Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Treningen i går ble 1,4 km i terreng, passer meg mye bedre med litt lengre interevaller med høy puls og jeg må tenke på hvor jeg plasserer bena (løper lengre enn når jeg "bare" jogger).

Når jeg kom hjem tok jeg en 20 min Styrke på bein time, og første 10 min tenkte "dette var jo lett" de 10 neste var ikke så lett *ler* Kjenner det godt i bena i dag og har bare gått en tur med lavpuls i gå å snakke fart :)

I morgen blir det nok en lavpuls tur med selskap (snakke fart :P ) også tenke jeg ta en mage-skuldre-rygg time eller bare mage-rygg.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Litt sutring fra min side her. Jeg har vært syk store deler av vinteren. Og jeg har gått opp i vekt pga feil spising i forhold til aktivitet, og har ikke fått trent på lenge. Siden det å gå tur med hunder og gå på jobb har vært evig nok.

Nå skulle jeg starte å trene til uka, men er på ny runde med bronkitt. Så det blir visst utsatt. Så jeg er litt deppa på akkurat den biten nå. Men jeg må komme igang så fort lungene blir bra nok...

Men er det bedre å gå i gang med enkle styrkeøvelser først kanskje? Siden jeg vet det er en liten stund til jeg kan gå på spinning igjen.

En liten gladnyhet da. Jeg forsøkte meg på benpress forrige dagen på jobb, og jeg tok 100 kg lett som en plett, selv om jeg ikke har tatt benpress på 7 år... :P så det var jeg pittelitt glad for, selv om det ikke er så store tyngder å snakke om...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Endelig har jeg gått ned videre fra der vekta hadde stagnert- deilig.

Jeg har også fått gløden over meg,og har nå både syklet og gått min 2 mil hver dag.

Nå er jeg nesten sugen på å trene litt styrke..

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skal si det treningsprogrammet gjør susen for meg! Aldri i verden om jeg hadde dratt ut på joggetur etter en kveldseksamen for et år tilbake i tid! I kveld løp jeg 2,5 km på et kvarter. Bedre fart enn forrige uke også :D Endelig begynner jeg å se progresjon, før løp jeg uten mål og mening, men nå når jeg følger et program kan jeg se forbedring :D Så herlig!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skal si det treningsprogrammet gjør susen for meg! Aldri i verden om jeg hadde dratt ut på joggetur etter en kveldseksamen for et år tilbake i tid! I kveld løp jeg 2,5 km på et kvarter. Bedre fart enn forrige uke også :D Endelig begynner jeg å se progresjon, før løp jeg uten mål og mening, men nå når jeg følger et program kan jeg se forbedring :D Så herlig!

Er det et spesielt program du følger? :) trenger tips!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ikke mye fitness her i gården... Det varierer hvor mye jeg trener, fordi jeg har vært mye ute og reist. Meg jeg hadde sessongen første joggetur forrige uke: 5,2 km runde i skogen (mye opp og ned) på ca 27 min, noe jeg er ganske fornøyd med, meg jeg kan bedre!
Kiloene går litt av og på... Jeg er ganske flink med maten og lever stort sett på 1400 kcal per dag, men går egentlig ikke ned likevel. Det er sikkert fordi jeg noen ganger ikke klarer å beherske meg og kaster i meg potetgull eller sjokolade... :/ Jeg synes likevel det er litt rart at jeg ikke går ned, siden jeg lager sunn mat med masse grønnsaker, lite fett og karbohydrater.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er det et spesielt program du følger? :) trenger tips!

Følger et 8-ukers program fra runkeeper. Målet er 5 km. Løper annenhver dag, enten satt distanse, satt tid eller intervall :)

Ikke mye fitness her i gården... Det varierer hvor mye jeg trener, fordi jeg har vært mye ute og reist. Meg jeg hadde sessongen første joggetur forrige uke: 5,2 km runde i skogen (mye opp og ned) på ca 27 min, noe jeg er ganske fornøyd med, meg jeg kan bedre!

Kiloene går litt av og på... Jeg er ganske flink med maten og lever stort sett på 1400 kcal per dag, men går egentlig ikke ned likevel. Det er sikkert fordi jeg noen ganger ikke klarer å beherske meg og kaster i meg potetgull eller sjokolade... :/ Jeg synes likevel det er litt rart at jeg ikke går ned, siden jeg lager sunn mat med masse grønnsaker, lite fett og karbohydrater.

Men du har da ikke mange kiloene ekstra?? Og da er det ekstra vanskelig å miste vekt :) Og 5,2 km i skogen på en halvtime er jo knallbra :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Følger et 8-ukers program fra runkeeper. Målet er 5 km. Løper annenhver dag, enten satt distanse, satt tid eller intervall :)

Men du har da ikke mange kiloene ekstra?? Og da er det ekstra vanskelig å miste vekt :) Og 5,2 km i skogen på en halvtime er jo knallbra :D

Jeg har nok desverre en del ekstra (ihvertfall i følge BMI... hater BMI). Tror jeg med fordel kunne tatt av ihvertfall 5 (eller 10, men det er så stort tall at jeg ikke orker å forholde meg til det)! Men, takk, det hjelper å høre :) Det er nok vanskelig å ta av, siden de kiloene "alltid" har vært der. Har gått ned litt over 5 kg siden det "værste" for ett år siden (men disse kiloene var borte i juli ifjor) - siden har det stagnert.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har nok desverre en del ekstra (ihvertfall i følge BMI... hater BMI). Tror jeg med fordel kunne tatt av ihvertfall 5 (eller 10, men det er så stort tall at jeg ikke orker å forholde meg til det)! Men, takk, det hjelper å høre :) Det er nok vanskelig å ta av, siden de kiloene "alltid" har vært der. Har gått ned litt over 5 kg siden det "værste" for ett år siden, men der har det stagnert.

BMI er noe tull sier supermotivatoren min på treningssenteret :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har nok desverre en del ekstra (ihvertfall i følge BMI... hater BMI). Tror jeg med fordel kunne tatt av ihvertfall 5 (eller 10, men det er så stort tall at jeg ikke orker å forholde meg til det)! Men, takk, det hjelper å høre :) Det er nok vanskelig å ta av, siden de kiloene "alltid" har vært der. Har gått ned litt over 5 kg siden det "værste" for ett år siden, men der har det stagnert.

BMI er bare en retningslinje, som kommer an på så utrolig mye! Og jo nærmere man kommer idealvekten, jo saktere går det. Dessverre! Men hvis du allerede har mistet 5 kg, så er du jo på rett vei! Da er det bare å fortsette, så skal du se de siste kiloene slipper sakte men sikkert :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Borderen: Hvis du føler at du spiser veldig lite uten å gå ned, så ville jeg skrevet ned hva jeg spiste (mengde og hva) (og hvor mye du beveger deg bare for å ha det på papiret) i 1-2 uker og regnet på hvor mye det blir.

Hvis det viser seg at du ligger på kaloriunderskudd kan det være nyttig å legge til noen kalorier, sånn at du får i deg 1800-2000 kalorier i noen uker før du stagnerer igjen, da kan du fjerne ca. 100 kalorier av gangen :)

Hvis du finner ut at det er et problem at du sprekker med godteri som fyller opp kalorikvota, så kan der være lurt å legge inn litt godis, fast en gang i uka.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har intet lavet de sidste par uger :hmm::shocked::no: Vi har haft meget travlt på jobb, så har ikke haft noget overskud. Men i dag vil jeg en tur på rulleskiene, og så skal jeg i skogen med en veninde og hundene...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I går ble det 55 min. spinning og 30 min. styrke. Trodde jeg kom til å kjenne denne økten både i baken og i venstrearmen (skitarm som ikke blir god igjen!) men er egentlig utrolig "myk" Deilig :D

Finnes det en app man kan fylle inn styrketrening- hvilke apparater man bruker og antall kg/repetisjoner eller noe lignende? Jeg kommer jo aldri i verden til å huske hvor mange kg jeg tok sist, så hadde vært kjekt å ha det notert en lettvint plass

Og hvordan i all verden får man kartet fra Runkeeper inn på data'n? eller ut på fb f.eks?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Borderen: Hvis du føler at du spiser veldig lite uten å gå ned, så ville jeg skrevet ned hva jeg spiste (mengde og hva) (og hvor mye du beveger deg bare for å ha det på papiret) i 1-2 uker og regnet på hvor mye det blir.

Hvis det viser seg at du ligger på kaloriunderskudd kan det være nyttig å legge til noen kalorier, sånn at du får i deg 1800-2000 kalorier i noen uker før du stagnerer igjen, da kan du fjerne ca. 100 kalorier av gangen :)

Hvis du finner ut at det er et problem at du sprekker med godteri som fyller opp kalorikvota, så kan der være lurt å legge inn litt godis, fast en gang i uka.

Takk for tips! Det tror jeg faktisk jeg skal prøve. Altså å gå opp på mengde/kcal før jeg reduserer på nytt. Jeg bruker en app der jeg registrerer alt jeg spiser/scanner matvarer o.l., så har veldig god kontroll på mengde, næring og kcal.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for tips! Det tror jeg faktisk jeg skal prøve. Altså å gå opp på mengde/kcal før jeg reduserer på nytt. Jeg bruker en app der jeg registrerer alt jeg spiser/scanner matvarer o.l., så har veldig god kontroll på mengde, næring og kcal.

Hvad hedder den app?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvad hedder den app?

ShapeUp

Man kan ha gratis-versonen eller abonere på "gull", der man får litt flere muligheter :) Det er litt jobb å legge inn, men jeg gjør gjerne et utkast hver morgen som jeg modererer hvis jeg ombestemmer meg på hva jeg skal spise/mengdene. Jeg bruker det ikke hver dag, men mer som "stikkprøver" for å se at jeg fremdeles har balansert kost.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

ShapeUp

Man kan ha gratis-versonen eller abonere på "gull", der man får litt flere muligheter :) Det er litt jobb å legge inn, men jeg gjør gjerne et utkast hver morgen som jeg modererer hvis jeg ombestemmer meg på hva jeg skal spise/mengdene. Jeg bruker det ikke hver dag, men mer som "stikkprøver" for å se at jeg fremdeles har balansert kost.

ShapeUp :wub: Bruker den hver dag jeg og.

Men jeg ville ikke spist så lite som 1400 kcal altså. 1600 er mer "normalt", for dem som er unge og skal ned noen kg. Det har jeg i alle fall fått med meg etter over ett år med Roede-kurs av og på :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Ulla-Britt

Hvis det er flere der ute som elsker å løpe villmann i terrenget, men har altfor dårlig stedsans til å kunne gjøre det på en forsvarlig måte, så burde dere skaffe dere pulsklokka Garmin 610. Den har "så i lende"-funksjonen og den er genial! Bare få klokken til å notere seg hvor man er (f.eks parkeringsplassen) der man starter, så kan man flakse trygt innover i skogen uten tanke for noe annet enn fine opplevelser. Når man skal hjem, så får man klokken til å vise "så i lende"-pilen, og så følger man den tilbake til stedet du vet hvor er. Genialt. Endelig kan jeg også løpe utenfor stien. :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen dager "fri" fra treningn i helgen. Men i dag ble det 26 min sykkling i terreng (bikkjene løper løs) og nå 30 min kjernemuskelatur time.

I morgen tenker jeg en kort interevall jogging i skogen også en trening med styrke armer/skuldre.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Jonna

Da ble det Jeanette joggings i dag :P Det er midt i skauen så jeg må løfte på bena og ikke tenke på at lungene ikke vil. Gå litt iblandt når det blir for mye kvist å snuble i. Ble 18 min i dag, Passe lengde for motivasjonen min og allergien min :) Langt & fort nok til at jeg blir svett, men ikke slik at lungene mine kapitulerer.

Så hjem og 20 min styrketime med fokus på armer og skuldre. Trisepsen min som var kjempe sterk før var ikke helt det lengre kjente jeg...

Men har foreløpig bare 2 kg manualer og tenker invistere i 1 kg og 3-4 kg. Biltema sine funker helt fint :)

Må skrive det her, for folk blir jo bare snurt når man legger slikt ut på FB for å skryte av seg selv og opprettholde motivajon :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Tar gjerne i mot deres beste tips/erfaringer med å forebygge varsling/vokting! Da tenker jeg på det å bjeffe om fulle folk roper i gaten om natten, om det smeller i bildører utfor huset, om naboen går nært husveggen og liknende. Har lest litt om temaet, men finner ulike teknikker og vet ikke helt hva som er best. Begrense hunden/valpens muligheter til å se og høre det som skjer utenfor? Eller tvert i mot, la vindu stå på gløtt så den blir vant med at det er masse lyder utenfor? La den se hva som skjer ute? Belønne når den ikke varsler, eller belønne når den varsler kort, så den forstår at jobben er gjort og det holder med ett bjeff? HVordan reagerer man om hunden bjeffer masse på en lyd utenfor? Skal man si ting som "hysj" "gå og legg deg", avlede og liknende når den varsler, eller vil det forsterke hundens oppfattelse av at det er viktig å varsle?  Mange tanker her - åpen for alle innspill! Vil være konsekvent fra valpen er liten, så jeg vet hvordan jeg skal løse problemet når det kommer.
    • Støtdempende innleggssåler i potesko er et alternativ for å redusere belastningen på leddene. Om du finner sokker eller sko som sitter godt og får til å feste sålene så de ikke sklir inni. Ulike materialer har ulik komfort å løpe på. Noen typer materialer absorberer all energi uten å gi noen bounce back. Gir en bedre treningsøkt, men er sikkert vanskeligere å få hunden til å akseptere fordi det føles rart og er mye tyngre å løpe med. Jeg kan lage såler av det beste som er av shock absorption per måleenhet, men for egen business vil jeg ikke si hva materialet er. Yttersålene fra to par gode maraton racingsko kan også forvandles til gode løpesko for hund, med litt kreativitet og fingernemhet. Lunar Lite såler fra Nike var en personlig favoritt å løpe på. Tynne, passe harde, perfekt balanse mellom støtdemping og feedback energi. ..for meg med min kroppsvekt. En må sikkert ta hensyn til at hunden legger mindre vekt i hvert steg. Racingsko for barn er kanskje et bedre alternativ for et upcycling prosjekt. 
    • Vi har hatt noen fine dager. Av bra ting kan nevnes flere lykketreff i sosialisering og miljøtrening, bl.a. en slags flashmob av studenter med ski og snowboard og bager i former og farger, med ulike språklyder, som plutselig rundet hjørnet og befolket bussholdeplassen med et tett kaos. Det var helt kewlt, men å entre støyete rushtidsbuss med sterke lukter av parfymer fra kælvete unge voksne i en læringsfase, det var han mer skeptisk til, og måtte bæres ombord for logistic flow. Der inne, mellom føtter og ski og bager og skrålete skrål av både lyd og lukt og visuelle inntrykk - en intens stank - der tok det nesten et halvt minutt før han ville ha mat igjen, etter å ha forsøkt redde oss to ut derfra da døren åpnet seg på neste holdeplass. Et whiff av frisk luft var den forsikringen han trengte for å slappe av med viten om at denne situasjonen ikke var evig, og snack tray åpnet seg for påfyll. Mange røy ut på en holdeplass et par minutter senere og vi benyttet anledningen til å bevege oss gjennom midtgangen til en annen dør med mer kaos. Avslappet og ok med det da, etter å ha blitt desensitivert for den sterke multi sensory stanken av unge homo sapiens i den mest intenste delen av parringssesongen. Hva de homoene ruller seg i for å frastøte potensielle partnere så de får studere i fred, det er en effektiv repellant ikke bare mot unge sapiens hunkjønn, men også mot Canis lupus familiaris. Den initielle aversjonen mot stanken ble allikevel overdøvet av glupskhet. Minner meg om et gammelt amerikansk visdomsord: — If Hitler had coke, there'd be jews in the bathroom with him. (Dennis Leary) Vi fikk også jackpot mens vi varmet oss litt i gangen på kjøpesenteret etter å ha fryst ute sammen med valpepasser mens muttern handlet mat. Der i den deilige varmen kom det en speedfreak (=amfetamin, med lukten av høyt adrenalin og mye bevegelse) som ville prate (mye og fort) og hilse på fysisk, og som plutselig kom tilbake inn døren med en diger, vilter og enda mer energisk rottweiler i puberteten, som kom rett opp i ansiktet på Ede for å snuse og sniffe og synes han var såååå nuskesnusk. I wow you ører og det 😍 blikket mens han sniffet og sniffet og sniffet seg høy på valpelukten av den lille krabaten som liknet hans tidligere og forsvunnede riesen bestekompis. Rottisen hadde adoptert Ede på flekken om han kunne. Ede var mer skeptisk. Den merkelige og utenfor normalområdet høye energien fra både hund og eier, plutselig inn i intimsonene - en helt ny og sterk opplevelse, den var gull å få for første gang nå, og ikke senere.  Ellers er pelsstell en interessekonflikt. Her må bare trenes og trenes og trenes om han ikke vil se ut som en forvokst labradoodle med samme lengde maskinklipp over det hele. Har ennå ikke vært oppi ansiktet hans med saks. Maskin på kinnet var helt i grenseland for han ville tolerere mens han gomlet. Veien til å kunne bruke begge hender mens han tålmodig står helt stille for å få refill av snacktray, den veien er LANG. Kanskje klarer vi catwalk stylish frisyre for å supporte de terrorutsatte deltakerne i Pride i juni, men til ski-VM-arrangementene som kommer snart får han bare stille som labradoodle imposter.  Ellers tror jeg han har tjuvlyttet til diskusjoner om IGP og ringsport. Muttern mener nemlig at C-arbeidet i IGP er både for kjedelig, for lite omfattende og av feil karakter for sin egen smak. Ring kunne muttern derimot gjerne trent, fordi det er mer omfattende, mer variert og mindre kjedelig, og hunden lærer mer selvkontroll. Jeg har ytret at jeg ikke gidder trene IGP C-arbeid, men er ivrig med dersom ring blir lovlig i Norge. Helgekurs med biting i drakt i Sverige og Danmark er jeg derimot motstander av. Det er farlig om en ikke trener det grundig. Som å lade et våpen uten sikring. Å trene med bitepølse istedenfor drakt eller arm her i Norge er en mulighet. Oppe til vurdering dersom noen byr på en regelmessig treningsgruppe i dugnadsånd. Ede må ha overhørt DELER AV samtalene, for han har begynt trene biting i drakt med determination og stolthet. Ikke har han fått med seg at det er kriminelt. Ikke har han fått med seg at ringtrening i hovedsak handler om å IKKE bite. Han gikk rett på den delen av treningen han oppfattet som essensen i sporten, for å gjøre muttern stolt av ham. Fjällräven-buksene mine i rollen som ring figurant bitedrakt, med muttern inni.. Rumpa, leggene, lårene - og fordi ros uteble ved de dype, gode, fulle grepene som skulle medført anerkjennende nikk og refill av snacktray for pen utførelse  - den tynne huden på baksiden av knærne mellom fortennene. Stakkaren skjønner ikke hvorfor muttern brøler og blir sint på ham og avviser ham når han bare gjør sitt ytterste for å leve opp til forventninger og krav og i tillegg er kreativ og tilbyr nye og innovative adferder for klikkertrening. Oh well. Snart fulladet, så muttern må fylle tanken for å klare nye eventyr. 
    • Å løpe så mye på asfalt er ganske belastende på kroppen til hunden, så ville først av alt prøvd å ha større prosent av turene på mykere underlag.    For å ellers unngå skader og overtrening er det lurt med en hviledag innimellom hvor dere går kortere tur eller gjør noe annet. Også er det viktig med oppvarming, nedtrapping og å gå over kroppen i ny og ne og følge med på at han ikke blir stiv ol.  jeg har ikke så peil på opptrening av trekkhund, men ville kanskje tenkt hviledag hver 4. dag isch? 😊 er sikkert noen her inne som har mer peil på trekkhunder enn meg. 
    • Bunnpris på Lade,Sirkus shopping og Valentinlyst senteret.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...