Fitness-tråden

[Gjest]

@Orca , jeg synes jeg fant mange fine programmer på styrketreningforjenter.no, hva med å f.eks finne et du liker der, f.eks nybegynnerprogrammet (eller andre steder) og ta en time med personlig trener som kan guide deg gjennom alle øvelsene? Tro meg, de har vært borti eldre folk enn 24 som aldri har trent noe særlig stryke før Evt kan jo en personlig trener sette opp eget program for deg. Med riktig kosthold og disiplinert trening kommer resultatene fort altså Lykke til

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

[Teserere]

Endelig igang med jogging igjen etter flere måneders pause. 3,5 km på mandag, det var tungt og jeg klarte ikke lenger. Ikke så rart når jeg trodde jeg løp sakte, men holdt samme tempo som da jeg var i toppform i høst Ny tur idag, totalt 7,5 km, jogget intervaller og gjorde ferdig runden på 1 time og 10 minutter

[puddellover]

Hei alle.

Det er jo helt genialt å kjøre noen PT-timer for å bli trygg på seg selv på trening og bli kjent med øvelsene. Du sparer deg selv for mye feiltrening og får maksimalt ut av at du er nybegynner! Kan trygt anbefale gjengen bak Webcoaching.no. Her har du muligheten til å ta noen privattimer der du får en innføring i baseøvelsene og et treningsprogram spesielt tilpasset deg og dine mål. Spesialtilpassede programmer og oppfølging gjør det så mye lettere å klare å trene over tid fordi du har investert en del i dette. Det finnes så utrolig mye rart i PT-verden, men disse kan jeg altså gå god for. Det koster litt, men folk bruker penger på så mye rart at jeg ville ikke hatt skrupler med å investere i meg selv på den måten.

Venninna mi har nettopp begynt å trene (hun fyller 24 år) for første gang i sitt liv, og for henne tror jeg det var godt å få en innføring og tips til program. Det er litt vanskelig å sette i gang uten gjennomgang av øvelsene, så et par PT-timer er ikke så dumt!

[Mirai]

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Ja, jeg ville hvertfall gjort det og funnet ut sånn ca hva du får i deg, så ser du om det er nødvendig eller ikke .

[SandyEyeCandy]

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys

2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

[Teserere]

Vill og gæærn, og skal løpe to dager på rad

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys
2) Aiko, aka dreggen, ikke er med



Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Det er jo kjempebra!

[Lillekrapyl]

Skal løpe terrengkarusellen idag ikke løpt siden i høst..,

[madam mim]

Var ikke det et skikkelig selvsentrert og klysete innlegg så vet ikke jeg. Jo, det var klysete så det kan godt hende at jeg sletter igjen.

Edit: *og derrr ble det innlegget borte*

Endret 19. Mars 2015 av madam mim

[Mirai]

Forresten angående protein så er det ikke like viktig å få det i seg innen XXX antall minutter etter trening som det er med f. eks karbohydrat. Kroppen har økt følsomhet for opptak av karbohydrat i ca en time etter trening (for å fylle glykogenlagrene i kroppen), mens proteinsyntesen er effektiv og fortsetter leeenge etter en treningsøkt. Så så lenge vi får i oss det vi skal i løpet av en dag så er det faktisk godt nok for styrke og muskelvekst .

[AnnChristin]

Nesten stolt av meg sel, var bare rusletur, men gikk 1,1 mil i går! Før syntes jeg turen rundt nabolaget var slitsom!

[Guest Jonna]

Var ikke det et skikkelig selvsentrert og klysete innlegg så vet ikke jeg. Jo, det var klysete så det kan godt hende at jeg sletter igjen.

Edit: *og derrr ble det innlegget borte*

Syns ikke det var klysete jeg Generellt syns jeg folk skal bli flinkere til selvskryt! (mulig jeg er påvirket av amerikans og britiskboende søsken)

Selv jeg har funnet "mine" studiotimer. Studioet mitt har kettlebell og sirkeltrening, to treningformer jeg liker veldig godt. Har også satt opp ett program for meg på maskinene, men ikke brukt det enda. Ellers blir det møllen når jeg er for tidlig ute til timene.

Kettlebell har virkelig falt meg i smak. Om dere liker koordinasjon, puls og samtidig løfte tungt så anbefales det. Men det er stor forsjell på instruktørene, det er 3 stk på studioet jeg går på som har timer-jeg går kun til en av de som virker genuint intressert i kettlebell som treningsform.

[MegaMarie]

Legg ut film når du har prøvd da vel! Du er i hvertfall veldig godt på vei, og en siste finpuss vil gi deg ganske mye mer. Ser ut for meg som om du er god for 50 eller mer hvis du forsøker deg på 1 RM (det du klarer en gang).

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

[puddellover]

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

[MegaMarie]

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

Ja, det var litt dårlig filmet. Kjenner jeg får litt lyst til å løfte på rumpen slik beina er plassert nå, men tror ikke jeg gjorde det. Beina var i bakken hele tiden. Skal se om jeg får noen til å filme bedre neste gang Moro å få høre at teknikken er så bra Tusen takk for hjelpen! Jeg setter veldig pris på det

[Lillekrapyl]

Endelig crossfit igjen, etter flere ukers pause pga sykdom og travle tider på studie. Deilig å være i gang igjen

[Mirai]

Jogget 6 km idag i lusetempo! Puuuuhhhh!

[madam mim]

En voksen, sindig kar (for øvrig en forfatter av utenlandsk opprinnelse) som dukker opp på treninga en gang iblant rister oppgitt på hodet hver gang han ser meg trener. Iblant må han bare prøve å trene f.eks. biceps med de hantlene jeg bruker også mumler han for seg selv "er hun egentlig en mann eller?" I dag gikk han helt i stå da jeg trente markløft. Han og kompisen hans prata mye sammen på røverspråk da gitt.

Jeg trener på et utrolig hyggelig, lite treningsstudio. Det er gammeldags og antakelig så langt fra Sats og andre kjeder som man kan komme. Og til tider veldig høy "Yalla-faktor," kan man vel konstatere.

[Teserere]

Løpetur idag, intervaller med powerwalk og løping. Ble 7,5 km på en time, helt greit. Bruker vanligvis 1,5 time på samme runden når jeg går i godt tempo. Pluss til meg: jeg kom meg ut selvom joggekompisen min ditcha meg i siste liten

[MegaMarie]

@puddellover Lurte på om du ville se over knebøy teknikken også?

https://www.youtube.com/watch?v=tJX0uHitHEs

Litt dårlig filmet da det var veldig dårlig plass.

Jeg har endret en del på den i det siste da jeg fikk mye problemer med ryggen. Før satt jeg meg rett ned som i en stol på en måte, men da hadde jeg ufattelig mye svai i ryggen, noe som sikkert gjorde at det ble mye belastning på korsryggen. Fikk tips av en kompis om trener mye om å prøve å lene meg mer frem når jeg går ned. Veldig ekkelt i begynnelsen, men nå føler jeg meg mer komfortabel med det I tillegg har jeg prøvd å endre det til high bar så jeg ikke føler at jeg tipper for mye fremover når jeg lener meg så langt ned.

Jeg føler selv det er bedre og følte det så bra ut på videoen Jeg har også merket at jeg går mye dypere nå enn før ofte, føler jeg ihvertfall

[puddellover]

Egentlig ville jeg også sett fra du stiller deg under stangen, løfter av, walk-out og til stangen er på plass. Dette fordi alt dette spiller en rolle for hvor mye energi du bruker før selve løftet. Skulle også ønske at du ble filmet bakfra så man kan se om knærne faller inn.

Et supert råd som kan ta knebøyen til nye høyder er følgende: før du løfter spenner du opp latsen ved å presse albuene ned så de er parallelle med stangen sånn som du ser her.

Også anbefaler jeg deg å se denne filmen med to styrkeløftere som instruerer i knebøy. Her går de igjennom vanlige tekniske feil og rett teknikk. Ca. 15:00 ut i filmen til ca. 30:00 min! Du kan bruke 1,25 kilosvekter under hælene for å bygge opp og forhindre at du mister balansen dersom det er et problem.

Det er ikke mye som skal rettes på, men du vil merke at det er mye lettere når du spenner opp latsen og tar med deg tips fra filmen som du kanskje ikke benytter deg av fra før av (vanskelig for meg å se, men du vet jo selv hvordan bøyen din ser ut).

[MegaMarie]

Takk for svar @puddellover. Jeg skal sjekke ut video Jeg brukte små vekter under helene før, men er ikke det noe man tar bort med tiden? Føler ikke balansen er dårlig, men når jeg lente meg lengre frem ble jeg veldig frem tung om stangen var plassert høyt oppe.

[puddellover]

Takk for svar @puddellover. Jeg skal sjekke ut video Jeg brukte små vekter under helene før, men er ikke det noe man tar bort med tiden? Føler ikke balansen er dårlig, men når jeg lente meg lengre frem ble jeg veldig frem tung om stangen var plassert høyt oppe.

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk

[MegaMarie]

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i

[puddellover]

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student)

[MegaMarie]

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student)

Så greit! Kanskje jeg skal prøve med vektskiver igjen, se hvordan det fungerer og om det er noe forskjell.

Åå? Hva vil ikke så dyre si? Send link til noen du syns er bra da Kan absolutt tenke litt på det. Men ja, studentbudsjettet er ikke alltid enig i slike investeringer