Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Jeg har ikke tilgang på treningssenter regelmessig pga logistikk og økonomi, så i går meldte jeg meg inn i livegym.no, og prøver å trene noen av deres programmer pluss Jillian Michaels ulike treningsprogram. Jeg har trent i 2,5 time tilsammen i går og dag, fornøyd med det :D I tillegg går jeg minst en times tur med hundene hver dag, det er mer aktivitet enn trening, men man forbrenner jo litt der og :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Det er bra det!

Som jeg gjentatte ganger prøver å formane dere om så er det masse man kan gjøre med liten plass, null utstyr :D .

Det er fint at så mange har fått øynene opp for styrketrening, det er så godt for kroppen å gjøre litt forskjellig. Ikke bare jogge eller gå på en mølle!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, jeg har vært veldig glad i JM sine treningsprogram, og brukt de en del siste året, fordi det krever maks noen vannflasker/manualer, en matte/pledd/etellerannet og en strikk. Jeg liker når man kan få "ferdige" treningsprogram, så er jeg mer sikker på at det blir riktig mengde og riktige øvelser. Og så er hun så flink til å motivere og vise flere varianter :)

Er foreløpig fornøyd med livegym, jeg er veeldig støl i rompa etter et 15 minutt rompeprogram fra i går :P Liker at de har noen som er korte, for da er det lettere å holde motivasjonen oppe, og siden jeg føler 15 minutt er litt lite, så tar jeg minst ett program til , og kanskje til og med enda ett :D

Ønsker meg noen billige og gode manualer så det er lettere å variere tyngden.

Jeg liker styrke, godt å utfordre kroppen, og deilig å kjenne at man har litt muskler :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som har tips til enkel og god treningsmat? Ikke middag, med mindre måltider.

Liten salat med ting du liker (kylling/pasta/egg, rødløk, litt agurk, cherrytomater, isbergsalat) kan jo være veldig godt :) mm fikk lyst på det nå egentlig! :lol:

Jeg er veldig kjedelig og kan være fornøyd med ting som kokt/stekt egg på toast, havregrøt, Wheetabix, omelett osv...

Yogurt med banan til pleide jeg å spise mye av før.

Mat er ikke min sterkeste side :lol:

Edit: Rottisembla: fire dager trening er kjempebra. Ville kanskje tatt to med styrke og to med kondisjon, men det er ikke noe i veien med det du gjør :) Hvis du trives med det!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oppdaget til min store glede at jeg veier litt mindre enn det jeg gjorde rett før jeg brakk tåa i november. Men altså, jeg er ikke dum, så jeg skjønner jo at det delvis kommer av muskelsvinn. Nå er jeg i allefall tilbake på et kosthold jeg kan leve med og et styrkeprogram jeg hat-elsker. Jeg måtte virkelig kontrollveie meg fordi jeg ikke trodde det jeg så, og det må jeg i morgen også. Jeg har seriøst bare spist drittmat i en periode etter jul.

Stusset over hvorfor jeg ikke cravet etter godteri i stad, men så kom jeg på at jeg faktisk spiser 50-70 gram mørk sjokolade hver dag i proteincookiesene. Og det har jeg tenkt til å fortsette med!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oppskrift!

En dæsj smør (spiseskje)

1-2 scoop(er) sjokolade/vanilje/nøytralt proteinpulver

1-2 SS bokhvete/annet glutenfritt mel/havregryn

Litt bakepulver

ca. 10 dråper stevia/annet søtningsmiddel

Vann/melk til røren nesten er rennende

Så mye sjokolade, peanøtter, nøtter, rosiner, peanøttsmør etc etc man vil ha oppi :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

30 min med Jillians siste uke i Body Revolution, 20 min aerobic, 15 min styrke på armer (å herregud, så vondt :P) og 15 min styrkesliding med to kluter :P Det får vel være nok i dag. Og så en tur med hundene, men om TenåringsBris er DusteBris i dag også spørs det om det ikke blir så mye trening, men rusling fram og tilbake på veien for å roe ned beistet.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var ukas fjerde time trening unnagjort, tror det blir en bra uke!

Trente intervaller med styrketrening og 20kg stang. Masse forskjellig olympiske løft som snatch, clean and jerk, high clean osv :P Samt noe kettlebells og combat ropes (sånne lange tjukke tau man står og kaster på med armene). På slutten gjorde vi spensthopp til kasse.

Klarte også knee jump så nå må jeg finne på nytt mål :D .

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg mener at det er bedre å gi 100% i den økten man holder på med, istedet for at når man er sliten etter styrketreningen og lagrene er tømt, så hopper man rett på en joggetur.

Så syns jeg også det burde være en balanse mellom kondisjon og styrketrening. Om man f. eks jogger tre ganger i uka er det viktig å styrke ledd, sener og muskler så man slipper skader.

Bootcamp unnagjort for idag :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da er jeg hjemme fra en skikkelig blodøkt. Kroppen var ganske støl fra i forigårs og det merket jeg veldig på planken, som ble litt kortere enn sist.

Lurer på om det er lurt å da intervall imorgen, hvile på mandag, siden jeg har PT time på tirsdagen. Evt. langkjøring (40-60min rask gange) på mandagen. Hva tenker dere?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Høres ut som det har hjulpet å legge til litt sett og repetisjoner? :lol:

Jeg ville hvilt i morgen og tatt en rolig kondisjonsøkt på mandagen :) .

Det har det ja :) Nå kjører jeg tre ganger på alt utenom planken. Også har jeg fått hjelp til knebøy, så da er det den istedenfor benpress og jeg får utrolig mye mer ut av knebøy.

Ulempen er at jeg har avtale med en venninne imorgen. Men kan jo høre om hun vil flytte den til mandagen.

Kjenner også nå at ene muskelen i låret skriker etter hjelp, så tror kanskje jeg har tatt litt vel i på mageøvelse på slynga (der du trekker føttene innunder seg om noen skjønner)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vil virkelig anbefale livegym.no til de som ikke har mulighet til å trene på studio :) De legger ut nye timer hver dag, man kan trene når man vil og med minimalt med utstyr. I tillegg kan man logge all trening og ha oversikt over antall timer og kalorier man bruker i forhold til hva man setter som mål hver mnd :) De har økter som varer alt fra 10 til 40 minutter, så det er lett å variere treningen og slenge på en liten økt til om man orker mer :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
×
×
  • Opprett ny...