Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet
6 timer siden, Stine skrev:

140 knebøy... Men jeg blir liksom ikke skikkelig støl, hender jeg tar noen glute bridge når jeg ligger og soler meg, de tar mye mer på! Kanskje det er neste utfordring :lol:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

  • Svar 1.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noen dager..... 

I dag løp jeg årets første 5km i ett, uten noen gåing   Etter den tyngste bakken tok jeg et par steg, da hadde jeg puls på 195 og følte jeg skulle dø, men tok fatt i meg selv og fortsatte å løpe

Topptur på meg i dag. 2,5 km rett opp og belønninga var en helt utrolig utsikt. Førde er ikke så aller verst snøfritt og i oppholdsvær   Bilde fra samme turen i fjor;

Posted Images

Skrevet
12 minutter siden, SiriEveline skrev:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Skrevet
3 timer siden, Stine skrev:

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Aha! Vil nå tro at det hjelper godt på vei det da ;) Men musklene blir jo fort vant med bevegelsesmønsteret så sikkert derfor du ikke er like støl.

 

Endelig kommet meg på styrketrening igjen, egentlig småforkjøla men det gikk overraskende bra tiltross :) Programmet består av kun markløft og benkpress, så veldig enkelt og greit, føltes ikke veldig tungt idag så spent på hvordan det føltes etterhvert som det blir tyngre vekter ;)

Skrevet
På ‎06‎.‎06‎.‎2016 at 0:27 PM, Caroline skrev:

Ja, det tok tid før det begynte å skje noe altså. Jeg har også følt meg kjempeutålmodig innimellom, men nå begynner jeg å kjenne kroppen litt bedre, og vet at vekta svinger i løpet av måneden, og at noen ting jeg spiser og drikker gjør at kroppen samler vann. I starten logga jeg alt jeg spiste, men det passa ikke for meg, jeg ble helt manisk med når jeg kunne spise neste gang, hvor mye osv. Det som var fordelen var at jeg lærte mye om hva ting inneholder av kalorier, og hva jeg kan spise mye av uten at det har så mye innvirkning på vekta. Jeg elsker jo mat, og elsker å spise, så å spise bittelite av noe med mye kalorier er ikke noe for meg. Vil heller spise en skål full av bringebær enn ei stripe med sjokolade.

Å slutte (nesten helt) med sukker har en bivirkning utover vekta, og det er at det smaker fryktelig søtt nå, spesielt melkesjokolade og sånne ting. Egentlig for søtt. 

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Skrevet
Akkurat nå, Tricolor skrev:

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Dét er jeg helt enig i! Jeg var avhengig av cola for mange år siden, og etter jeg slutta med det har jeg nesten ikke drukket sukkerholdig brus siden.De få gangene jeg har gjort det har det smakt helt pyton. Kan til nød klare Burn e.l. med sukker, men angrer alltid etterpå med all pelsen på tenna. 

Skrevet

Sånne 30 dagers utfordringer som går med jevne mellomrom har vel relativt liten treningseffekt i forhold til hva man faktisk gjør. Lite effektiv trening med andre ord :P Men for all del, er gøy å gjennomføre sånne ting, så jeg kan skjønne at folk velger å gjøre det likevel :D 

 

I dag var det tungt å trene... Var på minifestival i helgen på Huk, fra lørdag ettermiddag til 06 søndag morgen, og det henger godt igjen enda altså. Jeg drikker ikke alkohol, men likevel tar det godt på kroppen å drive å fly ute hele natten. :lol:

Treningen i dag besto av en liten tur på 2 km, og så varmet jeg opp i 10 min og løp jeg 4x3 intervaller, og så gikk jeg litt mer etterpå. Totalt 5,8 km og var ute litt over en time. Maks hastighet var 15.54 km/t, så fornøyd med at jeg fikk tempo litt opp på intervallene i alle fall. :D 

Skrevet

Sånn mtp trening synes jeg det var greit at skyene kom og gjorde det litt kjøligere, mye mer behagelig da. Joggetur på oss i dag langs en grusvei med fin blanding av opp- og nedoverbakker. Hele turen var på 8 km, jogga 6,6 av dem. 

Skrevet

Rakk ikke noen morgentur i dag, for jeg fikk besøk så innmari tidlig at jeg bare rakk å drikke litt kaffe og fôre hunder og valper før jeg måtte begynne å bade, føne osv. til bilder. Så ble det for varmt for løping, så da redigerte jeg bilder i mens, og nå er jeg trøtt og tung og har enda ikke spist middag, så det spørs om det blir noe i dag. I morgen har jeg ingen planer på morgenkvisten, så da tenker jeg. Føler det har vært dårlige greier i det siste med utstillingshelg og sånne ting. Må passe på å holde meg i gang nå som jeg hadde begynt å få rutine.

Skrevet (endret)
15 minutter siden, Stine skrev:

Knebøy er da aldri usunt, og det er da bedre enn ikke å gjøre noe. Det strammer jo faktisk opp også :)

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Endret av SiriEveline
Glemte linken
  • Like 2
Skrevet
Akkurat nå, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Åja, sånn ja :)

  • Like 2
Skrevet

Der, endelig, stoppa vekta på målet (sist gang var det 300 gram unna), og det ble feira med 7,1 km løpetur midt på dagen i varmen. Måtte legge inn et par gåpauser, jeg fikk så vanvittig hold. Vet ikke hvorfor jeg bare får det noen ganger? Noen ganger går det over hvis jeg fortsetter å løpe, men roer ned tempoet litt, mens andre ganger blir det bare verre og verre, og til slutt uutholdelig. Det blir kanskje en runde til i kveld, må gå med hundene når det ikke er fullt så varmt. Hadde jo store planer om å trimme på morran i dag, men så var jeg visst veldig trøtt, så jeg sov litt for lenge.

  • Like 1
Skrevet

Her ble det joggeintervaller i bakke igjen, pluss jogging gjennom skogen i en del oppoverbakker og krøkkete sti. Fy flate det er noe annet enn grusvei, kjente godt at beina ble tunge å løfte over stokk og stein. Ble nesten litt letta da vi traff en vorsteh-mann som vi stoppa og slo av en prat med så jeg fikk en pust i bakken :P 

Vekta derimot tror jeg ikke det har skjedd så mye med, men jeg vet ikke helt heller for vekta er ustabil og viser forskjellig fra gang til gang. Den kan skille med 2 kg på samme tid:huh: Billig drit fra biltema...

Skrevet
På 7. juni 2016 at 9:06 PM, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

  • Like 1
Skrevet
26 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Skrevet

Joggetur i dag også. Kjenner at jeg klarer å jogge lengre enn tidligere og det er morsomt og motiverende. Det går rette veien med formen, selv om vekta ikke rikker seg mye. Men det kommer

  • Like 2
Skrevet

I dag ble det gåtur, 6,5 km i terrenget, med både Tibra og Tonks. Aner ikke tiden, fant ikke telefonen før vi gikk, men vi gikk fort, så fort som jeg klarer å gå i sånt terreng uten å miste holdningen. Glemte å sjekke klokka da vi kom inn også, for jeg ble sittende og pelle av sikkert førti flått som kravla på de. Tonks må være en sånn der evighetsmaskin, hun ser ikke sliten ut overhodet etter en sånn tur, enda så inaktiv hun har vært de siste månedene med drektighet og som mamma til ni. Har liksom tatt det for gitt at det blir for mye for henne å være med på løpetur, men mulig jeg har undervurdert henne. Tror dog ikke jeg skal presse henne for mye enda, siden hun fortsatt produserer melk. Ellers er det jo daglig ganske mye husvask og rydding med ni valper i huset, ikke at man blir gjennomsvett eller støl av det, men det er ihvertfall bevegelse :P Jeg ser helt tydelig at jeg veier mer når jeg har blitt litt støl, eller har trent litt hardt. Så det er nok kroppen som samler opp vann. Vekta svinger veldig ofte 1-1,5 kg opp eller ned fra en dag til neste, og jeg veier da minst når jeg har vært i rolig aktivitet et par dager på rad. 

Skrevet
41 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Det er vel ingen nyhet at trening med lav belastning og flere repetisjoner er gunstig dersom målet er hypertrofi? Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett. Særlig er en kombinasjon av høy og lav belastning effektivt for muskelvekst og økt styrke. 

Her står det litt om en relativt ny studie som tar for seg det med hypertrofi (økning av muskelvekst), men jeg ser ikke helt relevansen i forhold til disse 30 dagers utfordringene? Har du linker til studiene du snakker om? :) 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/bojsen-moller-jens/okt-muskelvekst---hvordan-trene-optimalt/

Det er også forskjell på å trene med lav belastning og mange repetisjoner der man følger et godt utviklet program, enn det de 30-dagers utfordringene får deg til å gjøre. Ved å kjøre ekstremt mange repetisjoner med såpass progressiv økning som det er i disse 30-dagers utfordringene kan man faktisk risikere å pådra seg belastningsskader, betennelser i ledd, rabdomyolyse, osv, spesielt om man i utgangspunktet er dårlig trent og bare kaster seg rett ut i det. 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/raastad-truls/idiotitrening/

Skrevet
2 timer siden, SiriEveline skrev:

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Leste det på forskning.no for et par dager siden. Som det står, enda kontroversielt og imot gjengs tankegang og praksis.

 

1 time siden, Elisabeth00 skrev:

Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett.

Her snakkes det om 30-50% av maks, i forskningen du også viser til.

  • Like 1
Skrevet

Stolpejakten.no har satt opp stolper her. Så da blir det stolpejakt :D Gikk forbi en jeg så i dag, så da vet jeg hvordan de ser ut, gikk forbi et par jeg ikke så også, men visste ikke at de stod der før jeg kom hjem og så på kartet :lol:  Nå er appen installert og jeg kan ut på stolpejakt! :D  Ok, ikke akkurat nå da. :aww: 

 

  • Like 1
Skrevet

Er ikke uenig i at overføringen til disse 30-dagers utfordringene er klokkeklar, altså. Bare påpekte at det er ny forskning som tyder på at hva man har trodd om muskelvekst ikke er helt riktig, eller at det er flere veier til gode resultater (hvis muskelvekst er målet).

Når det gjelder 30-dagers utfordringer syns jeg de er fine til sitt bruk. Bruker de selv for å komme i gang med styrketrening når det er lenge siden sist. Er inne i en 30-dagers plankeutfordring nå. Planke er jo en øvelse som gjør seg fint med egen kroppsvekt, mens andre øvelser kanskje gir bedre resultater med litt ekstra vekt – men med tilstrekkelig repetisjoner, så vil det kanskje gi resultater med noen lette håndvekter.

Skrevet

4,5 km løpetur på morran, ganske fornøyd med tiden også (28 min). Gikk bort til postkassene før jeg begynte å småjogge, og ellers holdt jeg ganske greit tempo. Gikk gjennom de to gårdstunene jeg måtte passere, men i dag klarte jeg å holde løpefart også opp bakkene, selv den seige, lange på slutten. Kjenner det godt i rumpe og lår nå :P 

  • Like 3

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...