Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Haha, nei benkpressen er bare på stusselige 30kg. :P Men skjønner den er lett å mistolke/lese feil.

30kg er bra! Ikke noe stusselig ved det ;)

Jeg sliter med stanga liksom, har akkurat kommet meg dit hen at jeg klarer og legge på to vektskiver ala 2.5kg, så 25kg totalt. Og det er tuungt!

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Siri Eveline: er fornøyd med 30 kg pr i dag, men i forhold til 160 kg er 30 stusselig. ;)

Skrevet

død og pine. jogget (sakte!!) fem km, og var på tidenes heftigste sirkeltrening. orker ikke sitte i sofaen en gang. legge meg. lurt.

Guest Gråtass
Skrevet

WOD i går var 40% "Karen" altså 60 wall-ball, 20 lbs på gutta og 14 lbs på jentene, jeg skalerte ned til 8 lbs og kjørte jevn hastighet, måtte ha 5 sek hvile ved 40 stk, men havnet på tiden 5:40. Fornøyd med det. Teknikk trening var push jerks som jeg suger på og clean hang som jeg suger like mye på.. Jeg kommer aldri til å bli sterk nok med så dårlig teknikk altså.

I skulderpress tar jeg pr i dag 55 lbs, i benkpress tar jeg 60 lbs (27,25 kg), målet er å komme opp i 100 lbs til jul.

Skrevet

Jeg ligger foreløpig på dette:
Markløft 50 kg x 5

Knebøy 25 kg x 5 (har slitt med teknikk, så startet med stangen og jobber meg oppover)

Benkpress 40 x 3 (37,5 x 5)

Målene er:

Markløft: 65 kg x 5

Knebøy: 50 kg x 5

Benkpress: 50 kg x 5

Selv om jeg ligger bra an i benkpress, så regner jeg med at den blir ganske hard å øke etterhvert. Her løfter jeg så tungt jeg kan nå, mens på de to andre baseøvelsene har jeg en del å gå på.

  • Like 1
Skrevet

Jeg vil også sett meg noen mål på baseøvelsene, men vet ikke hva som er realistisk. Noen her som har noen tanker?

Nå ligger jeg på

Knebøy 55kg 5x5

Markløft 40kg 4x8

Benkpress 20kg 3x10

På benkpress klarer jeg helt sikkert mer, men igår trente jeg alene. Men har klart 25kg 3x8 om jeg ikke husker feil.

Hva er realtistisk å tro at man øker feks ut sommeren, juli og august.

Skrevet

Ukens trening:

Mandag: Kettlebells, 1 time. Myye swings, noe som resulterte i veldig støl rumpe, hofter og korsrygg.

Tirsdag: Rusletur for å løse opp.

Onsdag: Jogget 5 km (halvparten oppoverbakke) og hadde en time sirkeltrening. Mye baseøvelser.

Torsdag: Tur i skogen.

Fredag: 10x30/30 intervaller - perset på hastighet 17,5 km/t.

Skrevet

Trenger litt eksperthjelp her, særlig fra dere med løpeerfaring.

Jeg har to mål, et litt kortsiktig mål, og et langsiktig mål. Det kortsiktige målet er å gå ned noen kg, først og fremst kun å få ned fettprosenten litt. Det langsiktige målet er å løpe lengre distanser.

Jeg leker med et treningsprogram. Jeg hadde tenkt å komme i gang med intervall/fartstrening tre ganger i uken, men jeg vil først og fremst få opp distansen/mengden løping, og da må jeg prioritere dette.

Jeg har tenkt følgende treningsprogram, med fire økter i uken:

Økt 1: Rolig løpetur.

Økt 2: Rolig løpetur.

Økt 3: Intervall-/fartstrening.

Økt 4: Langtur.

Jeg skriver treningslogg, hvor jeg loggfører antall km og tid. Jeg summerer opp antall km og tid i uken, tar ikke med intervalltrening i dette. Jeg vil progressivt øke mengden, med maks 10% hver uke. Målet er at langturene skal bli tilsvarende 30-40 km, men det vil ta tid å komme dit.

Høres dette fornuftig ut? Jeg kan øke med en ekstra treningsøkt (enten rolig løpetur eller en ekstra økt med intervalltrening) i uken på sikt, men vil ikke overdrive det enda. Jeg har den siste tiden trent 2-3 ganger i uken, så fire økter er allerede mer enn jeg har drevet med den siste tiden.

Jeg vil kombinere de rolige løpeturene og intervalltreningen med et enkelt styrketreningsprogram, utifra tips fra IW tidligere i tråden her.

Jeg er nå 84 kg. Jeg er 191 høy. Jeg målte fettprosenten min i går, og hvis jeg ikke har gjort noe feil ligger den på 17-18%. Jeg ønsker å få den ned til 12-15%, og vekt ned under 80 kg. Høres det fornuftig ut?

Skrevet

Vært på trening igjen etter 1 1/2 uke treningsfri, fryktelig hardt å komme i gang igjen! :P

Skulle egentlig på basisball, men instuktøren var syk så da ble det en kombitme med aerobic/kampsport lignende greier istedenfor. Hadde ikke det vært for aeroicen så hadde det sikkert vært vldig bra :lol:

  • Like 2
Skrevet

Finnes det noen app til telefonen man kan enkelt taste inn antall kalorier man spiser i løpet av en dag?

Edit: Funnet.

Skrevet

Har løpt mye i det siste. Får meg ikke helt til å gjennomføre styrketreningene. Er jeg nødt til å komme meg på treningssenter for å få unna de øktene? Det koster jo. Unødvendig.

Har gått ned i vekt, altfor mye, på en uke. Frøs i natt (på jobb), dårlig tegn. Spise mer mat!

Skrevet

Jeg fikk eeendelig trent i går, etter en uke hjemme med nyoperert kjeve. Det var deilig det! Vi hadde baseøvelsetime med kettlebells, og det var en liten opptur å kjenne at kroppen nok bare har hatt godt av en hvileuke - fungerte minst like bra som for halvannen uke siden. Restitusjon=viktig!

Programmet:

10 minutter uten pause med:

10 x double hand swing

10 x one hand swing x 2 (begge hender)

10 x swing med håndbytte

10 minutter uten pause med:

10 x knebøy

10 x bear squat

10 x push ups

Så en runde med mageøvelser

Stående sideførende

Sit ups med strake armer og bein, man holder et håndkle bak hodet og fører det frem samtidig som man hever et bein, så håndkleet toucher leggen. Ned igjen, og bytte bein.

Sideførende med håndkle.

(De to siste er supertunge og gode øvelser til hjemmetreningsprogram - alt man trenger er et håndkle).

I dag er jeg så støl at jeg dør! Har jogget/gått en seks km runde for å myke opp litt, men klarte ikke løpe i oppoverbakkene pga helt ødelagte lår :P

Skrevet

8/7-13

Fikk endelig trent litt styrke igjen. Spent på skuldra men den var helt ok. Mye økinger i dag.

Knebøy 40 kg (tror jeg) 10x3

Markløft 55 kg 5x3

Magesirkeløvelse 12/16/14/14 x3 (ball 6 kg)

Armhevinger 8 x 3

Pull through 8 kg 10x3

Biceps curl 8 kg i hver hånd 16x3

Triceps i vaier 4kg 6x3

Avsluttet med intervaller på mølla 20 sek på, 10 sek av x7.

Skrevet

10/7-1

Utfall med 20 kg x 10, squats x10, armhevinger x10 ( supersett) x 3

Trx crunch 16x3

Rygghev 20 kg 8x3 (****** knot med stor vektskive)

Triceps i vaier 4(kg?) 6x3

Biceps i vaier (randivariant) 5(kg?) 8x3

Sidehev 5 kg i hver hånd 8x3

Pull through 9 (kg?) 8x3 ( begynner å bli tung)

Lat pull 40,5 8x3

Fin liten økt. Step og mage i kveld. Kan bli spennende gitt..

Guest Gråtass
Skrevet

Hadde treningsøkt som het "Robin" i dag og det var drepen altså... Robin ble 17 år i dag (en på treningsgruppa) så det magiske tallet i dag var 17.

17 burpees

ro til 17 kcal forbrent

17 Box burpees

17 benkpress med 75lbs

17 burpees

Har aldri vært så nærme oppkast noen gang. Det var sånn at jeg håpet jeg slapp å bremse på vei hjem, for jeg kunne ikke skjønne hvordan jeg skulle orke å flytte foten fra gassen til bremsen. Takk og lov for automat :P

Guest lijenta
Skrevet

Kutter og bører og stabler ved for harde livet for tiden det syntes jeg er trening. Er ikke halvvegs og er lei. Ellers har jeg prøvd og skal fortsette med Crossout det var gøy og slitsomt

Skrevet

Veel, jeg har begynt å trene, IGJEN :D haha.

Jeg tenkte å ta et før-bilde slik at jeg kan gå inn og se på det for å faktisk se at det skjer forandringer med kroppen når jeg trener. Samboer tok bilde av seg selv for et par år siden, og det er veldig gøy å sette det ved siden av et bilde tatt nå, så det skal jeg jammen gjøre :D

Skrevet

Bie: gjør det! Jeg angrer at jeg ikke gjorde det. Tok bilde når jeg begynte å merle forskjell, ser stor forskjell fra påske til nå feks. Det er motivasjon det!

Skrevet

Ååh, jeg er så misunnelig på deg som har crossfitmulighet Gråtass! Virker bare SÅ gøy!

Jeg var på kettlebells igjen i går, superstøl i lårene etter mandag - og juhuuu - masse bein på treningen i går :P Det er interessant å se hva som skjer når lårene bare får nok og svikter, vi sjanglet rundt hele gjengen.

Vi hadde fem minutters uavbrutte økter med:

10 x armhevinger

10 x kosakk squat

10 x situps

10 x halve burpees

Fem min:

10 x utfall begge bein

10 x bear squat

10 x kettlebell i sirkel rundt hodet, hver vei

10 x spensthopp

Fem min:

10 x good morning (kettlebelløvelse)

10 x kettbell swing

10 x american swing

10 x press

Avsluttet med 1,5 minutt med push ups og 1,5 minutt med bear sqaut, før vi tok tre mageøvelser (samme som sist). Sliten ja.

Skrevet

Bodypump i morgen, for første gang :)

Det skal jeg prøve på lørdag! Blir morro å se hvordan det fungerer :)

Ellers har jeg hentet pullup stativet til mamma, slik til å henge på døra. Så skal vi se om jeg ikke tar noen pull ups om ikke altfor lenge.

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • 🐾 Hva du kan gjøre nå 1. Start helt på nytt i bittesmå steg Gå ut av rommet i 1–5 sekunder, kom tilbake før valpen rekker å pipe. Øk tiden sakte. Målet er at valpen aldri kommer over terskelen sin. 2. Tren “alene, men ikke alene” La valpen være bak en grind, i et annet rom, eller på en seng litt unna mens hun fortsatt er hjemme. Dette bygger trygghet uten at valpen føler seg forlatt. 3. Lag et fast “nå skjer det ingenting”-rituale Rolig stemning, tyggeleke, litt kos → så legger hun fra seg valpen og gjør noe annet i huset. Rutiner skaper trygghet. 🧠 IQ-leker som passer for 15 uker •     Snusematte (super for å roe ned og gi mestring) •     Kong med litt valpevennlig fyll (f.eks. våtfôr eller litt leverpostei tynnet ut) •     Enkle aktivitetsleker der valpen må dytte eller løfte en klaff •     Tyggeleker som varer litt (tygging gir ro) Poenget er ikke at leken skal “holde valpen opptatt alene”, men at den skal gi positive assosiasjoner til ro og selvstendighet. 4: du kan også `gni`deg selv inn med noe valpen din kan ligge på  for da vil han føle og lukte at du er i nærheten av deg enda du er borte. 🐶 Når valpen din piper med angan du går ut Det betyr at du har gått for fort frem. Da må man tilbake til nivået der valpen fortsatt er trygg selv om det bare er 2 sekunder. Det er ikke et nederlag, det er helt vanlig. du kan også lage en plass der som er *hjemmet* til valpen din. sånn at du øver når du går ut skal han slappe av der. men husk dette kan gå en stund, det går ann også at valpen din aldri kan være alene heller. alle hunder er forskjellige og ikke like enkel. 💛 Litt oppmuntring Valper er som små barn: noen sover gjennom natten tidlig, andre bruker litt tid. Det betyr ikke at du gjør noe feil det betyr bare at valpen din trenger litt mer støtte akkurat nå. Hvis du vil prate mer, få flere tips eller bare ha litt støtte underveis, kan du gjerne ta kontakt med meg på Instagram. nordicquietland 🐶
    • Alenetrening tar den tiden det tar, det er umulig å si noe på forhånd om hvor lang tid det tar før akkurat din valp er klar for å være alene hjemme en hel arbeidsdag. Det er individuelt. Og en oppdretter som påstår at en 12 uker gammel valp kan være alene hjemme i mange timer høres virkelig ikke seriøs ut. Det er jo en baby. En ting som i hvert fall er sikkert, er at jo mer erfaring valpen får med å føle at det er ubehagelig å være alene, jo større er sjansen for at du ender oppmed en hund med separasjonsangst.
    • Det ønsker gjerne forslag. Hundebarnehage kan jeg klare å google meg frem til selv.
    • Det høres ut som du virkelig har tenkt gjennom ansvaret, og at du gjør så godt du kan innenfor et skiftarbeidsliv som ikke alltid spiller på lag. Det er helt normalt at dagvakter blir den kinkige biten mange hundeeiere kjenner seg igjen i akkurat det. Og ja… oppdrettere kan si mye. Noen ganger stemmer det, andre ganger sier valpen ganske tydelig: “12 uker? Jeg? Alene? Nei takk, menneske prøv igjen.” Til syvende og sist er det jo du som lærer å lese din valp, og valpen som bestemmer tempoet. Det betyr ikke at du har gjort noe feil, eller at treningen din er dårlig. Det betyr bare at han er en liten fyr med egne meninger og akkurat nå sier han at han ikke er helt klar for lange økter alene. Det viktigste er at du prøver å finne løsninger, og det gjør du jo allerede. Det viser ansvar, ikke det motsatte. Hvis du vil, kan jeg hjelpe deg med forslag til hvordan du kan trene videre på en måte som passer både deg og ham. eller om jeg kan hjelpe deg å finne dyrebarnehage eller noe slikt  
    • Hvis du ikke har vært borte mer enn en time nå, og så plutselig øker til en hel arbeidsdag så er det klart at det blir problemer. Jeg vil også påstå at de færreste valper takler greit en arbeidsdag alene ved 12 uker, og synes det er ganske dårlig av en oppdretter å påstå det. Det er også litt raseavhengig, men jeg ville aldri regnet med at hunden var klar til hele dager alene hjemme ved 12 uker, uansett rase. Man henter vanligvis valpen ved 8-10 uker. Den første uken bør man være sammen med valpen og legge et trygt grunnlag, og så gradvis legge til rette for at valpen takler at man går unna, enten det bare er i et annet rom, ut og hente posten, osv. Da er det veldig individavhengig hvor fort man kan gå fram, og går man for fort fram må man ofte gå mange steg tilbake igjen. Det ER mye jobb å ha hund, og uansett hvor forberedt man er så tror jeg mange får seg en overraskelse. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...