Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Del 1 av styrkeprogrammet igjen i dag. Tok med tipset til IW med å filme når vi gjorde markløft for å se teknikken, det var veldig lærerikt :)

Markløft

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

30 kg x 12 rep

35 kg x 7 rep

Chins

4 stk med hjelp

5 stk med hjelp

4 stk med hjelp

Nedtrekk

12,5 kg x 10 rep

12,5 kg x 12 rep

12,5 kg x 12 rep

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forskning viser at helkroppsprogram kanskje er det mest hensiktsmessige, så jeg mener at du fint kan trene hele kroppen flere ganger i uken.

Enig i dette!

Og slik jeg forstår det bør man holde seg til det ihvertfall første året hvis planen er å trene et par-tre ganger i uka. Blir man helt bitt av basillen etter et år så kan man gå inn på forskjellige programmer for kroppsdelene, men da er man gjerne på gymmet nesten hver dag.

Masse lærerikt om dette på fitnessbloggen og sikkert mange andre steder.

Jeg kjører selv helkropp en til to ganger i uken, ikke at jeg har vært flink i det siste men ideen er der :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Pratet med en kompis angående programmet jeg kjører. Han har trent i mange år og tar blant annet bachelor i idrett akkurat nå. Han mente det var bedre for muskelenes restaurering å dele opp programmet i kroppsdeler, altså en bein dag, en rydd dag osv. Så jeg vurderer å gjøre det etterhvert. Men jeg skal kjøre dette programmet i noen uker til.

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar alle sammen :) Jeg får ser hva jeg gjør etterhvert. Jeg stoler veldig mye på han kompisen min når det kommer til trening, men jeg er glad dere kom med andre innsyn, det var det jeg ville :) Jeg ville også gjerne ha et argument for hvorfor det var greit å trene helkroppsprogram, så det var bra dere gjorde :) Hvis jeg skal trene med venninnen min, så ser det ut som at det blir helkropps, så får vi se hva jeg gjør når jeg ikke trener med henne mer :ahappy:

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner :) . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen :P .

Meningen var nok ikke å pumpe ihjel en tricepsmuskel. Han ville at jeg skulle holde på de store baseøvelsene, men også legge til noen andre øvelser slik at det ble rein bein dag :) Eks foreslo han knebøy, bulgarsk utfall og noen øvelser for legg på bein dag :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som har erfaring med Fresh Fitness her? Har lyst til å melde meg inn i treningsstudio, men syns elixia (som er det andre treningssenteret i gangavstand) er for dyrt :hmm: 199 vs 499, det er ganske mye penger...

Det er hovedsaklig spinning og styrketrening jeg er ute etter.

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånn er det som regel i begynnelsen, man vet ikke hvem man skal høre på og så må man bare prøve og feile litt til man finner ut av det :) . Gjorde det selv og vil tro de aller, aller fleste har gjort det samme.

Jeg mente ikke at han kom til å sette opp egen dag for triceps, det var mer en veldig sterk overdrivelse :D . De færreste klarer å overtrene seg og å få for lite hvile med et helkroppsprogram tre ganger i uken. Trener du helkropp hver dag, så ja! Da er jeg enig i at det er mer hensiktsmessig i å dele opp :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Han et klar over at jeg ikke har trent før, så merkelig om han anbefaler det da. Men takk for tips uansett. Som sagt blir det å følge det programmet i noen uker til først også ser jeg hvordan jeg selv føler det går :)

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ang "kuke rundt" på gymmet:

http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

Veldig morsom artikkel :D

Jeg trener der! Stortrives faktisk! Simpelt, enkelt og billig! Apparatene er som alle andre steder, de har virituelle timer for slike som meg som hater saltimer (de er nemlig som oftest tomme) og spinning timer (som også er virituelle noen ganger).

Så bra :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har ingen utdannelse innen trening og ernæring, men føler at jeg har fått med meg det viktigste når jeg har lest artikler og fagbøker de siste 4 årene (mye av det samme går igjen). En ting jeg er veldig opptatt av er at de som nettopp har startet med styrketrening ikke gunner på med 4-6 økter med fokus på ulike muskelgrupper hver av de dagene, fordi du har et potensiale i starten til å få maks ut av 3 helkroppsøkter i uken. En gang vil du jo føle at du må videre, og da er det ingen grunn til å ikke ha fokus på de ulike muskelgruppene som du kanskje føler henger etter.

Grunnen til at jeg skriver det er fordi jeg dreit meg ut i starten og sløste bort den muligheten på å "kuke rundt" på gymmet, før jeg oppdaget fitnessbloggen og en helt annen verden enn det jeg kjente til før jeg begynte med styrketrening. Per dags dato er jeg der jeg vil være, men jeg kunne nok vært der litt raskere om jeg hadde startet med et ordentlig helkroppsprogram fra starten av.

Moro å se at andre begynner med styrketrening og holder ved det :)

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Syntes det virker som du har bra øvelser inkludert. Kjernemuskulaturen, altså planken, er jo veldig fin øvelse som opprettholder en god balanse i kroppen.

En ting å ha i bakhodet er at for å trene opp en sterk triceps så må jo alt rundt også matche. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, men si at du skal bygge et hus. Du bygger da en sterk og god grunnmur før du begynner å lage fancy veranda og slikt. Vil du ha en stor veranda ut fra soverommet i andre etasje så sørger du jo for at den har god støtte utifra den trygge og sterke grunnmuren du bygde til å begynne med.

Utenom det er det thumbs up for deg som er igang! Styrketrening er kjempegøy og utrolig motiverende å drive med!

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

De vanlige basisvelsene som går igjen er vel:

1 Knebøy/Frontbøy

2 Markløft/Sumo markløft

3 Benkpress

4 Hangups

(eller variasjoner av dem)

Og så kan man gjerne ha 2 øvelser til (jeg liker utfall eller bulgarsk utfall + en form for hip thrust).

Dette programmet kjørte vi da jeg drev med håndball på elite/1.div nivå, vi fikk programmet av olympiatoppen.

Kommer til å kjøre dette to ganger i uken.

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for tips :D Styrketrening er veldig gøy ja, og man ser kjapt resultater!

Jeg har markløft, knebøy, benkpress og ulike typer hangups, så da har jeg nesten alt. I tillegg har jeg bulgarsk utfall :ahappy: Da satser vi på at programmet jeg kjører er greit :ahappy:

Mangler PLANKE! Verdens verste/beste øvelse, basert på om du tenker under selve øvelsen eller dens effekter :P Variasjoner som sideplanke osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg jogga visst i dag igjen, jeg! Nå begynner jeg å få sansen!

Det ble 3,7 km på 27 minutter i dag. Riktignok uten noen knebøy-øvelse halvveis, men til gjengjeld litt mer bakker.

Og så bar jeg Kuro opp trappene den siste avsatsen, for jeg følte ikke at jeg fikk trent nok bein i går, og tok noen utfall med katten i hendene nå nettopp. :lol: Har man ikke vekter, så bruker man det man har! :lol: :lol:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Umm, folkens :ermm: Jeg lurer på hvor vanlig det er å være tett i nedre luftveier/bryst etter jogging, og å få litt slimproduksjon. Har fått det hver gang jeg har vært ute og løpt i det siste, og det er både frustrerende og ekkelt. Merker ikke noe til det når jeg er ute, men når jeg kommer inn og setter meg ned.

Kan det være astma?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Allergi, astma? Er jo sesong for allergi nå i alle fall.
Jeg sliter med det samme, ikke under trening, med generelt. Jeg skal til utredning for astma nå.

Det kan også være at du har presset deg mer enn du pleier. Vet ikke om du er treningsvant eller ei? Men en viss grad av slim og tung pust er jo vanlig under trening, spesielt hard løpetrening, intervaller og slike ting.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er ikke veldig treningsvant, men jeg opplever ikke at jeg presser meg veldig hardt. Og jeg synes det er litt underlig at det kommer først etter at jeg er ferdig.

Jeg er allergisk mot bjørk, vet jeg, men jeg går på allergimedisiner og reagerer aldri så langt ned i brystet til vanlig. Men kanskje jeg får mer pollen ned i lungene når jeg løper. Det er jo forsåvidt logisk. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://www.nkk.no/om-nkk/statistikk/ Det ligger under "Dokumenter" på denne siden.
    • Min veide 11.1 ved 16 uker og endte på 19.
    • Hei, har selv samojed, men har vært borti noen lapphunder og har litt erfaring med dem. (Ikke noe erfaring med Islandsk fårehund). Men ut fra hva du skriver så tror jeg finsk lapphund kan være en god kandidat om det er den hunden du har sett litt på nå og ønsker deg😊 Men for å prøve å svare på spørsmålene dine: Kløv og trekk: - Finsk lapphund er en robust og allsidig rase som historisk har vært brukt som gjeterhund for rein. Dette gir jo den et godt grunnlag for å kunne brukes til kløv. Vil si de fleste raser kan brukes til kløvning. Men med riktig trening kan den bære en kløv på opptil 1/3 av sin egen kroppsvekt. Så ser ingenting problemer ved å la en finsk lapphund bære kløv. - Samme gjelder jo samojed, allsidig og robust rase, men kanskje litt mer egnet for kløving, men også trekking. Samojeder er jo trekkhunder, så om trekking er noe du ikke ønsker så mye fokus på er nok finsk lapphund et bedre valg. Kan jo lære en samojed å ikke trekke å, men er nok betydelig vanskeligere enn å trene en lapphund til det.   Reaksjon på sau - Finsk lapphund har mer naturlig gjeterinstinkt, så vil si med trening så er det nok lettere å trene dem til å være rolig rundt sauer enn for eksempel samojeder, som generelt har høyt jaktinstinkt og gjerne vil reagere og «ta» sau. Så klart finnes det individer som er rolige rundt sauer, og ved trening fra de er små fint kan være rundt sauer. Men generelt vil jeg si lapphund er mer pålitelig rundt sau enn samojed.   Varme - Samme som samojed så har finsk lapphund en tykk pels som gir beskyttelse mot kulde, men dette kan også gjøre den utsatt for overoppheting i varme værforhold. Som du nevner, kan dette håndteres fint med pauser, mindre vekt i kløven, og kjøling av potene.    Utholdenhet Finsk lapphund har god utholdenhet, men som med alle hunder, vil individuell kondisjon og trening påvirke hvor godt den takler lange turer med kløv. Hvis du trener hunden jevnlig og gradvis øker belastningen på kløv og lengde på tur, så vil den fint kunne håndtere lange turer over flere uker.   Trekk Selv om du primært ønsker en kløvhund, kan Finsk lapphund også trenes til å trekke, for eksempel pulk om vinteren. Dette kan gi god variasjon i treningen og hjelpe til med å bygge styrke og utholdenhet. Rasen er ikke spesielt avlet for trekk som samojeder, men med riktig trening kan den fint utføre lettere trekkoppgaver.  
    • Hva tenker dere om å bruke hund som er strømmet mot sau som kadaverhund? Har litt lyst å prøve å trene hunden min til å bli kadaverhund, men han er strømmet mot sau. Og hvis vi begynner med kadaversøk på sau, er ikke det veldig dumt? Han har jo på en måte nå lært å holde seg langt unna sauer, mens kadaverhunder vanligvis skal søke opp og finne døde sauer. Ødelegger det ikke da? Vil han ikke få interesse for sauer igjen? Tenker hvis det er en dum ide, så holder vi oss heller unna å bli kadaverhund. Viktigere for meg at han ikke har interesse for å «ta» sau.
    • Er helt enig i at det er vanskelig å velge riktig hundefôr, og mange faktorer å ta hensyn til. Synes det selv er vanskelig å finne og velge det «beste» hundefôret. Her er i alle fall en slags liste med punkter jeg prøver å tenke på når jeg velger hundefôr: 1. Alder/Livsstadie: Valper, voksne og seniorhunder har forskjellige ernæringsbehov. For din valp, som er en stor raseblanding, bør du velge et fôr formulert spesielt for valper av store raser. Dette sikrer at hun får riktig mengde kalsium og fosfor for sunn beinvekst og utvikling. 2. Rase og størrelse: Siden din valp er en blanding av langhåret Schæfer og jakt Golden Retriever, vil hun sannsynligvis vokse opp til å bli en stor hund. Fôr spesifikt laget for store raser inneholder ofte ingredienser som glukosamin og kondroitin for leddhelse. 3. Ingredienser: Se etter fôr med høy kvalitet på ingrediensene. Dette betyr at kjøtt eller fisk bør være de første ingrediensene, og at fôret inneholder alle essensielle næringsstoffer som proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Unngå fôr med unødvendige fyllstoffer som mais, hvete eller soya. Nylig har jeg hørt kaldpresset fôr kan være et godt alternativ fordi det beholder flere næringsstoffer på grunn av den skånsomme produksjonsprosessen. 4. Spesielle behov: Hvis valpen din har sensitiv mage eller allergier, se etter hypoallergent fôr eller fôr laget for hunder med sensitive mager. Råfôr som Vom er et godt supplement hvis det fungerer bra for hunden din. Mulig fremgangsmåte hvis bytte av fôr:     1.    Start med nåværende fôr: Begynn med å fortsette med det fôret oppdretteren bruker, Hills Vet Essentials for valper av store raser, og Vom. Dette sikrer en stabil start for valpens fordøyelse.     2.    Gradvis overgang: Hvis du bestemmer deg for å bytte fôr, gjør det gradvis over 7-10 (eller mer) dager for å unngå fordøyelsesproblemer.     3.    Observasjon: Følg nøye med på valpens helse, energinivå, pels, hud og avføring. Disse indikatorene vil gi deg innsikt i hvordan fôret fungerer for henne. Men også gi det tid, ved rask overgang kan valpen få mageproblemer som diare. Fôr begge hundene på samme fôr? Hvis det er praktisk, kan du vurdere å finne et fôr som passer for både valpen og din 3 år gamle Border Collie. Eukanuba for working dogs kan være et godt alternativ når valpen blir eldre, men i valpeperioden er det viktig å gi et fôr som er spesifikt formulert for valper.   Så denne videoen hvor noen anbefalte hundefôr (https://vm.tiktok.com/ZGegMAyVJ/), hvor pålitelig den er vet jeg ikke.    Selv har hunden min prøv litt av hvert. Vi begynte å fôre Royal Canin siden det var det han var vant med fra oppdretter. Når han ble eldre ville jeg prøve gå over på vom, men så flyttet jeg, og på grunn av økonomi og mangel på tilgang til stor nok fryser gikk jeg over til tørrfôr. Har prøvd labb, men det fôret likte ikke hunden min av en eller annen grunn. Hunden til faren min spiser labb, og han elsker det og har ingen problemer med fôret. Spiser godt, fin i pels og hud, holder vekten stabil og fin avføring. Har prøvd wolf of wilderness, Alpha spirit, Essential dog food, Markus muhle, Rocco våtfôr. Har egentlig ikke merket noe spesiell stor forskjell på han når han har spist de ulike fôrene. Vil ikke si at det ene fôret ga han mye bedre pels enn det andre for eksempel. Eneste er at noen fôr smakte bedre enn andre. For eksempel likte han smaken av Alpha spirit mye bedre enn Wolf of wilderness. Skal nå prøve de fôrene som ble anbefalt i videoen for å se om det er noen hunden min liker bedre, eller om jeg ser andre forskjeller når han går på det. Har bestilt Kobers og Barfit, så får vi teste å se. Men trolig blir ikke Barfit noe vi kommer til å gå på i lengden da det er svært dyrt kontra andre fôr.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...