Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Mirai
 Share

Recommended Posts

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Program 2

5 minutter oppvarming (se første post i tråden for eksempler).

10 armhevinger - velg enten på knærne, strake eller mot veggen, alt ettersom hvilket nivå du er på (gjør 15 dersom 10 er lett!).

20

(20 på hvert ben, så 40 hopp totalt).

15

20

20 baklengs utfall (hvert ben)

20

(10 til hver side). Er dette for tungt, gjør 14 (7 til hver side).

10

(bruk en 1,5 liters flaske med vann, eller en veldig stor bok)

30 sekunder hver av:

http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M, utfallhopp (samme som program 1).

2 runder dersom du nettopp har begynt å trene.

3 runder om du vil utfordre deg selv litt mer!

Husk at det ikke går på tid, fokuser på riktig teknikk og å jobbe hardt :)

Håper det er greit at jeg tar øvelser dere må sjekke ut først, det er litt kjedelig om vi tar knebøy og armhevinger igjen og igjen og igjen etterhvert, hehe :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Økt 1, 10 minutter. Rimelig tøft. Beinøvelsene er ikke så ille (er jeg faktisk sterkere i beina fordi jeg bærer mye vekt i hele meg selv?). Armhevingene greier jeg ikke noe særlig, krabbinga var også slit.

Tips til noen gode tøyeøvelser for brystmuskler og overarm? Trodde jeg gjorde det sist, men det kjentes ikke slik ut i går. Gruer meg til i morra...

(note to self: ikke legg arma over hodet i søvne natten etter trening. Det er ikke sikkert du greier å flytte den bort igjen...)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Veldig vanlig å være mye svakere i overkroppen, spesielt for kvinner :) Ikke fortvil! Gjør det du klarer og så blir du gradvis sterkere og mer utholden i musklene.

For bryst:

chest-stretch.jpg

Plasser håndflatene på korsryggen, skryv brystet frem og opp.

Chest-Stretch.jpg

Triceps:

triceps_stretch2.jpg

Ene armen bøyd ned bak nakken, bruk den andre hånda til å forsiktig legge press på albuen og skyv den nedover.

Skulderstrekk

posterior_shoulder_stretch2.jpg

Personlig merker jeg nesten ingenting til denne her, men du kan jo prøve og se om den funker for deg.

Tøying er bra og hjelper for å motvirke skader, men du slipper dessverre ikke unna stølheten!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Ja, jeg trodde liksmo at jeg var relativt god på det der... og så hadde jeg glemt bakside lår da, DET gjorde vondt når jeg kom på å tøye der. :P

Angående forbrenning; hvor mye forbrenner man ca. på en slik økt? Nå var det jo bare 10 minutter for min del (uten oppvarming og tøying). Men vektklubben synes da jeg har forbrent 64 kcal. De er som oftest lavere enn alle andre beregninger jeg ser, og det var som sagt bare 10 minutter, men fyttikatta jeg jobbet hardt da! Jeg vet at styrketrening heller ikke er det man forbrenner mest på, men noen sjokoladebiter må jeg da vel ha fortjent? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vanskelig å si, for alle presser seg forskjellig. Gjør du det rett vil det fungere som intervalltrening, har man lange pauser vil pulsen være lav gjennom hele økta.

Gang med seks, så får du 384 kalorier om du hadde holdt på en time, og det høres helt greit ut i mitt hode. Men som sagt, det vil alltid være forskjeller og ingen kan gi et helt konkret tall på det. F. eks har de prøvd å finne ut om vanlige folk klarer å brenne 500 kalorier osv på disse ekstremgruppetimene til Elixia og lignende, men svært svært få klarer det. Da må man holde veldig høy intensitet.

Belønn heller deg selv med et glass iskald drikke eller en god frukt enn sjokolade, spiser du to biter sjokolade så har du jo "brukt opp" det du nettopp gjorde :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Haha, "sjokoladen" er allerede spist, i form av en is tidligere i dag (over 25 grader i Oslo i dag, da er det ikke lov å ikke spise is, tror jeg). Og du har jo rett ift. utregningen, det hørtes litt rimeligere ut når du ganget det. Skulle brukt lengre tid! :)

Men jeg er omtrent på 1800 kcl i dag da, slik jeg skal være.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Neste gang tar du en ekstra runde, eller holder på til du når 15 minutter! :)

Hysj!

Har du forresten tenkt å kjøre bare styrke hele veien? Kondisjon er mest interessant for meg, men det greier jeg forsåvidt å trene selv da. Enklere det. :P

Men har du noen gode tips, om det finne noe, til hva man kan gjøre om/når man er stiv og støl dagen derpå? Bortsett fra å nyte beviset på at man har trent?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan godt legge til mer kondisjon :) Gjør det i neste runde.

Hmm, det eneste jeg føler "hjelper" om jeg er helt utslått støl er å røre meg bittelitt, få litt blodsirkulasjon i musklene og evt. massere området lett. Men, så sitter man i sofaen en halvtimes tid så er det ille igjen :lol: Heldigvis blir det bedre når man blir mer vant til å trene og å gjøre øvelsene.

Kort fortalt, det som skjer er at når man gjør tunge øvelser, så river man av muskelfibre. Da skjønner muskelen at oi, her skjer det noe uvant, vi må bygge og reparere og bli sterkere. Det er det som gjør vondt og føles ubehagelig i opptil tre dager etter man har trent (noen ganger lenger, helt i begynnelsen). Det er ikke farlig og man ødelegger ikke muskelen, man gjør den sterkere og bedre rustet til trening :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...