Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Øverst på rumpa og opp mot hofter? Forstår ikke helt hva du mener :P Mener du at du vil tøye rumpa (det bør man jo når man jogger) eller mer nedre rygg?

Det er sikkert rumpa ja. Men jeg ble litt støl i øvre del av den på en måte. :lol: Men jeg får ikke til å tøye noe som helst av den uansett. Og jeg er forøvrig stiv som en stokk. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

neck-strength-03.gif

Stående:
seated-dumbbell-press-women.jpg

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

trapeziusstretch.jpg

rhomboidsstretch.jpg

wwb_img5.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Jeg har et tips som jeg bruker endel på jobben, nemlig gå to trinn av gangen i trappen. Prøver å huske på det så ofte jeg kan, for det har nok litt å si.

Ellers så har du jo det "vanlige" planken og pushups f.eks.

Nå er jeg endelig igang med trening, og har planlagt en økt i ettermiddag. Dvs. jeg har bestemt at det er armer som skal til verks. Starter alltid med å varme opp med 5min gange og 10min jogging, men så var det tips til øvelser. Jeg har noen planlagte, og tenkte å avslutte med en timinutters roing eller så. Men er det noen tips fra dere her til armøvelser på treningsstudio der jeg har tilgang til det meste.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

IW: jeg skal titte. Jeg kan jo si at jeg pleier ofte å kjøre knebøy 20 sek x 10 sek hvor jeg står nede x 12 i alt, så situps 20 sek x 10 sek i båt, og avslutter med 20 sek pushups x 10 sek i planke. Den kjenner man godt etterpå for å si det sånn :) jeg pleier å variarere mellom 10 og 12 repitiasjoner litt etter dagsformen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):
Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trening idag også, med fokus på armer :)

Har virkelig fått kjørt kroppen skikkelig! Hadde nesten ikke krefter til å åpne døra når jeg kom hjem engang. Men så godt det føles når jeg holdt på å droppe trening idag fordi det ble så mye stress på jobb på slutten av dagen. Istedenfor så fikk jeg utnyttet stresset til å presse meg selv det lille ekstra!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Syntes ikke du skal være skuffet jeg. Du går jo til og fra skolen, det er kjempebra!

Evt kan du jo ta styrke etter å ha gått hjem fra skolen. Om du setter inn høygir og går så raskt du kan de siste 10min feks og så tar en økt. Om det er praktisk mulig da :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor lenge er det normalt å være støl etter løping? Jeg løp sist i juni 2011, om man ikke tar med en 5 minutters felt konkurranse på kennelleiren og springmarsjer på hundetrening. :P Ergo er disse musklene garantert veldig utrente. Og jeg jogget jo litt på fredag, og er enda støl! Særlig i rumpa. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

Stående:

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

*klippe klipp*

Tusen takk! Skal begynne nå, har vært noen helvettes stressende 2 uker - og du har helt rett. Jeg har så elendig holdning at jeg skremmer meg selv noen ganger når jeg sitter :lol: Jeg blir mer sliten av å sitte rett i ryggen, enn å sitte som en sakkosekk, hvis jeg har gått lange turer må jeg innta "30gradern" på soffaen ellers gjør det fysisk VONDT å slappe av / umulig å slappe av :P

@ Nirm: Klart man blir støl av å jogge. Jeg kan tilogmed bli støl i armene / skuldrene om jeg løper over lengre tid. Det er helt sjukt hvor pinglete kroppen kan bli! :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Viktig å tøye brystmusklene også om du har dårlig holdning. Pga vår hverdag nå, som består for det meste av å sitte ned og veldig lite drabevegelser med armene (som styrker ryggen).

Tenk på alt vi gjør sittende, sofa, bil, jobb, tog, fly ;) . Det er mesteparten av timene i en dag. Det gjør at musklene på forsiden blir "strammere" enn musklene i ryggen, det blir en ubalanse og vi får dårlig holdning; etterhvert ryggproblemer.

Det gjelder forsåvidt med beina også, i sittende stilling blir hofteleddsbøyeren (altså toppen av låret/der det går over til hofta) hos de aller fleste veldig stram. Det kan også bidra til f. eks smerter i nedre del av ryggen fordi hofta blir "dratt" fremover (veldig enkelt forklart :P ).

Denne er enkel og du kan med fordel gjøre denne også:

stretch_pectoral.gif

263240_bev1web.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):

Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

:lol:

Var å trente på viben igjen på mandag, oooog har bestilt ny time til onsdag.

Kjente god forskjell på mandagstreningen i forhold til de tidligere øktene, muskelene er i ferd med å "våkne". Herlig! :D

Merket dessuten stor forskjell på trening etter tur med Harly og uten tur i forkant. Nå på mandag rakk jeg ikke tur først, og da fikk mye mer gangsperr neste dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er så glad denne tråden finnes!! I dag jogget jeg for første gang i år, og med det startet jeg også treningsåret 2013. Nå kreves det et skikkelig nakketak gitt! I morgen henter jeg vekter, og skal prøve å løpe tre dager i uken og kombinere det med et enkelt styrkeprogram for hele kroppen 2-3 dager i uken. Gjerne på de samme dagene, så kan jeg gå turer i skog og mark og løsne opp støle muskler de andre dagene. En ting vet jeg ... Det er FARLIG å la en god vane gli ut, for det er så fryktelig, innmari, grusomt vanskelig å starte opp igjen! Spark meg bak folkens!!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

For meg så har det gått overraskende bra å komme igang igjen. Jeg bare bestemte meg for at nå skal jeg. Også er det skikkelig tiltak de første gangene, men så går det lettere og lettere etter hvert. Det hjelper også å se på bilder av andre jenter som har sånn korpp som man selv ønsker seg :D (er motiverende for meg iallefall..)

Og gjett om jeg har vært støl! Haha.. Det jeg sliter med nå er å holde meg unna snop på kveldene når vi sitter og ser på tv :P har spist mye gulrøtter i det siste, hehe..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" :lol: det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv :D:bananas:

IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dilemma; Denne uken har jeg trent mandag og onsdag, tirsdag og torsdag har jeg gått fjelltur. Jeg hadde tenkt å få skvist inn en trening i morgen før en travel jobbehelg, men musklene i spesielt lårene er fryktelig sure.

Trene i morgen, eller gå en lang, rolig tur i skogen?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...