Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Mirai
 Share

Recommended Posts

Lager ny tråd etter noe interesse i den andre fitnesstråden :) Det var noen som sa seg villige til å starte en slags treningsgruppe hvor vi gjør det samme hver uke.

Kommer til å sikte mot å legge ut tre "programmer" i uka. Unngå trening to dager på rad om mulig, ta heller annenhver dag eller hver tredje dag. Forsøk også å ikke la det gå mer enn 3 dager mellom (dvs. minst to økter i uka!).

Spør om du er usikker på en øvelse, eller om du f. eks har et kneproblem og trenger alternativ.

Jeg skal prøve å lage oppsett hvor vi trenger minimalt med utstyr, eller kan finne alternativer i huset.

Kommer ikke til å lage noe utholdenhetsprogram med mindre noen spør spesifikt om det, det finnes også egne maler man kan følge om man ønsker å lære seg å f. eks jogge lenger. Føl dere mer enn fri til å gå en powerwalk en dag enn å følge mine forslag selvfølgelig :)

Jeg har PT-utdannelse og jobber som PT med egne klienter, holder også bootcamptimer innimellom :)

Merk: Jeg lager et generelt oppsett og det er opp til hver enkelt å ta hensyn til egen helse. Føler du deg svimmel i økta så sett deg ned, drikk litt og få igjen pusten. Unngå øvelser som irriterer allerede eksisterende helseproblemer.

De som er med i gruppa (oppdateres fortløpende):

Toller

Ozzy

Gunnhild

Monab88

Strøssel

Vims

Lill

lijenta

Maria

marjea

borderen

eva86

krutsi

Imre

Simira

Kaja-T&A

Ingidano

goggis

Stella

IW

Forslag til generell oppvarming:

5-10 minutter rask gange

og gjør f. eks fem av øvelsene. Kjenn etter at alle ledd og muskelgrupper føles varme!

Vi begynner med en formsjekk :)

30

15 knebøy

10 armhevinger (kan gjøres på knærne)

15 utfall (på hvert bein, ta 15 på ett bein først og deretter det andre)

15 dips fra sofa eller trappetrinn

15 rygghev

15

Varm opp først! Deretter; gjennomfør tre runder og noter tiden din! Post gjerne i tråden om du ønsker det, vil anta ingen er på likt nivå og noen starter helt fra scratch :)

Du kan også legge til kommentar som f. eks at armhevingene var harde, mens beinøvelsene var enkle så blir det litt mer enn bra "gjennomført".

Angående tøying så skal det gjøres ETTER programmet er ferdig, når du er god og varm, ikke før du begynner med øvelsene. Så altså, statisk tøying (der du holder posisjonen og kjenner det tøyer) etter endt program :) Trenger du en spesiell tøyeøvelse for et problemområde så spør gjerne så kan jeg se om jeg finner forklaring/bilde.

MERK: Gjør formsjekken før du starter med de andre programmene! Så; formsjekk, deretter vent en dag, og så kan du begynne. Noter tiden din.

Link til program 1.

Link til program 2.

Link til program 3.

Link til program 4.

Link til program 5.

Link til program 6.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Jeg vil være med i gruppa :)

Edit: Hvis jeg forsto det riktig så skal dette programmet (formtesten) gjøres fortløpende etter hverandre tre ganger også skal vi sjekke tiden?

Et lite personlig ønske: mitt problemområde er venstre ankel (brakk den for noen år siden), så setter pris på tips om øvelser som kan styrke dette området :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er med! Greit med en slik tråd for oss som ikke eier motivasjon til å bevege seg litt.

Må forøvrig hoppe over power-walk (kan gå sakte da!) og alle øvelser som innebærer belastning på foten, men alt annet kan jeg jo gjøre :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Toller: Ja, det stemmer :) Tre runder og så tar man den totale tiden. Så husk å starte klokka når dere setter igang med stjernehopp!

For å styrke ankel er balanseøvelser bra for å stabilisere. Alt du kan gjøre på ett bein er bra! F. eks ettbeins knebøy, men ikke gå helt ned. Gjør grunne ettbeins knebøy (husk å gjøre begge beina så det blir likt). Utfall er bra. Om du virkelig vil investere så kan du kjøpe en balansepute og stå på ett bein på den noen minutter hver dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har litt lyst til å være med, men har et par andre treningsprosjekter på gang... kan jeg være med å kjøre det en gang i uka?

Menneh, mener du at vi skal gjøre hele det programmet tre ganger på rad??? Da er jeg i stakkarslig dårlig form, gitt!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, hele greia tre ganger! :) Det blir ikke så mye økt ut av å gjøre det èn gang, eller det vil si det blir veldig få repetisjoner pr. muskelgruppe. Når det blir tungt, ta en 3-4 sekunder pause, og deretter ta noen flere repetisjoner.

Noen klarer det kanskje raskt, andre må bruke 20-30 minutter alt ettersom hvordan formen er. Som sagt, det er en test, vi sparer tiden til fremtiden og når vi sammenligner igjen vil vi se at alle har forbedret seg.

Selvfølgelig kan du gjøre kun en gang i uka om du ønsker det eller det passer bedre med annen trening, jeg tenkte mer dersom man gjør ingen annen trening så passer det fint med 2-3 ganger :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært überovermåtelig flink i dag og jogget 3 km på en halvtime (andre joggeturen min siden vgs, jeg er 30...), i tillegg til en times hagearbeid. Hvis jeg er motivert og opplagt så kanskje jeg tar den i morgen, evt. på torsdag om det ikke blir for mye hagearbeid på hytta. :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

er det noe som kan erstatte utfall? får det ikke til ... :)

edit: og dips..

edit : klarer ca. 3 av hver :P

edit: (igjen) jeg gir opp ! får jo ikke til halvparten av øvelsene jo :( er aaaaalt for stiv .

Endret av Strøssel
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Strøssel:

bør være ganske enkelt for de fleste. Ta et langt skritt fremover, plant foten i bakken. Deretter senk bakerste kne mot bakken i en flytende bevegelse, ned til du nesten treffer bakken. Deretter skyver du oppover igjen, ved å dytte fra med den fremste foten sånn at du beveger deg opp igjen til stående stilling.

Dips kan gjøres enklere ved å bøye i knærne sånn at mer av vekten er på beina og ikke på armene.

Dette er MENT til å være skikkelig tungt, spesielt første gangen :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det sier vel litt om formen min når jeg gikk igjennom alle øvelsene 1 runde bare for å prøve de, og kjente det i lårene når jeg skulle gå ned trappa litt senere! :lol:

I morgen skal jeg varme opp skikkelig først og ta alle øvelsene 3 runder!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vil være med!

Er rimelig utrent etter å ha slitt en del med astmaen i vinter, og astma er jo også en fin "unnskyldning" for å fortsatt ikke trene... Selv om det vel egentlig er ekstra viktig da. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Okey da har jeg gjennomført proframmet tre genger.

Varmet opp med den videoen IW linket til

Stjernehopp - ganske enkelt, fikk i gang pulsen

Knebøy - gikk ganske greit, gikk ned til ca 90 grader og hadde vekta bak på hælen

Armhevinger - tok dem på knærne. Dette syns jeg er tungt! Tror jeg gjør det riktig, men skal filme meg en gang for å være sikker.

Utfall - gikk greit, men kjenner jeg har litt dårlig balanse

Dips - KJEMPETUNGT! og vet ikke om jeg går langt nok ned

Rygghev - tungt!

Pike-sit-ups - tungt,msliter med å ha bena strake

Tid: 16.05

Konklusjon: Benøvelsene gikk greit, og var ganske enkle. Men fra magen og opp kjente jeg hvor svak jeg er. Sææærlig i skuldrene. Trenger noen litt mer skånsomme øvelser sånn til å begynne med tror jeg, for dips gjorde litt vondt (men jeg kan kanskje ta færre repetisjoner flere ganger, eks 5 repetisjoner 5 ganger eller lignende). Fin test, for jeg ser hvor mine svakheter ligger.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tror jeg kan være med sånn en gang i uka! Har et opplegg på xboxen min for å få bedre kondis o.l. som jeg skal ta to gangern i uka. Men vet allerede nå at push-ups er det bare å glemme! Greier ikke litt engang! Er jeg heldig får jeg til halveis ned bare og så opp igjen!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På dips er det bedre å ikke gå helt ned, enn å gå for langt ned. Går du langt ned under 90 grader i skuldra så blir det veldig ugunstig vinkel.

Dersom det er flere som sliter med armhevinger på knærne, stå på knærne på gulvet og ta armhevinger med armene på sofaen. Om DET også er for tungt, stå oppreist og ta armhevinger mot veggen. No excuses! :whistle:

Variasjon for pike sit ups til de som har veldig svak rygg: legg hendene under ryggen slik, og jobb bare med beina opp og ned.

Sitter bare og venter på at lunsjen skal synke, så skal jeg gå gjennom testen selv og så planlegge bootcamp for i morgen tidlig :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legger inn ny post, har gjort økta nå. Jeg varmet opp med ca 5 minutter hoppetau :)

Brukte totalt 14:56. Måtte presse meg skikkelig så jeg kunne slå Toller :D

Stjernehopp - enkelt å presse seg gjennom, er mer om fart og å få opp pulsen enn at det er spesielt tungt.

Knebøy - ganske lett for meg, prøvde å holde høyt tempo og god form

Armhevinger - tok første sett med strak kropp og armene på første trappetrinn. De neste to på knærne og gulvet.

Utfall - samme som knebøy, ble litt stresset her fordi jeg følte at jeg mistet mye tid!

Dips - ok

Rygghev - ble faktisk ganske tungt mot slutten! Meeeen jeg vet at jeg ikke har så spesielt sterk rygg, så dette er en veldig nyttig øvelse.

Pike-sit-ups - KJÆRE FAR I HIMMELEN! STØNN! Det er alt, takk.

Nå sitter jeg fornøyd og gulper ned en flaske vann og føler meg svett og fin. Og alt det på ca 20 minutter totalt :)

Edit: Lol. Jeg ser jeg tok 15 på armhevingene også, men skulle vært 10. Jaja, kan vel ikke si at noen skade har skjedd!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Astmaen min ligger på moderat/alvorlig stort sett hele året, og jeg har brukt det som en "unnskyldning" for å ikke trene litt for lenge.

Nå kommer jeg meg faktisk ikke gjennom hele programmet uten at astmaen sier stopp, jeg. :P Jeg klarte å gjennomføre til og med tredje runde med stjernehopp, men etter det hadde jeg ikke sjans i havet til å fortsette. Det brukte jeg ganske nøyaktig 12 minutter på, så jeg får ta det derfra. :)

Alt under midja går forholdsvis greit (selv om jeg kjenner det ganske godt), men jeg er visst bittelitt svakere i overkroppen (og særlig armer/skuldre) en jeg trodde. :P Armhevingene tok jeg på knærne, og jeg tror nok at jeg jukser litt på dipsene... Må se litt på dem seinere, for jeg tror ikke jeg gjør dem helt som jeg skal.

Tenkte å prøve igjen om en dag eller to, og da skal jeg ta det så sakte/rolig at jeg kommer meg gjennom hele uten astmaanfall. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...