Fitness-tråden

[Mirai]

Måtte teste 1RM i benkpress forrige uke på skolen, nå har jeg ikke trent benk på over ett år. Løftet det samme som var min gamle maks! Vil vel kanskje si at treningen min ikke var sånn akkurat BEST lagt opp!

[puddellover]

Så greit! Kanskje jeg skal prøve med vektskiver igjen, se hvordan det fungerer og om det er noe forskjell.

Åå? Hva vil ikke så dyre si? Send link til noen du syns er bra da Kan absolutt tenke litt på det. Men ja, studentbudsjettet er ikke alltid enig i slike investeringer

1. er helt greie og koster ikke sånn veldig mye.

2. har jeg, de koster litt mer, men jeg har aldri hørt om noen som ikke liker de. Dessuten er de veldig fine sko for en som aldri har trent med bøysko før.

3. er et billigere alternativ, 50 kroner dyrere enn de billigste og kanskje det jeg hadde gått for om jeg skulle kjøpt billigst mulig. De vil nok funke helt fint til ditt bruk altså!

4. er rolls roycen av alle skoene, men ikke noe man kjøper første gangen. Ser at veldig mange kjøper de som første par sko, og ofte selger videre fordi hælen blir for høy for en nybegynner.

Jeg har fremdeles mine bøysko etter to år, og de skal ikke byttes ut før de takker for seg (svært god kvalitet) og det ser ut til at de varer en god stund til. Etter disse blir det de rolls royce på meg! Personlig synes jeg ikke det er så mye penger å bruke 1249 for kvalitetssko som varer i flere år og definitivt har økt kvaliteten på øktene mine. Folk kjøper svinedyre joggesko og jogger sporadisk Disse må også byttes ut oftere enn bøyskoene, som forsåvidt kan benyttes til omtrent alle øvelser (minus markløft). Det å begynne med bøysko er en tilvenningssak, men det tar ikke lang tid før man MÅ ha de på

Måtte teste 1RM i benkpress forrige uke på skolen, nå har jeg ikke trent benk på over ett år. Løftet det samme som var min gamle maks! Vil vel kanskje si at treningen min ikke var sånn akkurat BEST lagt opp!

Hva ble 1RM?

[MegaMarie]

1. er helt greie og koster ikke sånn veldig mye.

2. har jeg, de koster litt mer, men jeg har aldri hørt om noen som ikke liker de. Dessuten er de veldig fine sko for en som aldri har trent med bøysko før.

3. er et billigere alternativ, 50 kroner dyrere enn de billigste og kanskje det jeg hadde gått for om jeg skulle kjøpt billigst mulig. De vil nok funke helt fint til ditt bruk altså!

4. er rolls roycen av alle skoene, men ikke noe man kjøper første gangen. Ser at veldig mange kjøper de som første par sko, og ofte selger videre fordi hælen blir for høy for en nybegynner.

Jeg har fremdeles mine bøysko etter to år, og de skal ikke byttes ut før de takker for seg (svært god kvalitet) og det ser ut til at de varer en god stund til. Etter disse blir det de rolls royce på meg! Personlig synes jeg ikke det er så mye penger å bruke 1249 for kvalitetssko som varer i flere år og definitivt har økt kvaliteten på øktene mine. Folk kjøper svinedyre joggesko og jogger sporadisk Disse må også byttes ut oftere enn bøyskoene, som forsåvidt kan benyttes til omtrent alle øvelser (minus markløft). Det å begynne med bøysko er en tilvenningssak, men det tar ikke lang tid før man MÅ ha de på

Haha, er det da jeg skal si mine treningssko til jogging kostet 300 kr? Jeg vet ikke hvor lenge jeg kommer til å holde på med seriøs styrketrening, så jeg får avvente litt med kjøp av slike sko. Sikkert ingen tvil om at det hjelper veldig! Men om jeg gir meg om et par år, så er vitsen litt borte. Men takk for tips og linker!

[puddellover]

Haha, er det da jeg skal si mine treningssko til jogging kostet 300 kr? Jeg vet ikke hvor lenge jeg kommer til å holde på med seriøs styrketrening, så jeg får avvente litt med kjøp av slike sko. Sikkert ingen tvil om at det hjelper veldig! Men om jeg gir meg om et par år, så er vitsen litt borte. Men takk for tips og linker!

Du kan ikke gi deg med styrketrening noensinne vettu, tenke på skjelettet når du blir gammel

[MegaMarie]

Du kan ikke gi deg med styrketrening noensinne vettu, tenke på skjelettet når du blir gammel

Haha, ja, joa, men.. Jeg liker egentlig aller best å drive med dansing, og det er jo styrke for kroppen det og, bare på en annen måte. Det som er vanskelig med dans er at det er dyrt og det er kurs som går faste dager, og utenom er det vanskelig å danse. Det er kjipt. Styrketrening kan jeg gjøre når som helst så lenge treningssenteret er åpent. Så jeg har ikke bestemt meg for noe enda, og jeg skal ihvertfall komme meg tilbake til der jeg var før jeg måtte ta pause pga ryggen. Men det er mulig jeg en dag satser mer på dans Vi får se.

[Mirai]

Hva ble 1RM?

Voldsomt mye!

47,5kg .

[marjea]

Lurer på å melde meg inn på Fresh Fitness, noen av dere som har erfaringer derfra? Kommer i størst grad til å bli med på gruppetimer (både virtuelle og live). Noe kondisjonstrening, og muligens noe styrke - men ikke frivekter. Så, er det noen som har positive eller negative erfaringer fra stedet (eller har hørt om noen)?

[Gjest]

Lurer på å melde meg inn på Fresh Fitness, noen av dere som har erfaringer derfra? Kommer i størst grad til å bli med på gruppetimer (både virtuelle og live). Noe kondisjonstrening, og muligens noe styrke - men ikke frivekter. Så, er det noen som har positive eller negative erfaringer fra stedet (eller har hørt om noen)? 

Jeg er medlem. Har ikke vært medlem så lenge men synes jeg får grei valuta for pengene. Rent og pent, og aldri overfylt på senteret. Nye og fine maskiner. Kan desverre ikke uttale meg om gruppetimer da jeg trener for meg selv. De har forøvrig gratis prøvetime så går jo ann å prøve det først.

[MegaMarie]

I går var jeg på min første spinningstime. Rett etter å ha vært på spis så mye du vil sushi og vårruller, så ikke den beste kombinasjonen, mem jeg likte det veldig godt! Det var maks puls time, så vi skulle jobbe oss opp til ganske høy puls og holde oss der lenge. Oppoverbakker, sprinter osv. Svetten rant og jeg svettet steder jeg ikke visste jeg kunne svette. Jeg hev etter pusten. Men jeg holdt ut. 55 minutter cardio er mer enn jeg har gjort på år og dag. Pleier å løpe intervaller på mølle i ca 10-15 min hver trening, men 55 minutter føltes insane lenge ut. Jeg klarte det Og det var ikke så ille, faktisk veldig gøy. Så det skal nok gjentaes. Uten å ha vært på spis så mye du vil først

[Gjest]

Lurer på å melde meg inn på Fresh Fitness, noen av dere som har erfaringer derfra? Kommer i størst grad til å bli med på gruppetimer (både virtuelle og live). Noe kondisjonstrening, og muligens noe styrke - men ikke frivekter. Så, er det noen som har positive eller negative erfaringer fra stedet (eller har hørt om noen)?

Jeg trener på Fresh, men i motsetning til Nemi synes jeg det alltid er overfylt der.. Men det kommer kanskje an på hvilket senter du velger da. Jeg trener på det i Ski. Kommer jeg etter kl 10 må jeg omtrent stå i kø på enkelte av vektene (særlig knebøy/markløft-stativene). I tidsrommet mellom 17-20 er det ingen vits å komme nesten Men har ofte mulighet til å trene tidlig på morgenen, i 7-tiden, og da har jeg hele senteret for meg selv nærmest

Men alt i alt ganske fornøyd altså, rent og pent, ryddig og godt utstyrt til den prisen. Jeg kommer nok å melde meg ut til fordel for et nytt senter som åpner her til sommeren, mest pga de store mengdene med folk.

Har ikke prøvd meg på noe gruppetimer, men har smugkikka litt når det har vært, og det ser ok ut

[MegaMarie]

Ny rekord i knebøy Hadde forsåvidt ny rekord forrige uke også, endelig går det fremover!

77,5 kg x 5 rep

4 sett Veldig gøy! Gleder meg til å makse en dag!

[Annegru]

I morgen skal jeg løpe et ordentlig løp! *insert latterkrampe-smiley*!

Jeg hadde aldri i mitt liv trodd jeg skulle gjøre det. Jeg hadde heller aldri trodd jeg faktisk ville syntes det var litt ålreit å løpe. Og jeg hadde heller aldri trodd at bikkjene mine skulle sinke meg på joggeturer... Når jeg jogger med dem ligger vi på rundt 10 min/km i følge Runkeeper. Jeg hadde min første joggetur uten bikkjer på søndag, og da var jeg nede på 7 og et halvt minutt per kilometer! Det er jeg fryktelig imponert over!

Snille mammaen min skal komme og heie på meg, og i dag har jeg hentet startnummer med navnet mitt på! Hjelpes, jeg er så nervøs! Tenk om ALLE løper fra meg og jeg kommer heseblesende inn til sisteplass?! Altså, sisteplass betyr fortsatt at jeg er i bedre form enn jeg har vært i alle år, men så flaut, da gitt!

Og så er jeg så redd for at alle skal se rart på meg og le av meg fordi alle de andre er så mye flinkere enn meg, har proffere utstyr og er slankere og sprekere og har bedre hår enn meg. Ja, jeg vet at det ikke er sånn, men noen ganger kommer denne komplette usikkerheten over meg og jeg blir som jeg var da jeg var 14 igjen...

Men! Jeg sliter med at jeg blir så fryktelig trøtt etter å ha trent! Sånn ordentlig dausliten et par timer etterpå, sånn at jeg må legge meg og sove! Er dette vanlig? Gjør jeg noe galt? Er det noe galt med meg? Og så blir jeg fryktelig stiv i nakken, så stiv at jeg får hodepine. Men det er nok fordi jeg ikke er fleksibel nok i overkroppen og skuldrene, vil jeg tro. Jeg tror jeg løper litt anstrengt.

[MegaMarie]

80 kg i knebøy i dag 3x5 rep og 2x4 rep

[SandyEyeCandy]

Men! Jeg sliter med at jeg blir så fryktelig trøtt etter å ha trent! Sånn ordentlig dausliten et par timer etterpå, sånn at jeg må legge meg og sove! Er dette vanlig? Gjør jeg noe galt? Er det noe galt med meg? Og så blir jeg fryktelig stiv i nakken, så stiv at jeg får hodepine. Men det er nok fordi jeg ikke er fleksibel nok i overkroppen og skuldrene, vil jeg tro. Jeg tror jeg løper litt anstrengt.

Hvordan gikk det?

Og for å få opp energinivået etter trening vil jeg tru at nøkkelen ligger i kosthold. Tenker du påfyll og energi etter trening?

Jeg trente ikke pole i går, men styrke. Brenner i hele kroppen i dag, utrolig deilig. Og så har jeg fått DE musklene øverst på ryggen! Helt snålt å se meg sjøl på bilde bakfra, ikke fordi det er så viktig for meg å se muskuløs ut (og det er et stykke dit, haha!), men fordi det er kult å få en visuell bekreftelse på at treninga jeg driver med faktisk endrer kroppen.

[Annegru]

Hvordan gikk det?

Og for å få opp energinivået etter trening vil jeg tru at nøkkelen ligger i kosthold. Tenker du påfyll og energi etter trening?

Jeg trente ikke pole i går, men styrke. Brenner i hele kroppen i dag, utrolig deilig. Og så har jeg fått DE musklene øverst på ryggen! Helt snålt å se meg sjøl på bilde bakfra, ikke fordi det er så viktig for meg å se muskuløs ut (og det er et stykke dit, haha!), men fordi det er kult å få en visuell bekreftelse på at treninga jeg driver med faktisk endrer kroppen.

Det gikk ganske bra! Jeg er veldig fornøyd! Jeg løp 5 km på 37 min, det er faktisk fem minutter raskere enn jeg hadde håpet! Men fy fader, det var tungt! Og vondt! Men en utrolig mestringsfølelse når jeg var ferdig! Og så var jeg litt høy på meg selv så jeg løp Sognsvann rundt medsols i går, og løp enda raskere enn jeg løp i forrige uke, så jeg er fornøyd.

Det med at jeg er så sliten etterpå har faktisk bedret seg litt av seg selv. Jeg er veldig nøye på hva og når jegg spiser før trening, kan ikke spise for nærme aktivitet, for da blir jeg kvalm, men ikke for lenge før, for da blir jeg sulten.. Og også begynt å være flinkere på å få i meg noe etterpå...

[Mirai]

Jeg har eksamen i idrettsernæring nå, og jeg må si jeg har blitt mye mer opptatt av ernæring før, (under) og etter trening! det har mye mer å si enn jeg ga det kreditt for tidligere.

[MegaMarie]

Jeg har eksamen i idrettsernæring nå, og jeg må si jeg har blitt mye mer opptatt av ernæring før, (under) og etter trening! det har mye mer å si enn jeg ga det kreditt for tidligere.

Vil du fortelle litt?

En jeg kjenner som driver med bikini fitness anbefalt meg å spise mye for å bli sterkere i overkroppen, da jeg nevnte at trening av overkroppen gikk så mye tregere enn beina. Hun hadde hatt effekt av å spise mer. Jeg tenker at musklene i overkroppen stort sett er mindre enn muskelen i beina, og da når man kanskje fortere en grense enn hva man gjør med beina?

Jeg øker hver uke i knebøy nå, mens benkpress har jeg slitt med i flere måneder før jeg øker litt.

[Mirai]

Vil du fortelle litt?

En jeg kjenner som driver med bikini fitness anbefalt meg å spise mye for å bli sterkere i overkroppen, da jeg nevnte at trening av overkroppen gikk så mye tregere enn beina. Hun hadde hatt effekt av å spise mer. Jeg tenker at musklene i overkroppen stort sett er mindre enn muskelen i beina, og da når man kanskje fortere en grense enn hva man gjør med beina?

Jeg øker hver uke i knebøy nå, mens benkpress har jeg slitt med i flere måneder før jeg øker litt.

Tenker du da spesifikt på ernæring i forbindelse med trening av overkroppen, eller andre ting? Er enklere hvis det er konkret! :-)

[jma]

Jeg har det litt omvendt. Har tidligere hatt en veldig god økning på øvelser som har med skuldre og bryst og gjøre, føler meg også sterk i ryggen. Men har stått stille på knebøy leeenge

Er nok litt individuelt hvor styrkene og svakhetene våre ligger, det henger jo sammen med fysikken. Det at man spiser nok vil jo øke styrken i hele kroppen om man trener riktig og spiser riktig.

[MegaMarie]

Tenker du da spesifikt på ernæring i forbindelse med trening av overkroppen, eller andre ting? Er enklere hvis det er konkret! :-)

Egentlig generelt

[Mirai]

Egentlig generelt

Prøve å velge ut noe, da .

Karbohydrater er viktigere enn det folk "flest" skulle tro i forbindelse med utholdenhetstrening, det kan være så lite som en times joggetur så bør man være mer fokusert på karbohydratinntaket generelt.

Hvis man skal trene bare en økt om dagen så er det ikke så farlig når man begynner å fylle på karbohydrater etter trening, men hvis man trener to eller flere økter bør man begynne innen en time (f. eks med en energibar eller noe annet som er lett å få i seg.. eller den populære sjokomelka!).

Det som skjer når man trener utholdenhet er jo at man tapper av glykogenlagrene (lagret karbohydrat i kroppen), og hvis man ikke fyller på og trener en del, så vil man bare tømme disse gradvis. Det fører til nedsatt prestasjon og generelt "tyngre" treninger - man har rett og slett ikke like mye å gå på.

Når det kommer til proteininntak er det mange som driver med styrketrening som overdriver inntaket. Det står jo så mye forskjellig på nettet at man kan gå seg ganske så vill.

Anbefalinger fra WHO (nedre) er at man får i seg 0,75 gram protein pr kg kroppsvekt daglig. Men som sagt, det er en nedre grense for hva som er sunt og anbefalingen kommer nok mer fra hva som ikke skaper risiko for helse enn for muskelvekst .

For fotballspillere er anbefalingene for protein omkring 1,6 g/kg kroppsvekt/dag, litt mindre for utholdenhetsutøvere (eksempelvis 1,3-1,4) og høyere for de som driver med kraftidretter eller mange treningsøkter og tung styrketrening. Det er nesten ingen som klarer å nyttegjøre seg av 2g/kg kroppsvekt/dag, jeg tror vel jeg nevnte tidligere eller i en annen tråd at da er man f. eks en ung utøver i vekst med økt energibehov samt masse hormonser som gjør at man klarer å dra nytte av alt sammen. Så en mosjonist har i grunnen mye å spare på å ikke sikte mot noe mer enn 1,5.

Intensiteten på treningen styrer hva vi bruker som energi, hvis vi trener med intensitet under 60% av maksimalt oksygenopptak, så kan kroppen dekke energiforbruket med å oksidere ("brenne") fett. Men hvis intensiteten går over det, så går den gradvis over til å bruke mer og mer karbohydrat (glykogen).

For oss normale dødelige har det i grunnen ikke så mye å hvis man tenker i kalorier - fordi intensiteten og varigheten vil uansett gjøre sånn at man kommer likt ut på andre siden, kalorimessig.

På en lang og rolig økt vil man (veldig grovt!) bruke samme mengde energi som på en kortere og mer intensiv økt. Altså det er ikke så store forskjeller som man kanskje liker å tro, og hvis man ønsker å gå ned i vekt bør man heller tenke på varighet og intensitet (hjertefrekvens) enn om man brenner mest fett eller karbohydrater for øyeblikket.

Jeg vil anbefale de som er interessert i trening, energiinntak og forbruk å regne ut hvilemetabolismen sin + gange opp med fysisk aktivitet for å se hvor mye dere bruker, det er ganske interessant!

https://www.kostholdsplanleggeren.noer også et fint verktøy for å se hva man får i seg av næringsstoffer, vitaminer og mineraler!

Det er mye mer å si, men jeg må gå nå .

[MegaMarie]

Hva kan man trene for å bedre holdningen? Jeg har ikke sånn veldig dårlig holdning, men skulle gjerne ønske at det var naturlig for meg med skuldrene litt med bak og sammen

[Mirai]

Hva kan man trene for å bedre holdningen? Jeg har ikke sånn veldig dårlig holdning, men skulle gjerne ønske at det var naturlig for meg med skuldrene litt med bak og sammen

Øvre del av ryggen under styrketrening, samt være bevisst på det til vanlig. Det føles veldig slitsomt i starten å f. eks stå med god holdning (og kanskje også litt "overdrevent" ), men ta noen minutter her og der i løpet av dagen så blir det lettere etterhvert, og en vane.

[MegaMarie]

Øvre del av ryggen under styrketrening, samt være bevisst på det til vanlig. Det føles veldig slitsomt i starten å f. eks stå med god holdning (og kanskje også litt "overdrevent" ), men ta noen minutter her og der i løpet av dagen så blir det lettere etterhvert, og en vane.

Har du noen øvelser å anbefale? Jeg trener low row og facepulls for øvre rygg. Det med å bare gjøre der i hverdagen tenkte jeg på Så da får jeg prøve det. Ja, det føles ut som at musklene kommer til å bli sliten av det

[puddellover]

Har du noen øvelser å anbefale? Jeg trener low row og facepulls for øvre rygg. Det med å bare gjøre der i hverdagen tenkte jeg på Så da får jeg prøve det. Ja, det føles ut som at musklene kommer til å bli sliten av det

Markløft, chins, stående roing med stang og sealrow?