Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Skrevet

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Enig i dette!

Og slik jeg forstår det bør man holde seg til det ihvertfall første året hvis planen er å trene et par-tre ganger i uka. Blir man helt bitt av basillen etter et år så kan man gå inn på forskjellige programmer for kroppsdelene, men da er man gjerne på gymmet nesten hver dag.

Masse lærerikt om dette på fitnessbloggen og sikkert mange andre steder.

Jeg kjører selv helkropp en til to ganger i uken, ikke at jeg har vært flink i det siste men ideen er der :P

Skrevet

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Skrevet

Jogga 2 minutter i dag. Fornøyd :ahappy: (og det er ikke kødd engang :lol: )

Hvor kan jeg melde meg inn i "lowered expectations"-klubben? :P

Skrevet

Takk for svar alle sammen :) Jeg får ser hva jeg gjør etterhvert. Jeg stoler veldig mye på han kompisen min når det kommer til trening, men jeg er glad dere kom med andre innsyn, det var det jeg ville :) Jeg ville også gjerne ha et argument for hvorfor det var greit å trene helkroppsprogram, så det var bra dere gjorde :) Hvis jeg skal trene med venninnen min, så ser det ut som at det blir helkropps, så får vi se hva jeg gjør når jeg ikke trener med henne mer :ahappy:

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Meningen var nok ikke å pumpe ihjel en tricepsmuskel. Han ville at jeg skulle holde på de store baseøvelsene, men også legge til noen andre øvelser slik at det ble rein bein dag :) Eks foreslo han knebøy, bulgarsk utfall og noen øvelser for legg på bein dag :)

Skrevet

Å trene en kroppsdel på hver trening er vel mer forbeholdt dem som har trent litt før. Jeg ville begynt med helkeoppsprogram om jeg var deg, og heller gå over når du har trent en stund om du vil det.

Skrevet

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Skrevet

Noen som har erfaring med Fresh Fitness her? Har lyst til å melde meg inn i treningsstudio, men syns elixia (som er det andre treningssenteret i gangavstand) er for dyrt :hmm: 199 vs 499, det er ganske mye penger...

Det er hovedsaklig spinning og styrketrening jeg er ute etter.

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

  • Like 1
Skrevet

Sånn er det som regel i begynnelsen, man vet ikke hvem man skal høre på og så må man bare prøve og feile litt til man finner ut av det :) . Gjorde det selv og vil tro de aller, aller fleste har gjort det samme.

Jeg mente ikke at han kom til å sette opp egen dag for triceps, det var mer en veldig sterk overdrivelse :D . De færreste klarer å overtrene seg og å få for lite hvile med et helkroppsprogram tre ganger i uken. Trener du helkropp hver dag, så ja! Da er jeg enig i at det er mer hensiktsmessig i å dele opp :) .

  • Like 1
Skrevet

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

  • Like 3
Skrevet

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Skrevet

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

  • Like 1
Skrevet

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Skrevet

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

  • Like 1
Skrevet

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Skrevet

Jeg jogga visst i dag igjen, jeg! Nå begynner jeg å få sansen!

Det ble 3,7 km på 27 minutter i dag. Riktignok uten noen knebøy-øvelse halvveis, men til gjengjeld litt mer bakker.

Og så bar jeg Kuro opp trappene den siste avsatsen, for jeg følte ikke at jeg fikk trent nok bein i går, og tok noen utfall med katten i hendene nå nettopp. :lol: Har man ikke vekter, så bruker man det man har! :lol: :lol:

  • Like 1
Skrevet

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Jeg har den av og til i yoga, det får holde :)

Skrevet

Umm, folkens :ermm: Jeg lurer på hvor vanlig det er å være tett i nedre luftveier/bryst etter jogging, og å få litt slimproduksjon. Har fått det hver gang jeg har vært ute og løpt i det siste, og det er både frustrerende og ekkelt. Merker ikke noe til det når jeg er ute, men når jeg kommer inn og setter meg ned.

Kan det være astma?

Skrevet

Allergi, astma? Er jo sesong for allergi nå i alle fall.
Jeg sliter med det samme, ikke under trening, med generelt. Jeg skal til utredning for astma nå.

Det kan også være at du har presset deg mer enn du pleier. Vet ikke om du er treningsvant eller ei? Men en viss grad av slim og tung pust er jo vanlig under trening, spesielt hard løpetrening, intervaller og slike ting.

Skrevet

Jeg er ikke veldig treningsvant, men jeg opplever ikke at jeg presser meg veldig hardt. Og jeg synes det er litt underlig at det kommer først etter at jeg er ferdig.

Jeg er allergisk mot bjørk, vet jeg, men jeg går på allergimedisiner og reagerer aldri så langt ned i brystet til vanlig. Men kanskje jeg får mer pollen ned i lungene når jeg løper. Det er jo forsåvidt logisk. :P

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Første som slår meg er parasitter eller stoffskifte. Om ikke hun har synlige parasitter av kjent type i avføringen, som kan fikses med en reseptfri markkur fra apoteket -> veterinær.  Det er antakelig stoffskifte, om hun alltid har vært sånn. Ikke sikkert at mer energirikt for løser det, for det kan hende hun instinktivt vil spise mindre av det for å holde systemet sitt i balanse. Selv har jeg alltid vært så tynn at folk blir støtt av det og skinny shamer skamløst. Det er åpenbart hormoner. Sult og apetitt regulerer seg veldig annerledes enn hos de som sliter med motsatt problem. Det er vondt for meg å "overspise" ifht eget system, hva som er passende eller utilstrekkelig for andre   Da jeg var gravid la jeg på meg "normalt" (mye, selv til gravid å være), men med hornonene ute av kroppen rant den vekten av igjen i en rasende fart selv om jeg fortsatt spiste mer enn tilstrekkelig for å skulle holde den, så hormoner, hornoner, hormoner.  Om hunden ellers virker frisk og rask.. Hvilke(n) rase(r) er hun?   
    • En dyrlegesjekk er absolutt lurt. Hun kan ha helseproblemer som gjør at hun ikke tar opp næring riktig. Hva dyrlegen sjekker kommer helt an på vurderingen av hunden, rase, vekt, hva hun spiser osv. Jeg antar du har prøvd ulike fõr og fõrtyper? Har du prøvd å gi mat til ulike tidspunkter? Det som funket best for min småspiste hund var å gi lite nok til at han alltid spiste opp. Du kan jo bare tenke deg selv om du ikke har matlyst, og stadig får servert mer mat enn du orker. Jeg fôret også en kombinasjon av rått og tørt, og varierte mellom typer og merker. Å ha litt lakseolje over maten kan også hjelpe.
    • Jeg har en tynn hund på 2 år og hun er fullvoksen for lenge siden. Hun har alltid vært tynn og spinkel sånn at ribbeina og knoklene stikker ut. Har prøvd å få henne opp i vekt. Er det noe jeg kan gjøre? Bør hun da ha en dyrlegesjekk men hva gjør dyrlegen da? Er det noen som har erfaring med en småspist hund? Har prøvd flere for og hun er like tynn. 
    • Du har ingen som vil passe hundene litt? Om du har en hund hjemme (lederen, om en av dem tydelig er det) og de andre ute, så er det antakelig mye lettere å få til, over tid. Det hender folk tilbyr gratis hundepass på Finn, bare fordi de elsker hunder, men ikke har lyst til å forplikte seg på fulltid. Om du ikke finner en annonse, så lag en. Sjansen for napp fra dyrevenner som ikke kan ha dyr selv er høy.  Jeg anskaffet en hund nr 2 fordi den første ikke var interessert i sønnen min, og han var så såret av alle avvisningene, han måtte få sin "egen" i en alder av fire år. "Itte'no problem," tenkte jeg, som hadde sett andre med flere hunder. Eldste hundens umiddelbare respons på det nusselige lille nøstet av samme art var aggressiv knurring. Hadde heldigvis en god hundepasser som hunden kjente og trivdes hos, som tillot oss en smooth tilvenningsperiode med passende mengder samvær og alenetid, og innen noen uker hadde eldste adoptert den yngre som sin egen. Den fikk henge fra ørene og jage ham bort fra matskålen sin, og han hadde ikke hjerte til å nekte den noe. Han hadde en grenseløs kjærlighet til den nye lille vennen sin. ..etter en stund, men det startet altså med høy nakkebust, stiv hale og et virkelig aggressivt knurr, og kunne potensielt blitt stygt om vi ikke hadde kunnet pæmpre den eldste med masse one on one time, favorittaktivitene hans og koblet den lille med noe positivt. Jeg antar du har servert hundene det beste de vet som belønning for ethvert tilløp til ro og avslapning ifbm kattene? 
    • Det bør nok helst foregå i et annet rom, om ikke utenfor huset eller ihvertfall på god avstand. Om du gjør det rett foran de andre hundene i bur så er du like langt.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...