Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Får slenge meg med jeg og da, ettersom jeg enda ikke har gitt meg etter 3 mnd med styrketrening :P

Trengte 2 år på treningssenter for 5 år siden, og gikk SKIKKELIG lei. Trente helkroppsprogram 5 ganger i uken, og hadde vel egentlig ikke noe spesifikke mål (disse to i kombinasjon sier vel kanskje sitt, hehe).

Min mann er kroppsbygger og han maste så mye på meg om å bli med på trening, at jeg til slutt ga meg. Jeg ble med på gymmet første gang i midten av november, og har vært med 5-6 ganger i uken siden *stolt*.

Jeg spiser etter hans program (bare betydelig mindre mengder) og jeg trener 5splitt sammen med han. 1 spisedag i uka motiverer meg gjennom matprogrammet, og det går veldig greit! Gått ifra å spise hva jeg vil når jeg vil, til å spise masse proteiner, havregrøt, nok karb og fett.

Har siden november gått ned 5 kilo og 30 cm totalt på kroppen. Siden jeg nå fokuserer på å bygge muskler, har jeg ikke med noe særlig kardio i programmet. Men i slutten av april skal vi begynne med morgenkardio for å få ned fettprosenten og være klar til sommer og bikini :D

Vektene jeg trener med per dags dato skriver jeg under. Da er det snakk om 3 serier av 8 repetisjoner:

Markløft: 65kg

Nedtrekk: 45kg

Skulderpress/skråbenk med hantel: 10kg per hantel

Benkpress: 30kg (ligger laangt bak i denne øvelsen, men jeg er utrolig dårlig! :P)

Knebøy: 65kg

Hip thrust: 60kg

Jeg sliter med knærne, og det begynner jeg å kjenne nå dessverre :( opererte høyre kne for 2 år siden, men har ikke blitt noe bedre. Jeg står relativt smalt i knebøy, så tenkte å stå litt bredere for mindre belastning på knærne. Så får vi håpe det hjelper :)

Ang. motivasjon: Jeg finner masse motivasjon ved å lese blogger. Fitnessbloggen er nevnt, ellers ser jeg på blogger til atletic fitness-jenter og bikini fitness-jenter. Videoer av bikini-fitness-damer fra USA på youtube. DET er motiverende det!! :lol: Ellers hjelper det jo å ha en mann som går 110% inn for dette, som passer på at jeg utfører øvelsene riktig,hjelper meg når det blir tungt, og som lager all maten til meg omtrent :whistle:

Trening er gøy!! :D

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Jeg har endelig greit å komme skikkelig igang, men jeg sliter fortsatt med å presse meg selv til bristepunktet men det kommer. jeg trener nå 4-5 ganger i uken, ofte litt mer, er oppe tidlig hver morgen å går/jogger intervaller/går med 10 kg ryggsekk en 5,5 km runde rundt i fjellet her. En eller to ganger i uken så går jeg enda litt lengre turer, gjerne en 15-20 km, hvor cirka halvparten blir med truger og staver, det kjennes på kroppen for å si det sånn.

2-3 ganger i uken kjører jeg stryke trening, litt uten mål og mening men jeg prøver. Idag kjørte jeg en del trening med strikk, squat med 20 kg ryggsekk, leggstrekkere sånn hvor man står i trappen med 20 kg ryggsekk,

den der var veldig grei for meg som ikke har vekter, og så avsluttet jeg med gluten brigde.

Jeg har gått fra å spise akuratt det jeg vil hele tiden, vil vel tippe en 3000 kcal om dagen, til å ligge på cirka 1800, trene og være mye mer aktiv enn før. Vekten går ikke sånn fryktelig nedover, har vel mistet en 5 kg på 2 måneder, men jeg ser allerede merkbart forskjell på kroppen, og jeg har utrolig mye energi enn før. Jeg mangler fortsatt litt på styrketreningsmotivasjonen, men jeg regner med at det kommer seg :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan ikke kalle deg Tjukken da! Når du er så flink å jobber med livsstilen din!

Helt imponert over all turgåinga, jeg skulle absolutt vært mye flinkere der. Jeg tror det har mye å si for at man får mer overskudd i hverdagen :)

Litt tjukken er jeg fortsatt, hvis jeg greier å komme meg under 75 kilo såå skal jeg vurdere å bytte nick :P Men når man er oppe 06.00, en god kopp kaffe først så er det veldig mye lettere å komme seg ut har jeg merket. God musikk på øret, og vandre litt for seg selv er veldig veldig deilig. Når jeg kommer tilbake til Norge får jeg dra meg meg sonisene må morgenturer :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Litt tjukken er jeg fortsatt, hvis jeg greier å komme meg under 75 kilo såå skal jeg vurdere å bytte nick :P Men når man er oppe 06.00, en god kopp kaffe først så er det veldig mye lettere å komme seg ut har jeg merket. God musikk på øret, og vandre litt for seg selv er veldig veldig deilig. Når jeg kommer tilbake til Norge får jeg dra meg meg sonisene må morgenturer :)

Hørtes ut som en bra måte å gjøre det på :)

Imorgen skal jeg faktisk prøve meg på trening før jobb da!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du må trene styrke og/eller intervaller :) . Du kan komme veldig langt med kroppsvekttrening, som f. eks i videoen jeg la ut på forrige side. Jeg er ikke så langt unna det der (føles litt awkward å si det i jantelov-Norge, men jeg bor jo i England så shit au :D ) .

Når det gjelder mat så må du spise nok - men ikke for mye. Akk, hadde det bare vært så lett.... hehe! Sunn fornuft, altså prøv å bytte ting med sunnere alternativer men ikke bli helt hysterisk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan det være denne?

Selv har jeg gått opp fem kilo de siste månedene, men jeg synes jeg ser tynnere ut :)

Så... hvordan må man trene/spise for å få en slik kropp? :fear:

Jobb hardt på styrketrening. Er du ny anbefaler jeg å gjøre som meg selv, start med et helkroppsprogram.

Og som IW sier, intervalltrening er knall. Pass godt på kostholdet :)

Jeg jobber med saken nå og tar en dag av gangen. For en ting som er lurt å huske er at denne forandringen tar ikke noen uker, men minst måneder kanskje mer. Det har snart gått en måned for egen del og da skal jeg ta nytt formbilde å se forskjell.

Nå har jeg endel fettprosent som skal ned da, så jeg ligger i et bittelite kaloriunderskudd. Ca 200 kcal om dagen altså. Går lite ned i vekt men ser kroppen blir fastere.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Imponerende IW! :D

Har du forresten "alltid" vært i god form? Sånn kjempeaktiv fra barne/ungdomskoleish?

Så... hvordan må man trene/spise for å få en slik kropp? :fear:

I hvert fall ikke mye fett. :lol: Men morsomt å SE at muskler veier mer enn fett...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nei, har ikke det :) Har spilt fotball fra jeg var liten, men hadde noen relativt inaktive år fra sånn 18-21 ish. Da la jeg på meg en del og var definitivt ikke i god form.

Jeg er i MYE bedre form nå enn f. eks i fjor sommer, jeg kan gjøre masse jeg ikke hadde sjans på å gjøre da vi kom tilbake fra Thailand i juni og begynte å trene igjen. Jeg er sterk, rask, og har mye høyere terskel for melkesyre. Og jeg kan jogge 8km :sorcerer: .

Her er to bilder fra 2008. Da var jeg vel rundt 70kg tenker jeg, nå veier jeg 60kg (har ikke brukt fem år på å gå ned, da, men er noen av de få bildene jeg har)!

Den gangen jeg hadde pupper.......... :lol:

omgawful.jpg

2008eks.jpg

Nå:

https://dl.dropbox.com/u/42127960/2013-01-21%2013.09.48.jpg

Midt i et hopp her da, så ser litt kalvete ut :P

P1070024.JPG

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Jeg er av den typen som garantert kommer til å få en del løs hud over hele kroppen når jeg er der jeg vil være.. Er det noen mulighet (ved siden av operasjon) for at det vil minske med tid og trening?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vanskelig å si. Noen er heldige og har gener og hud som trekker seg fint sammen, andre får mye løshud. Det beste er å gå ned i fornuftig tempo så huden hvertfall får en sjans, men det kommer som sagt an på hvor langt den er strukket og hvilke egenskaper den har for å krympe igjen.

Dessverre er det noen som får mye løst, og da er det ikke noe du kan gjøre annet enn kirurgi. Huden kan kun strekkes til en viss grense før den trekker seg sammen igjen, så ja. Det er litt på samme måte som at noen får strekkmerker og annerledes magehud etter de har vært gravide, mens andre blir helt uforandret :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Utrolig flink du er IW, hvor høy er du? :)

Jeg har liksom aldri vært den store/feite, men aldri vært spesielt liten heller, og med 182 cm i strømpelesten så føler jeg meg til tider som en kjempe når jeg itillegg er litt bred. Og angående det med løs hud så tror jeg det hjelper veldig å gjøre det langsomt, eller ha gode gener. jeg har en kompis som har mistet 30-40 kilo tror jeg, og han kan man ikke se noe løs hud på eller noe, og ikke strekkmerker men han har bare veldig gode gener, brukt mye fuktigshetskrem, i tillegg til å ha tatt solarium for å jevne ut fargen litt :)

edit: jo og angående tidsperspektivet, jeg er en skikkelig utalmodig sjel, som gjerne vil se resultater over natten. Men ved å ikke gjøre det helt ekstremt, spise litt mindre men samtidig kose seg, ikke love mg selv å trene 7 ganger hver uke, men heller kanskje bare to og så blir det positivt om man greier mer holder man ut lengre enn man skulle tro. Jeg har kjørt kyllingsalat i en uke, trening hver dag ikke noe resultater jeg gir opp strategi tidligere og det har ikke vært noe stor suksess. Jeg spiser fortsatt mye av det samme som før, men istedenfor å spise en helg potetgullpose spiser jeg ett par flak, pluss at jeg har oppdaget en del gode ting som jeg belønner meg med istedenfor godteri. Feks eple med kanel, med litt cottagecheese til er egentlig mye bedre enn kaker fulle av sukker/smør osv.

Nå har jeg gått tur 55 minutter med 25 kilos ryggsekk, det kjente jeg greit i beina for å si det sånn :)

Endret av tjukken
Lenke til kommentar
Del på andre sider

tjukken: Takk! Jeg er 1,67 :) . Tur med tung sekk høres ut som kjempegod trim. 25kg er mye! Men du er jo relativt høy, da. :D Kyllingsalat i en uke hørtes fordervende kjedelig ut...har full forståelse for at det ikke virker for folk. Jeg sier også til de som vil begynne å trene at de bør hvertfall trene to ganger i uka og sikte mot tre. Det er skuffende når de begynner med fem dager i uka og så ikke klarer å opprettholde fordi det blir slitsomt og motivasjonen faller jo såklart etter de første par ukene.

Jeg må skryte litt av kjæresten også da, han vil ned i vekt og har gått ned 1,5kg de siste ca tre ukene :) .

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg fikk endelig vært på treningssenteret i går :D

De hadde ikke tid til å vise meg alle apperatene, men det skal vi ta neste gang. Så jeg gikk og jogget på tredemølla. Skal snoke musikk i tråden til Nirm, da jeg også trenger musikk å trene til.

Hva slags fart har dere på tredemølla? Han ved siden av meg løp på fart 9 mens jeg hadde 6 (jogger ikke spesielt fort)

I dag skal jeg snørekjøre med Amigo og siden det bare er en hund, blir det litt trening på meg også

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flink du er Siri Eveline :) Det er virkelig gøy når man ser at kroppen begynner å forandre seg, og du har mer overskudd. Og IW jeg satt meg mål etter nyttår om trening to ganger i uken, og kun snop i helger. Nå har jeg vært avholds fra godteri, kaker, is og alkohol i snart to måneder og trening 5 ganger i uken cirka :P Så da blir jeg liksom alltid litt ekstra fornøyd :) fransk kosthold er virkelig ikke noe å slanke seg på for å si det sånn. Hvor trener du Siri?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flink du er Siri Eveline :) Det er virkelig gøy når man ser at kroppen begynner å forandre seg, og du har mer overskudd. Og IW jeg satt meg mål etter nyttår om trening to ganger i uken, og kun snop i helger. Nå har jeg vært avholds fra godteri, kaker, is og alkohol i snart to måneder og trening 5 ganger i uken cirka :P Så da blir jeg liksom alltid litt ekstra fornøyd :) fransk kosthold er virkelig ikke noe å slanke seg på for å si det sånn. Hvor trener du Siri?

Samme som jeg har gjort det, lave nok mål til at de føles overkommelig, også drar man forbi og overrasker seg selv.

Jeg trener på Evo Fitness på Østerås. Veldig kjekt og billig treningssenter, ca 300kr i måneden og ingen bindingstid og åpent fra 05-24 365dager i året.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Så mye overraskende eksemplarisk adferd i dag, jeg har lyst til å ignorere alt som ikke var eksemplarisk, fordi fremgangen er så tydelig. Ingen byks i iver for å hilse på forbipasserende, ikke noen stressende impulser om å jage etter syklister. Med unntak av en close call, med snuten faretruende nær å berøre midt på skinkesprekken til en som stod med ryggen til, så forsøkte han heller ikke sniffe busspassasjerer. Rolig og behersket og tålmodig for det meste. Ny fase i utviklingen og sladretreningen har fått effekt.  Hva jeg trenger bli flinkere til å forutse er Edewards ønske om sosial inkludering ved kassen i butikker, for å unngå at han planter labbene på disken. Det har skjedd så mange ganger nå, det er pinlig overfor meg selv å ikke forutse og forebygge det der. Inne i dyrebutikken er det ingen krise, men å LA ham få sjansen til å plante labbene på disken i kaffebaren er FLAUT. Virkelig flaut. Trenger huske at det å interaktere med andre mennesker sammen med Edeward er reell multitasking. Hovedvekten av oppmerksomhet må være på ham, og det er ikke rom for å ikke ha ham som universets midtpunkt i flere sekunder, ellers bryter han sitt-bli for å gjenvinne status som center of attention. Han er dramaqueen og skjørtejeger. Flørter med alt på to bein som sender ham vibber av gjensidig interesse. Vibber. Blikk. Følelser. Det er en kommunikasjonsform Edeward forstår, og der det vibber potensiell kos og kjærlighet, der er ikke han sen om å prøve innkassere.  Nuvel. Han ville endelig posere for fotografen i dag: Enten så har han forstått at sitt-bli gjelder selv om mamsen tar opp den flate, svart magi dingsen, eller.. ..så ble en vindel gittertrapp bare too much to ask. Det var ikke det at han ikke hadde lyst på den bollen.    Det var dumt av meg å sette oss i den situasjonen der med sekken full av råfor. Ventet tålmodig og nonchalant noen trinn lenger ned, uten å gi ham mer oppmerksomhet, og tenkte jeg ikke ville gå derfra før vi mestret den trappen, men så gikk det kuldegys nedover ryggen min og påminnet meg om at vi hadde en real klimakrise på gang, og vi måtte avbryte for å reise hjem til fryseren. Bedre planlegging neste gang.
    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...