Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Jeg har gitt opp trening. Kroppen min protesterer voldsomt hver gang jeg prøver. Skal kjøpe sykkel når jeg begynner på skolen, men inntil da lar jeg det være, tror jeg. MEN, jeg har kutta kraftig i mat- og godisinntaket, og da går en jo ned i vekt :D Så jeg ser allerede så smått resultater :) Jeg vil gå ned 4 kilo innen høsten :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

7,6 km på hesteryggen. Det må da være greit? Mest skritt, men noe trav med lettridning og en bitteliten galopptur som førte til masse tungt arbeid med å roe ned hesten etterpå. Mååå da telle som trening?

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tenkte å dele mitt aller beste motivasjonstips til dere som virkelig ønsker å komme i bedre form, men som sliter med dørstokkmila når hverdagen blir travel og været er dårlig. Meld dere på en eller annen form for konkurranse, enten det er et kort sykkelritt, et halvmaraton, Birken eller et mini-triatlon. Gjør det gjerne sammen med en venn eller to, da forplikter det enda mer. Jeg meldte meg på triatlon i november for å ha en motivasjonsfaktor gjennom vinteren, og det har fungert utrolig bra. Når motivasjonen har stukket av og gjemt seg har jeg sett for meg at jeg kom slepende i mål to timer etter alle andre, og bare det har gitt meg dyttet jeg trengte for å komme ut. Nå er jeg hektet, og jeg skal SELVSAGT være med neste år også! Kanskje i ordentlig triatlon og ikke den korte løypen da?

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Tenkte å dele mitt aller beste motivasjonstips til dere som virkelig ønsker å komme i bedre form, men som sliter med dørstokkmila når hverdagen blir travel og været er dårlig. Meld dere på en eller annen form for konkurranse, enten det er et kort sykkelritt, et halvmaraton, Birken eller et mini-triatlon. Gjør det gjerne sammen med en venn eller to, da forplikter det enda mer. Jeg meldte meg på triatlon i november for å ha en motivasjonsfaktor gjennom vinteren, og det har fungert utrolig bra. Når motivasjonen har stukket av og gjemt seg har jeg sett for meg at jeg kom slepende i mål to timer etter alle andre, og bare det har gitt meg dyttet jeg trengte for å komme ut. Nå er jeg hektet, og jeg skal SELVSAGT være med neste år også! Kanskje i ordentlig triatlon og ikke den korte løypen da?

Du er kjempeflink altså! Triatlhon, da kjenner jeg at røykepusten slår til og melkesyra fyller legga og kvalmen er nær :D

Jeg er så imponert over treningsviljen og motivasjonen folk her inne har, særlig når det kommer til ren livsstilsendring. Helt fantastisk!

Men jeg har tatt tak, førtiårskrisa siger på. Har eget treningsprogram fra IW som jeg trener pluss litt intervallløping. I helga var jeg ute å reiste på kurs, da jogget jeg (noe jeg hater nesten mer en sidetouch!) en runde på ca 3km. AT jeg brukte 20 min på det snakker vi ikke om..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tenkte å dele mitt aller beste motivasjonstips til dere som virkelig ønsker å komme i bedre form, men som sliter med dørstokkmila når hverdagen blir travel og været er dårlig. Meld dere på en eller annen form for konkurranse, enten det er et kort sykkelritt, et halvmaraton, Birken eller et mini-triatlon. Gjør det gjerne sammen med en venn eller to, da forplikter det enda mer. Jeg meldte meg på triatlon i november for å ha en motivasjonsfaktor gjennom vinteren, og det har fungert utrolig bra. Når motivasjonen har stukket av og gjemt seg har jeg sett for meg at jeg kom slepende i mål to timer etter alle andre, og bare det har gitt meg dyttet jeg trengte for å komme ut. Nå er jeg hektet, og jeg skal SELVSAGT være med neste år også! Kanskje i ordentlig triatlon og ikke den korte løypen da?

Du er rå! Flinkis!

Desverre er jeg skyldig konkurranseinstinkt, så sånt funker dårlig på meg.

Meen jeg tuslet en tur med hundene i kveld, på rundt 5 km. I delvis powerwalktempo!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for skryt! Men det er helt overkommelig for alle som trener litt mer enn vanlig hobbytrening altså :) 500 meter svømming, 2 mil sykling og 5 km løping - det klarer de fleste som har lyst!

Må si jeg er imponert over dere folkens, særlig dere som trener på måter dere egentlig ikke liker og utfordrer dere utenfor komfortsonen! Og Rak - du er god! Ridning er god trening det :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå har jeg hatt en hel rolig uke, men fra og med imorgen er det full på'n igjen. Imorgen er planen; 10 min med rockering når jeg våkner, spise frokost så ut og jogge 8 km med hundene. På ettermiddagen skal jeg klare program 5 fra denne tråden

http://hundesonen.no/forum/topic/63211-sonens-treningsgruppe-for-de-som-oensker-aa-trene-hjemme/page__st__100#entry1296066 minst to ganger. Jeg skal virkelig pushe meg selv for å prøve å igjennomføre til runde tre!

Også imorgen kveld er det dressurtime med en instruktøren fra tyskland som eh, er veldig... Streng og kommanderende, for å ikke bruke stygge ord

:lol: Regner med det blir å kjennes godt på kroppen. Da er det også rundt 5-6 km rask gåing når jeg skal leite etter hesten på utmarka :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Klarer du å jogge 8km så klarer du å jobbe deg gjennom tre runder, Lill! Vil du jobbe med beina (husker du sa du er lik om meg, det er der det henger seg fast) så er det viktig å trene dem også med styrke for å bedre blodomløpet i området. Det kan hjelpe til med gjenstridig og "hardt" fett :) Si ifra hvordan det gikk!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har tatt kroppsmål idag jeg, og fra jeg starta til nå(ca 2 mnd) så har jeg trent bort 4,5cm rundt mage, lår, midje, og har gått ned 2 kg. Kilotapet er ikke noe å juble for i forhold til noen av dere andre( :w00t: ), men så er det egentlig ikke der målet mitt ligger, da vekten min egentlig er ok som den er. Jeg vil stramme opp alt :D

11bpthf.jpg

  • Like 6
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har veeeldig lite energi om dagen og er helt utkjørt pga siste innspurt med eksamenslesning. Har også spist potetgull i alle former og trosset idag vind og regn i bare shorts og t-skjorte for å kjøpe choc-chip kjeks... Tragisk..

MEN idag (nå) skal jeg gjennomføre dette treningsprogrammet jeg har skrudd sammen:

- 7 km Joggetur som jeg skal prøve å klare på 45-50 minutter

Styrke: 3 runder

- 20 ettbeins knebøy med touch

- 15 (på hvert bein) liggende hofteløft

- 15 strake push-up

- 20 sit-ups

- 20 siderotasjon

- 10 dips

- 15 rumpeløft

- 1 min planke

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har dødslite energi om dagen selv, og orker ikke taken på å trene. Har hatt hodepine i sikkert to uker i strekk på grunn av været. Dumme, klamme lufta :P

MEN vekta fortsetter å krype nedover, og nå er det faktisk passert 10 kg. Totalt 20 kg på 3,5 år da. Bare 2,6 kg igjen til mitt opprinnelige mål, også får vi se hvordan det går før og etter det :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skal straks ut og rusle en tur med ei venninne og gamlehunden hennes, da går vi vel rundt 4 km tenker jeg, men planen er en tur med mine tre senere i dag som blir litt lenger. Så da får jeg sneket inn litt trim i dag og selv om hestene har fri. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siste uka har vært sløv. I forrige uke ble det kun 2 trenings økter, tiden strakk ikke til... Akkurat begynt i ny jobb, og må finne ute hvordan jeg skal legge opp treningen... Synes det blir vanskeligs mtp mat egentlig..

Jobber denne uka 10-15 med lunsj klokka 12.

Frem til sommeren blir det 09:00 til 16:30 sånn ca, lunsj klokka 12.

Jeg vil jo helst spise minst 1 (max2) timer før jeg trener, og aller helst spise i løpet av 30 min etter trening. Vet ikke hvordan jeg skal få til 1-2 timer før trening, når jeg jobber, og treningssenteret er på vei hjem fra Jobb.. Hmmm, uansett, ukas første styrkeøkt... her kommer jeg!

Har forresten dårlig med energi om dagen selv. Bananer og nøtter hjelper som energi boost synes jeg da:)

Veide 66 kg da jeg begynte med trening i Januar, nå veier jeg 61 kg :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siste uka har vært sløv. I forrige uke ble det kun 2 trenings økter, tiden strakk ikke til... Akkurat begynt i ny jobb, og må finne ute hvordan jeg skal legge opp treningen... Synes det blir vanskeligs mtp mat egentlig..

Jobber denne uka 10-15 med lunsj klokka 12.

Frem til sommeren blir det 09:00 til 16:30 sånn ca, lunsj klokka 12.

Jeg vil jo helst spise minst 1 (max2) timer før jeg trener, og aller helst spise i løpet av 30 min etter trening. Vet ikke hvordan jeg skal få til 1-2 timer før trening, når jeg jobber, og treningssenteret er på vei hjem fra Jobb.. Hmmm, uansett, ukas første styrkeøkt... her kommer jeg!

Har forresten dårlig med energi om dagen selv. Bananer og nøtter hjelper som energi boost synes jeg da:)

Veide 66 kg da jeg begynte med trening i Januar, nå veier jeg 61 kg :D

Du kan ikke ha med deg mat og spise utenom lunsjen da? Viss ikke så bruker jeg og ta en protein shake før trening, og spise etterpå og det fungerer veldig bra her. Shaken gir masse energi uten at man blir tung i kroppen :-)
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Red Merle: Jeg ville tatt med mat og spist utenom jeg. Banan, YT drikkeyoghurt eller lignende. For min del er det iallefall viktig å spise hver tredje time ca, pluss å kjøre det opplegget du skisserer med mat rundt halvannen time før trening. Etter trening skal jeg ha i meg NOE med en gang, banan, sjokolademelk o.l., og spise et ordentlig måltid innen to timer. Da helst med både godt med proteiner og karbohydrater.

I går var jeg med i en ny løpegruppe. Jeg er litt lat av meg, og synes ikke kondisjonstrening er det aller kuleste, men nå er det jo en gang sånn at det er triatlon og halvmaraton som er målene mine, og da kommer man ikke utenom sånt. Det å være med i en gjeng og med i et organisert opplegg gjør underverker for motivasjonen iallefall! Vi jogget rolig 2,9 km til oppvarming, og kjørte så 6 bakkeintervaller (rundt 1,5-2 min på hver intervall). Grusomt, men effektivt. Ble oppfordret av treneren til å la hver tredje økt være en intervalløkt fremover, så jeg må prøve å få til en i uken ca. I dag skal jeg sykle hjem fra jobb i rolig tempo, det er 2 mil. Holder farten lav og skal mest bare være i litt bevegelse og aktivitet, lår og rumpe trenger ikke noen store utfordringer etter i går.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her ble det en 9 km tur fordelt på to turer i går. Første turen var rolig i flatt terreng og man pratet samtidig. Andre turen dro jeg i litt mer krevende terreng med litt mer bakker, og gikk fortere.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

1,4 mil ridetur (i følge endomondo, så mulig den ikke er mer enn 1,2) Mye trav med lettridning. Endomondo påstår at jeg har brukt 1500ognoe kalorier, men syns det høres veldig mye ut?

Ja, det hørtes mye ut!

Men flink er du allikevel :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...