Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

Skrevet

Dobbelposter, sorry, men er ferdig med å trene nå, sliten og svett :) Tok tre runder. Vanskeligst for meg er armhevingene, helt klart. Satser på det blir bedre nå som jeg faktisk øver på dem hver uke istedet for en gang i mnd :whistle:

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Program 4

*Oppvarming*

20 - Knebøy med bakketouch

20 (hvert bein) - Ettbeins touch

20 - Eselpark

20 - Planke fra stående

10 - Pull over V ups

20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter her jo enklere er det, strekker du ut beina og armene blir det hardere)

20 - Innsides reptil

10 - Armhevinger

20 - Legghopp (prøv å ikke la hælene ta i bakken mellom hver repetisjon, og bruk hofte og kne så lite som mulig)

Nybegynner: To runder

Viderekommen: Tre runder

Blærgh. Er litt uopplagt etter en lang uke med lite søvn, så greide ikke mer enn en runde, og 10 ettbeins touch på hvert bein, samt planke fra knestående. :P (men jeg tror jeg er blitt bittelitt bedre på armhevinger).

Skrevet

Program 4

Oi, fint program og bra film. Dette skal jeg ta imorgen :)

Jeg har antagelig fått legghinne betennelse i begge bein (spesielt venstre). Har over en uke vært øm på leggbeinet, men øvre del, og ikke midtre/nedre slik jeg pleier. Men nå er hele driten veldig vond, spesielt like under kne og over ankel. Kunne ikke gå etter joggetur idag, der jeg hadde en del sprinter, men måtte gå hjem pga smertene. Hvordan skal jeg trene nå?

Skrevet

Bra simira! Vil foreslå at neste gang så tar du det samme programmet igjen, og to runder! Nå er du kjent med øvelsene også . Grattis med fremgang på arvinger!

Borderen: ja, det har vel vært litt mye løping litt brått vol jeg tro :P du skal få et kjedelige råd av meg, jeg spurte Steve også siden han er fysio.

- sørg for gode sko som er riktig for din fot

- reduser lengden du løper. Viktig!! Ikke bare press på selv om det kjennes bedre når du er varm

- tøye fremside av leggen (en muskel som heter tibialis anterior, du finner sikkert tøyeøvelser om du søker på youtube)

- massere, ja jeg vet det gjør vondt.

Skrevet

Borderen: ja, det har vel vært litt mye løping litt brått vol jeg tro :P du skal få et kjedelige råd av meg, jeg spurte Steve også siden han er fysio.

- sørg for gode sko som er riktig for din fot

- reduser lengden du løper. Viktig! Ikke bare press på selv om det kjennes bedre når du er varm

- tøye fremside av leggen (en muskel som heter tibialis anterior, du finner sikkert tøyeøvelser om du søker på youtube)

- massere, ja jeg vet det gjør vondt.

Takk for tips. Kjøpte nye sko for 1 uke siden, så demping skal være god. De er støttende mot overpronasjon (har vært på løpelabbet og fått hjelp), men jeg lurer på om de er en halv str for store! De er en halv størrelse mindre enn de jeg hadde i samme merke, men er likevel større. Håper ikke det er der problemet ligger for de var dyyyre!

Men ok, tar de neste per dagene på sykkelen også får jeg heller løpe kortere (hurra! haha).

EDIT: Søndag 3. juni:

Nå har jeg gjennomført program 4 (er det ikke egentlig program 3, hvis man ikke teller med formskjekken?). Stod over legghopp pga legghinnebetennelsen, men følte absolutt jeg fikk brukt meg! Tidligere idag hadde jeg omtrent 25 km på sykkelen, så da sier jeg meg fornøyd idag :)

Skrevet

Program 1

  • 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  • - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  • - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  • - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  • 5 armhevinger med
    (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  • 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)

TO RUNDER. :cheer:

Ny runde i dag :) Var søren meg støl helt til fredag etter sist runde, så ingen tvil om at det trengs :P Tenkte først no way på krabbingen, men så var den omtrent det enkleste. Tyngste var sidehev og utfall-hopp denne gangen. "Varmet opp" med 1 times tur med hundene i ganske bra tempo.

Har du noen gode øvelser for å tøye ut innsiden av lårene?

Skrevet

Jeg legger ut nytt program i morgen i og med at noen av dere nå også har kommet gjennom siste program :)

Syns det er veldig bra at dere henger med og også faktisk liker det littegrann!

Noen ønsker for neste runde?

Tøying for innside lår:

Stretch-Inner-Thighs.jpg

inner-thigh-stretch-0.JPG

stretch.jpg

Den siste og første er nesten helt like, men prøv begge og se hvilken du føler tøyer mest for deg. Husk å være varm før du tøyer, ikke tøy på kalde muskler.

  • Like 1
Skrevet

Haha :lol: Jeg vil tippe ettbeins touch, der må man bruke en del bakside lår og også rygg når man retter seg opp igjen, alle musklene på baksiden må "dra" deg opp igjen i stående stilling.

Legger ut nytt program i løpet av dagen, er litt trøtt nå så trenger å fokusere litt før jeg klarer å slenge sammen noe!

Skrevet

Har du noen tips til flatere magemuskler? Samboer syter litt om dagen. Det er ikke mye fett igjen, men han synes det er "pub" :P Kan ingenting om dette, men statiske øvelser må vel være bedre enn situps? Og få bredere overkropp? Aner ikke jeg altså!

Skrevet

Flatere mage lager man på kjøkkenet dessverre :P der har diett alt å si. Det hjelper ikke å gjøre verdens beste mageøvelser så lenge man har fett som dekker dem. Menn lagrer jo også gjerne fett der og har eplefasong på kroppen, så spesielt de nederste magemusklene kan være vanskelige å få frem.

For bredere overkropp, tung styrke. Tren øvelser som nedtrekk (for latissimus dorsi, som hjelper på å få V-form), roing/sittende roing, markløft, skulderhev og skulderpress (for bredere skuldre).

Skrevet

Inspirert av Mari som mener hun skylder rumpe så har jeg lagt inn litt mer for rumpa idag!

borderen: Jeg kalte bare formtesten for formtest og så alt etter det er program 1, 2 osv, kanskje derfor tallene virker litt forvirrende.

Program 5 - bein og rumpe.

Dagens program er en blanding av repetisjoner og øvelser over tid. Se gjennom videoene først sånn at du vet hva du skal gjøre og ikke får unødvendige pauser i treningen.

Oppvarming av valgfri art, minimum 4-5 minutter bevegelse for å få opp pulsen og varme opp musklene.

NB: Er det ettbeinsøvelser så skal det være f. eks 15 på hvert bein om det står "15 utfall til siden".

15 Glute bridge (tærne opp fra bakken, skyv gjennom hælen og virkelig klem sammen rumpa på toppen)

10

(putt bakerste fot på sofaen, bruk vannflasker eller sekk med vekt om du trenger mer belastning)

1 minutt (er det ettbeinsøvelse så er det 30 sekunder på hvert bein):

Liggende beinløft

(putt en halvlitersflaske med vann bak kneet for større utfordring)

Bonusøvelse: 10 armhevinger på slutten av hver runde.

Tre runder!

Så totalt tre sett på hver øvelse.

Skrevet

Jeg hopper glatt over å ta probgram 4 og tar det der i morra, tenker jeg. :)

Jeg mente såklart program 5. Og det ble utsatt til i dag, siden jeg hadde glemt hvor tungt det er å sykle hjem fra jobb, pluss overtid. Mye bein, men jeg likte programmet. Skulle varme opp med å rusle en tur med begge hundene sammen (stolt av det, har brukt mye tid på å i det hele tatt komme i gang der, pga. ulike passeringsproblemer), som endte med litt lengre enn planlagt og litt jogging i intervaller. I tillegg, da jeg kom hjem, så hadde jeg mistet grima til Kovu og det korte båndet jeg hadde hatt i lommen, så det ble en ekstra 15-minutters sykkeltur for å finne det igjen...

Siden oppvarmingen ble såppas mye så tenkte jeg egentlig bare å ta to runder, men greide tre, og det med armhevinger (stående mot sofaen). http://www.sports-tr...cfic614ldp6q0q2

Ikke det tøffeste programmet, men er stolt lell. :P

Og dette syntes Kovu om treningsprogrammet ditt, IW:

2012-06-08%252016.00.40.jpg

2012-06-08%252015.57.15.jpg

  • Like 1
Skrevet

Program 5 gjennomført. Eller... Jeg klarte bare 2 runder, men til gjengjeld ga jeg alt de to rundene. Tok med armhavninger og tok en del mageøvelser helt til slutt. Da var jeg helt kaputt!

Skrevet

Som noen av dere kanskje vet saa er jeg i Thailand naa. Jeg kan nok skrive ned ett eller to nye programmer til dere mens vi er her, men tviler paa jeg faar til to eller tre i uka.

Mitt tips er, begynn fra nummer en igjen (ikke formtesten) og dra gjennom de som ligger i startposten allerede. Det boer gi de fleste av dere en del uker til med trening og saa kan jeg som sagt legge ut noe nytt i loepet av denne uka.

Nei, naa er det sol, snakkes! :D

  • Like 1
Skrevet

Jeg falt helt ut etter å ha tatt formtesten 2 ganger, ble så mye reising og styr en periode! Men skal prøve å komme igang igjen nå :)

Starter med program 1 i løpet av helgen tenker jeg!

Skrevet

Har ikke skrevet her på en stund, men har egentlig variert mellom program 3 og 4. Prøver å trene styrke hver onsdag og søndag. Prøver meg på program 5 nå på søndag :) Reiser på tirsdag, og skulle gjerne hatt med et nytt program på ferie. Er det muligheter for det mon tro? :whistle:

Skrevet

Hvis du vil ha noe som er ganske standard og enkelt å huske så kan du jo ta noe ala formsjekken. Velg noen gode øvelser og ta 25 av hver, enten en runde om det er mange øvelser eller fler runder om det er ikke så mange øvelser. F. eks:

Knebøy

Utfall

Armhevinger

Rygghev

Crunches

Litt avhengig av hvilket nivå du er på kan du jo gjøre variasjoner av de øvelsene.

Evt. ta med formtesten som er nesten helt lik og bruk den, da får du kjørt gjennom hele kroppen :)

  • Like 1
  • 2 weeks later...
Guest Stella
Skrevet

Ok, kjempefint! Har nok i massevis med de programmene du har lagt ut, er i skikkelig dårlig form... Trodde jeg var i ok form, men et utdrikningslag med poledance-time ble en vekker... Må få bedre styrke overalt, rett og slett.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hos meg så så morgenrutinene ganske like ut da jeg hadde valp i huset. Valpen våknet som regel tidlig, ofte rundt samme tidspunkt som dere opplever nå. Jeg gikk rett ut med en gang, bare en kort tur for å få gjort det viktigste. Etterpå ble det litt rolig lek eller enkel kontakttrening inne, mest for å få hun i gang uten å gjøre hun helt gira. Så fikk hun frokosten sin, og etter det gikk vi ut igjen for en ny do‑runde. Jeg merket fort at det var bedre å holde morgenen ganske forutsigbar, så hun visste hva som kom og ikke ble stresset. Litt hjernetrim eller en enkel oppgave før jeg dro på jobb fungerte veldig fint det gjorde hun mentalt sliten uten at hun ble overstimulert. Når jeg dro, fikk hun være i valpegrind/et trygt område med noe å tygge på og litt rolig aktivitet. Jeg prøvde å gjøre avskjeden så nøytral som mulig, så det ikke ble noe styr rundt det. Så kort sagt: ut – inn – litt trening – mat – ut igjen – rolig aktivitet - hvile. Det funket veldig bra hos oss.
    • Det høres ut som en utrolig vanskelig situasjon, og jeg skjønner godt at du sitter igjen med mange spørsmål. Du gjorde i hvert fall det som er riktig: du hadde begge hundene dine i bånd, og du hadde kontroll på dem da situasjonen oppsto. Det er mer enn man kan si om den andre parten. Når det gjelder spørsmål 1: Det var veldig generøst av deg å tilby å betale veterinærutgiftene, men du hadde egentlig ikke noe ansvar for det. Når det er båndtvang, og den andre hunden går løs uten kontroll, ligger ansvaret hos eieren av den løse hunden. Det er hans plikt å sørge for at hunden ikke skader andre. At du tilbød deg å betale var en fin gest, men det var ikke noe du var juridisk forpliktet til. Når det gjelder spørsmål 2: Siden din hund også ble skadet, og skaden nå har utviklet seg til noe alvorlig, er det helt rimelig å ta opp dette med eieren av den løse hunden. Du hadde hunden din i bånd, du fulgte reglene, og du gjorde det du kunne for å unngå situasjonen. Det er ikke du som har skapt risikoen her. Det er eieren av den løse hunden som har ansvaret for at hans hund gikk bort til dine og startet en slåsskamp. Det er derfor helt naturlig at han bør dekke kostnader som går utover forsikringen din, spesielt når det nå er snakk om omfattende behandling eller i verste fall avliving. Dette er ikke noe du skal stå alene med. Kort oppsummert: – Du hadde kontroll på dine hunder. – Han hadde ikke kontroll på sin. – Det var båndtvang. – Det var hans hund som oppsøkte og startet konflikten. – Dermed ligger ansvaret hos ham, ikke deg. Jeg ville tatt en rolig, saklig prat med eieren og forklart situasjonen slik den faktisk er. Hvis han nekter ansvar, kan du vurdere å ta det videre gjennom forsikring eller juridisk rådgivning. Du står sterkt i denne saken.
    • Det du beskriver her er en veldig vanskelig situasjon, og jeg skjønner godt at du føler deg usikker på hva som er riktig å gjøre. Selv om du ikke har sett hendelsene selv, så er det helt naturlig å reagere når du får høre om ting som kan være skadelig både fysisk og psykisk for en unghund. Når det gjelder person 1, så høres det ut som hun gjør så godt hun kan, men at hun kanskje mangler kunnskap og struktur. Det er ikke uvanlig at unge hunder blir litt «for mye» for eiere som ikke er forberedt på hvor krevende den perioden kan være. Det er ting som kan løses med veiledning, kurs og bedre rutiner. Det som bekymrer mest er det du beskriver om person 2. Slag, spark, strup som straff, og å kaste en valp i veggen er alvorlige ting. Det er ikke snakk om «streng oppdragelse», men om handlinger som kan skade hunden både fysisk og mentalt. At han i tillegg er bevisst på å ikke bli sett, gjør situasjonen enda mer ubehagelig. Selv om du ikke har sett det selv, så betyr det ikke at du må ignorere det. Du har fått informasjon fra en person som faktisk er til stede, og det er lov å reagere på det. Oppdrettere ønsker som regel å vite om slike ting, nettopp fordi de har ansvar for avkommet sitt og vil at hundene skal ha det bra. Du kan gi beskjed på en forsiktig måte, uten å komme med bastante påstander bare si at du har fått høre ting som gjør deg bekymret, og at du synes oppdretter bør være klar over det. Hvis du føler at situasjonen er alvorlig nok, kan du også vurdere å melde en bekymring anonymt til Mattilsynet. De krever ikke bevis for å vurdere en sak  de gjør egne undersøkelser. Det viktigste er at noen sier ifra når en hund kan være i fare. Jeg synes ikke du skal sitte med dette alene. Når det gjelder dyrevelferd, er det alltid bedre å si ifra én gang for mye enn én gang for lite. jeg vil ha ringt politiet om nr 2. om du ikke melde det inn så er du på en måte å hjelper den eieren med å skade valpen. mattilsynet kan du også ringe
    • Det høres ut som en veldig ubehagelig opplevelse, både for deg og hunden din. Du gjorde helt riktige ting i situasjonen: du holdt din egen hund i bånd, du tok ham mellom beina for å beskytte ham, og du forsøkte å få kontakt med eier før hunden kom bort. Det er akkurat slik man skal håndtere et møte med en løs hund som ikke virker under kontroll. Når det gjelder båndtvang, så har du helt rett i at selv om det ikke er generell båndtvang i området, så har eier likevel et ansvar. Hunder som ikke kommer på innkalling, eller som viser aggressiv atferd, skal ikke gå løse. Det står tydelig i hundeloven at hunder skal holdes under kontroll til enhver tid, og at eier har ansvar for å hindre skade på andre hunder og mennesker. Her sviktet han på flere punkter. At han slo og sparket hunden sin er også svært bekymringsfullt. Det er ikke en akseptabel måte å håndtere en hund på, uansett situasjon. Det kan være grunnlag for å melde fra til Mattilsynet hvis du føler deg trygg på det både fordi hunden din ble angrepet, og fordi hans egen hund ble utsatt for vold. Hvis du ønsker å gå videre med saken, kan du: •     dokumentere skadene på hunden din (bilder, veterinær hvis nødvendig) •     skrive ned hva som skjedde mens det fortsatt er ferskt •     vurdere å melde fra til Mattilsynet om volden mot hunden •     eventuelt kontakte kommunen eller politiet hvis du mener hunden utgjør en fare Du har all grunn til å reagere på dette. Det er ikke normalt at en hund går løs uten kontroll, og det er ikke normalt at en eier tyr til vold. Du gjorde alt riktig, og det er bra at du sier ifra det kan forhindre at noe lignende skjer med andre.
    • Hei! Jeg trenger litt råd fra dere som har mer erfaring enn meg. Vi vurderer å kjøpe en Bichon Havanais, og jeg vil gjerne være helt åpen og ryddig i prosessen. Vi har allerede en hund fra før, Diva, og jeg vil gjerne forklare litt om henne når jeg snakker med oppdrettere eller valpekjøpere senere. Diva er en liten blandingshund, rottwailer dobermann, og hun er utrolig snill, rolig og stabil. Hun er ikke dominant, hun lager ikke bråk, og hun fungerer veldig fint sammen med andre hunder. Hun er typen som holder seg til seg selv, men som er sosial og vennlig når hun møter nye dyr og mennesker. Jeg opplever henne som en trygg voksenhund som ikke skaper stress rundt seg. Det jeg kjenner litt på, er at rottwailer dessverre er en rase mange har sterke meninger om. Noen dømmer rasen uten å kjenne den, og jeg er litt redd for at en oppdretter kan misforstå situasjonen eller tenke at Diva kan være et “problem” bare fordi vi allerede har en hund. Jeg vil jo ikke at de skal tro at vi har et utrygt miljø eller at Diva er vanskelig, for det stemmer virkelig ikke. Jeg er også litt redd for at oppdretteren kan angre seg eller ikke vil selge hvis de tror at Diva kan påvirke valpen negativt, selv om hun egentlig er en veldig positiv faktor. Jeg vil derfor gjerne høre hvordan dere ville presentert dette på en god måte. Hvordan forklarer man at man har en snill, stabil hund fra før uten at det blir tolket feil? Har dere noen tips til hvordan jeg bør gå frem når jeg snakker med oppdrettere? Er det noe jeg bør nevne spesielt, eller noe jeg bør unngå å si? Og er det vanlig at folk dømmer situasjonen bare fordi man har en hund fra før? Tar gjerne imot erfaringer og råd fra dere som har vært gjennom lignende. Jeg vil også bare legge til at jeg ikke ønsker at noen skal misforstå meg eller bli irritert over at jeg spør. Jeg mener ikke noe galt med dette, jeg prøver bare å gjøre ting riktig fra starten av. Jeg jobber med hunder til vanlig, men akkurat dette med å ta det opp med en oppdretter er litt nytt for meg, og jeg vil være sikker på at jeg formulerer meg på en god måte. Det er viktig for meg at oppdretteren ser at vi ønsker det beste både for valpen og for Diva. Diva er en hund som er vant til små hunder helt siden hun var valp selv, og hun har alltid vært trygg, rolig og stabil rundt dem. Jeg vil bare vise at vi har tenkt gjennom dette, at vi tar det seriøst, og at vi ønsker å gi valpen et godt og trygt hjem uten at noen skal tro noe annet.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...