Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2016


MonicaT
 Share

Recommended Posts

6 timer siden, Stine skrev:

140 knebøy... Men jeg blir liksom ikke skikkelig støl, hender jeg tar noen glute bridge når jeg ligger og soler meg, de tar mye mer på! Kanskje det er neste utfordring :lol:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 1.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noen dager..... 

I dag løp jeg årets første 5km i ett, uten noen gåing   Etter den tyngste bakken tok jeg et par steg, da hadde jeg puls på 195 og følte jeg skulle dø, men tok fatt i meg selv og fortsatte å løpe

Topptur på meg i dag. 2,5 km rett opp og belønninga var en helt utrolig utsikt. Førde er ikke så aller verst snøfritt og i oppholdsvær   Bilde fra samme turen i fjor;

Posted Images

12 minutter siden, SiriEveline skrev:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

3 timer siden, Stine skrev:

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Aha! Vil nå tro at det hjelper godt på vei det da ;) Men musklene blir jo fort vant med bevegelsesmønsteret så sikkert derfor du ikke er like støl.

 

Endelig kommet meg på styrketrening igjen, egentlig småforkjøla men det gikk overraskende bra tiltross :) Programmet består av kun markløft og benkpress, så veldig enkelt og greit, føltes ikke veldig tungt idag så spent på hvordan det føltes etterhvert som det blir tyngre vekter ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På ‎06‎.‎06‎.‎2016 at 0:27 PM, Caroline skrev:

Ja, det tok tid før det begynte å skje noe altså. Jeg har også følt meg kjempeutålmodig innimellom, men nå begynner jeg å kjenne kroppen litt bedre, og vet at vekta svinger i løpet av måneden, og at noen ting jeg spiser og drikker gjør at kroppen samler vann. I starten logga jeg alt jeg spiste, men det passa ikke for meg, jeg ble helt manisk med når jeg kunne spise neste gang, hvor mye osv. Det som var fordelen var at jeg lærte mye om hva ting inneholder av kalorier, og hva jeg kan spise mye av uten at det har så mye innvirkning på vekta. Jeg elsker jo mat, og elsker å spise, så å spise bittelite av noe med mye kalorier er ikke noe for meg. Vil heller spise en skål full av bringebær enn ei stripe med sjokolade.

Å slutte (nesten helt) med sukker har en bivirkning utover vekta, og det er at det smaker fryktelig søtt nå, spesielt melkesjokolade og sånne ting. Egentlig for søtt. 

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, Tricolor skrev:

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Dét er jeg helt enig i! Jeg var avhengig av cola for mange år siden, og etter jeg slutta med det har jeg nesten ikke drukket sukkerholdig brus siden.De få gangene jeg har gjort det har det smakt helt pyton. Kan til nød klare Burn e.l. med sukker, men angrer alltid etterpå med all pelsen på tenna. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånne 30 dagers utfordringer som går med jevne mellomrom har vel relativt liten treningseffekt i forhold til hva man faktisk gjør. Lite effektiv trening med andre ord :P Men for all del, er gøy å gjennomføre sånne ting, så jeg kan skjønne at folk velger å gjøre det likevel :D 

 

I dag var det tungt å trene... Var på minifestival i helgen på Huk, fra lørdag ettermiddag til 06 søndag morgen, og det henger godt igjen enda altså. Jeg drikker ikke alkohol, men likevel tar det godt på kroppen å drive å fly ute hele natten. :lol:

Treningen i dag besto av en liten tur på 2 km, og så varmet jeg opp i 10 min og løp jeg 4x3 intervaller, og så gikk jeg litt mer etterpå. Totalt 5,8 km og var ute litt over en time. Maks hastighet var 15.54 km/t, så fornøyd med at jeg fikk tempo litt opp på intervallene i alle fall. :D 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånn mtp trening synes jeg det var greit at skyene kom og gjorde det litt kjøligere, mye mer behagelig da. Joggetur på oss i dag langs en grusvei med fin blanding av opp- og nedoverbakker. Hele turen var på 8 km, jogga 6,6 av dem. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Rakk ikke noen morgentur i dag, for jeg fikk besøk så innmari tidlig at jeg bare rakk å drikke litt kaffe og fôre hunder og valper før jeg måtte begynne å bade, føne osv. til bilder. Så ble det for varmt for løping, så da redigerte jeg bilder i mens, og nå er jeg trøtt og tung og har enda ikke spist middag, så det spørs om det blir noe i dag. I morgen har jeg ingen planer på morgenkvisten, så da tenker jeg. Føler det har vært dårlige greier i det siste med utstillingshelg og sånne ting. Må passe på å holde meg i gang nå som jeg hadde begynt å få rutine.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

15 minutter siden, Stine skrev:

Knebøy er da aldri usunt, og det er da bedre enn ikke å gjøre noe. Det strammer jo faktisk opp også :)

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Endret av SiriEveline
Glemte linken
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Akkurat nå, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Åja, sånn ja :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Der, endelig, stoppa vekta på målet (sist gang var det 300 gram unna), og det ble feira med 7,1 km løpetur midt på dagen i varmen. Måtte legge inn et par gåpauser, jeg fikk så vanvittig hold. Vet ikke hvorfor jeg bare får det noen ganger? Noen ganger går det over hvis jeg fortsetter å løpe, men roer ned tempoet litt, mens andre ganger blir det bare verre og verre, og til slutt uutholdelig. Det blir kanskje en runde til i kveld, må gå med hundene når det ikke er fullt så varmt. Hadde jo store planer om å trimme på morran i dag, men så var jeg visst veldig trøtt, så jeg sov litt for lenge.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her ble det joggeintervaller i bakke igjen, pluss jogging gjennom skogen i en del oppoverbakker og krøkkete sti. Fy flate det er noe annet enn grusvei, kjente godt at beina ble tunge å løfte over stokk og stein. Ble nesten litt letta da vi traff en vorsteh-mann som vi stoppa og slo av en prat med så jeg fikk en pust i bakken :P 

Vekta derimot tror jeg ikke det har skjedd så mye med, men jeg vet ikke helt heller for vekta er ustabil og viser forskjellig fra gang til gang. Den kan skille med 2 kg på samme tid:huh: Billig drit fra biltema...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 7. juni 2016 at 9:06 PM, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

26 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag ble det gåtur, 6,5 km i terrenget, med både Tibra og Tonks. Aner ikke tiden, fant ikke telefonen før vi gikk, men vi gikk fort, så fort som jeg klarer å gå i sånt terreng uten å miste holdningen. Glemte å sjekke klokka da vi kom inn også, for jeg ble sittende og pelle av sikkert førti flått som kravla på de. Tonks må være en sånn der evighetsmaskin, hun ser ikke sliten ut overhodet etter en sånn tur, enda så inaktiv hun har vært de siste månedene med drektighet og som mamma til ni. Har liksom tatt det for gitt at det blir for mye for henne å være med på løpetur, men mulig jeg har undervurdert henne. Tror dog ikke jeg skal presse henne for mye enda, siden hun fortsatt produserer melk. Ellers er det jo daglig ganske mye husvask og rydding med ni valper i huset, ikke at man blir gjennomsvett eller støl av det, men det er ihvertfall bevegelse :P Jeg ser helt tydelig at jeg veier mer når jeg har blitt litt støl, eller har trent litt hardt. Så det er nok kroppen som samler opp vann. Vekta svinger veldig ofte 1-1,5 kg opp eller ned fra en dag til neste, og jeg veier da minst når jeg har vært i rolig aktivitet et par dager på rad. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

41 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Det er vel ingen nyhet at trening med lav belastning og flere repetisjoner er gunstig dersom målet er hypertrofi? Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett. Særlig er en kombinasjon av høy og lav belastning effektivt for muskelvekst og økt styrke. 

Her står det litt om en relativt ny studie som tar for seg det med hypertrofi (økning av muskelvekst), men jeg ser ikke helt relevansen i forhold til disse 30 dagers utfordringene? Har du linker til studiene du snakker om? :) 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/bojsen-moller-jens/okt-muskelvekst---hvordan-trene-optimalt/

Det er også forskjell på å trene med lav belastning og mange repetisjoner der man følger et godt utviklet program, enn det de 30-dagers utfordringene får deg til å gjøre. Ved å kjøre ekstremt mange repetisjoner med såpass progressiv økning som det er i disse 30-dagers utfordringene kan man faktisk risikere å pådra seg belastningsskader, betennelser i ledd, rabdomyolyse, osv, spesielt om man i utgangspunktet er dårlig trent og bare kaster seg rett ut i det. 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/raastad-truls/idiotitrening/

Lenke til kommentar
Del på andre sider

2 timer siden, SiriEveline skrev:

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Leste det på forskning.no for et par dager siden. Som det står, enda kontroversielt og imot gjengs tankegang og praksis.

 

1 time siden, Elisabeth00 skrev:

Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett.

Her snakkes det om 30-50% av maks, i forskningen du også viser til.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stolpejakten.no har satt opp stolper her. Så da blir det stolpejakt :D Gikk forbi en jeg så i dag, så da vet jeg hvordan de ser ut, gikk forbi et par jeg ikke så også, men visste ikke at de stod der før jeg kom hjem og så på kartet :lol:  Nå er appen installert og jeg kan ut på stolpejakt! :D  Ok, ikke akkurat nå da. :aww: 

 

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er ikke uenig i at overføringen til disse 30-dagers utfordringene er klokkeklar, altså. Bare påpekte at det er ny forskning som tyder på at hva man har trodd om muskelvekst ikke er helt riktig, eller at det er flere veier til gode resultater (hvis muskelvekst er målet).

Når det gjelder 30-dagers utfordringer syns jeg de er fine til sitt bruk. Bruker de selv for å komme i gang med styrketrening når det er lenge siden sist. Er inne i en 30-dagers plankeutfordring nå. Planke er jo en øvelse som gjør seg fint med egen kroppsvekt, mens andre øvelser kanskje gir bedre resultater med litt ekstra vekt – men med tilstrekkelig repetisjoner, så vil det kanskje gi resultater med noen lette håndvekter.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

4,5 km løpetur på morran, ganske fornøyd med tiden også (28 min). Gikk bort til postkassene før jeg begynte å småjogge, og ellers holdt jeg ganske greit tempo. Gikk gjennom de to gårdstunene jeg måtte passere, men i dag klarte jeg å holde løpefart også opp bakkene, selv den seige, lange på slutten. Kjenner det godt i rumpe og lår nå :P 

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...