Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet
45 minutter siden, Elisabeth00 skrev:

Takk for tips! Skal ryggen være rett når man gjør den øvelsen eller kan den krummes (om du skjønner hva jeg mener :P)? Prøver jeg å ta i bakken med rett rygg så er jeg helt ekstremt langt unna, med krum rygg er jeg 10 cm unna. Strekker helt forskjellige steder også, virker som jeg er veldig stiv bak kneet/leggen. 

Fant ingen videoer av øvelsen fra siden.

 

Edit: Fant en fra siden likevel. Men hvordan gjør man det når man ikke kommer helt opp? Så langt man kommer, eller flytte grepet? Jeg kan bevege meg kanskje 15 cm opp før jeg blir for stiv  (dersom jeg skal beholde spennet i ryggen...) 

Hvor stiv var du i utgangspunktet?

Jeg har gjort litt forskjellig, men stort sett så langt jeg kommer, strekke litt og så bytte grep til å strekke meg nedover.

I starten nådde nok fingertuppene omtrent til ankelkulen om du skjønner. Nå får jeg ca første ledd av fingrene i bakken :)

  • Like 1
  • Svar 533
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kan ikke trene pga sykdom, men må bare skryte litt av meg selv likevel. Har gått ned over 20 kg siden 19. september, kun ved hjelp av kosthold. Skal 10 kg til ned, og håper at de går ganske glatt vekk

26 kg ned, og passer nå inn i olabuksene jeg brukte for ti år siden! WOOP, WOOP!

28,5 kg ned, 1,5 kg igjen til opprinnelig mål er nådd.

Posted Images

Skrevet
1 time siden, SiriEveline skrev:

Jeg har gjort litt forskjellig, men stort sett så langt jeg kommer, strekke litt og så bytte grep til å strekke meg nedover.

I starten nådde nok fingertuppene omtrent til ankelkulen om du skjønner. Nå får jeg ca første ledd av fingrene i bakken :)

Ok, jeg skal prøve dette fremover. Fikk samboeren min til å se, og jeg kommer ca. halve veien opp når jeg samtidig holder ryggen i riktig posisjon, så det var ikke SÅ ille som jeg selv følte. Siden man også blir tvunget til å holde ryggen strak, så tror jeg den øvelsen vil være helt super for meg, for når jeg da endelig kommer helt opp har jeg fått tøyd ut det området jeg er mest stiv i (tror det er bak leggene).

Merker jeg ble god og varm av den øvelsen også, så skal prøve å få lagt inn noen ekstra tøyedager i uken hjemme, og bruke den øvelsen som oppvarming. Har et langsiktig mål om å bli skikkelig myk, som akkurat nå føles veldig fjernt :P Men et steg av gangen, kunne ta i bakken med rett rygg er første mål.

 

EDIT: Illustrasjonsfoto. Nytt delmål.. Klare å sitte 90 grader med rette bein og rett rygg.... :blink:

 


16389384_10158059897595109_551202947_o.jpg

  • Like 1
Skrevet
21 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Har du lyst til å si noe om hvordan du tøyer? Hvor ofte? Etc? 

Har lyst til å bli mykere, men føler ikke jeg ser så særlig resultater med tøyingen. Særlig ikke der jeg er stiv i utgangspunktet, ser liksom ingen fremgang. Tøyer beina 15 minutter, 3 ganger i uken. Målet her er å klare å ta i bakken..... 

Jeg tøyer ca 2-3 ganger i uken. Gjør det alltid når jeg er varm i musklene, endten etter løping, trappemaskin, beinøkt eller dansing. En og annen sjelden gang tar jeg en yoga tøyeøkt uten å være varm i musklene. Jeg føler jeg får mye mindre effekt av å tøye om jeg ikke er varm i musklene. 

Jeg skal se om jeg kan finne de ulike tøyeøvelsene jeg gjør. Skriver mer senere. 

Edit:

Min tøyerutine:
- Lavt utfall
- Lavt utfall mens man holder den bakre foten opp og presser en mot ryggen slik at man tøyer forside lår
- Halv front splitt
- Sitter på rumpen med ene foten i en slags V form, putter den andre foten oppå den foten i en V form andre veien, tøyer rumpe. 
- Så tøyer jeg denne, aner ikke hva den kalles eller hvordan jeg skal beskrive den 
- Tilslutt tøyer jeg i spagten

Jeg tøyer stort sett i 30 sekunder per posisjon. Andre ganger hører jeg på musikk mens jeg tøyer, og da bytter jeg når sangen bytter takt eller noe slikt. Ellers kjører jeg PNF tøyemetode, hvor man først i 4 sekunder skal tøye bare slik at man kjenner det strekker litt, deretter pause i 2 sek, så tøyer man så hardt man kan i 4 sek, 2 sek pause, deretter 20 sekunder med så hardt man klarer. Det er visst en metode for å bli mykere på kort tid. 

En del av øvelsene jeg gjør er vist her: http://www.trianytt.no/syv-tøyeøvelser-alle-triatleter-bør-kunne . Bare spør hvis du lurer på noe mer :)

  • Like 3
Skrevet

@MegaMarie Tusen takk! Skal legge inn de øvelsene jeg og. Tror det er bra å ha et fast program jeg kjører, fremfor å bare tøye rundt på måfå. :P

Men PNF tøying, trodde det var tøye, og så stramme musklene så hardt man kunne motsatt vei av tøyingen (om man tøyer guttespagat, så prøver man da å lukke beina), og når man slapper av i musklene vil man kommer lengre ned enn tidligere? Vi gjorde den metoden på kickboxingen i alle fall, ble raske resultater av det. Så jeg vet liksom sånn halveis hvordan jeg skal tøye når jeg i utgangspunktet er myk, men nå kommer jeg liksom ikke inn i noen av de posisjonene vi gjorde på kickboksingen en gang :lol:

Men nå vet jeg hvor jeg skal starte i alle fall, med øvelser som virker overkommelige. :) Så da får jeg bare smøre meg med tålmodighet, og innfinne meg i at det vil ta lang tid å bli myk igjen. :P

Skrevet

Sliten! Venninne fikk med meg på joggetur rundt Margit-øya som er på 5.3km. Jogga ca. 6km i timen og brukte 42 min. Veldig fornøyd. Nye joggesko satt som støpt :) Kommer nok til å kjenne det i hoftene i morgen, men vi får se. Nå er det en dusj også ut på restaurant.

  • Like 1
Skrevet
1 time siden, Elisabeth00 skrev:

@MegaMarieMen PNF tøying, trodde det var tøye, og så stramme musklene så hardt man kunne motsatt vei av tøyingen (om man tøyer guttespagat, så prøver man da å lukke beina), og når man slapper av i musklene vil man kommer lengre ned enn tidligere? Vi gjorde den metoden på kickboxingen i alle fall, ble raske resultater av det. Så jeg vet liksom sånn halveis hvordan jeg skal tøye når jeg i utgangspunktet er myk, men nå kommer jeg liksom ikke inn i noen av de posisjonene vi gjorde på kickboksingen en gang :lol:

Haha, hmm. Kan være jeg som har misforstått PNF tøying altså. Syns det funker slik jeg gjør det og da ?

Ja, jeg syns den tøyerutinen er veldig grei ? Tøyer alt jeg trenger å tøye ihvertfall, og tar ikke for lang tid.

Skrevet
1 time siden, MegaMarie skrev:

Haha, hmm. Kan være jeg som har misforstått PNF tøying altså. Syns det funker slik jeg gjør det og da ?

Ja, jeg syns den tøyerutinen er veldig grei ? Tøyer alt jeg trenger å tøye ihvertfall, og tar ikke for lang tid.

Usikker på navnet, så mulig jeg blander. Vi kalte det dynamisk tøying også vet jeg.

Men prøv den tøyemåten jeg beskrev neste gang du tøyer, man kommer merkbart lengre etter hver gang, fordi man lurer musklene/nervene. Tøy 10 sek til maks, stram i motsatt retning (kontraksjon, som om du prøver å presse beinet gjennom gulvet/motstanden) i 5-10 sek, med en gang du slapper av så tøy ut forbi forrige punktet du klarte og hold i 20-30 sek. Gjenta 2-3 ganger, kommer som regel litt lengre hver gang.

Om du fra før er myk tipper jeg du raskt vil få gode resultater av det :D Husk at det ikke skal være vondt da, bare sånn som vanlig tøying. 

Skrevet

I dag kjørte jeg min første langkjøring-økt på puls. Jeg løp i 50 minutter med puls rundt 150-160 hele veien. Det ble ikke veldig langt, 5,25 km med 1,5 % stigning, men jeg har aldri jogget så lenge før! Det var skikkelig gøy! Jeg begynte mot slutten å få litt vondt i hoftene, og et par ganger kjente jeg det litt i det ene kneet, men det regner jeg med at bare er at musklene mine er uvant med den typen langvarig belastning. Det kjentes i alle fall som om 50 minutter var perfekt start. Jeg gleder meg til jeg kan jogge hele tiden og kommer opp til en time! Gjennomsnittspulsen min var 154 slag i minuttet, så det var jo ganske bra :ahappy: 

Det var så mye lettere å løpe på puls enn det er å løpe på hastighet!

  • Like 5
Skrevet

Jeg har løpt litt i dag :bananas: Tok 30 min på tredemølla i morges, mesteparten hurtig gange men jeg la inn 4 2-minuttersintervaller med løping. Og siden jeg har hatt løpsforbud siden begynnelsen av desember fikk jeg jo faktisk opp pulsen litt av det :P Beina taklet det helt fint, så nå skal jeg jobbe meg sakte men sikkert opp mot løping igjen :) 

I kveld var jeg igjen på TRX-sirkeltrening. Like tungt som forrige mandag :P
 

  • Like 1
Skrevet

Meldt meg ut av treningstudio...

For å melde meg inn i det nye flotte anlegget like ved der jeg bor! Da får jeg tilgang på svømmehall, treningsstudio og timer (både i og utafor vann). Jeg gleder meg som en liten unge! Tror svømming blir helt fantastisk for bekkenet mitt!

Eneste ulempen er å få unnagjort alle PT-timene mine (6stk) i løpet av februar, men det får bare bli to økter i uken to av ukene :)

  • Like 4
Skrevet

Jeg er ikke spesielt stolt av meg sjøl denne måneden, men har i alle fall gått litt over 22 mil, så det får være greit. :) Har MYE å hente på spisinga, må begynne å spise bedre sammensatte måltider og planlegge bedre. Nå er det mye kjøtterstatninger, grønnsaker, pasta og saus på glass. :hmm: 

Skrevet
10 timer siden, SandyEyeCandy skrev:

Jeg er ikke spesielt stolt av meg sjøl denne måneden, men har i alle fall gått litt over 22 mil, så det får være greit. :) Har MYE å hente på spisinga, må begynne å spise bedre sammensatte måltider og planlegge bedre. Nå er det mye kjøtterstatninger, grønnsaker, pasta og saus på glass. :hmm: 

Det er jo veldig bra :)

-------------------------------------

Jeg startet dagen med langrenn :jump: Bare 6,5 km, for jeg prøver å være bevisst på at jeg fortsatt er i en opptreningsfase. Fort gjort å overbelaste nå, for det er jo så utrolig gøy å kunne være i aktivitet igjen :D 

  • Like 1
Skrevet
Akkurat nå, Mona skrev:

Det er jo veldig bra :)

Joda, men det er jo bare vanlige turer med jentene, føler ikke akkurat at det er noe treningsaspekt ved det.

Jeg har et mål denne uka: Jeg skal ned på 60-tallet, sånn at jeg virkelig føler at jeg har gått ned og nærmer meg målet, for 2-3 kg er jo ingenting på denne lange kroppen. :) Har med andre ord gått ned helt i henhold til planen med en kilo ned i uka. Powpow!

  • Like 2
Guest Klematis
Skrevet

Har gått ned litt over 1,5 kilo, og er flink med maten. Men, jeg er utålmodig og synes det går tregt. 

Skrevet

Vekta mi har gått litt opp igjen. Etter jul har jeg ikke vært så flink, og jeg ser det jo i matloggen min, at det er en del rødt der... :P Men nå er jeg i gang med trening igjen, og det gjør meg også mer motivert til å spise sunnere.

Nå holdt jeg på å fortelle om langkjøring-økta mi igjen, så stolt er jeg av den :lol: Fortsatt ikke noe vondt i kroppen etter den! Det må jo bety at slyngetreningen jeg driver med, har enda bedre effekt enn jeg hadde håpet! 

I dag var det slynger igjen, og det er bare helt utrolig hvor tungt det er. Men det er gøy! Jeg var på nippet til å droppe det, men så tenkte jeg at nei, jeg synes jo alltid at det er ålreit når jeg først har kommet meg dit og satt i gang. Dessuten trenger både kroppen og sjelen min at jeg trener. Og, som alltid, var jeg kjempefornøyd når jeg kom hjem.

  • Like 3
Skrevet

Jeg har ikke vært innom denne tråden enda, får bare dårlig samvittighet :P Etter at jeg flytta fra Førde har formen dalt da jeg har både tatt pause fra jogging og det er ingen bakker her å få opp pulsen i heller. Jeg har gått nesten 20 mil i januar da og syklet noen mil utenom som jeg ikke har logga (sykler til sammen 4 km til og fra jobb). Har også syklet noen turer i skogen med hundene, og med litt snø, liten stigning og kronglete skogsstier så får jeg opp pulsen og det er deilig. 

Jogginga skal jeg begynne med igjen, men jeg vil ha litt mildere vær og litt lengre lys, hodelykta jeg har er for klumpete til å jogge med. Det aner meg at det blir tungt, for god kondis er skikkelig ferskvare...

  • Like 1
Skrevet

Noen her som svømmer? Har lyst til å begynne med svømming, kanskje en gang i uka eller annenhver uke. Litt usikker på hvordan det bør legges opp, bare svømme så lenge jeg orker eller gå for en bestemt distanse eller...?

Sent fra min SM-G930F via Tapatalk

Skrevet

Det tar sig!
Jag känner att jag orkar mer och mer på träningarna, det blir inte fullt så många avbrott för att andas nu som när jag började, men jag har ju självklart en lååång väg kvar.
Var väldigt kul att känna att teknikerna kom tillbaka snabbt dock, nu skall jag bara få tillbaka balansen också... :P
Enligt vågen börjar kilona sakta men säkert minska också, jag vet bara inte varifrån för jag varken ser eller känner någon skillnad.

  • Like 3
Skrevet
7 timer siden, Sona skrev:

Noen her som svømmer? Har lyst til å begynne med svømming, kanskje en gang i uka eller annenhver uke. Litt usikker på hvordan det bør legges opp, bare svømme så lenge jeg orker eller gå for en bestemt distanse eller...?

Sent fra min SM-G930F via Tapatalk
 

Jeg tenker å begynne å svømme med det nye abonnementet etterhvert. Men har ikke noe godt forslag til hvordan legge det opp da...

Skrevet
8 timer siden, Sona skrev:

Noen her som svømmer? Har lyst til å begynne med svømming, kanskje en gang i uka eller annenhver uke. Litt usikker på hvordan det bør legges opp, bare svømme så lenge jeg orker eller gå for en bestemt distanse eller...?

Sent fra min SM-G930F via Tapatalk
 

 

59 minutter siden, SiriEveline skrev:

Jeg tenker å begynne å svømme med det nye abonnementet etterhvert. Men har ikke noe godt forslag til hvordan legge det opp da...

Litt kjapp  googling:

SVØMMEPROGRAM MOSJONISTER:

Oppvarming: 
300 - 400m valgfri svømming. Bland gjerne arter.

Del 1: 
8 x 100m (øke fart progressivt i fire sett, dvs. nesten makspuls i sett 4 og 8) 
100 m helt rolig

Del 2: 
8 x 50m beinspark med plate, 30 sekunders pause mellom hver 50m. (Varier mellom crawl- og brystbenspark)

Del 3: 
8 x 25m høy fart, 1 min pause mellom hver 25 m.

Avslutning: 
100 m rolig ”glid ut”

  • Like 2
Skrevet
4 timer siden, Tinkie skrev:

 

Litt kjapp  googling:

SVØMMEPROGRAM MOSJONISTER:

Oppvarming: 
300 - 400m valgfri svømming. Bland gjerne arter.

Del 1: 
8 x 100m (øke fart progressivt i fire sett, dvs. nesten makspuls i sett 4 og 8) 
100 m helt rolig

Del 2: 
8 x 50m beinspark med plate, 30 sekunders pause mellom hver 50m. (Varier mellom crawl- og brystbenspark)

Del 3: 
8 x 25m høy fart, 1 min pause mellom hver 25 m.

Avslutning: 
100 m rolig ”glid ut”

Det så jo rett og slett litt morsomt ut! Kan ofte kjede meg om det bare blir svøm 1000m..

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...