Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Åh, jeg ønsker meg masse nye treningsklær, alt jeg har er så slitt! Men jeg skal to uker til Orlando nå i mars, for å besøke en venninne som skal ta PT-utdannelse der, og ha en treningsferie med henne (herrejemini så deilig det blir .. to uker med sunn mat, sol og trening hver dag :D), og jeg har bestemt meg for å ikke kjøpe noe nytt før jeg kommer dit. Sikkert endel billigere!

  • Like 1
  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Jepp: Skins!

Jeg vet ikke hvordan de nye modellene er, men jeg vet jo at rönisch har noen tightser som ikke er gjennomsiktige :D

Nike Legend (kan også fås i rosa og blå):

attachicon.gif108282-0014_1.jpegattachicon.gif108282-0014_2.jpeg

Legg merke til livet (det er særlig det jeg liker med disse tightsene).

De fleste sportsbutikker har en variant av disse :D

Se der ja :) Hvilken skins tights anbefaler du? A200? Tror jeg må se litt på nike legend også, den så deilig ut i livet!

Ser også at jeg er midt mellom 2 størrelser. Går man opp eller ned i str?

Skrevet

Åh, jeg ønsker meg masse nye treningsklær, alt jeg har er så slitt! Men jeg skal to uker til Orlando nå i mars, for å besøke en venninne som skal ta PT-utdannelse der, og ha en treningsferie med henne (herrejemini så deilig det blir .. to uker med sunn mat, sol og trening hver dag :D), og jeg har bestemt meg for å ikke kjøpe noe nytt før jeg kommer dit. Sikkert endel billigere!

Hjemlandet til NIKE! Definitivt verdt å vente :D Betalte slikk og ingenting for mine tights i USA!

Se der ja :) Hvilken skins tights anbefaler du? A200? Tror jeg må se litt på nike legend også, den så deilig ut i livet!

Ser også at jeg er midt mellom 2 størrelser. Går man opp eller ned i str?

Nå har jeg en skins-tights som man kan bruke på vinteren (thermo), og har ikke sååå peiling på hvem av de andre som er best! Men min desiderte favoritt, hvis du skal bruke penger på ny tights nå er Nike Legend! Jeg pleier å gå ned på størrelsene :P

  • Like 1
Skrevet

Har du noen oppskrifter du vil dele? :D

Anbefaler deg å ta en titt inne på Veganmisjonen. Der er det mye oppskrifter på god mat. Bruker den siden masse. Sjekk ut den suppen som heter Flyttesuppe. Supergod! Brukes kikerter i de, som også er en god proteinkilde.

Hummus er godt å ha til en masse rart, finnes mange oppskrifter på nettet på det.

Ellers koker jeg quinoa som ris, med ratio 1: 3 (1 del quinoa, og 3 deler vann). Kokest ca 20 min til det er tomt for vann. Bland en god salat med de ingrediensene du liker, og bland inn quinoaen. Fin lunsj og lett å ta med som niste.

Linser bruker jeg i salater og i curry, wok og til taco bl.a. Steker de sammen med taco krydder (lager selv, så slipper man alt sukker og saltet som er i de posene). Nå lager jeg taco med alt i en panne da, siden jeg uansett skal ha alt i samme skjell selv.

Og man kan lage burgere av det meste av de.

  • Like 2
Skrevet

@Marjan Du som er god på løping og slikt, har man noe særlig igjen for små løpeturer? Altså ikke og være ute over lengre tid og gå litt og jogge litt, men bare en kort joggetur (feks 3 km)? Ser jo du har nevnt et par ganger noe med at man bør være ute i over en time for og ha effekt, men husker ikke hva du snakket om da.

Svarer jeg, selv om det ikke var meg du spurte :)

Jeg trener som oftest løping ved korte turer, type intervalltrening der jeg løper så fort jeg klarer over ganske ganske korte avstander. Løper du med høy intensitet med flere repetisjoner på korte avstander, oppnår du noe som kalles afterburn effekt :) Skal du ned i vekt kan du like gjerne løpe intervaller med høy intensitet istedet for laaange turer på lav intensitet. Er målet ditt å få god kondis og bli en bedre løper ville jeg valgt lange turer med lav intensitet.

Nå er jeg for variasjon i treningen, så jeg løper litt forskjellig, men trives helt klart best med litt mer eksplosiv løping over korte avstander :)

Ny rekord i beinmaskinen i går :aww:

I dag blir det en kort joggetur!

  • Like 1
Skrevet

Hjemlandet til NIKE! Definitivt verdt å vente :D Betalte slikk og ingenting for mine tights i USA!

Nå har jeg en skins-tights som man kan bruke på vinteren (thermo), og har ikke sååå peiling på hvem av de andre som er best! Men min desiderte favoritt, hvis du skal bruke penger på ny tights nå er Nike Legend! Jeg pleier å gå ned på størrelsene :P

Det er billigere og! Er denne samme typen som du tenkte på? http://www.sportamore.no/produkt/60036-nike-legend-20-ti-logo-pant-w-svartrosa

Skrevet

Svarer jeg, selv om det ikke var meg du spurte :)

Jeg trener som oftest løping ved korte turer, type intervalltrening der jeg løper så fort jeg klarer over ganske ganske korte avstander. Løper du med høy intensitet med flere repetisjoner på korte avstander, oppnår du noe som kalles afterburn effekt :) Skal du ned i vekt kan du like gjerne løpe intervaller med høy intensitet istedet for laaange turer på lav intensitet. Er målet ditt å få god kondis og bli en bedre løper ville jeg valgt lange turer med lav intensitet.

Nå er jeg for variasjon i treningen, så jeg løper litt forskjellig, men trives helt klart best med litt mer eksplosiv løping over korte avstander :)

Ny rekord i beinmaskinen i går :aww:

I dag blir det en kort joggetur!

Helt ok det :) Jeg spurte egentlig mest bare fordi jeg husket at marjan hadde sagt noe om løping og en time, men husket ikke helt hva det gjaldt. Jeg løper vell egentlig bare fordi jeg :P Når jeg føler for det og så langt eller kort jeg føler for og i det tempoet jeg føler for. Målet er jo forsåvidt og få bedre kondis, men jeg liker løping så dårlig at det er ingen større plan med det enn hva jeg føler for. Løpe rolig har jeg ikke tolmodighet til så det blir en mellomting, så raskt som jeg orker, men ikke fortere enn at det holder hele turen uten og måtte ha pauser :)

Ble en styrkeøkt i dag, og jeg kommer til og ha så sinnsykt vondt i morgen og dagen etter der og antagelig et par dager etter der.... Det verste med og trene er ikke at det er tungt eller slitsomt, den biten liker jeg, det verste er at det blir så utrolig vondt et par dager etterpå.... Spes nå når det er så lenge siden sist og jeg ikke kan og begrense meg..

Fornøyd med økten da, fikk gitt mye, beina var litt slitne så ble ikke det helt store der, men fikk da brukt det som var igjen. Holder uansett på og lære meg teknikk så trenger ikke de helt store utfordringene på tyngde enda.

3x5 på markløft 50 kg

3x10 benkpress 30,30 og 35 kg

3x10 nedtrekk (aner ikke hva vekta er da det ikke står på loddene hvor mye de veier)

3x10 crock rows 7,5 kg (7,5 er litt lett, mens 15 blir litt mye, flott med vellutstyrt trimrom :P )

3x10 knebøy 30 kg på rygg

3x10 rygghev med 15 kg ekstra

2x7 militærpress med manualer 7,5 kg hver

4x10 kombinert markløft/militærpress med stang 30 kg.

Fy fader det er tungt og uvant med frivekter når man bare har brukt aparater før, men det er jo utrolig mye bedre. Sliter voldsomt med støtte kjenner jeg, selv på lett vekt.

Skrevet

Akkurat nå er det ingen ting jeg ønsker meg mer enn nye treningssko :( Trente det Elixia kaller "Cardio Energy" (jeg kaller det avansert aerobics) i dag, etter en time Zumba, og har sååå vondt i føttene. Zumbaen måtte jeg danse barbent, fordi skoene mine er så store og klumpete, og Cardioen drepte bare bena mine. Jeg trener i terreng-joggesko som kostet 200 kroner. De funker til spinning, men ikke noe mer, dessverre.

Vil gjerne ha disse. Takk :aww:

Skrevet

@Marjan Du som er god på løping og slikt, har man noe særlig igjen for små løpeturer? Altså ikke og være ute over lengre tid og gå litt og jogge litt, men bare en kort joggetur (feks 3 km)? Ser jo du har nevnt et par ganger noe med at man bør være ute i over en time for og ha effekt, men husker ikke hva du snakket om da.

Man har alltid noe igjen for trening, selv korte økter av moderat intensitet. Forskning har vist at selv rolige økter på 10 minutter har effekt.

Skrevet

Helt ok det :) Jeg spurte egentlig mest bare fordi jeg husket at marjan hadde sagt noe om løping og en time, men husket ikke helt hva det gjaldt. Jeg løper vell egentlig bare fordi jeg :P Når jeg føler for det og så langt eller kort jeg føler for og i det tempoet jeg føler for. Målet er jo forsåvidt og få bedre kondis, men jeg liker løping så dårlig at det er ingen større plan med det enn hva jeg føler for. Løpe rolig har jeg ikke tolmodighet til så det blir en mellomting, så raskt som jeg orker, men ikke fortere enn at det holder hele turen uten og måtte ha pauser :)

Når jeg løper for å forbedre kondisen min, så løper jeg alltid med lav intensitet (snakke uten å hive etter pusten-tempo). Jeg er en veldig ustrukturert løper, og er nok litt som deg at jeg løper "bare fordi", men syns kondisen har vist forbedringspotensiale med denne metoden. Øker strekningen etterhvert som jeg mestrer den forrige. :) Jeg tenker det er bedre (for meg hvertfall) å øke intensiteten når grunnkondisen er på plass, ser ikke helt poenget i å løpe med høy intensitet et lite stykke, for så å gå resten av turen (om du ikke trener intervall vel og merke, men er ikke fan av gåing der heller).

Syns det høres ut som du har en fin plan på hvordan du gjør det. All aktivitet har innvirkning, og afterburn effekten er gull verdt ;)

Skrevet

Man har alltid noe igjen for trening, selv korte økter av moderat intensitet. Forskning har vist at selv rolige økter på 10 minutter har effekt.

Ja, det var egentlig ikke det jeg lurte på. Men husket bare at marjan hadde skrevet et eller annet med en time og effekt og kom ikke på hva det gjaldt og hva han hadde sagt om det :)

Skrevet

Har litt proteinpulver (hamp) som må brukes opp. Tenkte å blande inn i bakst, mulig det blir til en pizzadeig i kveld. Noen som har forsøkt det?

Resultatet ble bra, og smakte godt (ikke veldig annerledes enn vanlig bunn). Jeg byttet ut en fjerdedel av melet med hampprotein, så det er jo en god del vanlig hvetemel i også.

1622140_244627942377517_381430097_n.jpg

  • Like 2
Skrevet

Når jeg løper for å forbedre kondisen min, så løper jeg alltid med lav intensitet (snakke uten å hive etter pusten-tempo). Jeg er en veldig ustrukturert løper, og er nok litt som deg at jeg løper "bare fordi", men syns kondisen har vist forbedringspotensiale med denne metoden. Øker strekningen etterhvert som jeg mestrer den forrige. :) Jeg tenker det er bedre (for meg hvertfall) å øke intensiteten når grunnkondisen er på plass, ser ikke helt poenget i å løpe med høy intensitet et lite stykke, for så å gå resten av turen (om du ikke trener intervall vel og merke, men er ikke fan av gåing der heller).

Syns det høres ut som du har en fin plan på hvordan du gjør det. All aktivitet har innvirkning, og afterburn effekten er gull verdt ;)

Det virker ihvertfall hos meg så jeg fortsetter med det :) Løper gjevnt jeg også, men noe snakking har jeg ikke kapasitet til :P Lengde varierer ettersom hva jeg orker, har tid til osv, men der tenker jeg at alt hjelper, så jeg løper heller 2 km om så enn og ikke løpe, har en del 3-4 km runder, og merker god forskjell på de lengre rundene selv om jeg ikke løper så alt for ofte eller langt. 4 mnd med ugjevn løping har gjort at jeg har gått fra og såvidt greie og løpe1-2 km uten stopp til at jeg kan løpe 5-6 uten pause og fortsatt føle at jeg kan løpe lengre. Teknikk har jo mye og si, men definitivt fått bedre kondisjon også, både oksygenopptak og styrke i ben ifht den type aktivitet. :)

Skrevet

bestilte jeg :D Hehe

Den var skikkelig fin! Også var den jo billig! Kanskje jeg må kjøpe jeg også :D

Kommer nettopp inn fra ukas siste treningsøkt. Det ble 5 denne uka og da teller jeg med de lengre turene. Min fortsatt utbrente kropp teller tur som trening, så da gjør jeg også det ;) Ble ei intervalløkt i dag, 8*2. Ganske tungt, men veldig gøy! Har løpt minimalt nå i januar, så det kjentes i leggene.

I neste uke har jeg time hos PT. Har ikke vært hos PT på over ett år nå, så det blir spennende!

  • Like 1
Skrevet

I dag har jeg slappisdag :D Hadde tenkt en joggeøkt på tur med fjotten, meeen våknet til melding fra min mor som spurte om de skulle ta med seg fjotten på tur. Det er grått, trist og blåser like nobodys business ute, så takket ja til det jeg :P Blir litt løping på jobb i kveld da, teller det vel? ;)

Og satser på både tur på dagen og en joggeøkt på kvelden i morgen.

Skrevet

I dag har jeg slappisdag :D Hadde tenkt en joggeøkt på tur med fjotten, meeen våknet til melding fra min mor som spurte om de skulle ta med seg fjotten på tur. Det er grått, trist og blåser like nobodys business ute, så takket ja til det jeg :P Blir litt løping på jobb i kveld da, teller det vel? ;)

Og satser på både tur på dagen og en joggeøkt på kvelden i morgen.

Godt med slappisdag :D Man må ha det også!

  • Like 1
Skrevet

Egentlig er jeg litt fasinert at man kan bli såpass sliten av å mer eller mindre bare stå på ski. Noomi hadde visst alt for mye energi som skulle ut, og har dratt hele veien (untatt i siste oppoverbakke). Så jeg har så vidt hatt mulighet til å gå selv. Men man bruker utrolig mye muskler i bein...

Skrevet

Slappisdag her og :D Ut med jentene i kveld, så skal være litt usunn og. Meen jeg har gått til og fra jobb da. Det er ganske bratt, så er ganske varm og andpusten når jeg kommer inn døra for å si det sånn :P

  • Like 1
Skrevet

Egentlig er jeg litt fasinert at man kan bli såpass sliten av å mer eller mindre bare stå på ski. Noomi hadde visst alt for mye energi som skulle ut, og har dratt hele veien (untatt i siste oppoverbakke). Så jeg har så vidt hatt mulighet til å gå selv. Men man bruker utrolig mye muskler i bein...

Er nok noen stabiliseringsmuskler, spesielt som nybegynner, som brukes uansett om du går eller blir trukket :) Ski er super trening, og snillere på beina enn løping.

Skrevet

Denne uka har det blitt 3 økter, litt umotivert fordi det er mye med skole og jobb, men er litt på "bedre enn ingenting" for tiden......

Skrevet

Så godt å se at flere har slappisdag. Dagen derpå her, så hundene fikk seg en liten sykkeltur på drøye 4 km også var det rett tilbake på sofaen :P

Booket plass på saltime i morgen, styrketrening/ kjernemuskultatur. :)

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...