Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet
6 timer siden, Stine skrev:

140 knebøy... Men jeg blir liksom ikke skikkelig støl, hender jeg tar noen glute bridge når jeg ligger og soler meg, de tar mye mer på! Kanskje det er neste utfordring :lol:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

  • Svar 1.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noen dager..... 

I dag løp jeg årets første 5km i ett, uten noen gåing   Etter den tyngste bakken tok jeg et par steg, da hadde jeg puls på 195 og følte jeg skulle dø, men tok fatt i meg selv og fortsatte å løpe

Topptur på meg i dag. 2,5 km rett opp og belønninga var en helt utrolig utsikt. Førde er ikke så aller verst snøfritt og i oppholdsvær   Bilde fra samme turen i fjor;

Posted Images

Skrevet
12 minutter siden, SiriEveline skrev:

Skal vel litt til før man blir støl, f.eks. økt belastning eller bruk av nye muskler.

Men tar du 140 knebøy sånn etter hver andre eller er det totalt i løpet av en periode? Og hva er målet med knebøyene?

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Skrevet
3 timer siden, Stine skrev:

Etter hverandre. Det er den 30 dagers knebøyutfordringen :) Målet er å få strammere rumpe og lår + mestringsfølelse hvis jeg klarer hele programmet :lol:

Aha! Vil nå tro at det hjelper godt på vei det da ;) Men musklene blir jo fort vant med bevegelsesmønsteret så sikkert derfor du ikke er like støl.

 

Endelig kommet meg på styrketrening igjen, egentlig småforkjøla men det gikk overraskende bra tiltross :) Programmet består av kun markløft og benkpress, så veldig enkelt og greit, føltes ikke veldig tungt idag så spent på hvordan det føltes etterhvert som det blir tyngre vekter ;)

Skrevet
På ‎06‎.‎06‎.‎2016 at 0:27 PM, Caroline skrev:

Ja, det tok tid før det begynte å skje noe altså. Jeg har også følt meg kjempeutålmodig innimellom, men nå begynner jeg å kjenne kroppen litt bedre, og vet at vekta svinger i løpet av måneden, og at noen ting jeg spiser og drikker gjør at kroppen samler vann. I starten logga jeg alt jeg spiste, men det passa ikke for meg, jeg ble helt manisk med når jeg kunne spise neste gang, hvor mye osv. Det som var fordelen var at jeg lærte mye om hva ting inneholder av kalorier, og hva jeg kan spise mye av uten at det har så mye innvirkning på vekta. Jeg elsker jo mat, og elsker å spise, så å spise bittelite av noe med mye kalorier er ikke noe for meg. Vil heller spise en skål full av bringebær enn ei stripe med sjokolade.

Å slutte (nesten helt) med sukker har en bivirkning utover vekta, og det er at det smaker fryktelig søtt nå, spesielt melkesjokolade og sånne ting. Egentlig for søtt. 

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Skrevet
Akkurat nå, Tricolor skrev:

Jeg synes at sukkerholdig cola smaker sirup?

Dét er jeg helt enig i! Jeg var avhengig av cola for mange år siden, og etter jeg slutta med det har jeg nesten ikke drukket sukkerholdig brus siden.De få gangene jeg har gjort det har det smakt helt pyton. Kan til nød klare Burn e.l. med sukker, men angrer alltid etterpå med all pelsen på tenna. 

Skrevet

Sånne 30 dagers utfordringer som går med jevne mellomrom har vel relativt liten treningseffekt i forhold til hva man faktisk gjør. Lite effektiv trening med andre ord :P Men for all del, er gøy å gjennomføre sånne ting, så jeg kan skjønne at folk velger å gjøre det likevel :D 

 

I dag var det tungt å trene... Var på minifestival i helgen på Huk, fra lørdag ettermiddag til 06 søndag morgen, og det henger godt igjen enda altså. Jeg drikker ikke alkohol, men likevel tar det godt på kroppen å drive å fly ute hele natten. :lol:

Treningen i dag besto av en liten tur på 2 km, og så varmet jeg opp i 10 min og løp jeg 4x3 intervaller, og så gikk jeg litt mer etterpå. Totalt 5,8 km og var ute litt over en time. Maks hastighet var 15.54 km/t, så fornøyd med at jeg fikk tempo litt opp på intervallene i alle fall. :D 

Skrevet

Sånn mtp trening synes jeg det var greit at skyene kom og gjorde det litt kjøligere, mye mer behagelig da. Joggetur på oss i dag langs en grusvei med fin blanding av opp- og nedoverbakker. Hele turen var på 8 km, jogga 6,6 av dem. 

Skrevet

Rakk ikke noen morgentur i dag, for jeg fikk besøk så innmari tidlig at jeg bare rakk å drikke litt kaffe og fôre hunder og valper før jeg måtte begynne å bade, føne osv. til bilder. Så ble det for varmt for løping, så da redigerte jeg bilder i mens, og nå er jeg trøtt og tung og har enda ikke spist middag, så det spørs om det blir noe i dag. I morgen har jeg ingen planer på morgenkvisten, så da tenker jeg. Føler det har vært dårlige greier i det siste med utstillingshelg og sånne ting. Må passe på å holde meg i gang nå som jeg hadde begynt å få rutine.

Skrevet (endret)
15 minutter siden, Stine skrev:

Knebøy er da aldri usunt, og det er da bedre enn ikke å gjøre noe. Det strammer jo faktisk opp også :)

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Endret av SiriEveline
Glemte linken
  • Like 2
Skrevet
Akkurat nå, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Her står litt mer og der fremgår det at muskelvekst ligger på 4-30 repitisjoner. 

 

Obs glemte linken:

http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Åja, sånn ja :)

  • Like 2
Skrevet

Der, endelig, stoppa vekta på målet (sist gang var det 300 gram unna), og det ble feira med 7,1 km løpetur midt på dagen i varmen. Måtte legge inn et par gåpauser, jeg fikk så vanvittig hold. Vet ikke hvorfor jeg bare får det noen ganger? Noen ganger går det over hvis jeg fortsetter å løpe, men roer ned tempoet litt, mens andre ganger blir det bare verre og verre, og til slutt uutholdelig. Det blir kanskje en runde til i kveld, må gå med hundene når det ikke er fullt så varmt. Hadde jo store planer om å trimme på morran i dag, men så var jeg visst veldig trøtt, så jeg sov litt for lenge.

  • Like 1
Skrevet

Her ble det joggeintervaller i bakke igjen, pluss jogging gjennom skogen i en del oppoverbakker og krøkkete sti. Fy flate det er noe annet enn grusvei, kjente godt at beina ble tunge å løfte over stokk og stein. Ble nesten litt letta da vi traff en vorsteh-mann som vi stoppa og slo av en prat med så jeg fikk en pust i bakken :P 

Vekta derimot tror jeg ikke det har skjedd så mye med, men jeg vet ikke helt heller for vekta er ustabil og viser forskjellig fra gang til gang. Den kan skille med 2 kg på samme tid:huh: Billig drit fra biltema...

Skrevet
På 7. juni 2016 at 9:06 PM, SiriEveline skrev:

Tror hun mener slike repetisjonsøvelser, effekt får du nok. Men det hadde nok vært mer effektivt med feks vekt og 8 repetisjoner.

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

  • Like 1
Skrevet
26 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Skrevet

Joggetur i dag også. Kjenner at jeg klarer å jogge lengre enn tidligere og det er morsomt og motiverende. Det går rette veien med formen, selv om vekta ikke rikker seg mye. Men det kommer

  • Like 2
Skrevet

I dag ble det gåtur, 6,5 km i terrenget, med både Tibra og Tonks. Aner ikke tiden, fant ikke telefonen før vi gikk, men vi gikk fort, så fort som jeg klarer å gå i sånt terreng uten å miste holdningen. Glemte å sjekke klokka da vi kom inn også, for jeg ble sittende og pelle av sikkert førti flått som kravla på de. Tonks må være en sånn der evighetsmaskin, hun ser ikke sliten ut overhodet etter en sånn tur, enda så inaktiv hun har vært de siste månedene med drektighet og som mamma til ni. Har liksom tatt det for gitt at det blir for mye for henne å være med på løpetur, men mulig jeg har undervurdert henne. Tror dog ikke jeg skal presse henne for mye enda, siden hun fortsatt produserer melk. Ellers er det jo daglig ganske mye husvask og rydding med ni valper i huset, ikke at man blir gjennomsvett eller støl av det, men det er ihvertfall bevegelse :P Jeg ser helt tydelig at jeg veier mer når jeg har blitt litt støl, eller har trent litt hardt. Så det er nok kroppen som samler opp vann. Vekta svinger veldig ofte 1-1,5 kg opp eller ned fra en dag til neste, og jeg veier da minst når jeg har vært i rolig aktivitet et par dager på rad. 

Skrevet
41 minutter siden, Hermes skrev:

Nye studier viser at lave belastninger er effektivt i forhold til muskeltilvekst, så lenge man trener til utmattelse. Når man trener med egen kroppsvekst blir det fort svært mange repetisjoner :)

Det er vel ingen nyhet at trening med lav belastning og flere repetisjoner er gunstig dersom målet er hypertrofi? Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett. Særlig er en kombinasjon av høy og lav belastning effektivt for muskelvekst og økt styrke. 

Her står det litt om en relativt ny studie som tar for seg det med hypertrofi (økning av muskelvekst), men jeg ser ikke helt relevansen i forhold til disse 30 dagers utfordringene? Har du linker til studiene du snakker om? :) 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/bojsen-moller-jens/okt-muskelvekst---hvordan-trene-optimalt/

Det er også forskjell på å trene med lav belastning og mange repetisjoner der man følger et godt utviklet program, enn det de 30-dagers utfordringene får deg til å gjøre. Ved å kjøre ekstremt mange repetisjoner med såpass progressiv økning som det er i disse 30-dagers utfordringene kan man faktisk risikere å pådra seg belastningsskader, betennelser i ledd, rabdomyolyse, osv, spesielt om man i utgangspunktet er dårlig trent og bare kaster seg rett ut i det. 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/raastad-truls/idiotitrening/

Skrevet
2 timer siden, SiriEveline skrev:

Interessant! Har du noen link så det går an å lese seg opp litt?

Leste det på forskning.no for et par dager siden. Som det står, enda kontroversielt og imot gjengs tankegang og praksis.

 

1 time siden, Elisabeth00 skrev:

Lav belastning er typisk 70-85% av maks belastning og det kjøres typisk 10-20 repetisjoner med liten pause mellom hvert sett.

Her snakkes det om 30-50% av maks, i forskningen du også viser til.

  • Like 1
Skrevet

Stolpejakten.no har satt opp stolper her. Så da blir det stolpejakt :D Gikk forbi en jeg så i dag, så da vet jeg hvordan de ser ut, gikk forbi et par jeg ikke så også, men visste ikke at de stod der før jeg kom hjem og så på kartet :lol:  Nå er appen installert og jeg kan ut på stolpejakt! :D  Ok, ikke akkurat nå da. :aww: 

 

  • Like 1
Skrevet

Er ikke uenig i at overføringen til disse 30-dagers utfordringene er klokkeklar, altså. Bare påpekte at det er ny forskning som tyder på at hva man har trodd om muskelvekst ikke er helt riktig, eller at det er flere veier til gode resultater (hvis muskelvekst er målet).

Når det gjelder 30-dagers utfordringer syns jeg de er fine til sitt bruk. Bruker de selv for å komme i gang med styrketrening når det er lenge siden sist. Er inne i en 30-dagers plankeutfordring nå. Planke er jo en øvelse som gjør seg fint med egen kroppsvekt, mens andre øvelser kanskje gir bedre resultater med litt ekstra vekt – men med tilstrekkelig repetisjoner, så vil det kanskje gi resultater med noen lette håndvekter.

Skrevet

4,5 km løpetur på morran, ganske fornøyd med tiden også (28 min). Gikk bort til postkassene før jeg begynte å småjogge, og ellers holdt jeg ganske greit tempo. Gikk gjennom de to gårdstunene jeg måtte passere, men i dag klarte jeg å holde løpefart også opp bakkene, selv den seige, lange på slutten. Kjenner det godt i rumpe og lår nå :P 

  • Like 3

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
    • Ja og det prøver vi å jobbe med. Vi bruker langline 10-15 m. Munnkurv har vi trent inn, men ikke brukt mer enn på en tur enda. Venter på en bestilling på munnkurv fra usa som skal sitte bedre. løpe og sykle har vi ikke gjort enda da han kun er 6 måneder. Pleier å vete til de i alle fall er 9-10 måneder før jeg starter med det. vi har både prøvd å kutte ned og øke for å se om det er endring, men ingen forskjell. vi vurderer om det kan være ernæringsmessige årsaker til oppførsel. Men det er vi ikke i mål enda
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...