Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2016


MonicaT
 Share

Recommended Posts

6 timer siden, Stine skrev:

140 knebøy... Men jeg blir liksom ikke skikkelig støl, hender jeg tar noen glute bridge når jeg ligger og soler meg, de tar mye mer på! Kanskje det er neste utfordring :lol:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 1.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noen dager..... 

I dag løp jeg årets første 5km i ett, uten noen gåing   Etter den tyngste bakken tok jeg et par steg, da hadde jeg puls på 195 og følte jeg skulle dø, men tok fatt i meg selv og fortsatte å løpe

Topptur på meg i dag. 2,5 km rett opp og belønninga var en helt utrolig utsikt. Førde er ikke så aller verst snøfritt og i oppholdsvær   Bilde fra samme turen i fjor;

Posted Images

12 minutter siden, SiriEveline skrev:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

3 timer siden, Stine skrev:

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Aha! Vil nå tro at det hjelper godt på vei det da ;) Men musklene blir jo fort vant med bevegelsesmønsteret så sikkert derfor du ikke er like støl.

 

Endelig kommet meg på styrketrening igjen, egentlig småforkjøla men det gikk overraskende bra tiltross :) Programmet består av kun markløft og benkpress, så veldig enkelt og greit, føltes ikke veldig tungt idag så spent på hvordan det føltes etterhvert som det blir tyngre vekter ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På ‎06‎.‎06‎.‎2016 at 0:27 PM, Caroline skrev:

Ja, det tok tid før det begynte å skje noe altså. Jeg har også følt meg kjempeutålmodig innimellom, men nå begynner jeg å kjenne kroppen litt bedre, og vet at vekta svinger i løpet av måneden, og at noen ting jeg spiser og drikker gjør at kroppen samler vann. I starten logga jeg alt jeg spiste, men det passa ikke for meg, jeg ble helt manisk med når jeg kunne spise neste gang, hvor mye osv. Det som var fordelen var at jeg lærte mye om hva ting inneholder av kalorier, og hva jeg kan spise mye av uten at det har så mye innvirkning på vekta. Jeg elsker jo mat, og elsker å spise, så å spise bittelite av noe med mye kalorier er ikke noe for meg. Vil heller spise en skål full av bringebær enn ei stripe med sjokolade.

Å slutte (nesten helt) med sukker har en bivirkning utover vekta, og det er at det smaker fryktelig søtt nå, spesielt melkesjokolade og sånne ting. Egentlig for søtt. 

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, Tricolor skrev:

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Dét er jeg helt enig i! Jeg var avhengig av cola for mange år siden, og etter jeg slutta med det har jeg nesten ikke drukket sukkerholdig brus siden.De få gangene jeg har gjort det har det smakt helt pyton. Kan til nød klare Burn e.l. med sukker, men angrer alltid etterpå med all pelsen på tenna. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånne 30 dagers utfordringer som går med jevne mellomrom har vel relativt liten treningseffekt i forhold til hva man faktisk gjør. Lite effektiv trening med andre ord :P Men for all del, er gøy å gjennomføre sånne ting, så jeg kan skjønne at folk velger å gjøre det likevel :D 

 

I dag var det tungt å trene... Var på minifestival i helgen på Huk, fra lørdag ettermiddag til 06 søndag morgen, og det henger godt igjen enda altså. Jeg drikker ikke alkohol, men likevel tar det godt på kroppen å drive å fly ute hele natten. :lol:

Treningen i dag besto av en liten tur på 2 km, og så varmet jeg opp i 10 min og løp jeg 4x3 intervaller, og så gikk jeg litt mer etterpå. Totalt 5,8 km og var ute litt over en time. Maks hastighet var 15.54 km/t, så fornøyd med at jeg fikk tempo litt opp på intervallene i alle fall. :D 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånn mtp trening synes jeg det var greit at skyene kom og gjorde det litt kjøligere, mye mer behagelig da. Joggetur på oss i dag langs en grusvei med fin blanding av opp- og nedoverbakker. Hele turen var på 8 km, jogga 6,6 av dem. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Rakk ikke noen morgentur i dag, for jeg fikk besøk så innmari tidlig at jeg bare rakk å drikke litt kaffe og fôre hunder og valper før jeg måtte begynne å bade, føne osv. til bilder. Så ble det for varmt for løping, så da redigerte jeg bilder i mens, og nå er jeg trøtt og tung og har enda ikke spist middag, så det spørs om det blir noe i dag. I morgen har jeg ingen planer på morgenkvisten, så da tenker jeg. Føler det har vært dårlige greier i det siste med utstillingshelg og sånne ting. Må passe på å holde meg i gang nå som jeg hadde begynt å få rutine.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

15 minutter siden, Stine skrev:

Knebøy er da aldri usunt, og det er da bedre enn ikke å gjøre noe. Det strammer jo faktisk opp også :)

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Endret av SiriEveline
Glemte linken
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Åja, sånn ja :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Der, endelig, stoppa vekta på målet (sist gang var det 300 gram unna), og det ble feira med 7,1 km løpetur midt på dagen i varmen. Måtte legge inn et par gåpauser, jeg fikk så vanvittig hold. Vet ikke hvorfor jeg bare får det noen ganger? Noen ganger går det over hvis jeg fortsetter å løpe, men roer ned tempoet litt, mens andre ganger blir det bare verre og verre, og til slutt uutholdelig. Det blir kanskje en runde til i kveld, må gå med hundene når det ikke er fullt så varmt. Hadde jo store planer om å trimme på morran i dag, men så var jeg visst veldig trøtt, så jeg sov litt for lenge.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her ble det joggeintervaller i bakke igjen, pluss jogging gjennom skogen i en del oppoverbakker og krøkkete sti. Fy flate det er noe annet enn grusvei, kjente godt at beina ble tunge å løfte over stokk og stein. Ble nesten litt letta da vi traff en vorsteh-mann som vi stoppa og slo av en prat med så jeg fikk en pust i bakken :P 

Vekta derimot tror jeg ikke det har skjedd så mye med, men jeg vet ikke helt heller for vekta er ustabil og viser forskjellig fra gang til gang. Den kan skille med 2 kg på samme tid:huh: Billig drit fra biltema...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 7. juni 2016 at 9:06 PM, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

26 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag ble det gåtur, 6,5 km i terrenget, med både Tibra og Tonks. Aner ikke tiden, fant ikke telefonen før vi gikk, men vi gikk fort, så fort som jeg klarer å gå i sånt terreng uten å miste holdningen. Glemte å sjekke klokka da vi kom inn også, for jeg ble sittende og pelle av sikkert førti flått som kravla på de. Tonks må være en sånn der evighetsmaskin, hun ser ikke sliten ut overhodet etter en sånn tur, enda så inaktiv hun har vært de siste månedene med drektighet og som mamma til ni. Har liksom tatt det for gitt at det blir for mye for henne å være med på løpetur, men mulig jeg har undervurdert henne. Tror dog ikke jeg skal presse henne for mye enda, siden hun fortsatt produserer melk. Ellers er det jo daglig ganske mye husvask og rydding med ni valper i huset, ikke at man blir gjennomsvett eller støl av det, men det er ihvertfall bevegelse :P Jeg ser helt tydelig at jeg veier mer når jeg har blitt litt støl, eller har trent litt hardt. Så det er nok kroppen som samler opp vann. Vekta svinger veldig ofte 1-1,5 kg opp eller ned fra en dag til neste, og jeg veier da minst når jeg har vært i rolig aktivitet et par dager på rad. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

41 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Det er vel ingen nyhet at trening med lav belastning og flere repetisjoner er gunstig dersom målet er hypertrofi? Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett. Særlig er en kombinasjon av høy og lav belastning effektivt for muskelvekst og økt styrke. 

Her står det litt om en relativt ny studie som tar for seg det med hypertrofi (økning av muskelvekst), men jeg ser ikke helt relevansen i forhold til disse 30 dagers utfordringene? Har du linker til studiene du snakker om? :) 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/bojsen-moller-jens/okt-muskelvekst---hvordan-trene-optimalt/

Det er også forskjell på å trene med lav belastning og mange repetisjoner der man følger et godt utviklet program, enn det de 30-dagers utfordringene får deg til å gjøre. Ved å kjøre ekstremt mange repetisjoner med såpass progressiv økning som det er i disse 30-dagers utfordringene kan man faktisk risikere å pådra seg belastningsskader, betennelser i ledd, rabdomyolyse, osv, spesielt om man i utgangspunktet er dårlig trent og bare kaster seg rett ut i det. 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/raastad-truls/idiotitrening/

Lenke til kommentar
Del på andre sider

2 timer siden, SiriEveline skrev:

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Leste det på forskning.no for et par dager siden. Som det står, enda kontroversielt og imot gjengs tankegang og praksis.

 

1 time siden, Elisabeth00 skrev:

Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett.

Her snakkes det om 30-50% av maks, i forskningen du også viser til.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stolpejakten.no har satt opp stolper her. Så da blir det stolpejakt :D Gikk forbi en jeg så i dag, så da vet jeg hvordan de ser ut, gikk forbi et par jeg ikke så også, men visste ikke at de stod der før jeg kom hjem og så på kartet :lol:  Nå er appen installert og jeg kan ut på stolpejakt! :D  Ok, ikke akkurat nå da. :aww: 

 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er ikke uenig i at overføringen til disse 30-dagers utfordringene er klokkeklar, altså. Bare påpekte at det er ny forskning som tyder på at hva man har trodd om muskelvekst ikke er helt riktig, eller at det er flere veier til gode resultater (hvis muskelvekst er målet).

Når det gjelder 30-dagers utfordringer syns jeg de er fine til sitt bruk. Bruker de selv for å komme i gang med styrketrening når det er lenge siden sist. Er inne i en 30-dagers plankeutfordring nå. Planke er jo en øvelse som gjør seg fint med egen kroppsvekt, mens andre øvelser kanskje gir bedre resultater med litt ekstra vekt – men med tilstrekkelig repetisjoner, så vil det kanskje gi resultater med noen lette håndvekter.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

4,5 km løpetur på morran, ganske fornøyd med tiden også (28 min). Gikk bort til postkassene før jeg begynte å småjogge, og ellers holdt jeg ganske greit tempo. Gikk gjennom de to gårdstunene jeg måtte passere, men i dag klarte jeg å holde løpefart også opp bakkene, selv den seige, lange på slutten. Kjenner det godt i rumpe og lår nå :P 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Nei, en slik statistikk finnes ikke. Vi kjenner til titalls antall hunder som er avlivet, noen bare for bagateller og andre uten bevis, vi vet siden vi har fulgt med i sakene hva som lå til grunn og hvordan de endte. Ifølgje Martinsen har alle som har klaga på avlivingsvedtak sidan 2014 fått avslag. Det finst ingen nasjonale tal for kor mange hundar som blir avliva kvart år. Berit visste ingenting då hunden vart avliva Quercus og Nala De siste fire årene har politiet sørget for at 77 hunder er blitt avlivet på bakgrunn av den nye hundeloven. Fra 2014 til 2018   Det har ikke blitt bedre etter den nye hundeloven kom i 2021 - 2022 for politi og rettsvesen som selv mangler kompetanse på hunder og hundeatferd bruker bare klipp og lim fra tidligere vedtak og domsavgjørelser. Dette er bare så trist både for hundene og deres eiere og jeg lurer på hvor mange saker vi ikke har hørt om enda. Noen av sakene er tilfeldig at vi fikk høre om og det var dette som var bakgrunn for å spørre her på forumet.                
    • Utallige? Hvor mange hunder har blitt avlivet i Norge etter anmeldelser de siste 10 årene? Jeg antar det finnes klar statistikk på dette?
    • "Vi" er to uavhengige personer, se brevet jeg linket til for våre fulle navn, som selv ikke har hatt noen hendelser med egne hunder eller hunder jeg har hatt for trening før omplassering. Vi har kun fulgt sakene fra sidelinjen, for min del fra rundt 2010, og har gjennomgått vedtak og dokumentasjoner vi har fått fra hundeierne. Jeg skulle virkelig ønske at det var slik som du tror, men sånn er det dessverre ikke. Det er derfor vi har valgt å engasjere oss for bak dette finner man utallige døde hunder og ruinerte hundeeiere som har mistet alt de eide hvor de prøvde å redde livet til hunden sin som betydde alt for dem, men alene har de ikke hatt en sjanse mot maktapparatet som overkjørte dem på en skremmende kynisk og ulovlig måte. Hvis du har Facebook, jeg er ikke der, så er det en gruppe Hund hjelper hund hvor flere av sakene er omtalt. En hund Tonic som var i bånd hvor en unge kom løpende og tråkket ham på poten, Tonic glefset og det ble et rift i buksa til gutten, Tonic ble avlivet. Luna sitter på kennel nå hvor eier kjemper i retten, en nabo påsto Luna lagde et lite blåmerke på ham, men det finnes ingen bevis. En annen hund, Rex i bånd som forsvarte seg selv mot en løs hund som bet den, begge hundene ble skadet, men Rex ble avlivet fordi han var størst. Huskyen Luk, også i bånd, slåss med en annen hannhund og der ble Luk avlivet fordi politiet trodde en husky er større enn en tervueren. Sistnevnte hendelse har jeg beskrevet i en kommentar under dette innlegget publisert i avisa Nordlys. Saken om Milo beskrives i selve innlegget og i brevet til justisministeren. I denne videoen er Luk, Luna og Milo.
    • Hvem er "vi" i denne saken? Det har vært flere avlivingssaker de siste årene, og mange som kjemper mot. Enkelte av sakene har virket ganske urimelige, men uten å ha førstehåndskjennskap til situasjonen og saksbehandlingen så er det vanskelig å si hva som er riktig. Politiet har rutiner for dette, og jeg vil tro at det langt oftere er tilfelle at slike saker blir henlagt, enn at en hund avlives. Både på grunn av kapasitet, bevissituasjon og fakta. En avliving foretas ikke normalt etter vurdering av en enkelt saksbehandler og om de har en god eller dårlig dag. Politiet har hundekyndige folk der minst to ulike vurderer en hund før et slikt vedtak. Jeg er sikker på at noen som kjenner systemet bedre enn meg kan beskrive prosessen fra anmeldelse til potensiell avliving av hund. Likevel er politiet også mennesker med ulike meninger og motivasjoner og systemet kan svikte.  Jeg har vært på forumet her en del år nå, og kan ikke huske at noen her har fått hunden sin avlivet etter anmeldelse, selv om noen har vært borti uheldige tilfeller med bitt. Men flere av sakene som har vært i media har selvfølgelig vært diskutert her også.
    • Jeg ønsker å høre om hundeeiere her på forumet har opplevd å få sin hund avlivet etter uhell hvor saken ble anmeldt til politiet? Uansett, dette er viktig informasjon om du ikke har opplevd det - enda. Vi har fulgt en del slike saker over mange år og er sjokkerte over hvor små hendelser som skal til, et lite rift i et klesplagg eller et lite blåmerke, hunden blir omtrent alltid dømt til døden selv om den har opptrådt helt normalt i gitte situasjoner. Gjengangeren i sakene er at politi og rettsvesen helt uten kompetanse på hund bryter hundeloven, forvaltningsloven og dyrevelferdsloven for å gå til slike drastiske skritt. Nå har vi sett så mye urett er blitt begått at vi har valgt å skrive brev til justisministeren, der har vi tatt for oss den siste saken hvor hunden Milo skal avlives selv om han sto fastbundet i et bånd på ca. en meter og uten fluktmulighet bet han en unge. Det finnes sprikende forklaringer på hendelsen, men felles for de to vitnene som ble avhørt er at hundens handlinger ikke kan betegnes som uprovosert, og det var ikke flere bitt eller skadeomfang som oppfyller kravet til betydelig skade. Andre tiltak skal da etter loven prøves først, men politiet går rett til avliving som de nesten helt uten unntak gjør uansett foranledning og skadeomfang. Et fåtall, kan telles på en hånd, har hatt flaks og truffet en menneskelig saksbehandler eller noen som kan litt om normal hundeatferd, men sånn skal det ikke være at hundens liv avgjøres av hvilket politidistrikt som får saken. Brev til Justis- og beredskapsminister Astri Aas-Hansen ligger her: Vi krever at politi og rettsvesen følger loven Vil du forebygge at din hund blir neste offer for offentlig maktmisbruk anbefales det på det sterkeste å underskrive brevet. Alle kan være uheldige og neste gang er det kanskje deg og din hund det gjelder, men da er ingen der som vil kunne gjøre noe for dette er siste mulighet for å få stanset denne praksisen. Alt annet er prøvd.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...