Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Trugetur i 75 min er dagens trening, tungt var det, men veldig fint å dure rundt i skogen uten å måtte tenke over hvor man kan gå.

Får du med deg hundene nå? Jeg vil gjerne på trugetur, men hundene orker ikke å gå i snøen ... Da må jeg jo gå to turer! Det blir slitsomt :P

I dag har jeg ikke trent noe, men har ruslet en tur og spist sunn mat generelt sett. 21 dager uten godteri, kake, sjokolade og is (men med litt chips, hjemmebakte boller en dag og vafler en dag :P) :) I morgen skal jeg på kettlebells igjen og på torsdag er det morgenintervaller. Da er det godt å stappe kroppen full av smoothie, for da føler jeg meg så frisk og full av energi!

  • Like 1
  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

@Marjan Hva med hjemmelaget pizza eller proteinpannekaker med bacon til? :) Ikke at det har noe og si og spise junk en gang i blant, det er godt det også :)

Er frisk igjen, var bare en dag med noe rart, vet ikke hva det var for noe. Mageknip med påfølgende feberfølelse. Varte kun et døgn. Mulig de knekkebrødene jeg spiste på jobb var litt vel gamle :P

Skrevet

Trugetur i 75 min er dagens trening, tungt var det, men veldig fint å dure rundt i skogen uten å måtte tenke over hvor man kan gå.

Bestilte truger i helgen, håper de kommer snart, så blir det toppturer også vinterstid :) Gleder meg!

  • Like 1
Guest Gråtass
Skrevet

Får du med deg hundene nå? Jeg vil gjerne på trugetur, men hundene orker ikke å gå i snøen ... Da må jeg jo gå to turer! Det blir slitsomt :P

I dag har jeg ikke trent noe, men har ruslet en tur og spist sunn mat generelt sett. 21 dager uten godteri, kake, sjokolade og is (men med litt chips, hjemmebakte boller en dag og vafler en dag :P) :) I morgen skal jeg på kettlebells igjen og på torsdag er det morgenintervaller. Da er det godt å stappe kroppen full av smoothie, for da føler jeg meg så frisk og full av energi!

ja bikkjene er med. Er jo ikke mer enn 40 cm så det går fint.

Bestilte truger i helgen, håper de kommer snart, så blir det toppturer også vinterstid :) Gleder meg!

Jeg har aldri gått på truger før (med unntak av da jeg var barn med runde bambustruger) men jeg fikk i julegave et par fra XXL. Sikkert ikke de dyreste, men de funker fint. Lette og fine. Jeg har i hvertfall gått mange steder jeg ikke hadde gått uten trugene, så jeg syns de er et funn.

I dag ble det stekt ris med egg og wok grønnsaker av paprika, squash, gulerøtter og mais. Var forresten noen som sa at mais ikke var sås særlig sunt. Hvorfor er det ikke det?

Skrevet

Jeg har aldri gått på truger før (med unntak av da jeg var barn med runde bambustruger) men jeg fikk i julegave et par fra XXL. Sikkert ikke de dyreste, men de funker fint. Lette og fine. Jeg har i hvertfall gått mange steder jeg ikke hadde gått uten trugene, så jeg syns de er et funn.

Bestilte disse fra XXL, ikke de dyreste, men håper de funker til mitt bruk. Har ikke brukt truger siden jeg var liten selv, og da slike i bambus.

Skrevet

 

ja bikkjene er med. Er jo ikke mer enn 40 cm så det går fint.

Jeg har aldri gått på truger før (med unntak av da jeg var barn med runde bambustruger) men jeg fikk i julegave et par fra XXL. Sikkert ikke de dyreste, men de funker fint. Lette og fine. Jeg har i hvertfall gått mange steder jeg ikke hadde gått uten trugene, så jeg syns de er et funn.

 

 

I dag ble det stekt ris med egg og wok grønnsaker av paprika, squash, gulerøtter og mais. Var forresten noen som sa at mais ikke var sås særlig sunt. Hvorfor er det ikke det?

Mais er veldig søtt fra naturens side og inneholder naturlig sukker. Ofte hermetiseres det også i lake med sukker. Minimais er sunnere sånn sett. Problemet med mais er først og fremst at det er ganske mye kalorier i det. Men alt med måte. Spis mais med god samvittighet du. Bare ikke så mye. Og velg fersk mais eller minimais fremfor hermetisk.

Skrevet

Fått treningsdagbok i posten idag! Og treningstøy! Og skal på trening imorgen og det gleder jeg meg faktisk til! Håper dette varer mer enn 1 mnd :D

  • Like 2
Skrevet

Lister meg stille inn i tråden for å si at jeg stumpet røyken på onsdag. Så langt går det greit, men må passe på trening og mat for jeg vil gjerne ned noen kilo til :)

  • Like 4
Guest Gråtass
Skrevet

Mais er veldig søtt fra naturens side og inneholder naturlig sukker. Ofte hermetiseres det også i lake med sukker. Minimais er sunnere sånn sett. Problemet med mais er først og fremst at det er ganske mye kalorier i det. Men alt med måte. Spis mais med god samvittighet du. Bare ikke så mye. Og velg fersk mais eller minimais fremfor hermetisk.

Jeg spiser ikke laken, den siler jeg av. Den hermetiske jeg har nå er uten tilsatt sukker. Hva er mye mais? Jeg har i dag spist 1/2 boks altså 95 g. Fersk mais er ikke å få tak i så det utgår på lik linje med minimais for det liker jeg ikke.

Skrevet

Jeg spiser ikke laken, den siler jeg av. Den hermetiske jeg har nå er uten tilsatt sukker. Hva er mye mais? Jeg har i dag spist 1/2 boks altså 95 g. Fersk mais er ikke å få tak i så det utgår på lik linje med minimais for det liker jeg ikke.

Det er ca 80 kalorier i det, ikke noe å stresse med altså.

Men det var sånn at du ville ned i vekt? Anbefaler deg å skrive ned ALT du spiser de neste 2 ukene og regn ut hvor mange kalorier du får i deg. Du vil antakeligvis få en aha-opplevelse. Hvis du ligger i underskudd burde du ta en tur til legen, men dersom du ligger på vedlikehold eller i overskudd så må du ta noen enkle grep :)

Skrevet

Jeg regner jo litt på kalorier selv, og kan fint spise en halv boks mais. Men da blir det gjerne litt mindre rømme på tacoen eller sånt. Alt balanseres i forhold til kaloriinnhold. En halv boks mais er ikke mye i seg selv, men om den kommer på toppen av et måltid som allerede inneholder de kaloriene det bør, da blir maisen "ødeleggende" ift total energimengde i retten. Når det er sagt er det massevis av sunne ting som har høyt kaloriinnhold og som man derfor skal passe litt på mengdene av. Avokado, mango, banan, fullkornspasta, laks osv. Det gjelder å gjøre seg kjent med de mengdene som er akkurat passe for en porsjon. Disse tingene bør man få i seg, men det skal ikke så innmari mye til. Magre grønnsaker som gulrot, brokkoli, blomkål, agurk osv. kan man nesten spise "ubegrenset" av. Ikke meninga å ta helt av med kalorier her. Men når alt kommer til alt er forbruk og inntak utrolig avgjørende for om man går opp/ned/holder seg stabil i vekt. Matvaretabellen er faktisk et godt redskap å se på. :) Kan virkelig anbefale å veie maten og å plotte inn det man spiser i Lifesum (tidligere shape up). Veldig fint verktøy som hjelper en på rett spor.

Guest Gråtass
Skrevet

Det er ca 80 kalorier i det, ikke noe å stresse med altså.

Men det var sånn at du ville ned i vekt? Anbefaler deg å skrive ned ALT du spiser de neste 2 ukene og regn ut hvor mange kalorier du får i deg. Du vil antakeligvis få en aha-opplevelse. Hvis du ligger i underskudd burde du ta en tur til legen, men dersom du ligger på vedlikehold eller i overskudd så må du ta noen enkle grep :)

Jeg har ført matdagbok tidligere og da lå jeg på ca 1500 kcal pr dag i snitt, men med veldig skjev fordeling, altså noen dager 800 kcal og andre 2300 kcal. Jeg burde nok med mitt aktivitetsnivå ligge på ca 1700-1900 kcal pr dag jevnt. Ingenting galt med meg annet enn at jeg har i over 20 år vært lite snill med kroppen og forbrenningen min. Det tar vel tid før den er enig med meg at "frokost" er fint, og at den kan begynne å forbrenne fett snart :)

Jeg er ikke der at jeg kommer til å telle kalorier eller passe på alt jeg spiser for å unngå noen gram her eller der. Som sagt det viktigste er ikke antall kg, men å gå ned en buksestørrelse eller to.

Skrevet

Lister meg stille inn i tråden for å si at jeg stumpet røyken på onsdag. Så langt går det greit, men må passe på trening og mat for jeg vil gjerne ned noen kilo til :)

Så bra! Dette klarer du :)

Å slutte å røyke var mitt nyttårsforsett i forfjor, og jeg har ikke tatt en edru sigarett siden mars. Har gått på et par "smeller" med festrøyking, men jeg er ikke noen storfester, så jeg synes ikke det er krise, selv om målet selvfølgelig er å slutte helt uansett. Men fra å røyke flere røyk daglig, og ha røykt mer eller mindre halve livet, til å ta et par røyk i ny og ne, er jeg veldig fornøyd med. Sist gang jeg røykte var på julebordet i år, nå har jeg tenkt å ikke drikke alkohol før jeg skal på fest siste helgen i februar, og da har jeg lyst til å prøve å ikke røyke. Det kommer til å være mange røykere der, så kommer jeg over den kneiken tror jeg det er gjort. Har lyst til å kutte helt nå på vinteren, blir vel ikke noe lettere til sommeren med utepils osv :P

Skrevet

Så bra! Dette klarer du :)

Å slutte å røyke var mitt nyttårsforsett i forfjor, og jeg har ikke tatt en edru sigarett siden mars. Har gått på et par "smeller" med festrøyking, men jeg er ikke noen storfester, så jeg synes ikke det er krise, selv om målet selvfølgelig er å slutte helt uansett. Men fra å røyke flere røyk daglig, og ha røykt mer eller mindre halve livet, til å ta et par røyk i ny og ne, er jeg veldig fornøyd med. Sist gang jeg røykte var på julebordet i år, nå har jeg tenkt å ikke drikke alkohol før jeg skal på fest siste helgen i februar, og da har jeg lyst til å prøve å ikke røyke. Det kommer til å være mange røykere der, så kommer jeg over den kneiken tror jeg det er gjort. Har lyst til å kutte helt nå på vinteren, blir vel ikke noe lettere til sommeren med utepils osv :P

Det blir nok noen utfordringer mtp på tidligere vaner, både til fest og i andre sammenhenger. Innstillingen er ihvertfall så bra som den kan være :)

Skrevet

@Gråtass - aha, her er det 60-70 cm, så det synes hundene blir litt i overkant. Men det er skikkelig god trening å gå på truger. Jeg fikk forresten tips om at å gå på truger med staver var noe av den beste treningen du kunne få, engasjerer hele kroppen!

Skrevet

Det tenker jeg når jeg er på sparktur også... Det er jo Willy som gjør den største jobben, men jammen blir man svett og sliten av å holde seg fast, stå og balansere, styre unna grus og asfalt :aww:, stå på en meie i svingen etc etc - og ikke minst sparke på på flater og i motbakkene :)

Støl dagen etter er man også. :lol: Så noen muskler ble da brukt i går. :P

Nå skal frokosten synke på de små firbeinte, og så er det ut i sporet igjen. :ahappy:

  • Like 1
Skrevet

Kcaloritelling DET orker jeg ikke....

en ting er sånne lette ting som et eple osv... men når man må sitte å regne på Kcalorinivået i den hjemmelagde salatdressingen osv...nei det blir for slitsomt :P

Gikk meg bort på tur idag..gikk rundt i 3 timer til jeg fant tilbake

  • Like 1
Skrevet

Tok en liten styrkesirkel i sted. Knebøy, utfall, dips, planken, lette håndvekter (2kg troor jeg) og padling med bein (at jeg ligger på rygg og løfter rette ben opp og ned annenhver gang).

Hva er egentlig best? Å ha en økt med bein, neste dag armer, neste der igjen mage/rygg/kjerne, eller slik som jeg gjorde i dag med en blanding?

Noen som vet? :)

Guest Gråtass
Skrevet

Noen som vet? :)

I følge min crossfit trener så er det bedre å trene hele kroppen i hver treningsøkt, men spesialisere seg mot en kroppsdel eller muskelgruppe også rotere på dette, slik at man ikke blir lei av de samme øvelsene hele tiden. Konstant variasjon er cluet.

Skrevet

Noen som vet? :)

Kommer vell an på hva du liker og hva du trener mot, og hvor ofte du trener. Trener du ofte så er det dumt og trene alt hver gang rett og slett fordi du ikke får restituert deg i mellom. Men med mindre du skal drive bodyfitness så har du lite behov for og trene en og en kroppsdel. Så, jeg ville kjørt på enten hele kroppen et par-tre dager i uken, evt hardt på overkropp og lett på ben og motsatt annenhver gang. Også ha noen dager med pause, lett styrke eller ren kondisjonstrening imellom.

Skrevet

Kommer vell an på hva du liker og hva du trener mot, og hvor ofte du trener. Trener du ofte så er det dumt og trene alt hver gang rett og slett fordi du ikke får restituert deg i mellom. Men med mindre du skal drive bodyfitness så har du lite behov for og trene en og en kroppsdel. Så, jeg ville kjørt på enten hele kroppen et par-tre dager i uken, evt hardt på overkropp og lett på ben og motsatt annenhver gang. Også ha noen dager med pause, lett styrke eller ren kondisjonstrening imellom.

Trener styrke ruundt 2-3 ganger i uka. Målet er å holde i gang forbrenning, variasjon fra kondisjonstrening, bli sterkere. Trener ikke mot noe, vil bare holde i gang kroppen, være sunn ;)

Skrevet

22 km løping i dag... så gadd jeg ikke mer, og ble hentet av samboer :P Dro rett og kjøpte sjokomelk, fullt fortjent, syns jeg. Mageknipen og feberen fra søndag/mandag er i hvert fall borte. Trodde jeg skulle hente trugene mine i dag, men de var ikke kommet, kun en annen pakke fra XXL (klarer visst ikke å bare bestille én ting om gangen). Så imorgen tror jeg det blir en liten, rolig skitur i lysløypen igjen, og ikke noe trugetur.

  • Like 1
Skrevet

@Marjan etter 22 km løping er det definitivt lov med sjokomelk!

Trente litt i dag, kom jo på at vi har et lite treningsrom på jobb, fant stort sett det jeg trengte der så får vell bli flinkere til og bruke det frem til det blir treningsstudio igjen.

Kjørte knebøy med vekt, markløft, benkpress, markløft og militærpress i en (med lettere vekt), nedtrekk,skuldre, øvre og nedre del rygg. Kjapp grei økt :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Har hatt tispe med løpetid før, men dette er en ny opplevelse. Frøkna er 2 år, og har sin 4. løpetid nå. Og det er en helt annen opplevelse enn hennes tidligere løpetider, og andre tisper i heimen. De to andre løpetidene hennes har vært rolige, hun har vært nedstemt, men ellers ikke noe spesielt. Vi er på dag 9-10, og den litt triste hunden som har hengt med hodet i et par uker, har plutselig et stort,litt manisk glis, hun jukker på beina våre, og også på ryggen min da jeg skulle fyre i ovnen før i dag. Hun piper og synger,sutrer og er som en klistremerke på oss både dag og natt. Jeg antar vi er inne i stådagene. På tur tisser hun hele tiden,mens hun løfter beinet høyt, og tisser gjerne på gjerder og annet som stikker ut.(Hun får ikke lov til det) Vi har ei annen tispe i huset uten løpetid, men hun oppførte seg aldri slik da hun hadde løpetid, ikke en annen tispe vi hadde heller, så dette er jo en interessant opplevelse! Den andre tispa vår er nesten 10 år eldre, og ser ut som om hun tenker sitt om småen som er heelt smårar om dagen🤭 Jeg ser for meg at min lille neppe er den eneste som blir litt spesiell på denne tiden,hører gjerne om flere!
    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...