Fitness-tråden

[Enits]

Det er unaturlig! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.

Da skal jeg fortsette å være fornøyd med mine 25 kg Hehe

[Hermes]

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress?

Det er unaturlig! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

EDIT: Forøvrig tenkt å begynne med én fast styrketrening i uken fremover, med kettlebell-gruppe på lokale treningsstudioet. Samtidig skal jeg trene mer i bakker fremover, kanskje også med dekk-trekking. Så all in all mer styrketrening fremover, til jeg møter fjellene i Hornindal 5. juli

[mushi]

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70. Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

Da jeg startet å trene tok jeg 9(!) kilo i benken med sånn liten stang og det var mer enn tungt nok. Nå tar jeg et par reps på 37,5. Ikke testa max, men skulle tro jeg i hvertfall klarer en rep på 40! Menn tar mye mer i benk i forhold til kroppsvekt enn kvinner fordi de er menn.

[Enits]

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

EDIT: Forøvrig tenkt å begynne med én fast styrketrening i uken fremover, med kettlebell-gruppe på lokale treningsstudioet. Samtidig skal jeg trene mer i bakker fremover, kanskje også med dekk-trekking. Så all in all mer styrketrening fremover, til jeg møter fjellene i Hornindal 5. juli

Jeg kjenner ikke til noe forskning osv, men min erfaring er at menn tar mye mer enn kvinner på de leste styrkegrenene

[Enits]

Da jeg startet å trene tok jeg 9(!) kilo i benken med sånn liten stang og det var mer enn tungt nok. Nå tar jeg et par reps på 37,5. Ikke testa max, men skulle tro jeg i hvertfall klarer en rep på 40! Menn tar mye mer i benk i forhold til kroppsvekt enn kvinner fordi de er menn.

Jeg begynte på 5 kg i sånn brystpressmaskin Tok laaang tid før jeg klarte bare stangen på vanlig benkpress

[mushi]

Jeg begynte på 5 kg i sånn brystpressmaskin Tok laaang tid før jeg klarte bare stangen på vanlig benkpress

Stanga veier tyve kilo, så tok en god stund her og. Helt håpløst

[puddellover]

Vel, Enits, hvis du trener målrettet for å bli sterk så er det ikke umulig at du skulle klare å bli ganske mye sterkere i benk. Det mange som også glemmer er at benkpress er mye teknikk, det å ligge flatt på benken og da å presse opp uten noen form for spenn i hele kroppen er ikke en god teknikk som er optimal for styrkeøkning. Du er nok sterkere enn du tror, men nå vet jeg ikke hvordan teknikken din er. Igjen, for de som har Instagram, sjekk ut den nyeste filmen så kan dere se hvordan jeg spenner meg i benk (@crixzo). Det er forresten andre filmer i benk der man ser oppspennet enda bedre.

Og dette med at man ikke kan bli god med mindre man trener med en annen er tull, jeg har stadig vekk tung benk når jeg er alene på senteret, men spør andre som jeg ikke kjenner om de gidder å stå bak.

Da er det selvfølgelig viktig å fortelle dem at de må løfte av, følge stangen ned og opp (for hvis man først bommer så rekker man ikke kaste seg ned etter stangen før trynet/brystet er knust).

Menn er sterkere i bryst, så egentlig vil det bare være å forvente at de kan ta en del i benk, men mange stagnerer når de egentlig kunne tatt mer, delvis på grunn av program og dårlig teknikk.

[Enits]

Vel, Enits, hvis du trener målrettet for å bli sterk så er det ikke umulig at du skulle klare å bli ganske mye sterkere i benk. Det mange som også glemmer er at benkpress er mye teknikk, det å ligge flatt på benken og da å presse opp uten noen form for spenn i hele kroppen er ikke en god teknikk som er optimal for styrkeøkning. Du er nok sterkere enn du tror, men nå vet jeg ikke hvordan teknikken din er. Igjen, for de som har Instagram, sjekk ut den nyeste filmen så kan dere se hvordan jeg spenner meg i benk (@crixzo). Det er forresten andre filmer i benk der man ser oppspennet enda bedre.

Og dette med at man ikke kan bli god med mindre man trener med en annen er tull, jeg har stadig vekk tung benk når jeg er alene på senteret, men spør andre som jeg ikke kjenner om de gidder å stå bak.

Da er det selvfølgelig viktig å fortelle dem at de må løfte av, følge stangen ned og opp (for hvis man først bommer så rekker man ikke kaste seg ned etter stangen før trynet/brystet er knust).

Menn er sterkere i bryst, så egentlig vil det bare være å forvente at de kan ta en del i benk, men mange stagnerer når de egentlig kunne tatt mer, delvis på grunn av program og dårlig teknikk.

Trener sammen med personlig trener så har riktig teknikk Beina godt plantet i bakken med noe krummet rygg, stangen riktig i hendene osv. Så jeg er nok ikke noe sterkere enn det jeg klarer å løfte nå, men skal bli sterkere!

[puddellover]

Trener sammen med personlig trener så har riktig teknikk Beina godt plantet i bakken med noe krummet rygg, stangen riktig i hendene osv. Så jeg er nok ikke noe sterkere enn det jeg klarer å løfte nå, men skal bli sterkere!

Flott Klarer du å samle deg nok til å "fordele" vekten ut til hoftene og beina også?

[Enits]

Flott Klarer du å samle deg nok til å "fordele" vekten ut til hoftene og beina også?

det begynner å komme seg. Men, jeg har en tendens til å løfte opp beina når det blir for tungt, så jeg har litt å jobbe med

[Mirai]

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

Menn har større muskelmasse i bryst/skulder/armer enn damer. Hvis du f.eks sammenligner gutter og jenter som kommer i puberteten legger guttene tidlig på seg mer muskelmasse/økt muskeltverrsnitt i disse områdene enn jenter (vi får økt fettlagring, pupper og annet stas istedet ).

Betyr selvfølgelig ikke at jenter ikke kan bli sterke, men en mann vil ha (som regel!) et bedre utgangspunkt for å trene benkpress. Sammenligner du beinstyrken så er det hvertfall bittelitt jevnere selv om mannfolkene også ligger foran her.

[Enits]

Ny rekord på benkpress idag! 27,5 kg! Og når jeg så hvor mye treningsvenninnen min tok (35) Så måtte jeg teste 30, og tror dere ikke jeg klarte det?! Bare 2 repetisjoner, men jeg klarte det! :D

[buddy13]

Jeg tar 5 kg + stanga i benken jeg (25 kg). Til mitt forsvar har jeg skade i ene albuen som gjør det vanskelig, men man må ta det man greier :-)

Skal bytte program for å variere litt, har noen av dere testet noen av programmene til Silje Mariela?

[puddellover]

Jeg tar 5 kg + stanga i benken jeg (25 kg). Til mitt forsvar har jeg skade i ene albuen som gjør det vanskelig, men man må ta det man greier :-)

Skal bytte program for å variere litt, har noen av dere testet noen av programmene til Silje Mariela?

Det er plenty av gratis programmer som gir minst like gode resultater. Hva er det du ønsker å oppnå nå?

Enits, 30x2 betyr at du har mer inne! Når jeg skriver om at jeg løfter 52,5 kg, så er det min 1 RM, det vil si at det er så mye jeg klarer å løfte én gang

[Gjest]

Jeg har akkurat begynt på X-press programmet lagt ut på Fitnessbloggen (elsker den siden) og må si jeg er ganske fornøyd allerede. Støl og god i rompen, lår, bryst - igrunn hele kroppen

Målet mitt for 2014 er å få en kropp jeg er fornøyd med, stolt over å vise fram. Jeg ønsker å kunne sprade rundt i bikini uten beskymringer når jeg og kjæresten forhåpentligvis skal til varmere strøk i august Målet er ikke å bli tynn, men å bli trent og se sunn ut. Per dags dato er det dessverre litt dissende her og der (nederst på magen, føler jeg til tider ser gravid ut ), rompen er ikke like rund og fin som den har vært tidligere, kroppen generelt trenger mer muskler og utholdenheten min er mye lavere enn den burde være.

Bildet under var veldig morsomt å sende til kjæresten, haha Ser ut som om jeg er 3-4 måneder på vei, men er nok bare glutenintoleransen som gav meg en liten foodbaby. Sært nok var magen både hard og rund i 2-3 dager, så jeg begynte jo å undre. Derfor skal kosten også endres med glutenfri hverdag. Nå som jeg flytter til Østlandet og kan hamstre i Sverige blir det ikke sååå dyrt å være glutenfri

Og hvordan skal vi endre dette, Sonen?

Jo, minst 3 økter styrke (X-press) pluss jogging, intervalltrening og gode, lange turer med hunden de dagene hvor jeg har treningsfri eller ikke mulighet (f.eks. om jeg er syk, ved skade og lignende). Videre har undertegnede minsket drastisk mengden kaker, godteri, brus og usunn mat som er erstattet med frukt, grønnsaker og mer energi

DETTE SKAL JEG KLARE

[Enits]

Det er plenty av gratis programmer som gir minst like gode resultater. Hva er det du ønsker å oppnå nå?

Enits, 30x2 betyr at du har mer inne! Når jeg skriver om at jeg løfter 52,5 kg, så er det min 1 RM, det vil si at det er så mye jeg klarer å løfte én gang

Åhh! Kanskje jeg må prøve med litt ekstra på da Hehe

Men, jeg trener ikke nødvendigvis for eksplosiv styrke, men utholdende styrke og smidige muskler Men har lyst å kunne klare litt tunge vekter også

Forøvrig var jeg på trening med PT på torsdag. Fokus på overkropp! Da klarte jeg 4 repetisjoner med 30kg, og resten var på 27,5 kg med 5 og 5 repetisjoner

[buddy13]

Jeg begynte med styrke i fjor høst, har trent meg opp etter skade. Er nå skadefri (hurra!!!), og målet er å ha det moro, bruke kroppen og få den strammere. Blir jeg sterkere er det en herlig bonus noen som kan anbefale et program? Kjører i dag fullkropp (mark, bøy, utfall, benk, pullups, diverse mageøvelser) ca 3 x uke + spinning noen dager i uka.

[Ia]

Jeg trenger hjelp, jeg.

Etter åtte måneder med folkehøyskole, der det var nok fritid og overskudd for min del til at trening ble min nummer en hobby og prioritet ved siden av skolen, er jeg nå tilbake i Oslo.

Dagen etter at jeg kom hjem, fikk jeg jobb. De ønsket meg som lærervikar ved Ekeberg skole, en jobb som viste seg å passe meg godt. Dette fikk de med seg, og jeg har nå jobbet nesten fulle dager i to uker.

Jeg har vært helt avhengig av gruppetimer for å virkelig more meg med treningen. Jeg elsker å danse, svette og presse meg selv kollektivt. Problemet mitt er at disse timene ikke starter før rundt 17 alle hverdager. Jeg slutter på jobb rundt 14, og når jeg kommer hjem er jeg alt for sliten for å dra ut igjen. I tillegg ligger det nye "senteret" mitt på Lambertseter, så det beste er å trene på vei hjem fra jobb.

Men jeg får ikke helt til å trene alene. Jeg har hatt timer med PT, og vet fra før også hvilke øvelser som funker best for meg. Men jeg sliter med motivasjonen og det å presse meg selv hardt nok. Jeg sliter også med å vite når jeg er ferdig å trene. Ingen er der og pusher meg, og ingen skryter når jeg gjør det bra, og ingen forteller meg når det er bra nok.

Jeg får rett og slett ikke nok ut av treningen lenger. Jeg blir utslitt av den nye jobben min, som er utrolig krevende for en som ikke er vant til den. Jeg drar på trening av skyldfølelse for tiden, treningsgleden min begynner å bli borte. Jeg har trent 5 ganger på to uker, noe som for meg er helt ekstremt lite. Jeg føler meg oppblåst og svampete, jeg spiser ikke så sunt som jeg burde når jeg ikke har en trening i sikte, og jeg kjenner at det er ikke denne veien jeg ønsker at det skal gå.

Så nå spør jeg dere, dere som jobber og har hund og kanskje til og med barn - hvordan klarer dere det? Hva motiverer dere, hvor får dere gleden fra? Og ikke minst; Har dere noen konkrete tips til ting jeg kan gjøre på trening, øvelser eller hva som helst, som kan være litt mer spennende enn vektene er for meg?

Jeg begynner endelig å bli glad i kroppen min, for første gang siden jeg var veldig liten, og vil ikke komme tilbake dit jeg var. Det er vondt bare å tenke på det..

[Kaja]

Den følsen du ser når konturene av en sixpack åpenbare seg på mangen etter ett år med overspising og lathet, den er ganske god!

Regner med jeg har tilbake kroppen min innen sommern :D (For min del handler det lite om hvordan det SER ut) men jeg må være sterk og i fysisk god form med veldig god kjernemuskulatur for å drive med det jeg driver med.

Skuldermusklene har blitt kjempebra (også på den ødelagte siden) og på ryggen ser jeg muskler godt på vei

Men jeg sliter med triceps, den henger og slenger uansett liksom Tips??

Prøver å trene på studio 3 ganger i uka, da kjerne, armer, rygg, mage og kondisjon. Mye vekt på armer/skuldre da jeg trenger mye støttemusklatur. Så padler jeg en dag i uka (god trening for hele overkroppen) Men det var disse armene da..

[SandyEyeCandy]

Men jeg sliter med triceps, den henger og slenger uansett liksom Tips??

Det er neppe muskelen din som henger og slenger, noen har bare mer kjøtt på armene enn andre. Jeg antar du bruker den nedtrekksmaskinen for triceps, hvor du bytter grep på stang og smeller på tau på sisten? Hvis du drar på med maksvekt og går ned i antall repetisjoner, vil du ha mer effektiv utbytte av styrketreninga slik at musklene vokser og fyller ut kjøttet litt bedre, hehe.

Grattis med smooth mage!

[Kaja]

Det er neppe muskelen din som henger og slenger, noen har bare mer kjøtt på armene enn andre. Jeg antar du bruker den nedtrekksmaskinen for triceps, hvor du bytter grep på stang og smeller på tau på sisten? Hvis du drar på med maksvekt og går ned i antall repetisjoner, vil du ha mer effektiv utbytte av styrketreninga slik at musklene vokser og fyller ut kjøttet litt bedre, hehe.

Grattis med smooth mage!

Takk

Nei bruker ikke stang, må bruke manualer da jeg helst ikke skal jobbe mye over skulerhøyde :/ jeg tror også det er mest kjøtt og flæsk for muskelen er veldig stram og hard når den strammes

[SandyEyeCandy]

Takk

Nei bruker ikke stang, må bruke manualer da jeg helst ikke skal jobbe mye over skulerhøyde :/ jeg tror også det er mest kjøtt og flæsk for muskelen er veldig stram og hard når den strammes

Jeg snakker om stang som festes i vaier og trekkes nedover, sånn som dette:

Da jobber du aldri over skulderhøyde, og ved å bruke stang varierer du grepet fra helt innerst ved festet på et sett, ytterst på det neste, og bytter til tau på det siste. Desidert den beste treninga for triceps! Og for å virkelig klare å gjøre øvelsen riktig, så kan det godt hende du ikke kan bruke mer enn 15-20 kg, og fyttikatta som det river i grevinnehenga!

[Cavalierflat]

https://www.endomondo.com/challenges/19632080

Bli med på ny sonen challenge

[puddellover]

2015 er året, ikke sant? Eller som instagram sier:

2013 was practice

2014 was the warm-up

2015 is game time

Alltid gøy med nye mål, og årets mål for min del er å droppe godteri fram til 01.07.15. Ikke spise foran TVen og å gå ned noen kilo. Når jeg har gått ned kan jeg fokusere på styrken igjen. Jeg må finne vekten jeg er komfortabel med!

[puddellover]

Nå ble jeg litt nysgjerrig på hvorfor du ikke kan fokusere på styrken før du har gått ned. Betyr det at du ikke trener med vekter f.eks. heller?

Man blir ikke særlig sterk når man ikke spiser nok til å bygge opp musklene Jeg vil fortsette å trene styrkeløft, men jeg må regne med å bli svakere på grunn av underskuddet.