Kom i form 2017!

[SiriEveline]

Babyen er ute og jeg kan begynne veien tilbake til kroppen min, forhåpentligvis en enda sterkere utgave!

Starter forsiktig med gåturer, både med vogn og bæresjal, og målet er en runde via skogen på ca 5km. Må bare få orden på bekkenet først for det har gått skikkelig i vranglås.

[Garp]

Jeg er i siget med rehab etter ryggskade, trener fast med Pt for å sikre teknikken på styrketreningen. Trener også Agility, yoga og gåturer. Skal prøve med kickbike snart, veldig spent på hva kroppens reaksjon vil bli på den... 

[Caroline]

Torsdag ble det en kjapp 6,5 km-runde før nattjobbing, fredag gikk vi en runde med en treningskomois, nesten 6 km, helga ble frihelg, og mandag ble det 8 km med ny fartsrekord på både 5 km (24 min) og 8 km (39 min). I dag målte jeg ikke turen, men det ble ikke rare greiene i lengde, ettersom vi først arrangerte en paring, og jeg skulle reise på jobb kl.13. Men, vi gikk et sted de kunne være litt løse, naboens jorde, så jeg fikk bedre samvittighet for hundene enn for meg selv  Har lyst til å teste en halvveis ny runde i morgen før jobb, men får se an dagsformen. Savner å ha litt mer kuperte runder i skogen, får utfordret kroppen helt annerledes da enn på asfalt og grus. 

[mushi]

Jeg har kjøpt meg en ny pulsklokke - Garmin Forerunner 235. Men jeg sliter litt med å skjønne noe av den. Jeg vil legge til egendefinerte treningsprofiler eller bare få opp flere ferdig lagde enn de fire som er der (løping inne/ute, sykling, annet). Hvordan gjør jeg det? Manualen svarte ikke på dette. 

[MegaMarie]

Denne uken har det blitt en del variert trening, og det er deilig av og til. Gjøre noe nytt så kroppen blir støl på en helt annen måte. Jeg har ikke hatt tid til disse 1,5-2 timers styrkeøktene på gymmet nå, midt i eksamensperiode osv. Så på tirsdag hadde jeg en heftig dansetrening som ble en god kondisjonsøkt og mange muskler i ryggen som fikk jobbe så jeg fikk gangsperr. I går jogget jeg 4 km med Tidi  I dag hadde jeg en crossfit økt på takterrassen på kontoret hvor jeg skriver bacheloroppgaven. Kjekt med variasjon! 

[Mirai]

Har klart å jogge to ganger i uka i over en måned nå. Veldig fornøyd! Fotballtrening OG jogging på onsdag denne uken, det var nytt :D. 

[Mirai]

9 km jogg i dag, klarte første 5km på under halvtimen, og en lang, megaseig bakke på slutten uten stopp! Kom vel inn på 58 minutter eller omkring der totalt. Hard økt!

[TrasselTrollet]

Den känslan!
När man står där och gräver desperat i garderoben, svärandes över att det enda man äger som är helt är turkläder och blicken faller på ett par jeans, ett par som man inte haft på sig de senaste 4 åren och som, när man sist man försökte få de på sig, fastnade någonstans i höjd med knäna nu plötsligt inte bara faktiskt går att få hela vägen över röva utan också går att knäppa och röra sig i. Den känslan!

Jag löper fortfarande inga maraton. Men jag är stolt över att jag nu håller ut i 8 km i ett sträck, och om jag jagar mig själv faktiskt löper 5 km på 30 minuter.
Energin ökar men vikten står av någon anledning bom fast för tillfället. Antar att det bara är att jobba på så kommer den tillslut börja minska igen...

[Caroline]

Hjemme fra ferie med skikkelig god innsats treningsmessig! Har bikket over 200 km i juli fordelt på løping og sykling. Har ikke syklet på mange år (har ikke sykkel for øyeblikket), men fikk låne sykkel i ferien, og kjenner jeg burde skaffe meg en selv igjen (noen som har en de ikke bruker, kanskje?). Det er SÅ motiverende å ha noen å trene sammen med! Derfor kommer jeg med et lite "frieri". Er det noen Vestfoldinger som kunne tenke seg å løpe litt sammen? Jeg løper helst med hund, men er ikke så kresen på hvor jeg løper. Jeg jobber dog skift, så det varierer litt når på dagen jeg har mulighet. Skulle så gjerne klart å opprettholde den gode steamen jeg er inne i nå.
 



 

[Tuvane]

Vekta holder seg stabil. Happy, happy!

[SandyEyeCandy]

Jeg er i skikkelig dårlig form styrkemessig og føler meg diger og dundrete. Ikke har jeg hund å løpe med lenger, og jeg har fullstendig mista motivasjonen til å gå ned på Elixia og løfte skrot eller være på time med folk som har nok med seg sjøl. Å måtte slutte på pole er det tristeste jeg har opplevd treningsmessig. 

Så nå må jeg finne på noe annet, jeg er lei av å være fleskete og daff. Så da melder jeg meg inn i crossfit-sekta her oppe!  Fortsettelse følger.  

[Mirai]

@Caroline kan sikkert ta en rolig tur sammen, men jeg har ikke din form eller tempo :lol:. Jeg må bare teste kneet mitt en eller to turer først, vært litt kranglete i det siste. Jeg bor utenfor Horten :). 

[SiriEveline]

August er måneden jeg skal virkelig få begynt å komme i form!

Med en liten gutt og en bitteliten baby er det ikke kjempeenkelt å komme seg på trening men igår fant jeg ut hvor enkelt det kan gjøres. 3x10 bulgarske utfall per ben og 3x10 pushup (på knærne) ble gjennomført mens baby lå på matta si og jaggu ble jeg svett!

Idag er jeg faktisk støl av den lille økten, så tenker å fortsette med sånne økter og evt utvide med to øvelser til osv. om baby tillater det. Så håper jeg å få svømt en dag i uka når babyen har sovna. Det vil si egentlig vil jeg på aquafitness så får se hva vi får til

[Tonje]

Jeg har greid å holdt joggemotivasjonen oppe gjennom sommeren og har den fortsatt! Bytta ut jogginga med 4x4-økter noen uker og den gjør susen for kondisen på kort tid altså! Før ferien syntes jeg 5 km var nok og var da sliten. I dag ble det 7 km og da kunne jeg løpt lenger. God følelse

Nå skal jeg blande lange joggeturer og intervalltreninger frem mot vinteren så får jeg se om jeg gidder mer når snøen kommer. 

[Caroline]

Jeg har også holdt motivasjonen oppe! Har tilogmed løpt min første halvmaratondistanse, sammen med Tonks og River. De er jo i kanonform begge to, og er ferdig lada etter bare noen timer  Det ble høyintens trening i ferien, sammen med oppdretteren til Tibra, med løp og sykling annenhver dag. Juli alene samla 231 km. Så langt i august har jeg 124 km, men det er kun løping og et par gåturer. Sykkel "spiser" jo lett over det dobbelte av km på samme tid. Jeg har jo min andel bevegelse på jobb også. F.eks. så langt i august er gjennomsnitt per dag 12,12 km, og det er mange dager jeg ikke har hatt tid til å løpe. Håper også å holde på motivasjonen selv om kveldene gradvis blir mørkere. Jeg har jo den fordelen at jeg jobber skift, og stort sett greier å få til å trene i dagslys, om jeg bare klarer å legge en plan, så det ikke koker vekk i andre ting (les: unnskyldninger). Det er jo bare en times tid jeg trenger, så det er strengt tatt ikke noen unnskyldning som er god nok. Faktisk. Prøver å si det til meg selv  

[Elisabeth00]

Caroline, hvor mange 4x4 økter løper du i uken?

Har trent mye intervall, da jeg syns langkjøring/jogging er gørr... men i perioder blir jeg dårligere igjen og syns fremgangen etter et visst punkt har stoppet. Lurer på om jeg har trent for tungt. Sov i snitt 4-5 timer hver natt, så mulig det også spilte inn. Opplevde at jeg var bedre form igjen etter 10 dagers pause etter ferie. Nå har jeg hatt pause i 2 mnd, bare kjørt rolige bakkeløp og 20 min rolige joggeturer 1-2 ganger i uken. Men ønsker å komme i gang igjen med intervall.

Nå har jeg lagt på meg 4 kg i løpet av sommeren og føler meg veldig bra. I tillegg har jeg fått litt bedre søvn vha medikamenter (dessverre, men insomniaen skylles ikke noe psykisk og alle andre søvnhygiene råd følges 100% uten god nok bedring). Så håper på skikkelig fremgang på kondisen nå. Føler meg så mye bedre på 7-8 timer søvn enn på 4-5

[Caroline]

6 hours ago, Elisabeth00 said:

Caroline, hvor mange 4x4 økter løper du i uken?

Har trent mye intervall, da jeg syns langkjøring/jogging er gørr... men i perioder blir jeg dårligere igjen og syns fremgangen etter et visst punkt har stoppet. Lurer på om jeg har trent for tungt. Sov i snitt 4-5 timer hver natt, så mulig det også spilte inn. Opplevde at jeg var bedre form igjen etter 10 dagers pause etter ferie. Nå har jeg hatt pause i 2 mnd, bare kjørt rolige bakkeløp og 20 min rolige joggeturer 1-2 ganger i uken. Men ønsker å komme i gang igjen med intervall.

Nå har jeg lagt på meg 4 kg i løpet av sommeren og føler meg veldig bra. I tillegg har jeg fått litt bedre søvn vha medikamenter (dessverre, men insomniaen skylles ikke noe psykisk og alle andre søvnhygiene råd følges 100% uten god nok bedring). Så håper på skikkelig fremgang på kondisen nå. Føler meg så mye bedre på 7-8 timer søvn enn på 4-5

I uka? Har løpt sånne intervaller to ganger i mitt liv  Jeg er mye bedre på jevn fart. Men så lenge jeg løper ute, blir det en del naturlige intervaller etter hvordan terrenget endrer seg, dog er de ikke i faste antall minutter og stigning osv.  En av grunnene til at jeg synes intervaller er gørr, er at jeg løper ute, og da må jeg løpe fram og tilbake mange ganger på samme strekka = kjedelig  

Nå er jeg snart tilbake der jeg slapp med 10 km og tid. Ligger på 48-49 minutter når det er ei rute jeg kjenner. Dagens ble litt treigere fordi jeg prøvde en ny rute, måtte snu, stoppe og sjekke kartet osv. Er nød til å ta en tur i morra også, for da når jeg månedens mål på 150 km. Vurderer å spontant melde på mitt første løp til helga  Er bare 10 km, og lokalt arrangement, men det er jo litt skummelt og da. 

[Mirai]

Meld deg på! hva er det verste som kan skje? 

[Caroline]

I did it!  48.33 ble tiden.

[Elisabeth00]

Da er jeg i gang med trening igjen. Skal ha fokus på å spise godt, så  jeg ikke går ned i fettprosent og sånn at jeg har nok overskudd til at jeg ser fremgang på kondisjon.

Kunne tenkt meg tilbakemelding på treningsprogrammet? Noe som bør endres?

På intervallene prøver jeg å ikke ligge for høyt i puls (ca. 85%, har tendens til å ligge nær maxpuls om jeg ikke følger med), sånn at jeg klarer å bevege meg i pausene. 

Jeg holder på å trene opp skadet arm, så det er derfor det er lite overkroppstrening. Legger til en ny øvelse av gangen, første gang med nedtrekk i dag, så blir spennende å se i morgen. 

Trener tungt på og med relativt få repetisjoner på underkropp, 3x6. På overkropp trener jeg lett pga skaden, 3x10.

Dag 1 -  50 min:
- Oppvarming, 10 min
- Intervall 4x4, 25 min
- Nedtrapping, 5 min
- Tøying, 10 min

Dag 2 - 60-75 min:
- Oppvarming, 10 min
- Intervall 2x4, 10 min
- Hip Thrust
- Beinpress
- Bakside lår
- Nedtrekk
- Bakside skuldre
- Tøying, 15 min

Dag 3 - 60 min:
- Oppvarming 10 min
- Intervall 2x4, 10 min
- Knebøy
- Armøvelser (rehab)
- Sit ups (eller annen core trening som ikke involverer armbruk, planke går f.eks ikke, tips?)
- Tøying, 15 min

[Mirai]

Jeg ville hatt lengre oppvarming før du løper intervaller, minst 15 minutter  . 

Tung mageøvelse uten armer:

 

[Guest 2ne]

@Mirai Er du personlig trener? Jeg har lurt på en ting, siden det er så lang ventetid hos fysioterapeut, kan en personlig trener såpass om X antall helseissues at man kan få hjelp av de på et treningsstudio, tror du? 

[Mirai]

6 minutter siden, 2ne skrev:

@Mirai Er du personlig trener? Jeg har lurt på en ting, siden det er så lang ventetid hos fysioterapeut, kan en personlig trener såpass om X antall helseissues at man kan få hjelp av de på et treningsstudio, tror du? 

Ja, det er jeg + bachelor i idrett, ernæring og helse  . En PT har bare "lov" til å trene, ikke behandle sykdom eller egentlig drive med rehabilitering på egen hånd, sånn uten samarbeid med fysio. Det er jo mange som gjør det uansett. Vet ikke hva du ønsker hjelp med, men jeg tror jeg i egentlig ville funnet en fysio med god greie på trening hvis det i første omgang er ISSUES som skal jobbes med, og ikke nødvendigvis bare trening  . 
Når det er sagt så er det jo ekstrem bredde på personlig trenere. Du kan nok fint komme til en som har kompetanse til å hjelpe deg, eller du kan være uheldig og treffe på en som påstår å ha det. Jeg ville anbefalt at du (om du har mulighet) prøver å finne en som noen andre i lignende situasjon har positiv erfaring med. Selv har jeg f. eks gått til en fysioterapeut her som jobber med den lokale roklubben (dvs Olaf Tufte og gjengen  ) og han har vært råflink. Har man issues kan det være en fordel å finne en som er god på å løse issues OG kan litt om trening  . For de fleste fysiotimer koster det ikke noe mer enn PT på senter. Men ja, bredde der også  . Jeg fant min fysio via moren min, liksom. Hehe. 

[Guest 2ne]

Just now, Mirai said:

Ja, det er jeg + bachelor i idrett, ernæring og helse  . En PT har bare "lov" til å trene, ikke behandle sykdom eller egentlig drive med rehabilitering på egen hånd, sånn uten samarbeid med fysio. Det er jo mange som gjør det uansett. Vet ikke hva du ønsker hjelp med, men jeg tror jeg i egentlig ville funnet en fysio med god greie på trening hvis det i første omgang er ISSUES som skal jobbes med, og ikke nødvendigvis bare trening  . 
Når det er sagt så er det jo ekstrem bredde på personlig trenere. Du kan nok fint komme til en som har kompetanse til å hjelpe deg, eller du kan være uheldig og treffe på en som påstår å ha det. Jeg ville anbefalt at du (om du har mulighet) prøver å finne en som noen andre i lignende situasjon har positiv erfaring med. Selv har jeg f. eks gått til en fysioterapeut her som jobber med den lokale roklubben (dvs Olaf Tufte og gjengen  ) og han har vært råflink. Har man issues kan det være en fordel å finne en som er god på å løse issues OG kan litt om trening  . For de fleste fysiotimer koster det ikke noe mer enn PT på senter. Men ja, bredde der også  . Jeg fant min fysio via moren min, liksom. Hehe. 

Jeg var først og fremst nysgjerrig, det er jo tilbud om personlige trenere på samtlige helsestudioer i området, så jeg tenkte det var enklere å få time hos en sånn en enn hos en fysioterapeut. Jeg er ikke helt sikker på alle issuesene mine selv, for å være helt ærlig. Jeg har en veldig aktiv leddgikt for øyeblikket, sånn i første omgang. Stive hofter etter strålebehandling, stråleskader i store deler av bekkenområdet, arrvev etter 3 åpne bukoperasjoner, to utlagte tarmer, forkalkninger i skuldrene - jeg tror det er alt? Ja, også begynner jeg å bli lut i ryggen, og jeg har ikke så lyst til å ende opp som Quasimodo, liksom   

Jeg skal antageligvis opereres igjen om 6 mnd, og tenkte at jeg kanskje burde vært i bedre form, sånn generelt. Jeg begynner å bli gammel, jeg har vært forholdsvis inaktiv i noen år nå, det hadde sikkert vært lurt å hatt et litt bedre utgangspunkt for en operasjon som fikser flere ting på en gang  

Jeg har begynt å gå turer igjen da, for å få kondis, men jeg tenkte at kanskje litt styrke også hadde vært greit. 

[Mirai]

@2ne når jeg tenker over det i litt mer enn ett minutt finnes det jo kurs man kan ta som PT for å f. eks kunne jobbe med kreftpasienter  . Jeg ville lett etter noen som har sånne typer kurs og kompetanse til å kunne jobbe riktig med deg!