Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2017!


SandyEyeCandy
 Share

Recommended Posts

2 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Har oversett denne :) Takk, ja, der står det ting jeg var klar over i utgangspunktet egentlig. Legen sier pulsen min er innenfor normalen, så jeg bør vel slutte å obsesse over dette.

I dag hadde jeg 55 i puls da jeg våknet. Tuslet ut på badet og ordnet meg, spiste frokost, osv, og da er pulsen med en gang på rundt 95. Rolige aktiviteter. Bare skjønner ikke hva det er som gjør det. Hadde 80-100 under forelesningene i dag. Nå har jeg 92, sitter i sofaen.

Det er helt vanlig, jeg skulle likt å se de som har puls på 60 når de går omkring i huset og gjør noe annet enn å ligge horisontalt på sofaen. Til sammenligning fikk jeg 83 nå, jeg sitter ved bord på pcen og satt meg akkurat ned etter å ha gått litt rundt, byttet klær osv (telte kun én gang, så kan jo være noen slag avvik også). :) 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 533
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kan ikke trene pga sykdom, men må bare skryte litt av meg selv likevel. Har gått ned over 20 kg siden 19. september, kun ved hjelp av kosthold. Skal 10 kg til ned, og håper at de går ganske glatt vekk

26 kg ned, og passer nå inn i olabuksene jeg brukte for ti år siden! WOOP, WOOP!

28,5 kg ned, 1,5 kg igjen til opprinnelig mål er nådd.

Posted Images

2 minutter siden, Mirai skrev:

Det er helt vanlig, jeg skulle likt å se de som har puls på 60 når de går omkring i huset og gjør noe annet enn å ligge horisontalt på sofaen. Til sammenligning fikk jeg 83 nå, jeg sitter ved bord på pcen og satt meg akkurat ned etter å ha gått litt rundt, byttet klær osv (telte kun én gang, så kan jo være noen slag avvik også). :) 

Det kan hende jeg telte heeelt feil, men kjente pulsen rimelig tydelig, og telte selv om den var svakere. Men jeg hadde 53 da jeg satt i sofaen (ikke hjemme, så slapper egentlig ikke av), og gikk et par runder rundt, satt meg ned og da var pulsen på 63. Jeg er IKKE godt trent, heller overvektig. Så puls varierer nok veldig. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

18 minutter siden, Elita2005 skrev:

Det kan hende jeg telte heeelt feil, men kjente pulsen rimelig tydelig, og telte selv om den var svakere. Men jeg hadde 53 da jeg satt i sofaen (ikke hjemme, så slapper egentlig ikke av), og gikk et par runder rundt, satt meg ned og da var pulsen på 63. Jeg er IKKE godt trent, heller overvektig. Så puls varierer nok veldig. 

Absolutt, og poenget mitt var at det er ikke noe sykdomstegn å ha det hun beskriver av å "bare gå litt rundt" eller gjøre småtterier i huset :) . 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Blitt noen seine kveldsrunder i det siste, men det er egentlig deilig. Eller, onsdag morgen var jeg grytidlig ute for å rekke før jobb. Det var litt hardt på jobb den dagen :P Bedre å ta det på kvelden når jeg ikke har mulighet til littegrann hvile før jobb, tydeligvis. Ihvertfall, fikk til en runde på nesten 11 km nå i kveld. Appen stoppa rett før 6 km, så jeg måtte starte ny økt midt i runden. Jevn fart og grei tid, 55 min på runden, og jeg tok det ganske pent og rolig i dag. Hundene styrte stort sett tempoet. Snittfart på rundt 11,7 km/t.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

10 km i kveld, på 50 minutter blank. De første to var blytunge, men så gikk det lettere, og jeg hadde klart lenger, men det begynte å bli litt vel seint. Må få litt bedre flyt igjen, det hjelper nok når det begynner å bli litt lysere framover. Kjedelig å løpe på asfalt bare for å ha lys. Har blitt stort sett to turer i uka, men vil gjerne opp i 3-4 som jeg var før vinteren. 

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Andre løpetur for uken ble gjennomført i går. På tampen av uken. Jeg var skikkelig lat og trøtt og lå inne og slasket og vurderte å droppe det hele. Men med et lite dytt kom jeg meg ut. Jeg hadde spist et litt stort måltid før, så jeg følte maten presse seg opp, noe som var litt ekkelt. Men jeg klarte det! 3.6 km ? 

Ny uke, nye muligheter! 

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har spist veldig bra hele måneden så unnet meg selv en skikkelig utskeielse i helgen når det var bursdagsfeiring til ei venninne. Det beste er vel at med unntak av Ben & Jerrys-boksen, smakte ingenting av det så godt som jeg husket. Så da tror jeg at jeg skal klare fint å holde meg til et sunt kosthold videre også :ahappy: Tror nok cluet er det at jeg vet jeg har lov til å unne meg noe godt, så da tenker jeg ikke konstant på hva jeg ikke har lov til å spise, og da får jeg ikke de syke cravingene heller. 

I dag hadde jeg ukens første løpetur (har jo som mål å få til 2-3 løpeøkter hver uke). Det negative er at Kenzie har fått løpetid og dermed stoppet opp stadig vekk for å lukte her og der og ikke minst markere. Men det positive er at selv om det derfor gikk treigt i dag, kjente jeg at jeg hadde mye å gå på - og det er en herlig følelse. Fikk til og med kjørt på med litt intervaller på slutten, og det er virkelig en hat-greie for meg. Hørte på podkasten "Purk eller skurk" mens jeg løp, tror rett og slett jeg glemte litt at jeg løp, så interessant som det var. Testet ut Endomondo og, vet ikke hvor nøyaktig den er. F.eks hvordan jeg var på -4m på laveste punkt aner jeg ikke :lol: 

Bilde%2023.01.2017%2020.24.19_1.png

 

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg var på en slynge-sirkeltreningstime i går. Trodde det bare skulle være ulike styrkeøvelser, men det var jo spensthopp og greier :P Har ikke hatt så høy puls på lenge :D 

(Og det gikk faktisk bra med det dårlige kneet. Greit å ha flere muligheter når jeg ikke kan løpe eller sykle på en stund. Men hvorfor i alle dager takler det teite kneet spensthopp med knebøy og ikke sykling????)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har hatt ei skikkelig drøy helg mtp pizza, vin, julebord og godis. :hmm: Men det var verdt det! :banana: 

Var på pole igjen i går, og jeg er i mye bedre form enn jeg frykta. Heldigvis er jeg fortsatt herda på de rette stedene, så akkurat det som jeg har grua meg mest til trur jeg skal gå greit. Og jeg har bevegelsene i kroppen fortsatt! :heart: 

I dag skal jeg på dancehall-time på Elixia. Er stygt redd det blir stygt, så jeg kommer til å ty til vill rotering av underlivet de gangene jeg faller ut av koregrafien (som nok skjer ganske tidlig). :lol: Rapport følger. 

Og så håper jeg det enten kommer snø eller smelter bort is, for sånn det er nå er det vanskelig å få løpt noe særlig.

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

10 minutter siden, SandyEyeCandy skrev:

Ånei, du må jo ikke gå så hardt ut! :blink: 

Problemet er at jeg ikke syntes jeg gikk for hardt ut heller... Jeg (og naprapaten også forsåvidt) skylder på piggskoene jeg hadde på sist jeg løp som overhodet ikke passer føttene mine. 

**** tyte, altså. Det er noe dritt!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

45 minutter siden, Annegru skrev:

Problemet er at jeg ikke syntes jeg gikk for hardt ut heller... Jeg (og naprapaten også forsåvidt) skylder på piggskoene jeg hadde på sist jeg løp som overhodet ikke passer føttene mine. 

**** tyte, altså. Det er noe dritt!

Piggsko er djevelens verk :hmm: Neida, men jeg opplevde at mine seneproblemer ble mye mer fremtredende etter noen løpeturer med piggsko i høst. Min manuellterapeut sier det er ganske typisk, og at man ikke må tro man i begynnelsen kan løpe like langt med piggsko som man kan med de vanlige skoene sine. Han mente at selv om man vanligvis løper 8-10 km, holder det med et par km de første turene på piggsko. Generelt bør man ta det med ro ved alle slike endringer.

Litt seint å tenke på det nå, men hvis du tar problemet på alvor får du kanskje ikke et like langt skadeavbrekk som jeg har hatt. God bedring :hug: 

 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 24.1.2017 at 7:10 AM, Mona skrev:

Jeg var på en slynge-sirkeltreningstime i går. Trodde det bare skulle være ulike styrkeøvelser, men det var jo spensthopp og greier :P Har ikke hatt så høy puls på lenge :D 

(Og det gikk faktisk bra med det dårlige kneet. Greit å ha flere muligheter når jeg ikke kan løpe eller sykle på en stund. Men hvorfor i alle dager takler det teite kneet spensthopp med knebøy og ikke sykling????)

Haha, jeg har masse slike underlige ting med ryggen min også. Jeg kunne ikke ta knebøy og markløft, men jeg klarte fint å ta utfall med stang på ryggen akkurat som i knebøy. Det var mange som ikke forstod seg på ryggen min, hvordan noe var greit og annet ikke. Mysteriekroppen!

På 24.1.2017 at 9:31 AM, Annegru skrev:

Beinhinnebetennelse! :|:hmm::icon_confused::bye:

Æsj, det er så kjipt det! Jeg fikk det først for noen år siden, fikk medisiner, men jeg ble ikke bedre. Fikk høre fra en som løp masse at han nesten hadde det kronisk. Det eneste som hjalp var å løpe litt mindre i en periode. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

8 timer siden, MegaMarie skrev:

Haha, jeg har masse slike underlige ting med ryggen min også. Jeg kunne ikke ta knebøy og markløft, men jeg klarte fint å ta utfall med stang på ryggen akkurat som i knebøy. Det var mange som ikke forstod seg på ryggen min, hvordan noe var greit og annet ikke. Mysteriekroppen!

Æsj, det er så kjipt det! Jeg fikk det først for noen år siden, fikk medisiner, men jeg ble ikke bedre. Fikk høre fra en som løp masse at han nesten hadde det kronisk. Det eneste som hjalp var å løpe litt mindre i en periode. 

Nei, jeg hadde ingen effekt av de betennelsesdempende jeg fikk av legen. Men et besøk hos naprapaten gjorde susen! Mindre trening i en liten periode, og aldri bruke de skoene jeg brukte dagen før det slo inn (som også var første gang jeg løp i dem) burde ta knekken på det. Pluss at jeg har fått teipet beina av en fysioterapeutvenninne. Og nå har jeg også fått influensa, så det passet jo forsåvidt ikke så ille. Nå blir jeg fysisk tvunget til å ikke overbelaste:P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg var forkjølet forrige uke, og fryktet omgangssyke nå denne uken... Blitt labert med trening siden jul, gitt. Men kostholdet har jeg klart å holde relativt bra, det hjelper veldig å spore hvor mye jeg spiser, særlig nå som jeg ikke blir helt opphengt i det, men bare bruker det som en liten støtte til å ha kontroll og ikke skeie ut hele tiden. For eksempel har jeg bare litt, ikke overveldende, lyst til å drikke lønnesirupflasken som står synlig fra her jeg sitter... :lol: 

Men jeg trente litt med lillesøster i dag, og vi skal trene igjen i morgen. Det hjelper veldig å ha noen som tar initiativet! 

Kjernemuskulaturen og lårene har holdt seg ganske bra, da. Greit at de store muskelgruppene kan fortsette å forbrenne det jeg spiser selv når jeg glemmer å trene. :P 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest *Kat84*

Jeg har følt meg ganske sunn i det siste. Synes det med mengde og type mat går cnske bra, og aktivitetsnivået har vært ganske bra :)

Nå har jeg fått tak i skikkelig sykkelpumpe, så nå.kan jeg sykle mer utendørs. Ekstra bonus er at jeg slipper å bruke bilen ? 

Totalt med sykkel og turgåing i dag har det blitt nesten 2 mil ?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

1 time siden, Annegru skrev:

Nei, jeg hadde ingen effekt av de betennelsesdempende jeg fikk av legen. Men et besøk hos naprapaten gjorde susen! Mindre trening i en liten periode, og aldri bruke de skoene jeg brukte dagen før det slo inn (som også var første gang jeg løp i dem) burde ta knekken på det. Pluss at jeg har fått teipet beina av en fysioterapeutvenninne. Og nå har jeg også fått influensa, så det passet jo forsåvidt ikke så ille. Nå blir jeg fysisk tvunget til å ikke overbelaste:P

Så bra du har funnet ting som hjelper :ahappy: Her er det forkjølelse, så jeg kan heller ikke kjøre på som jeg gjerne ellers ville gjort :lol: Faktisk bare lagt på sofaen i dag og spist sjokolade :innocent:  Men det er lov når man er syk. Jeg har skikkelig gangsperr etter trening og dansing, så jeg har ikke så dårlig samvittighet. God bedring! 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag ble det bare 1.5 km på mølle, oppvarming før jeg tøyet. Jeg har også som mål å komme ut i spagaten denne måneden. Jeg er nok et stykke unna å nå det målet, men jeg har vært flink til å tøye masse, men også forsiktig så jeg ikke strekker noe, og jeg har kommet langt siden da jeg startet denne måneden. Det er også vanskelig å kombinere det å komme ut i spagat med det å akkurat komme tilbake i trening igjen. Gangsperr gjør meg så mindre myk enn jeg egentlig er. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

17 minutter siden, MegaMarie skrev:

I dag ble det bare 1.5 km på mølle, oppvarming før jeg tøyet. Jeg har også som mål å komme ut i spagaten denne måneden. Jeg er nok et stykke unna å nå det målet, men jeg har vært flink til å tøye masse, men også forsiktig så jeg ikke strekker noe, og jeg har kommet langt siden da jeg startet denne måneden. Det er også vanskelig å kombinere det å komme ut i spagat med det å akkurat komme tilbake i trening igjen. Gangsperr gjør meg så mindre myk enn jeg egentlig er. 

Har du lyst til å si noe om hvordan du tøyer? Hvor ofte? Etc? 

Har lyst til å bli mykere, men føler ikke jeg ser så særlig resultater med tøyingen. Særlig ikke der jeg er stiv i utgangspunktet, ser liksom ingen fremgang. Tøyer beina 15 minutter, 3 ganger i uken. Målet her er å klare å ta i bakken..... 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

1 time siden, Elisabeth00 skrev:

Har du lyst til å si noe om hvordan du tøyer? Hvor ofte? Etc? 

Har lyst til å bli mykere, men føler ikke jeg ser så særlig resultater med tøyingen. Særlig ikke der jeg er stiv i utgangspunktet, ser liksom ingen fremgang. Tøyer beina 15 minutter, 3 ganger i uken. Målet her er å klare å ta i bakken..... 

Jeg varmer opp med tøying (sjekk dynamisk oppvarming).

Plutselig kunne jeg ta i gulvet med strake ben. Det var ved hjelp av squat to stand :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

1 time siden, SiriEveline skrev:

Jeg varmer opp med tøying (sjekk dynamisk oppvarming).

Plutselig kunne jeg ta i gulvet med strake ben. Det var ved hjelp av squat to stand :)

Takk for tips! Skal ryggen være rett når man gjør den øvelsen eller kan den krummes (om du skjønner hva jeg mener :P)? Prøver jeg å ta i bakken med rett rygg så er jeg helt ekstremt langt unna, med krum rygg er jeg 10 cm unna. Strekker helt forskjellige steder også, virker som jeg er veldig stiv bak kneet/leggen. 

Fant ingen videoer av øvelsen fra siden.

 

Edit: Fant en fra siden likevel. Men hvordan gjør man det når man ikke kommer helt opp? Så langt man kommer, eller flytte grepet? Jeg kan bevege meg kanskje 15 cm opp før jeg blir for stiv  (dersom jeg skal beholde spennet i ryggen...) 

Hvor stiv var du i utgangspunktet?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Da sitter jeg her og klyper meg i armen, fordi Edeward ga meg både utgangsstilling og flere meter med fot gjennom tre vendinger og flere stopp med sitt uten å ha forventninger om verken lek eller godis for det. Hadde ingenting fremme, og attituden hans tilsa at han gjorde det bare for interaksjonen og noe å gjøre sammen. Kanskje er metoden effektiv - han har begynt forbinde handlingen i seg selv med noe bra? Det er den faglige forklaringen. ..men ved å antropomorfisere kan det også ha vært for å belønne meg for å ha vært flink mams og servert ham rikelig med vom for å sitte pent og vente mens jeg kaster "apporten" - som jeg sliter med å kommunisere hvordan jeg ønsker levert. Det er vårt nye problem for tiden. Han blir forbanna fordi jeg ikke tar imot når han bare slipper den foran meg og begynner kjefte på meg fordi jeg krever å få den i hånden før jeg serverer noe. Vi har hatt mange sånne runder nå, og jeg forstod endelig at vi må tilbake noen skritt og trene på å holde apporten igjen. Gått altfor fort og klønete frem.  Ellers har Jokke kommet tilbake. Antar det er fordi testikkelen som ikke har kommet ned i pungen vokser i størrelse og er ukomfortabel der den sitter. På gjerdet om å fjerne den, fordi jeg er usikker på om jeg vil fjerne bare den ene som ikke har kommet ned, eller kastrere ham fullstendig. Har på følelsen av at den avgjørelsen blir tatt litt uti puberteten ^^ Det er vanskelig, altså. På den ene siden virker den ballen på feil sted ubehagelig for ham, og det er en fare for kreft i den. På den andre siden er kirurgi kirurgi. Fordi den har vært jojo, nede i pungen i perioder og ligget utenfor kanalen, i lysken, så er det stadig en sjanse for at den kommer helt ned. Da er det dumt å utsette ham for kirurgi unødvendig. Hormonene har flere effekter på helse og humør, er ikke bare der for forplantning. Noen av effektene vil en helst være foruten, men å fjerne dem kan også medføre uønskede helse- og adferdsendringer. En kan vel tilføre hormoner kunstig dersom det blir et problem. Et mindre onde enn testikkelkreft. ..men fjerne en eller begge, og når?  Antakelig er han 8 år og har fått en kreftdiagnose innen jeg klarer bestemme meg.   
    • Tok bilder i dag, med tanke på dagboken, og innså at det ikke er noe nytt å melde, utover ny frisyre. Spanielørene måtte vike i varmen. Nyfrisert Edeward i solnedgang   
    • Når du ber om en øvelse eller tar en strafferunde så belønner du bjeffingen med at det skjer noe. Så det beste er at det ikke skjer noe. Hva med å prøve konsekvent time-out i bilen? Eller lær å bjeffe på kommando og stoppe å bjeffe på kommando. Om du ber han om å slutte å bjeffe så husk å tell til tre før du belønner, ellers belønner du for tidlig at han er stille og han kan ta det som belønning for bjeff. 
    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...