Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Mirai
 Share

Recommended Posts

Dobbelposter, sorry, men er ferdig med å trene nå, sliten og svett :) Tok tre runder. Vanskeligst for meg er armhevingene, helt klart. Satser på det blir bedre nå som jeg faktisk øver på dem hver uke istedet for en gang i mnd :whistle:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Program 4

*Oppvarming*

20 - Knebøy med bakketouch

20 (hvert bein) - Ettbeins touch

20 - Eselpark

20 - Planke fra stående

10 - Pull over V ups

20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter her jo enklere er det, strekker du ut beina og armene blir det hardere)

20 - Innsides reptil

10 - Armhevinger

20 - Legghopp (prøv å ikke la hælene ta i bakken mellom hver repetisjon, og bruk hofte og kne så lite som mulig)

Nybegynner: To runder

Viderekommen: Tre runder

Blærgh. Er litt uopplagt etter en lang uke med lite søvn, så greide ikke mer enn en runde, og 10 ettbeins touch på hvert bein, samt planke fra knestående. :P (men jeg tror jeg er blitt bittelitt bedre på armhevinger).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Program 4

Oi, fint program og bra film. Dette skal jeg ta imorgen :)

Jeg har antagelig fått legghinne betennelse i begge bein (spesielt venstre). Har over en uke vært øm på leggbeinet, men øvre del, og ikke midtre/nedre slik jeg pleier. Men nå er hele driten veldig vond, spesielt like under kne og over ankel. Kunne ikke gå etter joggetur idag, der jeg hadde en del sprinter, men måtte gå hjem pga smertene. Hvordan skal jeg trene nå?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bra simira! Vil foreslå at neste gang så tar du det samme programmet igjen, og to runder! Nå er du kjent med øvelsene også . Grattis med fremgang på arvinger!

Borderen: ja, det har vel vært litt mye løping litt brått vol jeg tro :P du skal få et kjedelige råd av meg, jeg spurte Steve også siden han er fysio.

- sørg for gode sko som er riktig for din fot

- reduser lengden du løper. Viktig!! Ikke bare press på selv om det kjennes bedre når du er varm

- tøye fremside av leggen (en muskel som heter tibialis anterior, du finner sikkert tøyeøvelser om du søker på youtube)

- massere, ja jeg vet det gjør vondt.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Borderen: ja, det har vel vært litt mye løping litt brått vol jeg tro :P du skal få et kjedelige råd av meg, jeg spurte Steve også siden han er fysio.

- sørg for gode sko som er riktig for din fot

- reduser lengden du løper. Viktig! Ikke bare press på selv om det kjennes bedre når du er varm

- tøye fremside av leggen (en muskel som heter tibialis anterior, du finner sikkert tøyeøvelser om du søker på youtube)

- massere, ja jeg vet det gjør vondt.

Takk for tips. Kjøpte nye sko for 1 uke siden, så demping skal være god. De er støttende mot overpronasjon (har vært på løpelabbet og fått hjelp), men jeg lurer på om de er en halv str for store! De er en halv størrelse mindre enn de jeg hadde i samme merke, men er likevel større. Håper ikke det er der problemet ligger for de var dyyyre!

Men ok, tar de neste per dagene på sykkelen også får jeg heller løpe kortere (hurra! haha).

EDIT: Søndag 3. juni:

Nå har jeg gjennomført program 4 (er det ikke egentlig program 3, hvis man ikke teller med formskjekken?). Stod over legghopp pga legghinnebetennelsen, men følte absolutt jeg fikk brukt meg! Tidligere idag hadde jeg omtrent 25 km på sykkelen, så da sier jeg meg fornøyd idag :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Program 1

  • 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  • - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  • - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  • - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  • 5 armhevinger med
    (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  • 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)

TO RUNDER. :cheer:

Ny runde i dag :) Var søren meg støl helt til fredag etter sist runde, så ingen tvil om at det trengs :P Tenkte først no way på krabbingen, men så var den omtrent det enkleste. Tyngste var sidehev og utfall-hopp denne gangen. "Varmet opp" med 1 times tur med hundene i ganske bra tempo.

Har du noen gode øvelser for å tøye ut innsiden av lårene?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg legger ut nytt program i morgen i og med at noen av dere nå også har kommet gjennom siste program :)

Syns det er veldig bra at dere henger med og også faktisk liker det littegrann!

Noen ønsker for neste runde?

Tøying for innside lår:

Stretch-Inner-Thighs.jpg

inner-thigh-stretch-0.JPG

stretch.jpg

Den siste og første er nesten helt like, men prøv begge og se hvilken du føler tøyer mest for deg. Husk å være varm før du tøyer, ikke tøy på kalde muskler.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Haha :lol: Jeg vil tippe ettbeins touch, der må man bruke en del bakside lår og også rygg når man retter seg opp igjen, alle musklene på baksiden må "dra" deg opp igjen i stående stilling.

Legger ut nytt program i løpet av dagen, er litt trøtt nå så trenger å fokusere litt før jeg klarer å slenge sammen noe!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har du noen tips til flatere magemuskler? Samboer syter litt om dagen. Det er ikke mye fett igjen, men han synes det er "pub" :P Kan ingenting om dette, men statiske øvelser må vel være bedre enn situps? Og få bredere overkropp? Aner ikke jeg altså!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flatere mage lager man på kjøkkenet dessverre :P der har diett alt å si. Det hjelper ikke å gjøre verdens beste mageøvelser så lenge man har fett som dekker dem. Menn lagrer jo også gjerne fett der og har eplefasong på kroppen, så spesielt de nederste magemusklene kan være vanskelige å få frem.

For bredere overkropp, tung styrke. Tren øvelser som nedtrekk (for latissimus dorsi, som hjelper på å få V-form), roing/sittende roing, markløft, skulderhev og skulderpress (for bredere skuldre).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Inspirert av Mari som mener hun skylder rumpe så har jeg lagt inn litt mer for rumpa idag!

borderen: Jeg kalte bare formtesten for formtest og så alt etter det er program 1, 2 osv, kanskje derfor tallene virker litt forvirrende.

Program 5 - bein og rumpe.

Dagens program er en blanding av repetisjoner og øvelser over tid. Se gjennom videoene først sånn at du vet hva du skal gjøre og ikke får unødvendige pauser i treningen.

Oppvarming av valgfri art, minimum 4-5 minutter bevegelse for å få opp pulsen og varme opp musklene.

NB: Er det ettbeinsøvelser så skal det være f. eks 15 på hvert bein om det står "15 utfall til siden".

15 Glute bridge (tærne opp fra bakken, skyv gjennom hælen og virkelig klem sammen rumpa på toppen)

10

(putt bakerste fot på sofaen, bruk vannflasker eller sekk med vekt om du trenger mer belastning)

1 minutt (er det ettbeinsøvelse så er det 30 sekunder på hvert bein):

Liggende beinløft

(putt en halvlitersflaske med vann bak kneet for større utfordring)

Bonusøvelse: 10 armhevinger på slutten av hver runde.

Tre runder!

Så totalt tre sett på hver øvelse.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg hopper glatt over å ta probgram 4 og tar det der i morra, tenker jeg. :)

Jeg mente såklart program 5. Og det ble utsatt til i dag, siden jeg hadde glemt hvor tungt det er å sykle hjem fra jobb, pluss overtid. Mye bein, men jeg likte programmet. Skulle varme opp med å rusle en tur med begge hundene sammen (stolt av det, har brukt mye tid på å i det hele tatt komme i gang der, pga. ulike passeringsproblemer), som endte med litt lengre enn planlagt og litt jogging i intervaller. I tillegg, da jeg kom hjem, så hadde jeg mistet grima til Kovu og det korte båndet jeg hadde hatt i lommen, så det ble en ekstra 15-minutters sykkeltur for å finne det igjen...

Siden oppvarmingen ble såppas mye så tenkte jeg egentlig bare å ta to runder, men greide tre, og det med armhevinger (stående mot sofaen). http://www.sports-tr...cfic614ldp6q0q2

Ikke det tøffeste programmet, men er stolt lell. :P

Og dette syntes Kovu om treningsprogrammet ditt, IW:

2012-06-08%252016.00.40.jpg

2012-06-08%252015.57.15.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Som noen av dere kanskje vet saa er jeg i Thailand naa. Jeg kan nok skrive ned ett eller to nye programmer til dere mens vi er her, men tviler paa jeg faar til to eller tre i uka.

Mitt tips er, begynn fra nummer en igjen (ikke formtesten) og dra gjennom de som ligger i startposten allerede. Det boer gi de fleste av dere en del uker til med trening og saa kan jeg som sagt legge ut noe nytt i loepet av denne uka.

Nei, naa er det sol, snakkes! :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har ikke skrevet her på en stund, men har egentlig variert mellom program 3 og 4. Prøver å trene styrke hver onsdag og søndag. Prøver meg på program 5 nå på søndag :) Reiser på tirsdag, og skulle gjerne hatt med et nytt program på ferie. Er det muligheter for det mon tro? :whistle:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du vil ha noe som er ganske standard og enkelt å huske så kan du jo ta noe ala formsjekken. Velg noen gode øvelser og ta 25 av hver, enten en runde om det er mange øvelser eller fler runder om det er ikke så mange øvelser. F. eks:

Knebøy

Utfall

Armhevinger

Rygghev

Crunches

Litt avhengig av hvilket nivå du er på kan du jo gjøre variasjoner av de øvelsene.

Evt. ta med formtesten som er nesten helt lik og bruk den, da får du kjørt gjennom hele kroppen :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 weeks later...
Guest Stella

Ok, kjempefint! Har nok i massevis med de programmene du har lagt ut, er i skikkelig dårlig form... Trodde jeg var i ok form, men et utdrikningslag med poledance-time ble en vekker... Må få bedre styrke overalt, rett og slett.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
    • Er en del med god helse og super mentalitet også? Vår golden var på ingen måte taus, han bjeffet forholdsvis mye. Cavalieren vår var helt ekstremt gneldrete med vakt som sin selvpålagte hovedoppgave. Mest savage villdyr jakt-, vakt- og trekkhund jeg har hatt. Understimulert.  Ingen lyd på finsk lapphund og chihuahua, som begge fikk over gjennomsnittet med oppmerksomhet og stimuli. Begge rasene kjent som gneldrebikkjer, begge individene så og si tause, i motsetning til de to kjent for å være verdens enkleste og greieste, som i bunn og grunn var veldig hundete hund på mange måter, bl.a. ressursforsvar. Såfremt en skal trene og aktivisere hunden er oppdragelse og aktivisering vel så viktig som rase og genetikk, tror jeg. En golden som kjeder seg er ingen plysjhund, den vil bjeffe og ødelegge ting. En spisshund som får tilfredsstilt behov og blir trent trenger verken lage lyd eller ugagn. Kan lyd handle vel så mye om hvordan ulike raser blir valgt av ulike typer hundeeiere til ulike typer hundehold? Hvilke raser vil ikke bli gneldrebikkjer om en ofte og lenge av gangen plasserer dem i en kjedelig hundegård alene, hvor de kan se/høre/lukte forbipasserende? En gjenganger med små, såkalte gneldrebikkjer av selskapsraser er at eierne verken forstår dem eller trener dem, og så retter det seg når de får hjelp til å tolke hunden og interaktere bedre med den.  Jeg har forøvrig hatt store problemer med LYD på riesenvalpen jeg har nå (ikke en rase for trådstarter). Ikke noe jeg forventet, og er pga generelt konsensus om bjefferaser usikker på om det er genetisk lyd eller om det i hovedsak er miljøpåvirkning fra den individuelle mammaen. Fra mitt eget anekdotiske erfaringsgrunnlag tror jeg egentlig det siste. Det har tatt to mnd å bli kvitt problemet hjemme, ved å forstå mer av hva han vil når det kommer lyd, og hvordan respondere på det. Ikke super lystbetont oppgave å jobbe med, for jeg forventet ikke det problemet.  Den personlige efaringen min er altså at rase is like a box of individuals i litt større grad enn mange andre mener.
    • En del lyd og dårlig helse og mentalitet på dem.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...