Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

I dag har jeg bestilt fettklype og skal begynne med geriljakardio. Ikke for nøyaktig måling av fettprosent, men for å kunne få et inntrykk av progresjonen (skal begynne å skrive treningsdagbok). Målet er ikke å bli syltynn, men få ned fettprosenten litt slik at jeg på sikt kan løpe lengre og raskere enn jeg klarer per i dag.

Nå straks ut og gjennomføre første geriljaøkt. Første gang på omtrent 10 år!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Jeg bare digger slike historier:

Rich Roll, considered to be one of the 25 fittest men on the planet. His tale is compelling: He went from being a drug addict and alcoholic who pretty much lived on cheeseburgers and was nearly 50 pounds overweight and unable to climb the stairs without wheezing to completing the Epic5, which is five Ironman competitions in less than a week, most of it after the age of 40. The kicker: He did it all as a vegan.

Tror jeg må lese Rich Rolls bok Finding Ultra også, den lesehesten som jeg er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

21.06

Deilig treningsdag i dag. Kroppen var sterk og jeg ble motivert!!

Begynte med tøying og en del øvelser for å varme opp.

Box squat (fortsatt på teknikkfasen) 35 kg 10x3

Pull through 6kg 10x3

Sidehev 5 kg i hver hånd 8x 3

Biceps 8 kg i hver hånd 16 rep x 3 (teller hver hånd)

Triceps 4 kg 6x3

Rygghev 15 kg 12 x 2

T bar row 25 kg 6x3

Hip thrust 67 kg 8x3

Armhevinger fra tærne 8 x 3

Magesirkel (benhevisj x12, båten m 4kg medisiball x 14, planke med benløft x12, spiderplanke x 12)x 3

Avsluttet med roing intervall 30 sek drag, 30 sek pause x7

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I går tok jeg sit-ups på en pilatesball, tips fra en venninne. Hun følte den tok mer hele magen. Jeg føler meg mørbanket! Musklene akkurat oppå ribbeina er skikkelig vonde, som om noen har sparket meg der :P

Nå er det 5 uker siden jeg begynte å trene, og jeg har økt 10 kg i knebøy! :D Det er så moro! Jeg har gått fra 4 til 8 kg på skulderpress, altså det dobbelte fra hva jeg startet med! Jeg har også klart min aller første chins :D (jeg hopper opp riktignok) Det er så moro med fremgang. Den dagen det stopper litt opp blir det sikkert trist og demotiverende.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har hatt en knall økt!

Økte på endel øvelser!

Knebøy 50kg 5x5

Markløft 40kg 5x5

Benkpress 25kg 3x5

Pulldowns med tau 10kg 3x5

Pull in i redcord (mage) 3x10

Pull ups m/hjelp -30kg av kroppsvekt klarte jeg 5, så prøvde med -25kg og da klarte jeg faktisk en helt alene,selvom det var skikkelig haling!

Ikke minst fikk jeg med meg samboer på treningsstudio kl 9 på en lørdagsmorgen :)

Føler virkelig at jeg fikk masse ut av treningen idag, og kan ikke vente til neste gang. Tror motivasjonen er på vei tilbake, gjenstår bare å kombinere styrke med kardio uten å miste motivasjonen.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

22.06.13

Enda en bra dag. Inne i en god steam tydeligvis.

Box squat 35 kg 10 x2 40 kg 10

Markløft 50 kg 5x3

Pull through 6 kg 10x3

Chins -8 kg 7x2 9x1

Dips -6 8x2 6x1 (trodde jeg skulle ta bare 6)

Skulderhev 5kg hver hånd 8x3

T bar row 25 kg 6x3

Benkpress 30 kg 7x3

Magesirkeløvelse x3

Avsluttet med intervall på mølla, 15 sek sprint 30 sek pause x6

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Ulla-Britt

Jeg får så inni hamperota gnagsår av pulsbeltet. I alle fall Garmin sitt. Det gjør vondt i dusjen, ass. :| Noen som har prøvd sportsbh med innebygd pulsbelte? Eller har noen andre triks for å unngå det?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

25/6

Vond skulder i dag som hemmet meg litt. Men tok mest hensyn til den strengt tatt.

Benpress 160 kg 6x3

Chins -8 8x3

Hip thrust 67,5 kg 8x3

benkpress 30kg 8x 3

Rygghev 15 kg 12x2

T bar row 25 kg 6x3

Triceps 4kg 6x3

Pull through 7 kg 10x 3

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den likte jeg skikkelig godt!

Det er vel en slik livsstil jeg er i ferd med å etablere for meg selv, jeg har riktignok fokus på mat, men det er fordi jeg veldig lett spiser for mye. Men det viktigste er å komme seg ut, om så bare på en tur i rask gange, for man skal klare det hele året.

Igår hadde jeg personlig rekord på knebøy, og klarte 55kg 3x8. Det var en kjempemestringsfølelse! Gleder meg bare masse til å bli sterkere og sterkere!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

herremin, jeg er så støl etter kettlebells i går *klynk*. I dag har det blitt en rolig rusletur for å løse opp, i morgen er det kettlebells igjen - og jogging først. Nå har jeg sagt det så nå må jeg gjøre det.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

25/6

Vond skulder i dag som hemmet meg litt. Men tok mest hensyn til den strengt tatt.

Benpress 160 kg 6x3

Chins -8 8x3

Hip thrust 67,5 kg 8x3

benkpress 30kg 8x 3

Rygghev 15 kg 12x2

T bar row 25 kg 6x3

Triceps 4kg 6x3

Pull through 7 kg 10x 3

Wææ, jeg leste feil! Var helt sikker på det stod Benkpress 160 kg, og jeg tenkte du måtte da være gal!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaaa, og foreløpig har jeg kun funnet den på èn butikk, en Menybutikk. Håpe kiwi får den inn, da får man vel den "sunnhetsrabatten" også :)

Har kun sett den på Meny også. Jobber på Kiwi og tror ikke den er i sortimentet vårt. Du kan høre med betjeningen om de kan ta den inn. Spør en som ser ut som han er litt leder, nytter ikke å snakke til ekstrahjelpene i kassa, vi bryr oss ikke :P

De har flere varianter av noe lignende i Sverige. CC blandet med joghurt.

Du kan jo gjøre det selv også da! Mixe med smaker du liker. Veeeeldig godt!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Wææ, jeg leste feil! Var helt sikker på det stod Benkpress 160 kg, og jeg tenkte du måtte da være gal!

Haha, nei benkpressen er bare på stusselige 30kg. :P Men skjønner den er lett å mistolke/lese feil.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • En han. Har merket meg at andelen testosteron på kurs og trening er påfallende mye lavere enn østrogen. Ofte er det eneste testosteronet til stede i følge med sin mykere halvdel, som har dratt dem dit. Resten av testosteronet kom ferdig utlært og er ute med hundene løse i parken, hilser på fremmede i bånd, og deler villig sin ekspertise med random damer som antakelig ikke kan like mye om hund som dem selv.  #notallmen men når den taggen føles nødvendig..
    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...