Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

Skrevet

Testen er en økt, program 1 er en økt osv. Men selvfølgelig, ønsker du å gjøre program 1 to ganger, kjør på! :)

ahh okay :) Hva bør jeg kjøre som økt 2 da? :icon_redface: Må ha alt inn med t-skje jeg når det gjelder trening :P

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Skrevet

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Skrevet

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

Skrevet

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

jo, jeg vet :P Skal virkelig prøve i morgen altså!

Skrevet

Program 2

5 minutter oppvarming (se første post i tråden for eksempler).

10 armhevinger - velg enten på knærne, strake eller mot veggen, alt ettersom hvilket nivå du er på (gjør 15 dersom 10 er lett!).

20

(20 på hvert ben, så 40 hopp totalt).

15

20

20 baklengs utfall (hvert ben)

20

(10 til hver side). Er dette for tungt, gjør 14 (7 til hver side).

10

(bruk en 1,5 liters flaske med vann, eller en veldig stor bok)

30 sekunder hver av:

http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M, utfallhopp (samme som program 1).

2 runder dersom du nettopp har begynt å trene.

3 runder om du vil utfordre deg selv litt mer!

Husk at det ikke går på tid, fokuser på riktig teknikk og å jobbe hardt :)

Håper det er greit at jeg tar øvelser dere må sjekke ut først, det er litt kjedelig om vi tar knebøy og armhevinger igjen og igjen og igjen etterhvert, hehe :)

Skrevet

Tar økt 1 på fredag er planen. :) (er fortsatt ødelagt etter i går, det gjør vondt i magen når jeg nyser, og kan knapt løfte armene over hodet :P )

  • Like 1
Skrevet

Gjennomført:

Formtest

Program 1

Planen var å gjennomføre program 2 i dag, men har vært dårlig både i går og i dag så da blir det i morgen eller lørdag :)

  • Like 1
Skrevet

Har lagt deg til på lista Krutsi, så det er som Lill sa, bare å hoppe av sonen i 20 min og sette i gang :D

da må jeg virkelig gjennomføre :P Kanskje dette er sparket jeg trenger :P

  • Like 1
Skrevet

Økt 1, 10 minutter. Rimelig tøft. Beinøvelsene er ikke så ille (er jeg faktisk sterkere i beina fordi jeg bærer mye vekt i hele meg selv?). Armhevingene greier jeg ikke noe særlig, krabbinga var også slit.

Tips til noen gode tøyeøvelser for brystmuskler og overarm? Trodde jeg gjorde det sist, men det kjentes ikke slik ut i går. Gruer meg til i morra...

(note to self: ikke legg arma over hodet i søvne natten etter trening. Det er ikke sikkert du greier å flytte den bort igjen...)

Skrevet

Veldig vanlig å være mye svakere i overkroppen, spesielt for kvinner :) Ikke fortvil! Gjør det du klarer og så blir du gradvis sterkere og mer utholden i musklene.

For bryst:

chest-stretch.jpg

Plasser håndflatene på korsryggen, skryv brystet frem og opp.

Chest-Stretch.jpg

Triceps:

triceps_stretch2.jpg

Ene armen bøyd ned bak nakken, bruk den andre hånda til å forsiktig legge press på albuen og skyv den nedover.

Skulderstrekk

posterior_shoulder_stretch2.jpg

Personlig merker jeg nesten ingenting til denne her, men du kan jo prøve og se om den funker for deg.

Tøying er bra og hjelper for å motvirke skader, men du slipper dessverre ikke unna stølheten!

Skrevet

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Skrevet

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Ja, jeg trodde liksmo at jeg var relativt god på det der... og så hadde jeg glemt bakside lår da, DET gjorde vondt når jeg kom på å tøye der. :P

Angående forbrenning; hvor mye forbrenner man ca. på en slik økt? Nå var det jo bare 10 minutter for min del (uten oppvarming og tøying). Men vektklubben synes da jeg har forbrent 64 kcal. De er som oftest lavere enn alle andre beregninger jeg ser, og det var som sagt bare 10 minutter, men fyttikatta jeg jobbet hardt da! Jeg vet at styrketrening heller ikke er det man forbrenner mest på, men noen sjokoladebiter må jeg da vel ha fortjent? :)

Skrevet

Det er vanskelig å si, for alle presser seg forskjellig. Gjør du det rett vil det fungere som intervalltrening, har man lange pauser vil pulsen være lav gjennom hele økta.

Gang med seks, så får du 384 kalorier om du hadde holdt på en time, og det høres helt greit ut i mitt hode. Men som sagt, det vil alltid være forskjeller og ingen kan gi et helt konkret tall på det. F. eks har de prøvd å finne ut om vanlige folk klarer å brenne 500 kalorier osv på disse ekstremgruppetimene til Elixia og lignende, men svært svært få klarer det. Da må man holde veldig høy intensitet.

Belønn heller deg selv med et glass iskald drikke eller en god frukt enn sjokolade, spiser du to biter sjokolade så har du jo "brukt opp" det du nettopp gjorde :D

Skrevet

Haha, "sjokoladen" er allerede spist, i form av en is tidligere i dag (over 25 grader i Oslo i dag, da er det ikke lov å ikke spise is, tror jeg). Og du har jo rett ift. utregningen, det hørtes litt rimeligere ut når du ganget det. Skulle brukt lengre tid! :)

Men jeg er omtrent på 1800 kcl i dag da, slik jeg skal være.

Skrevet

Neste gang tar du en ekstra runde, eller holder på til du når 15 minutter! :)

Hysj!

Har du forresten tenkt å kjøre bare styrke hele veien? Kondisjon er mest interessant for meg, men det greier jeg forsåvidt å trene selv da. Enklere det. :P

Men har du noen gode tips, om det finne noe, til hva man kan gjøre om/når man er stiv og støl dagen derpå? Bortsett fra å nyte beviset på at man har trent?

Skrevet

Kan godt legge til mer kondisjon :) Gjør det i neste runde.

Hmm, det eneste jeg føler "hjelper" om jeg er helt utslått støl er å røre meg bittelitt, få litt blodsirkulasjon i musklene og evt. massere området lett. Men, så sitter man i sofaen en halvtimes tid så er det ille igjen :lol: Heldigvis blir det bedre når man blir mer vant til å trene og å gjøre øvelsene.

Kort fortalt, det som skjer er at når man gjør tunge øvelser, så river man av muskelfibre. Da skjønner muskelen at oi, her skjer det noe uvant, vi må bygge og reparere og bli sterkere. Det er det som gjør vondt og føles ubehagelig i opptil tre dager etter man har trent (noen ganger lenger, helt i begynnelsen). Det er ikke farlig og man ødelegger ikke muskelen, man gjør den sterkere og bedre rustet til trening :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Vi hadde en elghund som stod og ulte ved døra hvis det var løpetisper innen en mils radius (satt på spissen), og en annen elghund som ikke brydde seg i det hele tatt, så det er nok i alle fall til en viss grad individbetinget. Ellers har jeg bare hatt relativt små hunder (6-8 kg), men det har kun vært tisper, og de har vært veldig enkle mtp. løpetid (lite blod, ikke noe særlig hormonpåvirking mentalt utover at det skal markeres hver 5. meter på tur). simira nevner livmorbetennelse, jeg vet ikke om det er mer vanlig på småraser, men min forrige hund fikk i alle fall det. Men skal man ikke drive med avl eller andre raserelaterte aktiviteter er det jo ikke verre enn at man kastrerer.
    • Hvordan er rasene hunden er blanding av? Og ikke minst foreldrene? Det er jo ulempen med blanding, det er vanskelig å gjøre grundig research, men foreldrene og evt. tidligere kull kan jo gi indikasjoner. Hvis det er bevisst blandingsavl så ville jeg uansett håpet at de ikke ville avlet på en hannhund som er slik, men samtidig så ville de da kanskje ikke avlet på blanding heller, om de var opptatte av genetikk. Jeg kan ikke veldig mye om miniatyrhunder, jeg har kjent et par hannhunder som var slik du beskriver, og et par som er helt greie. Når det er sagt er jo tispene også "kjent" for mer gneldring og innbilte svangerskap og livmorbetennelse, så man velger jo litt sine onder. 
    • Hei! Jeg er helt ny i liten-hund-verden. Har tidligere hatt springer spaniel, boxer og schæfer, men skal nå få en liten blandingsrase.  Jeg er så usikker på valget av hannhund eller tispe! Personlig har jeg ikke en sterk preferanse, har hatt to tisper og en hannhund, og heller nok kanskje mer mot hannhunder. Men jeg hører fra mange med små hunder at hanner kan være veldig vanskelig å få stuerene, at de markerer inne og at de er så stressa rundt løpetid i nabolaget feks at de står og uler ved døra osv. Dette er ikke noe jeg har vært borti med store raser, verken min egen eller venner sine (vært aktiv i NRH og NBF-miljø i 15 år, så vært borti en del forskjellige raser) i det hele tatt, så er det en typisk type atferd for små hunder, eller er det mer individbetinget? Vi legger så klart til rette for rotrening og passe aktivitetsnivå osv osv.  Hadde vært fint å høre noe annet enn skrekkhistorier om små hunder, for akkurat nå lener jeg veldig mot tispe.
    • Vi har hittil foret vår valp på 13 uker med fire måltider om dagen og har planer om å gå ned til tre måltider om dagen. Ved fire måltider ga vi frokost ca 07-07.30, lunsj 12, middag 16 og kveldsmat 19.30.  hvilke tidspunkter forer dere valpene deres og hva har fungert for dere?
    • Hei @Betan, min erfaring strekker seg fra 2002 da jeg fikk min første bull-hund. Min første ambull ble født i 2007 og jeg har hatt mange verv i det norske raseklubbens styre, nå sitter jeg i den svenske klubbens styre. Jeg har som oftest hunder i par og jeg er utdannet innefor atferd men også jobbet som hundetrener i mange år. Nå for tiden konkurerer jeg med min ambull-tispe. Vi er i kl 3 i RL f.eks og har flere sporprøver bak oss, tatt i Sverige. Så erfaringen strekker seg fra egne hunder til mange av norges og sveriges ambuller. Holder det?
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...