Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Jeg løp 4 km på 30 min i dag. Masse opp og ned, så forsåvidt fornøyd med det altså. Løper kortere enn før nå, for kjenner koppen takler det best. Skal prøve å opprettholde løpingen fremover. Ca annenhver dag.

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Guest Gråtass
Skrevet

I HATE burpees!!!

I dag på trening:

oppvarming: løpe 300 m + 4 utfall + KB deadlift + 1 min i squatpos.

sett:

10 KB deadlift

8 utfall

6 burpees

8 utfall

300m løp

x 3

avsluttet med 25 sit ups.

Jeg er død og har vondt i høyre kne..

Skrevet

Trent styrke i dag.
Programmet ligger i spoilern. Tenker å følge det noen uker fremover i alle fall. 3 ganger i uken. :)

Knebøy
Kroppsvekt x 8
20 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Markløft
30 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6

Benkpress
20 x 6
30 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 5

Bulgarsk utfall
Kroppsvekt x 8
10 x 5 (5 kg i hver hånd)
10 x 5
10 x 5

Hip Thrust
kroppsvekt x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Denne øvelsen gjorde jeg helt feil. Så får prøve igjen nestegang.

Pull-ups
Negativ reps
15 sek
10 sek
10 sek
7 sek


Tungt, jeg er dritsliten :D Pull-upsene er helt jævlige, så de må jeg ta på slutten. Manne meg opp, og vite at jeg snart er ferdig :P

  • Like 1
Skrevet

Herlig kveldstur!

Det ble faktisk 1t og 20min, opp på Kolsåstoppen som er ca 4km med et par skikkelig bratte fin bakker :)

Deilig følelse av å ha brukt kroppen, og ikke minst rumpa.

Og jeg ble overtalt til å melde på iForm-løpet på lørdag, 5km denne gangen.

  • Like 1
Skrevet

Det blir nok ikke joggetur i kveld, litt urolig i magen... Hadde vært ukult å bæsje på meg på veien liksom :aww:

Får komme sterkere tilbake i morgen. :P

Skrevet

Har vært på 1 t styrke med stang i dag, øvelsene begynner å bli "lettere" så jeg økte vektene på de aller fleste :D

Også fikk jeg proteinshaken min i posten, smakte overkommelig - hverken mer el mindre :P

  • Like 2
Skrevet (endret)

Jeg har lyst å kombinere løping med noen enkle styrkeøvelser jeg kan gjøre ute, uten apparater, vekter, eller hva det måtte være. Jeg tenker på tåhev (i trapp) og kanskje knebøy. Jeg gidder ikke sit-ups eller armhevinger, hehe (kanskje senere, hvis jeg kommer litt inn i det). Skulle gjerne hatt noen øvelser for rygg, tenker jeg.

Ideer? Tanker om et lett program jeg kan komme meg igjennom etter en løpetur?

Likte denne: ettbeins knebøy, må da være bra for både balanse og styrke?

http://fitnessbloggen.no/ovelser/ettbeins-kneboy/

Endret av Hermes
Skrevet

Begynn med vanlige knebøy så knærne får sjansen til å henge med. Så kan du gå over til ettbeins når tre sett med 20 repetisjoner er for enkelt. Du trenger maks 30 sekunder pause om du tar 20 repetisjoner i ett sett.

Foreslår:

Knebøy

Armhevinger

Tåhev (om du ønsker, det er jo en ekstremt "liten" øvelse)

Rygghev på bakken

Planken + sideplanken på hver side - så lenge du klarer

Begynn med 15 repetisjoner på hver øvelse, tre runder. Eventuelt kan du ta en øvelse av gangen med 30 sekunder pause mellom settene.

Det er vanskelig med ryggøvelser uten utstyr, for alle ryggøvelser krever en dra-bevegelse. Og når man ikke har noe å dra i/på (utstyr) så er det begrenset hva man får gjort, annet enn rygghev. :P . Med mindre du har en stang eller ett eller annet du kan henge i, så du kan ta pull ups eller lignende.

Du må gjerne hoppe over armhevinger om du vil, men det er jo litt latskap. Det er en stor muskelgruppe, brystet, og du vil bare få igjen positivt for å gidde å ta noen usle armhevinger når du allikevel er i gang med økten :) .

  • Like 2
Skrevet

Det var litt vel varmt med joggetur i dag egentlig, men jeg kom meg nå ut og det ble 3,5 km på en halvtime. Ikke like bra som vanlig, men jeg ble skikkelig svett og andpusten, og verken Kuro eller jeg kunne løpt stort mer, så da er jeg fornøyd. :D

Situps, beinløft, pushups og utfall da jeg kom inn, pluss at jeg tok trappene to og to de fire avsatsene det er opp til oss. Fornøyd. :ahappy:

NÅ må jeg da bli litt støl i morgen. :P

  • Like 1
Skrevet

Begynn med vanlige knebøy så knærne får sjansen til å henge med. Så kan du gå over til ettbeins når tre sett med 20 repetisjoner er for enkelt. Du trenger maks 30 sekunder pause om du tar 20 repetisjoner i ett sett.

Foreslår:

Knebøy

Armhevinger

Tåhev (om du ønsker, det er jo en ekstremt "liten" øvelse)

Rygghev på bakken

Planken + sideplanken på hver side - så lenge du klarer

Begynn med 15 repetisjoner på hver øvelse, tre runder. Eventuelt kan du ta en øvelse av gangen med 30 sekunder pause mellom settene.

Det er vanskelig med ryggøvelser uten utstyr, for alle ryggøvelser krever en dra-bevegelse. Og når man ikke har noe å dra i/på (utstyr) så er det begrenset hva man får gjort, annet enn rygghev. :P . Med mindre du har en stang eller ett eller annet du kan henge i, så du kan ta pull ups eller lignende.

Du må gjerne hoppe over armhevinger om du vil, men det er jo litt latskap. Det er en stor muskelgruppe, brystet, og du vil bare få igjen positivt for å gidde å ta noen usle armhevinger når du allikevel er i gang med økten :) .

Takk, supre råd. Tror ikke jeg begynner med alle øvelsene, men kun med 2-3 i starten, og heller bygge på over tid, samt øke repetisjoner.

Skrevet

Hvis du skal ta vekk noe så ville jeg sittet igjen med:

Knebøy

Armhevinger

Rygghev

Planken

Begrunnelse: en øvelse bein, en øvelse for ryggen, en øvelse for fronten, og en veldig god øvelse for kjernemusklaturen :) . Jevnt fordelt. Men opp til deg, såklart :) .

  • Like 2
Skrevet (endret)

Hvis du skal ta vekk noe så ville jeg sittet igjen med:

Knebøy

Armhevinger

Rygghev

Planken

Begrunnelse: en øvelse bein, en øvelse for ryggen, en øvelse for fronten, og en veldig god øvelse for kjernemusklaturen :) . Jevnt fordelt. Men opp til deg, såklart :) .

Tåhev ble anbefalt i forbindelse med overgang til forfotløping, noe jeg tenker å forsøke meg på. Det er derfor jeg ville ha denne med, i hvert fall i startfasen i forsøket på å endre løpeteknikk. Jeg ser for meg tåhev på en fot i trapp.

Ellers supert, skal se om jeg ikke får satt opp et lite treningsprogram jeg kan memorere i bakhodet, og gå igjennom etter løpeturer (begynte nylig å løpe igjen etter "vinterpause", og har løpt 2-3 ganger i uken siste tiden).

EDIT: Finnes det alternativ til vekter til knebøy, hvis man vil ha litt ekstra vekt, i hvert fall på sikt? Eller må jeg da skaffe meg en stang/hantler?

Endret av Hermes
Skrevet

Tåhev ble anbefalt i forbindelse med overgang til forfotløping, noe jeg tenker å forsøke meg på. Det er derfor jeg ville ha denne med, i hvert fall i startfasen i forsøket på å endre løpeteknikk. Jeg ser for meg tåhev på en fot i trapp.

Ellers supert, skal se om jeg ikke får satt opp et lite treningsprogram jeg kan memorere i bakhodet, og gå igjennom etter løpeturer (begynte nylig å løpe igjen etter "vinterpause", og har løpt 2-3 ganger i uken siste tiden).

EDIT: Finnes det alternativ til vekter til knebøy, hvis man vil ha litt ekstra vekt, i hvert fall på sikt? Eller må jeg da skaffe meg en stang/hantler?

Ryggsekk? Med noen flasker med vann.

Skrevet

Hehe, herlig. Primal everything. Mat, løping, trening, hva mer? Men jeg liker tankegangen, bruke naturen og omgivelsene, mye man kan gjøre med bare kropp og sinn.

Var ute en drøy time med Calle i dag. Gikk litt trått, varmt! Var igjennom noen enkle øvelser etterpå, merker det er lenge siden jeg har tatt armhevinger, ja.

Skrevet

Kanskje det ja!

Det er faktisk ikke dumt, men ikke prøv med stor langtursekk, da får man topplokket i hodet, eller skikkelig dårlig teknikk :P

Da ble det kurs etter jobb og en mye lenger dag enn ventet. Men jaggu klarte jeg å dra meg ut på en kveldsjoggetur. Jeg misforsto Runkeeper så det ble 20min (ink 5min oppvarming), jeg som tenkte totalt 30min. Men litt over 3km så jeg syntes det er greit. Og ikke minst at jeg kom meg ut, om så bare på en liten tur!

Herlig å kunne jogge i capri-tights og singlett uten å bli det minste kald!

Må få til minst 5km på torsdag så jeg får testa meg litt før lørdag og iForm-løpet :)

Skrevet

Jeg har en skikkelig, skikkelig bratt bakke i nærheten. Hva kan jeg bruke den til? Den er ikke lang, kun 80-100 meter, og består av sand, jord, og grus. Jeg har lenge tenkt litt på hva jeg kan bruke den bakken til, for jeg føler den må brukes. Jeg har tenkt at Calle, hvis han noen gang skal trenes til lure coursing, skal få trekke kjettinger og bildekk opp den bakken i trening opp mot konkurranse. Men jeg kan kanskje bruke den til å pine meg selv også? Jeg prøver som nevnt nå å løpe 2-3 ganger i uken. Det er den eneste treningen jeg gjør, men jeg går jo også mye og langt, gjerne et par mil når jeg først er på loffen, og det må vel regnes som trening det også, spesielt om jeg har ryggsekk på. Men kanskje jeg kan bytte ut en løpetur med intervalltrening i motbakke? Noen ideer?

Skrevet

Jeg har en skikkelig, skikkelig bratt bakke i nærheten. Hva kan jeg bruke den til? Den er ikke lang, kun 80-100 meter, og består av sand, jord, og grus. Jeg har lenge tenkt litt på hva jeg kan bruke den bakken til, for jeg føler den må brukes. Jeg har tenkt at Calle, hvis han noen gang skal trenes til lure coursing, skal få trekke kjettinger og bildekk opp den bakken i trening opp mot konkurranse. Men jeg kan kanskje bruke den til å pine meg selv også? Jeg prøver som nevnt nå å løpe 2-3 ganger i uken. Det er den eneste treningen jeg gjør, men jeg går jo også mye og langt, gjerne et par mil når jeg først er på loffen, og det må vel regnes som trening det også, spesielt om jeg har ryggsekk på. Men kanskje jeg kan bytte ut en løpetur med intervalltrening i motbakke? Noen ideer?

Jogge opp og gå ned (i starten for å skåne knærne dine) x 8 ganger, så kan du øke intensiteten for hver gang du trener. :)

Skrevet

Bakkeintervaller er fantastisk trening, og du kan absolutt bytte ut en løpetur med det uten at formen blir annet enn bedre. På løpekurs fikk vi beskjed om at dersom du løper for å bli bedre (raskere, sterkere) så skal hver tredje økt være en intervalløkt.

Gråtass: Hehe, jeg skjønner at du trener crossfit? Burpees er forferdelige, grusomme oppfinnelser. Jeg føler med deg.

Jeg rusler rundt og løfter vekter for tiden, jobber med å tørre å legge nok vekt på og ikke spare meg selv. Fokuserer på helkropp, men det blir mye bein/rumpe. Kan ikke forstå at jeg ikke er støl i dag, for jeg var helt gåen etter trening i går, men er altså ikke det ... Vurderer å ta en PT-time for å finpusse teknikk, for jeg er redd for å løfte tungt med feil teknikk. Hvorfor bor du ikke i nærheten av meg IW?

  • Like 2

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Dette er jo en superaktiv rase, men har dere prøvd mindre aktivitet? Starter adferden med én gang dere kommer hjem, eller etter den lengste turen? Er han lik med alle i familien? Har dere jobbet noe spesifikt med ro, og lære å slappe av? Søk skal i teorien både slite ut hunden mentalt og roe, men min hund ble bare mer stresset av det. Jeg ville prøvd å endre litt på aktivitetene. Prøv å kutte kraftig ned på søk en stund, bruk heller maten til shaping og trikseøvelser.  Jobb bevisst og aktivt med ro-øvelser. Hvordan er han i aktivitet og lek med andre hunder? Får han noen lengre turer innimellom? 
    • Skriver litt i frustrasjon og oppgitthet. Vi har verdens fineste valp og morsom å trene, men… han er en liten nøtt. Dette er en jakt cocker og bare for å informere så får vi veiledning fra oppdretter og atferdsspesialist. Men vi føler vi stanger hode i veggen. Valpen vår finner ikke roen når vi andre er hjemme, står kun å bjeffer og blir til slutt desperat og løper i ring mens han bjeffer. Han har ikke seperasjonsangst da han fint klarer å være alene hjemme 4-5 timer på dagtid og ligger da stille i buret sitt som han kan gå fritt inn og ut av(vi følger med på kamera). I tillegg så kan han angripe oss med biting når han kjeder seg eller blir frustrert på tur. Sitter da fast i armer og ben og det er ikke napping, men biting på høyt nivå og kraft. i samråd med veterinær og adferdsspesialist har han fått sitt eget rom slik at han kan være i fred fra ro og mas og slippe å mase på oss om at det skal skje noe hele tiden. Dette er prøvd i 2 uker uten hell. Vi har også prøvd både mer og mindre hjernetrim, uten at det gir effekt.   hverdagen hans ser ellers slik ut: på morgen får han en tissetur før han få leke og tygge litt. Så får han en lengre tur 20-35min hvor han får halve frokosten sin i søk og trening. Så når vi kommer inn går han resten av frokosten sin før han er alenehjemme fra ca 07:45- 12/12:30. han får da en snusetur på 15-20min og en kong fylt med mat før han er alene hjemme igjen til 15/15:30. og det er nå problemene starter. Når vi kommer hjem får han den lengste turen 40min ca. Den består i lek, søk og trening, før han får litt middag. Og etter dette er det bjeffing og biting både inne, i bilen og på kurs(går nosework og unghundkurs) han blir frustrert hvis han ikke får oppgaver og lar det da gå utover oss med å angripe. Han er høyt i stress og klarer ikke å roe ned, selv om dette er trent mye på. Han blir svart i øynene og umulig å avlede med godbiter, leke eller kommandoer.    etter at han får kveldsmaten sin ca kl 20, så slokner han og er da veldig medgjørlig på alt. Men da kommer problemet om natten, han sover kun til kl 04-05 og så er dagen igang igjen med bjeffing som varer i evigheter til vi står opp.    Noen som har noen tips? Vi holder på å bli gale og har prøvd mye hittil, men er åpne for forslag og er villig til å prøve det meste!
    • Takk! Vi har vurdert Toller, Flatcoated Retriever og husky faktisk! Synes selv at huskyer er så fantastiske, men ville ha noe litt mer førerorientert. Tror selv at en flat og belgisk fårehund blir for mye hund igjen. Men tusen takk for gode tips! Og når det kommer til røyting har vi tatt dette i betraktning ja! Fordelen med husky er jo at de har røyte perioder! Så satser på at robotstøvsugeren vår får kjørt seg!
    • Tydeligvis. Har snakket med mange som har blitt "tvunget" til å kjøpe hund.  Personlig så ble jeg paff, og skuffet- fra en seriøs oppdretter som kydde så og vær så imøtekommende til skikkelig skarp sur stemme...    
    • Så bra du tenker på økonomien før du skaffer hund! Det koster en del, og som du har erfart kan det fort komme på ekstra kostnader. Når det gjelder timing så er det noen faktorer. Hvis du ikke allerede har vært i kontakt med oppdrettere så kan det ta tid å finne et valpekull med leveringsklare valper. Noen oppdrettere har reservert alle valpene før de er født. Så start med å kontakte ulike oppdrettere og sjekke tid for valpekull, om foreldrene oppfyller avlsrådene til raseklubben osv. Hvis dere skal flytte, slik jeg forstår det, så kan det være greit å ha kommet noenlunde i orden før en valp kommer i hus. Er huset "valpesikkert"? Er det hage/uteområde som er inngjerdet, er dette noe dere tenker å gjøre eller ha på plass før valpen kommer? Er det noen store oppussingsprosjekter i ny bolig som kan være greit å ha unnagjort før man får en nysgjerrig og aktiv krabat i hus? Personlig foretrekker jeg å få valp i sommerhalvåret, når man uansett er mye ute. Det gjør dotreningen så mye enklere enn å måtte pine seg ut i -15 annenhver time, og stå og vente på at valpen skal gjøre fra seg. Siden du kommer til å være hjemme så er ikke alenetrening et stort problem, men en valp er aktiv, så det kan være greit å få valp i en rolig periode, kanskje ikke rett før eksamensperioden f.eks. Når det er sagt så kommer jo alt an på når den rette valpen fra den rette oppdretteren er leveringsklar. Når valpen først er i hus så må man tilpasse seg det, men det virker jo som dere har gode forutsetninger tenker jeg.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...