Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Jeg har aldri trent før, men nå er jeg motivert og ønsker å begynne. Først å fremst for å komme i bedre form, men også for å få en bedre kropp (og selvitillit). Vil tro jeg er en av de som lett vil miste motivasjonen, så tenker å begynne å trene 2 ganger i uka (og satse på 3) :)

Vil det holde å gjøre den treningsøkten 1 gang i uka? Evnt. hvor ofte burde man gjøre den for at den skal ha noen effekt?

Søkte det opp på google og så at det finnes utrolig mange forskjellige... hvilket anbefales om man er ny og ønsker å trene så lite som mulig, men fortsatt ha fremgang? :P

Jeg bruker nybegynnerprogrammet til Fitnessbloggen, som jeg startet opp i januar. Godt fornøyd med det, og merker stor forskjell på kroppen også.

Du finner programmet på forsiden som mest leste artikler på siden der. Viktigste er at det ikke er for mange øvelser, men dekker kroppen.

Uten stor erfaring vil jeg jo anbefale å inkludere knebøy, markløft og benkpress. Men noen øvelser kan være greit å få litt opplæring på. Jeg turte ikke prøve meg på markløft før jeg fikk ordnet med PT-time i fare for å skade meg selv.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trening unnagjort full fart, 20 min på viben ca, 10 min på elipsemaskin, 2 økter på et apparat jeg ikke vet navnet på og 1000 m roing.

Ikke så mye å skryte av, men det er vel bedre enn ingenting :P

På mandag skal jeg prøve saltime for første gang, styrke med stang :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg bruker nybegynnerprogrammet til Fitnessbloggen...

Jeg har ikke tilgang til treningsstudio. Er det noen øvelser jeg kan gjøre i stedenfor de øvelsene man må ha spesielle treningsapperater for (sittende roing, nedtrekk foran, Ez-bar curl og pushdown)?

Og hvordan kominerer man egentlig helkroppsprogrammet og kroppsvekttreningen på best mulig måte?

Gjøre begge deler etter hver andre, eller? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

60 min med spinning. Ganske hard økt, så jeg klarte ikke å henge med hele veien. Hang med i 45 minutter da, så jeg er fornøyd. Kjører ikke hardt på pulsen, men prøver heller å holde meg jamnt hele timen. Jeg blir sliten, anpusten og svett, så jeg trur foreløpig er det best slik.

Men hvordan finner jeg max puls? Maskina påstår at jeg har en maxpuls på 195 pga alderen min, men det trur jeg ikke på. SÅ god form er jeg ikke...

Men likte timene hans. Så trur jeg skal gå på flere. Vi stod masse og sykla, kjørte etter musikken OG han hadde for det meste god musikksmak. :ahappy:

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har ikke tilgang til treningsstudio. Er det noen øvelser jeg kan gjøre i stedenfor de øvelsene man må ha spesielle treningsapperater for (sittende roing, nedtrekk foran, Ez-bar curl og pushdown)?

Og hvordan kominerer man egentlig helkroppsprogrammet og kroppsvekttreningen på best mulig måte?

Gjøre begge deler etter hver andre, eller? :)

Kroppsvekt, kroppsvekt :D . Jeg er så fan av kroppsvekt. Sjekk Youtube for "bodyweight exercises" eller bodyweight workout.

Evt. http://zuzkalight.com/category/workout/

60 min med spinning. Ganske hard økt, så jeg klarte ikke å henge med hele veien. Hang med i 45 minutter da, så jeg er fornøyd. Kjører ikke hardt på pulsen, men prøver heller å holde meg jamnt hele timen. Jeg blir sliten, anpusten og svett, så jeg trur foreløpig er det best slik.

Men hvordan finner jeg max puls? Maskina påstår at jeg har en maxpuls på 195 pga alderen min, men det trur jeg ikke på. SÅ god form er jeg ikke...

Men likte timene hans. Så trur jeg skal gå på flere. Vi stod masse og sykla, kjørte etter musikken OG han hadde for det meste god musikksmak. :ahappy:

Kjempebra! Det er ikke lett å vite makspuls med mindre du faktisk tester den, og det er ikke noen digg test :P . Du får bare grove tall om du plotter inn på maskiner eller bruker "220 minus alder".

Når du har vært på flere timer lærer du deg å kjenner hvor lenge du kan jobbe under forskjellig intensitet, og da blir det enklere å pushe deg selv på de riktige stedene.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg bruker nybegynnerprogrammet til Fitnessbloggen...

Jeg har ikke tilgang til treningsstudio. Er det noen øvelser jeg kan gjøre i stedenfor de øvelsene man må ha spesielle treningsapperater for (sittende roing, nedtrekk foran, Ez-bar curl og pushdown)?

Og hvordan kominerer man egentlig helkroppsprogrammet og kroppsvekttreningen på best mulig måte?

Gjøre begge deler etter hver andre, eller? :)

Der har jeg ikke erfaring eller noe, meb velger å svare at det er fullt mulig ja. Armhevinger er jo en slags benkpress og knebøy kan jo gjøres uten vekter. Hør på IW er et annet tips, jeg syntes hun er helt rå på slikt!
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har ikke tilgang til treningsstudio. Er det noen øvelser jeg kan gjøre i stedenfor de øvelsene man må ha spesielle treningsapperater for (sittende roing, nedtrekk foran, Ez-bar curl og pushdown)?

Og hvordan kominerer man egentlig helkroppsprogrammet og kroppsvekttreningen på best mulig måte?

Gjøre begge deler etter hver andre, eller? :)

Jillian Michaels (hun fra slankekrigen) har en del program som jeg begynte å trene med. Merket stor forskjell på formen da jeg begynte med det, og så synes jeg hun er veldig flink til å motivere og gi forslag til andre varianter av øvelsen om det blir for vanskelig. 30 Day Shred og Ripped in 30 synes jeg er greie :) Ellers liker jeg også Body Revolution, det går over 12 uker, de andre går over 30 dager/4 uker :)

Nå bruker jeg å ta en halvtime med henne og så tar jeg noen økter hos livegym.no. Jeg må trene hjemme og har ikke tilgang på treningsutstyr, så jeg synes det fungerer for meg :) IW kan masse om å trene uten fancy utstyr, hun har sikkert mange tips til deg :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, der er de! Jeg er så vant til hennes opplegg at jeg har blitt kravstor til andre. Er så vant til intensiteten på programmene hennes at jeg alt med lavere intensitet ikke føles som trening, selv om det er det :) Kondisøkt nummer tre i Body Revolution er økta fra *******.... :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Føler jeg er slem med venninnene mine innimellom, de klager hele tiden og så kommer jeg og legger alt til rette for at de skal trene men det vil de jo egentlig ikke.. :P

Jeg ville elske at have en veninde som satte mig i gang og holdt mig til ild.. Det mangler jeg lidt i hverdagen :icon_redface:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Føler jeg er slem med venninnene mine innimellom, de klager hele tiden og så kommer jeg og legger alt til rette for at de skal trene men det vil de jo egentlig ikke.. :P

Det er jo dessverre kun egen vilje som kan bestemme at man skal trene. Jeg har brukt ca 6 mnd på å psyke meg opp til den treningsiveren jeg har nå.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kroppsvekt, kroppsvekt :D . Jeg er så fan av kroppsvekt. Sjekk Youtube for "bodyweight exercises" eller bodyweight workout.

Evt. http://zuzkalight.com/category/workout/

Kjempebra! Det er ikke lett å vite makspuls med mindre du faktisk tester den, og det er ikke noen digg test :P . Du får bare grove tall om du plotter inn på maskiner eller bruker "220 minus alder".

Når du har vært på flere timer lærer du deg å kjenner hvor lenge du kan jobbe under forskjellig intensitet, og da blir det enklere å pushe deg selv på de riktige stedene.

Takker. :ahappy:

Trur jeg skal plotte den litt lavere, for jeg ligger nok høyere i "sonene" enn det maskinen sier. Men det er en fin måte å følge med på pulsen på rett og slett. Og man blir jo bedre form. Trur jeg skal sette den litt lavere neste gang, og se hvordan det blir da. Synes jeg må virkelig ta i hardt for å komme meg opp på grønn sone...

Det er jo dessverre kun egen vilje som kan bestemme at man skal trene. Jeg har brukt ca 6 mnd på å psyke meg opp til den treningsiveren jeg har nå.

Egentlig er det ganske mange festlige unskyldninger man har for å ikke trene. Hatt mange av de selv, men i fjor høst slapp jeg opp for flere, etter noen laget en tråd på et annet forum "Hvorfor trener ikke du?". Og jeg satt igjen med følelsen, at nei, jeg har ikke noe mer å skylde på enn "gidder ikke". :P Og det var litt deilig, for det ER godt å trene...

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er vill og dobbeltposter litt.

Men tenkte bare å si at en av de tingene jeg liker med treningssentere her, er at det er alle slags folk der i alle størrelser og form. Fra noen som er veldig store pga overvekt, til de som er veldig store pga muskler, og alt fra ungdom til pensjonister. :) Da jeg trente på SATS for mange år siden, var det nesten bare veldig sportye folk der. Og litt fælt å si at det er motiverende å se at jeg er litt bedre enn den og slikt, men det er jo det. :P

  • Like 5
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag hadde jeg store planer om å dra og løpe litt på tredemølle. Men jeg er så støl at det får vente til i morgen. :lol: At man kunne bli støl i magen av en spinningtime har jeg ikke opplevd før, men en gang må være den første. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tjohei, i dag hadde jeg testing av langtur-formen! Det var ikke så veldig gøy, selv om jeg ble imponert over hvor lett den første milen gikk. Det ble 16 km på to timer blank, måtte kapitulere og ha noen strekker med gåing de siste kilometerne. Men jeg er fornøyd!

Når det gjelder venner og trening har jeg venner i begge kategoriene. De jeg vet får det ekstra kicket av å bli mast litt på og pushet litt (jeg er sånn selv, og har en good treningsvenninne som matcher godt der, så hun er et førstevalg når det gjelder intervalltrening :P), og de som har tonnevis av unnskyldninger for å ikke trene. Jeg vil ikke mase på de i den siste kategorien, for jeg tror ikke man er klar for å begynne å trene før man er klar av seg selv - og da må man være ordentlig motivert. Indre motivasjon, den som handler om litt annet enn utseende, bør være på plass for at man skal holde gjennom et stort treningsopplegg. Så jeg synes egentlig man skal respektere folks unnskyldninger (med mindre man er i en posisjon hvor man skal se rett gjennom de såklart, som lege eller PT eller lignende), det kan være litt vondt og ydmykende å bli avslørt. Men, det er litt vanskelig noen ganger, når man f.eks har stått opp klokken fem tre ganger den uken for å trene for å rekke det før jobb og får høre at "så heldig du er som har sånne ben (...fra naturens side liksom...), skulle ønske jeg også var så heldig". Man må jo ofre ting for å komme et sted, og trening er jo ikke direkte behagelig for meg heller.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...