Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

@Orca , jeg synes jeg fant mange fine programmer på styrketreningforjenter.no, hva med å f.eks finne et du liker der, f.eks nybegynnerprogrammet (eller andre steder) og ta en time med personlig trener som kan guide deg gjennom alle øvelsene? Tro meg, de har vært borti eldre folk enn 24 som aldri har trent noe særlig stryke før ;) Evt kan jo en personlig trener sette opp eget program for deg. Med riktig kosthold og disiplinert trening kommer resultatene fort altså :D Lykke til ;)

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar :) Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk :P ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Endelig igang med jogging igjen etter flere måneders pause. 3,5 km på mandag, det var tungt og jeg klarte ikke lenger. Ikke så rart når jeg trodde jeg løp sakte, men holdt samme tempo som da jeg var i toppform i høst :lol: Ny tur idag, totalt 7,5 km, jogget intervaller og gjorde ferdig runden på 1 time og 10 minutter :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei alle.

Det er jo helt genialt å kjøre noen PT-timer for å bli trygg på seg selv på trening og bli kjent med øvelsene. Du sparer deg selv for mye feiltrening og får maksimalt ut av at du er nybegynner! Kan trygt anbefale gjengen bak Webcoaching.no. Her har du muligheten til å ta noen privattimer der du får en innføring i baseøvelsene og et treningsprogram spesielt tilpasset deg og dine mål. Spesialtilpassede programmer og oppfølging gjør det så mye lettere å klare å trene over tid fordi du har investert en del i dette. Det finnes så utrolig mye rart i PT-verden, men disse kan jeg altså gå god for. Det koster litt, men folk bruker penger på så mye rart at jeg ville ikke hatt skrupler med å investere i meg selv på den måten.

Venninna mi har nettopp begynt å trene (hun fyller 24 år) for første gang i sitt liv, og for henne tror jeg det var godt å få en innføring og tips til program. Det er litt vanskelig å sette i gang uten gjennomgang av øvelsene, så et par PT-timer er ikke så dumt!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Edit: @IW , tusen takk for utdypende svar :) Jeg spiser mye egg (både før og etter trening), men jeg er ikke såå veldig glad i kjøtt (faktisk :P ), så jeg spiser ikke særlig mye av det, kanskje til middag et par dager i uka. Så derfor foreslo samboeren at jeg kanskje burde begynne å drikke shake de dagene jeg trente, så jeg var sikker på at jeg fikk i meg nok. Eneste måten å finne ut av det på er altså å skrive ned alt jeg spiser - for så å sjekke proteininnholdet i hver av de?

Ja, jeg ville hvertfall gjort det og funnet ut sånn ca hva du får i deg, så ser du om det er nødvendig eller ikke :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys

2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

:lol:

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vill og gæærn, og skal løpe to dager på rad :lol:

Knertis og jeg løp i går! Gud hjelpe meg så mye lettere det er når det

1) Er dagslys
2) Aiko, aka dreggen, ikke er med

:lol:

Løp nesten 6 km med 10 km/t i snitt. Ganske fornøyd, det er medberegna laaange, slakke oppoverbakker med grus og litt dopauser for den vesle, røde.

Skikkelig gira, dette skal vi gjøre mer!

Det er jo kjempebra!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forresten angående protein så er det ikke like viktig å få det i seg innen XXX antall minutter etter trening som det er med f. eks karbohydrat. Kroppen har økt følsomhet for opptak av karbohydrat i ca en time etter trening (for å fylle glykogenlagrene i kroppen), mens proteinsyntesen er effektiv og fortsetter leeenge etter en treningsøkt. Så så lenge vi får i oss det vi skal i løpet av en dag så er det faktisk godt nok for styrke og muskelvekst :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Jonna

Var ikke det et skikkelig selvsentrert og klysete innlegg så vet ikke jeg. :sleep: Jo, det var klysete så det kan godt hende at jeg sletter igjen. :x

Edit: *og derrr ble det innlegget borte*

Syns ikke det var klysete jeg :) Generellt syns jeg folk skal bli flinkere til selvskryt! (mulig jeg er påvirket av amerikans og britiskboende søsken)

Selv jeg har funnet "mine" studiotimer. Studioet mitt har kettlebell og sirkeltrening, to treningformer jeg liker veldig godt. Har også satt opp ett program for meg på maskinene, men ikke brukt det enda. Ellers blir det møllen når jeg er for tidlig ute til timene.

Kettlebell har virkelig falt meg i smak. Om dere liker koordinasjon, puls og samtidig løfte tungt så anbefales det. Men det er stor forsjell på instruktørene, det er 3 stk på studioet jeg går på som har timer-jeg går kun til en av de som virker genuint intressert i kettlebell som treningsform.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legg ut film når du har prøvd da vel! Du er i hvertfall veldig godt på vei, og en siste finpuss vil gi deg ganske mye mer. Ser ut for meg som om du er god for 50 eller mer hvis du forsøker deg på 1 RM (det du klarer en gang). :)

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fikk endelig filmet i dag, og det var bra å se at spennet i ryggen ikke var så dårlig som det føles ut som. Dette var fra oppvarmingen med 30 kg på. Jeg tok 3x42,5 kg tre sett. Tror det tar en stund før jeg går oppover nå, for jeg kjenner jeg må komme meg litt inn i den nye teknikken.

https://www.youtube.com/watch?v=C3paqIcTB1Q

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ut i fra det jeg ser, så er teknikken upåklagelig. Men til kameramannen/kvinnen ønsker jeg film av hele deg (så jeg bedre får sett om du løfter på rumpa og har beina i bakken) og da blir resultatet best om man filmer og holder mobilen horisontalt! Igjen, gøy å se hvor flink du er teknisk!

Ja, det var litt dårlig filmet. Kjenner jeg får litt lyst til å løfte på rumpen slik beina er plassert nå, men tror ikke jeg gjorde det. Beina var i bakken hele tiden. Skal se om jeg får noen til å filme bedre neste gang :) Moro å få høre at teknikken er så bra :D Tusen takk for hjelpen! Jeg setter veldig pris på det :ahappy:
Lenke til kommentar
Del på andre sider

En voksen, sindig kar (for øvrig en forfatter av utenlandsk opprinnelse) som dukker opp på treninga en gang iblant rister oppgitt på hodet hver gang han ser meg trener. :ahappy: Iblant må han bare prøve å trene f.eks. biceps med de hantlene jeg bruker også mumler han for seg selv "er hun egentlig en mann eller?" I dag gikk han helt i stå da jeg trente markløft. Han og kompisen hans prata mye sammen på røverspråk da gitt. :lol:

Jeg trener på et utrolig hyggelig, lite treningsstudio. Det er gammeldags og antakelig så langt fra Sats og andre kjeder som man kan komme. Og til tider veldig høy "Yalla-faktor," kan man vel konstatere. :lol:

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 3 weeks later...

@puddellover Lurte på om du ville se over knebøy teknikken også?

https://www.youtube.com/watch?v=tJX0uHitHEs

Litt dårlig filmet da det var veldig dårlig plass.

Jeg har endret en del på den i det siste da jeg fikk mye problemer med ryggen. Før satt jeg meg rett ned som i en stol på en måte, men da hadde jeg ufattelig mye svai i ryggen, noe som sikkert gjorde at det ble mye belastning på korsryggen. Fikk tips av en kompis om trener mye om å prøve å lene meg mer frem når jeg går ned. Veldig ekkelt i begynnelsen, men nå føler jeg meg mer komfortabel med det :) I tillegg har jeg prøvd å endre det til high bar så jeg ikke føler at jeg tipper for mye fremover når jeg lener meg så langt ned.

Jeg føler selv det er bedre og følte det så bra ut på videoen :) Jeg har også merket at jeg går mye dypere nå enn før ofte, føler jeg ihvertfall :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Egentlig ville jeg også sett fra du stiller deg under stangen, løfter av, walk-out og til stangen er på plass. Dette fordi alt dette spiller en rolle for hvor mye energi du bruker før selve løftet. Skulle også ønske at du ble filmet bakfra så man kan se om knærne faller inn.

Et supert råd som kan ta knebøyen til nye høyder er følgende: før du løfter spenner du opp latsen ved å presse albuene ned så de er parallelle med stangen sånn som du ser her.

post-1402-0-73242000-1429170641_thumb.pn

Også anbefaler jeg deg å se denne filmen med to styrkeløftere som instruerer i knebøy. Her går de igjennom vanlige tekniske feil og rett teknikk. Ca. 15:00 ut i filmen til ca. 30:00 min! Du kan bruke 1,25 kilosvekter under hælene for å bygge opp og forhindre at du mister balansen dersom det er et problem.

Det er ikke mye som skal rettes på, men du vil merke at det er mye lettere når du spenner opp latsen og tar med deg tips fra filmen som du kanskje ikke benytter deg av fra før av (vanskelig for meg å se, men du vet jo selv hvordan bøyen din ser ut). :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar @puddellover. Jeg skal sjekke ut video :) Jeg brukte små vekter under helene før, men er ikke det noe man tar bort med tiden? Føler ikke balansen er dårlig, men når jeg lente meg lengre frem ble jeg veldig frem tung om stangen var plassert høyt oppe.

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjører du helst low-bar da? Neida, altså, hvis du vil ha de der fordi det føles bedre så kan du det. Eventuelt skaffe deg noen bøysko, funker til bøy og benk :)

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre :) Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen :) Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv :P Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har nettopp begynt med low-bar fordi jeg tenkte det ville hjelpe på når jeg lener meg så langt frem. Jeg følte jeg fikk all vekten fremover ellers, da både overkroppen min var langt fremme og vektstangen var langt fremme da den var så høyt oppe på ryggen. Men med low-bar føler jeg at det er bedre :) Jeg har ikke brukt vektskiver under beina på år, men kan godt prøve det igjen :) Jeg trodde bare det var noe man måtte jobbe bort. Nylig kjøpt mine første treningssko til løping osv :P Ellers brukt mine hverdags joggesko på treningssenter. Så jeg tror ikke bøysko er det første jeg investerer i :lol:

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student) :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Low-bar kan også gi deg ganske mange ekstra kilo, så absolutt å foretrekke! Det må du virkelig ikke, men du skal vite at det ikke MÅ jobbes bort.

De er ikke så dyre, og absolutt en god investering siden du trener så målrettet og med allerede god teknikk. Men jeg har fullstendig forståelse for at man ikke alltid velger å prioritere det (særlig når man er student) :)

Så greit! Kanskje jeg skal prøve med vektskiver igjen, se hvordan det fungerer og om det er noe forskjell.

Åå? Hva vil ikke så dyre si? Send link til noen du syns er bra da :) Kan absolutt tenke litt på det. Men ja, studentbudsjettet er ikke alltid enig i slike investeringer :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Tar gjerne i mot deres beste tips/erfaringer med å forebygge varsling/vokting! Da tenker jeg på det å bjeffe om fulle folk roper i gaten om natten, om det smeller i bildører utfor huset, om naboen går nært husveggen og liknende. Har lest litt om temaet, men finner ulike teknikker og vet ikke helt hva som er best. Begrense hunden/valpens muligheter til å se og høre det som skjer utenfor? Eller tvert i mot, la vindu stå på gløtt så den blir vant med at det er masse lyder utenfor? La den se hva som skjer ute? Belønne når den ikke varsler, eller belønne når den varsler kort, så den forstår at jobben er gjort og det holder med ett bjeff? HVordan reagerer man om hunden bjeffer masse på en lyd utenfor? Skal man si ting som "hysj" "gå og legg deg", avlede og liknende når den varsler, eller vil det forsterke hundens oppfattelse av at det er viktig å varsle?  Mange tanker her - åpen for alle innspill! Vil være konsekvent fra valpen er liten, så jeg vet hvordan jeg skal løse problemet når det kommer.
    • Støtdempende innleggssåler i potesko er et alternativ for å redusere belastningen på leddene. Om du finner sokker eller sko som sitter godt og får til å feste sålene så de ikke sklir inni. Ulike materialer har ulik komfort å løpe på. Noen typer materialer absorberer all energi uten å gi noen bounce back. Gir en bedre treningsøkt, men er sikkert vanskeligere å få hunden til å akseptere fordi det føles rart og er mye tyngre å løpe med. Jeg kan lage såler av det beste som er av shock absorption per måleenhet, men for egen business vil jeg ikke si hva materialet er. Yttersålene fra to par gode maraton racingsko kan også forvandles til gode løpesko for hund, med litt kreativitet og fingernemhet. Lunar Lite såler fra Nike var en personlig favoritt å løpe på. Tynne, passe harde, perfekt balanse mellom støtdemping og feedback energi. ..for meg med min kroppsvekt. En må sikkert ta hensyn til at hunden legger mindre vekt i hvert steg. Racingsko for barn er kanskje et bedre alternativ for et upcycling prosjekt. 
    • Vi har hatt noen fine dager. Av bra ting kan nevnes flere lykketreff i sosialisering og miljøtrening, bl.a. en slags flashmob av studenter med ski og snowboard og bager i former og farger, med ulike språklyder, som plutselig rundet hjørnet og befolket bussholdeplassen med et tett kaos. Det var helt kewlt, men å entre støyete rushtidsbuss med sterke lukter av parfymer fra kælvete unge voksne i en læringsfase, det var han mer skeptisk til, og måtte bæres ombord for logistic flow. Der inne, mellom føtter og ski og bager og skrålete skrål av både lyd og lukt og visuelle inntrykk - en intens stank - der tok det nesten et halvt minutt før han ville ha mat igjen, etter å ha forsøkt redde oss to ut derfra da døren åpnet seg på neste holdeplass. Et whiff av frisk luft var den forsikringen han trengte for å slappe av med viten om at denne situasjonen ikke var evig, og snack tray åpnet seg for påfyll. Mange røy ut på en holdeplass et par minutter senere og vi benyttet anledningen til å bevege oss gjennom midtgangen til en annen dør med mer kaos. Avslappet og ok med det da, etter å ha blitt desensitivert for den sterke multi sensory stanken av unge homo sapiens i den mest intenste delen av parringssesongen. Hva de homoene ruller seg i for å frastøte potensielle partnere så de får studere i fred, det er en effektiv repellant ikke bare mot unge sapiens hunkjønn, men også mot Canis lupus familiaris. Den initielle aversjonen mot stanken ble allikevel overdøvet av glupskhet. Minner meg om et gammelt amerikansk visdomsord: — If Hitler had coke, there'd be jews in the bathroom with him. (Dennis Leary) Vi fikk også jackpot mens vi varmet oss litt i gangen på kjøpesenteret etter å ha fryst ute sammen med valpepasser mens muttern handlet mat. Der i den deilige varmen kom det en speedfreak (=amfetamin, med lukten av høyt adrenalin og mye bevegelse) som ville prate (mye og fort) og hilse på fysisk, og som plutselig kom tilbake inn døren med en diger, vilter og enda mer energisk rottweiler i puberteten, som kom rett opp i ansiktet på Ede for å snuse og sniffe og synes han var såååå nuskesnusk. I wow you ører og det 😍 blikket mens han sniffet og sniffet og sniffet seg høy på valpelukten av den lille krabaten som liknet hans tidligere og forsvunnede riesen bestekompis. Rottisen hadde adoptert Ede på flekken om han kunne. Ede var mer skeptisk. Den merkelige og utenfor normalområdet høye energien fra både hund og eier, plutselig inn i intimsonene - en helt ny og sterk opplevelse, den var gull å få for første gang nå, og ikke senere.  Ellers er pelsstell en interessekonflikt. Her må bare trenes og trenes og trenes om han ikke vil se ut som en forvokst labradoodle med samme lengde maskinklipp over det hele. Har ennå ikke vært oppi ansiktet hans med saks. Maskin på kinnet var helt i grenseland for han ville tolerere mens han gomlet. Veien til å kunne bruke begge hender mens han tålmodig står helt stille for å få refill av snacktray, den veien er LANG. Kanskje klarer vi catwalk stylish frisyre for å supporte de terrorutsatte deltakerne i Pride i juni, men til ski-VM-arrangementene som kommer snart får han bare stille som labradoodle imposter.  Ellers tror jeg han har tjuvlyttet til diskusjoner om IGP og ringsport. Muttern mener nemlig at C-arbeidet i IGP er både for kjedelig, for lite omfattende og av feil karakter for sin egen smak. Ring kunne muttern derimot gjerne trent, fordi det er mer omfattende, mer variert og mindre kjedelig, og hunden lærer mer selvkontroll. Jeg har ytret at jeg ikke gidder trene IGP C-arbeid, men er ivrig med dersom ring blir lovlig i Norge. Helgekurs med biting i drakt i Sverige og Danmark er jeg derimot motstander av. Det er farlig om en ikke trener det grundig. Som å lade et våpen uten sikring. Å trene med bitepølse istedenfor drakt eller arm her i Norge er en mulighet. Oppe til vurdering dersom noen byr på en regelmessig treningsgruppe i dugnadsånd. Ede må ha overhørt DELER AV samtalene, for han har begynt trene biting i drakt med determination og stolthet. Ikke har han fått med seg at det er kriminelt. Ikke har han fått med seg at ringtrening i hovedsak handler om å IKKE bite. Han gikk rett på den delen av treningen han oppfattet som essensen i sporten, for å gjøre muttern stolt av ham. Fjällräven-buksene mine i rollen som ring figurant bitedrakt, med muttern inni.. Rumpa, leggene, lårene - og fordi ros uteble ved de dype, gode, fulle grepene som skulle medført anerkjennende nikk og refill av snacktray for pen utførelse  - den tynne huden på baksiden av knærne mellom fortennene. Stakkaren skjønner ikke hvorfor muttern brøler og blir sint på ham og avviser ham når han bare gjør sitt ytterste for å leve opp til forventninger og krav og i tillegg er kreativ og tilbyr nye og innovative adferder for klikkertrening. Oh well. Snart fulladet, så muttern må fylle tanken for å klare nye eventyr. 
    • Å løpe så mye på asfalt er ganske belastende på kroppen til hunden, så ville først av alt prøvd å ha større prosent av turene på mykere underlag.    For å ellers unngå skader og overtrening er det lurt med en hviledag innimellom hvor dere går kortere tur eller gjør noe annet. Også er det viktig med oppvarming, nedtrapping og å gå over kroppen i ny og ne og følge med på at han ikke blir stiv ol.  jeg har ikke så peil på opptrening av trekkhund, men ville kanskje tenkt hviledag hver 4. dag isch? 😊 er sikkert noen her inne som har mer peil på trekkhunder enn meg. 
    • Bunnpris på Lade,Sirkus shopping og Valentinlyst senteret.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...