Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Enig i dette!

Og slik jeg forstår det bør man holde seg til det ihvertfall første året hvis planen er å trene et par-tre ganger i uka. Blir man helt bitt av basillen etter et år så kan man gå inn på forskjellige programmer for kroppsdelene, men da er man gjerne på gymmet nesten hver dag.

Masse lærerikt om dette på fitnessbloggen og sikkert mange andre steder.

Jeg kjører selv helkropp en til to ganger i uken, ikke at jeg har vært flink i det siste men ideen er der :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar alle sammen :) Jeg får ser hva jeg gjør etterhvert. Jeg stoler veldig mye på han kompisen min når det kommer til trening, men jeg er glad dere kom med andre innsyn, det var det jeg ville :) Jeg ville også gjerne ha et argument for hvorfor det var greit å trene helkroppsprogram, så det var bra dere gjorde :) Hvis jeg skal trene med venninnen min, så ser det ut som at det blir helkropps, så får vi se hva jeg gjør når jeg ikke trener med henne mer :ahappy:

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Meningen var nok ikke å pumpe ihjel en tricepsmuskel. Han ville at jeg skulle holde på de store baseøvelsene, men også legge til noen andre øvelser slik at det ble rein bein dag :) Eks foreslo han knebøy, bulgarsk utfall og noen øvelser for legg på bein dag :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som har erfaring med Fresh Fitness her? Har lyst til å melde meg inn i treningsstudio, men syns elixia (som er det andre treningssenteret i gangavstand) er for dyrt :hmm: 199 vs 499, det er ganske mye penger...

Det er hovedsaklig spinning og styrketrening jeg er ute etter.

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånn er det som regel i begynnelsen, man vet ikke hvem man skal høre på og så må man bare prøve og feile litt til man finner ut av det :) . Gjorde det selv og vil tro de aller, aller fleste har gjort det samme.

Jeg mente ikke at han kom til å sette opp egen dag for triceps, det var mer en veldig sterk overdrivelse :D . De færreste klarer å overtrene seg og å få for lite hvile med et helkroppsprogram tre ganger i uken. Trener du helkropp hver dag, så ja! Da er jeg enig i at det er mer hensiktsmessig i å dele opp :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ang "kuke rundt" på gymmet:

http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

Veldig morsom artikkel :D

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

Så bra :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg jogga visst i dag igjen, jeg! Nå begynner jeg å få sansen!

Det ble 3,7 km på 27 minutter i dag. Riktignok uten noen knebøy-øvelse halvveis, men til gjengjeld litt mer bakker.

Og så bar jeg Kuro opp trappene den siste avsatsen, for jeg følte ikke at jeg fikk trent nok bein i går, og tok noen utfall med katten i hendene nå nettopp. :lol: Har man ikke vekter, så bruker man det man har! :lol: :lol:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Umm, folkens :ermm: Jeg lurer på hvor vanlig det er å være tett i nedre luftveier/bryst etter jogging, og å få litt slimproduksjon. Har fått det hver gang jeg har vært ute og løpt i det siste, og det er både frustrerende og ekkelt. Merker ikke noe til det når jeg er ute, men når jeg kommer inn og setter meg ned.

Kan det være astma?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Allergi, astma? Er jo sesong for allergi nå i alle fall.
Jeg sliter med det samme, ikke under trening, med generelt. Jeg skal til utredning for astma nå.

Det kan også være at du har presset deg mer enn du pleier. Vet ikke om du er treningsvant eller ei? Men en viss grad av slim og tung pust er jo vanlig under trening, spesielt hard løpetrening, intervaller og slike ting.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er ikke veldig treningsvant, men jeg opplever ikke at jeg presser meg veldig hardt. Og jeg synes det er litt underlig at det kommer først etter at jeg er ferdig.

Jeg er allergisk mot bjørk, vet jeg, men jeg går på allergimedisiner og reagerer aldri så langt ned i brystet til vanlig. Men kanskje jeg får mer pollen ned i lungene når jeg løper. Det er jo forsåvidt logisk. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://atferdskonsulenter.no/ har stort sett gode folk, selv om jeg ikke kan gå god for alle. Anna Bjurgård Compton, Hilde Arneberg, Kjersti Bjøntegaard, Gry Eskeland, Nina Haaland og Lise Fredriksen kjenner jeg til og kan anbefale. Arne Aarrestad og Siri Linnerud har jeg lest nok av og såvidt møtt til at jeg vil gå god for dem.  
    • Hvilken landsdel? 
    • Bekymringer ifht kronisk stress fra belastning på binyrer i oppvekst er fullstendig forduftet. Bekymringen kom fra kompetente som bare har sett ham i settinger han har høye forventninger til - og var fullstendig legitim gitt hans STRESS i de situasjonene - men jeg selv senker skuldrene fullstendig nå, etter en forholdsvis nydelig dag.  Han er fortsatt ung, vilter, energisk, lav impulskontroll, men fremgang er så tydelig, jeg har ingen bekymringer for å ende med en vanskelig håndterbar voksen. Han hadde i dag ingen problemer med å legge seg ned og slappe helt av på et helt nytt sted med så mange spennende distraksjoner som var mulige å få til på en gang. Fra ankomst travelt turområde med masse folk, masse unger, hunder og skrål og digre plener og lang strand - både strand og plen er noe han av vane forbinder med å få løpe og leke på - og en ujevn strøm av syklister i alle størrelser som passerte tett bak benken vi slo oss ned på - så tok det ham mindre enn 5 minutter å gå fra pesende i helspenn av forventninger til mer avslappet kroppsspråk, til å sniffe litt og så legge seg ned og faktisk slappe av - ikke bare skuespille, men faktisk slappe av - og bare følge nysgjerrig med på omgivelsene, uten noe stress. Han sladret veloppdragent på hver eneste forbipasserende, både på sykkel og til fots. Vidunderlig følelse. Alibiet for turen var verre. Vi skulle hente en pose med bakevarer fra en travel kafe, med en tett strøm av barnefamilier inn og ut, og folk på alle bordene tett utenfor. Jeg kviet, men det måtte gjøres. Ikke så naiv at jeg forventet samme avslappede ro gjennom det oppdraget der. Første stressbjeff kom allerede et par meter fra benken. Lett å håndtere med en sitt-kommando. Første ignorering av sitt-kommando kom ca 5 meter fra bordene. Valgte snu ham rundt en runde et par ganger. Kommunisere at den bjeffingen er uønsket og ikke fører dit han vil. Ventet ham ut på sitt-kommando. Det hadde effekt. Etter noen repetisjoner med full stans og krav om tyst og sitt for fremdrift kom vi oss mellom bordene, opp trappen og til døren. Ikke på slakt bånd, men uten trekking, på det såkalte trafikkhåndtaket. En ny favoritt. Super handy å manøvrere med.  Vi fikk ikke komme inn, men fikk servert på platten utenfor, hvor vi ble stående og stående og stående og stående og stående i halve evigheten. Jeg aner ikke nøyaktig hvor lenge, men antakelig i mer enn 20 minutter totalt. Det ble selvsagt noe bjeffing, og det ble selvsagt noen forsøk på å oppsøke blikkflørtere og vibbere ved bordene nedenfor, men alt i alt er jeg veldig fornøyd med unge Edeward. Det der var verdens mest distraherende miljø for ham. Jeg var kjip med bittesmå tørrforkuler kun servert for sladring og krevde veldig mye selvdisiplin av ham uten annen tilbakemelding enn ros. Han var jevnt over veldig flink til å beherske seg.  På tur derfra, etter å ha kommet oss litt bort fra bordene fjernet jeg alle krav i noen minutter, på tross av å ha en kaffe latte i hånden. Tenkte han trengte blåse litt ut med litt byks og lek. Tror det var en god vurdering å bare la ham få være i noen minutter, for han oppførte seg aldeles eksemplarisk igjen, helt på eget initiativ, innen et par minutter senere, og resten av turen, som ikke i det hele tatt ble som planlagt. INGENTING ble som planlagt, btw. Det skulle regne og det var helligdag. Vi skulle få både busser og sted for oss selv, trodde jeg, fra værmeldingen. Hadde pakket langline og leker for å ha det gøy sammen på et folketomt friluftsområde i 14 grader og regn. Istedenfor var det sol og ganske varmt og STAPPFULLT på bussen, av gniere med digre kofferter, som synes melkerute rutebuss til Værnes var bedre enn flybuss, så vi stod som sild i tønne på kokeplate. Ede oppførte seg SÅ fint på den kvelende varme og stappfulle bussen. Han imponerte de andre passasjerene. Den settingen der er noe han mestrer med glans. Ikke mange forsøkene på sniffing av underliv og sko jeg trengte: –Æppæpp'e for avbryte. Resten aldeles eksemplarisk adferd.  Ede er trygg på buss og tok seg en blund på turen tilbake til byen, uforstyrret av bussens bevegelser og pratet fra passasjerene. Det var som forventet at han ville blunde etter turen. Det som ikke var forventet var å bli frakjørt av bussen som skulle ta oss hjem. Den DRITTSEKKEN av en bussjåfør så oss komme LØPENDE fra en forsinket buss vi steg av fra holdeplassen RETT FORAN HAM. Han SÅ meg veive med armene i full galopp. Det var MINDRE ENN FEM METER IGJEN da han svingte ut fra holdeplassen og kjørte avgårde. Han trengte ikke å gjøre det der. Han kunne ventet. Den ruta hans har et flere minutter langt stopp i sentrum, bare to holdeplasser lenger frem. Å vente på oss hadde ikke forsinket bussen. Den ***** DRITTSEKKEN av en bussjåfør gjorde det der fordi han ikke ville ha med hunden.  Det var TO TIMER til neste avgang. To laaaange timer med ingenting å gjøre, ikke noe mykt Ede kunne ligge på, det var meldt REGN, og Ede burde få komme hjem og sove. Istedenfor stod vi stuck i sentrum på trangt budsjett uten noe å hvile på. Jeg begynte gråte fortvilet, vel vitende om hvordan overstimulert valp pleier slå ut i ville raptuser, og hva slags dyremishandling jeg synes det er å be en hund legge seg til å sove på steinhardt steingulv inne på sentralstasjonen eller hard asfalt i regnvær utenfor.  Rusletur i sentrum fremstod som det minste ondet, så vi ruslet avgårde. Planen var å få kjøpt oss en softis og finne et sted hvor Ede kunne slappe av. Vi ruslet og ruslet og ruslet og ruslet. Ingensteds hadde noen tilgjengelig servering. Eneste servering vi fant var noen shady og overprisede matvogner uten verken kaffe eller softis, og vi fant heller ikke noen benk med gress tett nok på til at vi begge kunne raste der. Det var enten benk til meg eller gress til ham. Ufattelig lite hundevennlig by. Vi ruslet og ruslet og ruslet som forvirrede hjemløse.  Til min overraskelse kom aldri den raptusen han pleier få om jeg drar strikken for langt hva angår lengde på tur eller mengde inntrykk. Han hadde virkelig fått dosen sin av begge deler, men han var helt rolig og veloppdragen. Fremstod nesten som voksen.  Uinteressert i mer lek, ingen forventninger om godis. Vi bare gikk og koste oss i en forholdsvis folksom by, gitt helligdag og værmelding. Regnet uteble, lik den forventede raptusen.  Vi entret en park med en bråte bråkete duer og måker, ikke engang antydning til byttedrift. Så dem, hørte dem, passerte nonchalant en halvmeter fra dem. Greit nok, han var litt nysgjerrig på dem, men dette er å være avslappet i settingen:   Viser seg altså at Edeward identifiserer seg selv som bygutt. Sentrum er hans komfortsone. Har igjen for miljøtreningen i pregningsperioden.  Vi tuslet rundt i byen i nesten 1.5 timer. Kun få ganger trakk han litt mot noe spennende, ikke mot folk ✅ Som en bonus fikk vi etterpå handlet is på sentralstasjonen uten lyd og uten labber på disken. Han var super tålmodig og flink på *leave it* mens vi spiste den og han gikk pent av bussen på egne bein da vi kom hjem.  En god dag 🥰  
    • Hei jeg er på utkikk etter en hundetrener, som er god på adferd. Det gjelder tilvenning av hund og små barn, og at hunden har veldig eiebehov til eier.  kom gjerne med tips om dere har noen som kan hjelpe til med det, eller om det er noen som har tips. 😊
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...