Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Jeg løp 4 km på 30 min i dag. Masse opp og ned, så forsåvidt fornøyd med det altså. Løper kortere enn før nå, for kjenner koppen takler det best. Skal prøve å opprettholde løpingen fremover. Ca annenhver dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Guest Gråtass

I HATE burpees!!!

I dag på trening:

oppvarming: løpe 300 m + 4 utfall + KB deadlift + 1 min i squatpos.

sett:

10 KB deadlift

8 utfall

6 burpees

8 utfall

300m løp

x 3

avsluttet med 25 sit ups.

Jeg er død og har vondt i høyre kne..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trent styrke i dag.
Programmet ligger i spoilern. Tenker å følge det noen uker fremover i alle fall. 3 ganger i uken. :)

Knebøy
Kroppsvekt x 8
20 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Markløft
30 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6

Benkpress
20 x 6
30 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 5

Bulgarsk utfall
Kroppsvekt x 8
10 x 5 (5 kg i hver hånd)
10 x 5
10 x 5

Hip Thrust
kroppsvekt x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Denne øvelsen gjorde jeg helt feil. Så får prøve igjen nestegang.

Pull-ups
Negativ reps
15 sek
10 sek
10 sek
7 sek


Tungt, jeg er dritsliten :D Pull-upsene er helt jævlige, så de må jeg ta på slutten. Manne meg opp, og vite at jeg snart er ferdig :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herlig kveldstur!

Det ble faktisk 1t og 20min, opp på Kolsåstoppen som er ca 4km med et par skikkelig bratte fin bakker :)

Deilig følelse av å ha brukt kroppen, og ikke minst rumpa.

Og jeg ble overtalt til å melde på iForm-løpet på lørdag, 5km denne gangen.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har lyst å kombinere løping med noen enkle styrkeøvelser jeg kan gjøre ute, uten apparater, vekter, eller hva det måtte være. Jeg tenker på tåhev (i trapp) og kanskje knebøy. Jeg gidder ikke sit-ups eller armhevinger, hehe (kanskje senere, hvis jeg kommer litt inn i det). Skulle gjerne hatt noen øvelser for rygg, tenker jeg.

Ideer? Tanker om et lett program jeg kan komme meg igjennom etter en løpetur?

Likte denne: ettbeins knebøy, må da være bra for både balanse og styrke?

http://fitnessbloggen.no/ovelser/ettbeins-kneboy/

Endret av Hermes
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Begynn med vanlige knebøy så knærne får sjansen til å henge med. Så kan du gå over til ettbeins når tre sett med 20 repetisjoner er for enkelt. Du trenger maks 30 sekunder pause om du tar 20 repetisjoner i ett sett.

Foreslår:

Knebøy

Armhevinger

Tåhev (om du ønsker, det er jo en ekstremt "liten" øvelse)

Rygghev på bakken

Planken + sideplanken på hver side - så lenge du klarer

Begynn med 15 repetisjoner på hver øvelse, tre runder. Eventuelt kan du ta en øvelse av gangen med 30 sekunder pause mellom settene.

Det er vanskelig med ryggøvelser uten utstyr, for alle ryggøvelser krever en dra-bevegelse. Og når man ikke har noe å dra i/på (utstyr) så er det begrenset hva man får gjort, annet enn rygghev. :P . Med mindre du har en stang eller ett eller annet du kan henge i, så du kan ta pull ups eller lignende.

Du må gjerne hoppe over armhevinger om du vil, men det er jo litt latskap. Det er en stor muskelgruppe, brystet, og du vil bare få igjen positivt for å gidde å ta noen usle armhevinger når du allikevel er i gang med økten :) .

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det var litt vel varmt med joggetur i dag egentlig, men jeg kom meg nå ut og det ble 3,5 km på en halvtime. Ikke like bra som vanlig, men jeg ble skikkelig svett og andpusten, og verken Kuro eller jeg kunne løpt stort mer, så da er jeg fornøyd. :D

Situps, beinløft, pushups og utfall da jeg kom inn, pluss at jeg tok trappene to og to de fire avsatsene det er opp til oss. Fornøyd. :ahappy:

NÅ må jeg da bli litt støl i morgen. :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Begynn med vanlige knebøy så knærne får sjansen til å henge med. Så kan du gå over til ettbeins når tre sett med 20 repetisjoner er for enkelt. Du trenger maks 30 sekunder pause om du tar 20 repetisjoner i ett sett.

Foreslår:

Knebøy

Armhevinger

Tåhev (om du ønsker, det er jo en ekstremt "liten" øvelse)

Rygghev på bakken

Planken + sideplanken på hver side - så lenge du klarer

Begynn med 15 repetisjoner på hver øvelse, tre runder. Eventuelt kan du ta en øvelse av gangen med 30 sekunder pause mellom settene.

Det er vanskelig med ryggøvelser uten utstyr, for alle ryggøvelser krever en dra-bevegelse. Og når man ikke har noe å dra i/på (utstyr) så er det begrenset hva man får gjort, annet enn rygghev. :P . Med mindre du har en stang eller ett eller annet du kan henge i, så du kan ta pull ups eller lignende.

Du må gjerne hoppe over armhevinger om du vil, men det er jo litt latskap. Det er en stor muskelgruppe, brystet, og du vil bare få igjen positivt for å gidde å ta noen usle armhevinger når du allikevel er i gang med økten :) .

Takk, supre råd. Tror ikke jeg begynner med alle øvelsene, men kun med 2-3 i starten, og heller bygge på over tid, samt øke repetisjoner.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du skal ta vekk noe så ville jeg sittet igjen med:

Knebøy

Armhevinger

Rygghev

Planken

Begrunnelse: en øvelse bein, en øvelse for ryggen, en øvelse for fronten, og en veldig god øvelse for kjernemusklaturen :) . Jevnt fordelt. Men opp til deg, såklart :) .

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du skal ta vekk noe så ville jeg sittet igjen med:

Knebøy

Armhevinger

Rygghev

Planken

Begrunnelse: en øvelse bein, en øvelse for ryggen, en øvelse for fronten, og en veldig god øvelse for kjernemusklaturen :) . Jevnt fordelt. Men opp til deg, såklart :) .

Tåhev ble anbefalt i forbindelse med overgang til forfotløping, noe jeg tenker å forsøke meg på. Det er derfor jeg ville ha denne med, i hvert fall i startfasen i forsøket på å endre løpeteknikk. Jeg ser for meg tåhev på en fot i trapp.

Ellers supert, skal se om jeg ikke får satt opp et lite treningsprogram jeg kan memorere i bakhodet, og gå igjennom etter løpeturer (begynte nylig å løpe igjen etter "vinterpause", og har løpt 2-3 ganger i uken siste tiden).

EDIT: Finnes det alternativ til vekter til knebøy, hvis man vil ha litt ekstra vekt, i hvert fall på sikt? Eller må jeg da skaffe meg en stang/hantler?

Endret av Hermes
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tåhev ble anbefalt i forbindelse med overgang til forfotløping, noe jeg tenker å forsøke meg på. Det er derfor jeg ville ha denne med, i hvert fall i startfasen i forsøket på å endre løpeteknikk. Jeg ser for meg tåhev på en fot i trapp.

Ellers supert, skal se om jeg ikke får satt opp et lite treningsprogram jeg kan memorere i bakhodet, og gå igjennom etter løpeturer (begynte nylig å løpe igjen etter "vinterpause", og har løpt 2-3 ganger i uken siste tiden).

EDIT: Finnes det alternativ til vekter til knebøy, hvis man vil ha litt ekstra vekt, i hvert fall på sikt? Eller må jeg da skaffe meg en stang/hantler?

Ryggsekk? Med noen flasker med vann.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe, herlig. Primal everything. Mat, løping, trening, hva mer? Men jeg liker tankegangen, bruke naturen og omgivelsene, mye man kan gjøre med bare kropp og sinn.

Var ute en drøy time med Calle i dag. Gikk litt trått, varmt! Var igjennom noen enkle øvelser etterpå, merker det er lenge siden jeg har tatt armhevinger, ja.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kanskje det ja!

Det er faktisk ikke dumt, men ikke prøv med stor langtursekk, da får man topplokket i hodet, eller skikkelig dårlig teknikk :P

Da ble det kurs etter jobb og en mye lenger dag enn ventet. Men jaggu klarte jeg å dra meg ut på en kveldsjoggetur. Jeg misforsto Runkeeper så det ble 20min (ink 5min oppvarming), jeg som tenkte totalt 30min. Men litt over 3km så jeg syntes det er greit. Og ikke minst at jeg kom meg ut, om så bare på en liten tur!

Herlig å kunne jogge i capri-tights og singlett uten å bli det minste kald!

Må få til minst 5km på torsdag så jeg får testa meg litt før lørdag og iForm-løpet :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har en skikkelig, skikkelig bratt bakke i nærheten. Hva kan jeg bruke den til? Den er ikke lang, kun 80-100 meter, og består av sand, jord, og grus. Jeg har lenge tenkt litt på hva jeg kan bruke den bakken til, for jeg føler den må brukes. Jeg har tenkt at Calle, hvis han noen gang skal trenes til lure coursing, skal få trekke kjettinger og bildekk opp den bakken i trening opp mot konkurranse. Men jeg kan kanskje bruke den til å pine meg selv også? Jeg prøver som nevnt nå å løpe 2-3 ganger i uken. Det er den eneste treningen jeg gjør, men jeg går jo også mye og langt, gjerne et par mil når jeg først er på loffen, og det må vel regnes som trening det også, spesielt om jeg har ryggsekk på. Men kanskje jeg kan bytte ut en løpetur med intervalltrening i motbakke? Noen ideer?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har en skikkelig, skikkelig bratt bakke i nærheten. Hva kan jeg bruke den til? Den er ikke lang, kun 80-100 meter, og består av sand, jord, og grus. Jeg har lenge tenkt litt på hva jeg kan bruke den bakken til, for jeg føler den må brukes. Jeg har tenkt at Calle, hvis han noen gang skal trenes til lure coursing, skal få trekke kjettinger og bildekk opp den bakken i trening opp mot konkurranse. Men jeg kan kanskje bruke den til å pine meg selv også? Jeg prøver som nevnt nå å løpe 2-3 ganger i uken. Det er den eneste treningen jeg gjør, men jeg går jo også mye og langt, gjerne et par mil når jeg først er på loffen, og det må vel regnes som trening det også, spesielt om jeg har ryggsekk på. Men kanskje jeg kan bytte ut en løpetur med intervalltrening i motbakke? Noen ideer?

Jogge opp og gå ned (i starten for å skåne knærne dine) x 8 ganger, så kan du øke intensiteten for hver gang du trener. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bakkeintervaller er fantastisk trening, og du kan absolutt bytte ut en løpetur med det uten at formen blir annet enn bedre. På løpekurs fikk vi beskjed om at dersom du løper for å bli bedre (raskere, sterkere) så skal hver tredje økt være en intervalløkt.

Gråtass: Hehe, jeg skjønner at du trener crossfit? Burpees er forferdelige, grusomme oppfinnelser. Jeg føler med deg.

Jeg rusler rundt og løfter vekter for tiden, jobber med å tørre å legge nok vekt på og ikke spare meg selv. Fokuserer på helkropp, men det blir mye bein/rumpe. Kan ikke forstå at jeg ikke er støl i dag, for jeg var helt gåen etter trening i går, men er altså ikke det ... Vurderer å ta en PT-time for å finpusse teknikk, for jeg er redd for å løfte tungt med feil teknikk. Hvorfor bor du ikke i nærheten av meg IW?

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://atferdskonsulenter.no/ har stort sett gode folk, selv om jeg ikke kan gå god for alle. Anna Bjurgård Compton, Hilde Arneberg, Kjersti Bjøntegaard, Gry Eskeland, Nina Haaland og Lise Fredriksen kjenner jeg til og kan anbefale. Arne Aarrestad og Siri Linnerud har jeg lest nok av og såvidt møtt til at jeg vil gå god for dem.  
    • Hvilken landsdel? 
    • Bekymringer ifht kronisk stress fra belastning på binyrer i oppvekst er fullstendig forduftet. Bekymringen kom fra kompetente som bare har sett ham i settinger han har høye forventninger til - og var fullstendig legitim gitt hans STRESS i de situasjonene - men jeg selv senker skuldrene fullstendig nå, etter en forholdsvis nydelig dag.  Han er fortsatt ung, vilter, energisk, lav impulskontroll, men fremgang er så tydelig, jeg har ingen bekymringer for å ende med en vanskelig håndterbar voksen. Han hadde i dag ingen problemer med å legge seg ned og slappe helt av på et helt nytt sted med så mange spennende distraksjoner som var mulige å få til på en gang. Fra ankomst travelt turområde med masse folk, masse unger, hunder og skrål og digre plener og lang strand - både strand og plen er noe han av vane forbinder med å få løpe og leke på - og en ujevn strøm av syklister i alle størrelser som passerte tett bak benken vi slo oss ned på - så tok det ham mindre enn 5 minutter å gå fra pesende i helspenn av forventninger til mer avslappet kroppsspråk, til å sniffe litt og så legge seg ned og faktisk slappe av - ikke bare skuespille, men faktisk slappe av - og bare følge nysgjerrig med på omgivelsene, uten noe stress. Han sladret veloppdragent på hver eneste forbipasserende, både på sykkel og til fots. Vidunderlig følelse. Alibiet for turen var verre. Vi skulle hente en pose med bakevarer fra en travel kafe, med en tett strøm av barnefamilier inn og ut, og folk på alle bordene tett utenfor. Jeg kviet, men det måtte gjøres. Ikke så naiv at jeg forventet samme avslappede ro gjennom det oppdraget der. Første stressbjeff kom allerede et par meter fra benken. Lett å håndtere med en sitt-kommando. Første ignorering av sitt-kommando kom ca 5 meter fra bordene. Valgte snu ham rundt en runde et par ganger. Kommunisere at den bjeffingen er uønsket og ikke fører dit han vil. Ventet ham ut på sitt-kommando. Det hadde effekt. Etter noen repetisjoner med full stans og krav om tyst og sitt for fremdrift kom vi oss mellom bordene, opp trappen og til døren. Ikke på slakt bånd, men uten trekking, på det såkalte trafikkhåndtaket. En ny favoritt. Super handy å manøvrere med.  Vi fikk ikke komme inn, men fikk servert på platten utenfor, hvor vi ble stående og stående og stående og stående og stående i halve evigheten. Jeg aner ikke nøyaktig hvor lenge, men antakelig i mer enn 20 minutter totalt. Det ble selvsagt noe bjeffing, og det ble selvsagt noen forsøk på å oppsøke blikkflørtere og vibbere ved bordene nedenfor, men alt i alt er jeg veldig fornøyd med unge Edeward. Det der var verdens mest distraherende miljø for ham. Jeg var kjip med bittesmå tørrforkuler kun servert for sladring og krevde veldig mye selvdisiplin av ham uten annen tilbakemelding enn ros. Han var jevnt over veldig flink til å beherske seg.  På tur derfra, etter å ha kommet oss litt bort fra bordene fjernet jeg alle krav i noen minutter, på tross av å ha en kaffe latte i hånden. Tenkte han trengte blåse litt ut med litt byks og lek. Tror det var en god vurdering å bare la ham få være i noen minutter, for han oppførte seg aldeles eksemplarisk igjen, helt på eget initiativ, innen et par minutter senere, og resten av turen, som ikke i det hele tatt ble som planlagt. INGENTING ble som planlagt, btw. Det skulle regne og det var helligdag. Vi skulle få både busser og sted for oss selv, trodde jeg, fra værmeldingen. Hadde pakket langline og leker for å ha det gøy sammen på et folketomt friluftsområde i 14 grader og regn. Istedenfor var det sol og ganske varmt og STAPPFULLT på bussen, av gniere med digre kofferter, som synes melkerute rutebuss til Værnes var bedre enn flybuss, så vi stod som sild i tønne på kokeplate. Ede oppførte seg SÅ fint på den kvelende varme og stappfulle bussen. Han imponerte de andre passasjerene. Den settingen der er noe han mestrer med glans. Ikke mange forsøkene på sniffing av underliv og sko jeg trengte: –Æppæpp'e for avbryte. Resten aldeles eksemplarisk adferd.  Ede er trygg på buss og tok seg en blund på turen tilbake til byen, uforstyrret av bussens bevegelser og pratet fra passasjerene. Det var som forventet at han ville blunde etter turen. Det som ikke var forventet var å bli frakjørt av bussen som skulle ta oss hjem. Den DRITTSEKKEN av en bussjåfør så oss komme LØPENDE fra en forsinket buss vi steg av fra holdeplassen RETT FORAN HAM. Han SÅ meg veive med armene i full galopp. Det var MINDRE ENN FEM METER IGJEN da han svingte ut fra holdeplassen og kjørte avgårde. Han trengte ikke å gjøre det der. Han kunne ventet. Den ruta hans har et flere minutter langt stopp i sentrum, bare to holdeplasser lenger frem. Å vente på oss hadde ikke forsinket bussen. Den ***** DRITTSEKKEN av en bussjåfør gjorde det der fordi han ikke ville ha med hunden.  Det var TO TIMER til neste avgang. To laaaange timer med ingenting å gjøre, ikke noe mykt Ede kunne ligge på, det var meldt REGN, og Ede burde få komme hjem og sove. Istedenfor stod vi stuck i sentrum på trangt budsjett uten noe å hvile på. Jeg begynte gråte fortvilet, vel vitende om hvordan overstimulert valp pleier slå ut i ville raptuser, og hva slags dyremishandling jeg synes det er å be en hund legge seg til å sove på steinhardt steingulv inne på sentralstasjonen eller hard asfalt i regnvær utenfor.  Rusletur i sentrum fremstod som det minste ondet, så vi ruslet avgårde. Planen var å få kjøpt oss en softis og finne et sted hvor Ede kunne slappe av. Vi ruslet og ruslet og ruslet og ruslet. Ingensteds hadde noen tilgjengelig servering. Eneste servering vi fant var noen shady og overprisede matvogner uten verken kaffe eller softis, og vi fant heller ikke noen benk med gress tett nok på til at vi begge kunne raste der. Det var enten benk til meg eller gress til ham. Ufattelig lite hundevennlig by. Vi ruslet og ruslet og ruslet som forvirrede hjemløse.  Til min overraskelse kom aldri den raptusen han pleier få om jeg drar strikken for langt hva angår lengde på tur eller mengde inntrykk. Han hadde virkelig fått dosen sin av begge deler, men han var helt rolig og veloppdragen. Fremstod nesten som voksen.  Uinteressert i mer lek, ingen forventninger om godis. Vi bare gikk og koste oss i en forholdsvis folksom by, gitt helligdag og værmelding. Regnet uteble, lik den forventede raptusen.  Vi entret en park med en bråte bråkete duer og måker, ikke engang antydning til byttedrift. Så dem, hørte dem, passerte nonchalant en halvmeter fra dem. Greit nok, han var litt nysgjerrig på dem, men dette er å være avslappet i settingen:   Viser seg altså at Edeward identifiserer seg selv som bygutt. Sentrum er hans komfortsone. Har igjen for miljøtreningen i pregningsperioden.  Vi tuslet rundt i byen i nesten 1.5 timer. Kun få ganger trakk han litt mot noe spennende, ikke mot folk ✅ Som en bonus fikk vi etterpå handlet is på sentralstasjonen uten lyd og uten labber på disken. Han var super tålmodig og flink på *leave it* mens vi spiste den og han gikk pent av bussen på egne bein da vi kom hjem.  En god dag 🥰  
    • Hei jeg er på utkikk etter en hundetrener, som er god på adferd. Det gjelder tilvenning av hund og små barn, og at hunden har veldig eiebehov til eier.  kom gjerne med tips om dere har noen som kan hjelpe til med det, eller om det er noen som har tips. 😊
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...