Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Det er unaturlig! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. :P Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.

Da skal jeg fortsette å være fornøyd med mine 25 kg :D Hehe

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress? :D

Det er unaturlig! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. :P Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

EDIT: Forøvrig tenkt å begynne med én fast styrketrening i uken fremover, med kettlebell-gruppe på lokale treningsstudioet. Samtidig skal jeg trene mer i bakker fremover, kanskje også med dekk-trekking. Så all in all mer styrketrening fremover, til jeg møter fjellene i Hornindal 5. juli :)

Skrevet
Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70. Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.
Da jeg startet å trene tok jeg 9(!) kilo i benken med sånn liten stang og det var mer enn tungt nok. Nå tar jeg et par reps på 37,5. Ikke testa max, men skulle tro jeg i hvertfall klarer en rep på 40! Menn tar mye mer i benk i forhold til kroppsvekt enn kvinner fordi de er menn. :P
Skrevet

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

EDIT: Forøvrig tenkt å begynne med én fast styrketrening i uken fremover, med kettlebell-gruppe på lokale treningsstudioet. Samtidig skal jeg trene mer i bakker fremover, kanskje også med dekk-trekking. Så all in all mer styrketrening fremover, til jeg møter fjellene i Hornindal 5. juli :)

Jeg kjenner ikke til noe forskning osv, men min erfaring er at menn tar mye mer enn kvinner på de leste styrkegrenene :P

Skrevet

Da jeg startet å trene tok jeg 9(!) kilo i benken med sånn liten stang og det var mer enn tungt nok. Nå tar jeg et par reps på 37,5. Ikke testa max, men skulle tro jeg i hvertfall klarer en rep på 40! Menn tar mye mer i benk i forhold til kroppsvekt enn kvinner fordi de er menn. :P

Jeg begynte på 5 kg i sånn brystpressmaskin :P Tok laaang tid før jeg klarte bare stangen på vanlig benkpress :P

Skrevet

Jeg begynte på 5 kg i sånn brystpressmaskin :P Tok laaang tid før jeg klarte bare stangen på vanlig benkpress :P

Stanga veier tyve kilo, så tok en god stund her og. Helt håpløst :P

Skrevet

Vel, Enits, hvis du trener målrettet for å bli sterk så er det ikke umulig at du skulle klare å bli ganske mye sterkere i benk. Det mange som også glemmer er at benkpress er mye teknikk, det å ligge flatt på benken og da å presse opp uten noen form for spenn i hele kroppen er ikke en god teknikk som er optimal for styrkeøkning. Du er nok sterkere enn du tror, men nå vet jeg ikke hvordan teknikken din er. Igjen, for de som har Instagram, sjekk ut den nyeste filmen så kan dere se hvordan jeg spenner meg i benk (@crixzo). Det er forresten andre filmer i benk der man ser oppspennet enda bedre.

Og dette med at man ikke kan bli god med mindre man trener med en annen er tull, jeg har stadig vekk tung benk når jeg er alene på senteret, men spør andre som jeg ikke kjenner om de gidder å stå bak.

Da er det selvfølgelig viktig å fortelle dem at de må løfte av, følge stangen ned og opp (for hvis man først bommer så rekker man ikke kaste seg ned etter stangen før trynet/brystet er knust).

Menn er sterkere i bryst, så egentlig vil det bare være å forvente at de kan ta en del i benk, men mange stagnerer når de egentlig kunne tatt mer, delvis på grunn av program og dårlig teknikk.

  • Like 1
Skrevet

Vel, Enits, hvis du trener målrettet for å bli sterk så er det ikke umulig at du skulle klare å bli ganske mye sterkere i benk. Det mange som også glemmer er at benkpress er mye teknikk, det å ligge flatt på benken og da å presse opp uten noen form for spenn i hele kroppen er ikke en god teknikk som er optimal for styrkeøkning. Du er nok sterkere enn du tror, men nå vet jeg ikke hvordan teknikken din er. Igjen, for de som har Instagram, sjekk ut den nyeste filmen så kan dere se hvordan jeg spenner meg i benk (@crixzo). Det er forresten andre filmer i benk der man ser oppspennet enda bedre.

Og dette med at man ikke kan bli god med mindre man trener med en annen er tull, jeg har stadig vekk tung benk når jeg er alene på senteret, men spør andre som jeg ikke kjenner om de gidder å stå bak.

Da er det selvfølgelig viktig å fortelle dem at de må løfte av, følge stangen ned og opp (for hvis man først bommer så rekker man ikke kaste seg ned etter stangen før trynet/brystet er knust).

Menn er sterkere i bryst, så egentlig vil det bare være å forvente at de kan ta en del i benk, men mange stagnerer når de egentlig kunne tatt mer, delvis på grunn av program og dårlig teknikk.

Trener sammen med personlig trener så har riktig teknikk :) Beina godt plantet i bakken med noe krummet rygg, stangen riktig i hendene osv. :P Så jeg er nok ikke noe sterkere enn det jeg klarer å løfte nå, men skal bli sterkere! :)

Skrevet

Trener sammen med personlig trener så har riktig teknikk :) Beina godt plantet i bakken med noe krummet rygg, stangen riktig i hendene osv. :P Så jeg er nok ikke noe sterkere enn det jeg klarer å løfte nå, men skal bli sterkere! :)

Flott :D Klarer du å samle deg nok til å "fordele" vekten ut til hoftene og beina også?

Skrevet

Flott :D Klarer du å samle deg nok til å "fordele" vekten ut til hoftene og beina også?

det begynner å komme seg. Men, jeg har en tendens til å løfte opp beina når det blir for tungt, så jeg har litt å jobbe med :P

Skrevet

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

Menn har større muskelmasse i bryst/skulder/armer enn damer. Hvis du f.eks sammenligner gutter og jenter som kommer i puberteten legger guttene tidlig på seg mer muskelmasse/økt muskeltverrsnitt i disse områdene enn jenter (vi får økt fettlagring, pupper og annet stas istedet :P ).

Betyr selvfølgelig ikke at jenter ikke kan bli sterke, men en mann vil ha (som regel!) et bedre utgangspunkt for å trene benkpress. Sammenligner du beinstyrken så er det hvertfall bittelitt jevnere selv om mannfolkene også ligger foran her.

  • Like 2
Skrevet

Ny rekord på benkpress idag! 27,5 kg! :D Og når jeg så hvor mye treningsvenninnen min tok (35) Så måtte jeg teste 30, og tror dere ikke jeg klarte det?! Bare 2 repetisjoner, men jeg klarte det! :D :D

  • Like 5
Skrevet

Jeg tar 5 kg + stanga i benken jeg :P (25 kg). Til mitt forsvar har jeg skade i ene albuen som gjør det vanskelig, men man må ta det man greier :-)

Skal bytte program for å variere litt, har noen av dere testet noen av programmene til Silje Mariela?

  • Like 1
Skrevet

Jeg tar 5 kg + stanga i benken jeg :P (25 kg). Til mitt forsvar har jeg skade i ene albuen som gjør det vanskelig, men man må ta det man greier :-)

Skal bytte program for å variere litt, har noen av dere testet noen av programmene til Silje Mariela?

Det er plenty av gratis programmer som gir minst like gode resultater. Hva er det du ønsker å oppnå nå? :)

Enits, 30x2 betyr at du har mer inne! Når jeg skriver om at jeg løfter 52,5 kg, så er det min 1 RM, det vil si at det er så mye jeg klarer å løfte én gang :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg har akkurat begynt på X-press programmet lagt ut på Fitnessbloggen (elsker den siden) og må si jeg er ganske fornøyd allerede. Støl og god i rompen, lår, bryst - igrunn hele kroppen :ahappy:

Målet mitt for 2014 er å få en kropp jeg er fornøyd med, stolt over å vise fram. Jeg ønsker å kunne sprade rundt i bikini uten beskymringer når jeg og kjæresten forhåpentligvis skal til varmere strøk i august :) Målet er ikke å bli tynn, men å bli trent og se sunn ut. Per dags dato er det dessverre litt dissende her og der (nederst på magen, føler jeg til tider ser gravid ut :icon_redface: ), rompen er ikke like rund og fin som den har vært tidligere, kroppen generelt trenger mer muskler og utholdenheten min er mye lavere enn den burde være.

Bildet under var veldig morsomt å sende til kjæresten, haha :teehe: Ser ut som om jeg er 3-4 måneder på vei, men er nok bare glutenintoleransen som gav meg en liten foodbaby. Sært nok var magen både hard og rund i 2-3 dager, så jeg begynte jo å undre. Derfor skal kosten også endres med glutenfri hverdag. Nå som jeg flytter til Østlandet og kan hamstre i Sverige blir det ikke sååå dyrt å være glutenfri :innocent:

Og hvordan skal vi endre dette, Sonen?

Jo, minst 3 økter styrke (X-press) pluss jogging, intervalltrening og gode, lange turer med hunden de dagene hvor jeg har treningsfri eller ikke mulighet (f.eks. om jeg er syk, ved skade og lignende). Videre har undertegnede minsket drastisk mengden kaker, godteri, brus og usunn mat som er erstattet med frukt, grønnsaker og mer energi :D

DETTE SKAL JEG KLARE :yes:

Skrevet

Det er plenty av gratis programmer som gir minst like gode resultater. Hva er det du ønsker å oppnå nå? :)

Enits, 30x2 betyr at du har mer inne! Når jeg skriver om at jeg løfter 52,5 kg, så er det min 1 RM, det vil si at det er så mye jeg klarer å løfte én gang :)

Åhh! Kanskje jeg må prøve med litt ekstra på da :D Hehe

Men, jeg trener ikke nødvendigvis for eksplosiv styrke, men utholdende styrke og smidige muskler ;) Men har lyst å kunne klare litt tunge vekter også :D

Forøvrig var jeg på trening med PT på torsdag. Fokus på overkropp! Da klarte jeg 4 repetisjoner med 30kg, og resten var på 27,5 kg med 5 og 5 repetisjoner :D

  • Like 1
Skrevet

Jeg begynte med styrke i fjor høst, har trent meg opp etter skade. Er nå skadefri (hurra!!!), og målet er å ha det moro, bruke kroppen og få den strammere. Blir jeg sterkere er det en herlig bonus :) noen som kan anbefale et program? Kjører i dag fullkropp (mark, bøy, utfall, benk, pullups, diverse mageøvelser) ca 3 x uke + spinning noen dager i uka.

  • 2 weeks later...
Skrevet

Jeg trenger hjelp, jeg.

Etter åtte måneder med folkehøyskole, der det var nok fritid og overskudd for min del til at trening ble min nummer en hobby og prioritet ved siden av skolen, er jeg nå tilbake i Oslo.

Dagen etter at jeg kom hjem, fikk jeg jobb. De ønsket meg som lærervikar ved Ekeberg skole, en jobb som viste seg å passe meg godt. Dette fikk de med seg, og jeg har nå jobbet nesten fulle dager i to uker.

Jeg har vært helt avhengig av gruppetimer for å virkelig more meg med treningen. Jeg elsker å danse, svette og presse meg selv kollektivt. Problemet mitt er at disse timene ikke starter før rundt 17 alle hverdager. Jeg slutter på jobb rundt 14, og når jeg kommer hjem er jeg alt for sliten for å dra ut igjen. I tillegg ligger det nye "senteret" mitt på Lambertseter, så det beste er å trene på vei hjem fra jobb.

Men jeg får ikke helt til å trene alene. Jeg har hatt timer med PT, og vet fra før også hvilke øvelser som funker best for meg. Men jeg sliter med motivasjonen og det å presse meg selv hardt nok. Jeg sliter også med å vite når jeg er ferdig å trene. Ingen er der og pusher meg, og ingen skryter når jeg gjør det bra, og ingen forteller meg når det er bra nok.

Jeg får rett og slett ikke nok ut av treningen lenger. Jeg blir utslitt av den nye jobben min, som er utrolig krevende for en som ikke er vant til den. Jeg drar på trening av skyldfølelse for tiden, treningsgleden min begynner å bli borte. Jeg har trent 5 ganger på to uker, noe som for meg er helt ekstremt lite. Jeg føler meg oppblåst og svampete, jeg spiser ikke så sunt som jeg burde når jeg ikke har en trening i sikte, og jeg kjenner at det er ikke denne veien jeg ønsker at det skal gå.

Så nå spør jeg dere, dere som jobber og har hund og kanskje til og med barn - hvordan klarer dere det? Hva motiverer dere, hvor får dere gleden fra? Og ikke minst; Har dere noen konkrete tips til ting jeg kan gjøre på trening, øvelser eller hva som helst, som kan være litt mer spennende enn vektene er for meg?

Jeg begynner endelig å bli glad i kroppen min, for første gang siden jeg var veldig liten, og vil ikke komme tilbake dit jeg var. Det er vondt bare å tenke på det..

  • 6 months later...
Skrevet

Den følsen du ser når konturene av en sixpack åpenbare seg på mangen etter ett år med overspising og lathet, den er ganske god!

Regner med jeg har tilbake kroppen min innen sommern :D :D (For min del handler det lite om hvordan det SER ut) men jeg må være sterk og i fysisk god form med veldig god kjernemuskulatur for å drive med det jeg driver med.

Skuldermusklene har blitt kjempebra (også på den ødelagte siden) og på ryggen ser jeg muskler godt på vei :P

Men jeg sliter med triceps, den henger og slenger uansett liksom :( Tips??

Prøver å trene på studio 3 ganger i uka, da kjerne, armer, rygg, mage og kondisjon. Mye vekt på armer/skuldre da jeg trenger mye støttemusklatur. Så padler jeg en dag i uka (god trening for hele overkroppen) Men det var disse armene da.. :P

  • Like 2
Skrevet

Men jeg sliter med triceps, den henger og slenger uansett liksom :( Tips??

Det er neppe muskelen din som henger og slenger, noen har bare mer kjøtt på armene enn andre. :) Jeg antar du bruker den nedtrekksmaskinen for triceps, hvor du bytter grep på stang og smeller på tau på sisten? Hvis du drar på med maksvekt og går ned i antall repetisjoner, vil du ha mer effektiv utbytte av styrketreninga slik at musklene vokser og fyller ut kjøttet litt bedre, hehe.

Grattis med smooth mage! :cheer:

  • Like 1
Skrevet

Det er neppe muskelen din som henger og slenger, noen har bare mer kjøtt på armene enn andre. :) Jeg antar du bruker den nedtrekksmaskinen for triceps, hvor du bytter grep på stang og smeller på tau på sisten? Hvis du drar på med maksvekt og går ned i antall repetisjoner, vil du ha mer effektiv utbytte av styrketreninga slik at musklene vokser og fyller ut kjøttet litt bedre, hehe.

Grattis med smooth mage! :cheer:

Takk :)

Nei bruker ikke stang, må bruke manualer da jeg helst ikke skal jobbe mye over skulerhøyde :/ jeg tror også det er mest kjøtt og flæsk for muskelen er veldig stram og hard når den strammes

Skrevet

Takk :)

Nei bruker ikke stang, må bruke manualer da jeg helst ikke skal jobbe mye over skulerhøyde :/ jeg tror også det er mest kjøtt og flæsk for muskelen er veldig stram og hard når den strammes

Jeg snakker om stang som festes i vaier og trekkes nedover, sånn som dette:

cable_pressdowns.jpg

Da jobber du aldri over skulderhøyde, og ved å bruke stang varierer du grepet fra helt innerst ved festet på et sett, ytterst på det neste, og bytter til tau på det siste. Desidert den beste treninga for triceps! :) Og for å virkelig klare å gjøre øvelsen riktig, så kan det godt hende du ikke kan bruke mer enn 15-20 kg, og fyttikatta som det river i grevinnehenga! :teehe:

  • 3 weeks later...
Skrevet

2015 er året, ikke sant? Eller som instagram sier:

2013 was practice

2014 was the warm-up

2015 is game time

Alltid gøy med nye mål, og årets mål for min del er å droppe godteri fram til 01.07.15. Ikke spise foran TVen og å gå ned noen kilo. Når jeg har gått ned kan jeg fokusere på styrken igjen. Jeg må finne vekten jeg er komfortabel med! :P

  • Like 2
Skrevet

Nå ble jeg litt nysgjerrig på hvorfor du ikke kan fokusere på styrken før du har gått ned. Betyr det at du ikke trener med vekter f.eks. heller? :)

Man blir ikke særlig sterk når man ikke spiser nok til å bygge opp musklene :) Jeg vil fortsette å trene styrkeløft, men jeg må regne med å bli svakere på grunn av underskuddet.
  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hei! Jeg har en Engelsk Toy Terrier gutt på litt over 4år. Han mister nesten all pels på vinteren for så å bli litt bedre på sommeren. Har pels på hodet og labber og litt på ryggen. Men han er så å si nakenhund nå. Pratet med ei som hadde samme problemet med sin Dvergpincher. Men så var det ei venninne av hu som passet hunden i en måneds tid. Og hun hadde visst byttet ut fôret og hunden hadde plutselig fått fin pels over hele. Hun husket ikke hvilket fôr det var, men hun trodde det ble solgt på butikken. Jeg bruker Royal Canin Small Dogs. Og det hadde hun og brukt, men hun synes ikke det var et bra fôr... Har en gutt til som har helt fin pels. De spiser de samme tingene. Ingen av de tåler noe med and i, de blir skikkelig dårlige i magen av det. Lurer på om det er noen andre som har hatt samme problem med sin hund og funnet en løsning?  Det skal sies at han er veldig følsom til vaskemiddelet vi bruker når klærne hans vaskes så vi bruker Nautral for det er det mildeste jeg har funnet.
    • Hei! Vi har en hund som begynner å bli en gammel mann og jeg er derfor på leting etter det som skal bli familiens neste familiemedlem etter han blir borte. I den forbindelse trenger jeg deres kloke hoder. Vi er en familie på tre, med et barn på 8 år. På grunn av allergi har vi vurdert det slik at Bichon Havanais og dvergpuddel fremstår som de mest aktuelle rasene.   Vi har en Havanais nå og han er litt spennende eksemplar. Fra han var valp har han vært ganske sær. Han er blant annet veldig lite kosete, ekstremt lite tilpasningsdyktig og har alltid hatt vanskeligheter med å slå seg til ro, så jeg kjenner vel han egentlig ikke igjen når jeg leser typiske rasebeskrivelser (nå fikk jeg dårlig samvittighet, så må legge til at han selvfølgelig er verdens beste hund!). Sønnen min har noen utfordringer blant annet på skolen og han trenger derfor å komme hjem til en bestevenn. Det var i søken på dette jeg kom over puddel, som jeg ser ofte blir brukt som terapihunder. Men når jeg leser rasebeskrivelser virker det som om Havanaise i all hovedsak er fantastiske med barn, mens det for puddler fremstår mer som om de kan være gode med barn. Så jeg lurer på om dere har noen erfaringer med disse rasene, gjerne begge? Vi kommer til å dele ansvaret med min mor som bor i samme hus, så den kommer ikke til å være noe særlig alene. Pelsstell er heller ikke noe problem. Krysser fingrene for at noen kan hjelpe oss i valget:)
    • Da er operasjon utført og alt gikk fint, vi er snart igjennom første døgnet og ho har gjort sitt benødne også slapper mye av i senga si. Ho har ikke spist enda men det kommer med tiden tenker jeg etter narkose og sånt så er jo det veldig normalt så. Godbiter har ho spist men ikke veldig mat interessert enda. Men alt i alt virker det veldig bra med ho ettersom forholdene. 
    • Kan også si at det er mellomstor hund i størrelse. Men man skal unngå helt hopp eller generelle store bevegelser uansett i starten vet jeg godt. Så da sperrer jeg av for sikkerhetsskyld heller enn så være for mye hauk så jeg også får beholdt roen samtidig som gitt ho omsorgen også roen ho trenger er planen da. Samtidig kan jeg si at ho er veldig sterk hund generelt psykisk også fysisk for så kun være mellomstor hund. Bevarer roen når trengs og når ikke trengs vet ho hva ho skal. Bare håper ho forstår legge seg bra for kroppen som nevnt og det er en av de siste tingene jeg er usikker på rundt dette etter operasjon. Ho har nok noen år til igjen asså, frisk som en fisk og aller første ting som noen gang skjedd ho som trengt oppmerksomhet fra veterinær dette mtp fysiske ting eller psykiske ting. Kun vaksiner ellers ho trengt.  
    • Snakket med veterinæren og fikk beskjed om så kun ha valpen bortreist i 7 dager i hvertfall var nok. Utenom det har jeg fått lite informasjon egentlig. De skal informere meg mere i morgen når jeg leverer ho der for operasjonen tidlig på morgenen. Jeg kommer sperre av inngang til sofaen også området foran sofaen helt ærlig bare uansett er planen også legge dyne så pledd i hunde sengene vi har rundt her så ho får komfort også kan lage sin egen om føler for det tenkte jeg. Men er usikker på om dyr generelt etter operasjon legger seg bra mtp der dem sydd bare og der er jeg litt usikker. Ho får body selvfølgelig. Og hvis ho så får en liten tisse ulykke eller gjør fra seg inne bryr ikke jeg meg noe om helt ærlig etter operasjon, da kan uhell skje tenker jeg sånn sett for det er trossalt fjerne livmor også fjerne svulst i 1 jur hvis ikke det er spredt mer enn de funnet da. De håpet det gikk over av seg selv men sist time for sjekk etter innbilt svangerskap fikk jeg time for operasjon temmelig fort så det har blitt noe bedre samtidig ikke borte så de tok avgjørelsen for operere. De tok ultralyd første gang også når sjekket så de er nok veldig nøye her tenker jeg og jeg har tillit til dem på dette også tillit til at hunden klarer seg nok bra. Men mer nervøs rundt dette med gode ligge plasser også gi ho riktig komfort så jeg driver på lager områder avsperret rundt eksempel sofaen og tenker jeg bare sover i sofaen med ho i hundesengen sin første natten eller nettene om så jeg asså for det gjør meg null så lenge jeg har oversikt også får fulgt med på at ho har komfortabelt litt når første døgnene. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...