Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Hurra, løpe 5 km før jul og et par dager etterpå slite med å holde øynene åpne eller sitte oppreist. Etter en uke greie å tusle langsomt en km på tjue minutter... baaahhhh, har jeg opplevd dette før? Ja. Er jeg lei? Ja! Så var det å bygge seg langsomt opp igjen *banne* Jeg kan LOVE dere at å gå ned i vekt og å holde seg i form med et utmattelsessyndrom er sinnsykt vanskelig!!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Noen her som kan anbefale noen gode treningshansker? Når jeg trener, så blir jeg så svett i hendene. Det ender alltid opp med enten blemmer/eller blir veldig rød inni håndflatene når jeg løfter vekter/trener på styrkeaparater... Men de må ikke være så alt for tykke, slik at det går ut over gripeevnen..

Edit: Om noen har et godt og rimelig proteinpulver å anbefale en nybegynner, så hadde jeg satt pris på det. Enten en med god smak til shakes - eller en helt nøytral (som kan tilsettes i smoothie, bakst og annet uten å avgi smak)...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen her som kan anbefale noen gode treningshansker? Når jeg trener, så blir jeg så svett i hendene. Det ender alltid opp med enten blemmer/eller blir veldig rød inni håndflatene når jeg løfter vekter/trener på styrkeaparater... Men de må ikke være så alt for tykke, slik at det går ut over gripeevnen..

Treningshansker anbefaler jeg ikke, de er mer i veien enn de er til hjelp. Kjøp (flytende) magnesium som gjør at du får bedre grep på stangen og ikke mister den fordi du er svett.

Før man bruker ett eller annet flytende middel eller pulver eller noe slikt på stenger og vekter - spør innehaver av gymmet om det er greit. Ikke bare bruk det sånn uten videre.

Noen av de remediene har vi erfart at er skikkelig "guggete" å ta på for andre som ikke bruker det og ikke greit i det hele tatt. :)

Jeg bruker noe som heter Dry Hands når jeg trener poledancing, og så lenge du lar dette tørke godt på hendene før du begynner å ta på ting, så setter det ingen merker.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er ikke kommet dit at jeg har startet med noe markløft enda, driver enda på med "vanlige" maskiner - og jeg tviler på at jeg får ha noe spesielt på hendene når jeg bruker dem :P

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Markløft med reimer øker ikke grepsstyrken, og er ikke fordelaktig med mindre man kjører markløft med bredt grep. Da er det bedre med omvendt grep eller låsegrep. Flytende magnesium griser ikke og kan fint tørkes bort etterpå :)

Jeg er ikke kommet dit at jeg har startet med noe markløft enda, driver enda på med "vanlige" maskiner - og jeg tviler på at jeg får ha noe spesielt på hendene når jeg bruker dem :P

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Uansett vil ikke hansker funke fordi det ofte også handler om å holde "instrumentet" riktig så du ikke klemmer huden. Det forklares her :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Du må spørre om teknikkgjennomgang av en som jobber der du trener, det er derfor de er der. :) Og det er lettere å "gå i kjelleren" til vektene om du har et skikkelig program for frivekter å følge. Jeg har trent mye styrke, og føler meg helt låst om jeg setter meg i en maskin. Jeg skjønner veldig godt følelsen du snakker om, men det går fort over. Gå ned, smil til de andre i rommet og ta plass! :) For enkelt og greit program kan du starte ved RYP (Release your potential, app som kan lastes ned), men om du virkelig vil satse, så finner du et godt program hos hun jeg lenka opp til deg i et tidligere innlegg. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du må spørre om teknikkgjennomgang av en som jobber der du trener, det er derfor de er der. :) Og det er lettere å "gå i kjelleren" til vektene om du har et skikkelig program for frivekter å følge. Jeg har trent mye styrke, og føler meg helt låst om jeg setter meg i en maskin. Jeg skjønner veldig godt følelsen du snakker om, men det går fort over. Gå ned, smil til de andre i rommet og ta plass! :) For enkelt og greit program kan du starte ved RYP (Release your potential, app som kan lastes ned), men om du virkelig vil satse, så finner du et godt program hos hun jeg lenka opp til deg i et tidligere innlegg. :)

Bor på bygda, og det er ikke særlig stort treningssenter - så er ingen av de som jobber der er tilstede foruten når de åpner og stenger dørene.. Men jeg skal sjekke ut den linken, og den appen - så får vi se :) Takk for svar :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skikkelig OT, men det med remmene og markløft stemmer ikke, @puddellover :) (Markløft trener jeg mye og tar både bredt og smalt grep ettersom hvilke muskelgrupper jeg trener.)

Sånn, da skal jeg gi meg. :ahappy:

Markløft med reimer øker ikke grepsstyrken, men det kan øke "totalstyrken" (men igjen, det er ikke poenget mitt) :)

Nå skriver jeg nok fra et styrkeløfterperspektiv: å trene med reimer kan jeg gå med på dersom det er for å bygge (og man da har mer inne, men har for dårlig grepsstyrke til å få ut de siste repsene uten reimer) men likevel ville jeg ikke brukt det før jeg kjenner at grepsstyrken virkelig ikke holder.

Normalt sett ville jeg da gått for omvendt grep eller helst låsegrep, men man kan ty til en reim på den ene hånden for å få overhåndsgrep som likevel kjennes ut som omvendt grep. Jeg vil ikke anbefale å basere treningen på reimer fordi det er en like stor del av treningen å faktisk ha en grepsstyrke som står i stil med det du klarer å løfte. Blant styrkeløftere brukes reimer svært sjelden fordi det kan være ødeleggende i en konkurransesituasjon der man har mye mer inne med tanke på styrke, men glipper på grunn av grep. Nå er grepsstyrke en like stor del av treningen som selve løftet, så det lønner seg å ikke kjøre med reimer med mindre man absolutt ikke har styrken inne. int supplement til trening, og fungerer :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bor på bygda, og det er ikke særlig stort treningssenter - så er ingen av de som jobber der er tilstede foruten når de åpner og stenger dørene.. Men jeg skal sjekke ut den linken, og den appen - så får vi se :) Takk for svar :)

Det fine med den appen er at du også får gjennomgang av øvelsene der! :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stemmer det at mange repetisjoner på styrketreninga, altså mellom 15-20 repetisjoner, stimulerer til vektnedgang, mens om man løfter tyngre og har færre repetisjoner ikke stimulerer til vektnedgang? Trodde det var slik at tyngre løft med mellom 8-12 repetisjoner og av og til tyngre med færr repetisjoner, gav økt muskelvekst og dermed høyere forbrenning? *forvirra*

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stemmer det at mange repetisjoner på styrketreninga, altså mellom 15-20 repetisjoner, stimulerer til vektnedgang, mens om man løfter tyngre og har færre repetisjoner ikke stimulerer til vektnedgang? Trodde det var slik at tyngre løft med mellom 8-12 repetisjoner og av og til tyngre med færr repetisjoner, gav økt muskelvekst og dermed høyere forbrenning? *forvirra*

15 + repetisjoner er utholdende styrketrening. Det vil si at da løfter du så lett at du øker ikke tversnittet på muskelen (altså ingen muskelvekst).

12 repetisjoner og under er så tungt at det bidrar til muskelvekst. Det stemmer at økt muskelmasse vil øke forbrenningen fordi det "koster" kroppen mer å ha mer muskler.

Så hvis det er hvilemetabolismen din ("forbrenningen") du ønsker å øke, så er det en fordel å trene tungt for å prøve å øke muskelmassen ja.

Men begge treningsformene vil jo uansett bruke energi når du holder på, så er det jo såklart avgjørende hva slags intensitet du trener med, da.. :) . Eksempelvis vil det jo ikke gi noe muskelvekst om man trener med 8 repetisjoner og alt for lav vekt på.

Det vil jo også være avgjørende hvor mye du spiser. Hvis du spiser nok vil musklene vokse (av styrke/muskelvekstrepetisjoner). Spiser du for lite så vil du uansett trene kroppen nedover. Det skal godt gjøres å trene seg til større muskler om man ligger 500kcal i minus om dagen. Det finnes jo noen få individer med ekstremt gode gener som veldig enkelt legger på seg muskler, men de er unntakene og ikke regel.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

<script language="JavaScript" type="text/javascript"></script>

15 + repetisjoner er utholdende styrketrening. Det vil si at da løfter du så lett at du øker ikke tversnittet på muskelen (altså ingen muskelvekst).

12 repetisjoner og under er så tungt at det bidrar til muskelvekst. Det stemmer at økt muskelmasse vil øke forbrenningen fordi det "koster" kroppen mer å ha mer muskler.

Så hvis det er hvilemetabolismen din ("forbrenningen") du ønsker å øke, så er det en fordel å trene tungt for å prøve å øke muskelmassen ja.

Men begge treningsformene vil jo uansett bruke energi når du holder på, så er det jo såklart avgjørende hva slags intensitet du trener med, da.. :) . Eksempelvis vil det jo ikke gi noe muskelvekst om man trener med 8 repetisjoner og alt for lav vekt på.

Det vil jo også være avgjørende hvor mye du spiser. Hvis du spiser nok vil musklene vokse (av styrke/muskelvekstrepetisjoner). Spiser du for lite så vil du uansett trene kroppen nedover. Det skal godt gjøres å trene seg til større muskler om man ligger 500kcal i minus om dagen. Det finnes jo noen få individer med ekstremt gode gener som veldig enkelt legger på seg muskler, men de er unntakene og ikke regel.

Takk for svar! Jeg ønsker å gå ned i vekt og å bli sterkere. Det går himla langsomt her i gården pga utmattelsen, så er rimelig demotivert for tiden. Har fått beskjed om at jeg spiser for lite (av alle ting), så skal til ernæringsfysiolog snart og få hjelp med kostholdet. Håper det kan gi noen gode løsninger, for nå er jeg lei av å gå ned et kilo i året, liksom.

Når jeg ønsker å gå ned i vekt er det vel hvilemetabolismen jeg ønsker å øke?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar! Jeg ønsker å gå ned i vekt og å bli sterkere. Det går himla langsomt her i gården pga utmattelsen, så er rimelig demotivert for tiden. Har fått beskjed om at jeg spiser for lite (av alle ting), så skal til ernæringsfysiolog snart og få hjelp med kostholdet. Håper det kan gi noen gode løsninger, for nå er jeg lei av å gå ned et kilo i året, liksom.

Når jeg ønsker å gå ned i vekt er det vel hvilemetabolismen jeg ønsker å øke?

Det skjønner jeg godt at du blir frustrert av!

Ja, det er jo en bonus å øke hvilemetabolismen, men det er jo et langsiktig prosjekt (med tanke på at du først må øke muskelmassen). Det beste (og kjedeligste rådet :P ) er jo en kombinasjon av jevn aktivitet og fornuftig mat :) . Det er jo et riktig første skritt om du får hjelp av ernæringsfysiolog til å spise nok, om du ønsker å prøve å trene deg til større muskler.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det skjønner jeg godt at du blir frustrert av!

Ja, det er jo en bonus å øke hvilemetabolismen, men det er jo et langsiktig prosjekt (med tanke på at du først må øke muskelmassen). Det beste (og kjedeligste rådet :P ) er jo en kombinasjon av jevn aktivitet og fornuftig mat :) . Det er jo et riktig første skritt om du får hjelp av ernæringsfysiolog til å spise nok, om du ønsker å prøve å trene deg til større muskler.

Det er vel dette med jevn aktivitet som er utfordringen her, det varierer for mye.

Kan man ha fokus på begge deler samtidig? Altså både på å gå ned i vekt og å få større muskler, eller vil det være mest hensiktsmessig å gå ned i vekt først og deretter ha fokus på økt muskelmasse (om større muskler og økt muskelmasse er det samme)?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vel dette med jevn aktivitet som er utfordringen her, det varierer for mye.

Kan man ha fokus på begge deler samtidig? Altså både på å gå ned i vekt og å få større muskler, eller vil det være mest hensiktsmessig å gå ned i vekt først og deretter ha fokus på økt muskelmasse (om større muskler og økt muskelmasse er det samme)?

Det vil være best å gå ned i fett først, om du ønsker å gå ned i vekt. Det er et realistisk prosjekt :) . Det krever et kaloriunderskudd, og hvis du skal sikte på et underskudd der du går ned litt hver mnd så har ikke kroppen nok "byggematerialer" til å samtidig legge på seg muskelmasse.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det vil være best å gå ned i fett først, om du ønsker å gå ned i vekt. Det er et realistisk prosjekt :) . Det krever et kaloriunderskudd, og hvis du skal sikte på et underskudd der du går ned litt hver mnd så har ikke kroppen nok "byggematerialer" til å samtidig legge på seg muskelmasse.

Skjønner. Blir interessant å se hva ernæringsfysiologen blir å anbefale. Foreløpig har jeg blitt anbefalt å spise mer sånn at jeg greier å være mer aktiv. Hadde vært kjekt å være litt mer A4 på denne fronten!

Har forresten hørt noen si det er lettere å gå ned i fettprosent enn å gå opp i muskelmasse.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skjønner. Blir interessant å se hva ernæringsfysiologen blir å anbefale. Foreløpig har jeg blitt anbefalt å spise mer sånn at jeg greier å være mer aktiv. Hadde vært kjekt å være litt mer A4 på denne fronten!

Har foressten hørt noen si det er lettere å gå ned i fettprosent enn å gå opp i muskelmasse.

Ja, det er enklere å gå ned siden man "bare" trenger underskuddet :P . Da er det ikke like farlig hvordan du trener, så lenge du bruker energien.

Mens for å legge på seg muskelmasse så må man jo trene mer spesifikt :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Okei! Før jeg flytta hit trente jeg en del på treningssenter men her jeg bor nå finnes ikke det :P Så etter tre uker med masse snop og ingen trening (annet enn mye naturlig aktivitet på jobb og i bakken). Så måtte noe gjøres.

Jeg MÅ ha program og jeg må ha noen som "pusher". Det nermeste jeg kommer da er treningsvideoer :lol: Har nå lastet ned hele p90x 2 programmet og gjennomført 1 økt, det gikk veldig greit :) Tatt før bilder også så får vi se hvor jeg er om 3 mnd :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Presser en vanlig slik H-sele for mye på luftrøret? https://dyresjappa.no/produkt/hundesele-regulerbar-svart/ Isåfall ville jeg sett etter en step-in sele ala dette, bare pass på at den ligger lavt nok foran:https://www.musti.no/basic-first-step-in-sele-svart Ellers ville jeg brukt halsbånd med grime en del for å begrense trekkingen, rett og slett.  
    • Hei! Jeg har kommet borti en ny utfordring. Min egenavlede Aussie på 7mnd hoster/harker/høres ut som den har astma når den trekker i sele. Dette har pågått i hele sommer og jeg har prøvd å finne en sele som minimerer problemet, men enda ikke lyktes.   Valpen er undersøkt av veterinær for to uker siden hvor vet tror den kan ha hatt kennelhoste og at luftrøret fremdeles er irritert. Almenntilstanden er god og har vært hele vegen. Vi skal la vær å gå tur (kun aktivisering i hagen, på rally-treninger osv) på tre uker for å se om det hjelper at luftrøret får ro. Nå har det gått to uker til uten bedring (fremdeles harking når jeg holder på luftrøret) så jeg ser for meg at vi må inn igjen for røntgen osv. Denne hostingen/harkingen kommer kun når man legger press på luftrøret, aldri ellers. Dessverre er dette en hund som er ivrig på tur og trekker en del. Men det høres jo ikke bra ut.. hvis noen har erfaring med det samme så skriv gjerne litt om det også!   Jeg ser ikke for meg at vi finner ut av/får løst dette problemet med det første, og spør derfor dere om noen vet om en spesialsele som er utviklet for å unngå press på luftrøret? Evt om noen spesialsyr?
    • Det har jeg ikke tenkt på, men jeg tror du har rett i at folk har blitt skjøre etter noen tiår med kontorarbeid. Hundene Bamse og Bob ble dømt til døden for å ha hoppet opp på folk og laget risp med en klo. Luna og Luk lagde blåmerker, Luk er avlivet og eier til Luna kjemper videre for henne, saken skal til lagmannsretten etter dom i tingretten hvor Luna ble dømt til avliving etter et lite blåmerke oppdaget to dager etter Luna var i nærheten av mannen. Folk har blitt pyser og hundene avlives av dem som skal forvalte loven men selv bryter den for å tilfredsstille anmelder, med en dose maktmisbruk inkludert i avgjørelsene. Hunder har lite rettsvern og når det lille som er blir oversett er det farlig å være hundeeier, det koster flere hundre tusen kroner å føre en sak gjennom rettssystemet og utfallet er mer som russisk rulett enn at man er sikret en riktig dom basert på det som virkelig skjedde.
    • En skulle tro det ville være nødvendig at hunden påførte en faktisk skade langt verre enn et blåmerke for å bli begjært avlivet. Det burde holde med en bot til hundeeier for å ikke ha kontroll på den.  Spesielt når det kommer til "bitt" er det for lav terskel. Et "bitt" er jo ikke et bitt. En hund kan klype med kontrollert styrke som et avstandsskapende signal uten å å påføre skader. Det tilsvarer å dytte bort en innpåsliten person som ikke respekterer verbal kommunikasjon om intimsoner. Hunden har ikke hender og bruker munnen istedenfor. Midlertidige fordypninger i huden og eventuelt bloduttredelser ved skjøre blodkar etter ett sånt klyp er ikke for skade å regne i mine øyne. Hvor skjøre har folk blitt? Noen tiår med kontorarbeid og folk synes et udramatisk blåmerke er en skade? Rifter i klær fra å ha hoppet opp for å hilse? Bot og erstatning.  Å avlive en hund for sånne småting er som å gi mennesker 21 år for en bitchslap. Hunder er en så integrert del av kulturen vår at hunders kroppsspråk og adferd er naturlig å legge inn i læreplanen i grunnskolen, så tidlig som mulig. Hvorfor lærer ikke barn hundens språk og adferd på skolen? ..så har de det med seg i voksenlivet og slipper være hysterisk redde.   
    • When Dickhead Awakes  Kapittel 1 Planen var å vente til milepælen 'løfter beinet for å tisse' før neste entry. En annen milepæl fikk æren av å utløse trangen til terapeutisk hamring på tastaturet istedenfor. Sir Edeward har blitt mer og mer Eddie lately. Han enten hører ikke, eller later som han ikke hører, eller gjør et poeng av å ignorere. At hunder bare er distre og ikke også med overlegg tester grenser i puberteten er en myte. Han er distre, no doubt, men han tester også alle grenser han kjenner for tiden. Dette har pågått en stund og er ingen overraskelse. Hva som kom mer uforutsett, på tross av samme erfaring fra tidligere hund, var at han plutselig tisset inne, to dager på rad. Rager 76 cm på manken og veier over 40 kg nå. Dette er i en helt annen liga enn valp som tisser inne.  Første tilfellet skjedde i går. Uheldig sammentreff mellom et massivt politioppbud utenfor pga en nabos mystiske og bekymringsverdige forsvinning, og Edes wake from sleep og potty time. Ikke en passende situasjon å ta ham med ut i, men må man så må man.  Mens jeg tar på ham selen og han er supergira på å ut for å inspisere den uventede og uvanlige situasjonen han hører på utsiden, med banking og rop og prat i en emosjonell tone som ikke helt stemmer med de menneskelige interaksjonene han kjenner fra før, så velger han å bare tisse rett på gulvet ^^ Antakelig en kombinasjon av å ikke ha lyst til å sette seg ned sårbar og tisse foran masse fremmede i en sånn stemning, og en helmax plan om å ha gjort unna det ærendet der først, så han var klar til enhver action som potensielt kunne skje utenfor den døren.  Det å miste turen ut fordi han fjernet motivet, medførte emo og pønkråkk vokal sutring, langt fra den myke Eddie Vedder vokalen jeg håper han modner til med tiden.  Så skjedde det igjen i dag. Han så utover territoriet sitt gjennom vinduet, og markerte det på sengen inne -_- Mens vaskemaskinen går for fullt, og jeg er takknemlig for at den finnes og virker, så trøster jeg meg med at dette er en fase. Pubertal tissing inne har skjedd før, og det gikk fort over igjen.  Om naboen blir funnet, og i hvilken tilstand, det er en større bekymring. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...