Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

4000 kcal har jeg ingen tro på :P Det er jo som en toppidrettsutøver som trener flere timer?

Siri: intervaller er hardt, men gull!

Ha ha. Ja. Jeg trur nok jeg kan halvere. :P Nå går jeg vel i minst 6 timer i rask gange da (med trappeløping både opp og ned), men så mye blir det da ikke. :lol:

Trur jeg skal gå til innkjøp av en litt mer korrekt klokke etter hvert, men foreløpig er den bra nok til bruket mitt. Som er primært å følge med på pulsen. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da har jeg testet intervall løping, og jeg sier bare tortur!! Men fy fader så godt det føles nå etterpå, selvom jeg trodde jeg skulle dø isted!

I starten var intervaller helt forferdelig, men nå har jeg begynt å like dem. Synes det er mye mer tortur å løpe lenge!

Her går det dårlig med treningen. Først var det manglende energi og nå har jeg fått en forkjølelse eller noe. Blæ!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I starten var intervaller helt forferdelig, men nå har jeg begynt å like dem. Synes det er mye mer tortur å løpe lenge!

Her går det dårlig med treningen. Først var det manglende energi og nå har jeg fått en forkjølelse eller noe. Blæ!

Godt å høre at det blir bedre :P Har troen på at det kan bli ganske gøy ja. Løpe lenge klarer jeg ikke enda heller, men skal klare å jogge i 40min etterhvert.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Godt å høre at det blir bedre :P Har troen på at det kan bli ganske gøy ja. Løpe lenge klarer jeg ikke enda heller, men skal klare å jogge i 40min etterhvert.

Synes det er så greit å motivere seg for enten 30 sekunders løping eller 1 minutt løping. 40 minutter sammenhengende er jo nesten galskap :P Hehe ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Synes det er så greit å motivere seg for enten 30 sekunders løping eller 1 minutt løping. 40 minutter sammenhengende er jo nesten galskap :P Hehe ;)

Dette var 4 min løping da, og tre min pause. Søster tipset om at det var desidert den beste måten å bygge seg opp på. Det bør ihvertfall gi litt fremgang :P

Kettlebell swings, hva er den øvelsen bra for? Eller, hvilken del av kroppen trener du?

kettlebell-swing.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kettlebell swing er bra for rumpe, lår, rygg og skuldre. Det er veldig lite som IKKE blir involvert når man gjør den øvelsen, MEN som SiriE påpeker veldig riktig, det er kroppen som skal gi fart til kettlebell, den skal ikke løftes oppover ved hjelp av skuldre eller armer. Armene er bare der for å holde den.

Det er kondisjonstrening også :) (i hovedsak er det det, med mindre man har en som er så tung at man ikke klarer mer enn 12 repetisjoner, og som nybegynner bør man helst trene litt lettere enn det!).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flinke dere er folkens! Jeg er imponert over motivasjonen og utholdenheten deres! Jeg har jo også endelig kommet godt i gang med treningen igjen etter en slapp desember, og det er nyyydelig! To dager i uken trener jeg styrke før jobb, et program med ca åtte øvelser (12x3) som går på hele kroppen. Blir god og støl! Det er grusomt å stå opp klokken fem, men jeg elsker å trene i styrkerommet på jobb, og elsker å være ferdig med styrketreningen klokken syv om morgenen! Ellers løper jeg et par dager i uken, burde øke til tre. Sist lørdag løp jeg 5 km på 32 minutter, litt over 9 km/t i snittfart. Er egentlig litt fornøyd med det!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flinke dere er folkens! Jeg er imponert over motivasjonen og utholdenheten deres! Jeg har jo også endelig kommet godt i gang med treningen igjen etter en slapp desember, og det er nyyydelig! To dager i uken trener jeg styrke før jobb, et program med ca åtte øvelser (12x3) som går på hele kroppen. Blir god og støl! Det er grusomt å stå opp klokken fem, men jeg elsker å trene i styrkerommet på jobb, og elsker å være ferdig med styrketreningen klokken syv om morgenen! Ellers løper jeg et par dager i uken, burde øke til tre. Sist lørdag løp jeg 5 km på 32 minutter, litt over 9 km/t i snittfart. Er egentlig litt fornøyd med det!

Flink du er å løpe!

Hva slags styrkeprogram tar du? Altså hvilke øvelser :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flink du er å løpe!

Hva slags styrkeprogram tar du? Altså hvilke øvelser :)

Jeg har bare satt opp et selv ut i fra de øvelsene jeg vet jeg mestrer og som jeg synes er effektive (slang på forklaringer også hvis noen er interesserte)! Det er:

- Armhevinger, 12x3 (så mange man klarer på strake ben før man evt. går over til knestående)

- Skulderøvelse: Stå i planke med en lett manual i hver hånd (som hviler på gulvet). Løft en og en arm i en eksplosiv bevegelse så skulderbladet blir dratt godt tilbake. Senk rolig ned, løft den andre armen. Pass på å holde kroppen rett hele tiden. 12x3.

- Butterfly, mageøvelse. Start i sittende stilling med bøyde knær, strekk ut beina og armene (bak hodet) mens du senker ryggen - og opp igjen. Rolige bevegelser, pass på å holde magen sterk og trukket inn, og ikke bruke nakken. Hvor langt ned du går med ryggen avhenger av hvor sterk du er. 12x3.

- Skulderøvelse med manual: Stå med beina i hoftebreddes avstand og rett rygg. Begge hender skal holde om en manual, som du holder bak hodet, så langt ned du kommer i utgangsposisjon. Hev manualen rett opp til du har strake armer (eksplosivt) og senk sakte. Pass på at du holder albuene inntill hodet, at de ikke stikker rett ut. 12x3.

- Sideførende mageøvelse med vekt: Du sitter med litt bøyde bein som er hevet opp fra gulvet, og lener deg litt tilbake - du skal være i spenn hele tiden. Hold en manual eller kettlebell foran brystet, og før den fra side til side, godt ned mot gulvet. En repetisjon er fra høyre til venstre til høyre side igjen (eller omvent da:P). Denne synes jeg er veeldig effektiv på de skrå magemusklene. 12x3.

- Armøvelse med vektstang: Stå med beina i hoftebreddes avstand. Start med vektstangen hvilende mot lårene, løft den opp til brystet, og så opp over hodet på strake armer. Senk ned i samme mønster. 12x3.

- Utfall med vekt, enten vanlige eller bulgarske (med det beinet du ikke står på på en benk e.l.). 12x3 på hvert bein.

- Knebøy med vekt. 12x3.

Dette programmet tar mellom 20 og 30 minutter, avhengig av pauser (jeg er fan av korte pauser). Det er viktig med teknikk, men øvelsene er ganske enkle å lære og utføre riktig. Jeg forklarer elendig skriftlig da :P Og egentlig burde det vært med en god ryggøvelse også, det skal jeg jammen få med neste gang.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hmm! Det hørtes interessant ut, likte spesielt den for sidemagemusklene! Tror jeg har sett endel på gymmen her gjør den. Syntes det er flott med inspirasjon til nye øvelser og slikt. Det gjelder jo faktisk å finne noe man liker å gjøre!

Ja, ikke sant! Og ikke alle får like mye ut av alle øvelser. Jeg synes f.eks vanlig situps er rimelig oppskrytt, og selv om jeg trente med to instruktører som sørget for riktig utførelse, har jeg aldri følt at jeg har fått noe utbytte av den øvelsen med kettlebells som du liker så godt. Man er jo forskjellig! Så etter endel prøving har jeg landet litt på disse øvelsene som noen som jeg vet jeg får til uten instruktør, og som gir den gode brennende følelsen i musklene ;) Skulle jeg hatt med noe mer hadde det vært en slyngeøvelse som jeg elsker (og hater, den er fæl), som heter crunch. Hvis man har tilgang på slynge anbefaler jeg den (stå i plankeposisjon med strake armer og beina i hver sin slynge - dra beina opp og under magen - og ut igjen. FRYKTELIG!).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vel denne du mener Aya, jeg bruker den mye på bootcamp også :) De må holde vannflaska istedet for en vekt, men det blir tungt lell :P vi pleier å gjøre 2x30 sekunder :)

Oh yes! Akkurat nå har jeg f.eks litt problemer med å le normalt pga den der øvelsen ... :P Effektiv!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, ikke sant! Og ikke alle får like mye ut av alle øvelser. Jeg synes f.eks vanlig situps er rimelig oppskrytt, og selv om jeg trente med to instruktører som sørget for riktig utførelse, har jeg aldri følt at jeg har fått noe utbytte av den øvelsen med kettlebells som du liker så godt. Man er jo forskjellig! Så etter endel prøving har jeg landet litt på disse øvelsene som noen som jeg vet jeg får til uten instruktør, og som gir den gode brennende følelsen i musklene ;) Skulle jeg hatt med noe mer hadde det vært en slyngeøvelse som jeg elsker (og hater, den er fæl), som heter crunch. Hvis man har tilgang på slynge anbefaler jeg den (stå i plankeposisjon med strake armer og beina i hver sin slynge - dra beina opp og under magen - og ut igjen. FRYKTELIG!).

Den crunch har jeg prøvd ja, og har slynge på treningsstudio. Kanskje jeg skal be PT om å vise meg hvordan jeg justerer og låser redcorden når jeg har time på tirsdag. Jeg er veldig glad i øvelser som tar tak i kjernemuskulaturen, det har forebygget mye i korsryggen min :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her er en side crunch-versjon jeg ikke klarer å finne på Youtube, så jeg filmet fort. Beklager Marvel som surver i bakgrunnen :P . Måtte stenge han ute og det likte han ikke.

Cluet er å begynne på bakken uten at beina hviler og hodet hviler heller ikke på bakken. Så løfter man opp og prøver å få knær og albuer sammen i en "V"-form. Albuen på armen som er på bakken skal også helst opp fra bakken når man løfter opp, hvis man er sterk nok :)

Denne er ganske tung men veldig effektiv og jeg har fått mer fremgang på musklene på siden etter at jeg la denne til hvertfall en gang i uka.

https://dl.dropbox.com/u/42127960/VIDEO0127-0-1.mp4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Helst vil vi jo at de ikke skal oppleve noe vondt i det hele tatt, men det er vanskelig. Jeg tenker det viktigste er om hun, og du, kan leve med det ubehaget som blokkeringen gir. Hvis ikke tenker jeg at risikoen ved operasjon kan være verdt det. Det er ikke en sykdom å være gammel, men det gjør jo at alle plager blir verre og mer risikable både å ha og gjøre noe med, som oftest. Jeg håpet selv i det lengste at det skulle enten bli akutt alvorlig eller at de bare skulle sovne hos meg, men til slutt måtte jeg jo ta den vanskelige avgjørelsen for begge to. Likevel er jeg trygg på at det var riktig tidspunkt for begge. Jeg tror at du også har nok innsikt til at du vet når det er på tide, selv om det er en prosess på vei dit. Håper dere får litt mer avklaring denne uken.
    • Tusen takk Dette er første gang jeg har gammel hund, og jeg synes det er kjempevanskelig å vurdere livskvalitet. Hun er jo helt klart ikke den samme hunden hun var som ung, men jeg tror ikke hun har det så forferdelig at hun selv ville valgt døden over det livet hun lever nå. Samtidig er hun jo på et punkt der noe som egentlig bare er en bagatell potensielt kan bli en dødsdom, fordi hun ikke kan dopes ned. Man sitter jo her i en umulig situasjon der ingen av alternativene egentlig er noe alternativ... Vi skal tilbake til veterinæren på torsdag for å ta en ny ultralyd av hjertet, så får vi se hva dommen blir da.
    • Håper det gikk bra. Trist at hunder eldes og får helseplager. De skulle vart evig, sunne og friske. Folk har så ulike syn på hunders ubehag ifbm aldring. Noen mener det er dyremishandling å la en hund ha noen aldersdomsplager i det hele tatt, og avliver tidlig for å la hunden slippe. Andre mener det er grotesk å ikke la det (ofte) kjæreste familiemedlemmet få fullføre livsløpet naturlig. Jeg vet ikke hvor på den skalaen du befinner deg, så jeg vet ikke hva jeg skal si eller ikke si for comfort ang. evt. narkose.  Håper det går bra med dere ❤️
    • Kanskje på tiden med en oppdatering her også. Shero: Shero er nå 11 år og pensjonist. Han har vært pensjonert fra agility konkurranse siden 2022, men har fått gå blåbær med mamma, men etter at han begynte å halte i ett løp i sommer er han heltidspensjonist. Før han ble pensjonert rakk han å delta på ett NM, hvor vi kom igjennom 1. løp. Han har fått prøvd seg på nose work, men vi sliten med at han skal appotere luktboksne så det er lagt litt på hyllen til jeg finner en løsning. Eskene skal uansett enten stås på eller etes opp så... Han har også fått prøvd seg på svømming, han vet ikke om han er helt fan av å svømme hvor han ikke kan stå.M Mamma og Shero. Shero & Max er slitene etter NM  Max: Max er nå 6 1/2 år gammel (hvor tiden flyr). Han bommet på stigefelt i sommer og traff, så nå er vi klasse 3 på heltid. Stigefelt brenner vist, hilsen Max. Max er en fin storebror til Yoshi og er glad han endelig har fått noen å leke med. Jeg har vært instruktør i agility i høst, og Max stilte opp som lånehund siste gangen. Veldig moro at han er trygg nok til å gå, siden sist jeg prøve å få han til å gå med noen utenom familen løp han rett til meg. Vi har også vært innom Sheltie-VM i Kongsvinger hvor vi hadde mye fint, men ikke full klaff.  Max på Sheltie-VM Max og Yoshi
    • Dette har jeg aldri hørt om. Uff, lykke til, håper det går bra!
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...