Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

@Orca , jeg synes jeg fant mange fine programmer på styrketreningforjenter.no, hva med å f.eks finne et du liker der, f.eks nybegynnerprogrammet (eller andre steder) og ta en time med personlig trener som kan guide deg gjennom alle øvelsene? Tro meg, de har vært borti eldre folk enn 24 som aldri har trent noe særlig stryke før ;) Evt kan jo en personlig trener sette opp eget program for deg. Med riktig kosthold og disiplinert trening kommer resultatene fort altså :D Lykke til ;)

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar :) Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk :P ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Endelig igang med jogging igjen etter flere måneders pause. 3,5 km på mandag, det var tungt og jeg klarte ikke lenger. Ikke så rart når jeg trodde jeg løp sakte, men holdt samme tempo som da jeg var i toppform i høst :lol: Ny tur idag, totalt 7,5 km, jogget intervaller og gjorde ferdig runden på 1 time og 10 minutter :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei alle.

Det er jo helt genialt å kjøre noen PT-timer for å bli trygg på seg selv på trening og bli kjent med øvelsene. Du sparer deg selv for mye feiltrening og får maksimalt ut av at du er nybegynner! Kan trygt anbefale gjengen bak Webcoaching.no. Her har du muligheten til å ta noen privattimer der du får en innføring i baseøvelsene og et treningsprogram spesielt tilpasset deg og dine mål. Spesialtilpassede programmer og oppfølging gjør det så mye lettere å klare å trene over tid fordi du har investert en del i dette. Det finnes så utrolig mye rart i PT-verden, men disse kan jeg altså gå god for. Det koster litt, men folk bruker penger på så mye rart at jeg ville ikke hatt skrupler med å investere i meg selv på den måten.

Venninna mi har nettopp begynt å trene (hun fyller 24 år) for første gang i sitt liv, og for henne tror jeg det var godt å få en innføring og tips til program. Det er litt vanskelig å sette i gang uten gjennomgang av øvelsene, så et par PT-timer er ikke så dumt!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar :) Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk :P ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Ja, jeg ville hvertfall gjort det og funnet ut sånn ca hva du får i deg, så ser du om det er nødvendig eller ikke :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys

2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

:lol:

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vill og gæærn, og skal løpe to dager på rad :lol:

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys
2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

:lol:

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Det er jo kjempebra!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forresten angående protein så er det ikke like viktig å få det i seg innen XXX antall minutter etter trening som det er med f. eks karbohydrat. Kroppen har økt følsomhet for opptak av karbohydrat i ca en time etter trening (for å fylle glykogenlagrene i kroppen), mens proteinsyntesen er effektiv og fortsetter leeenge etter en treningsøkt. Så så lenge vi får i oss det vi skal i løpet av en dag så er det faktisk godt nok for styrke og muskelvekst :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Jonna

Var ikke det et skikkelig selvsentrert og klysete innlegg så vet ikke jeg. :sleep: Jo, det var klysete så det kan godt hende at jeg sletter igjen. :x

Edit: *og derrr ble det innlegget borte*

Syns ikke det var klysete jeg :) Generellt syns jeg folk skal bli flinkere til selvskryt! (mulig jeg er påvirket av amerikans og britiskboende søsken)

Selv jeg har funnet "mine" studiotimer. Studioet mitt har kettlebell og sirkeltrening, to treningformer jeg liker veldig godt. Har også satt opp ett program for meg på maskinene, men ikke brukt det enda. Ellers blir det møllen når jeg er for tidlig ute til timene.

Kettlebell har virkelig falt meg i smak. Om dere liker koordinasjon, puls og samtidig løfte tungt så anbefales det. Men det er stor forsjell på instruktørene, det er 3 stk på studioet jeg går på som har timer-jeg går kun til en av de som virker genuint intressert i kettlebell som treningsform.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legg ut film når du har prøvd da vel! Du er i hvertfall veldig godt på vei, og en siste finpuss vil gi deg ganske mye mer. Ser ut for meg som om du er god for 50 eller mer hvis du forsøker deg på 1 RM (det du klarer en gang). :)

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

Ja, det var litt dårlig filmet. Kjenner jeg får litt lyst til å løfte på rumpen slik beina er plassert nå, men tror ikke jeg gjorde det. Beina var i bakken hele tiden. Skal se om jeg får noen til å filme bedre neste gang :) Moro å få høre at teknikken er så bra :D Tusen takk for hjelpen! Jeg setter veldig pris på det :ahappy:
Lenke til kommentar
Del på andre sider

En voksen, sindig kar (for øvrig en forfatter av utenlandsk opprinnelse) som dukker opp på treninga en gang iblant rister oppgitt på hodet hver gang han ser meg trener. :ahappy: Iblant må han bare prøve å trene f.eks. biceps med de hantlene jeg bruker også mumler han for seg selv "er hun egentlig en mann eller?" I dag gikk han helt i stå da jeg trente markløft. Han og kompisen hans prata mye sammen på røverspråk da gitt. :lol:

Jeg trener på et utrolig hyggelig, lite treningsstudio. Det er gammeldags og antakelig så langt fra Sats og andre kjeder som man kan komme. Og til tider veldig høy "Yalla-faktor," kan man vel konstatere. :lol:

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 3 weeks later...

@puddellover Lurte på om du ville se over knebøy teknikken også?

https://www.youtube.com/watch?v=tJX0uHitHEs

Litt dårlig filmet da det var veldig dårlig plass.

Jeg har endret en del på den i det siste da jeg fikk mye problemer med ryggen. Før satt jeg meg rett ned som i en stol på en måte, men da hadde jeg ufattelig mye svai i ryggen, noe som sikkert gjorde at det ble mye belastning på korsryggen. Fikk tips av en kompis om trener mye om å prøve å lene meg mer frem når jeg går ned. Veldig ekkelt i begynnelsen, men nå føler jeg meg mer komfortabel med det :) I tillegg har jeg prøvd å endre det til high bar så jeg ikke føler at jeg tipper for mye fremover når jeg lener meg så langt ned.

Jeg føler selv det er bedre og følte det så bra ut på videoen :) Jeg har også merket at jeg går mye dypere nå enn før ofte, føler jeg ihvertfall :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Egentlig ville jeg også sett fra du stiller deg under stangen, løfter av, walk-out og til stangen er på plass. Dette fordi alt dette spiller en rolle for hvor mye energi du bruker før selve løftet. Skulle også ønske at du ble filmet bakfra så man kan se om knærne faller inn.

Et supert råd som kan ta knebøyen til nye høyder er følgende: før du løfter spenner du opp latsen ved å presse albuene ned så de er parallelle med stangen sånn som du ser her.

post-1402-0-73242000-1429170641_thumb.pn

Også anbefaler jeg deg å se denne filmen med to styrkeløftere som instruerer i knebøy. Her går de igjennom vanlige tekniske feil og rett teknikk. Ca. 15:00 ut i filmen til ca. 30:00 min! Du kan bruke 1,25 kilosvekter under hælene for å bygge opp og forhindre at du mister balansen dersom det er et problem.

Det er ikke mye som skal rettes på, men du vil merke at det er mye lettere når du spenner opp latsen og tar med deg tips fra filmen som du kanskje ikke benytter deg av fra før av (vanskelig for meg å se, men du vet jo selv hvordan bøyen din ser ut). :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar @puddellover. Jeg skal sjekke ut video :) Jeg brukte små vekter under helene før, men er ikke det noe man tar bort med tiden? Føler ikke balansen er dårlig, men når jeg lente meg lengre frem ble jeg veldig frem tung om stangen var plassert høyt oppe.

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk :)

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre :) Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen :) Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv :P Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre :) Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen :) Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv :P Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i :lol:

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student) :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student) :)

Så greit! Kanskje jeg skal prøve med vektskiver igjen, se hvordan det fungerer og om det er noe forskjell.

Åå? Hva vil ikke så dyre si? Send link til noen du syns er bra da :) Kan absolutt tenke litt på det. Men ja, studentbudsjettet er ikke alltid enig i slike investeringer :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://www.spleis.no/project/445754 Jeg har null venner å minimalt med familie så jeg har ingen nettverk så håper på at dere kan være så snille å hjelpe meg å dele. Forventer ingenting og setter ekstremt stor pris på all hjelp vi får ❤️ Bucky kom inn i livet mitt som en liten sjarmør med et stort hjerte. Han er min bestevenn, min lille baby og midtpunktet i livet mitt. Han har gitt meg utallige smil, trøstet meg når livet har vært tøft og spredd mye glede til alle han møter Etter jeg kom hjem fra operasjon på Jack (andre hunden min) på tirsdag så jeg at Bucky ikke var i form å det var rett inn på dyresykehuset med han. Viste seg at han hadde svulst med veske i buken. Etter en rekke prøver og bilder så kom de frem til at han har kreft i leveren. Jeg tokk da valget i å prøve å gi han en kjanse da han fortsatt har mye livsglede igjen. Han ble operert på torsdag og de fikk ut hele kreften. Han mener at det er den possitive typen men vi vet ikke mer før prøvene kommer tilbake om 3-5 uker. Han så heller ikke tegn til noe flere kuler men vi må ta ct om noen uker/måneder igjen for å se om det er flere inni leveren. Men så langt så virker alt bra å jeg får kanskje hente han hjem i morgen ❤️ På tlf i sta så nevnte veterinæren at regningen er nå på nærmere 90 000kr (ink ligge over til mandag). Jeg har igjen ca 50 000kr på forsikringen i tillegg til noe på buffer konto men det er ikke nokk da jeg måtte ha en operasjon på Jack som blir delvis dekket og har måtte ut med en del penger i sommer da hvitevarer røyk og måtte spyle tett rør osv.. Så har valgt å prøve å spørre om hjelp selv om jeg syns det er flaut å ikke liker å spørre om hjelp..  Har over lengre tid prøvd å selge det jeg eier på finn uten hell så tviler på at jeg plutselig får solgt noe mer der nå, skal prøve å male bilder å selge men sliter mye med kronisk migrene utmattelse depresjon osv.. så vet ikke hvor mye jeg får til der. plukker også sopp på bestilling men var helt tørka ut når jeg skulle inn å se på onsdag så max uflaks. Har også valgt å kutte ut behandlinger,legetimer og medisiner fremover for å ta vare på Bucky å få betalt ned det jeg evt må ta opp i lån  
    • Det er masse ekle planter der ute. I områder med f.eks. borree (urt), hundegress eller boress (også gress) er det høyst sannsynlig noe plantemateriale som sitter fast i svelget. De nevnte gressartene har blader som kan forårsake skader, men det finnes mange flere gressarter som har frø med mothaker fra *******. 
    • Det kan være at strået har forårsaket et sår eller noe som holder på å gro. Hvis du er usikker, ta en telefon til dyrlegen og hør hva de sier. Jeg ville sett det an et par dager til om hunden ikke er plaget ellers.
    • For ca 3 dager siden startet hunden min å nyse noe voldsomt. Plutselig kom det masse neseblod, og mens jeg hastekjørte til vetrinæren kom det plutselig et gress-strå ut av nesa hans… Dro det forsiktig ut, og da stanset både blødning og nysing og lillemann var like kvikk og glad som ellers!  Bare snu bilen å komme seg hjem…  De siste to dagene har han gått rundt å «harket» innimellom. Det virker som om han har noe ubehag i halsen. Ser ingen gress eller noe annet som sitter bak i svelget… Såå kan det være ubehag fra strået som kom ut av nesa?  Eller bør jeg ta han til vetrinær og få sjekket? Føler meg som en hysterisk hundeeier her jeg sitter, så hvor lenge skal jeg se an «harking» før jeg ringer dyrelege?🤣 Han har ingen problemer med pust, og harkingen kommer hvis han blir litt gira 
    • Ede er bra i magen igjen, etter en lang periode på kost bedre egnet for gris enn en hund. He doesn't seem to mind ^^ Jeg uttalte nylig at det som en periode har tedd seg som Sir Edeward nå har begynt gjenoppta mange uvaner han hadde som yngre. Kampen om kjøkkenbenken, motvilje mot utgangsstlling, vil ikke slippe leker på kommando. Han har begynt te seg valpete igjen, på alle måter.  When Dickhead Awakes var en boktittel jeg lekte med da jeg planla hundeholdet. Selv om han fortsatt sitter og tisser som en jente og spiser som en toåring, så blir nok de neste sidene i denne dagboken hetende nettopp det.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...