Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Øverst på rumpa og opp mot hofter? Forstår ikke helt hva du mener :P Mener du at du vil tøye rumpa (det bør man jo når man jogger) eller mer nedre rygg?

Det er sikkert rumpa ja. Men jeg ble litt støl i øvre del av den på en måte. :lol: Men jeg får ikke til å tøye noe som helst av den uansett. Og jeg er forøvrig stiv som en stokk. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

neck-strength-03.gif

Stående:
seated-dumbbell-press-women.jpg

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

trapeziusstretch.jpg

rhomboidsstretch.jpg

wwb_img5.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Jeg har et tips som jeg bruker endel på jobben, nemlig gå to trinn av gangen i trappen. Prøver å huske på det så ofte jeg kan, for det har nok litt å si.

Ellers så har du jo det "vanlige" planken og pushups f.eks.

Nå er jeg endelig igang med trening, og har planlagt en økt i ettermiddag. Dvs. jeg har bestemt at det er armer som skal til verks. Starter alltid med å varme opp med 5min gange og 10min jogging, men så var det tips til øvelser. Jeg har noen planlagte, og tenkte å avslutte med en timinutters roing eller så. Men er det noen tips fra dere her til armøvelser på treningsstudio der jeg har tilgang til det meste.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

IW: jeg skal titte. Jeg kan jo si at jeg pleier ofte å kjøre knebøy 20 sek x 10 sek hvor jeg står nede x 12 i alt, så situps 20 sek x 10 sek i båt, og avslutter med 20 sek pushups x 10 sek i planke. Den kjenner man godt etterpå for å si det sånn :) jeg pleier å variarere mellom 10 og 12 repitiasjoner litt etter dagsformen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):
Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trening idag også, med fokus på armer :)

Har virkelig fått kjørt kroppen skikkelig! Hadde nesten ikke krefter til å åpne døra når jeg kom hjem engang. Men så godt det føles når jeg holdt på å droppe trening idag fordi det ble så mye stress på jobb på slutten av dagen. Istedenfor så fikk jeg utnyttet stresset til å presse meg selv det lille ekstra!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Syntes ikke du skal være skuffet jeg. Du går jo til og fra skolen, det er kjempebra!

Evt kan du jo ta styrke etter å ha gått hjem fra skolen. Om du setter inn høygir og går så raskt du kan de siste 10min feks og så tar en økt. Om det er praktisk mulig da :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor lenge er det normalt å være støl etter løping? Jeg løp sist i juni 2011, om man ikke tar med en 5 minutters felt konkurranse på kennelleiren og springmarsjer på hundetrening. :P Ergo er disse musklene garantert veldig utrente. Og jeg jogget jo litt på fredag, og er enda støl! Særlig i rumpa. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

Stående:

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

*klippe klipp*

Tusen takk! Skal begynne nå, har vært noen helvettes stressende 2 uker - og du har helt rett. Jeg har så elendig holdning at jeg skremmer meg selv noen ganger når jeg sitter :lol: Jeg blir mer sliten av å sitte rett i ryggen, enn å sitte som en sakkosekk, hvis jeg har gått lange turer må jeg innta "30gradern" på soffaen ellers gjør det fysisk VONDT å slappe av / umulig å slappe av :P

@ Nirm: Klart man blir støl av å jogge. Jeg kan tilogmed bli støl i armene / skuldrene om jeg løper over lengre tid. Det er helt sjukt hvor pinglete kroppen kan bli! :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Viktig å tøye brystmusklene også om du har dårlig holdning. Pga vår hverdag nå, som består for det meste av å sitte ned og veldig lite drabevegelser med armene (som styrker ryggen).

Tenk på alt vi gjør sittende, sofa, bil, jobb, tog, fly ;) . Det er mesteparten av timene i en dag. Det gjør at musklene på forsiden blir "strammere" enn musklene i ryggen, det blir en ubalanse og vi får dårlig holdning; etterhvert ryggproblemer.

Det gjelder forsåvidt med beina også, i sittende stilling blir hofteleddsbøyeren (altså toppen av låret/der det går over til hofta) hos de aller fleste veldig stram. Det kan også bidra til f. eks smerter i nedre del av ryggen fordi hofta blir "dratt" fremover (veldig enkelt forklart :P ).

Denne er enkel og du kan med fordel gjøre denne også:

stretch_pectoral.gif

263240_bev1web.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):

Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

:lol:

Var å trente på viben igjen på mandag, oooog har bestilt ny time til onsdag.

Kjente god forskjell på mandagstreningen i forhold til de tidligere øktene, muskelene er i ferd med å "våkne". Herlig! :D

Merket dessuten stor forskjell på trening etter tur med Harly og uten tur i forkant. Nå på mandag rakk jeg ikke tur først, og da fikk mye mer gangsperr neste dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er så glad denne tråden finnes!! I dag jogget jeg for første gang i år, og med det startet jeg også treningsåret 2013. Nå kreves det et skikkelig nakketak gitt! I morgen henter jeg vekter, og skal prøve å løpe tre dager i uken og kombinere det med et enkelt styrkeprogram for hele kroppen 2-3 dager i uken. Gjerne på de samme dagene, så kan jeg gå turer i skog og mark og løsne opp støle muskler de andre dagene. En ting vet jeg ... Det er FARLIG å la en god vane gli ut, for det er så fryktelig, innmari, grusomt vanskelig å starte opp igjen! Spark meg bak folkens!!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

For meg så har det gått overraskende bra å komme igang igjen. Jeg bare bestemte meg for at nå skal jeg. Også er det skikkelig tiltak de første gangene, men så går det lettere og lettere etter hvert. Det hjelper også å se på bilder av andre jenter som har sånn korpp som man selv ønsker seg :D (er motiverende for meg iallefall..)

Og gjett om jeg har vært støl! Haha.. Det jeg sliter med nå er å holde meg unna snop på kveldene når vi sitter og ser på tv :P har spist mye gulrøtter i det siste, hehe..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" :lol: det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv :D:bananas:

IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dilemma; Denne uken har jeg trent mandag og onsdag, tirsdag og torsdag har jeg gått fjelltur. Jeg hadde tenkt å få skvist inn en trening i morgen før en travel jobbehelg, men musklene i spesielt lårene er fryktelig sure.

Trene i morgen, eller gå en lang, rolig tur i skogen?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Personlig er jeg veldig glad i bichon-rasene, selv om de krever litt klipping og børsting. Med riktig sosialisering og trening så er de fine familiehunder som kan være med på det meste. Om dere lener mot spaniel så synes jeg personlig at springeren er et bedre valg. Cockeren og de mindre (king charles og cavalier) har mye helseproblemer. De er fine familiehunder, men krever også litt pelsstell. Shetland sheepdog kan være et alternativ. Hvis dere ikke vil ha pelsstell i det hele tatt så ta en titt på dansk/svensk gårdshund. De kan bjeffe når det kommer besøk, går folk på veien, osv. men ikke noe mer enn de fleste andre små raser. De er glatthåret, men røyter da korte hår minst et par ganger i året, som er normalt for alle røytende raser. De er aktive og trenger både fysisk og mental aktivisering, og kan kanskje minne litt om beagle hvis det er utseende som trekker der. Mellompuddel eller dvergpuddel er morsomme og allsidige hunder, de må klippes/børstes.
    • Takk for utfyllende svar og gode råd!  Hvis vi skulle se på en mindre hund, er det noen raser du vil anbefale da?   Hvis vi lener mot spaniel: vil en cocker spaniel eller springer spaniel være et bedre valg? 
    • Har jobbet i kafé tidligere, og etter det jeg kan huske så benyttet vi oss av et spesifikt middel for å bløtlegge bestikk i noen minutter før steamer. Het vel «Dip-It» eller noe sånt.
    • Det ser jo ut som at det virker å bruke strup, men jeg ønsker ikke å bruke det på hundene mine uansett. Mykere metoder tar nok lengre tid, og krever sikkert mer av meg som hundefører, men jeg ønsker heller å legge inn den innsatsen enn å påføre smerte på hundene mine. Hva forskning sier er ikke så relevant for meg, når jeg ser at jeg klarer å oppnå det jeg ønsker uten å bruke brutale metoder så gjør jeg selvsagt det.  Ingen av mine hunder er enkle typer, så når det går an å få de til å fungere godt uten bruk av vold så tenker jeg det skal være mulig for de fleste. 
    • Det er veldig lenge siden jeg har brukt noe slik(da jeg gikk på folkehøyskole for 20+ år siden). Men jeg husker at man skulle skylle før man satte inn i maskinen. Jeg fant også dette, om det er til noe hjelp; Oppvaskmaskin til industri: Slik får du best resultat - Machine Products Storkjøkken AS
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...