Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

Skrevet

Dobbelposter, sorry, men er ferdig med å trene nå, sliten og svett :) Tok tre runder. Vanskeligst for meg er armhevingene, helt klart. Satser på det blir bedre nå som jeg faktisk øver på dem hver uke istedet for en gang i mnd :whistle:

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Program 4

*Oppvarming*

20 - Knebøy med bakketouch

20 (hvert bein) - Ettbeins touch

20 - Eselpark

20 - Planke fra stående

10 - Pull over V ups

20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter her jo enklere er det, strekker du ut beina og armene blir det hardere)

20 - Innsides reptil

10 - Armhevinger

20 - Legghopp (prøv å ikke la hælene ta i bakken mellom hver repetisjon, og bruk hofte og kne så lite som mulig)

Nybegynner: To runder

Viderekommen: Tre runder

Blærgh. Er litt uopplagt etter en lang uke med lite søvn, så greide ikke mer enn en runde, og 10 ettbeins touch på hvert bein, samt planke fra knestående. :P (men jeg tror jeg er blitt bittelitt bedre på armhevinger).

Skrevet

Program 4

Oi, fint program og bra film. Dette skal jeg ta imorgen :)

Jeg har antagelig fått legghinne betennelse i begge bein (spesielt venstre). Har over en uke vært øm på leggbeinet, men øvre del, og ikke midtre/nedre slik jeg pleier. Men nå er hele driten veldig vond, spesielt like under kne og over ankel. Kunne ikke gå etter joggetur idag, der jeg hadde en del sprinter, men måtte gå hjem pga smertene. Hvordan skal jeg trene nå?

Skrevet

Bra simira! Vil foreslå at neste gang så tar du det samme programmet igjen, og to runder! Nå er du kjent med øvelsene også . Grattis med fremgang på arvinger!

Borderen: ja, det har vel vært litt mye løping litt brått vol jeg tro :P du skal få et kjedelige råd av meg, jeg spurte Steve også siden han er fysio.

- sørg for gode sko som er riktig for din fot

- reduser lengden du løper. Viktig!! Ikke bare press på selv om det kjennes bedre når du er varm

- tøye fremside av leggen (en muskel som heter tibialis anterior, du finner sikkert tøyeøvelser om du søker på youtube)

- massere, ja jeg vet det gjør vondt.

Skrevet

Borderen: ja, det har vel vært litt mye løping litt brått vol jeg tro :P du skal få et kjedelige råd av meg, jeg spurte Steve også siden han er fysio.

- sørg for gode sko som er riktig for din fot

- reduser lengden du løper. Viktig! Ikke bare press på selv om det kjennes bedre når du er varm

- tøye fremside av leggen (en muskel som heter tibialis anterior, du finner sikkert tøyeøvelser om du søker på youtube)

- massere, ja jeg vet det gjør vondt.

Takk for tips. Kjøpte nye sko for 1 uke siden, så demping skal være god. De er støttende mot overpronasjon (har vært på løpelabbet og fått hjelp), men jeg lurer på om de er en halv str for store! De er en halv størrelse mindre enn de jeg hadde i samme merke, men er likevel større. Håper ikke det er der problemet ligger for de var dyyyre!

Men ok, tar de neste per dagene på sykkelen også får jeg heller løpe kortere (hurra! haha).

EDIT: Søndag 3. juni:

Nå har jeg gjennomført program 4 (er det ikke egentlig program 3, hvis man ikke teller med formskjekken?). Stod over legghopp pga legghinnebetennelsen, men følte absolutt jeg fikk brukt meg! Tidligere idag hadde jeg omtrent 25 km på sykkelen, så da sier jeg meg fornøyd idag :)

Skrevet

Program 1

  • 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  • - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  • - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  • - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  • 5 armhevinger med
    (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  • 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)

TO RUNDER. :cheer:

Ny runde i dag :) Var søren meg støl helt til fredag etter sist runde, så ingen tvil om at det trengs :P Tenkte først no way på krabbingen, men så var den omtrent det enkleste. Tyngste var sidehev og utfall-hopp denne gangen. "Varmet opp" med 1 times tur med hundene i ganske bra tempo.

Har du noen gode øvelser for å tøye ut innsiden av lårene?

Skrevet

Jeg legger ut nytt program i morgen i og med at noen av dere nå også har kommet gjennom siste program :)

Syns det er veldig bra at dere henger med og også faktisk liker det littegrann!

Noen ønsker for neste runde?

Tøying for innside lår:

Stretch-Inner-Thighs.jpg

inner-thigh-stretch-0.JPG

stretch.jpg

Den siste og første er nesten helt like, men prøv begge og se hvilken du føler tøyer mest for deg. Husk å være varm før du tøyer, ikke tøy på kalde muskler.

  • Like 1
Skrevet

Haha :lol: Jeg vil tippe ettbeins touch, der må man bruke en del bakside lår og også rygg når man retter seg opp igjen, alle musklene på baksiden må "dra" deg opp igjen i stående stilling.

Legger ut nytt program i løpet av dagen, er litt trøtt nå så trenger å fokusere litt før jeg klarer å slenge sammen noe!

Skrevet

Har du noen tips til flatere magemuskler? Samboer syter litt om dagen. Det er ikke mye fett igjen, men han synes det er "pub" :P Kan ingenting om dette, men statiske øvelser må vel være bedre enn situps? Og få bredere overkropp? Aner ikke jeg altså!

Skrevet

Flatere mage lager man på kjøkkenet dessverre :P der har diett alt å si. Det hjelper ikke å gjøre verdens beste mageøvelser så lenge man har fett som dekker dem. Menn lagrer jo også gjerne fett der og har eplefasong på kroppen, så spesielt de nederste magemusklene kan være vanskelige å få frem.

For bredere overkropp, tung styrke. Tren øvelser som nedtrekk (for latissimus dorsi, som hjelper på å få V-form), roing/sittende roing, markløft, skulderhev og skulderpress (for bredere skuldre).

Skrevet

Inspirert av Mari som mener hun skylder rumpe så har jeg lagt inn litt mer for rumpa idag!

borderen: Jeg kalte bare formtesten for formtest og så alt etter det er program 1, 2 osv, kanskje derfor tallene virker litt forvirrende.

Program 5 - bein og rumpe.

Dagens program er en blanding av repetisjoner og øvelser over tid. Se gjennom videoene først sånn at du vet hva du skal gjøre og ikke får unødvendige pauser i treningen.

Oppvarming av valgfri art, minimum 4-5 minutter bevegelse for å få opp pulsen og varme opp musklene.

NB: Er det ettbeinsøvelser så skal det være f. eks 15 på hvert bein om det står "15 utfall til siden".

15 Glute bridge (tærne opp fra bakken, skyv gjennom hælen og virkelig klem sammen rumpa på toppen)

10

(putt bakerste fot på sofaen, bruk vannflasker eller sekk med vekt om du trenger mer belastning)

1 minutt (er det ettbeinsøvelse så er det 30 sekunder på hvert bein):

Liggende beinløft

(putt en halvlitersflaske med vann bak kneet for større utfordring)

Bonusøvelse: 10 armhevinger på slutten av hver runde.

Tre runder!

Så totalt tre sett på hver øvelse.

Skrevet

Jeg hopper glatt over å ta probgram 4 og tar det der i morra, tenker jeg. :)

Jeg mente såklart program 5. Og det ble utsatt til i dag, siden jeg hadde glemt hvor tungt det er å sykle hjem fra jobb, pluss overtid. Mye bein, men jeg likte programmet. Skulle varme opp med å rusle en tur med begge hundene sammen (stolt av det, har brukt mye tid på å i det hele tatt komme i gang der, pga. ulike passeringsproblemer), som endte med litt lengre enn planlagt og litt jogging i intervaller. I tillegg, da jeg kom hjem, så hadde jeg mistet grima til Kovu og det korte båndet jeg hadde hatt i lommen, så det ble en ekstra 15-minutters sykkeltur for å finne det igjen...

Siden oppvarmingen ble såppas mye så tenkte jeg egentlig bare å ta to runder, men greide tre, og det med armhevinger (stående mot sofaen). http://www.sports-tr...cfic614ldp6q0q2

Ikke det tøffeste programmet, men er stolt lell. :P

Og dette syntes Kovu om treningsprogrammet ditt, IW:

2012-06-08%252016.00.40.jpg

2012-06-08%252015.57.15.jpg

  • Like 1
Skrevet

Program 5 gjennomført. Eller... Jeg klarte bare 2 runder, men til gjengjeld ga jeg alt de to rundene. Tok med armhavninger og tok en del mageøvelser helt til slutt. Da var jeg helt kaputt!

Skrevet

Som noen av dere kanskje vet saa er jeg i Thailand naa. Jeg kan nok skrive ned ett eller to nye programmer til dere mens vi er her, men tviler paa jeg faar til to eller tre i uka.

Mitt tips er, begynn fra nummer en igjen (ikke formtesten) og dra gjennom de som ligger i startposten allerede. Det boer gi de fleste av dere en del uker til med trening og saa kan jeg som sagt legge ut noe nytt i loepet av denne uka.

Nei, naa er det sol, snakkes! :D

  • Like 1
Skrevet

Jeg falt helt ut etter å ha tatt formtesten 2 ganger, ble så mye reising og styr en periode! Men skal prøve å komme igang igjen nå :)

Starter med program 1 i løpet av helgen tenker jeg!

Skrevet

Har ikke skrevet her på en stund, men har egentlig variert mellom program 3 og 4. Prøver å trene styrke hver onsdag og søndag. Prøver meg på program 5 nå på søndag :) Reiser på tirsdag, og skulle gjerne hatt med et nytt program på ferie. Er det muligheter for det mon tro? :whistle:

Skrevet

Hvis du vil ha noe som er ganske standard og enkelt å huske så kan du jo ta noe ala formsjekken. Velg noen gode øvelser og ta 25 av hver, enten en runde om det er mange øvelser eller fler runder om det er ikke så mange øvelser. F. eks:

Knebøy

Utfall

Armhevinger

Rygghev

Crunches

Litt avhengig av hvilket nivå du er på kan du jo gjøre variasjoner av de øvelsene.

Evt. ta med formtesten som er nesten helt lik og bruk den, da får du kjørt gjennom hele kroppen :)

  • Like 1
  • 2 weeks later...
Guest Stella
Skrevet

Ok, kjempefint! Har nok i massevis med de programmene du har lagt ut, er i skikkelig dårlig form... Trodde jeg var i ok form, men et utdrikningslag med poledance-time ble en vekker... Må få bedre styrke overalt, rett og slett.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
    • Tusen takk for utfyllende svar! Det er absolutt slitsomt ja.. Burde selvsagt lagt til at han er røntget og resultatene viste plettfri både AD og HD. Vi fikk i tillegg tatt et pr ekstra bilder av ryggen hans da han har hatt noe smerter i ryggen ila året, men heller ingen avvikende resultat der. Skal sies at veterinærene som har sett på han når har har hatt vondt i ryggen (ved to anledninger) kan ikke finne noe ved kontroll og de mener det kan være muskulært. Så absolutt ikke umulig at en fysioterapeut hadde vært hensiktsmessig mtp akkurat det.  Men for å gi litt mer utfyllende kontekst så skjer ikke disse utbruddene i forbindelse med noe som skulle utløse noe smerter og dermed utløse utbrudd. Som regel så kommer det i etterkant av at han har rullet i snø/gress feks, eller at vi har måttet begrense han mye, mye kort bånd. Eller hvis vi «maser» på han eller krever noe av han, gå pent og ikke dra feks. Så det lille vi ser av et mønster er at det henger sammen med stress eller frustrasjon, og overtenning. Å vi har lite tro på at han gjør det fordi det er en form for lek for han, fordi det aldri ender positivt for verken han eller oss. Han vinner aldri disse kranglene, men det gjør ikke vi heller..🥲 For å svare litt på punktene du spør om (setter stor pris på at det spørres, da vi ofte opplever at folk antar at vi er problemet og gjør alt feil, uten å spørre) 1. røntgen er tatt, og kontakte fysioterapeut er ikke en dum ide.  2.riktig og nok aktivitet synes jeg også vi har godt dekket. Han får 3 turer om dagen, en kort på morgenen og en på kvelden (ca 30 min) i tillegg til en lengre tur på 45-75 min etter arbeidstid. Vi bor for tiden i leilighet i Oslo så å lufteturene skjer i bånd. I tillegg er vi ofte i skogen og på privat hundejorde der han få løpe løst. 3. munnkurv og grime har vi også kjøpt ja, å på kurset vi gikk rett før jul fikk vi hjelp til innlæring av disse. Munnkurven har vi skjønt at er litt for liten så den har blitt tilsidesatt. Og grime øver vi fortsatt på, men den blir også et stressmoment for han og han klikker ofte både av å ha den på og få den av. Så vi har ikke kommet så langt at vi kan gå tur med den enda, da det ender mer manisk graving for å få den av, til tross for at vi prver å flytte fokuset hans fremover. Men vi håper å få den bedre til etterhvert. 4. Har vært i kontakt med oppdretter ang dette å til tross for å ha drevet oppdrett i 25år så har heller ikke hun hørt om denne oppførselen. Foreldre er helt fine. De søsknene vi vet om er ikke utenfor «normalen» av unghund oppførsel. 5. Mulig vårt neste steg igjen blir å kontakte en adferdskonsulent ja, som er spesialisert innenfor mer adferd enn trening. For som sagt så har vi forsøkt å trene dette bort på forskjellige måter uten å nå frem. Trenger nok noen som kan evaluere hele han og mønstrene hans, å det er det vi har trodd vi har fått tidligere. Men som regel er det en og en time, å om han ikke klikker ila den timen så får man heller ikke sett problemet. Å da er vi ofte like langt, å ender med å bli fortalt treningsmetoder vi kan prøve men som overhodet ikke fungerer når han tipper, å dermed blir et større stressmoment for han.    Vi holder til i Oslo nå men flytter til Nes i mai. Instruktørene vi har hatt på besøk er en vi fikk anbefalt fra oppdretter, fra Hamar. En dame fra hundeskolen som holdt valpekurset, Norges hundeskole. Og en vi fikk anbefalt, frøken dognanny.  Vi var ikke missfornøyde med noen av disse men har forstått at de kanskje ikke har den rette kunnskapen for vårt problem..
    • Dette høres slitsomt ut for dere! som du sier, dette er ikke normalt, ikke for noen raser, jeg håper dere kan få hjelp. Bra du nevner at dere har vært til veterinær. Er han røntget? Jeg ville også fått besøk av en hundefysio som kan sjekke muskulaturen, de har ofte bedre kompetanse på muskulære problemer. Kan jeg spørre hvilke instruktører dere har hatt inne og hvilken kompetanse de har? Hvor i landet bor dere? Det er stort spenn i kompetanse og metoder. Jeg stoler på de fleste jeg kjenner til som er listet på https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund, men der er det også variasjon i kompetanse. Et annet spørsmål er om dere har hatt inn instruktører som hovedsaklig driver med hundetrening, eller om dere har hatt inn hundetrenere med fokus og kompetanse på adferd. For noen er det stor overlapp, mens andre er det skille. Er det standard eller jaktgolden? Har du snakket med oppdretter? Hvordan er mentalitet på foreldre og søsken? Erfaringsmessig er det uansett dumt å vente på at en hund skal "vokse av seg" noe som helst av problemer. En del adferd må man riktignok bare forebygge og "holde ut", men jo mer en hund får "øvd" seg på adferd, jo bedre sitter den. Ting jeg ville sjekket ut/prøvd. 1. Fysioterapeut. Rønting av hofter og albuer hvis dette ikke er gjort enda. 2. Nok og "riktig" aktivisering. Utelukke ballkasting og annen jaktlek som kan forhøyd stress. Mentale oppgaver som søk, trening av triks og lydighet i korte økter hver dag, og nok fysisk aktivitet. Minst 1-2 timer tur med snusing og varierende tempo daglig. 3. Lære inn å ha på munnkurv med positive metoder og bruke den på tur. Eventuelt også grime. 4. Snakk med oppdretter, om de kan være til hjelp og kan si noe mer om foreldre og søsken. 5. Finne riktig hundetrener. Det kan dessverre være en krevende oppgave. Men jeg har enda en del kontaktnettverk hvis du oppgir hvor i landet du bor.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...