Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Enig i dette!

Og slik jeg forstår det bør man holde seg til det ihvertfall første året hvis planen er å trene et par-tre ganger i uka. Blir man helt bitt av basillen etter et år så kan man gå inn på forskjellige programmer for kroppsdelene, men da er man gjerne på gymmet nesten hver dag.

Masse lærerikt om dette på fitnessbloggen og sikkert mange andre steder.

Jeg kjører selv helkropp en til to ganger i uken, ikke at jeg har vært flink i det siste men ideen er der :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar alle sammen :) Jeg får ser hva jeg gjør etterhvert. Jeg stoler veldig mye på han kompisen min når det kommer til trening, men jeg er glad dere kom med andre innsyn, det var det jeg ville :) Jeg ville også gjerne ha et argument for hvorfor det var greit å trene helkroppsprogram, så det var bra dere gjorde :) Hvis jeg skal trene med venninnen min, så ser det ut som at det blir helkropps, så får vi se hva jeg gjør når jeg ikke trener med henne mer :ahappy:

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Meningen var nok ikke å pumpe ihjel en tricepsmuskel. Han ville at jeg skulle holde på de store baseøvelsene, men også legge til noen andre øvelser slik at det ble rein bein dag :) Eks foreslo han knebøy, bulgarsk utfall og noen øvelser for legg på bein dag :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som har erfaring med Fresh Fitness her? Har lyst til å melde meg inn i treningsstudio, men syns elixia (som er det andre treningssenteret i gangavstand) er for dyrt :hmm: 199 vs 499, det er ganske mye penger...

Det er hovedsaklig spinning og styrketrening jeg er ute etter.

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånn er det som regel i begynnelsen, man vet ikke hvem man skal høre på og så må man bare prøve og feile litt til man finner ut av det :) . Gjorde det selv og vil tro de aller, aller fleste har gjort det samme.

Jeg mente ikke at han kom til å sette opp egen dag for triceps, det var mer en veldig sterk overdrivelse :D . De færreste klarer å overtrene seg og å få for lite hvile med et helkroppsprogram tre ganger i uken. Trener du helkropp hver dag, så ja! Da er jeg enig i at det er mer hensiktsmessig i å dele opp :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ang "kuke rundt" på gymmet:

http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

Veldig morsom artikkel :D

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

Så bra :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg jogga visst i dag igjen, jeg! Nå begynner jeg å få sansen!

Det ble 3,7 km på 27 minutter i dag. Riktignok uten noen knebøy-øvelse halvveis, men til gjengjeld litt mer bakker.

Og så bar jeg Kuro opp trappene den siste avsatsen, for jeg følte ikke at jeg fikk trent nok bein i går, og tok noen utfall med katten i hendene nå nettopp. :lol: Har man ikke vekter, så bruker man det man har! :lol: :lol:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Umm, folkens :ermm: Jeg lurer på hvor vanlig det er å være tett i nedre luftveier/bryst etter jogging, og å få litt slimproduksjon. Har fått det hver gang jeg har vært ute og løpt i det siste, og det er både frustrerende og ekkelt. Merker ikke noe til det når jeg er ute, men når jeg kommer inn og setter meg ned.

Kan det være astma?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Allergi, astma? Er jo sesong for allergi nå i alle fall.
Jeg sliter med det samme, ikke under trening, med generelt. Jeg skal til utredning for astma nå.

Det kan også være at du har presset deg mer enn du pleier. Vet ikke om du er treningsvant eller ei? Men en viss grad av slim og tung pust er jo vanlig under trening, spesielt hard løpetrening, intervaller og slike ting.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er ikke veldig treningsvant, men jeg opplever ikke at jeg presser meg veldig hardt. Og jeg synes det er litt underlig at det kommer først etter at jeg er ferdig.

Jeg er allergisk mot bjørk, vet jeg, men jeg går på allergimedisiner og reagerer aldri så langt ned i brystet til vanlig. Men kanskje jeg får mer pollen ned i lungene når jeg løper. Det er jo forsåvidt logisk. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...