Fitness-tråden

[SaraS]

Jeg er ingen ernæringsekspert. Men jeg har lest en del om kosthold etterhvert, og har en kusine som går siste året på idrettslinje for å bli trener. Og kroppen trenger karbohydrater for å bygge seg opp igjen når du har belastet den mye, f.eks. Sikkert flinkere folk her som kan forklare det bedre enn meg.

Ja, det kan nok være en idé at jeg setter meg bedre inn i det, siden jeg går ned så mye som jeg gjør. Jeg vil jo ikke at det skal gå på helsa løs heller.

[Mari]

Og kroppen trenger karbohydrater for å bygge seg opp igjen når du har belastet den mye, f.eks. Sikkert flinkere folk her som kan forklare det bedre enn meg.

Her strides også ekspertene, det trenger heller ikke være en universiell sannhet som gjelder for alle. Individuell forbrenning, type trening og sammensetningen av det vi spiser er alle faktorer som spiller inn.

Jeg personlig kjenner at i en overgang til lavkarbo (pluss/minus 20 gr pr dag) så blir det tyngre å trene, og det går ut over utholdenheten. Men det er en overgang, og jeg merker det ikke på restitusjonen. Når kroppen har gått på lavkarbo en stund så er det ingen forskjell på ytelse eller utholdenhet. Min ringe erfaring selvsagt, på en kropp som desidert fungerer best med minst mulig karbohydrater. Her er vi forskjellige rett og slett.

[Maria]

Jeg spiser karbo, men alltid grove alternativer og fullkorn. Spiser heller poteter enn pasta f.eks, da de inneholder mindre energi og mindre karbo. Jeg kan da spise mer og holder meg mett lenge

Fullkornsris, grovt mel, knekkebrød og masse frø av ulike slag <3

[borderen]

Jeg synes det er en merkelig tankegang at mennesker skal unngå karbohydrater. Jeg forstår det som en diett, men ikke når noen mener at det er direkte usunt med karbohydrater. Man ser jo hvor fort folk går ned ved å unngå karbo, hvilket er en ganske tydelig indikator på at noe er "galt" (at man mangler noe essensielt). Grove kornprodukter må da uten tvil være bra? Hele fordøyelsessytemet er laget for å spise en diett som bl.a. innholder karber. Dog er det nok forskjell på folk. F.eks har jeg lest at asiatere tåler ris mye bedre enn europeere - naturlig nok mtp hvor kort tid vi har hatt tilgang til ris her.

Poenget mitt er bare; jeg personlig kunne aldri tenkt meg å legge over til en permanent livsstil som ikke er i samsvar med hva som er naturlig for fordøyelsesstemet. I tillegg krever det enormt mye ressurser å spise fett og proteiner fremfor karohydrater, noe jeg synes er feil å gjøre ift matforskyningen globalt sett. Men som en diett - ok. Jeg synes bare det er litt skremmende når slike dietter blir fremstilt som et permanent kosthold.

[simira]

borderen, jeg tror det er litt en konsekvens av fokuset på mindre usunn mat, som blant annet betyr mindre sukker, og sukker er jo karbohydrater. Men som Maria sier, det er jo fullt mulig å spise karbohydrater i grove alternativer.

[Guest lijenta]

Ja, det kan nok være en idé at jeg setter meg bedre inn i det, siden jeg går ned så mye som jeg gjør. Jeg vil jo ikke at det skal gå på helsa løs heller.

SaraS du kan jo lese boka til Bjørn Ferry, Treningssukserr med lavkarbo. Han er svensk og har vunnet Ol medalje i Skiskyting og bruker lavkarbo bevist.

[Maria]

Fatter ikke hvorfor man plutselig skal lese seg opp på lavkarbo og andre dietter jeg da. Man kommer langt med litt godt, gammeldags vett, og de aller fleste har godt av å spise variert, inkludert karbohydrater. Men å forstå at karbo ikke er karbo er jo helt essensielt. Alle næringsstoffer kommer i ulike varianter. Man må bare velge riktig. Man kan leve på loff, men det skjønner de fleste at ikke er spesielt heldig over tid.

Poenget mitt er at jeg synes man skal være ekstremt forsiktig med å anbefale dietter som skiller seg fra "vanlig" kosthold. Noen funker best på slike dietter, men for de aller fleste holder det å lære seg litt om hvordan ulike næringsstoffer virker i kroppen og hvordan de opptrer i ulike matvarer. Livet skal ikke være en diett, liksom.

Jeg kunne aldri latt en streng diett som f.eks. LCHF styre hva jeg skulle spist til enhver tid. Da hadde jeg blitt sprø

[SaraS]

Fatter ikke hvorfor man plutselig skal lese seg opp på lavkarbo og andre dietter jeg da.

Fordi det er greit å vite hva det gjør med kroppen. Alle bør jo spise variert mener jeg, men om man er kraftig overvektig og må ned raskt (slik som meg) så må jeg kutte ned mye på fett og karbohydrater. Litt av begge deler må man ha for å gå ned og fordi kroppen har godt av det. Men det lureste jeg kan gjøre er jo å lese meg litt opp på det, så jeg ikke skalder kroppen på noe vis. Jeg tror det er mer skadelig å være sykelig overvektig enn å få litt lite karbohydrater i noen måneder, men greit å ha litt kunnskap før man sier det for bombastisk.

Og ja, jeg er klar over at det ikke er kjempesmart å gå ned veldig raskt i vekt, men føler ikke at jeg har så mye valg nå.

[Maria]

Men det er forskjell på lavkarbodiett og på å kutte ned på karbo, da. De som lever strengt på lavkarbo må sjekke karbinnhold i alle matvarer.

Jeg kjenner kun ei som prøvde "ordentlig" lavkarbo som slankekur. Hun raste opp da hun begynte å spise "vanlig" igjen, og kroppen sleit i overgangene begge veier. Men da hun prøvde å kutte ned, altså ikke holde seg under ekstremt lave karbonivåer, men spise mindre ris, pasta osv, ja da fikk hun det til. Det er vel slik du gjør nå? Og slik jeg gjør forøvrig.

[Mari]

Det er vel et ekstremt lite fåtall, ja så lite at det knapt er verdt å nevnes, som anbefaler en ketogen diett som vedlikeholdsdiett? Har du eksempler på det, Maria?

Som med alle dietter, så er det snakk om en livsstilsendring. Lavkarbo er som alt annet (under lavkarbo går alt under rundt 150 gr karbo pr dag for øvrig, lavkarbo er ikke bare ketogent) en måte å legge om kosten for alltid på. Helt enkelt er det en måte å spise på. Selvsagt raser man opp i vekt igjen om man går tilbake til gamle vaner. Det er ikke kostholdets skyld.

Det er helt essensielt å finne et kosthold man kan leve med på sikt. For noen er det ketogent, for andre er det høykarbo/lavfett. Jeg skjønner ikke hvorfor man skal snakke ned om andres måter å spise på, når de spiser variert, sunt og trives godt med det. For det er faktisk mulig, både på lavkarbo og høykarbo.

[Maria]

Det er vel et ekstremt lite fåtall, ja så lite at det knapt er verdt å nevnes, som anbefaler en ketogen diett som vedlikeholdsdiett? Har du eksempler på det, Maria?

Som med alle dietter, så er det snakk om en livsstilsendring. Lavkarbo er som alt annet (under lavkarbo går alt under rundt 150 gr karbo pr dag for øvrig, lavkarbo er ikke bare ketogent) en måte å legge om kosten for alltid på. Helt enkelt er det en måte å spise på. Selvsagt raser man opp i vekt igjen om man går tilbake til gamle vaner. Det er ikke kostholdets skyld.

Det er helt essensielt å finne et kosthold man kan leve med på sikt. For noen er det ketogent, for andre er det høykarbo/lavfett. Jeg skjønner ikke hvorfor man skal snakke ned om andres måter å spise på, når de spiser variert, sunt og trives godt med det. For det er faktisk mulig, både på lavkarbo og høykarbo.

Jeg tror ikke jeg har fått frem poenget mitt, for jeg har overhode ikke noe i mot at folk spiser slik de selv fungerer best mulig. Det finnes ikke noe bedre enn det. Det sliter med, og det henger nok igjen fra da lavkarbo for en stund tilbake fikk ekstremt fokus i media som en slags ny superdiett som alle måtte prøve. For folk har spist lavkarbo i lange tider, og som du sier, Mari, så er lavkarbo veldig mye forskjellig. Så det jeg ikke er så happy for er nettopp denne greia med at lavkarbo liksom er "løsningen på alt". Mange som spiser slik vet hva det dreier seg om, men mange prøver og skjønner egentlig ikke hva de gjør. Og det er ikke bra. Det er der poenget mitt rundt det med å lære folk om næringsstoffer kommer inn. Jeg synes ikke man nødvendig vis må kalle alt for lavkarbo, høyprotein, høykarbo eller sånne ting. For kommersialisering av slikt kan virke mot sin hensikt. Man må spise så man føler seg bra, uavhengig av hva dietten liksom heter.

Jeg er ræva på å forklare kjenner jeg. Men for å ha presisert det så respekterer jeg alles dietter og matvaner som fungerer for den det gjelder, og er fullt klar over at alle fungerer ulikt. Det er ikke myntet på enkeltpersoner her.

[Mari]

Ja, ok, Maria. Da forstår jeg deg bedre. Jeg må innrømme at jeg blir litt meh. Ikke av deg, men i forventningene til hvermansen. Trendfaktoren i kosthold går i bølger. Det var ikke første gang lavkarbo var i vinden og det blir neppe siste heller. Hva som er trendy varierer også.

Folk vil ha noe magisk, noe enkelt og noe kjapt. Vi som setter oss inn i ting gjør det fordi vi har særinteresse, enten av nødvendighet eller av nerderi. Det hadde vært fint om folk skjønte at alle karbohydrater ikke er like, at fett ikke er noe farlig som bør unngås, og ca hvor mye proteiner man bør spise, men jeg tviler sterkt på at det kommer til å endre seg med det første.

På en annen side, med en gang det blir mediablest, om det er ferdig servert universalløsning eller ikke, så gjør det folk mer bevisste. Økt bevissthet øker forhåpentligvis også kunnskapsnivået, så kanskje vi er et museskritt nærmere.

Det er en annet fokus på å spise sunt nå enn det var tidligere, det er et skritt i riktig retning, så kan man diskutere i hvilken grad det er positivt og hvilke negative konsekvenser det har.

En ting er uansett helt sikkert, det er flere veier til Rom, enten vi snakker om kosthold eller trening. Det kan vi alle enes om.

[Maria]

Jeg kan i alle fall si meg 100% enig i siste avsnittet ditt! Veldig godt poeng

[Wednesday]

Jeg har fått på meg de berømte kosekiloene som noen ganger følger med når man får seg kjæreste. (Ja, jeg skylder på han. ) Det er så frustrerende! Jeg har aldri veid så mye før, som det jeg gjør nå. Jeg prøvde jo å hoppe tau, som jeg nevnte tidligere i tråden, men jeg klarer ikke! Er så stiv og verkete i anklene og knærne at det rett og slett ikke lar seg gjøre. Prøvde å løpe litt i skogen, men samme problemet da. Bena vil bare ikke være med på å gjøre den bevegelsen. Så hva gjør jeg da?

Prøver å spise litt mindre, har nesten kutta ut godis. Men ser ingen forskjell på vekta!

[borderen]

.

Du kan prøve å sykle, svømme og gå (gå fort å ta i skikkelig). Det er veldig skålsomt for leddene. Etterhvert som du blir sterkere kan det hende at det går bedre med hopping og løping.

[Red Merle]

Bare lurer, proteiner før eller etter trening?

Karbohydrater er viktig etter trening vet jeg, pleier å spise enten en banan, eller yoghurt med axa 4korn oppi.

Nå er det straks ny styrke økt på Spenst!

[Wednesday]

Du kan prøve å sykle, svømme og gå (gå fort å ta i skikkelig). Det er veldig skålsomt for leddene. Etterhvert som du blir sterkere kan det hende at det går bedre med hopping og løping.

Sykle kan jeg prøve på! Svømme kan jeg ikke Klarer å holde meg flytende liksom, og såvidt bevege meg framover, men det er det! Ikke særlig effektivt. Gå prøver jeg jo å gjøre hver dag, men det har ikke hjulpet noe særlig på formen. Også sliter jeg jo i tillegg med utmattelse. Ikke lett dette! Jeg nekter å bli feit. Så noe må gjøres. Har vurdert treningssenter, men kjenner meg sjøl godt nok til å vite at jeg ikke kommer til å følge opp. :/

Men ja. Skal prøve å sykle!

[mushi]

Bare lurer, proteiner før eller etter trening?

Karbohydrater er viktig etter trening vet jeg, pleier å spise enten en banan, eller yoghurt med axa 4korn oppi.

Nå er det straks ny styrke økt på Spenst!

Hmm. Er det ikke karb før og karb+protein etter?

Sliter med å få spist etter trening fordi jeg er så sliten og har null matlyst. Tips? Klarer ikke spise mer enn max en banan i uka, så det funker ikke. Trener med ei venninne som stapper i meg et eller annet med en gang vi er ferdige, men fra jeg er ferdig til jeg spiser kan det ta to timer. Da får jeg ikke spist mer enn 1/3 boks cc/kesam eller ei brødskive og en halv boks tunfisk. Føler det er litt lenge og litt lite mat.

Vil tiden man bruker på treningsprogrammet gå ned etterhvert? Er der borte over to timer hver gang. Synes det går litt mye tid he he. Når jeg har pause tar hun sine sett og omvendt.

[Mirai]

Hvis dere vil vaere "politisk korrekt" saa skal det vaere lansomme karbohydrater i passende tid foer trening, og deretter karbohydrater/protein etter trening. Det er viktigere med hva man har i seg etter trening pga. musklene trenger naering for aa restituere seg og begynne aa reparere.

Men, for aa vaere helt aerlig, for de aller aller fleste som trener helt vanlig saa i det lange loep er det viktigere at man trener riktig og spiser generelt bra enn at man spiser X antall proteiner i halvtimen etter trening.

Trener man mot en fitness eller bodybuildingkonkurranse saa maa man saaklart vaere mer spesifikk og detaljstyrt naar det kommer til kostholdet.

Sikt mot f. eks en liten boks sjokomelk og noe proteinholdig men ikke foel at treninga var bortkastet fordi du ikke spiste/spiste "feil" mat etter trening

Jeg syns det er baade bra og dumt med den ekstreme fokuseringa mot mat og trening i mediene. Jeg syns folk har godt av aa vite forskjellen paa protein, karbohydrater og fett, men jeg tror ogsaa at veldig mange drukner i informasjon og vi faar kanskje lett fokus paa veldig smaa detaljer istedet for aa se det store bildet.

Mushi: Det boer ikke ta dere mer enn kanskje 1,5 time totalt om dere er to. Hvor mange oevelser trener dere? I starten gaar det alltids litt tregere men det gaar raskere naar dere vet alle vektene deres, innstillinger med en gang osv. Samt ikke la skravling komme i veien, hehe

[Maren]

får vel henge meg på her jeg å da.

i dag skal jeg på gruppe trening på family, prøver å trene på senter 3 ganger i uka, og så skal jeg trene hjemme foran tvn de dagene jeg ikke er på senter har lastet ned 30 days shred med Jillian fra slankekrigen i USA

[Red Merle]

Ahhh, nei jeg prøver jo å stramme opp denne skrotten, så prøver jo å være litt nøye med kostholdet.. Prøver å få i meg mye proteiner, generellt lite karbohydrater (unntatt rett etter trening da). Men et normalt sunt kosthold tror jeg har mye og si for de aller fleste.

Har testet frivekter i dag ... (stolt av meg selv)

[Rottis jentå]

Jeg trener i pausen på jobb. Prøver å komme meg på trening minst to ganger i uka. Dette pleier gå greit, og i tillegg er jeg jo mye ute og trener eller går tur med hunden. Ellers er jeg en godtegris uten like, men jeg prøver å bytte ut snop med brukt og bær.

Spørsmålet mitt blir jo da om det lønner seg å bytte snop ut med frukt og bær, for jeg spiser større mengder med slikt enn med snop, det er jo bare såååå godt! Går myyyye amerikanske blåbær, og en del bringebær, epler, kiwi, vannmelon og slikt...

[Artemis]

Jeg trener i pausen på jobb. Prøver å komme meg på trening minst to ganger i uka. Dette pleier gå greit, og i tillegg er jeg jo mye ute og trener eller går tur med hunden. Ellers er jeg en godtegris uten like, men jeg prøver å bytte ut snop med brukt og bær.

Spørsmålet mitt blir jo da om det lønner seg å bytte snop ut med frukt og bær, for jeg spiser større mengder med slikt enn med snop, det er jo bare såååå godt! Går myyyye amerikanske blåbær, og en del bringebær, epler, kiwi, vannmelon og slikt...

Du kan spise mye bringebærm og vannmelon før du kommer opp i samme kalorinivå som en sjokoladeplate for å si det slik. Ville fortsatt å spise frukt og bær med god samvittighet.

Sånn raskt utregnet så kan du spise 1,6 kg vannmelon og det tilsvarer 100 g melkesjokolade kalorimessig. Sånn ca.

[Guest Gråtass]

Føler meg supersprek, har trent og kunne ha spist godis med god samvittighet, men tar en banan istedet Stolt av seg selv.

[tm100021]

Kan jeg få lov til å klage bittelitt? Vekten er plutselig +2,5 kg selv om jeg gjør alt "rett" Det er så demotiverende og surt! Føler jeg sliter med å komme meg av det platået jeg er på nå, uansett hva jeg gjør er det + 2,5 kg opp og ned. Fader altså. Det får ikke stoppe opp her...