Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Får slenge meg med jeg og da, ettersom jeg enda ikke har gitt meg etter 3 mnd med styrketrening :P

Trengte 2 år på treningssenter for 5 år siden, og gikk SKIKKELIG lei. Trente helkroppsprogram 5 ganger i uken, og hadde vel egentlig ikke noe spesifikke mål (disse to i kombinasjon sier vel kanskje sitt, hehe).

Min mann er kroppsbygger og han maste så mye på meg om å bli med på trening, at jeg til slutt ga meg. Jeg ble med på gymmet første gang i midten av november, og har vært med 5-6 ganger i uken siden *stolt*.

Jeg spiser etter hans program (bare betydelig mindre mengder) og jeg trener 5splitt sammen med han. 1 spisedag i uka motiverer meg gjennom matprogrammet, og det går veldig greit! Gått ifra å spise hva jeg vil når jeg vil, til å spise masse proteiner, havregrøt, nok karb og fett.

Har siden november gått ned 5 kilo og 30 cm totalt på kroppen. Siden jeg nå fokuserer på å bygge muskler, har jeg ikke med noe særlig kardio i programmet. Men i slutten av april skal vi begynne med morgenkardio for å få ned fettprosenten og være klar til sommer og bikini :D

Vektene jeg trener med per dags dato skriver jeg under. Da er det snakk om 3 serier av 8 repetisjoner:

Markløft: 65kg

Nedtrekk: 45kg

Skulderpress/skråbenk med hantel: 10kg per hantel

Benkpress: 30kg (ligger laangt bak i denne øvelsen, men jeg er utrolig dårlig! :P)

Knebøy: 65kg

Hip thrust: 60kg

Jeg sliter med knærne, og det begynner jeg å kjenne nå dessverre :( opererte høyre kne for 2 år siden, men har ikke blitt noe bedre. Jeg står relativt smalt i knebøy, så tenkte å stå litt bredere for mindre belastning på knærne. Så får vi håpe det hjelper :)

Ang. motivasjon: Jeg finner masse motivasjon ved å lese blogger. Fitnessbloggen er nevnt, ellers ser jeg på blogger til atletic fitness-jenter og bikini fitness-jenter. Videoer av bikini-fitness-damer fra USA på youtube. DET er motiverende det!! :lol: Ellers hjelper det jo å ha en mann som går 110% inn for dette, som passer på at jeg utfører øvelsene riktig,hjelper meg når det blir tungt, og som lager all maten til meg omtrent :whistle:

Trening er gøy!! :D

  • Like 4
  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Jeg har endelig greit å komme skikkelig igang, men jeg sliter fortsatt med å presse meg selv til bristepunktet men det kommer. jeg trener nå 4-5 ganger i uken, ofte litt mer, er oppe tidlig hver morgen å går/jogger intervaller/går med 10 kg ryggsekk en 5,5 km runde rundt i fjellet her. En eller to ganger i uken så går jeg enda litt lengre turer, gjerne en 15-20 km, hvor cirka halvparten blir med truger og staver, det kjennes på kroppen for å si det sånn.

2-3 ganger i uken kjører jeg stryke trening, litt uten mål og mening men jeg prøver. Idag kjørte jeg en del trening med strikk, squat med 20 kg ryggsekk, leggstrekkere sånn hvor man står i trappen med 20 kg ryggsekk,

den der var veldig grei for meg som ikke har vekter, og så avsluttet jeg med gluten brigde.

Jeg har gått fra å spise akuratt det jeg vil hele tiden, vil vel tippe en 3000 kcal om dagen, til å ligge på cirka 1800, trene og være mye mer aktiv enn før. Vekten går ikke sånn fryktelig nedover, har vel mistet en 5 kg på 2 måneder, men jeg ser allerede merkbart forskjell på kroppen, og jeg har utrolig mye energi enn før. Jeg mangler fortsatt litt på styrketreningsmotivasjonen, men jeg regner med at det kommer seg :)

  • Like 1
Skrevet

Kan ikke kalle deg Tjukken da! Når du er så flink å jobber med livsstilen din!

Helt imponert over all turgåinga, jeg skulle absolutt vært mye flinkere der. Jeg tror det har mye å si for at man får mer overskudd i hverdagen :)

Skrevet
Kan ikke kalle deg Tjukken da! Når du er så flink å jobber med livsstilen din!

Helt imponert over all turgåinga, jeg skulle absolutt vært mye flinkere der. Jeg tror det har mye å si for at man får mer overskudd i hverdagen :)

Litt tjukken er jeg fortsatt, hvis jeg greier å komme meg under 75 kilo såå skal jeg vurdere å bytte nick :P Men når man er oppe 06.00, en god kopp kaffe først så er det veldig mye lettere å komme seg ut har jeg merket. God musikk på øret, og vandre litt for seg selv er veldig veldig deilig. Når jeg kommer tilbake til Norge får jeg dra meg meg sonisene må morgenturer :)

  • Like 1
Skrevet
Litt tjukken er jeg fortsatt, hvis jeg greier å komme meg under 75 kilo såå skal jeg vurdere å bytte nick :P Men når man er oppe 06.00, en god kopp kaffe først så er det veldig mye lettere å komme seg ut har jeg merket. God musikk på øret, og vandre litt for seg selv er veldig veldig deilig. Når jeg kommer tilbake til Norge får jeg dra meg meg sonisene må morgenturer :)

Hørtes ut som en bra måte å gjøre det på :)

Imorgen skal jeg faktisk prøve meg på trening før jobb da!

  • Like 1
Skrevet

Du må trene styrke og/eller intervaller :) . Du kan komme veldig langt med kroppsvekttrening, som f. eks i videoen jeg la ut på forrige side. Jeg er ikke så langt unna det der (føles litt awkward å si det i jantelov-Norge, men jeg bor jo i England så shit au :D ) .

Når det gjelder mat så må du spise nok - men ikke for mye. Akk, hadde det bare vært så lett.... hehe! Sunn fornuft, altså prøv å bytte ting med sunnere alternativer men ikke bli helt hysterisk.

Skrevet
Kan det være denne?

Selv har jeg gått opp fem kilo de siste månedene, men jeg synes jeg ser tynnere ut :)

Så... hvordan må man trene/spise for å få en slik kropp? :fear:

Jobb hardt på styrketrening. Er du ny anbefaler jeg å gjøre som meg selv, start med et helkroppsprogram.

Og som IW sier, intervalltrening er knall. Pass godt på kostholdet :)

Jeg jobber med saken nå og tar en dag av gangen. For en ting som er lurt å huske er at denne forandringen tar ikke noen uker, men minst måneder kanskje mer. Det har snart gått en måned for egen del og da skal jeg ta nytt formbilde å se forskjell.

Nå har jeg endel fettprosent som skal ned da, så jeg ligger i et bittelite kaloriunderskudd. Ca 200 kcal om dagen altså. Går lite ned i vekt men ser kroppen blir fastere.

Skrevet

Imponerende IW! :D

Har du forresten "alltid" vært i god form? Sånn kjempeaktiv fra barne/ungdomskoleish?

Så... hvordan må man trene/spise for å få en slik kropp? :fear:

I hvert fall ikke mye fett. :lol: Men morsomt å SE at muskler veier mer enn fett...

Skrevet

Nei, har ikke det :) Har spilt fotball fra jeg var liten, men hadde noen relativt inaktive år fra sånn 18-21 ish. Da la jeg på meg en del og var definitivt ikke i god form.

Jeg er i MYE bedre form nå enn f. eks i fjor sommer, jeg kan gjøre masse jeg ikke hadde sjans på å gjøre da vi kom tilbake fra Thailand i juni og begynte å trene igjen. Jeg er sterk, rask, og har mye høyere terskel for melkesyre. Og jeg kan jogge 8km :sorcerer: .

Her er to bilder fra 2008. Da var jeg vel rundt 70kg tenker jeg, nå veier jeg 60kg (har ikke brukt fem år på å gå ned, da, men er noen av de få bildene jeg har)!

Den gangen jeg hadde pupper.......... :lol:

omgawful.jpg

2008eks.jpg

Nå:

https://dl.dropbox.com/u/42127960/2013-01-21%2013.09.48.jpg

Midt i et hopp her da, så ser litt kalvete ut :P

P1070024.JPG

  • Like 1
Guest Michellus
Skrevet

Jeg er av den typen som garantert kommer til å få en del løs hud over hele kroppen når jeg er der jeg vil være.. Er det noen mulighet (ved siden av operasjon) for at det vil minske med tid og trening?

Skrevet

Vanskelig å si. Noen er heldige og har gener og hud som trekker seg fint sammen, andre får mye løshud. Det beste er å gå ned i fornuftig tempo så huden hvertfall får en sjans, men det kommer som sagt an på hvor langt den er strukket og hvilke egenskaper den har for å krympe igjen.

Dessverre er det noen som får mye løst, og da er det ikke noe du kan gjøre annet enn kirurgi. Huden kan kun strekkes til en viss grense før den trekker seg sammen igjen, så ja. Det er litt på samme måte som at noen får strekkmerker og annerledes magehud etter de har vært gravide, mens andre blir helt uforandret :) .

Skrevet (endret)

Utrolig flink du er IW, hvor høy er du? :)

Jeg har liksom aldri vært den store/feite, men aldri vært spesielt liten heller, og med 182 cm i strømpelesten så føler jeg meg til tider som en kjempe når jeg itillegg er litt bred. Og angående det med løs hud så tror jeg det hjelper veldig å gjøre det langsomt, eller ha gode gener. jeg har en kompis som har mistet 30-40 kilo tror jeg, og han kan man ikke se noe løs hud på eller noe, og ikke strekkmerker men han har bare veldig gode gener, brukt mye fuktigshetskrem, i tillegg til å ha tatt solarium for å jevne ut fargen litt :)

edit: jo og angående tidsperspektivet, jeg er en skikkelig utalmodig sjel, som gjerne vil se resultater over natten. Men ved å ikke gjøre det helt ekstremt, spise litt mindre men samtidig kose seg, ikke love mg selv å trene 7 ganger hver uke, men heller kanskje bare to og så blir det positivt om man greier mer holder man ut lengre enn man skulle tro. Jeg har kjørt kyllingsalat i en uke, trening hver dag ikke noe resultater jeg gir opp strategi tidligere og det har ikke vært noe stor suksess. Jeg spiser fortsatt mye av det samme som før, men istedenfor å spise en helg potetgullpose spiser jeg ett par flak, pluss at jeg har oppdaget en del gode ting som jeg belønner meg med istedenfor godteri. Feks eple med kanel, med litt cottagecheese til er egentlig mye bedre enn kaker fulle av sukker/smør osv.

Nå har jeg gått tur 55 minutter med 25 kilos ryggsekk, det kjente jeg greit i beina for å si det sånn :)

Endret av tjukken
Skrevet

tjukken: Takk! Jeg er 1,67 :) . Tur med tung sekk høres ut som kjempegod trim. 25kg er mye! Men du er jo relativt høy, da. :D Kyllingsalat i en uke hørtes fordervende kjedelig ut...har full forståelse for at det ikke virker for folk. Jeg sier også til de som vil begynne å trene at de bør hvertfall trene to ganger i uka og sikte mot tre. Det er skuffende når de begynner med fem dager i uka og så ikke klarer å opprettholde fordi det blir slitsomt og motivasjonen faller jo såklart etter de første par ukene.

Jeg må skryte litt av kjæresten også da, han vil ned i vekt og har gått ned 1,5kg de siste ca tre ukene :) .

  • Like 2
Skrevet

Takk for motivasjonsang fra treningsmusikk tråden IW! Den passer også utmerket til planken, og jeg tok enda en ny rekord! 1 minutt og 10 sekunder!!!

Slike små seirer feires med stort smil! :) Det er helt herlig å kjenne kroppen bli sterkere og i bedre form!

  • Like 2
Skrevet

Jeg fikk endelig vært på treningssenteret i går :D

De hadde ikke tid til å vise meg alle apperatene, men det skal vi ta neste gang. Så jeg gikk og jogget på tredemølla. Skal snoke musikk i tråden til Nirm, da jeg også trenger musikk å trene til.

Hva slags fart har dere på tredemølla? Han ved siden av meg løp på fart 9 mens jeg hadde 6 (jogger ikke spesielt fort)

I dag skal jeg snørekjøre med Amigo og siden det bare er en hund, blir det litt trening på meg også

Skrevet

Flink du er Siri Eveline :) Det er virkelig gøy når man ser at kroppen begynner å forandre seg, og du har mer overskudd. Og IW jeg satt meg mål etter nyttår om trening to ganger i uken, og kun snop i helger. Nå har jeg vært avholds fra godteri, kaker, is og alkohol i snart to måneder og trening 5 ganger i uken cirka :P Så da blir jeg liksom alltid litt ekstra fornøyd :) fransk kosthold er virkelig ikke noe å slanke seg på for å si det sånn. Hvor trener du Siri?

Skrevet
Flink du er Siri Eveline :) Det er virkelig gøy når man ser at kroppen begynner å forandre seg, og du har mer overskudd. Og IW jeg satt meg mål etter nyttår om trening to ganger i uken, og kun snop i helger. Nå har jeg vært avholds fra godteri, kaker, is og alkohol i snart to måneder og trening 5 ganger i uken cirka :P Så da blir jeg liksom alltid litt ekstra fornøyd :) fransk kosthold er virkelig ikke noe å slanke seg på for å si det sånn. Hvor trener du Siri?

Samme som jeg har gjort det, lave nok mål til at de føles overkommelig, også drar man forbi og overrasker seg selv.

Jeg trener på Evo Fitness på Østerås. Veldig kjekt og billig treningssenter, ca 300kr i måneden og ingen bindingstid og åpent fra 05-24 365dager i året.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • 🐾 Hva du kan gjøre nå 1. Start helt på nytt i bittesmå steg Gå ut av rommet i 1–5 sekunder, kom tilbake før valpen rekker å pipe. Øk tiden sakte. Målet er at valpen aldri kommer over terskelen sin. 2. Tren “alene, men ikke alene” La valpen være bak en grind, i et annet rom, eller på en seng litt unna mens hun fortsatt er hjemme. Dette bygger trygghet uten at valpen føler seg forlatt. 3. Lag et fast “nå skjer det ingenting”-rituale Rolig stemning, tyggeleke, litt kos → så legger hun fra seg valpen og gjør noe annet i huset. Rutiner skaper trygghet. 🧠 IQ-leker som passer for 15 uker •     Snusematte (super for å roe ned og gi mestring) •     Kong med litt valpevennlig fyll (f.eks. våtfôr eller litt leverpostei tynnet ut) •     Enkle aktivitetsleker der valpen må dytte eller løfte en klaff •     Tyggeleker som varer litt (tygging gir ro) Poenget er ikke at leken skal “holde valpen opptatt alene”, men at den skal gi positive assosiasjoner til ro og selvstendighet. 4: du kan også `gni`deg selv inn med noe valpen din kan ligge på  for da vil han føle og lukte at du er i nærheten av deg enda du er borte. 🐶 Når valpen din piper med angan du går ut Det betyr at du har gått for fort frem. Da må man tilbake til nivået der valpen fortsatt er trygg selv om det bare er 2 sekunder. Det er ikke et nederlag, det er helt vanlig. du kan også lage en plass der som er *hjemmet* til valpen din. sånn at du øver når du går ut skal han slappe av der. men husk dette kan gå en stund, det går ann også at valpen din aldri kan være alene heller. alle hunder er forskjellige og ikke like enkel. 💛 Litt oppmuntring Valper er som små barn: noen sover gjennom natten tidlig, andre bruker litt tid. Det betyr ikke at du gjør noe feil det betyr bare at valpen din trenger litt mer støtte akkurat nå. Hvis du vil prate mer, få flere tips eller bare ha litt støtte underveis, kan du gjerne ta kontakt med meg på Instagram. nordicquietland 🐶
    • Alenetrening tar den tiden det tar, det er umulig å si noe på forhånd om hvor lang tid det tar før akkurat din valp er klar for å være alene hjemme en hel arbeidsdag. Det er individuelt. Og en oppdretter som påstår at en 12 uker gammel valp kan være alene hjemme i mange timer høres virkelig ikke seriøs ut. Det er jo en baby. En ting som i hvert fall er sikkert, er at jo mer erfaring valpen får med å føle at det er ubehagelig å være alene, jo større er sjansen for at du ender oppmed en hund med separasjonsangst.
    • Det ønsker gjerne forslag. Hundebarnehage kan jeg klare å google meg frem til selv.
    • Det høres ut som du virkelig har tenkt gjennom ansvaret, og at du gjør så godt du kan innenfor et skiftarbeidsliv som ikke alltid spiller på lag. Det er helt normalt at dagvakter blir den kinkige biten mange hundeeiere kjenner seg igjen i akkurat det. Og ja… oppdrettere kan si mye. Noen ganger stemmer det, andre ganger sier valpen ganske tydelig: “12 uker? Jeg? Alene? Nei takk, menneske prøv igjen.” Til syvende og sist er det jo du som lærer å lese din valp, og valpen som bestemmer tempoet. Det betyr ikke at du har gjort noe feil, eller at treningen din er dårlig. Det betyr bare at han er en liten fyr med egne meninger og akkurat nå sier han at han ikke er helt klar for lange økter alene. Det viktigste er at du prøver å finne løsninger, og det gjør du jo allerede. Det viser ansvar, ikke det motsatte. Hvis du vil, kan jeg hjelpe deg med forslag til hvordan du kan trene videre på en måte som passer både deg og ham. eller om jeg kan hjelpe deg å finne dyrebarnehage eller noe slikt  
    • Hvis du ikke har vært borte mer enn en time nå, og så plutselig øker til en hel arbeidsdag så er det klart at det blir problemer. Jeg vil også påstå at de færreste valper takler greit en arbeidsdag alene ved 12 uker, og synes det er ganske dårlig av en oppdretter å påstå det. Det er også litt raseavhengig, men jeg ville aldri regnet med at hunden var klar til hele dager alene hjemme ved 12 uker, uansett rase. Man henter vanligvis valpen ved 8-10 uker. Den første uken bør man være sammen med valpen og legge et trygt grunnlag, og så gradvis legge til rette for at valpen takler at man går unna, enten det bare er i et annet rom, ut og hente posten, osv. Da er det veldig individavhengig hvor fort man kan gå fram, og går man for fort fram må man ofte gå mange steg tilbake igjen. Det ER mye jobb å ha hund, og uansett hvor forberedt man er så tror jeg mange får seg en overraskelse. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...