Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Har ikke jogget siden onsdag, knapt vært ute og gått tur de siste dagene, og i går sprakk jeg med i min antisukkerkampanje, og heiv i meg mer sukker på en kveld enn jeg har gjort totalt siden juledagene...

Skylder på vond fot og drittvær :P

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Hm ja aner ikke jeg :lol: kan godt hende jeg skal ta av mindre og, 10 var liksom et så greit tall :P Er jo litt blubb å ta av liksom :lol: (men vil ikke si at jeg er overvektig akkurat, mer litt rund.)

hmm ja er kanskje det? Jeg har som dere skjønner veldig lite greie på dette, men hører at damer bør holde seg under 2000 kalorier om dagen... ser for meg at når jeg når målet mitt så blir jeg å ligge på rundt 1500 om dagen. Men skal ikke telle kalorier resten av livet akkurat da, jeg prøver jo å finne et kosthold som fungerer for meg. Derfor begynner jeg ikke på shaker og sånn, fordi det blir jo bare en midlertidig endring.

Når du har nådd målet ditt vil det være mer realistisk å øke kaloriene sakte men sikkert til du finner ut av vedlikeholdsbehovet ditt.

Å leve på 1500 kalorier resten av livet er komplett umulig da det er like mye som du forbrenner av å sove hele dagen. Strengt tatt ville jeg startet på ca. 1800 kalorier og kuttet ca. 100 kalorier når vektnedgangen stagnerer.

Problemet med å ligge på f.eks 1000 kalorier om dagen er at kroppen begynner å protestere og du vil oppleve at du ikke orker å gjøre stort annet enn å ligge på sofaen. Det er noe kroppen gjør for å protestere, fordi det ikke er bra å ligge så lavt på kaloriene over lengre tid.

Nå når du i tillegg er vegetarianer(?) så vil du dersom du lever på 1000 kalorier i flere uker/måneder antakeligvis oppleve å få noen mangelsykdommer på veien fordi du ikke får spist nok til å fylle på med det du trenger av ulike vitaminer. Det er et problem hos de som spiser helt vanlig også.

Hvis man ligger veldig lavt over lengre tid vil man oppleve at kroppen craver etter mat og man kan ende opp med å overspise.

  • Like 1
Skrevet

Bær over med mitt lavterskel treningsopplegg og skryt :ahappy:

Vekt og bmi er ok, men jeg ønsker å komme bedre form, særlig styrket kjernemuskelatur og styrke generelt. Har ikke trent (utover turgåing i greit tempo) på endel år :icon_redface:

Denne uka har jeg gjennomfør 3 x styrketrening i stua (innspirert av programmet Puls :wink: ), med ekstra mage/rygg øvelser, og en time på treningssykkel. Godt fornøyd med innsatsen :sweat: Men jeg har vært så støl at jeg nesten ikke klarte å få på meg skoa noen dager, så det var tydeligvis på tide...

Og så har jeg begynt å ta tran. Hvertfall nesten hver dag :x

Så nå som dette er outet svart på hvit på et offentlig fora, jeg jo gjennomføre hver uke :lol:

  • Like 1
Skrevet

Denne helgen går det så dritt. Jeg er så fysen... Åh :( Har så lyst til å ikke være det. Men jeg er så godtesjuk og gir sånn etter i helgene nå. Blæh. Er det virkelig nødvendig med ennå en "slankerunde" på meg?! Ser sånn ut.. Må bare være mer nazi.

Skrevet

@Lola Pagola - ang kcal og sånn; et gjennomsnittlig str menneske som ikke trener, men ikke sitter på ræv hele dagen heller, regnes å forbrenne rundt 2000 kcal dagen. Det er ikke så mye vits i å tenke dag for dag, men si man tenker i ukesperioder, så bør man altså ikke ligge på så mye mer enn ca 14000 kcal i uken om man vil holde stabil vekt. Et kg er ca 7000 kcal. Om man skal gå ned ca et kg i uken må man altså kutte 7000 kcal i uken = man kan spise 7000 kcal i uken/ca 1000 kcal dagen.

Å gå ned 1 kg i uken er MAX av anbefalt, og man anbefales ikke å ligge på mindre enn 12-1400 kcal for dagen, det ser man på Lifesum og alle lignende steder, man blir aldri anbefalt mindre kcal enn det, uansett hvor mye man printer inn at man vil gå ned. Derfor bør man heller trene, og øke forbrenningen av kcal og, spise mer. Om man forbrenner 300 kcal dagen eller 500kcal annenhver dag eller hva man nå gjør på trening, så kan man fint ligge på 1200+ kcal dagen og likevel gå ned 1kg uken. Og treningen har jo masse andre positive effekter annet enn vektnedgang ;) Det gir fortgang i innstramming på cm om man måler det også, og ikke bare ser på vekt.

Edit for å si at det med daglig forbrenning av kcal selvfølgelig er vedlig individuelt, kommer ann på str (høyde/vekt), lite/mye muskler, genetikk ift forbrenning osv, men sånn ca 2000 kcal for en gjenommsnittlig str nordisk kvinne har jeg i hvert fall hørt.

Skrevet

Det er Lifesum jeg bruker. Har justert ukesmålene nå, så nå sier den 1400 i uken. Skal nok skru opp aktivitetsnivået og (har vært veldig sløv siden sommerferien, Casper stakkar har mistet flere kg muskler, det er bare flaut :lol: ), men treningsstudio er ikke min greie som sagt :P er mer fan av å gå raske turer, småjogge opp bakker osv.

Takk for forklaring forresten, kalorier har alltid vært noe veldig mystisk for meg :lol:

Skrevet

Jeg er så fysen om dagen, blir helt ørsk :(.... nå er sambo tilbake fra Afrika etter 5uker.. og jeg tror det er assosiasjonene; han, meg, film, kose mat som slår inn. Det går lettere alene nesten.

Anywho på fredag var jeg ikke flink til å spise regelmessig og det endte med oksehunger på kvelden. Dette førte til at jeg stappa i meg 3 tacoruller...masse grønnsaker i disse rullene men likevel for mye. Pga dette la jeg på meg 500 gr ??

Jeg veide meg 2 dager etter på morningen...

0.5 kg pga litt mye mat en kveld...æsj

Guest lijenta
Skrevet

Altså hvis en er litt for trøtt kan det være en mulighet for at en spiser for lite?

Jeg er ativ og etter måling(san sak som sjekekr muskler og fett og ..) sto det over gjenomsnittet sterk, men jeg veier 10 kg mer enn jeg spiser for etter den appen j testet. Skulle gjerne gått litt mer ned etter det året jeg hadde tre oprasjoner. Finnes det noe sted som virkelig kan fortelle meg om jeg spiser rett i forhold til aktivitet.

Skrevet

Altså hvis en er litt for trøtt kan det være en mulighet for at en spiser for lite?

Jeg er ativ og etter måling(san sak som sjekekr muskler og fett og ..) sto det over gjenomsnittet sterk, men jeg veier 10 kg mer enn jeg spiser for etter den appen j testet. Skulle gjerne gått litt mer ned etter det året jeg hadde tre oprasjoner. Finnes det noe sted som virkelig kan fortelle meg om jeg spiser rett i forhold til aktivitet.

Lavt energinivå kan absolutt være pga dårlig matinntak ja, men HVA du spiser har jo minst like mye å si. Viktig å få i seg det man trenger av vitaminer og riktige næringsstoffer. Jeg blir tung og slapp av raske karbohydrater og (mye) kjøttmat.

Guest lijenta
Skrevet

Lavt energinivå kan absolutt være pga dårlig matinntak ja, men HVA du spiser har jo minst like mye å si. Viktig å få i seg det man trenger av vitaminer og riktige næringsstoffer. Jeg blir tung og slapp av raske karbohydrater og (mye) kjøttmat.

Spiser ekstrem lavkarbo, pga matintolleranse. Men viktig å vite det jeg har anelse om.

Skrevet

Jeg er så fysen om dagen, blir helt ørsk :(... nå er sambo tilbake fra Afrika etter 5uker.. og jeg tror det er assosiasjonene; han, meg, film, kose mat som slår inn. Det går lettere alene nesten.

Anywho på fredag var jeg ikke flink til å spise regelmessig og det endte med oksehunger på kvelden. Dette førte til at jeg stappa i meg 3 tacoruller...masse grønnsaker i disse rullene men likevel for mye. Pga dette la jeg på meg 500 gr

Jeg veide meg 2 dager etter på morningen...

0.5 kg pga litt mye mat en kveld...æsj

Det er faktisk umulig å legge på seg så mye på grunn av litt mye mat på en kveld, så du har nok bare samlet opp litt vann (og det kan bli en stund i kroppen). Ikke noe å bli lei seg for :)

Spiser ekstrem lavkarbo, pga matintolleranse. Men viktig å vite det jeg har anelse om.

Det at du får i deg så lite karbohydrater kan også være med på å gjøre deg sliten. Jeg mistenker at du får i deg for lite mat, og dermed blir sliten av den grunn :)

  • Like 2
Guest lijenta
Skrevet

Det er faktisk umulig å legge på seg så mye på grunn av litt mye mat på en kveld, så du har nok bare samlet opp litt vann (og det kan bli en stund i kroppen). Ikke noe å bli lei seg for :)

Det at du får i deg så lite karbohydrater kan også være med på å gjøre deg sliten. Jeg mistenker at du får i deg for lite mat, og dermed blir sliten av den grunn :)

Tipper på for lite mat.

HAr fungert fin fint i forhold til søvn på den maten jeg spiser før jeg begynte på den fysiske jobben og det jeg er aktiv med i fritiden. Før jeg la om for 5,5 år siden så spiste jeg ca halvparten av det jeg spiser nå så jeg er på rett veg. Og det kan godt stemme at jeg trenger mer mat ut fra min erfaring. kroppen min går direkte i sparebluss og jeg har litt for mye på kroppen. Den komm eter tre orpasjoner som stresser kroppen og jeg manglet mange vitaminer og mineraler.(blodtap) Har fulgt oppp det med blodprøver så det skal være i orden og har nå begynt å ta godt med omega 3. Noe som jeg og tror har god virkning på kroppen.

Da jeg var arbeidsledig kjørte jeg 7 treningsøkter i uka + turer med hunden og hadde overskudd. Så ja jeg tror jeg må ha mer mat, som vil bli en utfordring men utfordringer er til for å taes. Begynne frokosten med å tilføre litt mer mat også se på de andre måltidene. Beregnet at jeg kunne løfte ting uten problemer i 25 kilos klassen da jeg begynte i mai. Har ikke trent noe målrettet og løfter nå stålband på 50 kg. Så muskelmassen har klart å vokse

Edit: sult er ikke noe mål for meg fordi det er bare etter at jeg har begynt å jobbe der jeg er nå at jeg har blitt sulten hver dag

Skrevet

Jeg merker faktisk at jeg sliter litt med å spise mye mer enn 1000 kalorier jeg. Lifesum sier jeg har 739 igjen, jeg har spist 1120 og forbrent 460 på tur.

Hva skal jeg gjøre da? Spise selv om jeg ikke er sulten? Får kanskje spist rundt 200 hvis jeg prøver hardt, men aldri i livet om jeg klarer 700 :P

(Nå tar jeg ikke lifesum og runkeeper helt for god fisk da, men det gir jo en god indikasjon.)

Og jeg som føler at jeg bare spiser hele tiden.... men er nok fordi jeg har blitt flinkere til å spise jevnt, 4-5 små måltider om dagen, istedenfor ett eller to store, som det gjerne ble før.

Det jeg lurer litt på er om jeg egentlig ikke har spist så innmari mange kalorier om dagen før heller, men at det er måten jeg har spist på som har vært usunn.

Guest lijenta
Skrevet

Bruker en app for å finne ut av hvor mye jeg spiste og hvor mye jeg trag ut fra vekten jeg ønsket meg. Når jjeg hadde lagt inn all aktivitet so jeg på 000 Altså burde jeg da ha spist det dobbelte eller ver det helt rett det jeg spiste

Skrevet

Jeg merker faktisk at jeg sliter litt med å spise mye mer enn 1000 kalorier jeg. Lifesum sier jeg har 739 igjen, jeg har spist 1120 og forbrent 460 på tur.

Hva skal jeg gjøre da? Spise selv om jeg ikke er sulten? Får kanskje spist rundt 200 hvis jeg prøver hardt, men aldri i livet om jeg klarer 700 :P

(Nå tar jeg ikke lifesum og runkeeper helt for god fisk da, men det gir jo en god indikasjon.)

Og jeg som føler at jeg bare spiser hele tiden.... men er nok fordi jeg har blitt flinkere til å spise jevnt, 4-5 små måltider om dagen, istedenfor ett eller to store, som det gjerne ble før.

Det jeg lurer litt på er om jeg egentlig ikke har spist så innmari mange kalorier om dagen før heller, men at det er måten jeg har spist på som har vært usunn.

Lifesum vil at du skal spise opp de kcal du trener vekk, men det trenger du jo ikke. Jeg holder meg til det fastsatte antall kcal uavhengig av trening, kan evt spise en ekstra snack etter trening om det føles nødvendig (typ 100-150 kcal). Ikke spis om du ikke er sulten :P Om du ligger 100kcal under "budsjett" hver dag kan du fråtse 600 kcal ekstra på søndager :D

  • Like 1
Skrevet

Jeg lastet ned lifesum i går. Appen sier jeg skal spise 1200 kcal daglig... synes dette er litt lite?

Det kommer jo ann på hvor mye og hvor fort du vil gå ned, og om du har mye eller bare litt som skal av, hvor aktiv du er osv :)

Skrevet

Lifesum vil at du skal spise opp de kcal du trener vekk, men det trenger du jo ikke. Jeg holder meg til det fastsatte antall kcal uavhengig av trening, kan evt spise en ekstra snack etter trening om det føles nødvendig (typ 100-150 kcal). Ikke spis om du ikke er sulten :P Om du ligger 100kcal under "budsjett" hver dag kan du fråtse 600 kcal ekstra på søndager :D

Utrolig digg at man kan spare opp litt sånn da! For da går det faktisk ann å spise lørdagsgodt med god samvittighet :D

  • Like 1
Skrevet

Utrolig digg at man kan spare opp litt sånn da! For da går det faktisk ann å spise lørdagsgodt med god samvittighet :D

Jeg skal på fest neste helg og spise god middag og drikke vin med god samvittighet, har vært dritflink både med mat og trening de siste ukene ;)

Skrevet

Altså hvis en er litt for trøtt kan det være en mulighet for at en spiser for lite?

Jeg er ativ og etter måling(san sak som sjekekr muskler og fett og ..) sto det over gjenomsnittet sterk, men jeg veier 10 kg mer enn jeg spiser for etter den appen j testet. Skulle gjerne gått litt mer ned etter det året jeg hadde tre oprasjoner. Finnes det noe sted som virkelig kan fortelle meg om jeg spiser rett i forhold til aktivitet.

Dette var jo intr mtp det du spurt om @lijenta?

Men altså, det er jo bare sunn fornuft at man ikke helt eller nesten helt kan fjerne en av næringsgruppene fra kostholdet sitt uten (negative) konsekvenser? Har alltid synes lavkarbo er tull, det er jo helt åpenbart at et slikt kosthold ikke kan være sunt, uansett hvor mye man går ned.

Tenkte på det hin dagen forresten, når jeg i perioder har slanket meg ved å telle kcal, spise balansert med karbo, protein og fett, med karbo fra grove kornprodukter, grønnsaker og litt frukt, og selvfølgelig begrenset fettinntak med sunt fett, samt gjerne trent litt, så er reaksjonene ofte "ååh, du må ikke telle kcal, det er ikke sunt, nå må du ikke bli for fokusert på kcal, du kan få spiseforstyrrelser" osv osv, mens hvis en i venninnegjengen er på lavkarbo er det "ååh, du har gått ned masse, så flink du er! " mens hun propper seg med bacon og smør. What the...?? Nå sier jeg ikke noe om kcal eller kcalmålene mine, bare sier at jeg har begynt å trene og kuttet ned på snop og chips for å slippe mas.. (og flere spør hvilken "diett" jeg er på.. Jo, den "bruke fler kcal enn jeg får i meg"-dietten, den kalles også "spise sunt og trene"-dietten ;) )

  • Like 1
Skrevet

Noen som har gode joggeskoanbefalinger for hardt underlag? Har store planer om å lære meg til å like jogging i løpet av året, men det må dessverre bli endel løping på asfalt pga boforholdene. Begynner å bli i litt for god form til at vanlig gåturer er nok lengre, og jeg vil jo gjerne bli i enda bedre form. I tillegg har jeg jo 11 kilo til som må bort, så det skader ikke å bli enda mer aktiv akkurat (har gått ned 29 kilo til nå :ahappy: ). Hovedmotivasjonen for å jogge er jo å bli i bedre form, med en aktivitet som hundene er med på. Har funnet ut at det blir lite trim på meg dersom hundene ikke er involverte. Bortkastet tid jo. :P

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Har hatt tispe med løpetid før, men dette er en ny opplevelse. Frøkna er 2 år, og har sin 4. løpetid nå. Og det er en helt annen opplevelse enn hennes tidligere løpetider, og andre tisper i heimen. De to andre løpetidene hennes har vært rolige, hun har vært nedstemt, men ellers ikke noe spesielt. Vi er på dag 9-10, og den litt triste hunden som har hengt med hodet i et par uker, har plutselig et stort,litt manisk glis, hun jukker på beina våre, og også på ryggen min da jeg skulle fyre i ovnen før i dag. Hun piper og synger,sutrer og er som en klistremerke på oss både dag og natt. Jeg antar vi er inne i stådagene. På tur tisser hun hele tiden,mens hun løfter beinet høyt, og tisser gjerne på gjerder og annet som stikker ut.(Hun får ikke lov til det) Vi har ei annen tispe i huset uten løpetid, men hun oppførte seg aldri slik da hun hadde løpetid, ikke en annen tispe vi hadde heller, så dette er jo en interessant opplevelse! Den andre tispa vår er nesten 10 år eldre, og ser ut som om hun tenker sitt om småen som er heelt smårar om dagen🤭 Jeg ser for meg at min lille neppe er den eneste som blir litt spesiell på denne tiden,hører gjerne om flere!
    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...