Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Haha, nei benkpressen er bare på stusselige 30kg. :P Men skjønner den er lett å mistolke/lese feil.

30kg er bra! Ikke noe stusselig ved det ;)

Jeg sliter med stanga liksom, har akkurat kommet meg dit hen at jeg klarer og legge på to vektskiver ala 2.5kg, så 25kg totalt. Og det er tuungt!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Guest Gråtass

WOD i går var 40% "Karen" altså 60 wall-ball, 20 lbs på gutta og 14 lbs på jentene, jeg skalerte ned til 8 lbs og kjørte jevn hastighet, måtte ha 5 sek hvile ved 40 stk, men havnet på tiden 5:40. Fornøyd med det. Teknikk trening var push jerks som jeg suger på og clean hang som jeg suger like mye på.. Jeg kommer aldri til å bli sterk nok med så dårlig teknikk altså.

I skulderpress tar jeg pr i dag 55 lbs, i benkpress tar jeg 60 lbs (27,25 kg), målet er å komme opp i 100 lbs til jul.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ligger foreløpig på dette:
Markløft 50 kg x 5

Knebøy 25 kg x 5 (har slitt med teknikk, så startet med stangen og jobber meg oppover)

Benkpress 40 x 3 (37,5 x 5)

Målene er:

Markløft: 65 kg x 5

Knebøy: 50 kg x 5

Benkpress: 50 kg x 5

Selv om jeg ligger bra an i benkpress, så regner jeg med at den blir ganske hard å øke etterhvert. Her løfter jeg så tungt jeg kan nå, mens på de to andre baseøvelsene har jeg en del å gå på.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vil også sett meg noen mål på baseøvelsene, men vet ikke hva som er realistisk. Noen her som har noen tanker?

Nå ligger jeg på

Knebøy 55kg 5x5

Markløft 40kg 4x8

Benkpress 20kg 3x10

På benkpress klarer jeg helt sikkert mer, men igår trente jeg alene. Men har klart 25kg 3x8 om jeg ikke husker feil.

Hva er realtistisk å tro at man øker feks ut sommeren, juli og august.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukens trening:

Mandag: Kettlebells, 1 time. Myye swings, noe som resulterte i veldig støl rumpe, hofter og korsrygg.

Tirsdag: Rusletur for å løse opp.

Onsdag: Jogget 5 km (halvparten oppoverbakke) og hadde en time sirkeltrening. Mye baseøvelser.

Torsdag: Tur i skogen.

Fredag: 10x30/30 intervaller - perset på hastighet 17,5 km/t.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trenger litt eksperthjelp her, særlig fra dere med løpeerfaring.

Jeg har to mål, et litt kortsiktig mål, og et langsiktig mål. Det kortsiktige målet er å gå ned noen kg, først og fremst kun å få ned fettprosenten litt. Det langsiktige målet er å løpe lengre distanser.

Jeg leker med et treningsprogram. Jeg hadde tenkt å komme i gang med intervall/fartstrening tre ganger i uken, men jeg vil først og fremst få opp distansen/mengden løping, og da må jeg prioritere dette.

Jeg har tenkt følgende treningsprogram, med fire økter i uken:

Økt 1: Rolig løpetur.

Økt 2: Rolig løpetur.

Økt 3: Intervall-/fartstrening.

Økt 4: Langtur.

Jeg skriver treningslogg, hvor jeg loggfører antall km og tid. Jeg summerer opp antall km og tid i uken, tar ikke med intervalltrening i dette. Jeg vil progressivt øke mengden, med maks 10% hver uke. Målet er at langturene skal bli tilsvarende 30-40 km, men det vil ta tid å komme dit.

Høres dette fornuftig ut? Jeg kan øke med en ekstra treningsøkt (enten rolig løpetur eller en ekstra økt med intervalltrening) i uken på sikt, men vil ikke overdrive det enda. Jeg har den siste tiden trent 2-3 ganger i uken, så fire økter er allerede mer enn jeg har drevet med den siste tiden.

Jeg vil kombinere de rolige løpeturene og intervalltreningen med et enkelt styrketreningsprogram, utifra tips fra IW tidligere i tråden her.

Jeg er nå 84 kg. Jeg er 191 høy. Jeg målte fettprosenten min i går, og hvis jeg ikke har gjort noe feil ligger den på 17-18%. Jeg ønsker å få den ned til 12-15%, og vekt ned under 80 kg. Høres det fornuftig ut?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vært på trening igjen etter 1 1/2 uke treningsfri, fryktelig hardt å komme i gang igjen! :P

Skulle egentlig på basisball, men instuktøren var syk så da ble det en kombitme med aerobic/kampsport lignende greier istedenfor. Hadde ikke det vært for aeroicen så hadde det sikkert vært vldig bra :lol:

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har løpt mye i det siste. Får meg ikke helt til å gjennomføre styrketreningene. Er jeg nødt til å komme meg på treningssenter for å få unna de øktene? Det koster jo. Unødvendig.

Har gått ned i vekt, altfor mye, på en uke. Frøs i natt (på jobb), dårlig tegn. Spise mer mat!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg fikk eeendelig trent i går, etter en uke hjemme med nyoperert kjeve. Det var deilig det! Vi hadde baseøvelsetime med kettlebells, og det var en liten opptur å kjenne at kroppen nok bare har hatt godt av en hvileuke - fungerte minst like bra som for halvannen uke siden. Restitusjon=viktig!

Programmet:

10 minutter uten pause med:

10 x double hand swing

10 x one hand swing x 2 (begge hender)

10 x swing med håndbytte

10 minutter uten pause med:

10 x knebøy

10 x bear squat

10 x push ups

Så en runde med mageøvelser

Stående sideførende

Sit ups med strake armer og bein, man holder et håndkle bak hodet og fører det frem samtidig som man hever et bein, så håndkleet toucher leggen. Ned igjen, og bytte bein.

Sideførende med håndkle.

(De to siste er supertunge og gode øvelser til hjemmetreningsprogram - alt man trenger er et håndkle).

I dag er jeg så støl at jeg dør! Har jogget/gått en seks km runde for å myke opp litt, men klarte ikke løpe i oppoverbakkene pga helt ødelagte lår :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

8/7-13

Fikk endelig trent litt styrke igjen. Spent på skuldra men den var helt ok. Mye økinger i dag.

Knebøy 40 kg (tror jeg) 10x3

Markløft 55 kg 5x3

Magesirkeløvelse 12/16/14/14 x3 (ball 6 kg)

Armhevinger 8 x 3

Pull through 8 kg 10x3

Biceps curl 8 kg i hver hånd 16x3

Triceps i vaier 4kg 6x3

Avsluttet med intervaller på mølla 20 sek på, 10 sek av x7.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

10/7-1

Utfall med 20 kg x 10, squats x10, armhevinger x10 ( supersett) x 3

Trx crunch 16x3

Rygghev 20 kg 8x3 (****** knot med stor vektskive)

Triceps i vaier 4(kg?) 6x3

Biceps i vaier (randivariant) 5(kg?) 8x3

Sidehev 5 kg i hver hånd 8x3

Pull through 9 (kg?) 8x3 ( begynner å bli tung)

Lat pull 40,5 8x3

Fin liten økt. Step og mage i kveld. Kan bli spennende gitt..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Hadde treningsøkt som het "Robin" i dag og det var drepen altså... Robin ble 17 år i dag (en på treningsgruppa) så det magiske tallet i dag var 17.

17 burpees

ro til 17 kcal forbrent

17 Box burpees

17 benkpress med 75lbs

17 burpees

Har aldri vært så nærme oppkast noen gang. Det var sånn at jeg håpet jeg slapp å bremse på vei hjem, for jeg kunne ikke skjønne hvordan jeg skulle orke å flytte foten fra gassen til bremsen. Takk og lov for automat :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest lijenta

Kutter og bører og stabler ved for harde livet for tiden det syntes jeg er trening. Er ikke halvvegs og er lei. Ellers har jeg prøvd og skal fortsette med Crossout det var gøy og slitsomt

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Veel, jeg har begynt å trene, IGJEN :D haha.

Jeg tenkte å ta et før-bilde slik at jeg kan gå inn og se på det for å faktisk se at det skjer forandringer med kroppen når jeg trener. Samboer tok bilde av seg selv for et par år siden, og det er veldig gøy å sette det ved siden av et bilde tatt nå, så det skal jeg jammen gjøre :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ååh, jeg er så misunnelig på deg som har crossfitmulighet Gråtass! Virker bare SÅ gøy!

Jeg var på kettlebells igjen i går, superstøl i lårene etter mandag - og juhuuu - masse bein på treningen i går :P Det er interessant å se hva som skjer når lårene bare får nok og svikter, vi sjanglet rundt hele gjengen.

Vi hadde fem minutters uavbrutte økter med:

10 x armhevinger

10 x kosakk squat

10 x situps

10 x halve burpees

Fem min:

10 x utfall begge bein

10 x bear squat

10 x kettlebell i sirkel rundt hodet, hver vei

10 x spensthopp

Fem min:

10 x good morning (kettlebelløvelse)

10 x kettbell swing

10 x american swing

10 x press

Avsluttet med 1,5 minutt med push ups og 1,5 minutt med bear sqaut, før vi tok tre mageøvelser (samme som sist). Sliten ja.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bekymringer ifht kronisk stress fra belastning på binyrer i oppvekst er fullstendig forduftet. Bekymringen kom fra kompetente som bare har sett ham i settinger han har høye forventninger til - og var fullstendig legitim gitt hans STRESS i de situasjonene - men jeg selv senker skuldrene fullstendig nå, etter en forholdsvis nydelig dag.  Han er fortsatt ung, vilter, energisk, lav impulskontroll, men fremgang er så tydelig, jeg har ingen bekymringer for å ende med en vanskelig håndterbar voksen. Han hadde i dag ingen problemer med å legge seg ned og slappe helt av på et helt nytt sted med så mange spennende distraksjoner som var mulige å få til på en gang. Fra ankomst travelt turområde med masse folk, masse unger, hunder og skrål og digre plener og lang strand - både strand og plen er noe han av vane forbinder med å få løpe og leke på - og en ujevn strøm av syklister i alle størrelser som passerte tett bak benken vi slo oss ned på - så tok det ham mindre enn 5 minutter å gå fra pesende i helspenn av forventninger til mer avslappet kroppsspråk, til å sniffe litt og så legge seg ned og faktisk slappe av - ikke bare skuespille, men faktisk slappe av - og bare følge nysgjerrig med på omgivelsene, uten noe stress. Han sladret veloppdragent på hver eneste forbipasserende, både på sykkel og til fots. Vidunderlig følelse. Alibiet for turen var verre. Vi skulle hente en pose med bakevarer fra en travel kafe, med en tett strøm av barnefamilier inn og ut, og folk på alle bordene tett utenfor. Jeg kviet, men det måtte gjøres. Ikke så naiv at jeg forventet samme avslappede ro gjennom det oppdraget der. Første stressbjeff kom allerede et par meter fra benken. Lett å håndtere med en sitt-kommando. Første ignorering av sitt-kommando kom ca 5 meter fra bordene. Valgte snu ham rundt en runde et par ganger. Kommunisere at den bjeffingen er uønsket og ikke fører dit han vil. Ventet ham ut på sitt-kommando. Det hadde effekt. Etter noen repetisjoner med full stans og krav om tyst og sitt for fremdrift kom vi oss mellom bordene, opp trappen og til døren. Ikke på slakt bånd, men uten trekking, på det såkalte trafikkhåndtaket. En ny favoritt. Super handy å manøvrere med.  Vi fikk ikke komme inn, men fikk servert på platten utenfor, hvor vi ble stående og stående og stående og stående og stående i halve evigheten. Jeg aner ikke nøyaktig hvor lenge, men antakelig i mer enn 20 minutter totalt. Det ble selvsagt noe bjeffing, og det ble selvsagt noen forsøk på å oppsøke blikkflørtere og vibbere ved bordene nedenfor, men alt i alt er jeg veldig fornøyd med unge Edeward. Det der var verdens mest distraherende miljø for ham. Jeg var kjip med bittesmå tørrforkuler kun servert for sladring og krevde veldig mye selvdisiplin av ham uten annen tilbakemelding enn ros. Han var jevnt over veldig flink til å beherske seg.  På tur derfra, etter å ha kommet oss litt bort fra bordene fjernet jeg alle krav i noen minutter, på tross av å ha en kaffe latte i hånden. Tenkte han trengte blåse litt ut med litt byks og lek. Tror det var en god vurdering å bare la ham få være i noen minutter, for han oppførte seg aldeles eksemplarisk igjen, helt på eget initiativ, innen et par minutter senere, og resten av turen, som ikke i det hele tatt ble som planlagt. INGENTING ble som planlagt, btw. Det skulle regne og det var helligdag. Vi skulle få både busser og sted for oss selv, trodde jeg, fra værmeldingen. Hadde pakket langline og leker for å ha det gøy sammen på et folketomt friluftsområde i 14 grader og regn. Istedenfor var det sol og ganske varmt og STAPPFULLT på bussen, av gniere med digre kofferter, som synes melkerute rutebuss til Værnes var bedre enn flybuss, så vi stod som sild i tønne på kokeplate. Ede oppførte seg SÅ fint på den kvelende varme og stappfulle bussen. Han imponerte de andre passasjerene. Den settingen der er noe han mestrer med glans. Ikke mange forsøkene på sniffing av underliv og sko jeg trengte: –Æppæpp'e for avbryte. Resten aldeles eksemplarisk adferd.  Ede er trygg på buss og tok seg en blund på turen tilbake til byen, uforstyrret av bussens bevegelser og pratet fra passasjerene. Det var som forventet at han ville blunde etter turen. Det som ikke var forventet var å bli frakjørt av bussen som skulle ta oss hjem. Den DRITTSEKKEN av en bussjåfør så oss komme LØPENDE fra en forsinket buss vi steg av fra holdeplassen RETT FORAN HAM. Han SÅ meg veive med armene i full galopp. Det var MINDRE ENN FEM METER IGJEN da han svingte ut fra holdeplassen og kjørte avgårde. Han trengte ikke å gjøre det der. Han kunne ventet. Den ruta hans har et flere minutter langt stopp i sentrum, bare to holdeplasser lenger frem. Å vente på oss hadde ikke forsinket bussen. Den ***** DRITTSEKKEN av en bussjåfør gjorde det der fordi han ikke ville ha med hunden.  Det var TO TIMER til neste avgang. To laaaange timer med ingenting å gjøre, ikke noe mykt Ede kunne ligge på, det var meldt REGN, og Ede burde få komme hjem og sove. Istedenfor stod vi stuck i sentrum på trangt budsjett uten noe å hvile på. Jeg begynte gråte fortvilet, vel vitende om hvordan overstimulert valp pleier slå ut i ville raptuser, og hva slags dyremishandling jeg synes det er å be en hund legge seg til å sove på steinhardt steingulv inne på sentralstasjonen eller hard asfalt i regnvær utenfor.  Rusletur i sentrum fremstod som det minste ondet, så vi ruslet avgårde. Planen var å få kjøpt oss en softis og finne et sted hvor Ede kunne slappe av. Vi ruslet og ruslet og ruslet og ruslet. Ingensteds hadde noen tilgjengelig servering. Eneste servering vi fant var noen shady og overprisede matvogner uten verken kaffe eller softis, og vi fant heller ikke noen benk med gress tett nok på til at vi begge kunne raste der. Det var enten benk til meg eller gress til ham. Ufattelig lite hundevennlig by. Vi ruslet og ruslet og ruslet som forvirrede hjemløse.  Til min overraskelse kom aldri den raptusen han pleier få om jeg drar strikken for langt hva angår lengde på tur eller mengde inntrykk. Han hadde virkelig fått dosen sin av begge deler, men han var helt rolig og veloppdragen. Fremstod nesten som voksen.  Uinteressert i mer lek, ingen forventninger om godis. Vi bare gikk og koste oss i en forholdsvis folksom by, gitt helligdag og værmelding. Regnet uteble, lik den forventede raptusen.  Vi entret en park med en bråte bråkete duer og måker, ikke engang antydning til byttedrift. Så dem, hørte dem, passerte nonchalant en halvmeter fra dem. Greit nok, han var litt nysgjerrig på dem, men dette er å være avslappet i settingen:   Viser seg altså at Edeward identifiserer seg selv som bygutt. Sentrum er hans komfortsone. Har igjen for miljøtreningen i pregningsperioden.  Vi tuslet rundt i byen i nesten 1.5 timer. Kun få ganger trakk han litt mot noe spennende, ikke mot folk ✅ Som en bonus fikk vi etterpå handlet is på sentralstasjonen uten lyd og uten labber på disken. Han var super tålmodig og flink på *leave it* mens vi spiste den og han gikk pent av bussen på egne bein da vi kom hjem.  En god dag 🥰  
    • Hei jeg er på utkikk etter en hundetrener, som er god på adferd. Det gjelder tilvenning av hund og små barn, og at hunden har veldig eiebehov til eier.  kom gjerne med tips om dere har noen som kan hjelpe til med det, eller om det er noen som har tips. 😊
    • Takk for råd 😊.Han har opplevd å utforsket mye på de 2 uker han har vært med meg .Men tror det lett kan bli for mye inntrykk på en gang .Mulig jeg skal ta frem Valpe gården .Kom på at den brukte jeg til forrige hund .Den er 90* 90 .Jeg satt stoff buret der når min forrige hund skulle slappe av .Jeg har som sagt helt glemt rutiner jeg hadde på forrige hund .Takk for «oppfriskning «
    • Det er lett å glemme hvor krevende valpetiden faktisk er. Å holde lek utendørs synes jeg er en fin regel, men ha gjerne tyggeleger tilgjengelig innendørs for å begrense tygging på uønskede ting. Han er jo fortsatt en baby som vokser og oppdager verden i stort tempo. Det er viktig å ha noen rolige dager innimellom, men jeg tenker også at det er viktig å dra litt rundt og oppleve ulike miljøer, treffe ulike folk, underlag, lyder, lukter osv. Dra på oppdagelsesferd ihvertfall et par dager i uken. Lek og oppdagelse i eget tempo er fint. Her går det an å skille mellom kjedelige, korte lufteturer for å gjøre fra seg, og lengre turer for å leke, oppdage og trene litt. Lær valpen tydelig skille mellom disse. Inne tenker jeg også at det er greit å skille tydelig mellom ro og aktivitet. Men såklart, er valpen aktiv så bruk det, tren en kort økt med kontakt eller øvelser, ta en kort pause og en liten økt til, og så prøv å avslutte. Du kan jo gjerne avlutte alle økter med å jobbe med å gå å legge seg i senga/teppet/plassen, så han lærer å gå dit og slappe av etter aktivitet.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...