Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Gå masse lange turer med hunden i ulendt terreng, så du gjerne må klatre litt :) Legg inn litt jogging på turen, hør på god musikk så du får liksom kicket i deg. Det gjør jeg. På mine gode og sunne perioder (:P) spiser jeg mye salat og grønnsaker og kylling/fisk som jeg synes er kjempegodt og nesten ikke godteri (brus drikker jeg aldri uansett), men uheldigvis har jeg også veldig usunne perioder som nå, mmmm, brownies til frokost :lol:

Jeg vet ikke hvordan treningsplanen din ser ut og hva du spiser fra før av? Uansett er jeg ikke tilhenger av sånne "dietter", synes det er bedre å liksom legge om livsstilen litt og miste fett sakte men sikkert, enn gå på en diett å bråfort miste fett, for like fort legge på seg igjen når du ikke klarer dietten lenger.. Men nå har jeg ingen grunn til å "slanke" meg selv, da jeg ikke synes jeg har så mye fett på meg (untatt på rompa og lår, men det skal vist være sunt fett, hehe :D ), så det jeg gjør og spiser er vel mest for å føle meg bra og holde kroppen min sunn, ikke nødvendigvis for å gå ned i vekt..

Skrevet

Sunt kosthold og regelmessig trening er alfa omega.

Å øke fettforbrenningen din er en klassiker som fungerer, treningsøkter med lang varighet og relativt lav intensitet øker fettforbrenningen.

Eks, sykle eller gå turer i over 2 timer. Og øke tempoet etter som du blir bedre trent.

Når du gjør dette forbrenner du mer fett da du hviler også.

Du kan spise godteri, men ha kun 1 spisedag i uken. Du kan også ha en melkerull i kjøleskapet, som du tar en bit av etter hver trening. Elle enda bedre, mørk kokesjokolade. Men hold deg til en bit! :cool:

Og spis ofte og lite. Gjerne måltider med en halv boks cottage cheese, med eks kanel eple, pære.

Eller kesam mager med litt fun light i. En neve nøtter, frukt osv..

Lykke til :D

Skrevet

Anbefaler deg å melde deg inn på treningsforum.no i stedet for Hundesonen, sånn for å starte med det! :lol:

Der finner du matoppskrifter, treningsopplegg og fine råd. Og for å bli kvitt fett, må du bruke mer energi enn du får i deg gjennom det du spiser. Og så må du røre på deg (kardio) og være villig til å bli sliten. Det er så "enkelt" som det. :)

  • Like 5
Skrevet

Du sier ingenting om deg selv og da er det vanskelig å gi råd. Syns kanskje det er litt rart å komme på hundesonen og den første posten er ang. diett, men la gå :P

Hva spiser du, trener du, hva er målene dine osv? Uten å vite sånne ting blir rådet veldig generelt: beveg deg mer og spis sunnere.

Skrevet

Ketolyse-kur med påfølgende lavkarbo er verdt et forsøk. Kombinert med gåturer med bikkja i flott terreng. :D

Hilsen 25 kilo lettere, og snaaaart på'an igjen. :innocent:

Skrevet

hei!

jeg er da en av de uheldige som ble født bolle !

jeg er 153 cm og veier 69 kg.. jeg er 101 cm rundt midja.

hvordan får jeg bort fettet? skal prøve og legge ut bilder av fremgang ..

Går du en tur med gåhastighet så mister du rundt 100kalorier per 15min (1.6km). Med andre ord, ikke så veldig nyttig. Du vil aldri mistet fettet uansett hvor mye du løper, trener etc. uten å ha et skikkelig kosthold.

Det finnes mange kalkulatorer der ute hvor du kan velge kroppsindeksen din og hva du vil ned til, for å finne ut hvor mange kalorier du skal spise og hva slags aktiviteter du kan gjøre for å bruke de kaloriene.

Du kan prøve lavkarbo, men du vil føle deg veldig trøtt i forhold til når du spiser mye karbo, om du ikke får i deg noe fett.

Selv kan jeg anbefale 3 egg til frokost MED eggeplommen, eller 6 UTEN eggeplommen (smaker herk, men slik er det), frukt eller usaltede nøtter som snacks, 3 - 4 kyllingfiléter til middag med grønnsaker (uten gulrot), og mer nøtter og snacks til kvelds. Om du ikke får nok kalorier kan du hive med noe proteinshake som IKKE er gainer (da legger du bare på deg). Wok er også ganske godt og sundt. Prøv å spis så lite brød som mulig, men om du må fortsatt finne mer kalorier så legger du til en skive eller to til frokosten.

Jeg gjorde dette med et hardt treningsregime men klarte bare å ligge på 800 - 1000 kalorier noe som er stor forskjell fra de 3000 - 4000 jeg ligger på til daglig (familien har hyperforbrenning :<). Jeg ble fort lat og trøtt men kunne se tydelig forskjell og jeg sluttet å ha oppblåst mage i løpet av den tredje uken. Ble dog fort slutt på dette da jeg fortsatt bor hjemme og både papsen og kjæresten gav meg mat som jeg ikke kunne gomle på, og jeg savnet pasta noe så inni h...

Too long; didn't read: Om du virkelig vil miste fettet så LES og FORSTÅ mat. Trening vil aldri hjelpe deg uten et riktig kosthold. :)

Skrevet

Om du er som meg, og synes joggig og genrelt løping/kardio, er noe herk, så vil jeg tørre å anbefale styrketrening! OG et sundt kosthold(økt inntak av proteiner, grønnsaker og grove kornprodukter! -minimalt inntak av sukker og lyse kornprodukter!) gjør susen, økt muskel masse øker forbrenningen.

Jogging er det som forbenner mest kalorier (så vidt jeg vet), men økt muskelmasse vil gi på sikt, høyere forbrenning.

Spis sundt, gå tur med hunden, tren styrke, evnt svømming.

Skrevet

Løpe-, jogge-, og gåturer er generelt dårlig til vekttap. Regner med trådstarter spiser mellom 2 - 3500 kalorier per dag, og turer i 30 - 60minutter kan gi deg tap av maksimum 250 kalorier om du er heldig, mens du kan miste rundt 350 om f.eks tar turen til et treningsstudio og løfter litt, samt du bygger muskler slik at det vil se ut som du mister mer mens du får litt kroppsbygning.

Tur på tredemøllen før du løfter noen vekter vil sørge for mer kaloriforbruk. Bare husk å drikk mye vann. Urinen din skal være hvit, ikke gul.

Skrevet

kosthold er det viktigste, jeg begynte med masse turer, løping, styrketrening o.l. det skjedde minimalt. Jeg la om kostholdet for 8 dager siden, har nå gått ned 2kg. Det bør ikke gå mer enn 1kg i uken, så jeg må spise litt mer poteter. Men det er lurt å være forberedt på permanent endring i vaner, ikke bare midlertidig. ps, jeg skal ned 10kg, så 8kg to go :)

Skrevet

Ikke glem at du ikke må gå rett tilbake til chipsen og colaen når du er ferdig. Du vil gå rett tilbake relativt fort. :P Om du vil ha litt mer smakfulle og rimeligere spisevaner så gjør det ekstremt langsomt og smått.

For å si det mildt:

I frankrike er porsjonene små. I usa er porsjonene ekstremt store. ;)

Skrevet

Løpe-, jogge-, og gåturer er generelt dårlig til vekttap.

Unnskyld , men hvor kommer dette fra? Jeg har jobbet med trening i noen år og trent aktivt i flere. Hvis noen skal ned i vekt er løping, sykling og elipse maskiner de nyttigste apparatene til nettopp dette.

  • Like 1
Skrevet

kosthold er det viktigste, jeg begynte med masse turer, løping, styrketrening o.l. det skjedde minimalt. Jeg la om kostholdet for 8 dager siden, har nå gått ned 2kg. Det bør ikke gå mer enn 1kg i uken, så jeg må spise litt mer poteter. Men det er lurt å være forberedt på permanent endring i vaner, ikke bare midlertidig. ps, jeg skal ned 10kg, så 8kg to go :)

Neida, du kan fint la potetene være. Den første tiden etter kostholdsomlegging vil kroppen også slippe mye vann. Det jevner seg ut, uten ekstra pottis..

  • Like 1
Skrevet

Det er vanskelig å anbefale en bok. Det finnes så mange forskjellige meninger, og ikke minst forskjellige mennesker. Den dagen en person kan finne ut en metode og en diett som funker for alle, så blir den personen ekstremt rik :P

Det er litt som å være i hundeverdenen. I starten føles alt overveldende, og man vet ikke helt hvor man skal begynne for å samle kunnskap. Så begynner man kanskje å lese på nettet, tester ut ting selv, finner ut at X kanskje ikke virket for en selv men Y var bra, leser en artikkel som gir mening for DEG, osv.

Veldig mye i forbindelse med mat er "sunn fornuft" og å prøve å bytte ut f. eks hvitt brød med grovere brød, velg en sunnere majones, ikke spis mye saus til maten og helt enkle ting som over tid og i kombinasjon med hverandre utgjør en stor forskjell.

Om du orker å lese på engelsk så finnes det utømmelige kilder på nettet.

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition

Ellers syns jeg Eirik Sandvik skriver mye bra: http://www.eiriksandvik.com/artikler/ Det går kanskje mer på trening og øvelser og sånn enn direkte ernæring, da.

Skrevet

Det er vanskelig å anbefale en bok. Det finnes så mange forskjellige meninger, og ikke minst forskjellige mennesker. Den dagen en person kan finne ut en metode og en diett som funker for alle, så blir den personen ekstremt rik :P

Det er litt som å være i hundeverdenen. I starten føles alt overveldende, og man vet ikke helt hvor man skal begynne for å samle kunnskap. Så begynner man kanskje å lese på nettet, tester ut ting selv, finner ut at X kanskje ikke virket for en selv men Y var bra, leser en artikkel som gir mening for DEG, osv.

Veldig mye i forbindelse med mat er "sunn fornuft" og å prøve å bytte ut f. eks hvitt brød med grovere brød, velg en sunnere majones, ikke spis mye saus til maten og helt enkle ting som over tid og i kombinasjon med hverandre utgjør en stor forskjell.

Om du orker å lese på engelsk så finnes det utømmelige kilder på nettet.

http://www.bodyrecom...n.com/nutrition

Ellers syns jeg Eirik Sandvik skriver mye bra: http://www.eiriksandvik.com/artikler/ Det går kanskje mer på trening og øvelser og sånn enn direkte ernæring, da.

Takk :)

Får sette meg ned en dag og begynne å lese litt.. Jeg tror nemlig jeg trenger litt ekstra kunnskap i forhold hvor mange måltider og slikt jeg skal spise. For jeg har tenkt over hva jeg spiser og det er ikke skremmende mye, og prøver å spise mye grønnsaker og velge de alternativene med minst kal. Likevel er ikke ikke noe som skjer :lol: så greit å prøve å finne ut hvor feilen er og slikt :P Eneste jeg har en anelse på er at jeg spiser få måltider som dagen, ikke slike kjempe store når jeg først spiser, men få måltider ja..

Skrevet

Jeg ønsker å spise sunnere, mitt mål er mer eller mindre bare å spise "skikkelig mat" om det gjør noe med vekta aner jeg ikke. Men målet for meg meg 1) bli sunnere, 2) bli sprekere. Om vekta står stille eller kryper nedover er egentlig ikke noe hovedmål for meg.

Problemet mitt er at i tillegg til litt lite fantasi på kjøkkenet så kan jeg ikke spise rå grønnsaker og de fleste frukter/nøtter (peanøtter er ikke nøtter, så de kan jeg spise). Ikke uten ubehag som konsekvens i alle fall (klør som et h.... i munn/strupe). Så hva knasker man på da?

noen tips om det vil jeg gjerne ha!

Skrevet

Hehe, ja, det gjelder om å finne balansen :) Spiser du for lite er det dårlig, spiser du for mye er det såklart dårlig også om du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du teller kalorier så må du først og fremst vite hva din BMR er. Det står for basic metabolic rate, kort fortalt er det hvor mye kroppen din forbrenner i løpet av en dag uten ytre påvirkning (altså f. eks om du var stillesittende en dag, hvor mye forbrenner den ved å gjøre interne ting som forbrenning, puste, røre muskler, hjerte osv).

http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

Når det gjelder grønnsaker, spis alle slags grønnsaker med god samvittighet og spis så mye du vil. Jeg tror med hånda på hjertet jeg kan si at jeg har aldri møtt en person som sliter med for mye vekt eller at de ikke klarer å gå ned pga. de spiser for mye grønnsaker :) Det er gjerne andre ting som står i veien, hehe.

Lær hvilke ting som er viktige på innholdsfortegnelse. Ingrediensene er listet etter hva det er mest av i produktet og i synkende rekkefølge.

For eksempel, vi har her i huset to forskjellige typer frokostblanding. Her er innholdsfortegnelsen på de to:

Frokostblanding 1 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 64,6g

(of which sugars): 16,3g

Fat: 6,2g

(of which saturates): 0,9g

Fibre: 7,8g

Sodium equivalent as salt: 0,29g

De første ingrendiensene i blandingen er: wholegrain wheat, wholegrain rolled oats, raisins, dried skimmed milk

Frokostblanding 2 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 52g

(of which sugars): 19,9g

Fat: 26g

(of which saturates): 4,9g

Fibre: 6,8g

Sodium equivalent as salt: trace (kun spor av salt)

Første ingrediensene: Oat flakes, sugar, hazelnuts, vegetable oil

Hvordan ville du tolket disse og hvilken ville du valgt i butikken? Begge to er på forsiden fremstilt som "sunne og gode alternativer" og begge pakkene ser friske og bra ut.

Skrevet

Hehe, ja, det gjelder om å finne balansen :) Spiser du for lite er det dårlig, spiser du for mye er det såklart dårlig også om du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du teller kalorier så må du først og fremst vite hva din BMR er. Det står for basic metabolic rate, kort fortalt er det hvor mye kroppen din forbrenner i løpet av en dag uten ytre påvirkning (altså f. eks om du var stillesittende en dag, hvor mye forbrenner den ved å gjøre interne ting som forbrenning, puste, røre muskler, hjerte osv).

http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

Når det gjelder grønnsaker, spis alle slags grønnsaker med god samvittighet og spis så mye du vil. Jeg tror med hånda på hjertet jeg kan si at jeg har aldri møtt en person som sliter med for mye vekt eller at de ikke klarer å gå ned pga. de spiser for mye grønnsaker :) Det er gjerne andre ting som står i veien, hehe.

Lær hvilke ting som er viktige på innholdsfortegnelse. Ingrediensene er listet etter hva det er mest av i produktet og i synkende rekkefølge.

For eksempel, vi har her i huset to forskjellige typer frokostblanding. Her er innholdsfortegnelsen på de to:

Frokostblanding 1 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 64,6g

(of which sugars): 16,3g

Fat: 6,2g

(of which saturates): 0,9g

Fibre: 7,8g

Sodium equivalent as salt: 0,29g

De første ingrendiensene i blandingen er: wholegrain wheat, wholegrain rolled oats, raisins, dried skimmed milk

Frokostblanding 2 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 52g

(of which sugars): 19,9g

Fat: 26g

(of which saturates): 4,9g

Fibre: 6,8g

Sodium equivalent as salt: trace (kun spor av salt)

Første ingrediensene: Oat flakes, sugar, hazelnuts, vegetable oil

Hvordan ville du tolket disse og hvilken ville du valgt i butikken? Begge to er på forsiden fremstilt som "sunne og gode alternativer" og begge pakkene ser friske og bra ut.

Jeg ville ikke ha valgt noen av de pga det er mye kalorier i frokostblandinger :aww::P

Men jeg ville nok ha valgt frokostblanding nr 1 :)

Skrevet

Hehe, ja, det gjelder om å finne balansen :) Spiser du for lite er det dårlig, spiser du for mye er det såklart dårlig også om du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du teller kalorier så må du først og fremst vite hva din BMR er. Det står for basic metabolic rate, kort fortalt er det hvor mye kroppen din forbrenner i løpet av en dag uten ytre påvirkning (altså f. eks om du var stillesittende en dag, hvor mye forbrenner den ved å gjøre interne ting som forbrenning, puste, røre muskler, hjerte osv).

http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

Bare nysgjerrig, skriver jeg inn vekta jeg har i dag så får jeg ett svar, og skriver jeg inn vekta jeg ønsker meg, så får jeg et annet svar. Hva skal man gå utifra om man skal "telle kalorier"?

Skrevet

Kommer jo an på hverdagen din, har man f. eks 8 timer kontorjobb hver dag så blir det stillesittende arbeid.

Jobber man på lager så får man høyere. Og så videre :)

La oss si du ender på et tall som er 1700. Det "optimale" er om du klarer en ca 500 kcal mindre enn dette om dagen, kombinert fra trening og kosthold. Dvs. du skal ikke sulte deg ihjel for å ta vekk de 500, og du skal heller ikke trene deg ihjel. Om du er 300 mindre så er det også bra.

Raksha: Du må gå ut ifra vekta du har idag, da kan du se kaloriene du må gå ut ifra. Om du velger vekta du ønsker så får du jo opp f. eks vedlikeholdstall for den NYE vekta, og det blir jo veldig hardt å begynne med på den vekta du er på NÅ :)

Edit: Jeg må bare si at jeg er ikke for at man skal telle kalorier hele livet. Men jeg ser ingenting feil med å gjøre edt en periode, for å finne ut av hva ting faktisk inneholder, og bli litt bevisst på hva som kanskje er skjulte kaloribomber, finne alternativer osv. Jeg har aldri veid maten min eller vært fanatisk, men noen ting unngår jeg fordi jeg fant ut at det var rett og slett for mye i dem, eller feil næringsstoffer :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Haha, det blir nok meget lavterskel. Jeg vil jo helst ha pelsdyr, men selv kaniner eller hamster er for krevende (og jeg vil ha noe som er våken om dagen). En stor utfordring blir også dette med reising, selv om vi per i dag har en dyrepleier som leier i kjelleren vi kan spørre om hjelp. Mest aktuelt er kanskje å være fosterhjem for fugleteamet.no, da kan jeg reise bort om vinteren og ha fugler om sommeren.  Men ja, de er følsomme og intelligente dyr, som også krever sitt. Plass, og helst frivflyvning (inne), og så er det tusen ting man må være forsiktig med. Pyrolyse og teflon er frarådet i hjem med fugl, for eksempel. Selv mistenker jeg det er litt forskjell på en ettromsleilighet i en blokk og en stor enebolig med god ventilasjon, men forsiktig må man jo uansett være. Jeg har allerede lært at de vanlige frøblandingene som selges til fugl er "fast food" og at de egentlig skal ha pellets som er laget av insekter, mineraler osv. Og noen dager tenker jeg at jeg orker ikke mer ansvar for dyr. Jeg har hage, om jeg ikke orker å stelle den og noen planter dør er det ingen krise. Dyr er det verre med.  Vi får jo låne litt iblant også. Jeg skal heldigvis passe kanarifugl en måned til, så får vi se hvor lei jeg er etter det.
    • Fulger er veldig spennende dyr! Håper du finner en god vei inn i "miljøet". Også gleder jeg meg til nerdetråder om hvordan aktivisere/mosjonere/fore fugl. Du har jo hageplass nok til stort utebur (om det er innafor da, kan jo ingenting om sånt jeg), er vel viktig med variasjon for fugler også, så kan de få litt uteliv når forholdene er rett... Oi, kjente jeg ble litt engasjert nå😄  
    • Det kan jo være det. Den våkner av at du er oppe og sliter med å finne roen igjen etterpå kanskje. Det er ikke uvanlig at det kommer perioder med mer stress eller usikkerhet eller hvor hunden ikke hører etter el. Så i utgangspunktet hadde det ikke bekymret meg noe særlig, men du som eier og som den som kjenner hunden godt må jo kjenne litt på om du tenker det kan være noe mer eller noe annet, for det kan jo også skje. Isåfall får man jo vurdere en tur til veterinær.  Men sannsynligvis bare en periode som går over igjen. Blir hunden veldig urolig ville jeg forsøkt å ha den inne med meg for trygghet og lukket døra for å begrense muligheten til å tasse rundt.
    • Det er gull verdt ja å finne en gruppe, side eller lignende hvor man finner folk som har bra informasjon å dele. Så kan man sparre litt med ekte folk istedet for å måtte finne ut alt på egen hånd.  Kan ingenting om fugl dessverre, annet enn at det er fine (og litt krevende) dyr på sin egen måte. Veldig spennende da 😁
    • Det kommer jo en del brukere inn her som har fått sin første hund, eller planlegger å kjøpe hund, og ikke kan noe særlig fra før. De fleste her svarer så godt vi kan, og har ganske mange års erfaring etterhvert. Og de fleste av oss er vel klar over at vi ikke startet ut som eksperter, vi heller, og har lært av våre feil opp giennom tiden. Det er mye å lære og navigere, og ikke minst å gjenkjenne god og dårlig informasjon og råd. Nå er jeg selv i den situasjonen. For de som ikke har vært lenge på forumet så er jeg altså kronisk syk med ME. Jeg har vært frisk nok til å drive aktivt med hundesport i mange år, men blitt gradvis dårligere. De siste årene med hundene var det stort sett korte turer, og nå er jeg for syk til å ha hund igjen etter at de vi hadde ble gamle. Derfor har jeg begynt å se på fugl som mulighet for litt selskap hjemme. Jeg passer en kanarifugl nå, og prøver å lære meg mest mulig om fuglehold. Og det er jamen ikke lett! Jeg hadde undulater som tenåring (litt sammenlignbart med de som vokste opp med hund som barn?), men mye både holdninger og kunnskap har jo endret seg siden den gang. Det å finne grupper å stille spørsmål i (jeg er ikke på Facebook), finne miljøer, og lære meg å se hva som er gode og dårlige kilder til kunnskap er virkelig en jobb.  Det er veldig interessant å være "på den andre siden" av det jeg vanligvis er. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...