Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Jeg starter 2016 med 100 dager uten godis. Treningen har sklidd helt ut etter sommerferien, har hatt en del syke perioder i tillegg til sykemelding ett par uker etter en operasjon. Ganske sikker på at treningen ikke kommer til å bli noe problem, det er kostholdet som jeg synes er vanskelig. Det eneste som funker for meg er å kutte alt usunt helt ut, hvis jeg prøver å holde meg til en cheatday i uka blir det fort til både fredag, lørdag og søndag.. Gleder meg til å komme tilbake til formen jeg var i før sommeren (og kanskje enda bedre)! :D

  • Svar 1.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noen dager..... 

I dag løp jeg årets første 5km i ett, uten noen gåing   Etter den tyngste bakken tok jeg et par steg, da hadde jeg puls på 195 og følte jeg skulle dø, men tok fatt i meg selv og fortsatte å løpe

Topptur på meg i dag. 2,5 km rett opp og belønninga var en helt utrolig utsikt. Førde er ikke så aller verst snøfritt og i oppholdsvær   Bilde fra samme turen i fjor;

Posted Images

Skrevet

Med en liten "pause" i jula er jeg nå i gang igjen. Fra august-desember gikk jeg ned 12 kg. I jula gikk jeg ned nesten 1 kg til. Mine mål er som følger:

Innen påsken: Skrive totalt minus 17 kg.

Innen 1. juni: Klare å løpe 5 km. uten særlige problemer

I høst gjorde jeg ikke mer hokus-pokus enn å tenke over hva jeg spiste, samt bevege meg mer. Jeg spiser sånn passe sunt, lytter til kroppen når den sier at det er nok mat, og jeg spiser jevnlig i fornuftige porsjoner.

Treningen foregår på treningssenter, trives godt med gruppetimer. Treningsmessig er målene mine å:

- Trene kondisjon (minst) 2 ganger i uka (hovedsak zumba og spinning)

- Trene styrke minst 1 gang i uka (gruppetime step/styrke, egentrening under veiledning fra treningskompis)

Jeg er ikke fanatisk og tar et kakestykke i bursdag, og kan jeg ikke trene en dag er det faktisk greit, jeg skal ikke bryte meg selv ned pga. det. Brukte Lifesum mye noen mnd. i høst, men la det fra meg i november en gang da jeg merket jeg ble veldig opphengt i appen. Vurderer nå å ta den opp igjen.

Så kjekt med sånn her tråd, hvor man heier på hverandre! :)

Sent from my iPhone using Tapatalk

Guest Yellow
Skrevet

Har ikke trent noe på flere år nå (bare gått turer), men begynner smått å ta i bruk tredemølla fra i kveld. Har ganske lenge hatt hovedregel om kun søtt og salt snacks i helgene, men opptil 2,5 dager (gjerne fra fredag kveld) av 7 er mye, så det skal også kuttes ned og skal oftere ty til litt sunnere alternativer for snacks. Kuttet ut brus helt for ganske lenge siden og sluttet å snuse i oktober etter å ha snust i 8-9 år, generelt opptatt av å bli sunnere og ta bedre vare på meg selv nå, få bedre kondisjon og såklart et stort pluss om jeg får strammere kropp i tillegg. :) 

 

Skrevet
13 timer siden, Betty skrev:

Jeg har en runde som jeg har som mål å klare å jogge rundt før året er omme (4 km, så det bør være oppnåelig altså, på tross av at det er litt bakker :aww: ). Men, jeg har ikke noen gode sko som egner seg for løping i det hele tatt. så må til innkjøp av det. Noen som har noen gode tips til rimelige gode sko? Skal dra innom butikk å prøve på selvsagt, jeg har fot som er teit ifh til skostørrelser (kort og brei), men tar gjerne imot tips til sko som er verdt å prøve.

Hvordan er joggeskoene med pigger egentlig? Bedre enn å bruke vanlige joggesko med brodder?

Asics og mizuno har fungert bra på mine breie føtter :)

Kjøpte salomon i vår siden "alle" skrøt sånn av de, de var "ok" , hverken mer eller mindre. I høst kjøpte jeg inov-8 sko til jogging på grus og skogssti, har aldri noensinne hatt så gode sko til trening. :ahappy:  

-----------------

I gang i dag med tempotur/jogge intervaller i kulden. Overraskende lett å komme I gang igjen, planen er en ny økt på torsdag!  :)

  • Like 2
Skrevet

Vært flink med 0 godis inntak denne uka, veldig fornøyd. I går ble det ikke noen tur men i dag skal jeg ut å gå. Selv om det er en smule kaldt. Noen som vet om youtube videoer en kan se på for hjemmetrening?

Skrevet
2 minutter siden, MonicaT skrev:

Vært flink med 0 godis inntak denne uka, veldig fornøyd. I går ble det ikke noen tur men i dag skal jeg ut å gå. Selv om det er en smule kaldt. Noen som vet om youtube videoer en kan se på for hjemmetrening?

Nå står det litt stille med etternavn, men hun Jillian som hadde Biggest loser har flere greie filmer på YouTube :)

Skrevet

Jeg er usikker på hvilken av de to trådene vi har som jeg skal skrive i... Velger denne jeg! 

Holder på å ta av julekiloene igjen (gikk opp 1,9kg), tvang mannen til å spise laksemiddag i går og vips har jeg gått ned 0,8 kg bare ved å velge en magrere middag. Nå er jeg 0,7 kg unna der jeg var før jul.

Jeg droppet også all snacksen jeg pleier å spise om kvelden, spiste et par asparges når jeg kjente suget. Og et par mandler. Tror det fungerte bra.

Men jeg trenger mer asparges i hus, for jeg har fått en ny favorittgrønnsak!!

Skrevet

Null sukker funker foreløpig velig bra! Ikke crawings i det hele tatt :) Tror det er fordi jeg er mentalt forberedt på at det ikke er lov, det er værre når jeg gir meg selv litt lov (litt blir da mye :P ) "Gått opp" ca 2.2 kg siden begynnelsen av desember, men jeg regner med at det ikke er et reelt tall siden kroppen nok fortsatt er litt vannete etter alt saltet jeg har spist og jeg er akkurat ferdig med mensen, så hvis jeg veier meg igjen neste uke er nok tallet mindre :)

Prøver å få til minimum 1 t tur nå når det er så kaldt, det blir gjerne litt mer; men 1 t er minimum. Det ble jo 2.5 på mandag, 1.5 t skitur tirsdag (+ 35 min kveldstur) 1 t 15 min igår og foreløpig 35 min idag (men blir en 35 min tur ikveld og, fast kveldstur som C og jeg skal gå såfremt vi er hjemme på kvelden)  Inatt har jeg hatt på pulsbeltet på jobb for å sjekke hvordan ståa egentlig er, og jeg forbrenner mer enn forventa, skal ha den på i hele dag for å få et ca gjenomsnitt per dag.

Skrevet

Starter i det små, gikk litt lengre tur enn vanlig idag. Førte dessverre til småstiv/støl/vond hund. :( Ikke greit når han er ivrig og legger seg i selen, men ikke tåler det i så stor grad lenger. 
Får ta det enda mer gradvis og hive på BOT i tillegg til det andre dekkenet kanskje. Så sant det ikke blir for varmt da. Er jo ikke mer enn såvidt minusgrader her. ( -2 og vindstilt idag) 

Hesten er på bedringens vei så da kan jeg forhåpentligvis snart komme igang med ridningen igjen også. Hoftene og korsryggen min skriker etter det. Klarte bare såvidt å bøye meg for å finne halm/høy idag uten å knekke sammen. :P 

  • Like 1
Skrevet
40 minutter siden, Rocket skrev:

Starter i det små, gikk litt lengre tur enn vanlig idag. Førte dessverre til småstiv/støl/vond hund. :( Ikke greit når han er ivrig og legger seg i selen, men ikke tåler det i så stor grad lenger. 
Får ta det enda mer gradvis og hive på BOT i tillegg til det andre dekkenet kanskje. Så sant det ikke blir for varmt da. Er jo ikke mer enn såvidt minusgrader her. ( -2 og vindstilt idag) 

Hesten er på bedringens vei så da kan jeg forhåpentligvis snart komme igang med ridningen igjen også. Hoftene og korsryggen min skriker etter det. Klarte bare såvidt å bøye meg for å finne halm/høy idag uten å knekke sammen. :P 

Kanskje det hjelper litt å bruke bot dekken i stedet for annet dekken? Vanlige dekken er jo varme, men bot dekken skal jo ha en helsegevinst ved bruk og de fungerer jo aller best under aktivitet hvor hunden produsere mer varme enn når den bare ligger i ro. ?

 

Så langt går det jo så det suser egentlig. Har ikke vært på de aller lengste turene ,men har hatt et større aktivitetsnivå gjennom dagen enn tidligere med mange dager flere timer på hundetrening, pluss en del som er gjort her hjemme osv,  og selv om det ikke er all verdens så er det ganske bra ifht form og forutsetninger. ? kostholdet har også vært helt ok så langt og passelig med godis spising (som helst er min største utfordring) og det beste er at det så langt går ganske av seg selv. 

Da er det egentlig bare treningsstudiobiten som står igjen og den skal nok komme på plass den også ?

  • Like 1
Skrevet
20 minutter siden, Malamuten skrev:

Kanskje det hjelper litt å bruke bot dekken i stedet for annet dekken? Vanlige dekken er jo varme, men bot dekken skal jo ha en helsegevinst ved bruk og de fungerer jo aller best under aktivitet hvor hunden produsere mer varme enn når den bare ligger i ro. ?

 

Så langt går det jo så det suser egentlig. Har ikke vært på de aller lengste turene ,men har hatt et større aktivitetsnivå gjennom dagen enn tidligere med mange dager flere timer på hundetrening, pluss en del som er gjort her hjemme osv,  og selv om det ikke er all verdens så er det ganske bra ifht form og forutsetninger. ? kostholdet har også vært helt ok så langt og passelig med godis spising (som helst er min største utfordring) og det beste er at det så langt går ganske av seg selv. 

Da er det egentlig bare treningsstudiobiten som står igjen og den skal nok komme på plass den også ?


Jupp er det jeg tenker jeg også. Må bare finne en løsning på haleflappen. Funker stort sett å rulle den opp når han bare skal ut i hagen, men ikke sikker på om den blir der ute på tur. :P Kan eventuelt hive på hurtta regndekkenet over å se om det hjelper med å holde den på plass. Har jeg halen igjennom halehullet kommer han bare til å bæsje på dekkenet. 

Skrevet

Jeg skal prøve å gå på diett neste måned, bare for utfordringen sin skyld egentlig og for å se hvilken positiv påvirkning det har på kropp og sinn. Jeg har hørt mye positivt fra folk som trener og spiser veldig målrettet. 

Så denne måneden loggfører jeg alt jeg spiser med "my fitness pal" bare for å se hva jeg ligger på slik at jeg kan tilpasse dietten etter det. Jeg har en kompis som kan mye om tema som går master i idrett, og har blant annet tilgang til BMI maskiner (eller hva det heter) hvor man kan sjekke fettprosent, hvilemetabolisme osv. Tok en test etter sommer, men tror vi skal ta en test igjen både før og etter! 

Jeg er litt redd for å bli psykelig opptatt av den appen, men jeg tror at så lenge jeg er klar over at det er noe som faktisk kan skje på forhånd, så tror jeg sannsynligheten for at det skjer er mindre. Da ser jeg forhåpentligvis faresignalene på forhånd. I tillegg har jeg venner rundt meg som er klar for å gi meg et smack i bakhodet om det skjer :fish:

Skrevet

1 t og 38 min med dette idag :D 980 kcal hvorav ca 400 ble brukt på den første halvtimen opp en helsikkes bakke :P

@Gro nydelige forhold på Brovoll! Og helt sikkert halvparten så mange folk som på Mylla og Lygna :) Vi gikk scooterspor siden de preppa løypene var så løse så bikkjene ødela endel. Men scooterspor funker fint det og!

P1020385.JPG

  • Like 4
Skrevet
20 minutter siden, Stine skrev:

1 t og 38 min med dette idag :D 980 kcal hvorav ca 400 ble brukt på den første halvtimen opp en helsikkes bakke :P

@Gro nydelige forhold på Brovoll! Og helt sikkert halvparten så mange folk som på Mylla og Lygna :) Vi gikk scooterspor siden de preppa løypene var så løse så bikkjene ødela endel. Men scooterspor funker fint det og!

P1020385.JPG

Jej! Det var sørover fra Brovoll? Vi sitter og skal på ski nå snart, skal bare først. Hadde tenkt oss på Lygna, men nå lurer jeg på om det blir Brovoll gitt :D Takk for tips!

Skrevet
Akkurat nå, Gro skrev:

Jej! Det var sørover fra Brovoll? Vi sitter og skal på ski nå snart, skal bare først. Hadde tenkt oss på Lygna, men nå lurer jeg på om det blir Brovoll gitt :D Takk for tips!

Sørover ja :D Det er vel maskinpreppa helt til Bjørgeseter tror jeg, også er det div scooterspor inni skauen :)

  • Like 1
Skrevet

Godt å være i gang med trening igjen. Tredemølle på torsdag for å teste meg selv litt, for jeg liker egentlig ikke å jogge/løpe. 40 min hvor jeg fremdeles hadde mer å gi, det var mer enn jeg hadde trodd [emoji14] Så det må jeg fortsette med. Spinning i går, skulle være intervall, men timen ble endret til HIT-time. Jeg er øøødelagt i beina i dag [emoji85]

Sent from my iPhone using Tapatalk

Skrevet

Gått turer i helga og gleder meg til å finne frem skiene nå som skiføret er kommet. Kjempe moro å snørekjøre - selv om det ikke er så mye trening for meg. Skal prøve i morgen og ha på pulsklokka for å se. Litt spent på det. 

 

  • Like 1
Skrevet

Jeg har funnet ut at jeg skal gå 2500 km telt med Fitbiten (som jo ikke er helt nøyaktig på km, men på skritt) i løpet av 2016. Det blir ca. 4.167.000 skritt. Et snitt på 11.385 skritt/dag. Jeg regner med at det blir noen dager med langt over målet, og noen dager godt under. Men prøve å komme meg i mål med 10.000 pr dag de aller, aller fleste dagene. Så langt ligger jeg litt bak siden 1. januar med 104.750 skritt. Men ligger godt over siste uke. (var ekstremt lat 1. januar).  Prøve å få tatt inn så snittet er over 10.000 i slutten av måneden.

Jogging har jeg bestemt meg for å starte med 1. mars.

  • Like 1
Skrevet

Jeg har starta 2016 med å klare å knekke armbåndet på fitbiten min. :no: 

Elipsemaskinen er klar for å hentes hos XXL så det blir nok gjort iløpet av uka. På onsdag ish finner jeg ut om jeg har vekter eller ikke, vist ikke så skal jeg handle noen manualer er planen. Tenker er slikt sett til 500kr hos g sport eller XXL. Så har europris tilbud på div denne uka, deriblandt strikk til 125kr eller noe, så tenkte å kjøpe den også. Så må målet bli å få fikset klart trimrommet i helga. 

Har gått lengre turer siste dagene, fornøyd med det, og pusha meg ut selv om psyken var dum. Godt fornøyd med det enn så lenge. :) 

  • Like 2
Skrevet
Jeg skal prøve å gå på diett neste måned, bare for utfordringen sin skyld egentlig og for å se hvilken positiv påvirkning det har på kropp og sinn. Jeg har hørt mye positivt fra folk som trener og spiser veldig målrettet. 

Så denne måneden loggfører jeg alt jeg spiser med "my fitness pal" bare for å se hva jeg ligger på slik at jeg kan tilpasse dietten etter det. Jeg har en kompis som kan mye om tema som går master i idrett, og har blant annet tilgang til BMI maskiner (eller hva det heter) hvor man kan sjekke fettprosent, hvilemetabolisme osv. Tok en test etter sommer, men tror vi skal ta en test igjen både før og etter! 

Jeg er litt redd for å bli psykelig opptatt av den appen, men jeg tror at så lenge jeg er klar over at det er noe som faktisk kan skje på forhånd, så tror jeg sannsynligheten for at det skjer er mindre. Da ser jeg forhåpentligvis faresignalene på forhånd. I tillegg har jeg venner rundt meg som er klar for å gi meg et smack i bakhodet om det skjer :fish:

Bare husk at siden du denne måneden logger alt legger du sannsynligvis litt om kostholdet allerede. Bare bevisthetsgjøring bruker å få folk til å velge bedre og sunnere (ikke at det er noe galt med det altså ?).

Sent fra min SM-G903F via Tapatalk

  • Like 1
Skrevet
På ‎07‎.‎01‎.‎2016‎ ‎09‎:‎05‎:‎52, mokken skrev:

Nå står det litt stille med etternavn, men hun Jillian som hadde Biggest loser har flere greie filmer på YouTube :)

Takk. Da skal jeg sjekke ut henne.

Noen her som har Suunto klokke?
Mener at @JeanetteH kanskje har? Jeg sliter litt med pulssensoren. Noen som har den klokka som vet hvordan jeg enkelt kan sjekke om klokke og sensor er koblet sammen? Er jo moro å se pulsen og hvor mange kcal jeg har brent av.

I går ble det 60 min tur og i dag har jeg snørekjørt to runder (ca 3,5km). Ikke all verden, men bedre enn ikke noe. Og det er en start. Jeg skal komme i bedre form og ned en del kilo dette året :) 

Skrevet
14 timer siden, Tekopp skrev:

Bare husk at siden du denne måneden logger alt legger du sannsynligvis litt om kostholdet allerede. Bare bevisthetsgjøring bruker å få folk til å velge bedre og sunnere (ikke at det er noe galt med det altså ?).

Haha, ja, jeg merker at jeg tenker litt over ting jeg kanskje ikke tenkte på før. Men stort sett er alt normalt. Blir bare overrasket over hvor mye kalorier det er i noen typer mat. Ost f.eks er det nesten like mye kalorier i som i et vanlig måltid jeg spiser. I går spiste jeg julepølse og det var enda mer kalorier i enn i ost :lol: I tillegg moste jeg nedpå en godtepose i går (jeg kan ikke ha godteri liggenden) så jeg tror ikke akkurat jeg er blitt så mye sunnere enda :P

Jeg leser en bok om ernæring nå og har pratet litt med kompisen min som går idrett om hva som er planen. Så langt ligger jeg på rundt 1800 kcal om dagen, så han ville jeg skulle ligge på 1600 kcal for en rolig nedgang. I tillegg snakket vi litt om å endre på makroene (karbohydrat, fett og proteiner) da det ser ut som at jeg foretrekker et kosthold med mer fett fremfor karbohydrater. Spennende prosjekt :) 

  • Like 2

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hei! Jeg har en Engelsk Toy Terrier gutt på litt over 4år. Han mister nesten all pels på vinteren for så å bli litt bedre på sommeren. Har pels på hodet og labber og litt på ryggen. Men han er så å si nakenhund nå. Pratet med ei som hadde samme problemet med sin Dvergpincher. Men så var det ei venninne av hu som passet hunden i en måneds tid. Og hun hadde visst byttet ut fôret og hunden hadde plutselig fått fin pels over hele. Hun husket ikke hvilket fôr det var, men hun trodde det ble solgt på butikken. Jeg bruker Royal Canin Small Dogs. Og det hadde hun og brukt, men hun synes ikke det var et bra fôr... Har en gutt til som har helt fin pels. De spiser de samme tingene. Ingen av de tåler noe med and i, de blir skikkelig dårlige i magen av det. Lurer på om det er noen andre som har hatt samme problem med sin hund og funnet en løsning?  Det skal sies at han er veldig følsom til vaskemiddelet vi bruker når klærne hans vaskes så vi bruker Nautral for det er det mildeste jeg har funnet.
    • Hei! Vi har en hund som begynner å bli en gammel mann og jeg er derfor på leting etter det som skal bli familiens neste familiemedlem etter han blir borte. I den forbindelse trenger jeg deres kloke hoder. Vi er en familie på tre, med et barn på 8 år. På grunn av allergi har vi vurdert det slik at Bichon Havanais og dvergpuddel fremstår som de mest aktuelle rasene.   Vi har en Havanais nå og han er litt spennende eksemplar. Fra han var valp har han vært ganske sær. Han er blant annet veldig lite kosete, ekstremt lite tilpasningsdyktig og har alltid hatt vanskeligheter med å slå seg til ro, så jeg kjenner vel han egentlig ikke igjen når jeg leser typiske rasebeskrivelser (nå fikk jeg dårlig samvittighet, så må legge til at han selvfølgelig er verdens beste hund!). Sønnen min har noen utfordringer blant annet på skolen og han trenger derfor å komme hjem til en bestevenn. Det var i søken på dette jeg kom over puddel, som jeg ser ofte blir brukt som terapihunder. Men når jeg leser rasebeskrivelser virker det som om Havanaise i all hovedsak er fantastiske med barn, mens det for puddler fremstår mer som om de kan være gode med barn. Så jeg lurer på om dere har noen erfaringer med disse rasene, gjerne begge? Vi kommer til å dele ansvaret med min mor som bor i samme hus, så den kommer ikke til å være noe særlig alene. Pelsstell er heller ikke noe problem. Krysser fingrene for at noen kan hjelpe oss i valget:)
    • Da er operasjon utført og alt gikk fint, vi er snart igjennom første døgnet og ho har gjort sitt benødne også slapper mye av i senga si. Ho har ikke spist enda men det kommer med tiden tenker jeg etter narkose og sånt så er jo det veldig normalt så. Godbiter har ho spist men ikke veldig mat interessert enda. Men alt i alt virker det veldig bra med ho ettersom forholdene. 
    • Kan også si at det er mellomstor hund i størrelse. Men man skal unngå helt hopp eller generelle store bevegelser uansett i starten vet jeg godt. Så da sperrer jeg av for sikkerhetsskyld heller enn så være for mye hauk så jeg også får beholdt roen samtidig som gitt ho omsorgen også roen ho trenger er planen da. Samtidig kan jeg si at ho er veldig sterk hund generelt psykisk også fysisk for så kun være mellomstor hund. Bevarer roen når trengs og når ikke trengs vet ho hva ho skal. Bare håper ho forstår legge seg bra for kroppen som nevnt og det er en av de siste tingene jeg er usikker på rundt dette etter operasjon. Ho har nok noen år til igjen asså, frisk som en fisk og aller første ting som noen gang skjedd ho som trengt oppmerksomhet fra veterinær dette mtp fysiske ting eller psykiske ting. Kun vaksiner ellers ho trengt.  
    • Snakket med veterinæren og fikk beskjed om så kun ha valpen bortreist i 7 dager i hvertfall var nok. Utenom det har jeg fått lite informasjon egentlig. De skal informere meg mere i morgen når jeg leverer ho der for operasjonen tidlig på morgenen. Jeg kommer sperre av inngang til sofaen også området foran sofaen helt ærlig bare uansett er planen også legge dyne så pledd i hunde sengene vi har rundt her så ho får komfort også kan lage sin egen om føler for det tenkte jeg. Men er usikker på om dyr generelt etter operasjon legger seg bra mtp der dem sydd bare og der er jeg litt usikker. Ho får body selvfølgelig. Og hvis ho så får en liten tisse ulykke eller gjør fra seg inne bryr ikke jeg meg noe om helt ærlig etter operasjon, da kan uhell skje tenker jeg sånn sett for det er trossalt fjerne livmor også fjerne svulst i 1 jur hvis ikke det er spredt mer enn de funnet da. De håpet det gikk over av seg selv men sist time for sjekk etter innbilt svangerskap fikk jeg time for operasjon temmelig fort så det har blitt noe bedre samtidig ikke borte så de tok avgjørelsen for operere. De tok ultralyd første gang også når sjekket så de er nok veldig nøye her tenker jeg og jeg har tillit til dem på dette også tillit til at hunden klarer seg nok bra. Men mer nervøs rundt dette med gode ligge plasser også gi ho riktig komfort så jeg driver på lager områder avsperret rundt eksempel sofaen og tenker jeg bare sover i sofaen med ho i hundesengen sin første natten eller nettene om så jeg asså for det gjør meg null så lenge jeg har oversikt også får fulgt med på at ho har komfortabelt litt når første døgnene. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...