Fitness-tråden

[pippin]

Jeg og gubben har bestemt oss for å kutte ut sjokolade, potetgull, brus og godteri...! DET blir hardt det, ihvertfall for meg som er sjokoholiker! Herregud... Men vi skal prøve å klare det! Og så gå mer tur og trene mer styrke igjen. Da tror jeg nemlig at jeg kan se resultater kjapt igjen, istedet for å fylle på med usunne ting i helgene. SÅ da blir det frukt osv istedet!

[Marthe]

Jeg og gubben har bestemt oss for å kutte ut sjokolade, potetgull, brus og godteri...! DET blir hardt det, ihvertfall for meg som er sjokoholiker! Herregud... Men vi skal prøve å klare det! Og så gå mer tur og trene mer styrke igjen. Da tror jeg nemlig at jeg kan se resultater kjapt igjen, istedet for å fylle på med usunne ting i helgene. SÅ da blir det frukt osv istedet!

Jeg har vært uten snop i 3-4 uker nå, og det går faktisk fint De fire første dagene er absolutt de verste

Jeg byttet ut ca et måltid pr dag i en sjokolade (jepp, kjempe sunt *kremt*). Nå bruker jeg heller denne:

Kjempe god!

[pippin]

Hehe, det går nok bra. Jeg har som regel holdt meg til helga og da gikk det ca en plate hver helg.. Og en flaske brus. I ukedagene har jeg heldigvis vært litt flink på det området. Men nå har vi en del frukt og annet sundt som kan spises om man blir småsulten eller har lyst på noe å tygge på.

Og nutrilettbar er kjempesmart! Gode er de også, hehe! Handler det innimellom også. Veldig greit som et mellommåltid eller om man ikke har tid til å lage noe når man er på farten!

[jma]

red merle: hvis du sliter med teknikken på manualene er det jo bare å trene teknikk med lette vekter, før du begir deg ut på noe tyngre da? venstre armen vil etter hvert bli like sterk som høyre jeg synes manualer er supert å trene med. Da får du jo virkelig utfordra din egen styrke da.

Jeg var kjempeflink til å trene i fjor, trente vektløftning to til tre ganger i uka, og så forkjell etter ganske kort tid. (jeg prøvde ikke å slanke meg, men å få mer muskelmasse/bli litt strammere i fisken). Nå sliter jeg skikkelig med motivasjon til å komme igang igjen. Jeg klarer å karre meg på treninga en gang, også går det en måned før jeg klarer det igjen. haha... noen som har motivasjonstips?

[Missy-]

red merle: hvis du sliter med teknikken på manualene er det jo bare å trene teknikk med lette vekter, før du begir deg ut på noe tyngre da? venstre armen vil etter hvert bli like sterk som høyre jeg synes manualer er supert å trene med. Da får du jo virkelig utfordra din egen styrke da.

Jeg var kjempeflink til å trene i fjor, trente vektløftning to til tre ganger i uka, og så forkjell etter ganske kort tid. (jeg prøvde ikke å slanke meg, men å få mer muskelmasse/bli litt strammere i fisken). Nå sliter jeg skikkelig med motivasjon til å komme igang igjen. Jeg klarer å karre meg på treninga en gang, også går det en måned før jeg klarer det igjen. haha... noen som har motivasjonstips?

Meld deg inn i en styrkeløft/vektløfterklubb om du ønsker å trene riktig styrketrening med andre motiverte folk rundt deg. Man trenger ikke i være så seriøs eller konkurrere for å trene i en styrkeløft/vektløfterklubb For min del har miljøet utrolig mye å si for motivasjon!

[jma]

ja, før så trente jeg og samboeren min sammen med en som har drevet med fitness før, og som har skikkelig peil. Så da var jo alt mye lettere.

[Red Merle]

red merle: hvis du sliter med teknikken på manualene er det jo bare å trene teknikk med lette vekter, før du begir deg ut på noe tyngre da? venstre armen vil etter hvert bli like sterk som høyre jeg synes manualer er supert å trene med. Da får du jo virkelig utfordra din egen styrke da.

Ja det er helt rijtibg tenk. Alltid gå etter den svakeste armen, ellers vil forskjellen alltid være der. Selv omnmaskiner føles enklere og tryggere så ER manualer helt konge for å jobbe armene mer individuelt. I maskiner er det veldig lett at den sterke armen kompenserer for den svake.

Vet det føles litt skummelt og flaut å prøve manualer. Kanskje inngå et kompromiss? Velg en øvelse med manualer som er ganske enkel å få til, feks skulderpress (3-4kg kan du prøve å starte med, 12 rep og 3 sett). Hvis du ser på videoer på youtube så ser du at det ikke er så mye teknikk som skal til for den øvelsen så kan du jo ta den hver gang du trener i feks to uker, og så prøve en annen øvelse. Så får du gradvis mer selvtillit med manualer

Jeg vil nok begynne med manualer etterhvert, har et sett med manualer selv, men bruker det skjelden. Vet liksom ikke helt hvordan jeg skal gjøre det riktig. Jeg har jo en slik veileder med i prisen jeg betaler på Spenst, så tenkte å spørre om jeg kunne få litt veiledning i hvordan jeg skal gå frem Vil nok starte med veldig lette manualer, eller jeg må nok det hihi.

Kondisjons trening x pollen x astma = selvpining. Noen som har tips til hvordan jeg kan få trent dette? Jeg lan fint løpe i 10 min, men løper jeg mer enn det blir jeg tett i pusten. Det er helt forferdelig! Kan ikke skryte på meg noen superkondis, men damn da! Jeg tar jo astmamedisin, men det er jo begrenset hvor ofte jeg kan ta den i løpet av en dag.

[borderen]

Dagen tips: Dra på joggetur med en dritkjekk og sprek fyr. Plutselig kunne jeg jobbe 8km i kupert terreng med 2 korte full-stop pauser, men ellers jevnt driv i god fart. Jeg er helt sjokkert over at det var fysisk mulig for meg. Løping er helt utrolig avhengig av motivasjon! Normalt tar jeg gå-pauser lenge før kroppen egentlig er sliten, bare fordi jeg ikker er motivert. Juhu!, Dette var gøy

[SaraS]

Jeg har sykla 1 mil på trimsykkelen i dag og er sååå stolt! Har bare sykla maks 5 km før, men nå bare peisa jeg på. Og det var slett ikke så tungt!

Skal bli flinkere til å presse meg selv fremover

[Raksha]

Denne uka er jeg litt stolt, i går gikk jeg drøye 6 km tur, hvorav halvparten var i skog, i halvmørket, uten stier. Masse klatring.

I dag dro jeg på en mils ridetur på Lady, mest skritting, men noe trav med lettridning. Herlig! Lurer veldig på om jeg kan gå i morra

[Maria]

Jeg var på veiing i går! 8,1 kg ned på 10 uker Stolt! Nå er det bare å fortsette den gode trenden frem mot sommeren og forsåvidt inn i sommeren også. 5 kg igjen til målet!

meeen.. Jeg MÅ bli flinkere til å trimme...

[Mirai]

Ingen unnskyldning, jeg har lagt ut masse du kan gjøre hjemme som tar mindre enn 20 minutter

Men, 8,1kg på deg Maria? Jeg har da alltid hatt inntrykk av at du har vært veldig slank? Eller har det sneket seg på litt etter du traff kjæresten som jeg kanskje ikke vet om? Det skjer jo gjerne!

Uansett, bra jobba. Legg til litt trening så tar du det siste også!

[borderen]

Jeg var på veiing i går! 8,1 kg ned på 10 uker Stolt! Nå er det bare å fortsette den gode trenden frem mot sommeren og forsåvidt inn i sommeren også. 5 kg igjen til målet!

meeen.. Jeg MÅ bli flinkere til å trimme...

Fy fader du er flink! Men jeg kan heller ikke skjønne at du har noe særlig å få vekk?

Vekta mi har ikke beveget seg. 3 uker har gått, 4 uker igjen. Det ser ut som om de 5kg kan føle seg trygge... Ganske så demotiverende i grunnen. Denne uka har det vært ALT for mye festing, så det er jo ikke akkurat noen hjelp.

[Maria]

Jeg er overhode ikke svær, men ei heller fornøyd med meg selv. Har tidligere gått ned en god del, nå totalt 18 kg. Og gjett om det trengtes for selvfølelsen og kroppen generelt. Det som er igjen nå er fordi jeg vil bli strammere. Men har alltid veid mye mer enn det folk har trodd. Veier fortsatt 15 kg mer enn min søster, selv om vi ofte bruker samme størrelse på klær f.eks.

[Guest Michellus]

Har nå lasta ned MyFitnessPal og RunDouble (C25K) og er i teorien klar for å starte Den første appen har gjort meg veldig klar over hva jeg faktisk spiser, oooog jeg må si at jeg føler meg litt lost over hva jeg kan spise

[borderen]

Jeg som er så sterk motstander av dietter og veldig for sunt og variert kosthold + trening hadde aldri trodd jeg kom til å tenke tanken, men er det noen som har prøvd egg/grapefrukt diett i en uke eller mindre? Har sett på noen dietter som innebærer et par egg, litt grapefrukt, grønnsaker og magert kjøtt hver dag i en uke som jeg synes ser ganske ok ut. Har lyst til å rense ut alt fett, salt og dritt som jeg stapper i meg, men trenger noe konkret å gå etter som ikke varer evig. Det er ikke slik at jeg tenker å sulte meg for så å spise masse dritt og gå opp i vekt, men tenker på om det er noe jeg kunne gjort for å få igang litt vektredulsjon for så å spise sunt of variert igjen. Greia er at jeg ikke kan lage mat selv her. Lavkarbo er f.eks helt umulig ift hva vi får servert - da måtte det blitt en helt ekstrem diett i så fall, og derfor ser jeg etter noe kortvarig i denne omgang.

[simira]

Nå er jeg skikkelig stolt! Gikk rundt Østensjøvannet sammen med lillesøster og svoger i dag, jogget intervaller, og hadde en snittfart på 5,8km/t. Det er dobbelt så fort som første gangen vi gikk den turen.

[Ganzie]

Jogget i går etter en ukes fri pga drittvær, og jaggu greide jeg ikke hele runden denne gangen

Var ute i dag også, kjørte mer tempo og intervaller, og kondisen er definitivt bedre Får sinnsyk puls og blir så sliten at jeg tror jeg spyr, men etter et halvt minutt eller så med rolig gange er pulsen (nesten) normal igjen. Oh yeah, jeg er stolt av meg selv

Men jeg blir alikevel frustrert, jeg har vært restriktiv med kostholdet siden i fjor vår, og siden mars i år har jeg virkelig vært nøye. Går ikke over 1500 kaorier på en dag, ligger vel på mellom 1200-1300 til vanlig, men alikevel blir den hersens magen bare større, og vekta står bom stille på 65 kg

Trener fire/fem dager i uka, (jogging/powerwalk/enkelt styrketrening) men det synes ikke. Sukk, jeg blir sprø

[Mirai]

Ganzie: kan du legge inn eksempler på hva du spiser i løpet av to-tre dager? Hvordan holder du oversikt over kaloriene, bruker du vektklubben eller lignende?

Simira: Det er bra, dobbelt så raskt! Grattis til deg og søstern

[Maria]

Jeg som er så sterk motstander av dietter og veldig for sunt og variert kosthold + trening hadde aldri trodd jeg kom til å tenke tanken, men er det noen som har prøvd egg/grapefrukt diett i en uke eller mindre? Har sett på noen dietter som innebærer et par egg, litt grapefrukt, grønnsaker og magert kjøtt hver dag i en uke som jeg synes ser ganske ok ut. Har lyst til å rense ut alt fett, salt og dritt som jeg stapper i meg, men trenger noe konkret å gå etter som ikke varer evig. Det er ikke slik at jeg tenker å sulte meg for så å spise masse dritt og gå opp i vekt, men tenker på om det er noe jeg kunne gjort for å få igang litt vektredulsjon for så å spise sunt of variert igjen. Greia er at jeg ikke kan lage mat selv her. Lavkarbo er f.eks helt umulig ift hva vi får servert - da måtte det blitt en helt ekstrem diett i så fall, og derfor ser jeg etter noe kortvarig i denne omgang.

Min tanke - don't! Se det heller som en langvarig prosess, Maren. Du må ikke ned for helsa sin del, og hvis du da vil ned så gjør det skikkelig. Dietter har jeg ingen tro på. Kroppen renser seg selv den hvis man spiser sunn mat.

Hva med å sette seg inn i energi inn + energi ut sånn skikkelig en gang for alle? Begyn å beregn hvor mye kcal du får i deg per dag, og jobb derfra? Det er lettere enn man skulle tro.

Jeg lover deg, jeg har prøvd alt gjennom flere år. Men har aldri klart meg så bra som nå, uten noen ekstrem diett!

[borderen]

Min tanke - don't! Se det heller som en langvarig prosess, Maren. Du må ikke ned for helsa sin del, og hvis du da vil ned så gjør det skikkelig. Dietter har jeg ingen tro på. Kroppen renser seg selv den hvis man spiser sunn mat.

Hva med å sette seg inn i energi inn + energi ut sånn skikkelig en gang for alle? Begyn å beregn hvor mye kcal du får i deg per dag, og jobb derfra? Det er lettere enn man skulle tro.

Jeg lover deg, jeg har prøvd alt gjennom flere år. Men har aldri klart meg så bra som nå, uten noen ekstrem diett!

Det er vel egentlig det jeg også tenker... Min BMI tilsier at jeg absolutt må gå ned av helsemessige årsaker, selv om jeg føler at jeg er i god fysisk form. Siden jeg trenger noe konkret kan jeg prøve å lage en plan der jeg kan spise det sunneste av det eg får servert her. At det kan være SÅ lett å gå opp og SÅ vanskelig å gå ned?! æsj.

[Maria]

Det er vel egentlig det jeg også tenker... Min BMI tilsier at jeg absolutt må gå ned av helsemessige årsaker, selv om jeg føler at jeg er i god fysisk form. Siden jeg trenger noe konkret kan jeg prøve å lage en plan der jeg kan spise det sunneste av det eg får servert her. At det kan være SÅ lett å gå opp og SÅ vanskelig å gå ned?! æsj.

Tell me about it.. Jeg har slitt med det samme i alle år . Mitt store problem er småspisinga. Det er virkelig et slit fra en annen planet å venne seg av med!

Si fra når du er hjemme igjen om du vil jeg skal hjelpe deg litt med tips fra Roede'n, da. Man lærer mye av å gå på kurs, så å enten melde seg på et kurs eller å få litt input fra dem som har gått/går på kurs er alltid greit. Så bare å spørre!

Tommelfingerregel - fyll opp med grønnsaker! Minimalt med pasta og ris (fordi det er rikt på kcal), helst bare en håndfull, og rundt 150 g rent kjøtt. Mindre tallerkner = følelse av større porsjon. Osv osv.

EDIT. Kan legge inn forslag til en dagsmeny som jeg har gått etter når jeg kommer hjem fra jobb, bare så du kan se sånn ca. hva det betyr i mengder?

[simira]

Det er vel egentlig det jeg også tenker... Min BMI tilsier at jeg absolutt må gå ned av helsemessige årsaker, selv om jeg føler at jeg er i god fysisk form. Siden jeg trenger noe konkret kan jeg prøve å lage en plan der jeg kan spise det sunneste av det eg får servert her. At det kan være SÅ lett å gå opp og SÅ vanskelig å gå ned?! æsj.

Spesielt ettersom du er i god form så er BMI antageligvis en dårlig indikasjon på om du er overvektig. Med mindre du har lagt på deg mye siden sist jeg så deg (sonen-stevnet i september?) så vil jeg ikke si at du er farlig overvektig. I tillegg til vekt fordelt på høyde så er fettprosent og muskelmengde en viktig del av den beregningen som BMI ikke tar høyde for. Pluss at dersom du er i god form så oppveier du for en del av helsefarene dersom du skulle være kraftig overvektig.

Jeg har ingen ambisjoner om å komme meg ned i "normal" BMI, jeg mistenker at jeg ville sett ut som et beinrangel...

[Red Merle]

Min BMI tilsier at jeg absolutt må gå ned av helsemessige årsaker, selv om jeg føler at jeg er i god fysisk form.

BMI tar ikke hensyn til hvordan kroppen er sammen satt. Alså den tar ikke hensyn til muskler og benbygning. Du må finne ut hva din fett prosent er, det vil gi en bedre pekepinn på om BMI'en skyldes fett eller muskler/kraftig bygget kropp.

Halshugg og korriger meg om jeg tar feil, men dette er det jeg lærte av veilederen min på spenst

[borderen]

Det hadde vært knall, Maria! Er hjemme om 4 uker, så de ukene jeg ikke jobber på leir skal jeg sette meg godt inn i gode matoppskrifter. Elsker jo å lage mat! Synd at jeg også eeeelsker pasta Men skal klare meg uten. Er glad i brokkåli også.

Og jeg har ikke lagt på meg de siste årene, nei (har hatt samme vekt +/- 2 kg de siste 3-4 årene). Har alltid vært veldig tung (og sterk), men BMIen lyver ikke SÅ mye. Jeg vil bli tynnere både pga helse og utseende.