Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Jeg lister meg inn med skryt av 3km tur, ikke langt, men bratt, både opp og ned, og med 30 + 22,6 + 11,2 kg i trekkliner foran seg så man må bremse som bare juling nedover, og til tider skikkelig ekkelt å gå med gresstuster mellom myra og sånt, så er jeg faktisk litt stolt likevel.

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen :lol: ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen :lol: ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

Gå i nedoverbakker og heller bruk oppoverbakkene til å spurte. Viktig å ta hensyn til knærne så de ikke plutselig streiker (som mine gjorde og jeg klarte nesten ikke gå på to uker). Det går også ann å lære bikkjene å løpe bak deg i nedoverbakker :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Snusmumrikk

Jeg lister meg inn med skryt av 3km tur, ikke langt, men bratt, både opp og ned, og med 30 + 22,6 + 11,2 kg i trekkliner foran seg så man må bremse som bare juling nedover, og til tider skikkelig ekkelt å gå med gresstuster mellom myra og sånt, så er jeg faktisk litt stolt likevel.

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen :lol: ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando :) Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando :) Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Jeg trenger oppskriften for det :P jeg pleier bare å be issi gå fot også slipper jeg galningen Amiga før jeg blir tippet :P

Håper jeg blir bedre snart for jeg vil ut og gå :frantics:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Hermes la ut en link om geriljakardio, det har jeg forsøkt og det var ganske bra trening for min del. Oppvarming 4 min står det i programmet, men jeg må gå 10 min gjennom skogen i kupert terreng for å komme dit jeg løper. Da går jeg så fort jeg kan med staver.

Intervallene er på 20 sek max fart og 10 sek rolig gange, dette gjentas 8 ganger. Jeg løper med stoppeklokke da vet jeg at når den tikker 4 min, så er treningen (blodsmaken og vemmelsen) over, så går jeg meg ned igjen, slik at når jeg er hjemme så har jeg ca normal puls. En dusj og jeg er ett nytt menneske igjen. Bikkjene syns det er skitgøy at jeg flyr som en oioi fram og tilbake på grusveien da.

Nå gleder jeg meg til å ha IW som pt fremover altså!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

IW: Har du noen tips til gode tips for trening av lår og kjærlighetshåndtak? Jeg har siden jeg begynte å trene fått flatere mage(men har forsatt en liten "bumb" nederst på magen), men "sidefettet" og "løse store lår" gir **** ikke slipp...

Gjerne tips som hjelper mot alle tre. Mest sannsynlig så bør jeg jo helt sikkert bare forsette som jeg gjør. Jeg jogger 7-10km ca. 2-3 ganger i uka(Nora trekker i magebelte). Og trener styrke ca. 2-3 ganger i uken. Trener da knebøy, planke, beinhev, armhevninger, situps, benkpress ol.

Føler ikke jeg kommer noen vei med den siste magedelen, lårene eller håndtakene mine.. (Skal jo til syden om 5 uker! Stresser litt :D)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gå i nedoverbakker og heller bruk oppoverbakkene til å spurte. Viktig å ta hensyn til knærne så de ikke plutselig streiker (som mine gjorde og jeg klarte nesten ikke gå på to uker). Det går også ann å lære bikkjene å løpe bak deg i nedoverbakker :)

Jeg går tur, løper ikke. Såååå sprek er det lenge til jeg blir. Men lære å gå bak ja...

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando :) Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Bah! :lol: Da får det bli det da. For det var skikkelig lite behagelig, spesielt på litt glatt og vått føre, med våte sko (man plumper selvsagt i myra eter 100meter :lol: )

PM sendt! :)

Kan jeg og få? :)

Eneste jeg ser for meg er at det er klønete med å ha dem bak siden de to største går i hanefot. Men får sette på strengestemmen og forlange at de går pent ned bakker.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Eneste som hjelper mot kjærlighetshåndtak og magefett er å redusere fettet generelt på kroppen.

C-vitaminer har vist til å ha god effekt på å motvirke vannsamling i kroppen, så spis fdks brokkoli, frukt osv.

Best for fettet er intervaller,vselv om det kan være hardt!

Gråtass; vi har kommet til Norge nå så jeg skal svare deg snart :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei alle sammen :-D

Så fin gruppe.. Jeg er kjempeglad i å trene, men problemet mitt er å komme i gang, og slutte med all småspisingen på kvelden.. Men det er følelsen man sitter igjen med etter trening som får alle mine motivasjonsproblemer til å forsvinne. Det er så deilig å ta seg en joggetur i skog og mark. Tømme hodet helt, og kjenne på den ro følelsen man får i etterkant.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg liker aldri si høyt når jeg begynner på trening/kostholdsendring. MEN NÅ TØR JEG DET FORDIIIIII

Forrige måling/veiing viste

-8 kg (endelig mål er -15)

- 8 cm på magen

- 7 cm på midjen

- 5 cm under bryst

jeg har gått ned over halve vekten siden jeg begynte i april. gått ned flere buksestørrelser og føler meg bra allerde :-) bare 7 kg igjen så har jeg lovet meg en shopping!!

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ser at romaskin blir nevnt her. Da jeg ser så mye forferdelig roteknikk på diverse treningssentre rundtom, så legger jeg ved denne linken.

Viktig å ha god teknikk for å få mest ut av roingen. Det er ikke om å gjøre og ta spjeldet på fullt og ha så høy takt som mulig. Roing er forøvrig knallgod trening for hele kroppen.

:)

Evt: Eksempler på hvordan man ikke skal gjøre det:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har ikke lest gjennom hele tråden, men jeg er sammen med en bodybuilder som har hjulpet meg MASSE med motivasjon, kosthold og trening. Han har f.eks gått ned 33 kilo på 3,5 mnd (stilte nå i våres).

Mitt matprogram ser ca. slik ut (dette er tilpasset min vekt, forbrenning osv, så det er forskjeller fra person til person):

Frokost klokken 09.00

-35 gram havregrøt med natreen dråper og kanel

-20-25 gram proteiner (proteinshake)

Mellommåltid klokken 12.00

-20-25 proteiner

-1 eple

Lunsj klokken 15.00:

-150 gram kylling

-30 gram ris

-100-150 gram grønnsaker

Klokken 16 er det trening

Etter trening:

-20-25 protein

-2-3 riskaker usaltet

Middag klokken 19-19.30

-150 gram kylling

-150 gram grønnsaker

Spiser også fisk og andre proteiner istedenfor kylling innimellom.

Mellommåltid klokken 22

-20-25 gram proteiner

På lørdager spiser vi hva vi vil til middag, og vi spiser godteri.

Eneste som hjelper meg mye, er Pepsi Max. Det er "ja-drikke" og uten det hadde jeg nok sprukket enda oftere! hehe..

Treningen består av styrketrening da jeg sliter mye med knærne. Vi tar en muskelgruppe hver dag. Så mandager er det rygg, tirsdager bryst osv.

I tillegg til det programmet jeg går på over, så går samboeren min også morgen-cardio. Han er ute og går klokken 05.00, en times tid. Deretter spiser han havregrøt og legger seg igjen. Så spiser han stekte eggehvitter og ris klokken 09.00 sammen med meg bare at jeg spiser havregrøt.

Dette er stort sett slik alle fitness-utøvere og bodybuildere spiser (med noen modifikasjoner når det kommer til off-season og deffing imot konurranse).

Jeg har gått ned 10 kilo siden september, og jeg har "sprukket" ett par ganger på veien. Jeg er som mange andre veldig glad i godteri, spesielt kaker og is! Ellers sliter jeg med hormonene mine, som gjør at forbrenningen min er lavere. Derfor må jeg stå på litt mer for å få resultater :)

På morgen-cardioen er det viktig og gå fort, IKKE løpe. Da forbrenner man muskler og, noe man selvfølgelig ikke vil ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Urk, jeg hadde ikke orket et slikt kosthold! Pluss at da må man holde på det "for alltid" for å holde vekta. Det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uka i snitt, selv om det i perioder kan gå mer (og såklart litt avhengig av hvor store endringer man gjør og hvor mye man starter med), for at det skal vare.

Men klart, driver man med bodybuilding er det noe litt annet (litt overrasket over at han har gått ned så mye når man faktisk bygger en del muskler?).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vekta har begynt å bevege seg i riktig retning :D Haha, det tok sin tid, men nå er det ihvertfall litt fremgang. Nå klarer jeg også 15x strake armhevninger der jeg går så dypt at brystkassa treffer bakken (fordelen med store pupper :P). Hurra! Har gått ned omtrent 2-3 kg nå på 4 uker. Det skulle bare mangle også, så lite jeg har spist denne uka (helt til jeg sprakk igår og spiste en liten poste pottis på få sekunder... haha!). Etter tidsmålet jeg har satt meg burde jeg ha gått ned 1-2 mer på dette tidspunktet, men det er bedre enn ikke noe.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Urk, jeg hadde ikke orket et slikt kosthold! Pluss at da må man holde på det "for alltid" for å holde vekta. Det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uka i snitt, selv om det i perioder kan gå mer (og såklart litt avhengig av hvor store endringer man gjør og hvor mye man starter med), for at det skal vare.

Men klart, driver man med bodybuilding er det noe litt annet (litt overrasket over at han har gått ned så mye når man faktisk bygger en del muskler?).

Dette kostholdet er noe man absolutt kan regulere på etterhvert uten å legge på seg alt med en gang. Jeg spiser ikke brød og knekkebrød uansett, så sånn sett er det veldig greit. Middagene er jo som de fleste andres, bare at vi spiser mer kylling en normalt :P Lunsj spiste jeg som regel veldig sjeldent, så veldig greit å få i seg litt mat da og for å holde forbrenningen oppe. Når jeg har gått ned til det jeg vil, så kan jeg begynne å spise vanlige middager hver dag f.eks for å holde meg på det nivået uten å gå opp eller ned. Det gjelder bare å ikke gå tilbake til å spise masse mat hele tiden og godteri når man vil

Jeg går ned ca. 1-2 kilo i uka, også legger jeg på meg 1 i helgen, så da går jeg jo ned ca. 0,5-1 kilo i uka.

Bodybuilding blir jo litt annet ja, men dietten min er ikke så ekstrem som hans når han skal deffe til et show. Da spiser han mindre av alt + at han spiser biff og ris 4 ganger om dagen istedenfor den "vanlige" dietten.

Nå som han gikk ned så mye på så kort tid, mistet han selvfølgelig en del muskler. Så nå har han lagt på seg 12-15 kilo og skal ligge der frem til neste gang. Da skal han bare ned 50% av det han gikk ned sist, og da beholder han musklene mye bedre enn sist.

Men ja, det er en livstilsforandring ;)

Edit: Viktig å få i seg fett. Dette får jeg gjennom udos choice. jeg gikk ikke ned en periode, og det var fordi det var for fettfattig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da.... :P

Vi spiser karbo i form av ris til lunsj og middag + riskaker etter trening. jeg spiser bare ikke ris til middag fordi da stagnerte jeg ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kunne jeg og få?

Det er klart! PM sendt :)

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da.... :P

Jeg spiser fryktelig lite karbohydrater. Og det fungerer tydeligvis på slankingen, men er redd for at det er litt usunt. Skulle ønske jeg visste mer om kosthold og ernæring. Akkurat nå kom jeg på at jeg hadde et fag om ernæring på kokkeskolen :lol: long gone for å si det mildt. Kanskje jeg finner igjen læreboka! *lete*

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er klart! PM sendt :)

Jeg spiser fryktelig lite karbohydrater. Og det fungerer tydeligvis på slankingen, men er redd for at det er litt usunt. Skulle ønske jeg visste mer om kosthold og ernæring. Akkurat nå kom jeg på at jeg hadde et fag om ernæring på kokkeskolen :lol: long gone for å si det mildt. Kanskje jeg finner igjen læreboka! *lete*

Jeg er ingen ernæringsekspert. Men jeg har lest en del om kosthold etterhvert, og har en kusine som går siste året på idrettslinje for å bli trener. Og kroppen trenger karbohydrater for å bygge seg opp igjen når du har belastet den mye, f.eks. Sikkert flinkere folk her som kan forklare det bedre enn meg.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Tok bilder i dag, med tanke på dagboken, og innså at det ikke er noe nytt å melde, utover ny frisyre. Spanielørene måtte vike i varmen. Nyfrisert Edeward i solnedgang   
    • Når du ber om en øvelse eller tar en strafferunde så belønner du bjeffingen med at det skjer noe. Så det beste er at det ikke skjer noe. Hva med å prøve konsekvent time-out i bilen? Eller lær å bjeffe på kommando og stoppe å bjeffe på kommando. Om du ber han om å slutte å bjeffe så husk å tell til tre før du belønner, ellers belønner du for tidlig at han er stille og han kan ta det som belønning for bjeff. 
    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...