var nå på kamp mot muttern. Hender uten godbiter som hadde nerver til å holde ham fast.. Tyggebeinet han ble tilbudt som alternativ å bite på var han fullstendig uinteressert i. Mutterns hender var den punchingbagen han følte for å ta ut sin høygira irritasjon og frustrasjon på. Vi var med ett tilbake til situasjonen i forrige uke. Dette var ikke tanning, dette var kamp, og Ede ville lære muttern å slutte stille urimelige krav og heller servere godis og leker og være blid og lett å ha med å gjøre. Han bet hardt og med et mål om mutterns submission. — Respect my authoritay, bitch! Muttern er ikke komfortabel med å bruke fysisk makt for å få trumfet gjennom viljen sin, men den der typen biting er fullstendig uakseptabel, og negativ straff var ikke en mulighet i situasjonen. Avledning var allerede forsøkt. Å holde ham fastlåst ble i øyeblikkets hete vurdert som en dårlig løsning. Selv om det å fysisk tviholde ham fast til han ga seg antakelig ville fungert der og da, så er ikke det en løsning når han blir større, og det blir han. Det kommer en dag hvor han har passert 40kg og har 10x forhøyet testosteron ifht en voksen hann. Den kampviljen der i den situasjonen lar seg ikke løse med bryting.  Muttern brukte det ene positiv straff verktøyet hun er komfortabel med. Overleppene hans ble lagt over tennene hans, om og om igjen. Han liker ikke å bite seg selv i leppene, og det frustrerte ham, men han hadde ikke lyst til å gi seg uten å ha lekset opp for muttern om å drive han inn i et sånt humør med urimelige krav. Det tok antakelig flere minutter før han ga opp. Så ikke på klokka, men hendelsene i rommet forøvrig ga holdepunkter å estimere fra. Mange ekle og vonde bitt i sine egne lepper fulgt av flere runder av og på tyggebeinet før kamplysten forlot den lille kroppen som roet seg ned og slo seg til ro. Søte lille snille Edeward var tilbake, og resten av treningen var han bare søt og snill og grei og flink. Muttern gjorde masse feil i starten, samtlige fra å ha for høye forventninger til hva han skulle mestre nå, og så bli så forfjamset av å ikke få hva hun ba om at hun ble usikker og ikke helt visste hvordan hun skulle løse det. De første feilstegene på gulvet var å forvente oppmerksomhet med for lav belønningsfrekvens. Lineføring ble repeatedly brutt av fokus rettet mot de andre ekvipasjene fordi muttern var for kjip med tørrfor. Tilbake til plassen vår hvor Ede er superflink til å chille nå.  Neste runde på gulvet, etter å ha ligget og sett på de andre, så fikk muttern oppmerksomheten, men hun feilet igjen med verbale cues uten lure, og hennes usikkerhet rundt hvordan løse det etter å ha feilet med å forvente utførelse på verbale cues, den forvirret Ede også, og vi ble gående og virre uten mål og mening. Han VILLE gjerne mestre, han var fokusert, men kommunikasjonen fra muttern var ikke klar og tydelig nok. Han la seg ned som et spørsmålstegn. Skjønte ikke hvorfor godbitene uteble. Mistet motivasjonen. Tilbake til plassen vår.  Tredje runde gikk bedre. Muttern hadde senket forventningene, klarte kommunisere tydeligere og belønne med høyere frekvens. Det løsnet.  ..men alle øvelser er bagateller. Så lenge valpen er snill og grei og i godt humør og gir kontakt og kommer på oppfordring, så er det ikke viktig om han sitter skrått, ligger på hoftene eller må bes flere ganger om noe. Det eneste virkelig viktige er å få den kampviljen under kontroll. Det har skjedd to ganger til nå. To ganger har han slått over i en sånn modus. Det er ikke overraskende. Jeg trodde ikke jeg kjøpte en retriever. Spørsmålet er hvilken måte som er den mest riktige å håndtere det på for å unngå virkelige problemer når han vokser til og får baller.  Tre andre valper jeg har hatt reagerte på smertehyl og ble lei seg og ville si unnskyld for å ha bitt meg. Easy peasy bitehemming på null komma niks. Chihuahuaen hadde en annen kamp i seg. Hun tente på at jeg hylte og gikk på med dødsforakt. Negativ straff var nøkkelen med henne. Å bli forlatt alene i rommet hver gang var bare ikke verdt den triumferende følelsen av å bite det digre vesenet til grimaser og hyl av smerter som en liten pipeleke. Hun lærte fort av det.  Jeg håper og tror at kombinasjonen av sosial avvisning i de situasjonene hvor jeg kan forlate ham, og tennene over leppa så han biter seg selv i de situasjonene jeg ikke kan bruke sosial avvisning vil få dette under kontroll.  Han er bare 13.5 uker, og det har bare skjedd to ganger enda. 
    • Tar gjerne i mot deres beste tips/erfaringer med å forebygge varsling/vokting! Da tenker jeg på det å bjeffe om fulle folk roper i gaten om natten, om det smeller i bildører utfor huset, om naboen går nært husveggen og liknende. Har lest litt om temaet, men finner ulike teknikker og vet ikke helt hva som er best. Begrense hunden/valpens muligheter til å se og høre det som skjer utenfor? Eller tvert i mot, la vindu stå på gløtt så den blir vant med at det er masse lyder utenfor? La den se hva som skjer ute? Belønne når den ikke varsler, eller belønne når den varsler kort, så den forstår at jobben er gjort og det holder med ett bjeff? HVordan reagerer man om hunden bjeffer masse på en lyd utenfor? Skal man si ting som "hysj" "gå og legg deg", avlede og liknende når den varsler, eller vil det forsterke hundens oppfattelse av at det er viktig å varsle?  Mange tanker her - åpen for alle innspill! Vil være konsekvent fra valpen er liten, så jeg vet hvordan jeg skal løse problemet når det kommer.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...