Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

@Orca , jeg synes jeg fant mange fine programmer på styrketreningforjenter.no, hva med å f.eks finne et du liker der, f.eks nybegynnerprogrammet (eller andre steder) og ta en time med personlig trener som kan guide deg gjennom alle øvelsene? Tro meg, de har vært borti eldre folk enn 24 som aldri har trent noe særlig stryke før ;) Evt kan jo en personlig trener sette opp eget program for deg. Med riktig kosthold og disiplinert trening kommer resultatene fort altså :D Lykke til ;)

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar :) Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk :P ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Endelig igang med jogging igjen etter flere måneders pause. 3,5 km på mandag, det var tungt og jeg klarte ikke lenger. Ikke så rart når jeg trodde jeg løp sakte, men holdt samme tempo som da jeg var i toppform i høst :lol: Ny tur idag, totalt 7,5 km, jogget intervaller og gjorde ferdig runden på 1 time og 10 minutter :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei alle.

Det er jo helt genialt å kjøre noen PT-timer for å bli trygg på seg selv på trening og bli kjent med øvelsene. Du sparer deg selv for mye feiltrening og får maksimalt ut av at du er nybegynner! Kan trygt anbefale gjengen bak Webcoaching.no. Her har du muligheten til å ta noen privattimer der du får en innføring i baseøvelsene og et treningsprogram spesielt tilpasset deg og dine mål. Spesialtilpassede programmer og oppfølging gjør det så mye lettere å klare å trene over tid fordi du har investert en del i dette. Det finnes så utrolig mye rart i PT-verden, men disse kan jeg altså gå god for. Det koster litt, men folk bruker penger på så mye rart at jeg ville ikke hatt skrupler med å investere i meg selv på den måten.

Venninna mi har nettopp begynt å trene (hun fyller 24 år) for første gang i sitt liv, og for henne tror jeg det var godt å få en innføring og tips til program. Det er litt vanskelig å sette i gang uten gjennomgang av øvelsene, så et par PT-timer er ikke så dumt!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar :) Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk :P ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Ja, jeg ville hvertfall gjort det og funnet ut sånn ca hva du får i deg, så ser du om det er nødvendig eller ikke :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys

2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

:lol:

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vill og gæærn, og skal løpe to dager på rad :lol:

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys
2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

:lol:

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Det er jo kjempebra!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forresten angående protein så er det ikke like viktig å få det i seg innen XXX antall minutter etter trening som det er med f. eks karbohydrat. Kroppen har økt følsomhet for opptak av karbohydrat i ca en time etter trening (for å fylle glykogenlagrene i kroppen), mens proteinsyntesen er effektiv og fortsetter leeenge etter en treningsøkt. Så så lenge vi får i oss det vi skal i løpet av en dag så er det faktisk godt nok for styrke og muskelvekst :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Jonna

Var ikke det et skikkelig selvsentrert og klysete innlegg så vet ikke jeg. :sleep: Jo, det var klysete så det kan godt hende at jeg sletter igjen. :x

Edit: *og derrr ble det innlegget borte*

Syns ikke det var klysete jeg :) Generellt syns jeg folk skal bli flinkere til selvskryt! (mulig jeg er påvirket av amerikans og britiskboende søsken)

Selv jeg har funnet "mine" studiotimer. Studioet mitt har kettlebell og sirkeltrening, to treningformer jeg liker veldig godt. Har også satt opp ett program for meg på maskinene, men ikke brukt det enda. Ellers blir det møllen når jeg er for tidlig ute til timene.

Kettlebell har virkelig falt meg i smak. Om dere liker koordinasjon, puls og samtidig løfte tungt så anbefales det. Men det er stor forsjell på instruktørene, det er 3 stk på studioet jeg går på som har timer-jeg går kun til en av de som virker genuint intressert i kettlebell som treningsform.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legg ut film når du har prøvd da vel! Du er i hvertfall veldig godt på vei, og en siste finpuss vil gi deg ganske mye mer. Ser ut for meg som om du er god for 50 eller mer hvis du forsøker deg på 1 RM (det du klarer en gang). :)

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

Ja, det var litt dårlig filmet. Kjenner jeg får litt lyst til å løfte på rumpen slik beina er plassert nå, men tror ikke jeg gjorde det. Beina var i bakken hele tiden. Skal se om jeg får noen til å filme bedre neste gang :) Moro å få høre at teknikken er så bra :D Tusen takk for hjelpen! Jeg setter veldig pris på det :ahappy:
Lenke til kommentar
Del på andre sider

En voksen, sindig kar (for øvrig en forfatter av utenlandsk opprinnelse) som dukker opp på treninga en gang iblant rister oppgitt på hodet hver gang han ser meg trener. :ahappy: Iblant må han bare prøve å trene f.eks. biceps med de hantlene jeg bruker også mumler han for seg selv "er hun egentlig en mann eller?" I dag gikk han helt i stå da jeg trente markløft. Han og kompisen hans prata mye sammen på røverspråk da gitt. :lol:

Jeg trener på et utrolig hyggelig, lite treningsstudio. Det er gammeldags og antakelig så langt fra Sats og andre kjeder som man kan komme. Og til tider veldig høy "Yalla-faktor," kan man vel konstatere. :lol:

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 3 weeks later...

@puddellover Lurte på om du ville se over knebøy teknikken også?

https://www.youtube.com/watch?v=tJX0uHitHEs

Litt dårlig filmet da det var veldig dårlig plass.

Jeg har endret en del på den i det siste da jeg fikk mye problemer med ryggen. Før satt jeg meg rett ned som i en stol på en måte, men da hadde jeg ufattelig mye svai i ryggen, noe som sikkert gjorde at det ble mye belastning på korsryggen. Fikk tips av en kompis om trener mye om å prøve å lene meg mer frem når jeg går ned. Veldig ekkelt i begynnelsen, men nå føler jeg meg mer komfortabel med det :) I tillegg har jeg prøvd å endre det til high bar så jeg ikke føler at jeg tipper for mye fremover når jeg lener meg så langt ned.

Jeg føler selv det er bedre og følte det så bra ut på videoen :) Jeg har også merket at jeg går mye dypere nå enn før ofte, føler jeg ihvertfall :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Egentlig ville jeg også sett fra du stiller deg under stangen, løfter av, walk-out og til stangen er på plass. Dette fordi alt dette spiller en rolle for hvor mye energi du bruker før selve løftet. Skulle også ønske at du ble filmet bakfra så man kan se om knærne faller inn.

Et supert råd som kan ta knebøyen til nye høyder er følgende: før du løfter spenner du opp latsen ved å presse albuene ned så de er parallelle med stangen sånn som du ser her.

post-1402-0-73242000-1429170641_thumb.pn

Også anbefaler jeg deg å se denne filmen med to styrkeløftere som instruerer i knebøy. Her går de igjennom vanlige tekniske feil og rett teknikk. Ca. 15:00 ut i filmen til ca. 30:00 min! Du kan bruke 1,25 kilosvekter under hælene for å bygge opp og forhindre at du mister balansen dersom det er et problem.

Det er ikke mye som skal rettes på, men du vil merke at det er mye lettere når du spenner opp latsen og tar med deg tips fra filmen som du kanskje ikke benytter deg av fra før av (vanskelig for meg å se, men du vet jo selv hvordan bøyen din ser ut). :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar @puddellover. Jeg skal sjekke ut video :) Jeg brukte små vekter under helene før, men er ikke det noe man tar bort med tiden? Føler ikke balansen er dårlig, men når jeg lente meg lengre frem ble jeg veldig frem tung om stangen var plassert høyt oppe.

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk :)

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre :) Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen :) Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv :P Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre :) Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen :) Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv :P Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i :lol:

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student) :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student) :)

Så greit! Kanskje jeg skal prøve med vektskiver igjen, se hvordan det fungerer og om det er noe forskjell.

Åå? Hva vil ikke så dyre si? Send link til noen du syns er bra da :) Kan absolutt tenke litt på det. Men ja, studentbudsjettet er ikke alltid enig i slike investeringer :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
    • Dette albumet har flere låter han liker. Artisten har gitt ut flere: https://music.youtube.com/playlist?list=PLQKkIV10JKf_ZFZxjvkB-LUc00Kyiifhz&si=Hc2-qFcJVQEsqZ_G
    • Om økonomien er stram låner man bøker på biblioteket. 100% positiv hverdagslydiget (eller Hverdagslydighet fra valp til voksen som den nye versjonen heter), På talefot med hunden, eller andre gode hundebøker. Men ta en titt på fra Bølle til bestevenn-seriene, Maren bruker mye metoden der med å få hunden til å legge seg og være trygg i sengen sin.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...