Fitness-tråden

[Raksha]

Jeg lister meg inn med skryt av 3km tur, ikke langt, men bratt, både opp og ned, og med 30 + 22,6 + 11,2 kg i trekkliner foran seg så man må bremse som bare juling nedover, og til tider skikkelig ekkelt å gå med gresstuster mellom myra og sånt, så er jeg faktisk litt stolt likevel.

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

[mushi]

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

Gå i nedoverbakker og heller bruk oppoverbakkene til å spurte. Viktig å ta hensyn til knærne så de ikke plutselig streiker (som mine gjorde og jeg klarte nesten ikke gå på to uker). Det går også ann å lære bikkjene å løpe bak deg i nedoverbakker

[Guest Snusmumrikk]

Jeg lister meg inn med skryt av 3km tur, ikke langt, men bratt, både opp og ned, og med 30 + 22,6 + 11,2 kg i trekkliner foran seg så man må bremse som bare juling nedover, og til tider skikkelig ekkelt å gå med gresstuster mellom myra og sånt, så er jeg faktisk litt stolt likevel.

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

[Guest Michellus]

Kunne jeg også fått bloggen din på PM?

[Anette]

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Jeg trenger oppskriften for det jeg pleier bare å be issi gå fot også slipper jeg galningen Amiga før jeg blir tippet

Håper jeg blir bedre snart for jeg vil ut og gå

[SaraS]

Kunne jeg også fått bloggen din på PM?

PM sendt!

[Guest Gråtass]

Hermes la ut en link om geriljakardio, det har jeg forsøkt og det var ganske bra trening for min del. Oppvarming 4 min står det i programmet, men jeg må gå 10 min gjennom skogen i kupert terreng for å komme dit jeg løper. Da går jeg så fort jeg kan med staver.

Intervallene er på 20 sek max fart og 10 sek rolig gange, dette gjentas 8 ganger. Jeg løper med stoppeklokke da vet jeg at når den tikker 4 min, så er treningen (blodsmaken og vemmelsen) over, så går jeg meg ned igjen, slik at når jeg er hjemme så har jeg ca normal puls. En dusj og jeg er ett nytt menneske igjen. Bikkjene syns det er skitgøy at jeg flyr som en oioi fram og tilbake på grusveien da.

Nå gleder jeg meg til å ha IW som pt fremover altså!

[Ane]

IW: Har du noen tips til gode tips for trening av lår og kjærlighetshåndtak? Jeg har siden jeg begynte å trene fått flatere mage(men har forsatt en liten "bumb" nederst på magen), men "sidefettet" og "løse store lår" gir **** ikke slipp...

Gjerne tips som hjelper mot alle tre. Mest sannsynlig så bør jeg jo helt sikkert bare forsette som jeg gjør. Jeg jogger 7-10km ca. 2-3 ganger i uka(Nora trekker i magebelte). Og trener styrke ca. 2-3 ganger i uken. Trener da knebøy, planke, beinhev, armhevninger, situps, benkpress ol.

Føler ikke jeg kommer noen vei med den siste magedelen, lårene eller håndtakene mine.. (Skal jo til syden om 5 uker! Stresser litt )

[Raksha]

Gå i nedoverbakker og heller bruk oppoverbakkene til å spurte. Viktig å ta hensyn til knærne så de ikke plutselig streiker (som mine gjorde og jeg klarte nesten ikke gå på to uker). Det går også ann å lære bikkjene å løpe bak deg i nedoverbakker

Jeg går tur, løper ikke. Såååå sprek er det lenge til jeg blir. Men lære å gå bak ja...

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Bah! Da får det bli det da. For det var skikkelig lite behagelig, spesielt på litt glatt og vått føre, med våte sko (man plumper selvsagt i myra eter 100meter )

PM sendt!

Kan jeg og få?

Eneste jeg ser for meg er at det er klønete med å ha dem bak siden de to største går i hanefot. Men får sette på strengestemmen og forlange at de går pent ned bakker.

[Mirai]

Eneste som hjelper mot kjærlighetshåndtak og magefett er å redusere fettet generelt på kroppen.

C-vitaminer har vist til å ha god effekt på å motvirke vannsamling i kroppen, så spis fdks brokkoli, frukt osv.

Best for fettet er intervaller,vselv om det kan være hardt!

Gråtass; vi har kommet til Norge nå så jeg skal svare deg snart

[Elise Andersen]

Hei alle sammen :-D

Så fin gruppe.. Jeg er kjempeglad i å trene, men problemet mitt er å komme i gang, og slutte med all småspisingen på kvelden.. Men det er følelsen man sitter igjen med etter trening som får alle mine motivasjonsproblemer til å forsvinne. Det er så deilig å ta seg en joggetur i skog og mark. Tømme hodet helt, og kjenne på den ro følelsen man får i etterkant.

[SaraS]

Kan jeg og få?

PM sendt

[HeleneFS]

Jeg liker aldri si høyt når jeg begynner på trening/kostholdsendring. MEN NÅ TØR JEG DET FORDIIIIII

Forrige måling/veiing viste

-8 kg (endelig mål er -15)

- 8 cm på magen

- 7 cm på midjen

- 5 cm under bryst

jeg har gått ned over halve vekten siden jeg begynte i april. gått ned flere buksestørrelser og føler meg bra allerde :-) bare 7 kg igjen så har jeg lovet meg en shopping!!

[Artemis]

Ser at romaskin blir nevnt her. Da jeg ser så mye forferdelig roteknikk på diverse treningssentre rundtom, så legger jeg ved denne linken.

Viktig å ha god teknikk for å få mest ut av roingen. Det er ikke om å gjøre og ta spjeldet på fullt og ha så høy takt som mulig. Roing er forøvrig knallgod trening for hele kroppen.

Evt: Eksempler på hvordan man ikke skal gjøre det:

[Raksha]

PM sendt

Dæven du er flink! Virkelig et eksempel til etterfølgelse!

[rottmaneier]

Har ikke lest gjennom hele tråden, men jeg er sammen med en bodybuilder som har hjulpet meg MASSE med motivasjon, kosthold og trening. Han har f.eks gått ned 33 kilo på 3,5 mnd (stilte nå i våres).

Mitt matprogram ser ca. slik ut (dette er tilpasset min vekt, forbrenning osv, så det er forskjeller fra person til person):

Frokost klokken 09.00

-35 gram havregrøt med natreen dråper og kanel

-20-25 gram proteiner (proteinshake)

Mellommåltid klokken 12.00

-20-25 proteiner

-1 eple

Lunsj klokken 15.00:

-150 gram kylling

-30 gram ris

-100-150 gram grønnsaker

Klokken 16 er det trening

Etter trening:

-20-25 protein

-2-3 riskaker usaltet

Middag klokken 19-19.30

-150 gram kylling

-150 gram grønnsaker

Spiser også fisk og andre proteiner istedenfor kylling innimellom.

Mellommåltid klokken 22

-20-25 gram proteiner

På lørdager spiser vi hva vi vil til middag, og vi spiser godteri.

Eneste som hjelper meg mye, er Pepsi Max. Det er "ja-drikke" og uten det hadde jeg nok sprukket enda oftere! hehe..

Treningen består av styrketrening da jeg sliter mye med knærne. Vi tar en muskelgruppe hver dag. Så mandager er det rygg, tirsdager bryst osv.

I tillegg til det programmet jeg går på over, så går samboeren min også morgen-cardio. Han er ute og går klokken 05.00, en times tid. Deretter spiser han havregrøt og legger seg igjen. Så spiser han stekte eggehvitter og ris klokken 09.00 sammen med meg bare at jeg spiser havregrøt.

Dette er stort sett slik alle fitness-utøvere og bodybuildere spiser (med noen modifikasjoner når det kommer til off-season og deffing imot konurranse).

Jeg har gått ned 10 kilo siden september, og jeg har "sprukket" ett par ganger på veien. Jeg er som mange andre veldig glad i godteri, spesielt kaker og is! Ellers sliter jeg med hormonene mine, som gjør at forbrenningen min er lavere. Derfor må jeg stå på litt mer for å få resultater

På morgen-cardioen er det viktig og gå fort, IKKE løpe. Da forbrenner man muskler og, noe man selvfølgelig ikke vil

[simira]

Urk, jeg hadde ikke orket et slikt kosthold! Pluss at da må man holde på det "for alltid" for å holde vekta. Det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uka i snitt, selv om det i perioder kan gå mer (og såklart litt avhengig av hvor store endringer man gjør og hvor mye man starter med), for at det skal vare.

Men klart, driver man med bodybuilding er det noe litt annet (litt overrasket over at han har gått ned så mye når man faktisk bygger en del muskler?).

[SaraS]

Dæven du er flink! Virkelig et eksempel til etterfølgelse!

Tænk ju!

[Guest lijenta]

PM sendt

Kunne jeg og få?

[borderen]

Vekta har begynt å bevege seg i riktig retning Haha, det tok sin tid, men nå er det ihvertfall litt fremgang. Nå klarer jeg også 15x strake armhevninger der jeg går så dypt at brystkassa treffer bakken (fordelen med store pupper ). Hurra! Har gått ned omtrent 2-3 kg nå på 4 uker. Det skulle bare mangle også, så lite jeg har spist denne uka (helt til jeg sprakk igår og spiste en liten poste pottis på få sekunder... haha!). Etter tidsmålet jeg har satt meg burde jeg ha gått ned 1-2 mer på dette tidspunktet, men det er bedre enn ikke noe.

[rottmaneier]

Urk, jeg hadde ikke orket et slikt kosthold! Pluss at da må man holde på det "for alltid" for å holde vekta. Det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uka i snitt, selv om det i perioder kan gå mer (og såklart litt avhengig av hvor store endringer man gjør og hvor mye man starter med), for at det skal vare.

Men klart, driver man med bodybuilding er det noe litt annet (litt overrasket over at han har gått ned så mye når man faktisk bygger en del muskler?).

Dette kostholdet er noe man absolutt kan regulere på etterhvert uten å legge på seg alt med en gang. Jeg spiser ikke brød og knekkebrød uansett, så sånn sett er det veldig greit. Middagene er jo som de fleste andres, bare at vi spiser mer kylling en normalt Lunsj spiste jeg som regel veldig sjeldent, så veldig greit å få i seg litt mat da og for å holde forbrenningen oppe. Når jeg har gått ned til det jeg vil, så kan jeg begynne å spise vanlige middager hver dag f.eks for å holde meg på det nivået uten å gå opp eller ned. Det gjelder bare å ikke gå tilbake til å spise masse mat hele tiden og godteri når man vil

Jeg går ned ca. 1-2 kilo i uka, også legger jeg på meg 1 i helgen, så da går jeg jo ned ca. 0,5-1 kilo i uka.

Bodybuilding blir jo litt annet ja, men dietten min er ikke så ekstrem som hans når han skal deffe til et show. Da spiser han mindre av alt + at han spiser biff og ris 4 ganger om dagen istedenfor den "vanlige" dietten.

Nå som han gikk ned så mye på så kort tid, mistet han selvfølgelig en del muskler. Så nå har han lagt på seg 12-15 kilo og skal ligge der frem til neste gang. Da skal han bare ned 50% av det han gikk ned sist, og da beholder han musklene mye bedre enn sist.

Men ja, det er en livstilsforandring

Edit: Viktig å få i seg fett. Dette får jeg gjennom udos choice. jeg gikk ikke ned en periode, og det var fordi det var for fettfattig.

[simira]

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da....

[rottmaneier]

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da....

Vi spiser karbo i form av ris til lunsj og middag + riskaker etter trening. jeg spiser bare ikke ris til middag fordi da stagnerte jeg

[SaraS]

Kunne jeg og få?

Det er klart! PM sendt

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da....

Jeg spiser fryktelig lite karbohydrater. Og det fungerer tydeligvis på slankingen, men er redd for at det er litt usunt. Skulle ønske jeg visste mer om kosthold og ernæring. Akkurat nå kom jeg på at jeg hadde et fag om ernæring på kokkeskolen long gone for å si det mildt. Kanskje jeg finner igjen læreboka! *lete*

[simira]

Det er klart! PM sendt

Jeg spiser fryktelig lite karbohydrater. Og det fungerer tydeligvis på slankingen, men er redd for at det er litt usunt. Skulle ønske jeg visste mer om kosthold og ernæring. Akkurat nå kom jeg på at jeg hadde et fag om ernæring på kokkeskolen long gone for å si det mildt. Kanskje jeg finner igjen læreboka! *lete*

Jeg er ingen ernæringsekspert. Men jeg har lest en del om kosthold etterhvert, og har en kusine som går siste året på idrettslinje for å bli trener. Og kroppen trenger karbohydrater for å bygge seg opp igjen når du har belastet den mye, f.eks. Sikkert flinkere folk her som kan forklare det bedre enn meg.