Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet
4000 kcal har jeg ingen tro på :P Det er jo som en toppidrettsutøver som trener flere timer?

Siri: intervaller er hardt, men gull!

Ha ha. Ja. Jeg trur nok jeg kan halvere. :P Nå går jeg vel i minst 6 timer i rask gange da (med trappeløping både opp og ned), men så mye blir det da ikke. :lol:

Trur jeg skal gå til innkjøp av en litt mer korrekt klokke etter hvert, men foreløpig er den bra nok til bruket mitt. Som er primært å følge med på pulsen. :P

Skrevet

Ja :) det skal mye til før en klarer å måle nøyaktig på hvor mange kalorier som er forbrent uansett, de fleste apparater og maskiner gir et ca tall :)

Skrevet
Da har jeg testet intervall løping, og jeg sier bare tortur!! Men fy fader så godt det føles nå etterpå, selvom jeg trodde jeg skulle dø isted!

I starten var intervaller helt forferdelig, men nå har jeg begynt å like dem. Synes det er mye mer tortur å løpe lenge!

Her går det dårlig med treningen. Først var det manglende energi og nå har jeg fått en forkjølelse eller noe. Blæ!

Skrevet

Lurer på å bli med Steve til gymmet i kveld og ta en time på sykkel mens han trener en klient. Har ikke vært på en sykkel på evigheter. Hmmmm.

Skrevet
I starten var intervaller helt forferdelig, men nå har jeg begynt å like dem. Synes det er mye mer tortur å løpe lenge!

Her går det dårlig med treningen. Først var det manglende energi og nå har jeg fått en forkjølelse eller noe. Blæ!

Godt å høre at det blir bedre :P Har troen på at det kan bli ganske gøy ja. Løpe lenge klarer jeg ikke enda heller, men skal klare å jogge i 40min etterhvert.

Skrevet

Her er mitt neste mål! Vi gjorde dette i klassen i går men jeg var for sliten til å i det hele tatt prøve. Har aldri klart det før, men er sikker på at det er noe jeg skal klare å få til!

Skrevet
Godt å høre at det blir bedre :P Har troen på at det kan bli ganske gøy ja. Løpe lenge klarer jeg ikke enda heller, men skal klare å jogge i 40min etterhvert.

Synes det er så greit å motivere seg for enten 30 sekunders løping eller 1 minutt løping. 40 minutter sammenhengende er jo nesten galskap :P Hehe ;)

Guest Michellus
Skrevet

Kettlebell swings, hva er den øvelsen bra for? Eller, hvilken del av kroppen trener du?

kettlebell-swing.jpg

Skrevet
Synes det er så greit å motivere seg for enten 30 sekunders løping eller 1 minutt løping. 40 minutter sammenhengende er jo nesten galskap :P Hehe ;)

Dette var 4 min løping da, og tre min pause. Søster tipset om at det var desidert den beste måten å bygge seg opp på. Det bør ihvertfall gi litt fremgang :P

Kettlebell swings, hva er den øvelsen bra for? Eller, hvilken del av kroppen trener du?

kettlebell-swing.jpg

Skrevet

Kettlebell swing er bra for rumpe, lår, rygg og skuldre. Det er veldig lite som IKKE blir involvert når man gjør den øvelsen, MEN som SiriE påpeker veldig riktig, det er kroppen som skal gi fart til kettlebell, den skal ikke løftes oppover ved hjelp av skuldre eller armer. Armene er bare der for å holde den.

Det er kondisjonstrening også :) (i hovedsak er det det, med mindre man har en som er så tung at man ikke klarer mer enn 12 repetisjoner, og som nybegynner bør man helst trene litt lettere enn det!).

  • Like 1
Skrevet

Allround skotips, anyone?

Skal brukes til enkle saltimer uten for mye hopp og sprett, sirkeltrening, slyngetrening, samt romaskin og elipsemaskin. Eller, det er planen ihvertfall! :P

Skrevet
Awesome :D Fått heeeeelt dilla på kettlebells uten at jeg helt vet hvorfor :P:D

Det er kjempegøy ja! Og skal definitivt inn i treningsprogrammet mitt etterhvert, skal bare bli ferdig med det jeg holder på med nå.

Skrevet

Flinke dere er folkens! Jeg er imponert over motivasjonen og utholdenheten deres! Jeg har jo også endelig kommet godt i gang med treningen igjen etter en slapp desember, og det er nyyydelig! To dager i uken trener jeg styrke før jobb, et program med ca åtte øvelser (12x3) som går på hele kroppen. Blir god og støl! Det er grusomt å stå opp klokken fem, men jeg elsker å trene i styrkerommet på jobb, og elsker å være ferdig med styrketreningen klokken syv om morgenen! Ellers løper jeg et par dager i uken, burde øke til tre. Sist lørdag løp jeg 5 km på 32 minutter, litt over 9 km/t i snittfart. Er egentlig litt fornøyd med det!

Skrevet
Flinke dere er folkens! Jeg er imponert over motivasjonen og utholdenheten deres! Jeg har jo også endelig kommet godt i gang med treningen igjen etter en slapp desember, og det er nyyydelig! To dager i uken trener jeg styrke før jobb, et program med ca åtte øvelser (12x3) som går på hele kroppen. Blir god og støl! Det er grusomt å stå opp klokken fem, men jeg elsker å trene i styrkerommet på jobb, og elsker å være ferdig med styrketreningen klokken syv om morgenen! Ellers løper jeg et par dager i uken, burde øke til tre. Sist lørdag løp jeg 5 km på 32 minutter, litt over 9 km/t i snittfart. Er egentlig litt fornøyd med det!

Flink du er å løpe!

Hva slags styrkeprogram tar du? Altså hvilke øvelser :)

Skrevet
Flink du er å løpe!

Hva slags styrkeprogram tar du? Altså hvilke øvelser :)

Jeg har bare satt opp et selv ut i fra de øvelsene jeg vet jeg mestrer og som jeg synes er effektive (slang på forklaringer også hvis noen er interesserte)! Det er:

- Armhevinger, 12x3 (så mange man klarer på strake ben før man evt. går over til knestående)

- Skulderøvelse: Stå i planke med en lett manual i hver hånd (som hviler på gulvet). Løft en og en arm i en eksplosiv bevegelse så skulderbladet blir dratt godt tilbake. Senk rolig ned, løft den andre armen. Pass på å holde kroppen rett hele tiden. 12x3.

- Butterfly, mageøvelse. Start i sittende stilling med bøyde knær, strekk ut beina og armene (bak hodet) mens du senker ryggen - og opp igjen. Rolige bevegelser, pass på å holde magen sterk og trukket inn, og ikke bruke nakken. Hvor langt ned du går med ryggen avhenger av hvor sterk du er. 12x3.

- Skulderøvelse med manual: Stå med beina i hoftebreddes avstand og rett rygg. Begge hender skal holde om en manual, som du holder bak hodet, så langt ned du kommer i utgangsposisjon. Hev manualen rett opp til du har strake armer (eksplosivt) og senk sakte. Pass på at du holder albuene inntill hodet, at de ikke stikker rett ut. 12x3.

- Sideførende mageøvelse med vekt: Du sitter med litt bøyde bein som er hevet opp fra gulvet, og lener deg litt tilbake - du skal være i spenn hele tiden. Hold en manual eller kettlebell foran brystet, og før den fra side til side, godt ned mot gulvet. En repetisjon er fra høyre til venstre til høyre side igjen (eller omvent da:P). Denne synes jeg er veeldig effektiv på de skrå magemusklene. 12x3.

- Armøvelse med vektstang: Stå med beina i hoftebreddes avstand. Start med vektstangen hvilende mot lårene, løft den opp til brystet, og så opp over hodet på strake armer. Senk ned i samme mønster. 12x3.

- Utfall med vekt, enten vanlige eller bulgarske (med det beinet du ikke står på på en benk e.l.). 12x3 på hvert bein.

- Knebøy med vekt. 12x3.

Dette programmet tar mellom 20 og 30 minutter, avhengig av pauser (jeg er fan av korte pauser). Det er viktig med teknikk, men øvelsene er ganske enkle å lære og utføre riktig. Jeg forklarer elendig skriftlig da :P Og egentlig burde det vært med en god ryggøvelse også, det skal jeg jammen få med neste gang.

Skrevet

Hmm! Det hørtes interessant ut, likte spesielt den for sidemagemusklene! Tror jeg har sett endel på gymmen her gjør den. Syntes det er flott med inspirasjon til nye øvelser og slikt. Det gjelder jo faktisk å finne noe man liker å gjøre!

Skrevet
Hmm! Det hørtes interessant ut, likte spesielt den for sidemagemusklene! Tror jeg har sett endel på gymmen her gjør den. Syntes det er flott med inspirasjon til nye øvelser og slikt. Det gjelder jo faktisk å finne noe man liker å gjøre!

Ja, ikke sant! Og ikke alle får like mye ut av alle øvelser. Jeg synes f.eks vanlig situps er rimelig oppskrytt, og selv om jeg trente med to instruktører som sørget for riktig utførelse, har jeg aldri følt at jeg har fått noe utbytte av den øvelsen med kettlebells som du liker så godt. Man er jo forskjellig! Så etter endel prøving har jeg landet litt på disse øvelsene som noen som jeg vet jeg får til uten instruktør, og som gir den gode brennende følelsen i musklene ;) Skulle jeg hatt med noe mer hadde det vært en slyngeøvelse som jeg elsker (og hater, den er fæl), som heter crunch. Hvis man har tilgang på slynge anbefaler jeg den (stå i plankeposisjon med strake armer og beina i hver sin slynge - dra beina opp og under magen - og ut igjen. FRYKTELIG!).

Skrevet

Det er vel denne du mener Aya, jeg bruker den mye på bootcamp også :) De må holde vannflaska istedet for en vekt, men det blir tungt lell :P vi pleier å gjøre 2x30 sekunder :)

Skrevet
Det er vel denne du mener Aya, jeg bruker den mye på bootcamp også :) De må holde vannflaska istedet for en vekt, men det blir tungt lell :P vi pleier å gjøre 2x30 sekunder :)

Oh yes! Akkurat nå har jeg f.eks litt problemer med å le normalt pga den der øvelsen ... :P Effektiv!

Skrevet
Ja, ikke sant! Og ikke alle får like mye ut av alle øvelser. Jeg synes f.eks vanlig situps er rimelig oppskrytt, og selv om jeg trente med to instruktører som sørget for riktig utførelse, har jeg aldri følt at jeg har fått noe utbytte av den øvelsen med kettlebells som du liker så godt. Man er jo forskjellig! Så etter endel prøving har jeg landet litt på disse øvelsene som noen som jeg vet jeg får til uten instruktør, og som gir den gode brennende følelsen i musklene ;) Skulle jeg hatt med noe mer hadde det vært en slyngeøvelse som jeg elsker (og hater, den er fæl), som heter crunch. Hvis man har tilgang på slynge anbefaler jeg den (stå i plankeposisjon med strake armer og beina i hver sin slynge - dra beina opp og under magen - og ut igjen. FRYKTELIG!).

Den crunch har jeg prøvd ja, og har slynge på treningsstudio. Kanskje jeg skal be PT om å vise meg hvordan jeg justerer og låser redcorden når jeg har time på tirsdag. Jeg er veldig glad i øvelser som tar tak i kjernemuskulaturen, det har forebygget mye i korsryggen min :)

Skrevet

Her er en side crunch-versjon jeg ikke klarer å finne på Youtube, så jeg filmet fort. Beklager Marvel som surver i bakgrunnen :P . Måtte stenge han ute og det likte han ikke.

Cluet er å begynne på bakken uten at beina hviler og hodet hviler heller ikke på bakken. Så løfter man opp og prøver å få knær og albuer sammen i en "V"-form. Albuen på armen som er på bakken skal også helst opp fra bakken når man løfter opp, hvis man er sterk nok :)

Denne er ganske tung men veldig effektiv og jeg har fått mer fremgang på musklene på siden etter at jeg la denne til hvertfall en gang i uka.

https://dl.dropbox.com/u/42127960/VIDEO0127-0-1.mp4

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...