Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Min erfaring er at særlig når man er ganske fersk med styrketrening, eller når programmet økes o.l. så vil ofte stølheten sitte så lenge i at man er nødt til å trene selv om man er støl. Da er jeg nøye med å varme veldig godt opp, og gjerne prøve å legge litt mindre belastning på de støleste områdene.

I dag stod jeg opp klokken fem for å dra på jobb og bruke treningsstudioet der. Et kvarter jogg, en halvtime roing og 1 minutt planken (haha, rakk ikke mer enn det). Deilig start på dagen, og ikke minst herlig å trene litt uten å føle at lungene fryser til is for hvert dype åndedrag :P Skal prøve å få gjort det et par dager i uken fremover mot vår iallefall.

Skrevet
Min erfaring er at særlig når man er ganske fersk med styrketrening, eller når programmet økes o.l. så vil ofte stølheten sitte så lenge i at man er nødt til å trene selv om man er støl. Da er jeg nøye med å varme veldig godt opp, og gjerne prøve å legge litt mindre belastning på de støleste områdene.

I dag stod jeg opp klokken fem for å dra på jobb og bruke treningsstudioet der. Et kvarter jogg, en halvtime roing og 1 minutt planken (haha, rakk ikke mer enn det). Deilig start på dagen, og ikke minst herlig å trene litt uten å føle at lungene fryser til is for hvert dype åndedrag :P Skal prøve å få gjort det et par dager i uken fremover mot vår iallefall.

Nææh sier du det du :P Hilsen en som fortsatt er småstøl etter mandagen. Men ja enig med deg at man bør varme godt opp :)

Men serr, 1 minutt planken er jo evigheter! Men jeg kommer vel dit etterhvert ;)

Igår ble det veldig rolig trening på meg, egentlig bare 1 times rask gange med varierende stigning (holdt meg ganske jevnt på 5,5km/t). Idag får vi se om det blir noe siden vi skal feire samboers bursdag og må shine litt mer.

  • Like 1
Skrevet
Mokken: hva er vibe?

Siden jeg ikke kan forklare det bedre enn vitafloor for mennesker, som man trener styrke på.

Så er det nok sikkert bedre å lese om det her :P

Benia er om mulig enda mer sure i dag, fra topp til tå. Så det blir ihverfall først en lang tur i skogen, også får vi se hva kroppen sier etterpå. Motivasjonen for å trene er høyst til stede, men musklene skriker nei! :lol:

Skrevet

Håper Quality Gardermoen har bra "fitness rom" :lol: Klarer jeg en økt der i løpet av helga har jeg klart 5 denne uka, og det trengs nok ettersom de har fri softis og popcorn maskin :D

  • Like 1
Skrevet
Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" :lol: det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv :D:bananas:

IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre :)

Planken mens du løfter ett bein opp fra bakken (ikke høyt, men feks i linje med ryggen)

Planken med hopp. Jeg foretrekker å hoppe med beina ut til siden istedet for til samme side, men begge er gode.

V-ups. Jeg pleier å la folk ligge med skuldrene og hodet på bakken under hele øvelsen, så det er kun beina og armene som går samtidig opp og ned. Når det blir lett kan du gjøre som dama i videoen, altså heve skulderbladene også opp fra bakken.

Reptiles, men jeg ville nok sagt at du bør gjøre dem litt saktere enn hun i videoen. Tenk at du skal dra kneet opp mot albuen (på utsiden av kroppen!) og samtidig holde kroppen rett og stram.

https://www.youtube.com/watch?v=oLA1_V0qKRg

Denne bruker jeg også mye på bootcamp, her må du bruke MASSE kjerne for å stabilisere, du får også brukt triceps og skuldre :) . Føles kanskje ganske tung i starten men øvelse gjør mester ;) .

Si gjerne fra hvordan det går :D .

  • Like 2
Skrevet

Var på trening igjen i går, deilig etter en travel jobbehelg! Flere av hatøvelsene går bedre, yay :D

I dag skal jeg på fjelltur med en venninne og i morgen blir det skitur eller trening, må bare bestemme meg først :P

Skrevet

Da har jeg funnet en kjempebra helkropps program som jeg tenkte å fokusere på de neste 8 ukene. Gleder meg til å se før og etter resultater :D

I tillegg må jeg trenes så jeg klarer et løp på 10km! Tanken er langkjøring en gang i uka og intervall en annen.

  • Like 1
Skrevet
Hvilket program skal du følge? :)

10km klarer du!

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Du finner programmet et godt stykke ned på siden, men kan forkorte øvelsene for første fire ukene her:

Benpress/knebøy

Benkpress med manualer

Sittende roing

Arnoldpress

Nedtrekk foran

Bicep curls

Pushdown

Planke

Virker bra for en nybegynner og er veldig på at man skal få riktig teknikk og slik. Sikkert mange andre programmer, men starter nå her i det små så får vi se hva det blir til etterhvert. Blir deilig å ha en struktur i treninga.

Og dynamisk oppvarming!

  • Like 1
Skrevet

Skryte litt av meg selv. :ahappy:

Først var det spinning på timeplanen. Nye opplegget nå er at det ikke er instruktør, men en ferdigsatt graf vi kan følge mhp intensiteten. Vi var bare to stykker, men hadde en bra økt for det. Så bestemte jeg meg for å gå rett på tredemølla en liten tid, og jeg klarte å jogge i 8 km i timen 1.3 km uten gåpause! :banana: Sikkert barnemat for mange, men for meg var det skikkelig moro å klare! :D

  • Like 4
Skrevet
Skryte litt av meg selv. :ahappy:

Først var det spinning på timeplanen. Nye opplegget nå er at det ikke er instruktør, men en ferdigsatt graf vi kan følge mhp intensiteten. Vi var bare to stykker, men hadde en bra økt for det. Så bestemte jeg meg for å gå rett på tredemølla en liten tid, og jeg klarte å jogge i 8 km i timen 1.3 km uten gåpause! :banana: Sikkert barnemat for mange, men for meg var det skikkelig moro å klare! :D

ETTER spinning?

Vet ikke hvem det er barnemat for, jeg "jogget" 2,7 km på 35 minutter i dag, og er fornøyd med det. Så ikke min barnemat ihvertfall.

Treningen har falt ned til omtrent en gang i uken i det siste, kulden ødelegger kroppen min og jeg fungerer ikke i det hele tatt. Så relativt lett treningsøkt i dag, intervall på tredemølle i 35 min. Det var nok for kroppen min. Fredag skal jeg også trene, så blir faktisk to ganger denne uken.

Neste uke er det meldt mildere, så da får jeg ihvertfall gått litt mer tur med hundene kanskje.

Skrevet
ETTER spinning?

Vet ikke hvem det er barnemat for, jeg "jogget" 2,7 km på 35 minutter i dag, og er fornøyd med det. Så ikke min barnemat ihvertfall.

Treningen har falt ned til omtrent en gang i uken i det siste, kulden ødelegger kroppen min og jeg fungerer ikke i det hele tatt. Så relativt lett treningsøkt i dag, intervall på tredemølle i 35 min. Det var nok for kroppen min. Fredag skal jeg også trene, så blir faktisk to ganger denne uken.

Neste uke er det meldt mildere, så da får jeg ihvertfall gått litt mer tur med hundene kanskje.

Japp. Jeg gikk rett fra spinningen på tredemølla. :lol: Var så god og varm da, og fikk lyst å løpe litt. Merk dere "LYST til å løpe". :lol:

  • Like 1
Skrevet

Hvis jeg skal dele kroppen opp i tre, hvilke muskelgrupper bør jeg dele opp i da? Ser ut for at kroppen min tåler bedre å trene noen muskelgrupper per trening i stedenfor hele kroppen på ei økt, men er usikker på hvordan jeg kan dele det opp. Noen forslag?

Skrevet

Det var bare så godt å kjenne formen var blitt bedre allerede. :ahappy: gleder meg til sommeren nå, så jeg kan ta med jentene på løpetur i skogen.

  • Like 2
Skrevet

Finnes mange måter å gjøre det på. Raskt forslag:

Bryst og triceps (når du gjør brystøvelser gjør du "skyve"-bevegelser og da blir triceps involvert, derfor er det vanlig å trene de to på samme dag)

Rygg og biceps (når du gjør ryggøvelser gjør du "dra"-bevegelser og da blir biceps involvert, derfor er det vanlig å trene de to på samme dag)

Bein og mage

Skuldre kan du f. eks ta sammen med enten bryst eller rygg, litt ettersom hvilken økt som er kortest eller der du føler det passer best.

Det finnes mange tre-splitt programmer du kan finne på nettet også om du trenger tips til øvelser. Jeg har bare slengt ut noen forslag her med øvelser som er generelt gode.

Grovt sett (hvis du vil ta vekk noen øvelser så ta bort "små" øvelser som isolasjonsøvelser for biceps og triceps) :

Bryst:

Benkpress

Armhevinger

Skråbenk med manualer

Flyes

Tricepspress (enten med tau i kabelmaskin eller stående/liggende med manualer)

Skullcrushers

Rygg:

Stående roing

Sittende roing i maskin

Roing med manualer

Nedtrekk

Rygghev

Biceps curl

Bein og kjernemusklatur:

Knebøy

Strake markløft

Utfall/bulgarske utfall/utfall bakover

Diverse mageøvelser

Skuldre:

Skulderpress med manualer

Sidehev

Fronthev

Skrevet
Bra Nirm! Det er en bra start det :) .

Simira: du kan jo ta en økt i uken innendørs, hjemme?

Jeg er for dårlig både på motivasjon og øvelser. Og det jeg savner mest nå er å bevege på kroppen. Styrkeprosjektet jeg startet på før jul døde, for å si det sånn. Jeg må bare ta hensyn til kroppen, så det blir nok vedlikeholdsmodus frem til påske. Med en ekstrainnsats den uken jeg skal ri fire timer hver dag...

Skrevet

Da er man igang med kondistrening, og det er noe jeg egentlig syntes er veldig kjedelig. Men heldigvis har Mølla på treningsstudioet utsikt til parkeringsplassen, og da har man litt å kikke på. Pluss TV og musikk på øra, så går faktisk en time ganske raskt.

Idag ble det 6km/t (altså gange) og 6% stigning, målet nå er å komme seg opp til et punkt der jeg klarer å jobbe ihvertfall 40min. Noen som har noen gode tips til hvordan komme seg dit?

Vil intervalltrening ha noe innvirkning der? Evt. hvordan bør jeg trappe opp langkjøringa?

Og til dere som kan noe fitness, hva er egentlig kondisjon godt for? Noen som har noe godt lesemateriale?

Jeg syntes som sagt det er kjeeedelig, men tror at jeg kan bli motivert av å vite hva slags goder det faktisk gir kroppen.

Skrevet
Og til dere som kan noe fitness, hva er egentlig kondisjon godt for? Noen som har noe godt lesemateriale?

Jeg syntes som sagt det er kjeeedelig, men tror at jeg kan bli motivert av å vite hva slags goder det faktisk gir kroppen.

Jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om fitness, men det jeg tenker det aller viktigste med kondisjon er er å trene den viktigste muskelen: hjertet. Hjerte og kretsløp er jo kjempeviktig for helsa på lang sikt slik at man kan unngå hjerte -og karsykdommer.

Leste forresten nylig et utdrag av en interessant artikkel om hvor mye trening som er nok trening. De hadde forsket på det her på Universitetet i Tromsø og funnet at mange mosjonister trener for hardt, de trener som toppidrettsutøvere uten å ha det apparatet og den hverdagen som toppidrettsutøvere faktisk har. Marit Bjørgen har det som jobb, hun har ikke småbarn, fulltidsjobb og tidsklemma i tillegg. Et stort flertall av disse hadde dårligere hjertehelse enn de som trente noe mindre. Det var ikke sånn at forskerne anbefalte lite trening, heller tvert i mot, men at det måtte være en balanse og at folk må være flink til å kjenne etter på kroppen sin hva den trenger og hva den tåler. At man tar seg hviledager hvis man er sliten osv. De bemerket også at fokuset burde ligge på å ha god helse og ikke bare på konkurranse eller å se bra ut.

Dette underbygger forresten noen av tankene mine om at det ikke er så sundt å løpe marathon og trene for det... men det var en avsporing. Du kan jo forresten søke i Uit sin database og se om du finner noe om det. Jeg leste artikkelen i Nordlys, men jeg har den ikke mer, så får ikke sett hva forskerne het.

Men ja, videre om kondisjonstrening. Det gjør jo at vi lever lengre og får bedre helse, både fysisk og psykisk (forskning viser bla at man får forbedret kognitive evner av trening), men om de har delt mellom kondisjon og styrke tviler jeg på, det er vel trening generelt det er sett på.

Skrevet
Jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om fitness, men det jeg tenker det aller viktigste med kondisjon er er å trene den viktigste muskelen: hjertet. Hjerte og kretsløp er jo kjempeviktig for helsa på lang sikt slik at man kan unngå hjerte -og karsykdommer.

Leste forresten nylig et utdrag av en interessant artikkel om hvor mye trening som er nok trening. De hadde forsket på det her på Universitetet i Tromsø og funnet at mange mosjonister trener for hardt, de trener som toppidrettsutøvere uten å ha det apparatet og den hverdagen som toppidrettsutøvere faktisk har. Marit Bjørgen har det som jobb, hun har ikke småbarn, fulltidsjobb og tidsklemma i tillegg. Et stort flertall av disse hadde dårligere hjertehelse enn de som trente noe mindre. Det var ikke sånn at forskerne anbefalte lite trening, heller tvert i mot, men at det måtte være en balanse og at folk må være flink til å kjenne etter på kroppen sin hva den trenger og hva den tåler. At man tar seg hviledager hvis man er sliten osv. De bemerket også at fokuset burde ligge på å ha god helse og ikke bare på konkurranse eller å se bra ut.

Dette underbygger forresten noen av tankene mine om at det ikke er så sundt å løpe marathon og trene for det... men det var en avsporing. Du kan jo forresten søke i Uit sin database og se om du finner noe om det. Jeg leste artikkelen i Nordlys, men jeg har den ikke mer, så får ikke sett hva forskerne het.

Men ja, videre om kondisjonstrening. Det gjør jo at vi lever lengre og får bedre helse, både fysisk og psykisk (forskning viser bla at man får forbedret kognitive evner av trening), men om de har delt mellom kondisjon og styrke tviler jeg på, det er vel trening generelt det er sett på.

Der ble jeg litt klokere ja og godt å høre andres tanker også.

I det nybegynnerprogrammet var de også veldig obs på det at man er faktisk nettopp en nybegynner. Om man har videre planer så er det jo bare å gripe fatt, men det passer også fint for hobbymosjonisten.

Men om hjertet har så godt av kondis har jeg mer enn nok motivasjon! Det er en ganske vesentlig ting i kroppen :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...