Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Ja, planlegging gir treningen brått litt mening!

I dag makset jeg i markløft uten utstyr, mest fordi jeg ikke har stevner i sikte og fordi jeg virkelig ikke vet hva maksen min er.

Endte opp med 110 kg x 1, og følelsen av å klare det var helt fantastisk. Det er stevnepersen jeg hadde med utstyr for 11 måneder siden :ahappy:

Gleder meg til å teste på slutten av programmet igjen! Ser jeg har behov for å trappe opp markløften litt (den er min dårligste øvelse av de tre store per dags dato) og da er det supert å vite hva maksen er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Hurra, løpe 5 km før jul og et par dager etterpå slite med å holde øynene åpne eller sitte oppreist. Etter en uke greie å tusle langsomt en km på tjue minutter... baaahhhh, har jeg opplevd dette før? Ja. Er jeg lei? Ja! Så var det å bygge seg langsomt opp igjen *banne* Jeg kan LOVE dere at å gå ned i vekt og å holde seg i form med et utmattelsessyndrom er sinnsykt vanskelig!!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen her som kan anbefale noen gode treningshansker? Når jeg trener, så blir jeg så svett i hendene. Det ender alltid opp med enten blemmer/eller blir veldig rød inni håndflatene når jeg løfter vekter/trener på styrkeaparater... Men de må ikke være så alt for tykke, slik at det går ut over gripeevnen..

Edit: Om noen har et godt og rimelig proteinpulver å anbefale en nybegynner, så hadde jeg satt pris på det. Enten en med god smak til shakes - eller en helt nøytral (som kan tilsettes i smoothie, bakst og annet uten å avgi smak)...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Før man bruker ett eller annet flytende middel eller pulver eller noe slikt på stenger og vekter - spør innehaver av gymmet om det er greit. Ikke bare bruk det sånn uten videre.

Noen av de remediene har vi erfart at er skikkelig "guggete" å ta på for andre som ikke bruker det og ikke greit i det hele tatt. :)

Edit:

Det er forresten veldig bra å bruke stropper når du f.eks. skal løfte tungt, ta markløft mm.

Endret av madam mim
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen her som kan anbefale noen gode treningshansker? Når jeg trener, så blir jeg så svett i hendene. Det ender alltid opp med enten blemmer/eller blir veldig rød inni håndflatene når jeg løfter vekter/trener på styrkeaparater... Men de må ikke være så alt for tykke, slik at det går ut over gripeevnen..

Treningshansker anbefaler jeg ikke, de er mer i veien enn de er til hjelp. Kjøp (flytende) magnesium som gjør at du får bedre grep på stangen og ikke mister den fordi du er svett.

Før man bruker ett eller annet flytende middel eller pulver eller noe slikt på stenger og vekter - spør innehaver av gymmet om det er greit. Ikke bare bruk det sånn uten videre.

Noen av de remediene har vi erfart at er skikkelig "guggete" å ta på for andre som ikke bruker det og ikke greit i det hele tatt. :)

Jeg bruker noe som heter Dry Hands når jeg trener poledancing, og så lenge du lar dette tørke godt på hendene før du begynner å ta på ting, så setter det ingen merker.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er ikke kommet dit at jeg har startet med noe markløft enda, driver enda på med "vanlige" maskiner - og jeg tviler på at jeg får ha noe spesielt på hendene når jeg bruker dem :P

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Markløft med reimer øker ikke grepsstyrken, og er ikke fordelaktig med mindre man kjører markløft med bredt grep. Da er det bedre med omvendt grep eller låsegrep. Flytende magnesium griser ikke og kan fint tørkes bort etterpå :)

Jeg er ikke kommet dit at jeg har startet med noe markløft enda, driver enda på med "vanlige" maskiner - og jeg tviler på at jeg får ha noe spesielt på hendene når jeg bruker dem :P

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Uansett vil ikke hansker funke fordi det ofte også handler om å holde "instrumentet" riktig så du ikke klemmer huden. Det forklares her :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Du må spørre om teknikkgjennomgang av en som jobber der du trener, det er derfor de er der. :) Og det er lettere å "gå i kjelleren" til vektene om du har et skikkelig program for frivekter å følge. Jeg har trent mye styrke, og føler meg helt låst om jeg setter meg i en maskin. Jeg skjønner veldig godt følelsen du snakker om, men det går fort over. Gå ned, smil til de andre i rommet og ta plass! :) For enkelt og greit program kan du starte ved RYP (Release your potential, app som kan lastes ned), men om du virkelig vil satse, så finner du et godt program hos hun jeg lenka opp til deg i et tidligere innlegg. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du må spørre om teknikkgjennomgang av en som jobber der du trener, det er derfor de er der. :) Og det er lettere å "gå i kjelleren" til vektene om du har et skikkelig program for frivekter å følge. Jeg har trent mye styrke, og føler meg helt låst om jeg setter meg i en maskin. Jeg skjønner veldig godt følelsen du snakker om, men det går fort over. Gå ned, smil til de andre i rommet og ta plass! :) For enkelt og greit program kan du starte ved RYP (Release your potential, app som kan lastes ned), men om du virkelig vil satse, så finner du et godt program hos hun jeg lenka opp til deg i et tidligere innlegg. :)

Bor på bygda, og det er ikke særlig stort treningssenter - så er ingen av de som jobber der er tilstede foruten når de åpner og stenger dørene.. Men jeg skal sjekke ut den linken, og den appen - så får vi se :) Takk for svar :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skikkelig OT, men det med remmene og markløft stemmer ikke, @puddellover :) (Markløft trener jeg mye og tar både bredt og smalt grep ettersom hvilke muskelgrupper jeg trener.)

Sånn, da skal jeg gi meg. :ahappy:

Markløft med reimer øker ikke grepsstyrken, men det kan øke "totalstyrken" (men igjen, det er ikke poenget mitt) :)

Nå skriver jeg nok fra et styrkeløfterperspektiv: å trene med reimer kan jeg gå med på dersom det er for å bygge (og man da har mer inne, men har for dårlig grepsstyrke til å få ut de siste repsene uten reimer) men likevel ville jeg ikke brukt det før jeg kjenner at grepsstyrken virkelig ikke holder.

Normalt sett ville jeg da gått for omvendt grep eller helst låsegrep, men man kan ty til en reim på den ene hånden for å få overhåndsgrep som likevel kjennes ut som omvendt grep. Jeg vil ikke anbefale å basere treningen på reimer fordi det er en like stor del av treningen å faktisk ha en grepsstyrke som står i stil med det du klarer å løfte. Blant styrkeløftere brukes reimer svært sjelden fordi det kan være ødeleggende i en konkurransesituasjon der man har mye mer inne med tanke på styrke, men glipper på grunn av grep. Nå er grepsstyrke en like stor del av treningen som selve løftet, så det lønner seg å ikke kjøre med reimer med mindre man absolutt ikke har styrken inne. int supplement til trening, og fungerer :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bor på bygda, og det er ikke særlig stort treningssenter - så er ingen av de som jobber der er tilstede foruten når de åpner og stenger dørene.. Men jeg skal sjekke ut den linken, og den appen - så får vi se :) Takk for svar :)

Det fine med den appen er at du også får gjennomgang av øvelsene der! :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stemmer det at mange repetisjoner på styrketreninga, altså mellom 15-20 repetisjoner, stimulerer til vektnedgang, mens om man løfter tyngre og har færre repetisjoner ikke stimulerer til vektnedgang? Trodde det var slik at tyngre løft med mellom 8-12 repetisjoner og av og til tyngre med færr repetisjoner, gav økt muskelvekst og dermed høyere forbrenning? *forvirra*

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stemmer det at mange repetisjoner på styrketreninga, altså mellom 15-20 repetisjoner, stimulerer til vektnedgang, mens om man løfter tyngre og har færre repetisjoner ikke stimulerer til vektnedgang? Trodde det var slik at tyngre løft med mellom 8-12 repetisjoner og av og til tyngre med færr repetisjoner, gav økt muskelvekst og dermed høyere forbrenning? *forvirra*

15 + repetisjoner er utholdende styrketrening. Det vil si at da løfter du så lett at du øker ikke tversnittet på muskelen (altså ingen muskelvekst).

12 repetisjoner og under er så tungt at det bidrar til muskelvekst. Det stemmer at økt muskelmasse vil øke forbrenningen fordi det "koster" kroppen mer å ha mer muskler.

Så hvis det er hvilemetabolismen din ("forbrenningen") du ønsker å øke, så er det en fordel å trene tungt for å prøve å øke muskelmassen ja.

Men begge treningsformene vil jo uansett bruke energi når du holder på, så er det jo såklart avgjørende hva slags intensitet du trener med, da.. :) . Eksempelvis vil det jo ikke gi noe muskelvekst om man trener med 8 repetisjoner og alt for lav vekt på.

Det vil jo også være avgjørende hvor mye du spiser. Hvis du spiser nok vil musklene vokse (av styrke/muskelvekstrepetisjoner). Spiser du for lite så vil du uansett trene kroppen nedover. Det skal godt gjøres å trene seg til større muskler om man ligger 500kcal i minus om dagen. Det finnes jo noen få individer med ekstremt gode gener som veldig enkelt legger på seg muskler, men de er unntakene og ikke regel.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

<script language="JavaScript" type="text/javascript"></script>

15 + repetisjoner er utholdende styrketrening. Det vil si at da løfter du så lett at du øker ikke tversnittet på muskelen (altså ingen muskelvekst).

12 repetisjoner og under er så tungt at det bidrar til muskelvekst. Det stemmer at økt muskelmasse vil øke forbrenningen fordi det "koster" kroppen mer å ha mer muskler.

Så hvis det er hvilemetabolismen din ("forbrenningen") du ønsker å øke, så er det en fordel å trene tungt for å prøve å øke muskelmassen ja.

Men begge treningsformene vil jo uansett bruke energi når du holder på, så er det jo såklart avgjørende hva slags intensitet du trener med, da.. :) . Eksempelvis vil det jo ikke gi noe muskelvekst om man trener med 8 repetisjoner og alt for lav vekt på.

Det vil jo også være avgjørende hvor mye du spiser. Hvis du spiser nok vil musklene vokse (av styrke/muskelvekstrepetisjoner). Spiser du for lite så vil du uansett trene kroppen nedover. Det skal godt gjøres å trene seg til større muskler om man ligger 500kcal i minus om dagen. Det finnes jo noen få individer med ekstremt gode gener som veldig enkelt legger på seg muskler, men de er unntakene og ikke regel.

Takk for svar! Jeg ønsker å gå ned i vekt og å bli sterkere. Det går himla langsomt her i gården pga utmattelsen, så er rimelig demotivert for tiden. Har fått beskjed om at jeg spiser for lite (av alle ting), så skal til ernæringsfysiolog snart og få hjelp med kostholdet. Håper det kan gi noen gode løsninger, for nå er jeg lei av å gå ned et kilo i året, liksom.

Når jeg ønsker å gå ned i vekt er det vel hvilemetabolismen jeg ønsker å øke?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar! Jeg ønsker å gå ned i vekt og å bli sterkere. Det går himla langsomt her i gården pga utmattelsen, så er rimelig demotivert for tiden. Har fått beskjed om at jeg spiser for lite (av alle ting), så skal til ernæringsfysiolog snart og få hjelp med kostholdet. Håper det kan gi noen gode løsninger, for nå er jeg lei av å gå ned et kilo i året, liksom.

Når jeg ønsker å gå ned i vekt er det vel hvilemetabolismen jeg ønsker å øke?

Det skjønner jeg godt at du blir frustrert av!

Ja, det er jo en bonus å øke hvilemetabolismen, men det er jo et langsiktig prosjekt (med tanke på at du først må øke muskelmassen). Det beste (og kjedeligste rådet :P ) er jo en kombinasjon av jevn aktivitet og fornuftig mat :) . Det er jo et riktig første skritt om du får hjelp av ernæringsfysiolog til å spise nok, om du ønsker å prøve å trene deg til større muskler.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det skjønner jeg godt at du blir frustrert av!

Ja, det er jo en bonus å øke hvilemetabolismen, men det er jo et langsiktig prosjekt (med tanke på at du først må øke muskelmassen). Det beste (og kjedeligste rådet :P ) er jo en kombinasjon av jevn aktivitet og fornuftig mat :) . Det er jo et riktig første skritt om du får hjelp av ernæringsfysiolog til å spise nok, om du ønsker å prøve å trene deg til større muskler.

Det er vel dette med jevn aktivitet som er utfordringen her, det varierer for mye.

Kan man ha fokus på begge deler samtidig? Altså både på å gå ned i vekt og å få større muskler, eller vil det være mest hensiktsmessig å gå ned i vekt først og deretter ha fokus på økt muskelmasse (om større muskler og økt muskelmasse er det samme)?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vel dette med jevn aktivitet som er utfordringen her, det varierer for mye.

Kan man ha fokus på begge deler samtidig? Altså både på å gå ned i vekt og å få større muskler, eller vil det være mest hensiktsmessig å gå ned i vekt først og deretter ha fokus på økt muskelmasse (om større muskler og økt muskelmasse er det samme)?

Det vil være best å gå ned i fett først, om du ønsker å gå ned i vekt. Det er et realistisk prosjekt :) . Det krever et kaloriunderskudd, og hvis du skal sikte på et underskudd der du går ned litt hver mnd så har ikke kroppen nok "byggematerialer" til å samtidig legge på seg muskelmasse.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Da sitter jeg her og klyper meg i armen, fordi Edeward ga meg både utgangsstilling og flere meter med fot gjennom tre vendinger og flere stopp med sitt uten å ha forventninger om verken lek eller godis for det. Hadde ingenting fremme, og attituden hans tilsa at han gjorde det bare for interaksjonen og noe å gjøre sammen. Kanskje er metoden effektiv - han har begynt forbinde handlingen i seg selv med noe bra? Det er den faglige forklaringen. ..men ved å antropomorfisere kan det også ha vært for å belønne meg for å ha vært flink mams og servert ham rikelig med vom for å sitte pent og vente mens jeg kaster "apporten" - som jeg sliter med å kommunisere hvordan jeg ønsker levert. Det er vårt nye problem for tiden. Han blir forbanna fordi jeg ikke tar imot når han bare slipper den foran meg og begynner kjefte på meg fordi jeg krever å få den i hånden før jeg serverer noe. Vi har hatt mange sånne runder nå, og jeg forstod endelig at vi må tilbake noen skritt og trene på å holde apporten igjen. Gått altfor fort og klønete frem.  Ellers har Jokke kommet tilbake. Antar det er fordi testikkelen som ikke har kommet ned i pungen vokser i størrelse og er ukomfortabel der den sitter. På gjerdet om å fjerne den, fordi jeg er usikker på om jeg vil fjerne bare den ene som ikke har kommet ned, eller kastrere ham fullstendig. Har på følelsen av at den avgjørelsen blir tatt litt uti puberteten ^^ Det er vanskelig, altså. På den ene siden virker den ballen på feil sted ubehagelig for ham, og det er en fare for kreft i den. På den andre siden er kirurgi kirurgi. Fordi den har vært jojo, nede i pungen i perioder og ligget utenfor kanalen, i lysken, så er det stadig en sjanse for at den kommer helt ned. Da er det dumt å utsette ham for kirurgi unødvendig. Hormonene har flere effekter på helse og humør, er ikke bare der for forplantning. Noen av effektene vil en helst være foruten, men å fjerne dem kan også medføre uønskede helse- og adferdsendringer. En kan vel tilføre hormoner kunstig dersom det blir et problem. Et mindre onde enn testikkelkreft. ..men fjerne en eller begge, og når?  Antakelig er han 8 år og har fått en kreftdiagnose innen jeg klarer bestemme meg.   
    • Tok bilder i dag, med tanke på dagboken, og innså at det ikke er noe nytt å melde, utover ny frisyre. Spanielørene måtte vike i varmen. Nyfrisert Edeward i solnedgang   
    • Når du ber om en øvelse eller tar en strafferunde så belønner du bjeffingen med at det skjer noe. Så det beste er at det ikke skjer noe. Hva med å prøve konsekvent time-out i bilen? Eller lær å bjeffe på kommando og stoppe å bjeffe på kommando. Om du ber han om å slutte å bjeffe så husk å tell til tre før du belønner, ellers belønner du for tidlig at han er stille og han kan ta det som belønning for bjeff. 
    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...