Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet
45 minutter siden, Elisabeth00 skrev:

Takk for tips! Skal ryggen være rett når man gjør den øvelsen eller kan den krummes (om du skjønner hva jeg mener :P)? Prøver jeg å ta i bakken med rett rygg så er jeg helt ekstremt langt unna, med krum rygg er jeg 10 cm unna. Strekker helt forskjellige steder også, virker som jeg er veldig stiv bak kneet/leggen. 

Fant ingen videoer av øvelsen fra siden.

 

Edit: Fant en fra siden likevel. Men hvordan gjør man det når man ikke kommer helt opp? Så langt man kommer, eller flytte grepet? Jeg kan bevege meg kanskje 15 cm opp før jeg blir for stiv  (dersom jeg skal beholde spennet i ryggen...) 

Hvor stiv var du i utgangspunktet?

Jeg har gjort litt forskjellig, men stort sett så langt jeg kommer, strekke litt og så bytte grep til å strekke meg nedover.

I starten nådde nok fingertuppene omtrent til ankelkulen om du skjønner. Nå får jeg ca første ledd av fingrene i bakken :)

  • Like 1
  • Svar 533
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kan ikke trene pga sykdom, men må bare skryte litt av meg selv likevel. Har gått ned over 20 kg siden 19. september, kun ved hjelp av kosthold. Skal 10 kg til ned, og håper at de går ganske glatt vekk

26 kg ned, og passer nå inn i olabuksene jeg brukte for ti år siden! WOOP, WOOP!

28,5 kg ned, 1,5 kg igjen til opprinnelig mål er nådd.

Posted Images

Skrevet
1 time siden, SiriEveline skrev:

Jeg har gjort litt forskjellig, men stort sett så langt jeg kommer, strekke litt og så bytte grep til å strekke meg nedover.

I starten nådde nok fingertuppene omtrent til ankelkulen om du skjønner. Nå får jeg ca første ledd av fingrene i bakken :)

Ok, jeg skal prøve dette fremover. Fikk samboeren min til å se, og jeg kommer ca. halve veien opp når jeg samtidig holder ryggen i riktig posisjon, så det var ikke SÅ ille som jeg selv følte. Siden man også blir tvunget til å holde ryggen strak, så tror jeg den øvelsen vil være helt super for meg, for når jeg da endelig kommer helt opp har jeg fått tøyd ut det området jeg er mest stiv i (tror det er bak leggene).

Merker jeg ble god og varm av den øvelsen også, så skal prøve å få lagt inn noen ekstra tøyedager i uken hjemme, og bruke den øvelsen som oppvarming. Har et langsiktig mål om å bli skikkelig myk, som akkurat nå føles veldig fjernt :P Men et steg av gangen, kunne ta i bakken med rett rygg er første mål.

 

EDIT: Illustrasjonsfoto. Nytt delmål.. Klare å sitte 90 grader med rette bein og rett rygg.... :blink:

 


16389384_10158059897595109_551202947_o.jpg

  • Like 1
Skrevet
21 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Har du lyst til å si noe om hvordan du tøyer? Hvor ofte? Etc? 

Har lyst til å bli mykere, men føler ikke jeg ser så særlig resultater med tøyingen. Særlig ikke der jeg er stiv i utgangspunktet, ser liksom ingen fremgang. Tøyer beina 15 minutter, 3 ganger i uken. Målet her er å klare å ta i bakken..... 

Jeg tøyer ca 2-3 ganger i uken. Gjør det alltid når jeg er varm i musklene, endten etter løping, trappemaskin, beinøkt eller dansing. En og annen sjelden gang tar jeg en yoga tøyeøkt uten å være varm i musklene. Jeg føler jeg får mye mindre effekt av å tøye om jeg ikke er varm i musklene. 

Jeg skal se om jeg kan finne de ulike tøyeøvelsene jeg gjør. Skriver mer senere. 

Edit:

Min tøyerutine:
- Lavt utfall
- Lavt utfall mens man holder den bakre foten opp og presser en mot ryggen slik at man tøyer forside lår
- Halv front splitt
- Sitter på rumpen med ene foten i en slags V form, putter den andre foten oppå den foten i en V form andre veien, tøyer rumpe. 
- Så tøyer jeg denne, aner ikke hva den kalles eller hvordan jeg skal beskrive den 
- Tilslutt tøyer jeg i spagten

Jeg tøyer stort sett i 30 sekunder per posisjon. Andre ganger hører jeg på musikk mens jeg tøyer, og da bytter jeg når sangen bytter takt eller noe slikt. Ellers kjører jeg PNF tøyemetode, hvor man først i 4 sekunder skal tøye bare slik at man kjenner det strekker litt, deretter pause i 2 sek, så tøyer man så hardt man kan i 4 sek, 2 sek pause, deretter 20 sekunder med så hardt man klarer. Det er visst en metode for å bli mykere på kort tid. 

En del av øvelsene jeg gjør er vist her: http://www.trianytt.no/syv-tøyeøvelser-alle-triatleter-bør-kunne . Bare spør hvis du lurer på noe mer :)

  • Like 3
Skrevet

@MegaMarie Tusen takk! Skal legge inn de øvelsene jeg og. Tror det er bra å ha et fast program jeg kjører, fremfor å bare tøye rundt på måfå. :P

Men PNF tøying, trodde det var tøye, og så stramme musklene så hardt man kunne motsatt vei av tøyingen (om man tøyer guttespagat, så prøver man da å lukke beina), og når man slapper av i musklene vil man kommer lengre ned enn tidligere? Vi gjorde den metoden på kickboxingen i alle fall, ble raske resultater av det. Så jeg vet liksom sånn halveis hvordan jeg skal tøye når jeg i utgangspunktet er myk, men nå kommer jeg liksom ikke inn i noen av de posisjonene vi gjorde på kickboksingen en gang :lol:

Men nå vet jeg hvor jeg skal starte i alle fall, med øvelser som virker overkommelige. :) Så da får jeg bare smøre meg med tålmodighet, og innfinne meg i at det vil ta lang tid å bli myk igjen. :P

Skrevet

Sliten! Venninne fikk med meg på joggetur rundt Margit-øya som er på 5.3km. Jogga ca. 6km i timen og brukte 42 min. Veldig fornøyd. Nye joggesko satt som støpt :) Kommer nok til å kjenne det i hoftene i morgen, men vi får se. Nå er det en dusj også ut på restaurant.

  • Like 1
Skrevet
1 time siden, Elisabeth00 skrev:

@MegaMarieMen PNF tøying, trodde det var tøye, og så stramme musklene så hardt man kunne motsatt vei av tøyingen (om man tøyer guttespagat, så prøver man da å lukke beina), og når man slapper av i musklene vil man kommer lengre ned enn tidligere? Vi gjorde den metoden på kickboxingen i alle fall, ble raske resultater av det. Så jeg vet liksom sånn halveis hvordan jeg skal tøye når jeg i utgangspunktet er myk, men nå kommer jeg liksom ikke inn i noen av de posisjonene vi gjorde på kickboksingen en gang :lol:

Haha, hmm. Kan være jeg som har misforstått PNF tøying altså. Syns det funker slik jeg gjør det og da ?

Ja, jeg syns den tøyerutinen er veldig grei ? Tøyer alt jeg trenger å tøye ihvertfall, og tar ikke for lang tid.

Skrevet
1 time siden, MegaMarie skrev:

Haha, hmm. Kan være jeg som har misforstått PNF tøying altså. Syns det funker slik jeg gjør det og da ?

Ja, jeg syns den tøyerutinen er veldig grei ? Tøyer alt jeg trenger å tøye ihvertfall, og tar ikke for lang tid.

Usikker på navnet, så mulig jeg blander. Vi kalte det dynamisk tøying også vet jeg.

Men prøv den tøyemåten jeg beskrev neste gang du tøyer, man kommer merkbart lengre etter hver gang, fordi man lurer musklene/nervene. Tøy 10 sek til maks, stram i motsatt retning (kontraksjon, som om du prøver å presse beinet gjennom gulvet/motstanden) i 5-10 sek, med en gang du slapper av så tøy ut forbi forrige punktet du klarte og hold i 20-30 sek. Gjenta 2-3 ganger, kommer som regel litt lengre hver gang.

Om du fra før er myk tipper jeg du raskt vil få gode resultater av det :D Husk at det ikke skal være vondt da, bare sånn som vanlig tøying. 

Skrevet

I dag kjørte jeg min første langkjøring-økt på puls. Jeg løp i 50 minutter med puls rundt 150-160 hele veien. Det ble ikke veldig langt, 5,25 km med 1,5 % stigning, men jeg har aldri jogget så lenge før! Det var skikkelig gøy! Jeg begynte mot slutten å få litt vondt i hoftene, og et par ganger kjente jeg det litt i det ene kneet, men det regner jeg med at bare er at musklene mine er uvant med den typen langvarig belastning. Det kjentes i alle fall som om 50 minutter var perfekt start. Jeg gleder meg til jeg kan jogge hele tiden og kommer opp til en time! Gjennomsnittspulsen min var 154 slag i minuttet, så det var jo ganske bra :ahappy: 

Det var så mye lettere å løpe på puls enn det er å løpe på hastighet!

  • Like 5
Skrevet

Jeg har løpt litt i dag :bananas: Tok 30 min på tredemølla i morges, mesteparten hurtig gange men jeg la inn 4 2-minuttersintervaller med løping. Og siden jeg har hatt løpsforbud siden begynnelsen av desember fikk jeg jo faktisk opp pulsen litt av det :P Beina taklet det helt fint, så nå skal jeg jobbe meg sakte men sikkert opp mot løping igjen :) 

I kveld var jeg igjen på TRX-sirkeltrening. Like tungt som forrige mandag :P
 

  • Like 1
Skrevet

Meldt meg ut av treningstudio...

For å melde meg inn i det nye flotte anlegget like ved der jeg bor! Da får jeg tilgang på svømmehall, treningsstudio og timer (både i og utafor vann). Jeg gleder meg som en liten unge! Tror svømming blir helt fantastisk for bekkenet mitt!

Eneste ulempen er å få unnagjort alle PT-timene mine (6stk) i løpet av februar, men det får bare bli to økter i uken to av ukene :)

  • Like 4
Skrevet

Jeg er ikke spesielt stolt av meg sjøl denne måneden, men har i alle fall gått litt over 22 mil, så det får være greit. :) Har MYE å hente på spisinga, må begynne å spise bedre sammensatte måltider og planlegge bedre. Nå er det mye kjøtterstatninger, grønnsaker, pasta og saus på glass. :hmm: 

Skrevet
10 timer siden, SandyEyeCandy skrev:

Jeg er ikke spesielt stolt av meg sjøl denne måneden, men har i alle fall gått litt over 22 mil, så det får være greit. :) Har MYE å hente på spisinga, må begynne å spise bedre sammensatte måltider og planlegge bedre. Nå er det mye kjøtterstatninger, grønnsaker, pasta og saus på glass. :hmm: 

Det er jo veldig bra :)

-------------------------------------

Jeg startet dagen med langrenn :jump: Bare 6,5 km, for jeg prøver å være bevisst på at jeg fortsatt er i en opptreningsfase. Fort gjort å overbelaste nå, for det er jo så utrolig gøy å kunne være i aktivitet igjen :D 

  • Like 1
Skrevet
Akkurat nå, Mona skrev:

Det er jo veldig bra :)

Joda, men det er jo bare vanlige turer med jentene, føler ikke akkurat at det er noe treningsaspekt ved det.

Jeg har et mål denne uka: Jeg skal ned på 60-tallet, sånn at jeg virkelig føler at jeg har gått ned og nærmer meg målet, for 2-3 kg er jo ingenting på denne lange kroppen. :) Har med andre ord gått ned helt i henhold til planen med en kilo ned i uka. Powpow!

  • Like 2
Guest Klematis
Skrevet

Har gått ned litt over 1,5 kilo, og er flink med maten. Men, jeg er utålmodig og synes det går tregt. 

Skrevet

Vekta mi har gått litt opp igjen. Etter jul har jeg ikke vært så flink, og jeg ser det jo i matloggen min, at det er en del rødt der... :P Men nå er jeg i gang med trening igjen, og det gjør meg også mer motivert til å spise sunnere.

Nå holdt jeg på å fortelle om langkjøring-økta mi igjen, så stolt er jeg av den :lol: Fortsatt ikke noe vondt i kroppen etter den! Det må jo bety at slyngetreningen jeg driver med, har enda bedre effekt enn jeg hadde håpet! 

I dag var det slynger igjen, og det er bare helt utrolig hvor tungt det er. Men det er gøy! Jeg var på nippet til å droppe det, men så tenkte jeg at nei, jeg synes jo alltid at det er ålreit når jeg først har kommet meg dit og satt i gang. Dessuten trenger både kroppen og sjelen min at jeg trener. Og, som alltid, var jeg kjempefornøyd når jeg kom hjem.

  • Like 3
Skrevet

Jeg har ikke vært innom denne tråden enda, får bare dårlig samvittighet :P Etter at jeg flytta fra Førde har formen dalt da jeg har både tatt pause fra jogging og det er ingen bakker her å få opp pulsen i heller. Jeg har gått nesten 20 mil i januar da og syklet noen mil utenom som jeg ikke har logga (sykler til sammen 4 km til og fra jobb). Har også syklet noen turer i skogen med hundene, og med litt snø, liten stigning og kronglete skogsstier så får jeg opp pulsen og det er deilig. 

Jogginga skal jeg begynne med igjen, men jeg vil ha litt mildere vær og litt lengre lys, hodelykta jeg har er for klumpete til å jogge med. Det aner meg at det blir tungt, for god kondis er skikkelig ferskvare...

  • Like 1
Skrevet

Noen her som svømmer? Har lyst til å begynne med svømming, kanskje en gang i uka eller annenhver uke. Litt usikker på hvordan det bør legges opp, bare svømme så lenge jeg orker eller gå for en bestemt distanse eller...?

Sent fra min SM-G930F via Tapatalk

Skrevet

Det tar sig!
Jag känner att jag orkar mer och mer på träningarna, det blir inte fullt så många avbrott för att andas nu som när jag började, men jag har ju självklart en lååång väg kvar.
Var väldigt kul att känna att teknikerna kom tillbaka snabbt dock, nu skall jag bara få tillbaka balansen också... :P
Enligt vågen börjar kilona sakta men säkert minska också, jag vet bara inte varifrån för jag varken ser eller känner någon skillnad.

  • Like 3
Skrevet
7 timer siden, Sona skrev:

Noen her som svømmer? Har lyst til å begynne med svømming, kanskje en gang i uka eller annenhver uke. Litt usikker på hvordan det bør legges opp, bare svømme så lenge jeg orker eller gå for en bestemt distanse eller...?

Sent fra min SM-G930F via Tapatalk
 

Jeg tenker å begynne å svømme med det nye abonnementet etterhvert. Men har ikke noe godt forslag til hvordan legge det opp da...

Skrevet
8 timer siden, Sona skrev:

Noen her som svømmer? Har lyst til å begynne med svømming, kanskje en gang i uka eller annenhver uke. Litt usikker på hvordan det bør legges opp, bare svømme så lenge jeg orker eller gå for en bestemt distanse eller...?

Sent fra min SM-G930F via Tapatalk
 

 

59 minutter siden, SiriEveline skrev:

Jeg tenker å begynne å svømme med det nye abonnementet etterhvert. Men har ikke noe godt forslag til hvordan legge det opp da...

Litt kjapp  googling:

SVØMMEPROGRAM MOSJONISTER:

Oppvarming: 
300 - 400m valgfri svømming. Bland gjerne arter.

Del 1: 
8 x 100m (øke fart progressivt i fire sett, dvs. nesten makspuls i sett 4 og 8) 
100 m helt rolig

Del 2: 
8 x 50m beinspark med plate, 30 sekunders pause mellom hver 50m. (Varier mellom crawl- og brystbenspark)

Del 3: 
8 x 25m høy fart, 1 min pause mellom hver 25 m.

Avslutning: 
100 m rolig ”glid ut”

  • Like 2
Skrevet
4 timer siden, Tinkie skrev:

 

Litt kjapp  googling:

SVØMMEPROGRAM MOSJONISTER:

Oppvarming: 
300 - 400m valgfri svømming. Bland gjerne arter.

Del 1: 
8 x 100m (øke fart progressivt i fire sett, dvs. nesten makspuls i sett 4 og 8) 
100 m helt rolig

Del 2: 
8 x 50m beinspark med plate, 30 sekunders pause mellom hver 50m. (Varier mellom crawl- og brystbenspark)

Del 3: 
8 x 25m høy fart, 1 min pause mellom hver 25 m.

Avslutning: 
100 m rolig ”glid ut”

Det så jo rett og slett litt morsomt ut! Kan ofte kjede meg om det bare blir svøm 1000m..

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
    • Ja og det prøver vi å jobbe med. Vi bruker langline 10-15 m. Munnkurv har vi trent inn, men ikke brukt mer enn på en tur enda. Venter på en bestilling på munnkurv fra usa som skal sitte bedre. løpe og sykle har vi ikke gjort enda da han kun er 6 måneder. Pleier å vete til de i alle fall er 9-10 måneder før jeg starter med det. vi har både prøvd å kutte ned og øke for å se om det er endring, men ingen forskjell. vi vurderer om det kan være ernæringsmessige årsaker til oppførsel. Men det er vi ikke i mål enda
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...